o Tão polemico Dia do Lixo sera que realmente vale apena ? As vezes me pergunto isso , mas realmente acho que vale apena em periodo de bulk e em cutting moderado , Faço Dia do lixo e sou defendedor da causa tanto em bulk como em cutting , as vezes o psicologico .

vi esse artigo e vou postar aqui

O Dia do Lixo

Em uma dieta de ganho de peso, é importante, apesar do objetivo, maneirar nas comidas gordurosas, na quantidade de açúcar ingerida e nas calorias totais obtidas por dia. No entanto, pode-se beneficiar do consumo de alimentos altamente calóricos, normalmente evitados em dietas de perda de peso.

Obedecer à dieta semanalmente, à risca, sem dar nenhuma escapadinha, pode se tornar muitas vezes enfadonho e requisitando um esforço tremendo. É até salutar reservar um dia da semana para comer guloseimas e outros alimentos não-consumidos nos dias normais. O metabolismo responde de forma a aproveitar grande parte dos nutrientes de uma forma diferente, já que o metabolismo normal do indivíduo está acostumado a um outro tipo de alimentação. Esse tipo de princípio, de confundir o corpo, está intimamente ligado a estratégias nutricionais e de exercícios físicos. Procura-se "chocar" o corpo, não deixando-o se acostumar, de modo a potencializar cada dieta e treino.

O tradicional Big Mac pode ser consumido no "Dia do Lixo". Fonte: https://chenzhen.file...07/big-mac.jpg.

Em dietas de ganho de peso, normalmente ingere-se bastante e proteína, com moderada quantidade de gordura, preferencialmente gorduras insaturadas. Apesar do objetivo ser o ganho de peso, é extremamente perigoso ingerir calorias demasiadamente, já que têm um destino final comum: acúmulo de gordura. Deve-se ingerir também fibras, carboidratos complexos com baixo índice glicêmico, proteínas completas e outros micronutrientes importantes.

Em uma dieta comum, eu gosto de estabelecer o "Dia do Lixo" em algum do final de semana. É muito mais fácil fugir da dieta no final de semana, quando vamos a um cinema, restaurantefast-food ou deixamos de seguir a dieta normalmente por preguiça ou simplesmente porque acorda-se um pouco mais tarde. Curtir o final de semana é totalmente aceitável e é imprescindível para se viver uma vida normal e saudável; é justamente por esse motivo que o "Dia do Lixo" existe: para poder consumir alimentos livremente, dentro de certos limites, e desestressar um pouco.

Junk foods, desde que sem exageros, podem servir como ótimos desestressantes e relaxantes e são liberados neste dia especial. Fonte: https://fitandnutriti...4/junk-food.jpg.

É fato que ingerir uma refeição calórica e de baixo valor nutricional, como sorvete, Big Mac, pizza de pepperoni ou exagerar em algum tipo de rodízio nos faz sentir muito bem. Comer é algo prazeroso e o prazer deve ser aproveitado. Até mesmo para no dia seguinte voltarmos à dieta com mais afinco e sabendo que já tivemos uma folga em relação à alimentação e à disciplina. Um cotidiano repetitivo e cansativo invariavelmente cansa.

Um fator importante é que refeições com alto teor de gordura, principalmente sanduíches fast-food, contêm elevado teor de gorduras do tipo saturadas. Estas gorduras são imprescindíveis na alimentação, mas devem ser muito reduzidas. Normalmente o máximo aceitável desse tipo de gordura é 10% das calorias diárias ingeridas. Esse tipo de gordura aumenta os níveis de colesterol, que pode ser prejudicial para alguns tipos de indivíduos geneticamente predispostos a desenvolver doenças coronarianas e cardiovasculares em geral. Apesar disso, o colesterol elevado aumenta a síntese de hormônios sexuais, em especial a testosterona.

A testosterona é um hormônio sexual produzido principalmente por homens, nos testículos, mas também é produzido pelas mulheres em baixa quantidade. Um dos efeitos desejáveis da testosterona é o aumento da massa magra e o aumento da força, além de aumentar a agressividade (desejada somente para o treino de pesos, ok?). Com efeito, no dia seguinte ou dois dias depois do "Dia do Lixo", você verá um aumento substancial na predisposição para malhar e na força, consequência principalmente da alimentação.

Algumas refeições aceitáveis no "Dia do Lixo" são as seguintes: rodízio de massas, carnes e sushi. Sanduíches e promoções de lanchonetes fast-food, pão de queijo, bolos, guloseimas em geral e refrigerantes, sorvetes e sobremesas.

Rodízios de pizza estão liberados neste dia. Fonte: https://cowabanga.fil...reme_pizza.jpg.

Cuidado para não exagerar, mesmo no "Dia do Lixo". Já vi fisiculturistas comerem um pote de sorvete de 2L em uma sentada, mas eles sabem como se aproveitar dessa alimentação e seguir com muita disciplina a dieta nos dias posteriores. Não torne esse dia um vício: limite-se sempre a no máximo dois dias por semana. Se escolher dois dias, divida as refeições calóricas entre eles, e não faça dos dois, DOIS DIAS DO LIXO!

Editado 6/05/2012 às 14:37 05/6, 2012 por JvCarlindo (veja o histórico de edições)

Tbm tenho essa duvida kkkkkkkkkkkkkk

fazer oque né

Apoio dia do lixo! >D

so nao curto o big lixo

big lixo ?

Apoio dia do lixo! >D

so nao curto o big lixo

como assim big lixo ?

Tbm apoio o Dia do Lixo, só 1 dia da semana não irá afetar toda a semana. E como tem falando no texto, qnd a pessoa faz o dia do lixo, no dia seguinte chega dá um ânimo a mais a continuar com a dieta.

Legal esse artigo, eu atualmente estou no primming e infelizmente nao posso me dar ao luxo de fazer um dia do lixo como esse mais no cutt normal ou em bulk é muito gostoso o dia do lixo kkkk como o proprio artigo ja fala da uma quebrada na rotina da dieta restrita e se for feito moderadamente nao faz mal nenhum pelo contrario, no meu caso me da mais estimulo de começar a semana seguindo a dieta a risca ja que no final de semana eu pisei na bola...

O meu é quase tds os dias, IIFMY, pós treino pote de sorvete, ou milk shake com whey, dias OFF big mac, vivo bem com isso E mantenho meu BF tranquilo, essa ideia de dia do lixo já tá meio ultrapassada.

Obviamente tento ingerir também nesses dias refeições saúdaveis com bastante micronutrientes, mas não evito nada, apenas encaixo nos macros como muitos por aqui.

esse negocio de encaixar macro é embaçado , eu prefiro fazer um dia do lixo no outro dia eu faço uma desintoxicação coisa da minha nutricionista dai terça-feira volto pra minha dieta comigo funciona assim ,

nao vejo problema em fazer dia do lixo sabado e domingo ex .pode ser um big lixo nao vai mudar muita coisa msm eses 2 dias ..

O meu é quase tds os dias, IIFMY, pós treino pote de sorvete, ou milk shake com whey, dias OFF big mac, vivo bem com isso E mantenho meu BF tranquilo, essa ideia de dia do lixo já tá meio ultrapassada.

Obviamente tento ingerir também nesses dias refeições saúdaveis com bastante micronutrientes, mas não evito nada, apenas encaixo nos macros como muitos por aqui.

Somos dois, estou em cutting e comendo coisas como sorvete e torta todos os dias, e encaixando nos meus macros.

Ocasionalmente faço dia do lixo, no qual ligo o foda-se e como o que quiser (o que estou evitando, pois como muito, exagero mesmo).

Para quem faz isso em cutting tem que ter consciência e fazer bem moderado. Já em bulk é mais tranquilo, com menos moderação.

nao vejo problema em fazer dia do lixo sabado e domingo ex .pode ser um big lixo nao vai mudar muita coisa msm eses 2 dias ..

Uma boa para quem quer fazer mais de um dia do lixo seguidos, é fazer apenas uma ou duas refeições do lixo por dia. Ex: Sábado com almoço fora da dieta, e domingo com jantar fora da dieta, restante do diz dentro da dieta. Apenas um exemplo, para não exagerar por vários dias consecutivos.

Galera em bulking importa muito fazer dia do lixo uma vez por semana so pq fim de semana e osso sabado domingo nunca como igual na semana e smepre surge pipoca sorve pizza hamburgue e ainda tem dia na semana que e aniversario de parente ai sai pra come ja viu ne. Atrapalha muito o resultado ou so vai almenta minha gordura?

Fazer lixo sábado e domingo eu acho demais. No máximo uma saída da dieta na "janta" de sábado (sem ser uma refeição péssima). E o dia do lixo sim, no domingo. Sem explodir comendo, mas comendo tudo que não pode comer durante a semana. OBS: Só faço isso (e só indico) porque sigo a dieta 100% durante a semana.

Editado 6/05/2012 às 16:12 05/6, 2012 por villas (veja o histórico de edições)

é que nem eu , Dominguera me acabo mais tenho noção

N to falando explodir tipo almoçar hamburg lancha pipoca jantar pizza e dpois sobremessa 1l de sorvete. To falnado em comer uma pipoca no sabado e no domingo uma pizza ou hamburgue.

N to falando explodir tipo almoçar hamburg lancha pipoca jantar pizza e dpois sobremessa 1l de sorvete. To falnado em comer uma pipoca no sabado e no domingo uma pizza ou hamburgue.

eu prefiro Comer só no domingo e ja era fico até estufado mais durante a semana é na risca né velho

eu prefiro Comer só no domingo e ja era fico até estufado mais durante a semana é na risca né velho

Se nos demais dias você segue a risca aí é tranquilo, um dia do lixo por semana fará até bem (psicologicamente falando, nesse dia você mata as vontades, e volta mais focado para a dieta no dia seguinte).

N to falando explodir tipo almoçar hamburg lancha pipoca jantar pizza e dpois sobremessa 1l de sorvete. To falnado em comer uma pipoca no sabado e no domingo uma pizza ou hamburgue.

Tranquilo cara, se não vai exagerar, faça dia do lixo sem medo. Não será um dia fora da dieta que prejudicará seus resultados, aliás esse dia pode até te ajudar (tendo um dia para matar essas vontades você terá mais facilidade de ficar na dieta nos demais dias).

Eu também apoio o dia do lixo, doces pizza essas merda toda comendo de vez em nunca não vai mudar nada, o perigo esta mesmo no exageiro

O dia do lixo é fundamental principalmente para afetar o lado psicológico aumentando o animo da pessoa, mas tentando consumir o máximo de proteína.

o psicologico é bom mesmo , amanha to vendo o gas Que vou ter pro treino

Vou começar cutting, o que dizem do dia do lixo no cutting? Deve-se ser bem moderado? Ou meio igual o bulk?

Vou começar cutting, o que dizem do dia do lixo no cutting? Deve-se ser bem moderado? Ou meio igual o bulk?

se vc fizer cutting ciclando os carboidratos, o dia high carb já é de certa forma um dia do lixo, não que se pode comer tudo, mas como é o dia high carb vc pode comer pizza, macarrão, etc,

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/79976-video-sobre-carb-cycling/page__hl__%2Bcarb+%2Bcycling__fromsearch__1

Uns dizem que o dia do lixo em cutting pode por tudo a perder. Outros, que ele até ajuda, por causa do glicogênio e pra quebrar homeostase.

Eu não sei. Acho que se tu aguentar sem lixo, melhor, mas se for ficando difícil, rola fazer um dia do lixo moderado, só pra conseguir e manter nos outros 6 dias. Acho que pelo menos mantendo as calorias próximas ao normal da dieta, e tentando não diminuir muito a proteína, já está legal.

Vou começar cutting, o que dizem do dia do lixo no cutting? Deve-se ser bem moderado? Ou meio igual o bulk?

Olhe neghocio em cutting é complicado se for pra fazer coma pouco . , faz em 15 EM 15 DIAS OU em 6 em 6 vai do seu psicologico

Vou começar cutting, o que dizem do dia do lixo no cutting? Deve-se ser bem moderado? Ou meio igual o bulk?

Em 25 dias de cutting fiz um dia (e meio) de lixo e ganhei 800g (maior parte retenção, eu acho), mas no outro dia já tinha perdido isso e mais umas 200g, então não interferiu negativamente em nada, pode até ter ajudado mesmo com relação à melhoria do metabolismo, mas não tenho como comparar. Daqui a cinco dias pretendo fazer outro, começando sábado a noite e seguindo até o almoço de domingo.

Sempre que dá uma vontade daquelas faço uma "biliscada do lixo", mas desde que o resto da dieta esteja super bacana e nunca no mesmo ritmo ou quantidade dos tempos de bulking (exemplo: depois de uns três dias com zero bagana, eu como uns dois pãezinhos de queijo ou dois chocolates pequenos de caixa, mas tem de parar antes de ir pro terceiro, quarto...). Tem dado certo.

foda é aguentar, eu vim de um bulk e meu apetite ta enorme, comecei o cutting ontém e é foda msm haha. To pensando em comprar o Lipo6Black UC, dizem que da uma amenizada no apetite além de acelerar o metabolismo.

Cara, antes de passar de bulk pra cutting tem que fazer uma consolidação pra não perder os ganhos, assim como de cutting pra bulking.

Quanto ao dia do lixo em cutting, eu acho que vc tem que sentir seu corpo, tem uma hora que vc depleta o glicogenio dos musculos e dai vc precisa aumentar o carbo, ai vai do feeling da pessoa...

Eu to terminando meu cutting até final de maio, to ingerindo umas 1100 kcal por dia, fui baixando conforme sentia necessidade, to fazendo lixo domingo geralmente, as vezes antes se sinto que meu corpo precisa.

Mas sou adepto da mesma teoria que o Ney Felipe, não tem essa de "dia do lixo moderado", se vai sair da dieta, sai com vontade, come até querer vomitar mesmo, até não conseguir mais enxergar comida...

Eu por exemplo, comi 3 potes de sorvete domingo passado sem contar o resto duihasdiasuhd

kkkkkkkkkkkk 3 pote ta loco , eu domingo comi muito mesmo se for pra sair saia com vontade 2

mais em cutting é meio complicado

Martin Berkhan, muito obrigado por me ensinar a comer.

Faço dia do lixo no sábado moderado, mando algumas porcarias (cerveja, chocolate, pizza, etc.).

Depois que eu comecei a fazer isso, meu corpo otimizou a queima de gordura, sendo que quando eu não fazia, eu fiquei 1 mês estagnado.

Estou há mais de 150 dias em cutting, a transformação foi tanta que na academia falam que estou tomando esteroides... rsrsrsrs, mas é só dieta e termogênico.

E outra, dia do lixo é bom, porque ai você pode, por exemplo sair no sábado com a namorada ou amigos e comer junto com eles.