JRGrande

Alguém achou isso?

Acho que tem músculos sim. Postarei fotos mais tarde. Tô no trampo agora.

Bom dia galera. Tô com uma pequena assimetria nos joelhos e tornozelos ( ou no fim da canela ). Não são finos, só que ficam quando comparados com minhas coxas e panturrilhas, que são bem grandes. E pelo fato de eu ter 1,90 m as vezes me sinto incomodado por essa assimetria. Alguém ai conhece exercícios que possam propiciar um crescimento tanto do joelho quanto do tornozelo? Vlw

Perfeito.

Legal ver várias opiniões. Tô satisfeito com meu 1,90 m e 100 kg. Me sinto um tanque, mesmo não sendo praticante de nível avançado ainda.

Pois é. Eu tenho 1,90 e 39 de braço. Tenho amigos com 1,60 à 1,70 que tem menos braço que eu e aparentam ter mais. Isso eu entendo que é uma ilusão visual devido às proporções. Agora sobre o desenvolvimento do exercício é o que pega mais na dúvida. Como exemplo que dei, uma pessoa baixa empurra um peso de 60 kg por exemplo e uma alta o mesmo peso, mas o percurso que a barra fará será maior no caso da pessoa mais alta.

Tô ligado, eu não deixo o braço esticado, continuo sustentando o peso. Pois é, também penso assim. A dúvida maior é se esses 2 ou 3 segundos parados quando se faz a alternada prejudicam o recrutamento de fibras.

Sabem se existe algum estudo que comprove que pessoas menores têm um desenvolvimento melhor de força ou hipertrofia pelo fato de braços e pernas serem menores assim diminuindo o percurso do peso e facilitando a execução? Pensei muito, penso que pode ter, mas na mesma hora penso que não. No supino por exemplo, a distância que uma pessoa de 1,60 m vai empurrar a barra é bem menor que a distância que uma pessoa de 1,90 m empurra.

Algum de vocês acham a simultânea mais eficaz? Já que o tempo de descanso é mínimo.

Galera, qual exercício preferem? Rosca alternada ou simultânea com halteres?

Boa tarde galera. Com base em um tópico aqui do fórum que falava sobre treino para naturais criei o seguinte treino. É constituído por 2 semanas de treino ai volta ao início. SEMANA 1 Segunda - Peito/Costas Supino Reto com barra Crucifixo inclinado Crossover Pullover Remada Curvada Puxada alta posterior Remada sentado Terça - Pernas Agachamento Livre Leg Press Extensor Flexor Stiff Panturrilhas (uma super série que uso) Tibial anterior Quarta - Braços e Ombro Rosca Scott + Tríceps Testa [bi-set] Rosca Alternada + Rosca Francesa [bi-set] Rosca Direta + Rosca na polia alta (tríceps) [bi-set] Desenvolvimento com barra na nuca Desenvolvimento Arnold Elevação lateral + desenvolvimento posterior Quinta - OFF Sexta - Peito/Costas/Levantamento Terra Supino Reto com barra Crucifixo inclinado Crossover Pullover Remada Curvada Puxada alta posterior Remada sentada Levantamento Terra SEMANA 2 Segunda - Braços/Ombro Rosca Scott + Tríceps Testa [bi-set] Rosca Alternada + Rosca Francesa [bi-set] Rosca Direta + Rosca na polia alta (tríceps) [bi-set] Desenvolvimento com barra na nuca Desenvolvimento Arnold Elevação lateral + desenvolvimento posterior Terça - Pernas Agachamento Livre Leg Press Extensor Flexor Stiff Panturrilhas (uma super série que uso) Tibial anterior Quarta - Peito/Costas/Levantamento Terra Supino Reto com barra Crucifixo inclinado Crossover Pullover Remada Curvada Puxada alta posterior Remada sentada Levantamento Terra Quinta - OFF Sexta - Braços/Ombro/Levantamento Terra Rosca Scott + Tríceps Testa [bi-set] Rosca Alternada + Rosca Francesa [bi-set] Rosca Direta + Rosca na polia alta (tríceps) [bi-set] Desenvolvimento com barra na nuca Desenvolvimento Arnold Elevação lateral + desenvolvimento posterior Levantamento Terra Ai começa novamente na semana 1. O que acham?

Sim, não bebo mais. Quero tirar essa dúvida pra esclarecer um amigo. O nível de cortisol ficaria alto então até haver um estímulo muscular que aumente a testosterona?

Bom dia galera. Bom, tô com uma dúvida aqui. Sei que ingerir bebidas alcoólicas aumentam o cortisol e consequentemente prejudica o desenvolvimento. Se eu bebesse muito durante um dia prejudicaria apenas no dia seguinte ou durante um tempo maior?

Vlw galera.

Meu treino é assim, Supino reto com barra Supino inclinado com halteres Crossover E Peck Deck (Voador) Colocaria no lugar do voador?

Boa tarde galera. Sinceramente não achei um que esclarecesse com perfeição o que procuro. Quando achei algo parecido era um treino muito volumoso. Alguém tem sugestões de treino que caiba o Pullover? Levando em consideração que ele trabalha peito e dorsal. Ou um treino de peito + costas no mesmo dia, ou um com esses grupos mais afastados e em qual dos 2 eu inseriria o Pullover? Vlw

Boa tarde galera. Apesar de ver a maioria defendendo um treino com 5 a 7 dias de descanso, qual tempo vocês acham melhor? O Colleman dá apenas 48 horas entre treinos pro mesmo grupo muscular, tudo bem que ele não é natural, mas existem naturais que também acham melhor assim. E existem alguns artigos dizendo que o fato do músculo estar doendo não significa que ele não pode ser estimulado novamente. Qual a opinião de vocês? Seja pessoal ou profissional. Não sei ainda se é psicológico, mas tô sentindo mais crescimento com o treino de um grupo por dia.

Bom dia véi. Sinto mais a dorsal mano. Acho que isso vai de cada pessoa. Se você tem pernas fortes vai estimulá-las pelo fato de ser um exercício composto, é obvio, mas vai estimular mais o músculo foco que nesse caso é as costas. Mas creio que com pernas mais fracas (acontece normalmente com quem dá pouco atenção à parte inferior ) o indivíduo sentirá muito as pernas mesmo. Ou seja, o exercício depende de vários músculos, tanto que concordo com quem diz que a melhor maneira de medir a força com alguém está longe de ser o supino mas sim o Levantamento terra.

O Extensor antes do agachamento é pra fadigar e não forçar tanto os joelhos na hora de agachar. E obrigado pelas sugestões.

SEGUNDA FEIRA - PEITO/OMBROS SUPINO INCLINADO COM HALTERES - 3X ATÉ FALHAR SUPINO RETO COM BARRA - 3X ATÉ FALHAR SUPINO DECLINADO COM BARRA - 3X ATÉ FALHAR CROSSOVER NA POLIA ALTA - 3X10 DESENVOLVIMENTO ARNOLD -3X10 DESENVOLVIMENTO COM BARRA -3X10 ENCOLHIMENTO NA POLIA BAIXA -3X10 TERÇA FEIRA - COSTAS/TRAPÉZIO PUXADA NA POLIA COM BRAÇOS ESTICADOS - 3X10(PRA FADIGAR AS COSTAS) LEVANTAMENTO TERRA OU (BARRA FIXA)-3X10 (UMA SEMANA LEVANTAMENTO E UM BARRA FIXA INTERCALADOS) REMADA CURVADA -3X10 REMADA BAIXA ABERTA -3X ATÉ FALHAR PUXADA ALTA C/ PEGADA SUPINADA -3X ATÉ FALHAR EXTENSÃO DE TRONCO (LOMBAR) -3X10 ENCOLHIMENTO COM BARRA NAS COSTAS - 3X12 QUARTA FEIRA OFF QUINTA FEIRA - COXAS/GLÚTEOS/PANTURRILHAS CADEIRA EXTENSORA - 4X -15/12/10/8 (PIRÂMIDE CRESCENTE) AGACHAMENTO LIVRE -3X12 LEG PRESS -3X12 CADEIRA FLEXORA -3X12 AFUNDO -3X12 PANTURRILHA -3X15 SEXTA FEIRA - BÍCEPS/TRÍCEPS ROSCA DIRETA PEGADA FECHADA - 3X ATÉ FALHAR ROSCA DIRETA PEGADA ABERTA - 3X ATÉ FALHAR ROSCA ALTERNADA BANCO INCLINADO - 3X10 TRÍCEPS TESTA - 3X ATÉ FALHAR FRANCESA - 3X ATÉ FALHAR ROSCA TRÍCEPS NA POLIA - 1X 10 REP. DEPS 3 DROP SET's O que acham?

OBS: Coloquei falha em apenas alguns exercícios, mas vou fazer esse treino até a falha em todos exercícios, a não ser nas pernas. Tô querendo dar uma ênfase maior às pernas mano. E esse bíceps no treino A e logo no treino B costas como você colocou não é muito produtivo, pelo menos pelo que tenho lido. Excluindo a ênfase nas pernas e esse lance do bíceps perto das costas achei legal essa sugestão..

Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 4 meses Dieta: Bulking A-B-OFF-C-A Segunda - Peito e Costas Supino inclinado com Halteres - 4x10 Supino reto com barra - 4x10 Supino declinado(canadense) com barra - 4x10 Crucifixo Inclinado - 3x10 Remada Curvada - 4x10 Levantamento Terra - 4x10 Puxada na frente - 3x10 Barra fixa - 3 x exaustão Terça - Pernas/Glúteos/Panturrilhas e trapézio Extensor - 4x15/12/10/8 (Piramide crescente) Agachamento Livre - 4x12 Leg Press - 4x12 Flexor - 3x12 Afundo-3x10 Panturrilhas-3x15 Encolhimento nas costas-3x12 Quarta - OFF Quinta - Bíceps/Tríceps e Ombros Rosca Scott - 3x12 drop set Rosca Direta - 3x até a falha Rosca alternada no banco inclinado - 3x10 Tríceps Testa - 3x10 Francesa - 3x até a falha Rosca tríceps na polia - 1x Drop Set Sexta - Pernas/Glúteos/Panturrilhas Extensor - 4x15/12/10/8 (Piramide crescente) Agachamento Livre - 4x12 Leg Press - 4x12 Flexor - 3x12 Afundo-3x10 Panturrilhas-3x15

Ok, então vou voltar pouco a pouco a ingerir carboidratos mas deixar num deficit.

Então se eu não tiver nenhuma deficiência posso cortá-los no zero? É isso? E no caso da retenção de liquido que o gente fina de cima falou, eu tomo creatina que também retém o liquido e me hidrato muito bem, com no mínimo 4 litros de água por dia, fora os líquidos dos alimentos.

Pois é galera, já pensei sobre tudo isso. Mas tô na sede de obter resultados rápidos, vou dar uma repensada mesmo. Obrigado à todos.