Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[LucasComics]

@lucascomics

Gaúcho com muito orgulho tu tb mano?

100% gaúcho com muito orgulho, mas moro em SC

[Kevinfranzen]

Dalhe gauchada aqui no meu diário, só galo véio!!!!

Relato do findi: Pela manhã e almoço mantenho a dieta... Na tarde puro açucar e a noite muita gordura ... mas acho que não passo muito de 3000kcal mas é tudo em lixo ahahahahaah umas 200g açucar + 100g proteina + 150g gorduras kkkkkkkkkkkkkkk

[Kevinfranzen]

Treino A

supino delincado barra 4x10 [60kg]

supino reto barra 4x7 [70kg]

crucifixo reto 3x10 [20kg]

supino inclinado halter 3x8 [24kg]

supino inclinado maquina 3x10 [20kg]

triceps polia alta unilateral 3x10 [15kg]

panturrilha em pé 4x25 [sem peso]

obs: peito ficou fibradão pena que não tirei fotos, e to com dedicação 100% de tanto ficar irritado com mihna namorada ,desisti dela sobre treinos/dieta e foco 100% em mim,me decepcionou!

Medidas 28/04: (anterior 27/03)

Altura: 1,65m (igual)

Peso: 66kg (+2,6kg)

BF (IF CALCULATOR): 10,7% (+1,6%)

Peito: 103cm (+1cm)

Braço: 36cm (igual)

Antebraço: 30cm (igual)

Cintura: 77cm (+2cm)

Coxa: 56cm (+2cm)

Panturrilha: 35cm (igual)

FOTOS:

Duplo biceps frente: https://tinypic.com/view.php?pic=2b623q&s=5

Expanão Dorsais Frente: https://tinypic.com/view.php?pic=24qmvdj&s=5

Abdomen e Pernas: https://tinypic.com/view.php?pic=2le2gxh&s=5

Biceps Lado: https://tinypic.com/view.php?pic=29bm1p5&s=5

Triceps Lado: https://tinypic.com/view.php?pic=11rdq53&s=5

Expansão Dorsais Costas: https://tinypic.com/view.php?pic=2s62h35&s=5

Duplo Biceps Costas: https://tinypic.com/view.php?pic=35ingj7&s=5

O Mais Forte: https://tinypic.com/view.php?pic=5fndwi&s=5

Antebraço: https://tinypic.com/view.php?pic=2dm9nb9&s=5

[LucasComics]

cara, que shape é esse velho, tu ta um animal haha

agora o cavanhaquezinho, hahahahahahahaha, típico de galo cinza

Editado Abril 29, 2013 às 22:13 por LucasComics

[Kevinfranzen]

cara, que shape é esse velho, tu ta um animal haha

agora o cavanhaquezinho, hahahahahahahaha, típico de galo cinza

MINI "animal"

o cavanha não fecha ainda vou tirar mais alem deixo denovo, de brabao!! ahahaahhahahahaahha

[gabijuro]

Tá top Kevin, continua bebendo nos fds? E como tá em relação as festas? Achei muito bom o shape mesmo, quero tirar umas fotos total body pra comparar ^^

EDIT: pra mim não cresce porra nenhuma de barba nem cavanha, vai tudo pras pernas PQP

Editado Abril 30, 2013 às 00:30 por gabijuro

[Kevinfranzen]

Tá top Kevin, continua bebendo nos fds? E como tá em relação as festas? Achei muito bom o shape mesmo, quero tirar umas fotos total body pra comparar ^^

EDIT: pra mim não cresce porra nenhuma de barba nem cavanha, vai tudo pras pernas PQP

Então mano, to meio mudado sempre tomava umas cervejas no findi e agora só tomo em festa ou quando ta muito calor mesmo (coisa que não vai mais fazer agora), e comprei o iphone 5 então to atras de um emprego pq a grana é foda, dai nem to saindo muito pra festa.. Ahh e uma noticia boa, sobre a marijuana estou parando tava em 1 por dia,to a 1 semana sem, e tenho guardado e vou usar so quando estiver com vontade mesmo!!!! Só pra descontrair não mais aquela coisa de ter de ficar chapado todo dia. E cigarro não sinto mais vontade também faz mais de mês que não sei oq é isso... to mais sereno, e continuo me divertindo igual!!! mas qlq merda eu posto aqui kkkkkkkkkkkkk

Para falar a verdade eu estou muito decepcionado com o meu shape, me vejo pequeno,certo estou meio "seco" ainda só isso de bom, pois minha meta era 37cm braço esse mes e 57 perna , faltou 1cm em cada , to meio pra baixo... na real eu to perto do meu "limite natural". pela minha estatura.

Ah e o cavanha é foda em mim começou a vir do nada

[Kevinfranzen]

Treino B

barra fixa 5x10 [peso do corpo]

pullover 3x8 [24kg]

serrote 3x8 [38kg]

puxada atrás 3x10 [60,65,70kg]

remada baixa 3x12 [50kg]

rosca direta 4x10 [20kg]

lateral abdomen polia baixa 4x10 [35kg]

panturrilha em pé 4x25 [peso do corpo]

obs: foi legal,nada de muito hardcore pois fui no dentista e tava um pouco de dor de cabeça mas foi legal!

[Kevinfranzen]

Bom o feriado foi off forçado né, pois fui pra casa da minha mina contando que teria coisa para comer ,e fizeram fritura, ou morria de fome ou comia... oq eu fiz? comi!

Treino D *pulei treino C para sabádo

DROP7 Lateral em pé 3x x6 [18kg] x6 [14kg] x8 [8kg]

Lateral polia baixa 3x10 [10kg]

Desenvolvimento Halter ARnold 3x8 [16kg]

Frontal halter simultaneo 3x10 [12kg]

posterior polia baixa unilateral 3x10 [10kg]

abdomen polia alta 3x10 [70kg]

abdomen prancha declinada superior 3x10 [sem peso]

elevação de pernas deitado 3x15 [alguem empurrando]

panturrilha sentado 2x25 [20kg]

obs: treino em si foi bom, mas acordei com uma dor nas costas e trapézio muito ruim,dormi de mal jeito e então com o treino só piorou, ainda por cima não aqueci direito, e tava um calorão... to passando mal até agora.. mandei um gelol no ombro e trapézio pq ta ruim!! espero que melhore...

Fotinho do feriado pela manhã:

[Kevinfranzen]

Treino E (sexta)

Coice halter unilateral 3x10 [10kg]

Testa barra 1x10 [40kg] 2x8 [50kg]

Frances Halter 3x8 [30kg]

Corda polia alta 3x12 [30kg]

Martelo alternado 3x8 [20kg]

Rosca Direta Concentrado 4x10 [30kg]

Scott unilateral em pé polia baixa 3x12 [10kg]

Rosca Punho Inversa 3x10 [20kg]

Panturrilha em pé 4x25 [sem peso]

obs: triceps foi foda, biceps foi razoavel mas ta valendo!!

Treino C (Sabado)

Agachamento Livre 1x12 [60kg] 3x8 [80kg]

Legpress 1x12 [80kg] 1x10 [120kg] 1x8 [140kg] 1x6 [160kg]

Agachamento Livre 3x10 [50kg]

Legpress 3x10 [90kg]

Flexor Horizontal 3x10 [30kg]

obs: treino leve e diferenciado,mas trabalhou bem! Depois do acontecimento da semana passada no treino de pernas,estou com medo infelizmente. Ah e enjoei denovo,dei uma parada e voltei a treinar, suador demais...

Outra observação do Shotgun, eu não compraria nenhum pré treino denovo, pois alem de embrulhar o estomago, sobe a pressão demais e depois baixa bruscamente e acaba fazendo mal. Mas como ninguem vai comprar um pote pela metade vou acabar com esta porcaria. Mas uma coisa funciona, o pump dos treinos dura uns 2dias tranquilamente... abraços e bom final de semana.

[LucasComics]

tu era gordinho quando criança né cara? haha

[Kevinfranzen]

tu era gordinho quando criança né cara? haha

Como tu sabe cara?? Eu era e dps sequei um pouco pelos 10anos pq dei um estirão na estatura e fiquei so com uma pancinha até uns 14anos.

[marceloahlert]

Acompanhando aqui mano (:

[Kevinfranzen]

Treino A

Voador segurando 2seg no meio 1x12 [50kg] 1x10 [55kg] 2x8 [60kg]

Supino segurando 2seg em baixo 4x8 [24kg]

Supino Maquina inclinado 1x12 [20kg] 1x10 [25kg] 1x8 [30kg]

Crossover sgurnado 2seg meio 4x12 [15kg]

Triceps Corda polia alta 3x10 [30kg]

Panturrilha em pé 3x10 [30kg]

Panturrilha sentado 3x10 [20kg]

obs: o motivo deste treino de "bixinha" é que estou muito mal da coluna,lombar e ombro esquerdo então ta sendo foda,mas não vou parar agora! vou procurar um quiropraxista para ver se consigo botar a coluna no lugar e essa semana vou treinar tipo "leve".

Acompanhando aqui mano (:

Valeu broo!!

[hugo4]

Gostei dos objetivos Kevin! Já sabes como vai ser o ciclo? Vais mesmo fazer ou ainda não sabes? pensa bem irmão

[Kevinfranzen]

Treino B

Serrote 4x6 [42kg]

Barra fixa fechada 3x8 [peso do corpo]

Remada articulada simultanea 3x8 [40kg]

Puxada frente aberta 3x10 [60kg]

Puxada atrás aberta 2x12 [40kg]

Rosca scott 3x10 [20kg]

Abdomen lateral deitado banco 3x10 [peso do corpo]

Abdomen polia alta lateral 3x15 [30kg]

obs: o ombro ta cada vez pior estou louco atrás de um quiropraxista bom...

Gostei dos objetivos Kevin! Já sabes como vai ser o ciclo? Vais mesmo fazer ou ainda não sabes? pensa bem irmão

Opa valeu, sei sim vai ser testogar 1-8 e stanozolol 1-7 e tpc SERMS. Se tudo der certo pretendo fazer entre dezembro e março.

[seidd]

Acompanhando aqui parceiro!

[Kevinfranzen]

Acompanhando aqui parceiro!

Mais um!! AE valeu brother

[seidd]

Vi suas fotos mais recentes ae, teu shape tá daora irmão, mas da um foco mais nas panturrilhas.. Ai fica top.

[Kevinfranzen]

Vi suas fotos mais recentes ae, teu shape tá daora irmão, mas da um foco mais nas panturrilhas.. Ai fica top.

Valeu brother, a panturrilha estou na luta desde o ano passado e nada, não adianta o negocio não cresce ja testei mais de 4 métodos e nada!!

[seidd]

Oque voce tentou irmão?

Quais metodos?

[Kevinfranzen]

Oque voce tentou irmão?

Quais metodos?

Panturrilha todos os dias, sobrecarga,exaustao,gironda que eu me lembre

[seidd]

Faz o basico mesmo então brother, tenta, não desiste não!

Faz bem concentrada, 2 segundos na fase de subida, e 2 segundos na fase de descida.

4x20 com peso máximo.

[Kevinfranzen]

Treino C

Legpress 1x15 [80kg] 1x10 [120kg] 1x8 [160kg] 2x6 [180kg]

Agachamento 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg] 1x15 [40kg]

Legpress DROP7: pés normais extentendo pouco + pés 10pras2 completo + pés juntos extendendo pouco 3x8

Extensora 4x12 [30kg]

Flexor em pé unilateral 3x12 [15kg]

obs: fiz o maximo para não piorar minhas costas/ombro/lombar ,mas valeu o treino foi diferente e rendeu!! -Amanha é ombro n quero nem ver...

Faz o basico mesmo então brother, tenta, não desiste não!

Faz bem concentrada, 2 segundos na fase de subida, e 2 segundos na fase de descida.

4x20 com peso máximo.

Vou tentar,to quase desistindo... abração

Editado Maio 8, 2013 às 23:09 por Kevinfranzen

[gabijuro]

Se nada der certo, synthol na pantu rsrsrsrsr

Vi que você postou no instagram uma papelada estudando AES. Daonde aquilo?

[Kevinfranzen]

Se nada der certo, synthol na pantu rsrsrsrsr

Vi que você postou no instagram uma papelada estudando AES. Daonde aquilo?

Se for competir e essa pantu não crescer,manda silicone kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Cara tenho uns 20~30 livros que leio as vezes sobre, nutrição,aes,treinos,metodos e a porra toda !! se quiser algum assunto fala cmg no face que te mando, li so 4 até agora, e a maioria eu ja sei de tanto ler artigos aqui e ali,dai nem leio..

[Kevinfranzen]

Treino D

Posterior sentado 4x10 [12kg]

Lateral em pé 4x15 [8kg]

Frontal martelo unilateral 3x12 [8kg]

Desenvolvimento maquina 4x15 [10kg]

Abdomen prancha declinada 3x12 [10kg]

Abdomen bola inferior 3x12 [sem peso]

obs: Poisé o ombro cada vez pior e aonde doi é maguito rotador e ligação trapezoide.. e o abdomen os pack tão crescendo...Preciso tratar meu ombro urgente!!! mas n sei aonde

[LucasComics]

mano, eu não tenho muito o que comentar, só passei pra dar uma força mesmo haha

[Kevinfranzen]

Treino E

Martelo alternado 3x6 (20kg)

Alternado inclinado 4x10 (12kg)

Rosca direta 1x15 (20kg) 1x10 (30kg) 1x8 (34kg) 1x6 (40kg)

Francês corda 1x12 (40kg) 2x12 (45kg)

Roldana 1x15 (50kg) 1x10 (60kg) 1x8 (70kg)

Testa barra 3x6 (40kg)

Coice halter unilateral s/ descanço 3x8(6kg)

Rosca punho polia baixa 3x12 (20kg)

Panturrilha em pé 3x15 (peso do corpo)

Obs: pump do bíceps monstruoso e a panturrilha foi fraca pois o legpress q eu fiz na quarta matou demais elas!!!

[gabijuro]

Tenta fazer a pantu no supino máquina, saio de lá com elas trincando de dor.

Tu nao entra no face?