Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200

Bene · Maio 13, 2012 às 14:50

Hahaha! Curti o Feti Gripis! Vou começar a acompanhar aqui, as cargas tão muito boas já, hein.

Maio 13, 2012 às 19:45

cara e vc nem usa creatina, ja pensou em incrementar isso no seu dia-a-dia??? vai subir uns 10% no seu PR

~~GuitarndIron~~ · Maio 14, 2012 às 00:18

Hahaha! Curti o Feti Gripis! Vou começar a acompanhar aqui, as cargas tão muito boas já, hein.

UAHHUAHUAHUA, vou testar amanhã, mas pelo que vi ficou praticamente igual ao Fat Gripz gringo (bem mais feio, mas funcionalmente igual).

Valeu man!

cara e vc nem usa creatina, ja pensou em incrementar isso no seu dia-a-dia??? vai subir uns 10% no seu PR

Nunca usei mano. Se eu não gostasse de beber álcool final de semana e não fosse viciado em café (em época de prova bebo 1 L fácil), eu usaria. Mas, pelo que li, com o café e álcool os resultados não são muito bons, procede?

@Diário: dia-do-lixo hoje, nem tinha jeito com os dias das mães. Nada demais: 3200 kcal com algumas cervejas. Amanhã vai ser DL day e dia de testar meu alargador de pegada. Meus exercícios auxiliares serão os seguintes: seg - Rosca Direta com Fat Gripz e sex - Reverse Curl com Fat Gripz. Se ver que falta algo, adiciono algum aux. na quarta.

Editado Maio 14, 2012 às 01:18 por GuitarndIron

wacabanga · Maio 14, 2012 às 01:00

Mas guitar e como faz pra botar esse feti gripis, em outra barra? ou não faz hahaha?

Sim, vc falou da creatina... quando eu usei continuei no café e no alcool hahaha, claro que não exagerei.. mas sei lá, seria umas cevas (que tem grande quantidade de água, e pouco alcool) tão diuréticas assim, a ponto de influenciar de forma significante na creatina? tenho minhas duvidas

~~GuitarndIron~~ · Maio 14, 2012 às 01:24

Mas guitar e como faz pra botar esse feti gripis, em outra barra? ou não faz hahaha?

Sim, vc falou da creatina... quando eu usei continuei no café e no alcool hahaha, claro que não exagerei.. mas sei lá, seria umas cevas (que tem grande quantidade de água, e pouco alcool) tão diuréticas assim, a ponto de influenciar de forma significante na creatina? tenho minhas duvidas

Fala Waca, dá sim. Na foto eles estão com dúrex por que deixei assim pra pegar o formato da barra. Agora que secaram e tals, deu de colocar na barra sem o dúrex, como o Fat Gripz normal. Testei só com a barra e deu certo, com minhas barras de halteres também. Vale a pena pelo preço, amanhã vou testar de verdade. O EVA é tipo uma borracha, então não desliza pela barra.

Também tenho minhas dúvidas com a Creatina, mas sei lá, nem boto muito fé. Pode ajudar, mas se parar de tomar o efeito vai pro saco. Prefiro gastar a grana com em algumas dúzias de ovos hahahaha.

Irei adicionar algo para o pescoço como aux, de quarta. Sinto que ele está pra trás do resto, quero dar uma volumizada nele, shape estilo hooligan :handlebars:

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wacabanga · Maio 14, 2012 às 01:32

Ahh então vc meteu cola pra cacete nessa borracha né?

tem EVA aqui, mas acho que eu não saberia fazer pra ficar assim duro.

Acho que ia esfarelar... vou pensar em alguma parada hahaha

~~GuitarndIron~~ · Maio 14, 2012 às 01:42

Foi um tubo de cola pra EVA, mas é bem barato.

Fui na papelaria e comprei o EVA que me pareceu mais resistente. Daí fui cortando vários retângulos (o primeiro da medida que quero o Fat Gripz em volta da barra e os outros um pouco maiores que o os anteriores). Depois colei eles um em cima dos outros e deixo secar em baixo de algo pesado (TV no meu caso). Usei 12 camadas de EVA em cada um. Depois de seco, enrolei com fita crepe em uma barra (pode ser vassoura) e deixei um dia lá. Depois ficou certinho.

2drafael · Maio 14, 2012 às 18:40

Top demais esse feti gripz hehe. Mais pra frente vou fazer um igual pra mim.

~~GuitarndIron~~ · Maio 14, 2012 às 21:42

Top demais esse feti gripz hehe. Mais pra frente vou fazer um igual pra mim.

Deu certo mano, só tem que colocar uns pedacinho de fita crepe pra ficar bem apertado hehehe. Minha mão é grande pra caramba (dá uns 20 cm do início da palma até o final do dedo médio), então vou tentar deixar o Féti um pouco mais espesso. Mas funcionou 100%, antebraço ficou um panetone.

DIA ON

Tracked a workout for 1,808 pts

Body Weight Squat:
- 15 reps (+9 pts)
- Warm-up.
[*]Barbell Squat:
- 13 kg x 5 reps (+28 pts)
- 13 kg x 5 reps (+28 pts)
- 33 kg x 5 reps (+38 pts)
- 53 kg x 4 reps (+46 pts)
- 73 kg x 3 reps (+55 pts)
- 93 kg x 2 reps (+62 pts)
- 113 kg x 1 reps (+68 pts)
- 133 kg x 4 reps (+153 pts)
- 133 kg x 5 reps (+167 pts)
- 133 kg x 5 reps (+167 pts)
- Techinique failed on the first set. Gonna keep the weight.
[*]Barbell Bench Press:
- 33 kg x 5 reps (+43 pts)
- 53 kg x 4 reps (+53 pts)
- 73 kg x 1 reps (+43 pts)
- 87 kg x 5 reps (+96 pts)
- 87 kg x 5 reps (+96 pts)
- 87 kg x 4 reps (+88 pts)
- Stalled. Gonna deload to 79 kgs and add 2 kgs each workout until 87 kgs.
[*]Barbell Deadlift:
- 73 kg x 5 reps (+68 pts)
- 93 kg x 3 reps (+74 pts)
- 113 kg x 2 reps (+84 pts)
- 123 kg x 1 reps (+79 pts)
- 143 kg x 5 reps (+194 pts)
- +4 kgs next workout.
[*]Barbell Curl:
- 16 kg x 5 reps (+12 pts)
- 36 kg x 3 reps (+13 pts)
- 40 kg x 3 reps (+14 pts)
- 44 kg x 3 reps (+15 pts)
- 44 kg x 3 reps (+15 pts)
- *with Fat Gripz, so I was testing the weight. Gonna do 3x3 with 44 kgs.

Incrível como meus melhores treinos são depois de um dia de lixo no final de semana. Mais descanso e mais kcal, o negócio é simples mas funciona.

No agacho fui mudar o suporte de lugar para usar os bancos como superfície para segurar a barra quando falho. O problema é que fiz na frente do espelho, daí perdi o foco no ponto de olhar. Acabei cagando a técnica e fiz só 4 reps no primeiro set. Depois mudei a posição do suporte (de costas pro espelho) e os outros dois sets saíram 5 reps. Quase morri, mas saiu. Vou manter esse peso próximo treino.

Supino estagnei, 3 treino em que não completo 3x5. Farei o deload (primeiro) para 79 kgs e irei adicionando 2 kgs por treino até chegar aos 87 kgs.

DL, agora fazendo no esquema uma sem. 2x e outra 1x, saiu com os 143 kgs, irei adicionar + 4 kgs próximo treino. Minha pegada tá muito boa, consigo fazer overhand até à série com 123 kgs. Hoje, fazendo roscas com o Pobre Gripz, consegui usar um peso maior que o que usava sem o Fat. O antebraço ficou muito inchado, deu de sentir muito ele mesmo. Recomendo a rosca com Fat a qualquer um, foi o isolador mais produtivo que já fiz. Pra reforçar ainda mais a pegada irei por as roscas inversas na sexta. Do jeito que curto treinar pegada, daqui a pouco tô com mais antebraço do que braço HUAUHAHUHUAHUA

Quarta irei fazer pela primeira vez aux. para pescoço: neck curls e neck extensions (com a anilha na nuca). Quero dar uma reforçada nesse grupo muscular por questão estética (acho massa ter um pescoço de presença) e de saúde. De vez em quando tenho dores no pescoço, então vou dar uma reforçada na musculatura (junto com alongamentos) pra dar um jeito nisso.

Abraços rapaziada e bons treinos!

danilorf · Maio 14, 2012 às 22:10

Mano, não faz deload no supino não. Continua a progressão que você vai ver que na primeira série vai sair as 5, talvez na segunda saia 5 também, e na última umas 4 ou 3, e vai ficar assim por um bom tempo.

~~GuitarndIron~~ · Maio 14, 2012 às 22:18

Fala Danilo, esse é o terceiro treino que não sai as 3x5. Estagnei mesmo, os 2 últimos treinos saíram o mesmo número de repetições e no anterior um pouco menos. No agacho o deload me ajudou muito. Vou pesquisar sobre o assunto e ver o que faço.

O que tu acha de mais pra frente passar o treino para 1x5 (com séries progressivas até o peso)?

Editado Maio 14, 2012 às 22:19 por GuitarndIron

Maio 15, 2012 às 00:50

Guita, a solução pra tu são as creas lipofilica, que dai evita os efeitos controversos dos compostos que tu gosta..

green mag, CEE por ai vai

danilorf · Maio 15, 2012 às 02:13

Dá uma testada no esquema que eu te falei, e você vai ver que as RMs vão continuar subindo.

Ex:

1x5 = 87kg

1x4 = 87kg

Próximo treino

1x5 = 88kg

1x4 = 88kg

1x3 = 88kg

1x4 = 89kg

Você vai ver, vai continuar um bom tempo assim. Quando travar na primeira série, aí sim faça o deload, antes disso eu acho besteira.

Teu esquema de aquecimento tá bem ruim também. Como essa faixa de 5 reps desgasta um pouco já. Você pode fazer assim:

(supino)

1x5 = 35kg

1x5 = 55kg

1x5 = 75kg

Séries de trabalho

OU (o jeito que eu prefiro)

1x5 = 35kg

1x5 = 45kg

1x3 = 55kg

1x3 = 65kg

1x3 = 75kg

1x1 = 85kg

1x1 = 90kg

1x1 = 95kg

Séries de trabalho

Nesse último exemplo, o descanso ficaria curto principalmente nas faixas de cargas mais leves - coisa de 30 a 50 segundos - e conforme for a carga for aumentando o descanso vai subindo um pouco, pra não te fadigar. Mas não pode ser muita coisa também, pra não ficar perdendo tempo. Eu gosto desse esquema, porque você trabalha com uma carga que pra essa faixa de rep não é pesada, e por você ter chegado numa carga maior que a carga que você vai usar para o dia, e sem se cansar, teu sistema nervoso vai estar a mil quando chegar nas séries de trabalho.

~~GuitarndIron~~ · Maio 15, 2012 às 22:52

Dá uma testada no esquema que eu te falei, e você vai ver que as RMs vão continuar subindo.

Ex:

1x5 = 87kg

1x4 = 87kg

1x4 = 87kg

Próximo treino

1x5 = 88kg

1x4 = 88kg

1x3 = 88kg

Próximo

1x5 = 89kg

1x4 = 89kg

1x4 = 89kg

Você vai ver, vai continuar um bom tempo assim. Quando travar na primeira série, aí sim faça o deload, antes disso eu acho besteira.

Teu esquema de aquecimento tá bem ruim também. Como essa faixa de 5 reps desgasta um pouco já. Você pode fazer assim:

(supino)

1x5 = 35kg

1x5 = 55kg

1x5 = 75kg

Séries de trabalho

OU (o jeito que eu prefiro)

1x5 = 35kg

1x5 = 45kg

1x3 = 55kg

1x3 = 65kg

1x3 = 75kg

1x1 = 85kg

1x1 = 90kg

1x1 = 95kg

Séries de trabalho

Nesse último exemplo, o descanso ficaria curto principalmente nas faixas de cargas mais leves - coisa de 30 a 50 segundos - e conforme for a carga for aumentando o descanso vai subindo um pouco, pra não te fadigar. Mas não pode ser muita coisa também, pra não ficar perdendo tempo. Eu gosto desse esquema, porque você trabalha com uma carga que pra essa faixa de rep não é pesada, e por você ter chegado numa carga maior que a carga que você vai usar para o dia, e sem se cansar, teu sistema nervoso vai estar a mil quando chegar nas séries de trabalho.

Pô Danilo, agora saquei o esquema. Vou fazer isso mesmo, meio que é um 1x5 com um pouco mais de volume. Faço assim até travar, daí deload. Na próxima que travar começo com 1x5 daí, sendo as séries anteriores 90% e 95% da 5RM. A intenção é ficar até ver que o negócio é passar para um programa intermediário. Acho que rendo um 2 meses ou mais ainda na progressão linear. Também vou passar o Press pra esse esquema, me pareceu melhor que os 3x3.

Vou fazer o primeiro esquema de aquecimento: 5x40% 5 RM, 5x60~65% 5RM e 5x 85% 5RM. O segundo parece melhor, mas o problema é o tempo mesmo. Agora tô cheio de trabalhos e provas, e ainda comecei a participar das reuniões de onde farei a bolsa de pesquisa semestre que vem.

Andei matutando aqui e decidi que meu próximo treino será o Madcow 5x5. Acho que já vou estar com umas RMs boas até lá. Enquanto a coisa tá indo sigo na progressão linear que é o melhor caminho. Os DLs, Squats e Power Cleans dá de evoluir muito ainda; Press e Bench a coisa é mais devagar, mas tá indo.

@Diário: fui na reunião, e gostei bastante. Pelo que o professor me falou, a vaga de bolsa de pesquisa é minha, mas ainda não é oficial. A coisa começa de verdade só no semestre que vem, enquanto isso vou estudando o assunto e indo nas reuniões. Eles trabalham com times de futsal, handbol, futebol de campo e tênis. Também estão tentando fazer uma relação com o atletismo. Bem massa mesmo. A minha bolsa é PIBIT, relacionada com a tecnologia aplicada à alta performance. São duas áreas na Psicologia esportiva: motivacional e alta performance.Tô empolgado pra começar essa logo e ganhar meu primeiro salário heheh

Editado Maio 15, 2012 às 22:53 por GuitarndIron

Maio 16, 2012 às 12:28

Como fica a divisao de MADCOW, alias como eh esse método???

~~GuitarndIron~~ · Maio 16, 2012 às 23:42

Como fica a divisao de MADCOW, alias como eh esse método???

Nem vi que não respondi teu post sobre creatina. Então, nem tenho a grana pra bancar suples, máximo um multivitamínico. Prefiro gastar com comida, e acho mais massa fazer as coisas no estilo "old school". Máximo que tenho é um pote de Whey Growth que uso quando vou pra casa dos meus pais.

Se eu resumisse não ia ficar tão bom, o link: https://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/ É uma versão intermediária pro SL. é recomendado pra quem já agacho x2 BW ou algo perto disso e estagnou com o SL (varia de cada um, se tu agacha x2 BW e progride de boa o SL ou SS é mais jogo). Depois dele, viriam os avançados: 5x5 avançado, 5-3-1, WSB e afins.

DIA ON

Tracked a workout for 1,494 pts

Barbell Squat:
- 13 kg x 5 reps (+28 pts)
- 13 kg x 5 reps (+28 pts)
- 55 kg x 5 reps (+52 pts)
- 81 kg x 5 reps (+77 pts)
- 107 kg x 5 reps (+114 pts)
- 133 kg x 5 reps (+167 pts)
- 133 kg x 5 reps (+167 pts)
- 133 kg x 5 reps (+167 pts)
- +2 kgs next workout.
[*]Standing Barbell Shoulder Press:
- 25 kg x 5 reps (+53 pts)
- 35 kg x 5 reps (+61 pts)
- 45 kg x 3 reps (+57 pts)
- 57 kg x 3 reps (+68 pts)
- 57 kg x 3 reps (+68 pts)
- 57 kg x 3 reps (+68 pts)
- 3x3 feels much better for strength. +1 next workout.
[*]Power Clean:
- 33 kg x 5 reps (+32 pts)
- 53 kg x 3 reps (+35 pts)
- 71 kg x 3 reps (+46 pts)
- 71 kg x 3 reps (+46 pts)
- 71 kg x 3 reps (+46 pts)
- 71 kg x 3 reps (+46 pts)
- 71 kg x 3 reps (+46 pts)
- Getting better at the technique. +2 kgs next workout.
[*]Neck Extension - Harness:
- 0 kg x 1 reps (+7 pts)
[*]Other Bodyweight:
- 4 reps (+5 pts)
- 4 reps (+5 pts)
- 4 reps (+5 pts)
- Neck Brigde. One rep = 10s.

Agacho tranquilo, técnica e profundidade boa. Mudei o esquema dos aquecimentos, pra ganhar mais tempo. Tô levando em média 1h10-1h20 por treino. Como treino no prédio é tranquilo, não preciso me locomover e tals.

Ia mudar o Press pra outro esquema, mas dei uma chance pro 3x3. Essa faixa de repetição parece mais favorável à força que os 3x5. Farei os aquecimento com 3x5 progressivos, pra dar um volume legal. Rumo aos 60 kgs!

Power Clean tô melhorando a técnica. Quando der gravo um vídeo dele. Logo tô chegando no BW.

Pro pescoço fiz Neck Bridges. Tô pegando o jeito. Gostei bastante do exercício, seria o melhor para o pescoço. Só fui bem cauteloso, pois não quero ter que usar uma tala no pescoço huahuahuahua

Irei me pesar, se não tiver atrasado, sexta de manhã. Espero uns 77 kgs, vamos ver. Senti que as pernas evoluíram muito, principalmente os músculos da coxa. Só é foda que tem muita roupa que tá meio ridícula de usar (camisetas) HUAHUAHUAHU Tô comprando tudo mais folgado agora pra não perder roupa.

Abraços rapaziada e bons treinos!

2drafael · Maio 17, 2012 às 04:00

Rapaz, você tá forte! hehe

E esse shoulder press você bateu 0,75xBW hoje. Logo logo tá em 1xBW.

Perder roupa é foda. As vezes eu coloco umas camisetas mais antigas pra ir treinar ou pra sair de boa na rua e elas ficam curtas, estilo baby look. Fica ridículo haha

~~GuitarndIron~~ · Maio 19, 2012 às 02:25

Rapaz, você tá forte! hehe

E esse shoulder press você bateu 0,75xBW hoje. Logo logo tá em 1xBW.

Perder roupa é foda. As vezes eu coloco umas camisetas mais antigas pra ir treinar ou pra sair de boa na rua e elas ficam curtas, estilo baby look. Fica ridículo haha

Valeu, mano 2d. Mas x1 BW é outra história, ainda mais que meu peso tá aumentando legal. Devagar vamos chegando lá.

Nem me fale, perder roupa é uma ré, calça mesmo. HUAHUAHUAHUAUH, eu uso essas ridículas por baixo de casaco em dia frio, mas se bate o sol depois me fodo de calor (mas não tiro o casaco).

DIA ON

Tracked a workout for 1,741 pts

Barbell Squat:
- 13 kg x 10 reps (+33 pts)
- 53 kg x 5 reps (+51 pts)
- 81 kg x 5 reps (+77 pts)
- 109 kg x 5 reps (+117 pts)
- 135 kg x 5 reps (+172 pts)
- 135 kg x 5 reps (+172 pts)
- 135 kg x 5 reps (+172 pts)
- +2 kgs next workout.
[*]Barbell Bench Press:
- 35 kg x 5 reps (+44 pts)
- 53 kg x 5 reps (+58 pts)
- 71 kg x 5 reps (+76 pts)
- 88 kg x 5 reps (+98 pts)
- 88 kg x 5 reps (+98 pts)
- 88 kg x 4 reps (+89 pts)
- Doing a diffrent thing here. Allways progressing if I get 5 reps in the first set. +1 kgs next workout.
[*]Barbell Deadlift:
- 59 kg x 5 reps (+55 pts)
- 89 kg x 5 reps (+87 pts)
- 119 kg x 5 reps (+136 pts)
- 147 kg x 5 reps (+206 pts)
- Overhand griip until set 3. +4 kgs next workout.

Engraçado como tem semanas que a progressão é sofrida, e em outras vai que é uma beleza. A evolução se dá de forma linear, mas uma linearidade em saltos. Meu agacho e terra progrediram numa boa, o supino também até que saiu tranquilo.

Fiz a rosca inversa com o Fat Gripz, muito bom o exercício. Comprei um rolo de silver tape e revesti meu Fat Gripz, agora sim ficou bonita a coisa. Como foi a primeira vez que fiz o exercício, fiquei experimentando os pesos e fiz 3x5 com 26 kgs. Parece pouco, mas com o Fat fica foda segurar a barra.

Tempo tá ficando apertado nesse um mês e meio para o fim do semestre, então vai ser difícil acompanhar os diários do pessoal.

Me pesei hoje, e descontando o peso da roupa, deu 77.4 kgs. Eu tô bem retido, mas como venho me pesando retido não vi muito o porquê de tentar me livrar da retenção para me pesar. Provavelmente 1-2 kgs de água eu carrego fácil. O peso tem subido legal, e o bf aumentando proporcionalmente à MM. Quando chegar lá pelos 80-82 dou uma diminuída nas kcals e subo o peso mas lentamente, para melhorar meu coeficiente corporal nos levantamentos.

Abraços rapaziada e bons treinos!

GabrielSV · Maio 20, 2012 às 13:45

Fala Guitarndlron, vou acompanhar aqui tbm. Vou tentar da uma lida com calma depois. Treino de força é muito bom, estou no início, mas já estou gostando muito.

Valeu, até mais.

~~GuitarndIron~~ · Maio 21, 2012 às 21:42

Fala Guitarndlron, vou acompanhar aqui tbm. Vou tentar da uma lida com calma depois. Treino de força é muito bom, estou no início, mas já estou gostando muito.

Valeu, até mais.

À vontade Gabriel, também tô te acompanhando. Com certeza, meu tesão pelos treinos aumentarão inexplicavelmente depois que comecei a ter o ganho de força como objetivo (já que é discutível o fato de o SS ser um treino de força em si).

Abraços

DIA ON

Tracked a workout for 1,561 pts

Body Weight Squat:
- 15 reps (+9 pts)
- Warm-up.
[*]Barbell Squat:
- 13 kg x 5 reps (+28 pts)
- 13 kg x 5 reps (+28 pts)
- 53 kg x 5 reps (+51 pts)
- 81 kg x 5 reps (+77 pts)
- 109 kg x 5 reps (+117 pts)
- 137 kg x 5 reps (+178 pts)
- 137 kg x 5 reps (+178 pts)
- 137 kg x 3 reps (+142 pts)
- Missed the last 2 reps due to technique error, that sucks. Bent a little bit and the quads couldn't do the lift alone. Gonna keep the weight.
[*]Standing Barbell Shoulder Press:
- 23 kg x 5 reps (+51 pts)
- 35 kg x 5 reps (+61 pts)
- 45 kg x 5 reps (+71 pts)
- 58 kg x 3 reps (+69 pts)
- 58 kg x 3 reps (+69 pts)
- 58 kg x 3 reps (+69 pts)
- +1 next workout.
[*]Power Clean:
- 33 kg x 5 reps (+32 pts)
- 59 kg x 3 reps (+38 pts)
- 73 kg x 3 reps (+47 pts)
- 73 kg x 3 reps (+47 pts)
- 73 kg x 3 reps (+47 pts)
- 73 kg x 3 reps (+47 pts)
- 73 kg x 3 reps (+47 pts)
- +2 kgs next workout. Loving them.
[*]Barbell Curl:
- 22 kg x 5 reps (+13 pts)
- 44 kg x 3 reps (+15 pts)
- 44 kg x 3 reps (+15 pts)
- 44 kg x 3 reps (+15 pts)
- * with Fat Gripz. +1 kg next workout.

Agachamento estava indo bem, mas uma leve inclinação na 4 rep do último set não me perdoo e falhei. De vez em quando isso acontece, mas com o foco na técnica é cada vez mais raro. Quando acontece perto da falha daí não tem jeito. Bora pra frente, próximo treino a coisa sai.

Press saiu, quase baixei o tinhoso, mas saiu hehhe. 2 kgs para meu objetivo. Tô contente, já que meu press tava bem estagnado há um tempo atrás, creio que isso vai dar um carry over legal para o bench.

Power Cleans estão começando a ficar mais pesados. Tem se tornado um dos meus exercícios favoritos, queria ter começado a fazê-los antes.

Rosca Direta com Fat muito bom, antebraço e bíceps foram muito recrutados. Vou progredir +1 kg quando consigo as 3x3. Acho que a barra que uso tem mais de 6 kgs (pra rosca), mas vou deixar assim mesmo no Log.

No mais é isso,

Abraços e bons treinos a todos

P.S: alguém sabe de algum site que vende anilhas de 500g?

GabrielSV · Maio 23, 2012 às 19:24

Fala Guitar, tbm sou Universitário, nesse semestre irá abrir vagas para bolsas de projetos irei tentar pegar alguma, 360 no bolso é uma ajuda muito grande, : )

Bem, li alguns textos, aqui do fórum, vídeos e tals sobre a dieta Lean Gains(LG) e fiquei muito interessado em fazer. Gostei do conceito dela, me interessei principalmente pela praticidade, como estudo muito iria contribuir muito para meu tempo, e o negócio de 3 em 3 horas é muito 'chato' às vezes a pessoa come até sem estar com fome. No entanto, como sou ectomorfo fico meio assim em começar, meu BF é muito baixo, não tenho certeza qnt está agora, mas na última avaliação q realizei(23/11/2011) estava em 4,3% e acho q está em torno disso ainda.

O q vc acha, seria uma boa eu utilizar o LG? Estou em busca de ganho de massa magra e não aumentar muito o BF, deixar em torno de 6%.

Valeu, espero não estar te incomodando muito, hasahshashahs.

~~GuitarndIron~~ · Maio 23, 2012 às 22:58

Fala Guitar, tbm sou Universitário, nesse semestre irá abrir vagas para bolsas de projetos irei tentar pegar alguma, 360 no bolso é uma ajuda muito grande, : )

Bem, li alguns textos, aqui do fórum, vídeos e tals sobre a dieta Lean Gains(LG) e fiquei muito interessado em fazer. Gostei do conceito dela, me interessei principalmente pela praticidade, como estudo muito iria contribuir muito para meu tempo, e o negócio de 3 em 3 horas é muito 'chato' às vezes a pessoa come até sem estar com fome. No entanto, como sou ectomorfo fico meio assim em começar, meu BF é muito baixo, não tenho certeza qnt está agora, mas na última avaliação q realizei(23/11/2011) estava em 4,3% e acho q está em torno disso ainda.

O q vc acha, seria uma boa eu utilizar o LG? Estou em busca de ganho de massa magra e não aumentar muito o BF, deixar em torno de 6%.

Valeu, espero não estar te incomodando muito, hasahshashahs.

Que isso Gabriel, não tem essa de incomodar. Muito pelo contrário: o fórum é pra isso mesmo.

Nem me fale, essa grana vai ajudar bastante pra comprar mais anilhas, dar um up na dieta e ainda economizar legal. Tô me tornando um monge quanto à economia hahaha. "Não importa quanto você ganha, mas quanto você economiza".

Meu biotipo (apesar de não acreditar muito nessas classificações) é algo parecido, entre meso e ecto. LG me ajudou muito quanto a praticidade, e com IIFYM a realmente gostar de comer. Uso o IIFYM com moderação, coisa de uns 10% nas kcals diárias, mais para dar um up nas sobremesas com frutas, aveia e coisas do tipo. Às vezes até faço uma WD, quando estou o dia todo fora e não curti o cardápio do RU. Comi um peixe lá que quase morri do estômago UHAHUAHU. Experimente para ver como teu corpo reage. Normalmente, as duas primeiras semanas são as piores, apesar de que comigo a fome nem era tanto. Era só tomar um café com adoçante que passava. O problema no início é comer tudo, mas com tempo fica de boa. No começo apelava para alimentos saudáveis calóricos: aveia, pão integral, bananas, essas coisas. Com o tempo, dá de comer todas as kcals em arroz e carne sem problemas.

O segredo pra manter o BF controlado é não fazer uma dieta muita além do seu gasto basal, eu uso umas 1000 kcals a mais dias ON e umas 500 em OFF. E treine duro, tenha como objetivo as cargas que teu corpo vai acompanhar (se a dieta estiver hipercalórica e com boa quantidade de proteínas). Meu físico evoluiu como nunca depois que comecei os treinos de força.

Abraços!

DIA ON

Tracked a workout for 1,844 pts

Body Weight Squat:
- 20 reps (+13 pts)
- Warm-up.
[*]Barbell Squat:
- 13 kg x 5 reps (+28 pts)
- 13 kg x 5 reps (+28 pts)
- 53 kg x 5 reps (+51 pts)
- 81 kg x 5 reps (+77 pts)
- 109 kg x 5 reps (+117 pts)
- 137 kg x 5 reps (+178 pts)
- 137 kg x 5 reps (+178 pts)
- 137 kg x 5 reps (+178 pts)
- +2 kgs next workout.
[*]Barbell Bench Press:
- 35 kg x 5 reps (+44 pts)
- 53 kg x 5 reps (+58 pts)
- 71 kg x 5 reps (+76 pts)
- 89 kg x 5 reps (+99 pts)
- 89 kg x 4 reps (+91 pts)
- 89 kg x 4 reps (+91 pts)
- +1 next workout.
[*]Barbell Deadlift:
- 61 kg x 5 reps (+57 pts)
- 91 kg x 5 reps (+89 pts)
- 121 kg x 5 reps (+140 pts)
- 151 kg x 4 reps (+200 pts)
- Overhand grip 'till set 3. Gonna keep the weight.
[*]Other Bodyweight:
- 5 reps (+5 pts)
- Neck Brigde, changed them for neck curls and extensions.
[*]Neck Lateral Flexion - Plates:
- 0 kg x 1 reps (+7 pts)
[*]Neck Flexion - Plates:
- 10 kg x 18 reps (+19 pts)
- SS with Neck Extensions.
[*]Neck Extension - Plates:
- 10 kg x 22 reps (+20 pts)

Treino bom. Dessa vez foquei muito na técnica no agacho e as 3x5 saíram relativamente tranquilas. Tô progredindo bem no agacho. Nesse final de semestre, e tentando dormir umas 6 horas por dia. Final de semana durmo bem, e acho que tá dando certo. Quem sabe não chego aos x2 BW pra 5 reps com o esquema 3x5.

Supino, no esquema que o Danilo passou, saiu bem. Tô prestando atenção onde a barra bate. Descobri o lugar exato. Um pouco acima ou abaixo, e fica dificulta bastante o levantar da carga. Fica uns 2 dedos abaixo do peito mais ou menos.

Terra quase saiu, mas 5 rep não saiu dos 5 cm do chão. Vou manter o peso.

Neck bridges acabou que não gostei muito, por isso vou trocar por Neck Curls e Extensions, 3 séries em supersets (aquecimento e duas de trabalho). Senti bem o pescoço. Próximo treino aumento uns 2 quilos.

É isso rapaziada, tempo tá bem escaço agora, essa semana ainda vou fazer um curso sexta e sábado à tarde (de Psicologia Esportiva). Treino será sábado de manhã.

Abraços e bons treinos!!

Editado Maio 23, 2012 às 23:07 por GuitarndIron

wacabanga · Maio 23, 2012 às 23:06

Cara, até quew bateu uma ideia de por uns trabalhos pra pescoço, nos meus 'dias leves'.

Será que algo como, neck curls + reverse neck curls dava certo? (reverse neck eu inventei o nome hahaha, mas acho que vc entendeu)

~~GuitarndIron~~ · Maio 23, 2012 às 23:11

Cara, até quew bateu uma ideia de por uns trabalhos pra pescoço, nos meus 'dias leves'.

Será que algo como, neck curls + reverse neck curls dava certo? (reverse neck eu inventei o nome hahaha, mas acho que vc entendeu)

Acho uma boa mano, eu comecei a pôr eles no treino a pouco tempo. Acho tesão demais ter o pescoço bem hipertrofiado.

Tô fazendo esses dois, deu de sentir muito bem hoje, fiz os dois sets até a falha. Só aconselho a fazer algo acima de 10 reps e aquecendo o pescoço antes (aqueles aquecimentos clássicos de pescoço mesmo). Tô sendo bem cauteloso, imagina uma lesão nele.

GabrielSV · Maio 24, 2012 às 17:24

Que isso Gabriel, não tem essa de incomodar. Muito pelo contrário: o fórum é pra isso mesmo.

Nem me fale, essa grana vai ajudar bastante pra comprar mais anilhas, dar um up na dieta e ainda economizar legal. Tô me tornando um monge quanto à economia hahaha. "Não importa quanto você ganha, mas quanto você economiza".

Meu biotipo (apesar de não acreditar muito nessas classificações) é algo parecido, entre meso e ecto. LG me ajudou muito quanto a praticidade, e com IIFYM a realmente gostar de comer. Uso o IIFYM com moderação, coisa de uns 10% nas kcals diárias, mais para dar um up nas sobremesas com frutas, aveia e coisas do tipo. Às vezes até faço uma WD, quando estou o dia todo fora e não curti o cardápio do RU. Comi um peixe lá que quase morri do estômago UHAHUAHU. Experimente para ver como teu corpo reage. Normalmente, as duas primeiras semanas são as piores, apesar de que comigo a fome nem era tanto. Era só tomar um café com adoçante que passava. O problema no início é comer tudo, mas com tempo fica de boa. No começo apelava para alimentos saudáveis calóricos: aveia, pão integral, bananas, essas coisas. Com o tempo, dá de comer todas as kcals em arroz e carne sem problemas.

O segredo pra manter o BF controlado é não fazer uma dieta muita além do seu gasto basal, eu uso umas 1000 kcals a mais dias ON e umas 500 em OFF. E treine duro, tenha como objetivo as cargas que teu corpo vai acompanhar (se a dieta estiver hipercalórica e com boa quantidade de proteínas). Meu físico evoluiu como nunca depois que comecei os treinos de força.

Abraços!

Fala Guitar, vc falou tudo aqui "Não importa quanto você ganha, mas quanto você economiza". Ainda mais pra quem estuda fora e q tem o dinheiro fixo da família por mês. Valeu ae pela ajuda, semana q vem irei começar o LG, não irei perder nada tentando. Tenho certeza q irá dá certo, só vejo as pessoas falando bem. Valeu e Bons Treinos!

Editado Maio 24, 2012 às 17:25 por GabrielSV

~~GuitarndIron~~ · Maio 25, 2012 às 00:00

@Gabriel: tô contigo! HUAHUAHUAUH, estudante tem que ser esperto pra poder bancar dieta e afins. Bons treinos pra ti também!

MUDANÇA DE PLANOS

É rapaziada, mordi a maçã do pecado. Descobri o C&P e vou começar um treino nesse estilo de 5 a 6x por semana, com cargas altas, grande escolha de exercícios, dias leves e pesados, treinos intensos e curtos. Meus treinos tem levado em média 1h30, então não vejo muita diferença em treinos mais frequentes com uma duração menor. Sem contar que sempre os mesmo exercícios é tedioso. A liberdade de montar o treino é o que mais me atraiu no C&P. Treino no prédio, então tempo de locomoção é mínimo, sem contar que fico na vontade de treinar mais hehehehhe.

Amanhã vou fazer um treino de noite e ir tirando as PRs conforme o exercício da noite. Mais tarde faço uma lista com os exercícios de empurra, puxar, agacho e etc. Só tenho que comprar mais duas anilhas de 20 kgs semana que vem, já que as da academia tão acabando heheheh.

Agora a porra vai ficar legal UHAHUAUHAUHHAUHUA!!

EDIT: quase todas medidas atualizadas!

Editado Maio 25, 2012 às 00:16 por GuitarndIron

2drafael · Maio 25, 2012 às 00:42

Ae, agora sim mano. Boa sorte na nova etapa

wacabanga · Maio 25, 2012 às 00:42

É rapaziada, mordi a maçã do pecado. Descobri o C&P e vou começar um treino nesse estilo de 5 a 6x por semana, com cargas altas, grande escolha de exercícios, dias leves e pesados, treinos intensos e curtos.

FRT. · Maio 25, 2012 às 00:45

Vai treinar 6x na semana?!

Qué isso, ta louco? comeu coco? Cara, voce vai entrar em OVERTRAINING ! Ainda mais, sem shake pós-treino..

que loucura... vou continuar acompanhando, só pra ver aonde vai dar isso...

HAHAAHHAAHAHAHHA. Legal guitan, boa sorte com o novo treino!

RTiago · Maio 25, 2012 às 00:50

Boa sorte GuitandIron !!!

Nem sempre comento por às vezes não ter o que comentar, mas tô sempre acompanhando.

Quero ver como vai ser daqui para a frente.

Obs: Gostei do novo nome do diário !! :laughingsmiley:

Obs 2: Vai mudar a dieta? Se sim, como vai ficar?

Vai comer mais pelo novo nível de atividade física?

Editado Maio 25, 2012 às 00:52 por RTiago

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