Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala

[Visitante deletado____]

Pra ME em geral é o good morning normal, puro e clássico. Quando meu joelho tá bonzinho eu arrisco ele com as pernas levemente flexionadas. O dead-stop eu já classifico como aquele caso dos good mornings parciais: é mais fácil errar nele do que fazer certo. E eu não tenho como fazer porque não tenho caixas, bancos nem gaiola.

Acho que de todas as variações possíveis do good morning eu só não faço mesmo é unilateral, porque de resto eu gasto todas as minhas opções (sentado, pernas abertas e esticadas, abertas e dobradas, extremamente abertas, rotacionadas pra dentro, etc) antes de voltar pro agacho ou pro terra. Não que seja a melhor opção, na minha opinião, mas porque atualmente eu tenho pouquíssima carga pra trabalhar, então uma das táticas pra se trabalhar com cargas submáximas que eu uso é essa.

Nos DEs mesmo eu nunca nem chego perto de good mornings, é sempre box squat e (quando entro em circa maximal) sumo.

[filipeclduarte 1]

Essa discussão está muito interessante. quisso explica ai o sentido de rotacionar frequentemente os exercicios. Porque pelo que vejo ou você segue wsb ou metodos de treinos mais frequentes, ambos produzindo resultados excelentes.

Voce por seguir mais o metodo wsb, para quem nao deseja competir em powerlifting, apenas para ficar forte e ganhar massa seria mais comodo e interesante treinar nesse modo de rotacionar os exercicios e treinar 2 dias lower(ME e DE) e 2 upper(ME e DE) e algumas vezes aplicar o RE. Pois voce irá ter uma maior recuperação e vai ganhar força tanto como metodos mais frequentes. Libere o ouro ai.... Motivos existem, pois não sei se é questoes de saude, prevenir lesoes, longevidade ou se e por motivos diversos.

Eai xará, você está seguindo um modelo bem interessante, seria algo similar ao livro novo do jamie? Cara queria eu aplicar bastante esses overheads, mas so consigo fazer com halteres. Tentarei fazer one arm dumbbell shoulder press em scapation(sei la se esta certo). Agora esse btn press me lasca doi demais os ombros, tou com lesao labral ai nao da :/.

Editado Outubro 6, 2012 às 18:02 por filipeclduarte

[2drafael 106]

Essa discussão está muito interessante. quisso explica ai o sentido de rotacionar frequentemente os exercicios. Porque pelo que vejo ou você segue wsb ou metodos de treinos mais frequentes, ambos produzindo resultados excelentes.

Voce por seguir mais o metodo wsb, para quem nao deseja competir em powerlifting, apenas para ficar forte e ganhar massa seria mais comodo e interesante treinar nesse modo de rotacionar os exercicios e treinar 2 dias lower(ME e DE) e 2 upper(ME e DE) e algumas vezes aplicar o RE. Pois voce irá ter uma maior recuperação e vai ganhar força tanto como metodos mais frequentes. Libere o ouro ai.... Motivos existem, pois não sei se é questoes de saude, prevenir lesoes, longevidade ou se e por motivos diversos.

Eai xará, você está seguindo um modelo bem interessante, seria algo similar ao livro novo do jamie? Cara queria eu aplicar bastante esses overheads, mas so consigo fazer com halteres. Tentarei fazer one arm dumbbell shoulder press em scapation(sei la se esta certo). Agora esse btn press me lasca doi demais os ombros, tou com lesao labral ai nao da :/.

Por RE você quer dizer RM (repetition method)? Se for o caso, usa-se RM todo treino nas assistências.

[filipeclduarte 1]

O que eu escrevi já encontrei tudo no topico powerbuilding.

Editado Outubro 10, 2012 às 21:57 por filipeclduarte

[2drafael 106]

Morreu? Entrou em overtraining?

[filipeclduarte 1]

kkkkkk, nosso amigo sumiu msm.

[wacabanga 60]

Acho que finalmente ele encontrou o valhalla! Descanse em paz

[danilorf 2051]

Ou então ele foi tentar reproduzir o feito do vô dele - carregar dois sacos de cimento na boca, mais dois em cada braço - e entrou em OT profundo, o que ocasionou um desligamento total do sistema nervoso dele, que só irá passar depois de muitas semanas de deload.

[GuitarndIron 78]

HUAHUHUAHUAHUAHU, tô vivo guriada!

Mas então, tô bem ocupado (explico logo mais) e, por mais outros motivos, vou parar com o diário. Quem quiser trocar uma ideia comigo etc, me passa o facebook por MP que eu adiciono lá. Sempre troco uma ideia com o Fire e o Renan.

Não vou poder competir. Mues pais foram contra eu competir um dia antes da prova e correr o risco de me machucar; como eu dependo deles, não há grande coisa que eu possa fazer. É uma bosta, mas é o direito deles por me sustentarem.

Estou indo atrás de emprego essa semana, como recepcionista em hotel (das 7h às 15h mais ou menos) por ter inglês e francês fluente. Pelo que ouvi do meu currículo, vai ser rápido de achar vaga. Pela primeira vez vou saber o que é passar a vida acima do limite da miséria HAHHAHAHA. O salário é bem, ainda mais que não pago contas. Depois que estiver com os 82-83 kgs bem seco, talvez vá competir equipado, já que vou ter dinheiro pra isso. Meu dia tá e vai ficar bem mais corrido, mas os treinos diários continuam. Supino tá em 110 kgs, agacho fiz 166 kgs com certa facilidade (minha gym o suporte não tem barras laterais) e acho que sai 170 kgs, terra fiz 7x2 com 160 kgs bem de boa último treino (creio que saia uns 186 kgs, pelo menos), BTNPP 86 pra 2 reps (PRzão). Enfim treinos indo mt bem, só diminui as kcals pois as 6000 kcals não valiam a pena. Muita fat pra pouco ganho de força, fazendo algo mais controlado. Assistências tô focando BASTANTE abs (hanging leg raises, BTNPP sem cinturão e outras coisas) e lombar (GM e hiperxtensões). Treino os dois diretamente 2-3 vezes na semana, normalmente num esquema mais BB. Peso está, inchadão em 79-80 kgs. Sem retenção uns 77, imagino.

Treinos estão assim:

Seg - Squat Pesado (6-8x2-3)150 kgs, Supino Médio (4-6x6) 80 kgs

Ter - BTNPP Pesado 80 kgs, Pendlay Row (fazendo beeeeeeem estritas, com quadris sem mexer e mais altos) 90 kgs pra 6-8x3-4

Qua - Squat leve (3x8 - 90 kgs), DL Pesado 160 kgs

Qui - Supino Pesado 100 kgs, Remada Baixa 5-6x10 com 60 kgs BEM estrita, sem usar impulso

Sex- Squat Médio 130 kgs, Klokov ou Military Press médio

Depois dos principais, faço as assistências.

Bem é isso, rapaziada. Obrigado a todos do fórum, aprendi MUITO aqui.

A meta de me tornar um grande atleta continua. O emprego vai me ajudar nisso, pois tô vendo que em SC só equipado mesmo, infelizmente.

Vou deixar o diário aberto e ir postando algumas PRs de tempos em tempos, alterações do treinos, mas nada frequente ou regular. Ano que vem quero alguns títulos competindo até 83 kgs. Tô focando no agacho que é meu ponto forte. Equipado, deve sair uns 200 kgs pelo menos. Pelo que vi, o pessoal da minha categoria em SC tem agachos na média dos 160 kgs equipado. Agora o pessoal que compete nacional é outro nível!

Abraços e sucesso pra todo mundo )))))))

[lololol 42]

Boa Sorte ai Guitar ! Vai dar tudo certo....