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Ultimate Diet 2.0 - Marcelo

marcelomcordeiro

Por marcelomcordeiro
em Diário de Treino

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marcelomcordeiro Aprendiz

marcelomcordeiro

Postado
Postado (editado)

ULTIMATE DIET 2.0

Nome: Marcelo

idade: 27 anos

Altura: 1.78cm

Peso:

BF:

segunda-feira - Treino de DEPELAÇÃO (18/06/2012)

leg press 3X15

extensora 3X15

flexora 3X15

supino reto ou inclinado 3X15

remada na polia ou puxada 3X15

elevação lateral 2X15

rosca bíceps 2X15

triceps na polia 2X15

panturrilha em pé 3X15

todo o treino X 2 ( santo Deus!!)

PREFERI NÃO DIVIDIR O TREINO EM 2 DIAS, POR ENQUANTO...

nota:

a avaliação só deu pra marcar pra amanha terça (19/06/2012) =/

lembro que na ultima eu estava com 16.x% de bf e 84kg se não me engano.

pré treino: 13g bcaa atomic 7 – universal

pós o almoço : 5g de creatina e 60g whey mais a tarde.

Treino na hora do almoço. (12:00)

Proteína 246g

Carbo 50g

Gordura 35g

Kcal 1499

Desde março vinha fazendo leangains, a meu ver obtive bons resultados, poderiam ter sido melhores, pois houveram pausas no caminho ( vida social, namorada, viagens, etc e etc...), mas foram bons. Dps mostro as fotos da diferença.

Então já vinha do domingo de low carb do dia off do leangains e com o jejum de 16 horas ( treino na hora do almoço, aproveito o intervalo do trabalho - 12:00) , fui Fazer o primeiro dia do ud2.0. FOI TENSO!!

Apesar de usar 60% do peso, eu estava fazendo stronglift ( série de força) como são poucas repetições com carga alta ( tirando os aquecimentos.), quando mudei pra essa nova bateria de exercícios foi o inferno na terra! Muitas repetições, muitas! E quando vc acha que acabou... vc faz tudo denovo!

Algumas séries eu n aguentei terminar, estava exausto, sem energia, sem força...Então.. não façam jejum( ACHO Q FOI ISSO!!?) !!! Fica minha dica! Pelo menos eu n recomendo.. n farei denovo.. e agora eu deixo a maior parte do carbo ( que é quase nada!!) pra comer a noite, p tentar ficar melhor pro outro dia.

Tonturas, enjoo no fim treino.. ( sim... logo no primeiro dia seu frango baitola!) e muita formigação no braços e costas na parte da tarde ( será a falta de carbo??), não comi carbo no almoço, comi 420g de peito de frango, 10g de azeite extra virgem ( apesar de ser gordura boa, eu n vou fazer isso denovo, pq 35g de gordura é pouco pra um dia todo, e o azeite já me consumiu 10g de gordura!) e muito alface!

Tomei um shake de whey 60g +5g creatina, e a noite eu completei com o carbo que faltava, pão de linhaça e quinoa e 30g de queijo branco( 15g de carbo, 9g de prot a cada 50g de pão.. da duas fatias! Comi 6!) e mais 20g d whey.

Espero estar mais disposto amanha!

Editado por marcelomcordeiro
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mpcosta82 Grand Master

mpcosta82

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Olá Marcelo,

Legal ver alguém aqui seguindo a UD 2.0. Boa sorte com ela.

Isso que você sentiu no treino é absolutamente normal. Não creio ser por causa do jejum, eu sentia quando não fazia leangains, e senti também seguindo a LG.

Você fez o treino de segunda e o de terça tudo hoje? Ou foi só (só..hehe) esse que você postou?

Fez com 45-60 segundos por série? Isso é o mais importante, a carga é o de menos desde que você consiga ficar esse tempo. Eu sei como é terrível.

Siga firme aí que depois que termina o treino de depleção a dieta é uma beleza. Principalmente o carb-load... ah, o carb-load :D

boa sorte com a dieta.

marcelomcordeiro Aprendiz

marcelomcordeiro

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Olá Marcelo,

Legal ver alguém aqui seguindo a UD 2.0. Boa sorte com ela.

Isso que você sentiu no treino é absolutamente normal. Não creio ser por causa do jejum, eu sentia quando não fazia leangains, e senti também seguindo a LG.

Você fez o treino de segunda e o de terça tudo hoje? Ou foi só (só..hehe) esse que você postou?

Fez com 45-60 segundos por série? Isso é o mais importante, a carga é o de menos desde que você consiga ficar esse tempo. Eu sei como é terrível.

Siga firme aí que depois que termina o treino de depleção a dieta é uma beleza. Principalmente o carb-load... ah, o carb-load :D

boa sorte com a dieta.

boa noite mpcosta82,

sim sim segui os 60s d descanso, foi tenso pra quem está acostumado com poucas repetições!! :ohno02: em relação ao treino eu fiz esse que eu postei. x2 né.. amanha denovo, porem vou alternar os exercicios dos grupos muscluraes maiores. tipo ao inves de supino reto, vou fazer o inclinado.

amanha irei fazer a avaliação.. ai completo minha ficha aqui. e vou postando fotos. abraços!

  • Supermoderador
mpcosta82 Grand Master

mpcosta82

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  • Supermoderador
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boa noite mpcosta82,

sim sim segui os 60s d descanso, foi tenso pra quem está acostumado com poucas repetições!! :ohno02: em relação ao treino eu fiz esse que eu postei. x2 né.. amanha denovo, porem vou alternar os exercicios dos grupos muscluraes maiores. tipo ao inves de supino reto, vou fazer o inclinado.

amanha irei fazer a avaliação.. ai completo minha ficha aqui. e vou postando fotos. abraços!

Na verdade eu estava falando de 45-60s por série, ou seja, cada série durando esse tempo. Fazendo cada repetição com uma cadência um pouco mais lenta do que o normal, daria para fazer umas 15 repetições neste tempo (dependendo do exercício; eu chegava a fazer 20 na cadeira flexora, mas só umas 10 ou 11 na puxada).

Siga firme aí que hoje termina o sofrimento. Quando segui a UD 2.0 eu costumava fazer um treino um pouco mais longo na segunda (uns 70% do total de séries), assim sobrava menos para a terça. Conforme o tempo for passando e você for fazendo os ciclos de UD você irá ver como funciona melhor para você.

Abraços!

marcelomcordeiro Aprendiz

marcelomcordeiro

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Na verdade eu estava falando de 45-60s por série, ou seja, cada série durando esse tempo. Fazendo cada repetição com uma cadência um pouco mais lenta do que o normal, daria para fazer umas 15 repetições neste tempo (dependendo do exercício; eu chegava a fazer 20 na cadeira flexora, mas só umas 10 ou 11 na puxada).

Siga firme aí que hoje termina o sofrimento. Quando segui a UD 2.0 eu costumava fazer um treino um pouco mais longo na segunda (uns 70% do total de séries), assim sobrava menos para a terça. Conforme o tempo for passando e você for fazendo os ciclos de UD você irá ver como funciona melhor para você.

Abraços!

entendi oque vc quis dizer mpcosta, realmente alguns exercícios da pra fazer nesse tempo q vc falou, ou ate executar a mais se quizer..., bem fiz a avaliação hoje pela manha.. vou pegar o resultado na hora do almoço possivelmente. mas já sei q perdi 1% de bf! to com 15.6% , olhei a avaliação antiga e estava com 16.6% ( pouquissimo ), mas seguindo em frente. eu posto mais tarde o relato do treino de hoje!

marcelomcordeiro Aprendiz

marcelomcordeiro

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boa tarde galera...bem lá vai!

TERÇA-FEIRA - Treino de DEPELAÇÃO (19/06/2012)

leg press 3X15

extensora 3X15

flexora 3X15

supino reto ou inclinado 3X15 = hoje fiz o inclinado

remada na polia ou puxada 3X15 = hoje fiz puxada

elevação lateral 2X15

rosca bíceps 2X15

triceps na polia 2X15

panturrilha em pé 3X15

todo o treino X 2

pré treino: 13g bcaa atomic 7 – universal

pós o almoço : 5g de creatina e 60g whey mais a tarde.

Treino na hora do almoço. (12:00)

Proteína 246g

Carbo 50g

Gordura 35g

Kcal 1499

bem... acordei tomei um café da manha leve, comi 2 fatias de pão de linhaça c/ quinoa 15g carbo e 9 de prot, e 1 xícara de café com adoçante( \O/ quebrando o jejum do leangains, coisa que eu n fiz ontem "segunda"), pois como relatei ontem eu não me senti bem quando fui fazer a repetição de toda série ( estou falando do x2, pois na ud2.0, quando vc termina TODA a série, vc faz ela denovo!!! =/ sinistro!).

Recapitulando, na segunda eu fiquei mal, enjoo e tonturas fortes.. sim! logo no primeiro dia.. então achei melhor fazer a ingestao de um pouco0 de carbo pela manha ( já que eu deixei pra comer o carb da segunda todo a noite, pra ver se o resultado do treino de terça "hoje!!" seria melhor! )

BINGO! BINGO!

Fiz toda a série x1 de boa!!! respeitei os 60s d descanso do UD2.0 em todos as repetições, ja estava cansado, mas tive mais disposição doque na segunda-feira pra refazer todos os exercícios ( x2). foi tenso. dessa vez ao invez de supino reto, eu mandei o inclinado. mas oS mais tensos foram os exercicios de perna e de biceps pra refazer, esse ultimo eu confesso que usei 2 minutos de descanso..suava tanto que parecia ter tomado banho! ai começaram a vir os sintomas de fadiga BIZARRA! mas mantive o foco mesmo ja "totalmente" esgotado.

Hoje a noite vou terminar de consumir os meus carbos, gorduras e o restinho de prot.

QUARTA = pretendo fazer aeróbico, já que é dia de descanso :lmaosmiley:

HOJE sai da academia mode ZOMBIE ON!

amanha é dia de descanso LOL! POREM :

Proteína 246g

Carbo 50g

Gordura 35g

Kcal 1499

ANSIOSO POR QUINTA A NOITE E SEXTA!!!! :party: COMER LIKE A KING!!! :king_right:

A EM RELAÇÃO AS FOTOS ESTOU ORGANIZANDO PRA POSTAR. VOU MOSTRAR QUANDO COMECEI A FAZER O LEANGAINS E A MINHA FOTO INICIAL DA UD2.0

marcelomcordeiro Aprendiz

marcelomcordeiro

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boa marcelão vou acompanhar como vai ficar sua força.. quando eu corto carbos eu sinto bastante a queda na força.

cascadão.. nem me fala.. to sem força mesmo.. corpo cansado.. ta tenso.. o treino de seg foi low carb com jejum de 16 do leangains... foi foda.. por isso q hj n fiz o jejum.. mas é low carb até quinta!! ta tenso... quero que chegue logo o carb load! 1120g só de carbo pra destruir!!

marcelomcordeiro Aprendiz

marcelomcordeiro

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Galera vou postar as fotos hoje!! vai ficar melhor pra acompanhar a evolução ( ou não evolução! rsrs) e as medidas da antiga avaliação e da ultima avaliação q eu fiz!

marcelomcordeiro Aprendiz

marcelomcordeiro

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Então galera como prometido seguem as fotos em ordem, quando comecei a fazer leangains e a ultima é foi tirada na segunda feira dia 18/06, que foi quando comecei o UD2.0

OBS: comecei o leangains em março ( como eu disse no post de abertura do meu diário. aos trancos e barrancos, resultados poderiam ter sido melhores, pois houveram pausas no caminho. Mesmo assim notei diferença.)

http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/168829_329826297094860_555890467_n.jpg primeira foto, quando comecei o LG.

http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/282707_329826320428191_939089678_n.jpg ainda em março.

http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/545374_329826350428188_1002202556_n.jpg já em Abril

http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/599230_329826380428185_676844953_n.jpg aqui já não lembro se foi final de abril, inicio de maio.

http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/168560_329826413761515_10988226_n.jpg maio ( tudo bem q to dando uma forçada nessa foto..)

http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/545290_329826423761514_95900201_n.jpg INÍCIO DO UD2.0 - DIA 18/06

Ricardo Queiroz Grand Master

Ricardo Queiroz

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pow foi o que você falou, dava pra ter sido melhor se levasse a sério, mas percebe-se a mudança sim, tem que manter um ritmo maneiro agora, batalhar e correr atrás do tempo perdido, perdido não né, na verdade foi uma experiência, agora já tá mais sábio heheheh

npng

marcelomcordeiro Aprendiz

marcelomcordeiro

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  • Autor
Postado

Acompanhando brother,particularmente não sou fan desses padrões de dieta(warrior diet,lean gains,entre outras),porem irei acompanhar,boa sorte,e bons treinos,acompanhe meu diário também http://www.hipertrof...ao/page__st__20

blz joão!!! vou dar uma passada lá sim.. eu fazia dieta por conta propria e n tinha foco ( n estou falando q seja o seu caso. ), esse foi o melhor jeito q eu consegui me disciplinar e mesmo assim, como relatei eu dei uns deslises, os ganhos poderiam ter sido melhores, mas n podemos perder a força de vontade.

vou postar foto toda segunda pra ir comparando com a primeira foto do UD2.0

abração e bons ganhos!

mas ja deu uma melhorada boua ja sim ein!

vlw cascadão!, como eu disse pro joão ai em cima, eu vou postar foto nas segundas - feiras.. que é quando sempre vai completar uma semana de treino. ai vamos vendo como vai ficar rs.. abrção

Olá Marcelo,

Legal ver alguém aqui seguindo a UD 2.0. Boa sorte com ela.

Isso que você sentiu no treino é absolutamente normal. Não creio ser por causa do jejum, eu sentia quando não fazia leangains, e senti também seguindo a LG.

Você fez o treino de segunda e o de terça tudo hoje? Ou foi só (só..hehe) esse que você postou?

Fez com 45-60 segundos por série? Isso é o mais importante, a carga é o de menos desde que você consiga ficar esse tempo. Eu sei como é terrível.

Siga firme aí que depois que termina o treino de depleção a dieta é uma beleza. Principalmente o carb-load... ah, o carb-load :D

boa sorte com a dieta.

ESSE CARB LOAD Q N CHEGA.. TO DESESPERADO! HAHHA

marcelomcordeiro Aprendiz

marcelomcordeiro

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Postado (editado)

opa!! foi mal o atraso ai pessoal! bem vou postar o treino de quinta a noite, o carbo load de sexta e o treino de sabado!

vamos lá.. bem minha dieta para quinta-feira pela manha:

kcal = 1125

Prot = 152g

Carb = 50g

Fat = 35g

essa alimentação é ate antes do treino de quinta,

o treino :

Leg press 2x6-12

Extensora 2x6-12

Panturrilha 2x6-12

Flexora 2x6-12

Supino reto 2x6-12

Supino inclinado 2x6-12

puxada na polia 2x6-12

remada 2x6-12

Elevação lateral 2x6-12

Rosca bíceps 2x6-12

Tríceps polia 2x6-12

todos exercicios com carga em 70 a 85% do peso máximo. eu particularmente fiz 10 repetições.

Depois do treino veio o carbo load!!! \O/ 1120g de carbo pra comer em 30h! ni inico achei q não iria dar, mas depois... =D

reparei ao final do dia de sexta, um volume no corpo.. ao final do carb load, como se fosse um pump!, gostei doque vi.. ( claro q a barriga tbm tava cheiona né!! rs). mas segui como manda o regulamento e ta de boa!

bem não vou lembrar de tudo oq eu comi, pois ja atualizei a tabela e acabei apagando. =/ mas vou postar algumas coisas aki:

700ml de leite desnatado

75g de neston ( sem gordura)

530g de banana

800ml de iogurte zero ( sem gordura)

120 g de cereal ( tipo sucrilhos)

420g goiabada

450g de arroz

200g de feijão

200g d p. frango ( n tenho mais certeza)

4 fatias de pão linhaça c quinoa

30g queijo branco

70g de mel.

bem o resto n lembro...

a alimentação de sábado:

kcal = 2440

prot = 180

carbo = 340

fat = 40

o treino de sábado:

treino de força.

deadlift 2-3 x 3-6

agachamento " "

military press " "

supino reto " "

barra fica " "

paralela " "

e a alimentação de domingo ( hoje!):

kcal = 2994

prot = 180

carb = 204

fat = 162

a irei estar postando a foto amanha.!

Editado por marcelomcordeiro
marcelomcordeiro Aprendiz

marcelomcordeiro

Postado
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Postado

opa!! treino de segunda (25/06):

segunda-feira - Treino de DEPELAÇÃO

leg press 3X15

extensora 3X15

flexora 3X15

supino reto ou inclinado 3X15

remada na polia ou puxada 3X15

elevação lateral 2X15

rosca bíceps 2X15

triceps na polia 2X15

panturrilha em pé 3X15

todo o treino X 2 ( santo Deus!!)

essa segunda me sai muito melhor doque a primeira, consegui completar todos exercícios, mas oq mais sofre ainda é o de bíceps e o de costas.

como prometi aqui esta a foto dessa segunda. na proxima segunda posto outra, pra ir sempre comparando a cada 7 dias!

http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/s720x720/548069_332477803496376_640231400_n.jpg foto dia 25/06 , pela manha, antes do treino.

  • 4 semanas depois...
  • 5 meses depois...
Ulfburk Coach

Ulfburk

Postado
Postado
Porque é que raio ninguém acaba os relatos de uma dieta destas? Por ser muito exigente?

Talvez ele só tenha parado com o relato, mas tenha continuado a dieta... Ou não.

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