Diário De Treino Da Nicole - Cutting

[Rodrigo Souto]

Cutting, coisa desgraçada, ainda bem que não faço isso

[Niiicole]

Cutting, coisa desgraçada, ainda bem que não faço isso

é um mal necessário,Rodrigo! =/

pra mim pelo menos né

rs

[Rodrigo Souto]

é um mal necessário,Rodrigo! =/

pra mim pelo menos né

rs

ASHUHUSAUHAS

meus objetivos são outros, não viso definição muscular ! Então não me rpeocupo com isso ...

[AnaCarol]

Acho que não tem problema em dar uma alterada no treino não!

O único problema é você não conseguir identificar o quanto um determinado treino fixo deu ou não resultado.

Mas o importante é progredir sempre, nas cargas principalmente.

Meu superiores são mais sequinhos... o problema é perna e abdômen mesmo

Beijos linda!!!

[Niiicole]

Genteeeeeeee,eu to aqui no meu quarto,com a bunda colada na cadeira pq se eu descer pra cozinha agora eu faço um ESTRAGO!

sério,minha fome tá GIGANTESCA! Pior q eu acabei de comer (e mesmo assim to com fome!)

Fiz um pacote de gelatina diet e devorei ela todaa agora...ooooh céus,to me entupindo de água pra ver se essa vontade louca passa.

Hj,pra vcs terem uma noção,eu comi de 2h em 2h de tanta fome q eu tva sentindo.Não aguentei esperar as 3h não...rs

pior q minha mae nao ajuda em NADA né,ela tá fazendo brigadeirão aqui em casa e perguntou até se eu nao queria o restinho do leite condensado q tinha ficado na lata.

Reuni todas as minhas forças e falei: NÃO.

FOCO FOCO FOCO FOCO

Acho que não tem problema em dar uma alterada no treino não!

O único problema é você não conseguir identificar o quanto um determinado treino fixo deu ou não resultado.

Mas o importante é progredir sempre, nas cargas principalmente.

Meu superiores são mais sequinhos... o problema é perna e abdômen mesmo

Beijos linda!!!

eu com suas pernas e seu abdomen ia tá felizzz! hauehuaheua

aliás,hj fiquei com uma duvida...ja q estamos falando de treino:

o que é melhor? diminuir a carga e manter o numero de repetiçoes ou manter a carga e diminuir o numero de repts?

digo isso pq as vezes não consigo terminar as últimas séries com o mesmo peso q comecei...

[Niiicole]

Faz tempo que não posto sobre dieta aqui né ?

Bom,ela sofreu algumas mudanças...basicamente tá assim

café da manhã : batata doce+claras+multivitaminico+cacau em pó

lanche 1: claras+canela

lanche 2: amendoim ou claras

almoço - pré treino: batata doce+legumes+frango/peixe - carne vermelha 1 a 2x na semana apenas

chá verde no intra treino

whey no pós

janta - no dia de treino superiores tiro os legumes e só como proteina,no dia de pernas como legumes tb

ceia: gelatina diet +amendoim ou ovos

basicamente é isso...

bjao

[Barbara Eliane]

Poxa, obrigada *-*

Você também, tem um corpo lindo.. Parabéns

Beeeijos, bons treinos.. Boa sexta!

[Nathan93]

acompanhando aqui tbm

[LucianoQP]

NÃO FIZ CARDIO HJ

eu sei q pra quem tá em cutting o cardio é um otimo aliado...sinceramente?

admiro horrores quem gosta de correr!

eu DE-TES-TO! Faço por obrigação,nao tenho prazer algum em ficar na esteira

já tentei de tudo,desde música até ter alguém do lado pra conversar...eu simplesmente odeio.

Preciso achar alguma coisa q eu goste de fazer nesse quesito...por ora,fico com meus cardios obrigados mesmo..

semana que vem eu pretendo fazê-los todos os dias!

é isso pessoal,beijão

Niiicole... sobre os aeróbios... vc já pensou em fazer HIIT???

O tempo de duração do exercício é menor do que ficar correndo na esteira... e a queima é igual ou muitas vezes superior ao método convencional.

Bjo

[Niiicole]

acompanhando aqui tbm

obrigada por acompanhar,Nathan!

Niiicole... sobre os aeróbios... vc já pensou em fazer HIIT???

O tempo de duração do exercício é menor do que ficar correndo na esteira... e a queima é igual ou muitas vezes superior ao método convencional.

Bjo

Oi,Luciano! Então,já pensei sim...problema é comigo mesmo,eu detesto correr...to pensando em testar HIIT na bike...oq acha ? bjao

[AnaCarol]

Faz tempo que não posto sobre dieta aqui né ?

Bom,ela sofreu algumas mudanças...basicamente tá assim

café da manhã : batata doce+claras+multivitaminico+cacau em pó

lanche 1: claras+canela

lanche 2: amendoim ou claras

almoço - pré treino: batata doce+legumes+frango/peixe - carne vermelha 1 a 2x na semana apenas

chá verde no intra treino

whey no pós

janta - no dia de treino superiores tiro os legumes e só como proteina,no dia de pernas como legumes tb

ceia: gelatina diet +amendoim ou ovos

basicamente é isso...

bjao

Nic, ta firme no cutting eim?

Que isso menina, precisa ter força de vontade pra quase zerar os carbos assim hahahaha

Olha, fica tranquila que vc continuando em déficit calórico não precisa necessariamente de aeróbicos

Um beijo linda!

[Niiicole]

Nic, ta firme no cutting eim?

Que isso menina, precisa ter força de vontade pra quase zerar os carbos assim hahahaha

Olha, fica tranquila que vc continuando em déficit calórico não precisa necessariamente de aeróbicos

Um beijo linda!

o q mais tenho sentido falta é dos meus legumes,aninha...sou apaixonada por abobrinha/chuchu...a partir do momento q limitei o consumo de qntidade dos mesmos eu tenho sofrido mtooo! ahuehuahuea

[AnaCarol]

Nossa, tbm sinto falta de legumes.

Era costumada a comer toneladas de abobrinha, berinjela hauhauahuah

Hoje como só 100g por refeição, o que, pra mim, é muuuitoooo pouco.

Ah Nic, vc tinha perguntado sobre aumentar o peso ou as repetições...

Eu prefiro aumentar a carga!!!!

O tipo de hipertrofia que você consegue com o aumento de cargas é mais "verdadeira".

Treinos com muitas repetições, dropsets, etc... são excelentes para conseguir pump... mas esse é aquele tipo de hipertrofia que, em uma semana de gripe, você perde.

Agoooora, se vc for ciclar, a história é outra.

Aí seu corpo vai estar num estado anabólico muito superior e quaisquer dessas técnicas vão te fazer hipertrofiar

Ps: ta pensando em começar o ciclo quando? Eu to querendo chutar o balde tbm, só to em dúvida se relato ou não aqui, ou na área específica, sei lá rsrsrs

Editado Outubro 26, 2012 às 17:59 por AnaCarol

[LucianoQP]

Oi,Luciano! Então,já pensei sim...problema é comigo mesmo,eu detesto correr...to pensando em testar HIIT na bike...oq acha ? bjao

Niiicole, na bike é até mais fácil, pois até vc conseguir uma boa velocidade na esteira, já perdeu um tempão.

E é onde eu fazia.... em 25 minutos de bike tu queima mais do que 30/40 min na esteira.

Eu seguia a sequencia abaixo.

Bjão

Tempo Tipo

05:00 - corrida ou pedalagem leves

01:30 - 30% de seu esforço máximo

01:00 - 80-90% de seu esforço máximo

01:30 - 30% de seu esforço máximo

01:00 - 80-90% de seu esforço máximo

01:30 - 30% de seu esforço máximo

01:00 - 80-90% de seu esforço máximo

01:30 - 30% de seu esforço máximo

01:00 - 80-90% de seu esforço máximo

01:30 - 30% de seu esforço máximo

01:00 - 80-90% de seu esforço máximo

01:30 - 30% de seu esforço máximo

01:00 - 80-90% de seu esforço máximo

05:00 - 30% do seu esforço máximo

25:00

Editado Outubro 26, 2012 às 18:44 por LucianoQP

[Niiicole]

Nossa,como eu AMO academia na sexta-feira...vazia,vazia! ê deliciaaaa

treino de hj: posterior-gluteo-panturrilhas

esteira 8,5 km/h durante 5 min

- gluteo na polia 15x12x10x8 - aumentando a carga

- cadeira abdutora 4x10 com 7 placas +10 curtinhas com 5 placas

- Hack invertido+gluteo maquina 4x10+8 - 13 kgs no hack cada lado e 9 placas no gluteo maquina

--------------------------------------------------------- DESCANSO ATIVO: PANTURRILHAS

- Panturrilha na maquina 4xfalha - 10 placas

- Panturrilha no leg 4x20 - 50 kgs cada lado

- Panturrilha soleo 3x20 - 30 kgs

-------------------------------------------------------------- FIZ ENTRE AS SÉRIES DE GLUTEO

- mesa flexora 2x12/2x10/2x8 - 5 placas nas series de 12 e 6 nas series de 10 e 8 (nao consegui colocar 7 placas na de 8 repetiçoes)

- Cadeira flexora 3x12-8-4 DROP SET - MORRI NESSE EXERCICIO! fiz com 5-6 e 7 placas chorando

- Cadeira flexora 2x5 isometria 20" 4 placas

finalizei com 3 minutos de passada na esteira sem peso e dps 30 minutos de cardio a 6,5 km/h

não sei se vou amanhã pra academia ou não...aliás,meu treino muda em 2 semanas e to pensando na seguinte divisão

segunda: quadriceps-panturrilhas

terça: peito-ombro-triceps-abdomen

quarta: gluteo-panturrilhas

quinta: costas-biceps-abdomen

sexta: posterior-panturrilhas

oq acham ?

beijão

Nossa, tbm sinto falta de legumes.

Era costumada a comer toneladas de abobrinha, berinjela hauhauahuah

Hoje como só 100g por refeição, o que, pra mim, é muuuitoooo pouco.

aninha,dps q vc reduziu as quantidades de legumes sentiu diferença na reduçao de bf?

Ah Nic, vc tinha perguntado sobre aumentar o peso ou as repetições...

Eu prefiro aumentar a carga!!!!

O tipo de hipertrofia que você consegue com o aumento de cargas é mais "verdadeira".

Treinos com muitas repetições, dropsets, etc... são excelentes para conseguir pump... mas esse é aquele tipo de hipertrofia que, em uma semana de gripe, você perde.

Agoooora, se vc for ciclar, a história é outra.

Aí seu corpo vai estar num estado anabólico muito superior e quaisquer dessas técnicas vão te fazer hipertrofiar

Ps: ta pensando em começar o ciclo quando? Eu to querendo chutar o balde tbm, só to em dúvida se relato ou não aqui, ou na área específica, sei lá rsrsrs

eu,particularmente,acho q vc com um ciclo de oxan ia ficar top da balada aninhaa! Ia ganhar um volume shooow!

to pensando em começar na segunda-feira...a droga já tá comigo,as capsulas olham pra mim,eu olho pra elas...estamos namorando ! hahahahaha

Niiicole, na bike é até mais fácil, pois até vc conseguir uma boa velocidade na esteira, já perdeu um tempão.

E é onde eu fazia.... em 25 minutos de bike tu queima mais do que 30/40 min na esteira.

Eu seguia a sequencia abaixo.

Bjão

Tempo Tipo

05:00 - corrida ou pedalagem leves

01:30 - 30% de seu esforço máximo

01:00 - 80-90% de seu esforço máximo

01:30 - 30% de seu esforço máximo

01:00 - 80-90% de seu esforço máximo

01:30 - 30% de seu esforço máximo

01:00 - 80-90% de seu esforço máximo

01:30 - 30% de seu esforço máximo

01:00 - 80-90% de seu esforço máximo

01:30 - 30% de seu esforço máximo

01:00 - 80-90% de seu esforço máximo

01:30 - 30% de seu esforço máximo

01:00 - 80-90% de seu esforço máximo

05:00 - 30% do seu esforço máximo

25:00

interessante esse esquema Luciano,esse ''esforço maximo'' citado tem como eu descobrir? seriam os batimentos cardiacos ?

e se,ao inves de aumentar a velocidade na bike,eu aumentasse as cargas...não seria a mesma coisa né ?

beijão

[Nathan93]

vc tem qts anos?

pretende tomar algo dps, uma oxandrolona ou um stano?

[Niiicole]

vc tem qts anos?

pretende tomar algo dps, uma oxandrolona ou um stano?

18,nathan.Não pretendo tomar algo dps da oxan...pelo menos por enquanto

[AnaCarol]

Então menina, eu acho que ia dar um up legal sim.

Eu tenho muita dificuldade de aumentar a massa magra das pernas e glúteos.

Sempre foi assim. O máximo que consegui chegar, depois de 6 anos de treino, foi em 55cm de coxa.

Depois parei e fui para 49 hauahuahauh.

Agora to em 53cm, querendo voltar para os 55 e depois chegarem 57cm-58cm. Assim já ta bom.

Eu tive oxan em mãos várias vezes pra tomar, nunca tive coragem.

Só agora que to mais corajosa

[Niiicole]

bom dia marombada...

Fui no niver de uma amiga ontem numa balada e cheguei hoje cedo,nossa,só passei stress ontem.

As pessoas te tratam como anormal quando vc nao tá bebendo na balada né ?

eu fiquei só na água,bebi 4 garrafinhas e perdi a conta de quantas vezes insistiram pra eu beber pelo menos um copo.

Os baladeiros de plantão acho q vão entender o que eu to falando...

dps disso pessoal quis passar no mc donalds (imaginem a fome q eu tava) mas eu reuni todas as minhas forças e falei não enquanto aquele cheiro de batata do mc donalds invadia o carro

cheguei em casa e comi frango com legumes e fui dormir,só q agora q eu acordei e fui me pesar quase cai pra trás:

tive um aumento de peso de 0,800 kgs. Comoooooo assim ?

gente,sinceramente eu não entendo como uma pessoa q está fazendo dieta pra reduçao de bf nao vai perder uma grama sequer de gordura...impossivel q seja massa magra em tão pouco tempo. Sendo assim conclui q há defeitos na dieta e no aerobico...to pretendendo aumentar o tempo desse ultimo.

ufa,que bibilia hein ?

jhahaha

hj é descanso da academia mas nunca da dieta!

beijao e bom dia

[Niiicole]

Domingãão lindo aqui em sp...meu humor fica lá em cima com o solzão

rs

enfim,ontem e hj sem treino,nd de novidades,só passei pra dar um alô pra voces mesmo!

beijos

[AnaCarol]

bom dia marombada...

Fui no niver de uma amiga ontem numa balada e cheguei hoje cedo,nossa,só passei stress ontem.

As pessoas te tratam como anormal quando vc nao tá bebendo na balada né ?

eu fiquei só na água,bebi 4 garrafinhas e perdi a conta de quantas vezes insistiram pra eu beber pelo menos um copo.

Os baladeiros de plantão acho q vão entender o que eu to falando...

dps disso pessoal quis passar no mc donalds (imaginem a fome q eu tava) mas eu reuni todas as minhas forças e falei não enquanto aquele cheiro de batata do mc donalds invadia o carro

cheguei em casa e comi frango com legumes e fui dormir,só q agora q eu acordei e fui me pesar quase cai pra trás:

tive um aumento de peso de 0,800 kgs. Comoooooo assim ?

gente,sinceramente eu não entendo como uma pessoa q está fazendo dieta pra reduçao de bf nao vai perder uma grama sequer de gordura...impossivel q seja massa magra em tão pouco tempo. Sendo assim conclui q há defeitos na dieta e no aerobico...to pretendendo aumentar o tempo desse ultimo.

ufa,que bibilia hein ?

jhahaha

hj é descanso da academia mas nunca da dieta!

beijao e bom dia

Nic, querida.. não se apegue tanto ao peso assim

Estamos sujeitos a muitas variações: líquidos, bolo fecal, etc.

Nós mulheres ainda temos os malditos hormônios hahahaahah.

Você ta fazendo tudo certinho, não tem erro

Beijos e um lindo domingo pra você!

[Rodrigo Souto]

Não se ligue no peso, e sim no que vc vê no espelho, o peso são varias coisas envolvidas, então é uma referencia incerta, então ...

[Niiicole]

Obrigada gente,até escondi a balança pra nao me apegar ao peso.

Alias,amanha começo o meu ciclo...hj já tirei as medidas,fotos e tudo mais.

beijão

[AnaCarol]

Obaaaa, acho que por uma semana não começamos juntas eim? kkkkkkk

Vai relatar tudo aqui?

[Niiicole]

Obaaaa, acho que por uma semana não começamos juntas eim? kkkkkkk

Vai relatar tudo aqui?

aaaaaaai jura q vai usar tb Anaa ? vou acompanhar com certeza!

nao pretendo abrir um topico pra relatar,vou contar pra voces aqui no meu diário msm!

boa sorte gatonaa

[AnaCarol]

Eu tbm não vou relatar lá não! rs

Mesmo pq fica confuso relatar em dois lugares kkkkk

A minha oxan deve chegar semana que vem, vamos ver se da pra começar no dia 4.

Vou ficar de olho aqui tbm!!!

Beijos e boa sorte linda!

[Barbara Eliane]

Bom dia, linda!

Passando aqui para te desejar uma ótima semana e bons treinos!

Continue com a determinação e irá longe!

Relaxa, não esquenta com o peso, várias coisas influenciam nele, não quer dizer que você engordou gordura.. De repente, você ganhou massa.. Ou estava num processo hormonal no dia, vai saber..

Beeijos, linda.. se cuida!

[AnaCarol]

Nic, lindona, bom diaaaaaa!!!!

Bons treinos querida!!!

[LucianoQP]

interessante esse esquema Luciano,esse ''esforço maximo'' citado tem como eu descobrir? seriam os batimentos cardiacos ?

e se,ao inves de aumentar a velocidade na bike,eu aumentasse as cargas...não seria a mesma coisa né ?

beijão

É esse pensamento mesmo Niiic.

Este treino que passei é baseado em corrida... dessa forma vc aumenta o esforço ao invés da carga.

Eu tbm fazia com bike, aumentando a carga de acordo com a tabela.

bjo

[Niiicole]

boa tarde galeraaa!

bom,primeiramente vim relatar aqui meu final de semana: acho q nunca fui tão disciplinada em um fds como esse...

minha familia é de gordinhos então todo domingo já é de praxe minha mãe caprichar no almoço (leia-se fazer gordices) e chamar toda a familia pra se empanturrar...

pois bem,sexta eu resisti a bebida (simmmmmmm,eu era cachaceira antes de conhecer esse mundo de academias e afins),resisti ao mc donalds,sabado passou tranquilo,sem grandes tentaçoes

mas ontem...ontem eu me segurei!

na hora do almoço tinha na minha frente nhoque,cocada,linguiça acebolada frita,feijoada ...putz!

eu vendo toda minha familia comer e,mesmo recebendo tipicos comentários como ''só um dia nao vai fazer mal" eu RESISTI! SIMMMMMMM,FIQUEI NO FRANGO COM BRÓCOLIS! NHOQUE NA MINHA FRENTE E FRANGO NA MINHA BARRIGA...É A VIDA NÉ! mas fiquei feliz comigo mesma...

enfim,vamos ao treino de hj

posterior-gluteo-panturrilha

nao dei mt enfase no gluteo hj...vo fazer isso no sabado

2 min de esteira 8,5 km/h pra aquecer

- stiff 12x10x10x8 - 17-19-19-20 kgs respectivamente

- mesa flexora 2x12/2x10/2x8 - 5 placas em todas as séries

- Cadeira flexora drop set 12-10-6 - 3X - nao lembro o peso q coloquei,desculpem,rs,sei q fui diminuindo a medida q o drop set ocorria.

- Cadeira flexora 2x5 20" isometria - consegui fazer com 4 placas - doeu,ardeu,minha perna saiu bamba! rs

- Cadeira abdutora 4x10+10 curtinhas - 7 placas +5 placas

- panturrilha soleo 3x20 18 kgs

- panturrilha leg 90 (o 45º tava ocupado por 3 pessoas ao mesmo tempo,nao tive paciencia de esperar --' - odeio academia no verão! argh :@) - 45 kgs 4x20

- panturrilha maquina 4x15+10 sem peso - 10 placas

finalizei com passada 3" e dps bike bem pesada - tentei aplicar o HIIT na bike,confesso q fiquei mortinha e só consegui fazer 25 minutos...mas vou melhorar! rs

aaa,hj comecei meu ciclo tb

por enquanto,e como já era de se esperar: nada de colaterais

rs tudo normal

beijão

É esse pensamento mesmo Niiic.

Este treino que passei é baseado em corrida... dessa forma vc aumenta o esforço ao invés da carga.

Eu tbm fazia com bike, aumentando a carga de acordo com a tabela.

bjo

lu,tentei fazer o hiit hj na bike...meu Deusssssss,sai mortaaaaaaaaaaaaaa! haahahhaa muito bom,nao consegui fazer 30 minutos como gostaria,fiz só 25 morrendo mas com o tempo meu condicionamento melhora,espero! Rs

obrigada pela dica!

Nic, lindona, bom diaaaaaa!!!!

Bons treinos querida!!!

Oi aninhaaa lindaa,otima semana pra voce queridaa! não vejo a hora de vc iniciar o cicloo tb,quero saber de tudo hein!

Bom dia, linda!

Passando aqui para te desejar uma ótima semana e bons treinos!

Continue com a determinação e irá longe!

Relaxa, não esquenta com o peso, várias coisas influenciam nele, não quer dizer que você engordou gordura.. De repente, você ganhou massa.. Ou estava num processo hormonal no dia, vai saber..

Beeijos, linda.. se cuida!

Oi barbaraa,uma otima semana de treino para vc tbb! Realmente,peso é algo MUITO RELATIVO,principalmente pra nós mulheres né? Tem uma série de fatores...tpm,retençao...nem me fale =/

a balança tá guardada a sete chaves! hahaha

beijão

gente,vou postar minha alimentação pra vcs avaliarem...

vale lembrar q eu aumentei a ingestão de água e de chá verde pois andei pesquisando e vi que oxandrolona pode reter um pouco...já li relatos de meninas q ficaram bem retidas durante o ciclo

vamos lá:

06h45:75g de batata doce+4 claras+10ml de leite de soja zero(foi só pra mudar de cor o café kkkk)+café+adoçante+multivitaminico+oxandrolona

09h30: 2 ovos+1 clara+canela

11h30: 3 claras

13h00 130g de frango+150g de brócolis

15h30: 50g de brócolis+75g de frango+50g batata doce

30 minutos dps fui treinar

intra treino: 2 litros de chá verde

15 minutos dps do cardio: 30g de whey+3g de cacau em pó

1h dps do whey: 120g de frango+1 col sopa azeite de oliva extra virgem+100g de brócolis

antes de dormir ~22h: 3 claras