marcelomcordeiro

se eu tiver pique, quarta feira vou pro jj tbm.

ja tem uma balança pra te ajudar .. no olhometro n vai dar parceiro! como um balancinha digital. é primordial na minha opinião.

opa!! treino de segunda (25/06): segunda-feira - Treino de DEPELAÇÃO leg press 3X15 extensora 3X15 flexora 3X15 supino reto ou inclinado 3X15 remada na polia ou puxada 3X15 elevação lateral 2X15 rosca bíceps 2X15 triceps na polia 2X15 panturrilha em pé 3X15 todo o treino X 2 ( santo Deus!!) essa segunda me sai muito melhor doque a primeira, consegui completar todos exercícios, mas oq mais sofre ainda é o de bíceps e o de costas. como prometi aqui esta a foto dessa segunda. na proxima segunda posto outra, pra ir sempre comparando a cada 7 dias! http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/s720x720/548069_332477803496376_640231400_n.jpg foto dia 25/06 , pela manha, antes do treino.

é verdade, tem q ter a balança pra fazer as paradas certas!! acho q quando eu comprei eu paguei uns 37,00 ja com frete!!!

opa!! foi mal o atraso ai pessoal! bem vou postar o treino de quinta a noite, o carbo load de sexta e o treino de sabado! vamos lá.. bem minha dieta para quinta-feira pela manha: kcal = 1125 Prot = 152g Carb = 50g Fat = 35g essa alimentação é ate antes do treino de quinta, o treino : Leg press 2x6-12 Extensora 2x6-12 Panturrilha 2x6-12 Flexora 2x6-12 Supino reto 2x6-12 Supino inclinado 2x6-12 puxada na polia 2x6-12 remada 2x6-12 Elevação lateral 2x6-12 Rosca bíceps 2x6-12 Tríceps polia 2x6-12 todos exercicios com carga em 70 a 85% do peso máximo. eu particularmente fiz 10 repetições. Depois do treino veio o carbo load!!! \O/ 1120g de carbo pra comer em 30h! ni inico achei q não iria dar, mas depois... =D reparei ao final do dia de sexta, um volume no corpo.. ao final do carb load, como se fosse um pump!, gostei doque vi.. ( claro q a barriga tbm tava cheiona né!! rs). mas segui como manda o regulamento e ta de boa! bem não vou lembrar de tudo oq eu comi, pois ja atualizei a tabela e acabei apagando. =/ mas vou postar algumas coisas aki: 700ml de leite desnatado 75g de neston ( sem gordura) 530g de banana 800ml de iogurte zero ( sem gordura) 120 g de cereal ( tipo sucrilhos) 420g goiabada 450g de arroz 200g de feijão 200g d p. frango ( n tenho mais certeza) 4 fatias de pão linhaça c quinoa 30g queijo branco 70g de mel. bem o resto n lembro... a alimentação de sábado: kcal = 2440 prot = 180 carbo = 340 fat = 40 o treino de sábado: treino de força. deadlift 2-3 x 3-6 agachamento " " military press " " supino reto " " barra fica " " paralela " " e a alimentação de domingo ( hoje!): kcal = 2994 prot = 180 carb = 204 fat = 162 a irei estar postando a foto amanha.!

blz joão!!! vou dar uma passada lá sim.. eu fazia dieta por conta propria e n tinha foco ( n estou falando q seja o seu caso. ), esse foi o melhor jeito q eu consegui me disciplinar e mesmo assim, como relatei eu dei uns deslises, os ganhos poderiam ter sido melhores, mas n podemos perder a força de vontade. vou postar foto toda segunda pra ir comparando com a primeira foto do UD2.0 abração e bons ganhos! vlw cascadão!, como eu disse pro joão ai em cima, eu vou postar foto nas segundas - feiras.. que é quando sempre vai completar uma semana de treino. ai vamos vendo como vai ficar rs.. abrção ESSE CARB LOAD Q N CHEGA.. TO DESESPERADO! HAHHA

tenta nas paralelas, colocar caneleiras em vc tipo na cintura e nas canelas mesmo. começa com pouco peso e vai aumentando aos poucos. vc vai reparar ganho de força mt bom. no stronglift eu tava fazendo 3x5 com 18kg na cintura e 12kg nas canelas ( 6kg cada perna) total 30kg. dps quando fui fazer só com o peso corporal tipo 3x12 . tava VOANDO!

Então galera como prometido seguem as fotos em ordem, quando comecei a fazer leangains e a ultima é foi tirada na segunda feira dia 18/06, que foi quando comecei o UD2.0 OBS: comecei o leangains em março ( como eu disse no post de abertura do meu diário. aos trancos e barrancos, resultados poderiam ter sido melhores, pois houveram pausas no caminho. Mesmo assim notei diferença.) http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/168829_329826297094860_555890467_n.jpg primeira foto, quando comecei o LG. http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/282707_329826320428191_939089678_n.jpg ainda em março. http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/545374_329826350428188_1002202556_n.jpg já em Abril http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/599230_329826380428185_676844953_n.jpg aqui já não lembro se foi final de abril, inicio de maio. http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/168560_329826413761515_10988226_n.jpg maio ( tudo bem q to dando uma forçada nessa foto..) http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/545290_329826423761514_95900201_n.jpg INÍCIO DO UD2.0 - DIA 18/06

um conselho... posta aqui a dieta, os horarios que vc ta comendo cada coisa... seria bom tbm postar os macro nutrientes de cada coisa q vc comeu ( proteina, carboidrato e gordura) alguma suplementação?

é verdade.. aconteceu comigo tbm, de ir treinando e n ver resultado, por falta de conhecimento ( pesquisa), vale a pena perder um pouco de tempo estudando ou tirando duvida com quem ja sabe oq esta fazendo. Eu tbm comecei a fazer essa segunda feira a Ultimate Diet 2.0, ta tenso o low carb.. consumir 50% ( 1500kcal 246g prot , 50g carb, 35g fat)das calorias é complicado rs.. mas to seguindo como manda o "regulamento" rs) bons treinos ai.. continuo acompanhando aqui.

Galera vou postar as fotos hoje!! vai ficar melhor pra acompanhar a evolução ( ou não evolução! rsrs) e as medidas da antiga avaliação e da ultima avaliação q eu fiz!

cascadão.. nem me fala.. to sem força mesmo.. corpo cansado.. ta tenso.. o treino de seg foi low carb com jejum de 16 do leangains... foi foda.. por isso q hj n fiz o jejum.. mas é low carb até quinta!! ta tenso... quero que chegue logo o carb load! 1120g só de carbo pra destruir!!

hahahahaha a galera da hidro... pacheco, kd a alimentação??? vc decidiu oq vc ker? tipo.. perder BF ou ganhar massa? ( ganhar massa né!!! ta pesando 65!!!!! kct!)

boa tarde galera...bem lá vai! TERÇA-FEIRA - Treino de DEPELAÇÃO (19/06/2012) leg press 3X15 extensora 3X15 flexora 3X15 supino reto ou inclinado 3X15 = hoje fiz o inclinado remada na polia ou puxada 3X15 = hoje fiz puxada elevação lateral 2X15 rosca bíceps 2X15 triceps na polia 2X15 panturrilha em pé 3X15 todo o treino X 2 pré treino: 13g bcaa atomic 7 – universal pós o almoço : 5g de creatina e 60g whey mais a tarde. Treino na hora do almoço. (12:00) Proteína 246g Carbo 50g Gordura 35g Kcal 1499 bem... acordei tomei um café da manha leve, comi 2 fatias de pão de linhaça c/ quinoa 15g carbo e 9 de prot, e 1 xícara de café com adoçante( \O/ quebrando o jejum do leangains, coisa que eu n fiz ontem "segunda"), pois como relatei ontem eu não me senti bem quando fui fazer a repetição de toda série ( estou falando do x2, pois na ud2.0, quando vc termina TODA a série, vc faz ela denovo!!! =/ sinistro!). Recapitulando, na segunda eu fiquei mal, enjoo e tonturas fortes.. sim! logo no primeiro dia.. então achei melhor fazer a ingestao de um pouco0 de carbo pela manha ( já que eu deixei pra comer o carb da segunda todo a noite, pra ver se o resultado do treino de terça "hoje!!" seria melhor! ) BINGO! BINGO! Fiz toda a série x1 de boa!!! respeitei os 60s d descanso do UD2.0 em todos as repetições, ja estava cansado, mas tive mais disposição doque na segunda-feira pra refazer todos os exercícios ( x2). foi tenso. dessa vez ao invez de supino reto, eu mandei o inclinado. mas oS mais tensos foram os exercicios de perna e de biceps pra refazer, esse ultimo eu confesso que usei 2 minutos de descanso..suava tanto que parecia ter tomado banho! ai começaram a vir os sintomas de fadiga BIZARRA! mas mantive o foco mesmo ja "totalmente" esgotado. Hoje a noite vou terminar de consumir os meus carbos, gorduras e o restinho de prot. QUARTA = pretendo fazer aeróbico, já que é dia de descanso HOJE sai da academia mode ZOMBIE ON! amanha é dia de descanso LOL! POREM : Proteína 246g Carbo 50g Gordura 35g Kcal 1499 ANSIOSO POR QUINTA A NOITE E SEXTA!!!! COMER LIKE A KING!!! A EM RELAÇÃO AS FOTOS ESTOU ORGANIZANDO PRA POSTAR. VOU MOSTRAR QUANDO COMECEI A FAZER O LEANGAINS E A MINHA FOTO INICIAL DA UD2.0

boaa garoto!!!

show de bola!!!! eu comecei a fazer a UD2.0 ontem ( segunda feira)!! estou empolgado, porém exausto!! estava fazendo LG com treino SL, acostumado com poucas repetições né.. agora to morrendo!!! estou relatando no diario.. quem quiser acompanhar e dar uma força. vou postar fotos. abraços.. otima postagem Gusmão!

haha pod crer... eu to sofrendo no low carb, seg, ter, quar e quinta pela manha... haha em compensação a noite de quinta e sexta feira o dia todo é o carb load! ai amigo.. sai de baixo!! 1120g só de carb!

hahah cada um com seus objetivos né.. eu tenho mts amigos que nem falam em definição.. querem crescer e crescer.. ficar inchado.. como eles dizem "estilo pneu de trator!" kkkkk.. mas ai vai de cada um. bons ganhos!

acompanhando!! bons treinos.. tbm estou na luta pra perder bf! comecei a fazer Ultimate Diet ! criei meu diario tbm. abraços.

vou acompanhar tbm! essa diferença de peso é bizarra. comecei meu diario ontem tbm. quem quiser acompanhar fique a vontade. bons treinos ai cascadão

entendi oque vc quis dizer mpcosta, realmente alguns exercícios da pra fazer nesse tempo q vc falou, ou ate executar a mais se quizer..., bem fiz a avaliação hoje pela manha.. vou pegar o resultado na hora do almoço possivelmente. mas já sei q perdi 1% de bf! to com 15.6% , olhei a avaliação antiga e estava com 16.6% ( pouquissimo ), mas seguindo em frente. eu posto mais tarde o relato do treino de hoje!

tamo junto! rs

boa noite mpcosta82, sim sim segui os 60s d descanso, foi tenso pra quem está acostumado com poucas repetições!! em relação ao treino eu fiz esse que eu postei. x2 né.. amanha denovo, porem vou alternar os exercicios dos grupos muscluraes maiores. tipo ao inves de supino reto, vou fazer o inclinado. amanha irei fazer a avaliação.. ai completo minha ficha aqui. e vou postando fotos. abraços!

ULTIMATE DIET 2.0 Nome: Marcelo idade: 27 anos Altura: 1.78cm Peso: BF: segunda-feira - Treino de DEPELAÇÃO (18/06/2012) leg press 3X15 extensora 3X15 flexora 3X15 supino reto ou inclinado 3X15 remada na polia ou puxada 3X15 elevação lateral 2X15 rosca bíceps 2X15 triceps na polia 2X15 panturrilha em pé 3X15 todo o treino X 2 ( santo Deus!!) PREFERI NÃO DIVIDIR O TREINO EM 2 DIAS, POR ENQUANTO... nota: a avaliação só deu pra marcar pra amanha terça (19/06/2012) =/ lembro que na ultima eu estava com 16.x% de bf e 84kg se não me engano. pré treino: 13g bcaa atomic 7 – universal pós o almoço : 5g de creatina e 60g whey mais a tarde. Treino na hora do almoço. (12:00) Proteína 246g Carbo 50g Gordura 35g Kcal 1499 Desde março vinha fazendo leangains, a meu ver obtive bons resultados, poderiam ter sido melhores, pois houveram pausas no caminho ( vida social, namorada, viagens, etc e etc...), mas foram bons. Dps mostro as fotos da diferença. Então já vinha do domingo de low carb do dia off do leangains e com o jejum de 16 horas ( treino na hora do almoço, aproveito o intervalo do trabalho - 12:00) , fui Fazer o primeiro dia do ud2.0. FOI TENSO!! Apesar de usar 60% do peso, eu estava fazendo stronglift ( série de força) como são poucas repetições com carga alta ( tirando os aquecimentos.), quando mudei pra essa nova bateria de exercícios foi o inferno na terra! Muitas repetições, muitas! E quando vc acha que acabou... vc faz tudo denovo! Algumas séries eu n aguentei terminar, estava exausto, sem energia, sem força...Então.. não façam jejum( ACHO Q FOI ISSO!!?) !!! Fica minha dica! Pelo menos eu n recomendo.. n farei denovo.. e agora eu deixo a maior parte do carbo ( que é quase nada!!) pra comer a noite, p tentar ficar melhor pro outro dia. Tonturas, enjoo no fim treino.. ( sim... logo no primeiro dia seu frango baitola!) e muita formigação no braços e costas na parte da tarde ( será a falta de carbo??), não comi carbo no almoço, comi 420g de peito de frango, 10g de azeite extra virgem ( apesar de ser gordura boa, eu n vou fazer isso denovo, pq 35g de gordura é pouco pra um dia todo, e o azeite já me consumiu 10g de gordura!) e muito alface! Tomei um shake de whey 60g +5g creatina, e a noite eu completei com o carbo que faltava, pão de linhaça e quinoa e 30g de queijo branco( 15g de carbo, 9g de prot a cada 50g de pão.. da duas fatias! Comi 6!) e mais 20g d whey. Espero estar mais disposto amanha!