O "super Shake"

[Natan]

Há quase 15 anos, o único shake que podíamos tomar era a base de albumina sem sabor, proteinato de cálcio junto com aveia ou outro cereal. A suplementação era escassa e os atletas e praticantes sérios de musculação eram obrigados a ser bem criativos na hora de fazer seus shakes. Logo depois veio a Whey Protein e descobriram-se os efeitos anabólicos do shake pós-treino. Aumento da síntese protéica, recuperação acelerada, menor captação de cortisol pelos músculos. O shake pós-treino virou unanimidade e hoje todo mundo que se preocupa em ter resultados na academia faz uso deste recurso.

Agora surge uma corrente muito forte sugerindo o uso de certos aminoácidos em quantidades bem maiores e isoladamente. A ingestão de um ou mais tipos de aminoácidos ou até dipeptideos ( grupo químico contendo dois aminoácidos interligados) em grande quantidade (5 grs ou mais de uma vez só) resulta em um estado chamado "hiperaminoacidemia", ou seja, libera-se uma enorme quantidade de aminos na corrente sanguinea e subsequentemente para os músculos e outros tecidos.

Os aminoácidos são os blocos básicos formadores das proteínas, mas além disso eles podem desempenhar diferentes funções caso sejam ingeridos especificamente em grandes quantidades. Dois exemplos são a Glutamina e a Tirosina. A Glutamina consumida entre 10 e 20 grs por dia pode auxiliar e muito o processo de recuperação muscular, a tirosina em grandes quantidades pode aumentar a produção de catecolaminas, incluindo adrenalina e noradrenalina. Pesquisas mostram que a tirosina pode diminuir o stress induzido pelo exercício e melhorar o humor aumentado os níveis de noradrenalina, além disso ajuda na oxidação da gordura.

Pensando nisso e lendo um pouco (muito na verdade) as últimas pesquisas sobre os efeitos da hiperaminoacidemia, podemos notar que existem alguns aminoácidos e dipeptideos perfeitos para causar aumento significativo na força e no volume muscular, coisa que todo marombeiro adora.

Outro fato a se considerar é que durante o exercício, cerca de 80% do sangue de nosso organismo está sendo direcionado para os músculos. Se você for treinar peito, o sangue tende a se acumular na região peitoral, esse é um dos fatores que fazem o músculo inchar quando está sendo treinado. Devemos considerar então, que durante o exercício temos um grande aporte de sangue no músculo que estamos treinando. O aumento exacerbado do fluxo sanguineo direcionado a certa região é chamado de hiperemia. Já que todo este sangue está indo para lá, porque não mandar nutrientes essenciais e substancias que vão desencadear processos-chave na hipertrofia muscular junto com a corrente sanguinea? Grande quantidade de sangue do seu corpo está direcionada no músculo alvo do treino, isso faz com haja uma teórica oferta maior de nutrientes naquela região durante o treino, isto é, haveria caso seu sangue estivesse carregado com nutrientes . Já que podemos nos beneficiar ingerindo grandes quantidades de certos aminoácidos, porque ingerir tudo durante o treino, já que a absorção destas substancias é praticamente instantânea? Porque esperar que o exercício termine, assim como a hiperemia?

Não devemos esperar, o que devemos fazer é levar um shake contendo algumas substancias essenciais e toma-lo durante os primeiros 30 minutos do treino, dando umas goladas entre uma série e outra. A essa altura vocês já devem estar se perguntando- "Quais substancias são utilizadas nesse raio de Shake?" Vamos deixar de mistério e fazer uma revisão de todas as substancias que tenho usado nesse "shake durante-o-treino".

· Creatina – Quantidade 10grs.- Não é segredo para ninguém que a creatina é um dos recursos ergogenicos mais utilizados no mundo. A creatina promove rápida volumização celular, ajuda na recuperação dos estoques de ATP ( o que nos dá um pouco mais de força durante a série ou nos permite fazer uma ou duas reps a mais). A volumização temporária da célula é importante pois libera algumas substancias a partir da membrana celular chamada Acido-Aracdonico. Essa substancia auxilia algumas reações na cadeia da hipertrofia muscular. Autoridades mundiais em nutrição esportiva como John Berardi e Steve Voleck, que fazem parte da comissão técnica equipe Olímpica americana, relatam que a creatina é a substancia anabólica mais forte depois dos esteróides.

· Glutamina- Quantidade 20 grs- A glutamina é o aminoácido mais abundante em nosso corpo, sua concentração é de 3 a 4 vezes maior do que qualquer outro amino. Cerca de sessenta por cento dos aminos livres no corpo são glutamina. Ela transporta Nitrogênio de um órgão para outro, tem um papel importante no sistema imunológico, ajuda a reconstruir o DNA e regula a síntese e quebra protéica. Além de tudo a glutamina acelera a recuperação muscular, diminui a dor muscular pós exercício e auxilia na produção de glutationa, o mais poderoso anti-oxidante produzido pelo nosso corpo.

· Arginina-α-CetoGlutarato(AAKG) –Quantidade 6-8 grs- A Arginina modificada com o radical AlfaCetoglutarato auxilia na produção de enzimas responsáveis pela produção de Óxido Nítrico, substancia que de certa forma atua no relaxamento das paredes dos vasos sanguineos, causando uma vasodilatação e assim, facilitando o fluxo sanguineo naquela região.Como promove uma vasodilatação, esta substancia é importante no mix, pois facilita a chegada dos outros nutrientes na musculatura trabalhada.

· Beta-Alanina – Quantidade 6grs- Antes da Beta-Alanina, vamos conhecer melhor a carnosina. A carnosina é uma substancia formada a partir da Beta-alanina. Durante uma série, o nosso organismo libera uma quantidade enorme de íons de Hidrogênio (H+) a partir da produção do acido lático como resultado dos processos de obtenção de energia. Acontece que o aumento dos H+ no músculo faz com que o PH caia e o meio fique ácido. Quando a acidez está forte demais sentimos aquela queimação no músculos no final de uma série, mas mesmo quando não sentimos queimação nenhuma, a acidez ainda existe. Esse estado, onde o PH está abaixo dos níveis normais (acidez ou acidose) causa a fadiga muscular, fazendo com que seja impossível continuar a série devido a inabilidade dos músculos se contraírem. A Beta-Alanina tem a capacidade de captar esses íons H+ durante a série, impedindo que o PH caia tão rapidamente e nos ajudando a manter um nível de intensidade maior durante a série, nos trazendo ganhos em hipertorfia e força por conseqüência.

· Leucina – Quantidade 6-10grs – A Leucina é um dos aminoácidos de cadeia ramificada(BCAAs) e age como um sinalizador para estinular a síntese protéica. A leucina aumenta o anabolismo diminuindo a taxa de degradação de proteína no músculo. Ainda, a Leucina ativa moléculas chave nas reações de síntese proteíca e de quebra aumenta a liberação de insulina logo após o treino.

· BCAAs- Quantidade 10-15grs- Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) estão no mercado há muito tempo mas parece que novos benefícios são descobertos a cada dia. Hoje sabemos que a ingestão de BCAAs diminui a fadiga do sistema nervoso central. Os BCAAs fazem com que nosso sistema nervos central diminua a absorção de triptofano, um neurotransmissor que nos faz sentir sonolentos. Esse fato pode trazer mais energia e um maior rendimento na hora de erguer os pesos. Além disso os BCAAs são aminoácidos que não podem ser produzidos em nosso organismo e são vitais para uma ótima síntese protéica.

· MaltoDextrina- Quantidade 30-50 grs- Um pouco de malto pode auxiliar incrivelmente a absorção dos nutrientes e ainda por cima dar uma energia a mais durante o treino.

Todos essas substancias devem ser diluídas em 600 ml de água. Como podemos perceber, os nutrientes desse shake são muito difíceis de serem encontrados no Brasil, quando os encontramos o preço é muito alto. Felizmente todos estes produtos podem ser comprados pela internet nos EUA por um preço muito mais baixo, mesmo pagando imposto e frete. Os resultados deste método são fantásticos e geralmente rápidos, muitos atletas te usado isso nos EUA. Eu tenho ingerido este shake há um tempo e tive ganhos muito bons em termso de massar muscular. Apesar do trabalho que dá montar o shake, o trabalho que dá para conseguir todos os ingredientes e o dinheiro investido, ainda sim vale a pena experimentar este shake e fazer parte dos que usam a próxima geração de suplementos.

fonte: diario do culturismo.

[Odyny]

hummm, interessante as informaçoes sobre os aminos...

so estranhei essas 10g de creatina e o malto durante o treino... =/

[Natan]

pois eh, qero ver quanto que será o CUSTO desse super shake.

[LeandroTwin]

será muito caro com certeza, porém não dúvido dos resultados...

obs:

10gr de creatina?

[gpresott]

Sobre os 10g de creatina, normal, pois esta se baseando na semana pós saturação.

[iMaster]

Estou esperando alguem se prontificar a postar os preços para agente...

[Dogmat]

Não tem whey no shake?

[joaobh8]

isso é pré nao pós

[Odyny]

na verdade eh durante o treino....

[Natan]

  joaobh8 disse:

isso é pré nao pós

nao nao colega, esse shake eh DURANTE o treino

"Não devemos esperar, o que devemos fazer é levar um shake contendo algumas substancias essenciais e toma-lo durante os primeiros 30 minutos do treino, dando umas goladas entre uma série e outra"

o problema eh encontrar aminoácidoes específicos pra preparar o shake neh.

por exemplo, aonde conseguiremos encontrar aminoácidos isolados, como a arginina, a beta-alanina e a leucina??

qem conseguir tudo isso, vai c beneficiar muito bem, + o preço na minha opiniao deve ser muuuito caro.

e dogmat, nao tem whey no shake. ele aposta + na mistura de certos aminoácidos específicos do q o whey.

[Ruan.90]

Interessante, a Leucina é vendida isoladamente no exterior, os outros eu desconheço. Importar isso é muito caro, mas deve valer a pena.

[iMaster]

  Ruan.90 disse:

Interessante, a Leucina é vendida isoladamente no exterior, os outros eu desconheço. Importar isso é muito caro, mas deve valer a pena.

Muito caro quanto? Tem base de preço? Muito interessante!

[zealdo]

acho q vou fazer isso.. tomar whey + dextrose + creatina + bcaa durante o treino... vai ajudar tbm na questão do apetite pós treino pra muita gente! assim da pra fazer a refeição pós treino dps de uns 20-30 minutos após o treino numa boa!

[Seph®]

Eu recebi isso por e-mail...

fiquei imaginando o preço...kkkk

não quero nem ver..

~Hugs

Seph®

[Gustave]

Dá pra fazer um shake desses, usando um Superpump(AAKG e Creatina para complementar) , whey(5g glut e 5g BCAA), dextrose, BCAA(5g), Creatina(5g) e glutamina(15g), como a Leucina faz parte dos BCAA's, não vi pq colocaram ela separada.

[craw69]

Dose desnecessaria na maioria das substancias...

6g de beta alanina é o recomendado pra ser usado durante o dia; ja foi provado que nao muda nada usar beta alanina durante o treino ou em outro horario, assim como é recomendado administrar 4-6g por dia dividido em 2 ou 3 doses.

Nao tem necessidade de mandar 6-10g de leucina. Como ja tem o BCAA, apenas umas 3-4g de leucina isolada ja estaria de bom tamanho.

Excesso de arginina tambem, umas 3-4g no pré-treino ja da conta; alem de nao ter motivos pra usar arginina durante o treino ao inves de usar antes.

Mais facil comprar um IntrAbolic ou algo do tipo, resultados parecidos e vai sair mais barato. As substancias escolhidas foram boas, mas abusou demais na dosagem, e poderia ter mais coisas como Citrulina, eletrolidos e EAAs.

Abracos

[Gustave]

  Em 18/12/2009 em 05:42, craw69 disse:

Dose desnecessaria na maioria das substancias...

6g de beta alanina é o recomendado pra ser usado durante o dia; ja foi provado que nao muda nada usar beta alanina durante o treino ou em outro horario, assim como é recomendado administrar 4-6g por dia dividido em 2 ou 3 doses.

Nao tem necessidade de mandar 6-10g de leucina. Como ja tem o BCAA, apenas umas 3-4g de leucina isolada ja estaria de bom tamanho.

Excesso de arginina tambem, umas 3-4g no pré-treino ja da conta; alem de nao ter motivos pra usar arginina durante o treino ao inves de usar antes.

Mais facil comprar um IntrAbolic ou algo do tipo, resultados parecidos e vai sair mais barato. As substancias escolhidas foram boas, mas abusou demais na dosagem, e poderia ter mais coisas como Citrulina, eletrolidos e EAAs.

Abracos

Se mandar BCAA, whey e Superpump(ambos contém BCAA), já estaria mandando uma boa quantidade de BCAA e Leucia, acho desnecessário mandar mais leucina, só mandaria se não tivesse como mandar o BCAA e o Superpump.

[craw69]

  Em 18/12/2009 em 15:44, Gustave disse:

Se mandar BCAA, whey e Superpump(ambos contém BCAA), já estaria mandando uma boa quantidade de BCAA e Leucia, acho desnecessário mandar mais leucina, só mandaria se não tivesse como mandar o BCAA e o Superpump.

Mas ai voce ja esta alterando bem o shake, adicionando whey e superpump; se manter apenas do jeito que esta trocando apenas as quantidades de substancias, eu mandaria sim umas 10g BCAA + 3g isoladas de leucina ( a nao ser que esse BCAA seja 3 ou 4:1:1, ai nao precisa mesmo... )

Abracos

[Seph®]

Alguem chegou a fazer o calculo pra ver +/- quanto dá?!

~Hugs

Seph®

[split]

  Em 18/12/2009 em 16:49, craw69 disse:

Mas ai voce ja esta alterando bem o shake, adicionando whey e superpump; se manter apenas do jeito que esta trocando apenas as quantidades de substancias, eu mandaria sim umas 10g BCAA + 3g isoladas de leucina ( a nao ser que esse BCAA seja 3 ou 4:1:1, ai nao precisa mesmo... )

Abracos

Mas craw, veja bem, eu tinha pensado em fazer isso tbm, mas o whey no pós,e usar o SP no pré, pois pense comigo, na explicação do texto diz que como o musculo que esta sendo treinado vai receber uma maior quantidade de sangue, isso ajudaria a levar as substancias, se colocasse um NO2 junto, a quantidade de sangue não aumentaria ? Pois é isso que gera o PUMP não é ? Logo, seria até mais eficiente.

  Em 18/12/2009 em 17:07, Seph® disse:

Alguem chegou a fazer o calculo pra ver +/- quanto dá?!

~Hugs

Seph®

Eu já to com uma gluta de 1 KG, 2 KG de crea, e 3 potes de xtend, ontem quando vi isso, já encomendei mais 1 KG de L-Leucina, a Beta-Alanina, eu não peguei pois não li nada que me desse motivos para comprar, e a arginina, eu peguei 750 grms... vou fazer o calculo aqui e já edito pra te dizer quanto saiu, mas nao foi MUITO não..

EDIT: Me saio TUDO, por uns 450 reais, mas lembrando, que quando eu comprei, eu peguei o combo de 5 xtend, eu vendi 2, cada um por 110 reais, entao, pra mim, saiu barato até...Se me der resultados, ta rilex...Abrçs;

Editado Dezembro 18, 2009 às 19:32 por split

[craw69]

  Em 18/12/2009 em 18:19, split disse:

Mas craw, veja bem, eu tinha pensado em fazer isso tbm, mas o whey no pós,e usar o SP no pré, pois pense comigo, na explicação do texto diz que como o musculo que esta sendo treinado vai receber uma maior quantidade de sangue, isso ajudaria a levar as substancias, se colocasse um NO2 junto, a quantidade de sangue não aumentaria ? Pois é isso que gera o PUMP não é ? Logo, seria até mais eficiente.

Sim, provavelmente seria até mais eficiente. Eu nao entrei no merito de se esse shake é o ideal e se usar apenas ele é a melhor opcao; todos meus comentarios até agora foram supondo que ninguem vá alterar absolutamente nada em relacao a substancias, apenas as dosagens. Obvio que da pra deixar esse shake melhor, sempre vai ter algo pra adicionar assim como teoricamente quanto mais shakes bem elaborados voce fizer, melhor serao seus resultados.

Abracos

[Bene]

https://www.bodybuilding.com/store/cheapsupplements/leucine.html

Alguem ja viu essa leucina?

O preco eh bom, pode ter algum problema ou algo ?

[Urubu da Silva]

tava aqui ocioso, resolvi pesquisar... preço de ebay em dolares... [produto] [frete]

Optimum Nutrition Creatine Powder, 600 g-------------------17,90---17,98---U$35,88

Optimum Nutrition Glutamine Powder 600g--------------------25,95---19,99---U$45,94

L-Arginine powder 1 LB (454g)------------------------------19,00---15,50---U$34,95

Beta-Alanine powder 500g-----------------------------------20,00---15,50---U$35,50

L-LEUCINE FREE FORM AMINO ACID - PURE POWDER - 500 GR------19,97---11,98---U$31,95

Optimum Nutrition Instantized BCAA 5000 Powder 336g--------22,95---14,98---U$37,93

Total Final U$222,25

Total aproximado em reais R$411,16

ps.1: 1 dolar = 1,85 reais

ps.2: se morassemos no USA gastariamos U$125,77 [R$232,68] CHOREI LARGADO!

Editado Janeiro 28, 2010 às 03:37 por Urubu da Silva

[M4we1s]

e ai alguem usou ??

estou pensando em manipular alguns pois vai ser dificil encontar para um mes precisa de

Creatina – Quantidade 10grs

Pote 200g dura 20 dias 10gr ao dia

Glutamina- Quantidade 20 grs

Pote 400g dura 20 dias 20gr ao dia

Arginina-a-CetoGlutarato(AAKG) –Quantidade 6-8 grs

Pote 150g dura 20 dias 7gr ao dia

Beta-Alanina – Quantidade 6grs

Pote 150g dura 20 dias 6gr ao dia

Leucina – Quantidade 6-10grs

Pote 200g dura 20 dias 10gr ao dia

BCAAs- Quantidade 10-15grs

MaltoDextrina- Quantidade 30-50 grs

Saco 1kg dura 20 dias 50gr ao dia

[Outlaw]

Eu Moro na Italia..

E tem uma empresa bem conhecida por vender pra toda europa...

Essa aqui : https://www.bulkpowders.co.uk/section.php/8/1/amino_acids/ab3f4f2a79fbe3d5a62316549faf55c9

Semana que vem vou comprar la...

é bem barato mesmo , tipo 100gr de arginina umas Libras que é = 6 Euros que é = 14 reais +-

E o preço é igual ou menor pra todos os outros aminoacidos..

Vou ver se consigo pega uns 200gr´s de cada pra ver qualé que é ;]

Abraços!

[Eduardoo]

se alguem tomar,se pronuncie ae pra dizer os results neh ^^

[M4we1s]

Todos os produtos menos creatina, bcaa e malto

ficaram em R$ 757,00 isso é só para um mes

[Urubu da Silva]

e ae pessoas! compraram? tomaram?

abraços!

[caxorroloko]

  Em 17/12/2009 em 18:05, zealdo disse:

acho q vou fazer isso.. tomar whey + dextrose + creatina + bcaa durante o treino... vai ajudar tbm na questão do apetite pós treino pra muita gente! assim da pra fazer a refeição pós treino dps de uns 20-30 minutos após o treino numa boa!

só nao adicionaria a dextrose, pois ela absorve rapido d+ fazendo produzir insulina e diminuindo o glicogenio durante o treino poem uma malto no lugar.. ja fiz isso treinando abdominal e tomando dextrose qse desmaiei de hipoglicemia

[junior_dnz]

  Em 22/03/2010 em 15:18, caxorroloko disse:

só nao adicionaria a dextrose, pois ela absorve rapido d+ fazendo produzir insulina e diminuindo o glicogenio durante o treino poem uma malto no lugar.. ja fiz isso treinando abdominal e tomando dextrose qse desmaiei de hipoglicemia

errado...a dextrose é o carbo ideal pra ser usado. No periodo intra treino tudo que voce usar deve ser o mais facil possivel para ser absorvido. E a malto, apesar de alto IG, é um carboidrato composto, ou seja, ainda tem ligaçoes a serem quebradas. A dextrose por ser simples demanda menos trabalho e é absorvida de forma mais rapida e eficiente.

outra coisa, durante o treino nao é necessaria a insulina. durante o treino existem outros mecanismos que fazem com que o carboidrato seja utilizado de forma eficaz...nao sei te dar a explicaçao bunitinha, cientifica para isso, mas é só voce pesquisar...

abrazz