Diário De Treino - Luiz Bueno

[manel007]

boa sorte com essa academia nova cara, deu a impressão de ser muito boa mesmo!!

ps: rí aqui com esse banco de supino meio solto da sua antiga academia, bom que trabalha melhor os musculos estabilizadores

[Rodrigo Souto]

boa sorte com essa academia nova cara, deu a impressão de ser muito boa mesmo!!

ps: rí aqui com esse banco de supino meio solto da sua antiga academia, bom que trabalha melhor os musculos estabilizadores

SAHUUHSAUHSAUHASHUUHASHUSAHUASHUUHSAHUA é fodaa

[A.F]

Valeu man! Achei legal também!!!!

Curti essa ideia ai de 1clean x 3press!

Nos meus treinos, o OHP sempre sai do chão, seguindo este esquema aí!!

Boa sorte na nova academia!

Curti o novo esquema de treinos, hein?!?

Gde ab.

[Luiz Bueno]

@Manel

Cara, fiquei com uma impressão muito boa de lá! Vamos ver se vai dar tudo certo pra resolver os esquemas da outra neah... Mas de boa, sei pra onde ir já!

HUAHUAHuAHUAHAU.... muito tenso esse esquema do supino meu! Sem contar que os outros que tem eu acho fino pra caramba, ai tu tem que ficar se equilibrando também! ¬¬

@AF

Valeu AF! Gostei do OHP nesse esquema, tá certo que só fiz um teste com uns 20kg acho, mas gostei bastante!

[Rodrigo Souto]

Boa tarde Luiz, estou no aguardo do relato irmão, bons treinos !

[Luiz Bueno]

Treino A #1

Squat (LB): 3x5 - 108kg

Bench Press: 3x8 - 48kg

Barbell Row (S): 3x6 - 56kg

Dips: 4x6/6/4/10 - 20kg

Leg Raises: 3x12 - 6kg

Squat: Nossa, desde terça passada não agachava, então, sofri um pouco! Mas como foram menos reps e uma série a menos, deu pra fazer sem maiores preocupações!

Bench press: Suave! Ainda tá bem leve e é esse o motivo de eu fazer 8 reps. Dei 30s de descanso entre as séries pra deixar mais intenso e acelerar um pouco o treino também... O movimento agora está bem melhor e mais natural, faço sem ficar me preocupando muito, simplesmente deito no banco e encaixo a posição e pronto!

Barbel row: Bom, era pra ter feito com pegada supinada neah, mas esqueci e acabei fazendo o normal... Foi bem suave pra fazer!

Dips: Foi legal. Apesar do tempo parado, consegui boas reps e até me empolguei, na última tirei os 20kg e fiz mais 10reps... pra quebrar tudo mesmo! HUAHAUHAU

Bom, esse foi o primeiro treino no estilo Full Body que eu vou seguir agora! Primeira impressão que eu tive é que vai ser MUITO bom esse esquema e vai dar pra progredir MUITO nas cargas!

Não cansa, é rápido, pesado e daqui um tempo vai ficar mais intenso com cargas maiores... Por enquanto só penei mesmo no squat, o resto foi bem tranquilo!

Notícia ruim é que não vai dar pra trocar de academia tão cedo! Por eu ter pagado no plano anual, eles não devolvem o dinheiro... como eu não sou muito fã de rasgar os dolar, vou ficar nela até vencer os 5 meses que faltam e depois viro picolé no asfalto e ralo peito de lá!

Mas enquanto isso, com o suporte das paralelas aguentando o peso da barra já tá de bom tamanho!

Falou moçada! Desculpa a demora e a falta de posts aqui e no diário de todo mundo, to bem corrido esses últimos dias aqui!

[AnaCarol]

Poxa, legal esse treino full body eim?

Eu sempre achei que, pra quem tem pouco tempo e poucos dias disponíveis, é o esquema ideal. Caso contrário, de uma forma ou de outra, algum grupo muscular vai ser prejudicado. É claro que tem que ser um treino muito bem montado!

Fiquei com preguiça de voltar as páginas , me fala, você progrediu nas cargas desde o último treino?

Ta conseguindo evitar aquele movimento desnecessário no Bench Press?

Vai incluir abs nesse esquema?

Abusei das perguntas né? É que fico curiosa com esse tipo de treino.... Não que eu pense em fazer, pra mim agora definitivamente não vai rolar, mas é bom conhecer as inúmeras opções de treinamento.

Poxa, da um toque no dono dessa sua academia pra ele comprar um rack, nem caro o negócio é!

[Luiz Bueno]

Vai me ajudar bastante na questão tempo! Foi um treino bem rápido, mesmo com os aquecimentos e tudo mais! E eu até dei uma enrolada ainda, fiz umas barras, paralelas a mais no final e talz.... tranquilo!

Progressão foi a seguinte:

Squat +2kg

Supino +2kg (depois do deload)

Barbell row (Deload) Vou subir as cargas mais rápido nesse, talvez de 4kg em 4kg até uns 70kg +-

O resto dos exercícios mantive a carga

Abs sempre neah

Agora em bulk é a hora certa pra aumentar a massa nessa região, então não posso deixar de fazer não! Vou fazer elevação de pernas no treino A e oblíquo no treino B, assim dá pra pegar legal já!

Não abusou de nada não ow! Relaxa que tá em casa...

Bem que eu queria um rack lá, mas já falei e acho que não vai rolar

Beijos

[Rodrigo Souto]

Gostei do treino mano, vou adotar o FB semana que vem, pois infelizmente é feriado dia 15 e dia 20 então a academia fecha todo esse tempo...

Quando ao Barbell row faça a progressão aos poucos mesmo, 2 kg assim vc evita a estagnação rápida, eu acho melhor ...

[Luiz Bueno]

Vou ver como faço, mas é que tá bem leve mesmo.... tava fazendo até agora, então é só pra não desanimar mesmo! Assim que chegar perto da carga antiga já reduzo o ritmo da progressão

Quero nem ver esse feriado, vai ferrar tudo mesmo!

Mas fazer o que neah.... não tem jeito!

[AnaCarol]

Putz, preciso ver como vai ficar esse feriado na minha academia. *Medo*

Vou ter que treinar de um jeito ou de outro :/

[A.F]

Vem todo mundo treinar na minha academia!!! Não fecha nunca!!! rsrs

[Luiz Bueno]

Putz, imagina toda a galera treinando junto? *-*

Ia ser muito loco hein ogrão!!!

Bom, ontem foi OFF, dia de descansar pra batalha de hoje! Vou treinar depois do serviço então só vai ter relato do treino amanhã provavelmente

To curioso pra ver como o corpo vai reagir depois desses dias todos parado...

[AnaCarol]

Vem todo mundo treinar na minha academia!!! Não fecha nunca!!! rsrs

Olha que eu vou eim? hahahahahah

Ia ser legal demais

Mas eu sou chata nos treinos, não converso, não olho na cara de ninguém, vcs iriam me odiar kkkkkk

Fora que a aparência durante os treinos é no mínimo lastimável.

[Luiz Bueno]

Isso ai é comum pra todos eu acho! uahauhauhau

Eu mesmo só entro na academia, treino e saio! Sem conversa, sem enrolação, sem nada! Só treino! \o/

Mas acho que não ia dar certo! Ia ter que dividir o hack do agacho com 1240129802 mil nego.... todo mundo daqui agacha neah? Ai ia ficar complicado!

[Visitante Grand Luli]

^{Putz....tbém sou assim!! hehehehehehe}

^{Alguns dias atrás que comecei alguns diálogos de treino, ou dicas com os marombas mais experientes!!}

^{Conversa demais perde o foco e esfria o músculo..}

[AnaCarol]

Eu nem tenho tempo pra conversar. Só converso com o treinador mesmo... Mas mesmo assim, como meu descanso é bem curto, não rola muito. Durante a execução do exercício é completamente impossível kkkk

[Visitante Grand Luli]

Eu nem tenho tempo pra conversar. Só converso com o treinador mesmo... Mas mesmo assim, como meu descanso é bem curto, não rola muito. Durante a execução do exercício é completamente impossível kkkk

Tá certinha Ana!! Assim que desenvolve msm....

Começando o expediente que vc conhece, mas on line no iphone.... hasuahasuahh

Hj meu treino de perna foi foda..tá doendo bte hehehe....dorflex a noite p/ dormir fácil

Boa quinta e bons treinos! E a foto tá ótima...

[Rodrigo Souto]

HAHA talvez minha academia não vá fechar hahahahaha

[Luiz Bueno]

Olha, não recomendo o uso de anti inflamatório pra dor tardia não hein! Tipo, sou meio contra medicamentos, só em casos extremos que costumo utilizar mesmo.

Mas tem um tópico aqui do fórum, não me lembro agora, que o craw fala bastante coisa sobre isso ai e também não aprova esse procedimento não!

Claro, se tu não tiver conseguindo andar ou estiver prejudicando alguma coisa é outra história neah...

[AnaCarol]

É, infelizmente não é legal tomar relaxantes musculares não...

Tem que sentir a dor mesmo.

Eu tomava até que, alguns meses atrás, levei uma super bronca do meu treinador

[Visitante Grand Luli]

Olha, não recomendo o uso de anti inflamatório pra dor tardia não hein! Tipo, sou meio contra medicamentos, só em casos extremos que costumo utilizar mesmo.

Mas tem um tópico aqui do fórum, não me lembro agora, que o craw fala bastante coisa sobre isso ai e também não aprova esse procedimento não!

Claro, se tu não tiver conseguindo andar ou estiver prejudicando alguma coisa é outra história neah...

Boa tarde Luiz! Cara tbém não gosto de medicamentos...falei meio que brincando! Mas semana passada no meio da noite lá pelas 3 da matina minhas pernas parceiro estavam latejando forte, aí mandei relaxante muscular....

abçs

Olha, não recomendo o uso de anti inflamatório pra dor tardia não hein! Tipo, sou meio contra medicamentos, só em casos extremos que costumo utilizar mesmo.

Mas tem um tópico aqui do fórum, não me lembro agora, que o craw fala bastante coisa sobre isso ai e também não aprova esse procedimento não!

Claro, se tu não tiver conseguindo andar ou estiver prejudicando alguma coisa é outra história neah...

Boa tarde Luiz! Cara tbém não gosto de medicamentos...falei meio que brincando! Mas semana passada no meio da noite lá pelas 3 da matina minhas pernas parceiro estavam latejando forte, aí mandei relaxante muscular....

abçs

[Lucram]

Fora que a aparência durante os treinos é no mínimo lastimável.

Dificil de acreditar

[AnaCarol]

Dificil de acreditar

Ah é sim! Eu não me olho no espelho mas a expressão durante a execução dos exercícios deve ser meio assustadora, a julgar pelos olhares da galera ahhahaha

[Luiz Bueno]

Boa tarde Luiz! Cara tbém não gosto de medicamentos...falei meio que brincando! Mas semana passada no meio da noite lá pelas 3 da matina minhas pernas parceiro estavam latejando forte, aí mandei relaxante muscular....

Ah tá, se é brincando então PÓÓDE!! huaUAHAUHA

Mas não aconselho mesmo... Já nesse caso ai, acordar por causa das pernas doendo é tenso neah... ai acho que não tem jeito!

Comigo não aconteceu ainda, só a vez que fiz o treino de 100 reps de elevação plantar no chão, quando acordei no outro dia, quase cai no chão quando fui levantar! Pensa numa dor doida essa foi tenso!!! hAUahuahuahauh

Dificil de acreditar

[2]

[Luiz Bueno]

Treino B #1

Front Squat: 2x12/10 - 26/36kg (Aquecimento) 3x10 - 46kg

Press: 2x26/36 (Aquecimento) 3x5 - 44kg

CG Bench Press: 3x5 - 49kg

Chin ups: 3x7/5/4 - 20kg

Oblíquos em pé: 3x12 - 25kg

Squat: Gostei bastante! Senti trabalhar bem os quadríceps e o core também pra manter a posição durante o exercício... Aprovado! Resolvi fazer séries maiores pra pegar bem o movimento, já que nunca fiz esse exercício. A única dificuldade que tive foi em relação à barra, uma hora encostava no pescoço, o que incomodava um pouco, outra hora tendia a escorregar pra frente, enfim... isso é algo que ainda vou ter que melhorar, mas pra primeira vez gostei bastante! Foi bem leve!

Press: Resolvi manter só o press ao invés de fazer o clean também. O motivo? A carga!

Caso fosse fazer o clean iria abaixar a carga, primeiro por causa do movimento que ainda não sou acostumado, segundo pq essa rotação do ombro, além do ombro, força bastante o punho, então teria que ir devagar! Fiquei naquela, será que vai? E foi... Consegui progredir no press em 2kg e sobrou fôlego! \o/

Supino fechado: Progressão de 3kg (tive que trocar a barra) e gostei! Não sei se é erro de execução ou falta de carga, mas não sinto pegar tanto o tríceps não.... Vou manter e ver o que dá!

Chin up: Foi MUITO bom.... Depois de mais de 1 semana sem fazer, resolvi testar o limite na primeira série e fiz 7 reps!!! Isso desgastou bastante nas séries seguintes, mas acredito que se tivesse feito só 5 ou 6 na primeira, teria chegado a completar todas as séries com a mesma faixa de reps.... No próximo treino farei com 25kg \o/

Oblíquos: Depois de bastante tempo, voltei a fazer... hoje está um pouco dolorido mas é normal! Pretendo manter ou fazer algum outro pra essa região.

Bom, a primeira impressão foi boa... gostei bastante do treino, foi rápido também, cerca de 45min! Ainda não está pesado, pois só o press está com a carga no limite para a progressão... Vou manter assim e ir progredindo de forma linear como já venho feito!

Sinceramente, dá uma tristeza treinar dia sim dia não!!! Adoro estar na academia, erguer pesos e tudo mais.... mas não tá tendo outro jeito! Já senti uma melhora significativa no pique do dia dia.... to mais acordado, literalmente! Melhor rendimento nas aulas da faculdade e tudo mais! Ligo essa melhora ao tempo que fiquei sem treinar no final de semana... Me ajudou bastante e não atrapalhou nas cargas!!!

É isso ai... Treino FULL BODY Approved!!!

[MycowDJecksão]

Boa Luízinhuuuuuuu!! HEUAHEAU po ainda bem que tu não sente o tríceps kk eu faço supino pra peito, mas sinto 60% ombro, 20% tríceps, 10% peito e 10% meu assopro na barra pra ela subi, é foda S: queria trabalhar mais o peito com o supino, mas ainda não achei a maneira correta de fazer isso

[Luiz Bueno]

Ixi, ai é tenso hein! Eu, no supino reto sinto bastante, na parelela eu consigo trabalhar peito também se der uma inclinada e até no OHP eu sinto um pouco! Já o tríceps é um inferno pra senti essa bagaça! HUAHaUhaUhauAH... .Vai entender!

Tu desce a barra na direção dos mamilos ?

[Luiz Bueno]

Pra quem se interessa pelo Front Squat, tava lendo um texto pra aprender mais sobre ele e resolvi traduzir, vou postar aqui pq acho que não vale a pena abrir um tópico só pra isso.

COMO EXECUTAR O FRONT SQUAT COM TÉCNICA APROPRIADA

O Front Squat é uma variação do squat na qual a barra apoia sobre o deltoide anterior diferente do Back Squat onde a barra se apoia na parte superior das costas.

Fronts squats NÃO são parte do Stronglift 5x5 pois você é capaz de manipular cargas mais altas com o Back Squat. Isso é importante pois com cargas mais altas você estressa mais seu corpo e isso significa maior ganho de músculos e força.

Aqui está o porque de você poder agachar com muito mais carga com o Back Squat: o posicionamento da barra na frente no Front Squat te empurra para frente e te força a manter seu peito estufado para não perder o controle da barra. Então, suas pernas não serão o fator limitante no Front Squat, será seu core na função de manter seu peito estufado.

Front Squats são, portanto, uma ótima forma de assistência ao Back Squat, mas não um subistituto. Pela minha experiência, se você só utilizar o Back Squat e levá-lo ao máximo, então seu Front Squat irá melhorar. Mas, se você fizer somente o Front Squat, não não terá um ganho muito grande de força e seu Back Squat dificilmente melhorará.

Aqui estão algumas das minhas melhores dicas para melhorar a técnica do Front Squat...

Clean Grip vs. Crossed-Arm Grip

Eu não recomendo fazer o Front Squat utilizando a pegada cruzada dos bodybuilders. Aqui está o porque: é muito mais difícil manter os cotovelos elevados usando a pegada cruzada e se seus cotovelos não estiverem elevados, a barra rolará sobre seus ombros. A pegada clean não é somente mais segura que a pegada cruzada, ela também permite que você utilize mais carga.

Preparação para o Front Squat

Assim como o Back Squat, seu corpo suportará a barra, não suas mãos. No Front Squat, isso significa que você terá que manter o peito estufado o tempo todo para que seus ombros suportem a barra, não seus pulsos. Se tentar suportar o peso com suas mãos, irá se machucar. Peito estufado, cotovelos elevados, mãos abertas. Não hesite em alongar seus pulsos e tríceps caso tenha falta de flexibilidade.

Posição dos pés: O posicionamento deve ser levemente mais aberto que no Back Squat. Inicie com a largura dos ombros, deixe um pouco mais largo.

Pés apontados para fora: O quanto, depende da posição dos seus pés, mas eles tem sempre que apontar para a mesma direção dos joelhos. De 30 a 45º para fora.

Peito estufado: Ponha seu peito para frente e levante-o. Isso dará à barra uma base sólida para o apoio e tornará impossível a curvatura das costas.

Contração do latíssimo dorsal: Você não pode contrair a região superior dorsal no Front Squat como no Back Squat. Entretanto, pode contrair o latíssimo dorsal: estenda-o.

Posiçaõ da barra: Por trás das clavículas e próxima ao pescoço. E possível que tussa e a clavícula pode doer. Execute mais o Front Squat, você irá se adaptar.

Mãos espalmadas: Seus ombros suportam o peso, não suas mãos. Abra suas mãos e as deixe relaxadas. Três dedos sob a barra está ok.

Cotovelos elevados: Ponha seus cotovelos para cima com seus braços quase paralelos ao solo, assim não causará dor nos pulsos.

Cotovelos para dentro: Empurre os cotovelos em direção um ao ontro durante o Front Squat. Isso será melhor para seus pulsos.

Como executar o Front Squat: Sentar-se para trás é mais difícil no Front Squat devido ao posicinamento da barra na frente e à posição mais ereta do tronco - se for muito para trás, irá inclinar-se para frente e perder o controle da barra. Entretanto, você pode tentar agachar "entre suas pernas" como o treinador Dan John disse. Isso envolve mais os músculos do quadril.

Agache: Agache entre suas pernas enquanto empurra seu quadril para trás. Você irá alongar os músculos do quadril quando ultrapssar do paralelo com o solo. Use o efeito elástico a partir desse ponto.

Ultrapasse o paralelo: Deve ser mais fácil devido à posição mais ereta. Agache até a articulação do quadril esteja no mínimo mais baixa que a articulação dos joelhos.

Joelhos para fora: Agache e levante enquanto empurra os joelhos para fora. Não permita que seus joelhos se aproximem, isso trás riscos de lesão no joelho.

A melhor maneira de melhorar seu Front Squat é melhorar seu Back Squat.

Link original: https://stronglifts.c...oper-technique/

Espero que seja útil ai pra vocês!

[MycowDJecksão]

Curti o texto Luíz. Só não curti a parte de "pernas um pouco mais abertas do que no squat natural", com as pernas mais fechadas dá pra focar mais no quadríceps, com elas mais abertas tu foca mais no posterior, e o objetivo do front-squat é foca nos quads, enfim... Aos 00:49 tem um ótimo tutorial de front-squat também )))))

https://www.youtube.com/watch?v=2FBbvrTfxtk

OBS: deve ter destroçado a mão do cara quando largo a barra HEUAHEAU