Comer De 3 Em 3 Horas – Mito

[victorpalandi]

Por que agora é inviável? Questão de horário?

Moro com os pais... Não me deixariam fazer esta "loucura" kkkkk

[RTiago]

Moro com os pais... Não me deixariam fazer esta "loucura" kkkkk

kkkk, sei como é, também moro com os meus. Minha mãe quase infartou quando disse que ia começar uma dieta que fica 16hrs em jejum e não come antes da academia. Hoje ela já tá tranquila, mas nos primeiros dias ela me ligava para ter certeza que eu não desmaiei no meio da rua. kkkkkkk

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Fica 16h sem come e ia academia dpois e foda. Sabado fui malha 10h com 2 copos de leite na bariga fiquei malzaso (fui de bike corendo)

[RTiago]

Fica 16h sem come e ia academia dpois e foda. Sabado fui malha 10h com 2 copos de leite na bariga fiquei malzaso (fui de bike corendo)

No caso do jejum seu corpo acostuma. Meu primeiro treino em jejum (na verdade semi-jejum, tomo apenas 10g de BCCA antes) foi bem difícil. Suei bastante, e me cansava com facilidade. Hoje meu treino em jejum rende bem mais do que quando comia antes.

Muitos usuários do Forum, inclusive o LeandroTwin, também treinam em semi-jejum.

Editado Maio 6, 2012 às 18:46 por RTiago

[lourensini]

Agora vocês imaginam o que eu tenho que passar na faculdade cada vez que as professoras falam sobre jejum.

[Brunobyof]

Foda é que o povo além de acreditar nisso de comer de 3 em 3 hs, sai do trabalho pra ir comer uma coxinha ou um salgadinho pra não pular a refeição hauhauha aí não adianta nada, vai só engordando.

Acatam a idéia de TER que comer assim tão frequentemente e nem sequer param pra pensar no que estão comendo, nem se precisa mesmo comer aquilo, quanto deveria comer....o importante é ter alguém dizendo o que fazer...Eu hein!Otro dia tava falando com o instrutor da acadeemia, ele tem 6% de bf, mas acha que TEM que comer de 3 em 3 horas também...

[Stockton]

Abaixo a ditadura das 3h em 3h. Se essa frequência faz bem pro cara, beleza, pra quem tem problemas digestivos, talvez, mas chega de ficarem espalhando que se a pessoa não fizer assim vai catabolizar, ou engordar, ou perder o gás, blábláblá!!!

No meu caso:

- Me sentia empachado comendo de 3h em 3h, mesmo que não fosse uma refeição grande.

- Me sentia sonolento comendo de 3h em 3h, prejudicando na disposição pro treino.

- Mesmo comendo seis vezes no dia não alcançava as calorias do bulking porque na hora do almoço ou do jantar já estava cheio e não conseguia comer muito.

- Agora em cutting deixei de lanchar pela manhã e à tarde e uma semana depois nem fome mais sentia nesse horário.

- É muito mais simples comer "quando se pode" do que ter de comer de 3h em 3h, independente das condições para isso.

- Meus resultados melhoraram no bulking diminuindo o número de refeições e estão ótimos no cutting, sem comer de 3h em 3h.

Liberdade de escolha, é o que a gente precisa!

[JRGrande]

Interessante, vou refletir sobre isso.

[Maromba JR]

Eu acredito que é mito sim esse negocio de comer de 3 em 3 horas, PORÉM, eu faço uso desta "técnica", pois consigo balancear melhor os nutrientes necessários pro meu corpo se manter abastecido, e também ACHO melhor fazer 6 refeições em pequenas porções, do que 3 em grande quantidade, evitando aquela famosa dilatada na barriga.

Enfim, mas chegamos a conclusão que ambas as formas funcionam, estou certo?

[Brunobyof]

a melhor coisa para desbancar um mito é colocando ele contra a parede:

"Onde é que está estudado/comprovado que comer de 3 em 3 horas é melhor do que particionar menos as refeições?"

Não tem nada...somente crenças baseadas em teorias, mas que na prática não resultam como o esperado, como comprovado pelos estudos.

O papo de que o corpo entende que está em restrição e que passará a acumular gordura na próxima refeição é pura balela! Nem sequer faz sentido do ponto de vista natural. Afinal, se vc está passando por um período de falta de comida, por que diabos o corpo iria estocar ainda mais energia quando vc está precisando dela? Por acaso parece mais correto que passemos fome e fiquemos sem energia enquanto nossas reservas de gordura continuam aumentando?

pfff

[hotpants]

essa é a premissa de alguns estilos de vida (pq dieta é temporária), como warrior's diet ou lean gains. Comer de uma a três vezes a noite após o treino leva inevitavelmente a aumento na massa magra e perda de pança, sou prova viva. Fiz diversos exames, e o índice de GH dispara no período de fasting! Vou manter esse estilo mesmo durante meu ciclo em junho.

[LFFraga]

Comecei meu cutting comendo de tres em tres horas, mas foi por uma questao de escolha pq ja tinha pesquisado e chegado a essa conclusao debatida aqui. De fato era bom no inicio pq passava a sensação de saciedade o que é importante no cutting, comecei a dieta com 2000cal hoje ta com 1600 por ai, e nao como mais em 3 em 3, so como quando tenho fome, e acabo sendo 4 vezes no dia apenas e tenho otimos resultados e inclusive ainda estou em cutting. Nao conto o shake pos como uma "REFEIÇÃO", se contar seriam 5 refeições entao, acho que meu shake como é com leite deve ficar com umas 200cal.

[jefsrox]

Interessante, tô quase que fazendo um teste com essa dieta de 16h jejum. E o medo de enfraquecer nos pesos!!! kkk

[victorpalandi]

Eu acredito que é mito sim esse negocio de comer de 3 em 3 horas, PORÉM, eu faço uso desta "técnica", pois consigo balancear melhor os nutrientes necessários pro meu corpo se manter abastecido, e também ACHO melhor fazer 6 refeições em pequenas porções, do que 3 em grande quantidade, evitando aquela famosa dilatada na barriga.

Enfim, mas chegamos a conclusão que ambas as formas funcionam, estou certo?

Desde que você atinja a quantidade de calorias estipuladas, ambos dão resultados...

[rodrigovigilante]

Interessante, tô quase que fazendo um teste com essa dieta de 16h jejum. E o medo de enfraquecer nos pesos!!! kkk

Pensei a mesma coisa..SAKSPOAKPOS

Quando vou para a academia em jejum sinto meus braços moles, na hora de fazer um supino meus braços tremem que nem vara verde!rs

@topic

Sempre achei essa parada de comer de 3 e 3hrs tbm, uma baita jogada, não vejo na diferença em comer certas porções em horários especifos, se o que você precisa para o seu objetivo for alcançado em 2 ou 4 refeições, é o suficiente.

[Brunobyof]

Ach oque tem que adaptar o corpo né galera, se vc come de 4 a 6 refeições por dia, não vai querer ter os mesmos resultados fazendo apenas uma refeição né?

Primeiro pq vc provavelmente não consegue ingerir todas as calorias e nutrientes que vinha ingerindo antes tudo de uma vez, e outra que seu corpo está acostumado àquela quantidade e partição dos alimentos. Vc inevitavelmente ficará mais fraco no treino. E a fome vai apertar.

Mas talvez, com o tempo, seu corpo se acostume e vc passe  lidar bem com isso, voltando a ter força mesmo depois de muitas horas sem comer.

Só que eu acho muito difícil alguém manter uma dieta saudável comendo uma vez ao dia...muito provável a dieta ficar pobre em algumas coisas e excedente em outras.

[LFFraga]

Pra quem quer mudar de uma refeiçao partida de 6 vezes para uma de 2 por ex: seria bom ia mudando e diminuindo gradativamente, para que a perca de força nos treinos nao seja tao brusca. Como disse o bruno é questao de adaptaçao do corpo de cada um.

[villas]

Eu acredito que o corpo vá se acostumando com o tempo. Mas eu não tenho vontade de entrar numa dieta que eu fique o dia todo sem comer nada, e depois tenha que comer tudo de uma vez. No fim o pessoal critica o "3 em 3h", mas entra em outra nóia "não posso comer, não posso comer, não posso comer - comer como um boi, comer como um boi, comer como um boi". Se for por falta de tempo, eu daria prioridade por fazer 3 grandes refeições então, o tradicional café da manhã, almoço e janta.

[Brunobyof]

Exato...a melhor dieta é aquela que você consegue manter por bastante tempo de maneira saudável.

Se comer tudo de uma vez só no pós treino é o melhor jeito pra vc, ótimo, mas acho que pra maioria é comer umas 3 ou 4 refeições.

Café, almoço, janta e ceia

[LFFraga]

Café, almoço, janta e ceia

Justamente.

[tomaz]

Realmente seria uma libertação da ditadura das 3-3...

No entanto como explicam a questão do aumento da produção de cortisol, em resposta à baixa dos níveis de insulina?

[Saintgraal]

Realmente seria uma libertação da ditadura das 3-3...

No entanto como explicam a questão do aumento da produção de cortisol, em resposta à baixa dos níveis de insulina?

cortisol não é vilão.

você acha que sua insulina vai estar sempre alta comendo de 3 em 3 horas?

e acha que seja uma boa manter ela alta o tempo todo?

um trecho: Cortisol and fasting

do site leangains

Question: "Does fasting raise cortisol?"

Answer: No. Cortisol is regulated in a diurnal fashion and studies show that various meal frequencies and short term fasting has very little influence over it. Recent studies found no significant change in the rhythm of cortisol secretion, regardless of meal patterns, nor after 22 hrs of fasting.

Periods of environmental light are more important than meal times/frequency in regulating this hormone. Cortisol secretion is always highest in the early morning and lowest between 2000 and 2400 h.

Ramadan fasting alters diurnal rhytm, but leads to a decrease in mean cortisol.

Prolonged fasting and/or starvation is another deal.

mais um pouco:

8. Myth: Fasting increases cortisol.

Truth

Cortisol is a steroid hormone that maintains blood pressure, regulates the immune system and helps break down proteins, glucose and lipids. It's a hormone that's gotten quite a bad rep in the fitness and health community but we have it for a reason. The morning peak in cortisol makes us get out of bed and get going. A blunted morning cortisol peak is associated with lethargy and depression. Cortisol is elevated during exercise, which helps mobilize fats, increase performance and experience euphoria after and during workouts. Trying to suppress acute elevations of cortisol during exercise, or the normal diurnal rhythm, is foolish. Chronically elevated levels of cortisol, resulting from psychological and/or physiological stress, is another thing and unquestionably bad for your health; it increases protein breakdown, appetite and may lead to depression.

Short-term fasting has no effect on average cortisol levels and this is an area that has been extensively studied in the context of Ramadan fasting. Cortisol typically follows a diurnal variation, which means that its levels peak in the morning at around 8 a.m. and decline in the evenings. What changes during Ramadan is simply the cortisol rhythm, average levels across 24 hours remain unchanged.

In one Ramadan study on rugby players, subjects lost fat and retained muscle very well. And they did despite training in a dehydrated state, without pre-workout or post-workout protein intake, and with a lower protein intake overall nonetheless. Quoting directly from the paper:

"Body mass decreased significantly and progressively over the 4-week period; fat was lost, but lean tissue was conserved..."

"...Plasma urea concentrations actually decreased during Ramadan, supporting the view that there was no increase of endogenous protein metabolism to compensate for the decreased protein intake."

In one study on intermittent fasting, the fasting group even saw "significant decrease in concentrations of cortisol." However, this study should be taken with a grain of salt as it had some flaws in study design.

In conclusion, the belief that fasting increases cortisol, which then might cause all kinds of mischief such as muscle loss, has no scientific basis whatsoever.

Origin

Prolonged fasting or severe calorie restriction causes elevated baseline levels of cortisol. This occurs in conjunction with depletion of liver glycogen, as cortisol speeds up DNG, which is necessary to maintain blood sugar in absence of dietary carbs, protein, or stored glycogen. Again, it seems someone looked at what happens during starvation and took that to mean that short-term fasting is bad.

fonte: https://www.leangains.com/search?q=cortisol

Editado Junho 9, 2012 às 23:34 por saintgraal

[rodrigodias]

eu tambem nunca acreditei nisso , porem acabo comendo de 3 em 3 horas porque virou um habito alimentar e acho legal voce ter um horario certo de alimentacao! tipo cafe da manha , pre treino , almoco , lanche e jantar! nao sinto fome e olhe que estou em cutting faz 4 meses e so comecei a fazer dia do lixo a partir do 2 mes de 2 em 2 semanas

[StrongChest]

nego é mto bitolado msm pqp

falar que "comer carboidrato não engorda" é uma sentença falha, sabe pq?

vc sabe como é o dia da pessoa q tá lendo isso? sabe se ela é um adolescente, ou se é um adulto com metabolismo desacelerando?

sabe se essa pessoa pratica exercícios físicos, sabe em ql período do dia?

tudo depende mto de cada pessoa..

eu me alimento de 2 em 2h, não pq disseram q é bom ou q faz bem e etc, é pq eu sei q é assim q meu dia flui melhor, se eu fico mto tempo sem me alimentar eu fico com dor d cabeça, estômago maltrata, e adivinha, comendo de pouco em pouco tempo eu tô sempre bem, sempre disposto, nunca com dor d cabeça, meu intestino funciona q é uma blz...tá certo q meus alimentos são qualitativos, diferente da maioria das pessoas..

portanto, antes d fazer uma abordagem esclareça pra ql tipo d pessoa vc qr passar essa msg..

nego é mto bitolado msm pqp

falar que "comer carboidrato não engorda" é uma sentença falha, sabe pq?

vc sabe como é o dia da pessoa q tá lendo isso? sabe se ela é um adolescente, ou se é um adulto com metabolismo desacelerando?

sabe se essa pessoa pratica exercícios físicos, sabe em ql período do dia?

tudo depende mto de cada pessoa..

eu me alimento de 2 em 2h, não pq disseram q é bom ou q faz bem e etc, é pq eu sei q é assim q meu dia flui melhor, se eu fico mto tempo sem me alimentar eu fico com dor d cabeça, estômago maltrata, e adivinha, comendo de pouco em pouco tempo eu tô sempre bem, sempre disposto, nunca com dor d cabeça, meu intestino funciona q é uma blz...tá certo q meus alimentos são qualitativos, diferente da maioria das pessoas..

portanto, antes d fazer uma abordagem esclareça pra ql tipo d pessoa vc qr passar essa msg..

Mano nem adianta estressar...galera vai no que lê e no que lhe convem...o menino la encima falando ''Eu nunca acreditei nisso'' se referindo ao fato de q comer de 3 em 3 horas é mito...provavelmente ele nao faz isso e tae jogando sua culpa interior para longe se sentindo mais aliviado.

O lance é que as duas praticas sao importantes,mas nego vai no que leu e pronto e isso q tem que fazer como se aquele texto fosse feito para o biotipo dele...sua idade..peso..altura..e o carai a 4

[jeimes]

Eu antes comia de 3 em 3 horas ... ai eu parei de comer assim e comecei a comer com espaços de tempo maior e comer menos . Resultado , ganhei mais massa magra e diminui a gordura ... n sei como hahahha

[victorpalandi]

Mano nem adianta estressar...galera vai no que lê e no que lhe convem...o menino la encima falando ''Eu nunca acreditei nisso'' se referindo ao fato de q comer de 3 em 3 horas é mito...provavelmente ele nao faz isso e tae jogando sua culpa interior para longe se sentindo mais aliviado.

O lance é que as duas praticas sao importantes,mas nego vai no que leu e pronto e isso q tem que fazer como se aquele texto fosse feito para o biotipo dele...sua idade..peso..altura..e o carai a 4

Não entendi nada.

[StrongChest]

Não entendi nada.

Simples,seu texto,sua fonte é otima e com fundamento e eu ja sabia disso,o que eu nao gosto é de ver os maromba levar algo que leu como uma verdadecomo tem alguns,comer de 3 em 3 horas é importante..comer de 1:30 em 1:30 é mega importante as vezes..assim como praticar o jejum...mas cada um vai na informação que lhe é mais conveniente...tudo tem que ser testado e aprovado no seu corpo..foi isso que eu falei basicamente.

[MarcelloB.]

Mano nem adianta estressar...galera vai no que lê e no que lhe convem...o menino la encima falando ''Eu nunca acreditei nisso'' se referindo ao fato de q comer de 3 em 3 horas é mito...provavelmente ele nao faz isso e tae jogando sua culpa interior para longe se sentindo mais aliviado.

O lance é que as duas praticas sao importantes,mas nego vai no que leu e pronto e isso q tem que fazer como se aquele texto fosse feito para o biotipo dele...sua idade..peso..altura..e o carai a 4

Tanto a critica do Rodrigofontaneli, quanto a sua enfase por ela nao faz sentido. o texto nao diz que está errado comer de 3 em 3 horas, mas sim que não é a unica forma correta.

o fato é, independente da sua idade, peso, altura, genética, se é homem, mulher, magro, gordo... etc etc etc. vc nao vai engordar se n comer de 3 em 3h. Vai engordar se tiver excedente calórico no fim do dia.

É engraçado (pode nao ser seu caso) mas geralmente quando falta argumentos, sempre aparece um dizendo "pra mim funciona assim" alegando isso sem fundamento nenhum. (repito, pode nao ser o seu caso).

Editado Junho 10, 2012 às 03:21 por MarcelloB.

[craw69]

Também não vejo motivo para a crítica. O texto apenas demonstrou (com poucas fontes perto das que existem atualmente, diga-se por passagem) que comer de 03 em 03 horas não traz benefícios para estéticas assim como a maioria das pessoas acreditam. Em momento algum o texto disse "mesmo que voce se sinta melhor comendo de 03 em 03h, não faça porque está errado", basta interpreta-lo com calma que dá para entender perfeitamente o que o texto diz, ou seja, algo no sentido "quer comer de 03 em 03h, perfeito, apenas não o faça pensando que vai ter um corpo melhor ou mais saudável por causa disso".

Abraços

[Ten Guil]

Também não vejo motivo para a crítica. O texto apenas demonstrou (com poucas fontes perto das que existem atualmente, diga-se por passagem) que comer de 03 em 03 horas não traz benefícios para estéticas assim como a maioria das pessoas acreditam. Em momento algum o texto disse "mesmo que voce se sinta melhor comendo de 03 em 03h, não faça porque está errado", basta interpreta-lo com calma que dá para entender perfeitamente o que o texto diz, ou seja, algo no sentido "quer comer de 03 em 03h, perfeito, apenas não o faça pensando que vai ter um corpo melhor ou mais saudável por causa disso".

Abraços

Porra,perfeito.

nunca foi "teoria"!

tu pode dividir em 3,4,5,6,7 e até 10 refeições dependendo do que se come!

meter trê doses de algum hipermaltocalórico mata 3000 calorias facil.

dividir em 6 pra mim,até então,é perfeito para minhas 3500 calorias diarias.

nego que vê uma coisa nova aqui,nem ao menos para pra pensar no que é melhor pra você e já fica falando de quem faz é errado ou que nunca acreditou..nem ao menos se perguntou pra quê! ._.

EDIT: sem contar a rotina de cada um,claro!

Editado Junho 10, 2012 às 05:40 por Ten Guil