Panturrilhas Todos Os Dias Em Casa, Artigo

[Mns]

Vou recomeçar. Havia começado em julho. Parei depois com medo de perder massa. Muita repetição sem muita carga.

Mas vou recomeçar fazendo variações e colocando pesos. Será que em janeiro haverá algum aumento?

Boa sorte a todos aí.

[vittoclavijo]

Como as panturrilhas dão uma estabilizada no Deadlift e no proprio squat, acho dificil um cara agachar com 300lbs e ter panturrilhas finas.

então eu até fazia esse treino dái, fiz durante 2meses, e entreguei pra deus agora

vou fazer como o Mehdi, botar a culpa na geneética.

[DoctorMuscle]

Gostei da discussão do pessoal aqui. O que me deixa intrigado é que quanto mais estudo sobre assuntos relacionados a treinamento percebo o quanto se desconhece do assunto e a falta de um consenso entre os pesquisadores.

É evidente que as panturrilhas são diferentes dos outros músculos, assim como todo músculo tem sua particularidade e sua predominância de fibras (quem tiver algum estudo com a distribuição de fibras nos principais músculos coloca aqui o link, dei uma breve pesquisada e não achei). Olhando para os demais músculos, os músculos do abdome são trabalhados diariamente, porém pessoas que fazem muitas abdominais não tem o abdome hipertrofiado.

Alguém ai teria algum artigo que suporte essa ideia de trabalhar de modo diferenciado dependendo do tipo de fibra?

Abraços

[Visitante usuario_deletado343434]

Vou traduzir a parte de panturrilhas do Convict Conditioning e postar para vocês terem um outro ponto de vista.

Mas já adianto que a rotina é bastante semelhante a esta pregada por este artigo.

Estou cada dia mais convencido que o segredo do sucesso para as panturrilhas é treinar com muitas repetições e uma carga mais moderada.

Se tu for ver, a gente não faz nem metade das repetições que o Polequim prega. Depois desse meso vou ver a rotina do CC ou do Polequim

[romario_xtz]

Antes eu fazia 3 series de 30. percebi que tive um desenvolvimento, depois que mudei pra 3 de 10, estacionei.

comecei na segunda a fazer a serie do artigo.

[Stockton]

Enquanto não chego a conclusões, sigo variando muitas reps em uns treinos e menos em outros, mas começo a achar que ganhei mais com as séries de mais reps (porém é chato pacarai ficar dois minutos na mesma série, é fato)!

[romario_xtz]

A série para panturrilhas do CC é bem mais volumosa.

No último nivel, são 4 séries unilaterais de 50 reps em cima de um degrau.

Se for no chão, são 4 séries unilaterais de 70 reps.

Mas, à semelhança do romario, também percebi mais resultados treinando com altas repetições.

Sinceramente, minhas panturrilhas nunca estiveram melhores.

Hoje fui fazer, mal consegui, tava muito dolorida, mas acho que é normal, amanha ja ta melhor... Mas tava gigante na hora que eu tava fazendo...

[DoctorMuscle]

É sabido que de acordo com o método de treino, ocorre uma 'substituição' de fibras de um tipo para outro tipo. Assim sendo, se houve hipertrofia, acho difícil que tenha ocorrido substituição de fibra tipo II por fibra tipo I, pois as tipo I possuem um diâmetro menor que as fibras tipo II. Falo isso, pois, por ser 10 minutos de exercício poderia começar uma fase aeróbica, com estimulação das fibras tipo I, como ocorreu hipertrofia pode concluir-se, teoricamente, que houver hipertrofia de fibras tipo IIa e IIb. Acredito que possa ocorrer uma otimização do treino se houver aumento progressivo de carga (será que 2 kg a cada 5 dias seria bom? No final do mês estaria fazendo com 10kg).

Pelos relatos, to pegando coragem pra fazer, mas ainda procurando um protocolo diferente para experimentar e comparar com os demais...

[romario_xtz]

Cara, acho dificil progredir assim;...

é insano esse treino... ele recomenda vc começar com 50 repetiçoes, e ir aumentando.

[DoctorMuscle]

Alguém aqui já treinou religiosamente todos os dias panturrilhas, porém num esquema de força? Se sim, quais seus resultados? Abraços..

[RodrigZ]

decidi da uma chance para esse metodo, posso fazer qualquer hora do dia ? ou depois do treino ?

a galera bem que poderia postar fotos dos resultados nas pantuu !!

[PauloEgídio]

Melhor treino de panturrilha é pular corda!

[romario_xtz]

Melhor treino de panturrilha é pular corda!

Esse metodo é baseado nessas coisas, dançarinos, pular corda...

[DoctorMuscle]

Vi as panturrilhas dos bailarinos do google, são de se invejar mesmo. Eles treinam em torno de 20 horas semanais (os profissionais), entretanto é sempre com o mesmo peso, mas diferentes estímulos (pulos explosivos, posições estáticas sobre os 2 pés, sobre 1 pé) assim, acho que seria interessante variar o estilo de treino de um dia para o outro. Tipo uma rotina AB 3x para panturrilhas. Poderia ser assim:

Rotina A High Reps volumoso (160 reps)

1 x 40 no degrau

2 x 60 no solo

Rotina B Low Reps carga elevada (30 reps)

3 x 5 No Leg press com carga

3 x 5 Sentado na máquina

Ou então fazer um BurnOut no mesmo dia, também pode funcionar.. O que vocês acham?

Acredito que a progressão de carga seja fundamental, para mudar o stress sobre o músculo, o exemplo que deram e que eu sou a prova disso: era magro e minhas panturrilhas mediam 40 cm, engordei (10 kg) e elas cresceram para 43 cm, tem gordura, claro, mas também teve crescimento muscular, mesmo não malhando durante esse período de crescimento, por isso acredito na progressão de carga.

[vittoclavijo]

Eu esses dias fiquei curioso se treinar com poucas cargas seria legal pra panturrilhas

pensei em fazer no Smith 5x5 progredindo cargas.

alguem acha viável ?

Editado Novembro 8, 2012 às 22:32 por vittoclavijo

[romario_xtz]

Panturrilha, pelo visto só com muita carga e muita repetição... hehehe

[DoctorMuscle]

Eu esses dias fiquei curioso se treinar com poucas cargas seria legal pra panturrilhas

pensei em fazer no Smith 5x5 progredindo cargas.

alguem acha viável ?

Você poderia testar com você durante 7 semanas pra vê os resultados.

Panturrilha, pelo visto só com muita carga e muita repetição... hehehe

Parece que sim, entretanto pode ser q não seja muita carga, mas aumento progressivo pra gerar stress.

Olhem esse artigo que afirma que menos carga e mais repetições é mais efetivo na fase aguda, além de incentivar a falha muscular, mesmo sendo àquela do SNC.

https://www.plosone.org/article/metrics/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0012033

A crítica é que poderia ser feito a longo prazo e com diferenças no tipo de treino

[quexu]

Caramba!

Fiz sexta-feira no smith com 5kg de cada lado... Minhas panturilhas ainda estão doendo, mas dói mesmo, to sentando e quando vou levantar nao consigo esticar totalmente a perna kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pegou afu!

[Beer]

Eu tive ótimos ganhos, parei por 1 mês +-, por preguiça mesmo . Voltei esse mês, assim que eu tiver bons ganhos eu posto aqui.

[DoctorMuscle]

Estou fazendo um protocolo de treinamento para panturrilha. Ficou assim: treino AB 3x

Treino A:

Agachamento 3x5

Panturrilha em pé no smith 3x8

Treino B:

100 reps em pé, aumento progressivo de carga qnd execução estiver perfeita

Enviado de tapatalk 2

[Stockton]

Estou fazendo um protocolo de treinamento para panturrilha. Ficou assim: treino AB 3x

Treino A:

Agachamento 3x5

Panturrilha em pé no smith 3x8

Treino B:

100 reps em pé, aumento progressivo de carga qnd execução estiver perfeita

Enviado de tapatalk 2

O meu tem sido...

Seg - 3X12 em pé, 3x15 sentado

Qua- 100 reps

Sex - 3X12 em pé, 3x15 sentado

Dom - 100 reps

[Visitante]

Pessoal. Na area treinamento abri o topico ´ginastica espartana`. Em um dos ultimos artigos postados la passa uns exercicios bem interessantes pra panturrilha, e ate pro tibial anterior. Que como progressao podem ser usados com uma abordagem parecida ou igual a este treino.

Andei pensando em adicionar ate alguns de outros exercicios p/ outras partes do corpo cm 100 reps diariamente.

Passem la. É bem interessante. Pode ajudar o pessoal

Só nao posto o link aqui pq nao tem ctrl no cel

Flooww

[Stockton]

Pessoal. Na area treinamento abri o topico ´ginastica espartana`. Em um dos ultimos artigos postados la passa uns exercicios bem interessantes pra panturrilha, e ate pro tibial anterior. Que como progressao podem ser usados com uma abordagem parecida ou igual a este treino.

Andei pensando em adicionar ate alguns de outros exercicios p/ outras partes do corpo cm 100 reps diariamente.

Passem la. É bem interessante. Pode ajudar o pessoal

Só nao posto o link aqui pq nao tem ctrl no cel

Flooww

Valeu, ainda sou cético em relação ao sucesso desse método em outros grupos musculares, mas quanto à panturrilha estou certo que, pelo menos como alternativa, é válido! Tem um tópico sobre frequência de treino que também defende ideia semelhante, não de 100reps, mas de maior frequência mesmo nos músculos!

[mortuus]

Salve povo! Vou deixar registrado aqui o que fiz depois de ler o tópico e o que aconteceu.

Resolvi testar o treino de panturrilhas todos os dias, porém treinando na academia normalmente e não as 100 reps. Treinei elas de segunda a sexta, intercalando um dia de panturrilha sentado e um dia de panturrilha em pé no smith ou no hack, fiz isso durante 1 mês e duas semanas e consegui aumentar 1 cm e pouquinho no diâmetro delas, pra mim foi muito pq essas desgraças não cresciam nem um milímetro sequer há mais de 2 anos, como o pessoal relatou aqui eu tb notei uma definição maior nelas e o formato tb mudou.

Outra coisa que fiz foi tentar forçar elas ao subir escadas, moro no último andar de um predio de 3 andares sem elevador, e toda vez que subo eu tento forçar bem cada passada como se fosse uma elevação plantar....é eu sei, os vizinhos devem achar que tenho merda na cabeça mas não to nem ai, li em algum lugar que o Arnold fazia isso tb enquanto andava. Entrei em cutting depois desse 1 mês e meio e parei de fazer todo dia panturrilhas mas quando voltar pro bulk ano que vem vou continuar e usar essa frequencia maior pra outros músculos.

É isso ai, eu aprovei e muito.

Abração

[Stockton]

Salve povo! Vou deixar registrado aqui o que fiz depois de ler o tópico e o que aconteceu.

Resolvi testar o treino de panturrilhas todos os dias, porém treinando na academia normalmente e não as 100 reps. Treinei elas de segunda a sexta, intercalando um dia de panturrilha sentado e um dia de panturrilha em pé no smith ou no hack, fiz isso durante 1 mês e duas semanas e consegui aumentar 1 cm e pouquinho no diâmetro delas, pra mim foi muito pq essas desgraças não cresciam nem um milímetro sequer há mais de 2 anos, como o pessoal relatou aqui eu tb notei uma definição maior nelas e o formato tb mudou.

Outra coisa que fiz foi tentar forçar elas ao subir escadas, moro no último andar de um predio de 3 andares sem elevador, e toda vez que subo eu tento forçar bem cada passada como se fosse uma elevação plantar....é eu sei, os vizinhos devem achar que tenho merda na cabeça mas não to nem ai, li em algum lugar que o Arnold fazia isso tb enquanto andava. Entrei em cutting depois desse 1 mês e meio e parei de fazer todo dia panturrilhas mas quando voltar pro bulk ano que vem vou continuar e usar essa frequencia maior pra outros músculos.

É isso ai, eu aprovei e muito.

Abração

Mais um ponto pro "frequência e variação de estímulos..." contra o tradicional "pesado uma a duas vezes na semana"...

[Visitante]

Sobre os exercicio que falei do tal tópico(artigo)

Esse é o topico:

No ultimo ou no penultimo artigo tem.. Estou começando a fazer um deles com 100 reps, como forma de progressão deste metodo.. Pode ser util a alguem

[AlexandreDM]

Só relatando meus ganhos com o treino:
1,5cm em 2 meses (não seguindo rigorosamente por todo o período).

Pra quem tá em dúvida com relação a treino, talvez isso pode ajudar hahaha
Ótimo mesmo, recomendo com certeza!!

Vou começar a treinar unilateral na academia, usando amplitude maior, numa escada.
Ai também consigo progredir as cargas... vou fazer algo em torno de 3x30~50 4x na semana. Se precisar de mais eu faço o 1x100 em casa!
Depois eu relato por aqui mesmo como foi \o

[Deliciê]

Vou tentar essa abordagem também...

[Stockton]

Só relatando meus ganhos com o treino:

1,5cm em 2 meses (não seguindo rigorosamente por todo o período).

Pra quem tá em dúvida com relação a treino, talvez isso pode ajudar hahaha

Ótimo mesmo, recomendo com certeza!!

Vou começar a treinar unilateral na academia, usando amplitude maior, numa escada.

Ai também consigo progredir as cargas... vou fazer algo em torno de 3x30~50 4x na semana. Se precisar de mais eu faço o 1x100 em casa!

Depois eu relato por aqui mesmo como foi \o

Aproved, eu também não faço 100% no método, é metade nele e metade no tradicional, e em dois meses de cutting, 6kg a menos, perdi praticamente só água (0,6cm) e o formato melhorou!

[Deliciê]

Bora + eu nessa!!!!