GuitarndIron 78 Postado Fevereiro 22, 2012 às 18:41 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2012 às 18:41 (editado) Boa muleque, tirou onda!!! Excelente receita, vou tentar aqui... Uma dica do tio Tibissa: Temperar a soja depois de espremer bem, colocar o(s) caldo(s) de carne DEPOIS de espremida, com ela seca... como eu expliquei ali encima..(isso se for fazer salgada msm) HAHHA, valeu man! Com certeza, isso do tempero é o que separa a boa soja da sem gosto. Ela é tipo um esponja, deixa no tempero que ela suga tudo kkk Editado Fevereiro 22, 2012 às 18:41 por GuitarndIron Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuitarndIron 78 Postado Fevereiro 23, 2012 às 00:40 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2012 às 00:40 (editado) DIA ON Depois de 4 dias sem treinar em uma academia, a vontade de fazer um treino duro estava falando alto. Superei minhas expectativas, consegui aumentar todos exercícios e o DL com 114 kg estava muito mais fácil que imaginei. Squat ainda vou manter o peso desse treino. Press e Dips, aumentarei também! Segue o treino: Walking (treadmill): 0:05:00 || 800 m (+27 pts) Aquecimento. [*]Barbell Squat: 10 kg x 5 reps (+27 pts) 30 kg x 5 reps (+36 pts) 50 kg x 5 reps (+48 pts) 70 kg x 3 reps (+52 pts) 94 kg x 5 reps (+94 pts) 94 kg x 5 reps (+94 pts) 94 kg x 5 reps (+94 pts) Últimas repetições a forma ficou comprometida. Vou manter o peso. [*]Standing Barbell Shoulder Press: 20 kg x 5 reps (+40 pts) 30 kg x 5 reps (+46 pts) 36 kg x 3 reps (+41 pts) 46 kg x 5 reps (+59 pts) 46 kg x 5 reps (+59 pts) 46 kg x 5 reps (+59 pts) Aumentar na próxima. [*]Barbell Deadlift: 50 kg x 5 reps (+48 pts) 70 kg x 5 reps (+65 pts) 90 kg x 3 reps (+71 pts) 114 kg x 5 reps (+126 pts) Mais fácil que imaginei, aumentar 4 kilos na próxima. [*]Dips - Triceps Version: 8 reps || weighted || 12 kg (+42 pts) 8 reps || weighted || 12 kg (+42 pts) 8 reps || weighted || 12 kg (+42 pts) Consegui completar. Aumentar pra 14 kg na próxima. Galera, fiz uns vídeos com a última série de Agacho e de Terra. A forma tá legal? Último série de Agacho foi foda, na 4 repetição fui obrigado a dar uma respirada. 94 Kg x 5 Squat (minha namorada que gravou hbauhuaua): DL 114Kg x 5: DL acho que comprometi um pouco a lombar, gostaria da opinião de mais alguém. Troquei a barra que usava por uma mais recartilhada e o peso ficou muito mais leve. DIETA Tudo ok. Hoje tive que explicar pra minha sogra como faço minha alimentação (também com o PW que vou postar nego fica assustado). Segue uma foto da delícia. 5 sanduíches de peito de peru com mostarda preta (muita) e repolho. Pepino japonês e mais peite de peru. Sobremesa: 2 doses de whey, 2 xícaras de all bran, 3 colher de doce de leite light e 200 ml de leite. Fechei o dia em 2550 kcal, tranquilo. Fico por aqui, abraços e bons treinos! Editado Fevereiro 23, 2012 às 00:42 por GuitarndIron Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Fevereiro 23, 2012 às 00:46 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2012 às 00:46 Todo mundo ta gravando video, pô! hheh Késsa porra ae na mão no Deadlft? Luvas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuitarndIron 78 Postado Fevereiro 23, 2012 às 00:47 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2012 às 00:47 Todo mundo ta gravando video, pô! hheh Késsa porra ae na mão no Deadlft? Luvas? Um protetor de mãos uhauahuuahua. Não curto, mas foi presente da namorada daí uso quando treino com ela hehehhe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RConstantino 11 Postado Fevereiro 23, 2012 às 00:53 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2012 às 00:53 A tua academia é grande hein cara kkkk, a minha parece um corredorzinho perto da sua kkk. No agachamento eu achei que dava pra descer mais, só isso. E posso estar enganado mas parece que você usa High Bar, eu gosto mais de usar Low Bar, por que além de poder colocar mais peso, ele não sobrecarrega tanto os quadríceps, joga um pouco pra posteriores. No Terra eu gostei da execução, só acho que voce deveria no mínimo encostar a barra no chão ao fim de cada execução, nem que seja rapidinho, ou repousar a barra no chão por 1 seg que seja e depois começar a próxima repetição. Gostei bastante das receitas com PTS cara, eu não sou muito fan do gosto nao, por que uma vez minha mae fez e ficou um lixo kkkk mas acho que terei que adaptá-la na minha dieta, então quanto mais receitas com PTS melhor kkkk. Também filmei o treino de hoje e postei no meu diário, se quiser passar lá pra dar uma olhada na execução dos exercícios eu ficaria grato kkkk Abração Parceiro! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuitarndIron 78 Postado Fevereiro 23, 2012 às 01:02 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2012 às 01:02 A tua academia é grande hein cara kkkk, a minha parece um corredorzinho perto da sua kkk. No agachamento eu achei que dava pra descer mais, só isso. E posso estar enganado mas parece que você usa High Bar, eu gosto mais de usar Low Bar, por que além de poder colocar mais peso, ele não sobrecarrega tanto os quadríceps, joga um pouco pra posteriores. No Terra eu gostei da execução, só acho que voce deveria no mínimo encostar a barra no chão ao fim de cada execução, nem que seja rapidinho, ou repousar a barra no chão por 1 seg que seja e depois começar a próxima repetição. Gostei bastante das receitas com PTS cara, eu não sou muito fan do gosto nao, por que uma vez minha mae fez e ficou um lixo kkkk mas acho que terei que adaptá-la na minha dieta, então quanto mais receitas com PTS melhor kkkk. Também filmei o treino de hoje e postei no meu diário, se quiser passar lá pra dar uma olhada na execução dos exercícios eu ficaria grato kkkk Abração Parceiro! Valeu mano, vou pôr os conselhos em prática! Verdade, é que na última série tava foda a coisa, vou pôr a barra mais pra baixo e creio que a mudança de centro de gravidade vai me ajudar a ganhar mais força e agachar mais fundo! Pois é, eu dava um encostadinha de leve. Vou fazer esse esquema: descer, esperar 1 seg, subir. Também acho que vai trabalhar mais o Terra, pq o arranque é uma das piores partes pra mim. Hahahha, pode deixar, vou sempre postando umas receitas! Abraços irmão, teus conselhos foram de grande valia (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuitarndIron 78 Postado Fevereiro 23, 2012 às 11:13 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2012 às 11:13 aeee guitan! Tenis cano alto FTW!!! vans ainda é sucesso! quanto aos exercicios, no agacho vice faz que nem eu, high bar, faz low como o pessoal falou. e no terra, nao consegui perceber direito, mas voce ta contraindo os gluteos e mantendo uma tracao no abd? acho que só isso mesmo pra acrescentar, de resto ta ok. e como sua sogra reagiu ao saber que voce fica em jejum?? hahahahaha Certeza, curte o teu nike dunk lá no vídeo também (: Vans FTW, tenho 3 kkkkk Tô tentado melhorar a parte da contração do glúteo (o abs sempre contraí), tá até doendo agora. Sinal que tô contraindo legal. Na real, ela deve achar que eu sou louco. Senso-comum acha que o desjejum é a refeição mais importante do dia e tals. Mas na minha frente ela ficou de boa e, vendo o quanto comia antes de dormir, ela imaginou que nem passava fome sem o café. LG é uma abordagem que pretendo levar pra vida, muita praticidade e te permite controlar as calorias pra jogar umas besteirinhas massas hehehhe. Só que o senso-comum sempre vai achar coisa de doido ficar 16 horas sem comer, apesar de não ver problemas em ser sedentário, passar o dia inteiro enchendo o cú de cerveja (eu curto, só que pelo paladar) e vendo TV. Fazer o quê? Na faculdade tenho aprendido como essas noções sem embasamento comprometem quem realmente tem um conhecimento sobre determinado assunto. O sujeito fica doente, se auto-diagnostica e também se auto-medica. Complicado. Mals pelo desabafo contra o senso-comum hehehhe. Rato, vi que tu vai começar faculdade. Vai cursar o quê? Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tibissa 15 Postado Fevereiro 23, 2012 às 13:29 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2012 às 13:29 Fala Guitarman! Curti mto as execucoes hein cara!!! Porra minha academia podia ter um rackzinho desse igual ao teu viu, pqp q raiva q isso me da!!!!! Em breve trarei novidades, provavelmente mudarei meu treino e vou fazer Terra/Stiff... quero aprender essa parada... Valeu manolo, segue firme ae e bons ganhos! Vamo q vamo na PTS hauhauhua Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuitarndIron 78 Postado Fevereiro 23, 2012 às 13:37 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2012 às 13:37 Fala Guitarman! Curti mto as execucoes hein cara!!! Porra minha academia podia ter um rackzinho desse igual ao teu viu, pqp q raiva q isso me da!!!!! Em breve trarei novidades, provavelmente mudarei meu treino e vou fazer Terra/Stiff... quero aprender essa parada... Valeu manolo, segue firme ae e bons ganhos! Vamo q vamo na PTS hauhauhua Valeu man! Na real não é um hack, é pra fazer desenvolvimento, daí tô usando pro agacho hahahhaa. Mais duas semanas tô de volta treinando no prédio e agora encomendei um suporte regulável pra agacho, supino, etc. Daí sim Quando tiver tudo pronto no prédio, posto fotos. Loco que lá tem um tatame, daí se deixar o peso cair não tem problema e, além disso, posso treinar sozinho (vou treinar lá pelas 13 hrs). Vai ser doido. Não tem hack pra desenvolvimento sentado com a barra na tua gym? Quero ver esse treino novo hein! Terra é um tesão de fazer, meu exercício favorito pra falar a verdade Força na PTS uhauhahuuhahuhuauha Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ice blue 7 Postado Fevereiro 23, 2012 às 16:05 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2012 às 16:05 Opa, estou acompanhando LG é muito bom, voce seca mesmo e a força continua. Nao faço mais porque meus horarios estao ruins (trabalho das 8h as 14h e aula das 19h as 22h). Aceito sugestoes para adaptar hehe Este treino parece ser bom tambem, mas eu nao entendi muito bem... sao 4 dias na semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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