Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[lelesk]

Treino de hoje

• Squat
  
• 1x5 20kg 1x5 26kg
  
• 5x5 32kg
  

• Bench Press
  
• ​1x5 30kg 1x5 36kg
  
• 5x5 54kg
  

• Pendlay Row
  
• 1x5 30kg 1x5 36kg
  
• 5x5 44kg
  

• Paralelas
  
• 3x5 Caneleira de 6kg em cada pé total 12kg
  
  
  
  Treino bom... gostei pretendo deixar mesma carga no supino e no pendlay, pra melhorar execução, algum problema?
  

[Ricardo Queiroz]

Cara, se você acha que a execução não está de boa, deixa o mesmo peso para o próximo treino e tenta consertar, se persistir da um deload e ajeita a execução, bem eu faço desta forma e acho muito melhor conservar a boa execução do que inflar o ego e encher de peso e fazer o exercício que nem um bosta.

[A.F]

Bom treino, lelesk.

As cargas estão ficando legais, hein?!?

Também concordo em permanecer com as mesmas cargas mais um treino para conseguir a melhor forma possível de execução.

Até porque seu supino e remada estão com carga bem maior que o agachamento. E no squat é onde pegamos maior carga, então se continuar a progressão há chance de estagnar mais rápido no supino. Manter em mais um treino este peso pode reduzir esta distância.

Gde ab e bons treinos!

[lelesk]

Cara, se você acha que a execução não está de boa, deixa o mesmo peso para o próximo treino e tenta consertar, se persistir da um deload e ajeita a execução, bem eu faço desta forma e acho muito melhor conservar a boa execução do que inflar o ego e encher de peso e fazer o exercício que nem um bosta.

Bom treino, lelesk.

As cargas estão ficando legais, hein?!?

Também concordo em permanecer com as mesmas cargas mais um treino para conseguir a melhor forma possível de execução.

Até porque seu supino e remada estão com carga bem maior que o agachamento. E no squat é onde pegamos maior carga, então se continuar a progressão há chance de estagnar mais rápido no supino. Manter em mais um treino este peso pode reduzir esta distância.

Gde ab e bons treinos!

Não pode deixar, lance de ego não tem isso não, e outro lance foi pois pq comecei o agacho com muito pouco, e ja tinha cargas mais elevadas em outros exercícios, vou estagnar sim... o supino e a remada uns 2 treinos pra tentar igualar o resto, isso q pensei.

[A.F]

... comecei o agacho com muito pouco, e ja tinha cargas mais elevadas em outros exercícios, vou estagnar sim... o supino e a remada uns 2 treinos pra tentar igualar o resto, isso q pensei.

Eu farei 10 treinos com a mesma carga (20kg cada lado) de Supino e Terra e só no treino #11 eu irei fazer a progressão 2kg por treino. Foi uma forma que eu achei conveniente para que as cargas de todos os 5 exercícios estejam proporcionais.

Mas não tem problema, conforme for o andar dos treinos a gente vai contorno os possíveis probleminhas que aparecerão!

Gde ab.

[lelesk]

Eu farei 10 treinos com a mesma carga (20kg cada lado) de Supino e Terra e só no treino #11 eu irei fazer a progressão 2kg por treino. Foi uma forma que eu achei conveniente para que as cargas de todos os 5 exercícios estejam proporcionais.

Mas não tem problema, conforme for o andar dos treinos a gente vai contorno os possíveis probleminhas que aparecerão!

Gde ab.

Sim... vou tentar arrumar, valeu pela ajuda abraço

[lelesk]

Bom, ontem lixei muito comi 3 hamburguers, e hoje pretendo lixar mais ainda... =D

mas tá certo tem que comer msm hahaha, abraços

[A.F]

Lixo neles!! kkkk

Tá pesando quanto agora, brother?

Gde ab.

[lelesk]

Lixo neles!! kkkk

Tá pesando quanto agora, brother?

Gde ab.

Creio eu que 84... vo pesar hoje, vou ver... o foda q não em jejum, mas quando bater um dia, vou me pesar em jejum, ai boto certinho, mas to vendo mas qualidade na musculatura entende? peito deu um volume maior.

[lelesk]

Treino de hoje

Squat 1x5 24kg 1x5 28kg

5x5 34kg

OverHeadPress 1x5 14kg 1x5 18kg

5x5 24kg

Deadlift 1x5 44kg 1x5 48kg

1x5 56kg

Chin-Up 12-8-6

Treino maneiro aumentei tudo, over foi do caralho... sinistro mesmo o final, mas concentrei botei na cabeça e foi, chin up não sei pq, tava mt cansado doido pra ir embora, ai n aguentei mto, dieta 100% até agora...

Pós tá bacana?

50g pão branco, 60g peito de peru, 50g nescau, 500ml de leite.

Editado Agosto 27, 2012 às 22:46 por lelesk

[Ricardo Queiroz]

cara o terra você não faz 5x5 não, é o único que depois do aquecimento você só faz 1x5, pode até fazer uns 3 aquecimentos aumentando a carga deles e depois ir pro 1x5 com o peso máximo.

[lelesk]

cara o terra você não faz 5x5 não, é o único que depois do aquecimento você só faz 1x5, pode até fazer uns 3 aquecimentos aumentando a carga deles e depois ir pro 1x5 com o peso máximo.

haha botei errado na pressa irmão, valeu por avisar fiz 2x5 aquec

1x5 carga total, valeu ricardo! abraço

[MateusPacheco]

Boraa mano !

Tamo evoluindo nas cargas haha

[lelesk]

Bom, ontem pequei muito na dieta, parte da noite jantei 2 miojos e feijão, minha mãe tava na minha tia, bife congelou enrolou tudo.

Hoje vou comer peito de frango a milanesa, aquele frito, é bom? tem problema?

Jiu, a noite =D

[C.K.]

Tem problema algum, aliás, muito gostosooo! Só se liga na quantidade de gordura para não exagerar, já que ele é frito. Ai diminui um pouco ela.

Abraço!

[lelesk]

Tem problema algum, aliás, muito gostosooo! Só se liga na quantidade de gordura para não exagerar, já que ele é frito. Ai diminui um pouco ela.

Abraço!

É eu como as vezes mas agora to comendo muito aquele que passa na panela só pra "dourar" ele... sabe qual é? muito bom temperado.

[A.F]

É eu como as vezes mas agora to comendo muito aquele que passa na panela só pra "dourar" ele... sabe qual é? muito bom temperado.

Frango grelhado!!! É uma delícia tb!

E no nosso caso é até melhor, pois não leva gordura para ser preparado!

Acompanhando sempre aqui, brother!

Gde ab.

[C.K.]

Concordo A.F, uma delícia frango grelhado. Sempre opto pelo frango grelhado. Tenho uma churrasqueira para fogão, rapidinho fica pronto, muito prático. Para variar um pouco também gosto de fazer um frango cozido, muito fácil e rápido também. E sem levar gordura!

Abraço!

[lelesk]

Treino de hoje 29/08

Squat Aquecimento 1x5 28kg 1x5 30kg

Carga Total 5x5 36kg

Bench Press Aquecimento 1x5 40kg 1x5 44kg

Carga Total 5x5 54kg

Pendlay Row Aquecimento 1x5 30kg 1x5 36kg

Carga Total 5x5 44kg

Paralelas 3x5 Caneleira de 6kg em cada pé

Bom, mantive o peso em tudo... só aumentei agacho, supino foi mais complicado desci menos, não se é a gripe que pegou ou o desânimo mesmo, mas vou manter a carga desses todos, paralelas eu mantive também... pretendo aumentar depois, mas to achando 3x5 muito pouca as repetições, semana que vem vou tirar foto galera... pra ver se deu uma diferença.

Editado Agosto 29, 2012 às 20:14 por lelesk

[Tibissa]

Boa muleque, supino ta maneiro ja cara!!!!!

Frango grelhado?! nao posso nem ver isso nao minha frente por um bom tempo hahahahaah

Abraaaço. Segue firmao cara.

[MateusPacheco]

Boaa mano, sexta tamo junto .

SL ta dando resultado, evoluindo nas cargas , se lembra primeiro dia fazendo paralelas nosso? dsaudhsauhdusa

Agora você faz pararelas com 12 kg , Sl ja fez essa diferença , tem nego de bomba , que nem sem peso não aguenta fazer hahahha

Boaa mano, sexta tamo junto .

SL ta dando resultado, evoluindo nas cargas , se lembra primeiro dia fazendo paralelas nosso? dsaudhsauhdusa

Agora você faz pararelas com 12 kg , Sl ja fez essa diferença , tem nego de bomba , que nem sem peso não aguenta fazer hahahha

[lelesk]

Boa muleque, supino ta maneiro ja cara!!!!!

Frango grelhado?! nao posso nem ver isso nao minha frente por um bom tempo hahahahaah

Abraaaço. Segue firmao cara.

haha gosto muito franguinho, supino tá melhorando rs.

Boaa mano, sexta tamo junto .

SL ta dando resultado, evoluindo nas cargas , se lembra primeiro dia fazendo paralelas nosso? dsaudhsauhdusa

Agora você faz pararelas com 12 kg , Sl ja fez essa diferença , tem nego de bomba , que nem sem peso não aguenta fazer hahahha

Boaa mano, sexta tamo junto .

SL ta dando resultado, evoluindo nas cargas , se lembra primeiro dia fazendo paralelas nosso? dsaudhsauhdusa

Agora você faz pararelas com 12 kg , Sl ja fez essa diferença , tem nego de bomba , que nem sem peso não aguenta fazer hahahha

tamo junto, primeiro dia de paralelas que tristeza kkkkkkkkkk, só pra rir né...

mas bora vamo que vamo no SL!

[lelesk]

Treino de hoje

Squat :

1x5 30kg

1x5 34kg

5x5 38kg

OverHeadPress

1x5 18kg

1x5 20kg

5x5 26kg

Deadlift

1x5 50kg

1x5 54kg

/\ Aquecimento

1x5 60kg <- Carga máxima

Chin-Up 12-8-8

Agacho: Tá começando a ficar sério o negócio uhauhauh, mesmo que pra muitos a carga seja baixa, como nunca fiz to agachando a 3 semanas acho... tá ficando legal to sentindo trabalhar.

OHP: 26 tá ficando sinistrinho já... o final tá fogo, mas vamo que vamo não pretendo travar nisso não.

Terra: Mais ou menos, nem muito pesado nem leve, to aguentando fazer legal, tá rendendo =]

Chin Up: Tudo dentro do normal, acho que vai demorar pra colocar peso.

[mpcosta82]

E aí Lelesk, coloca peso nesse chinup aí 12 reps é bastante coisa. Vai colocando peso até eventualmente fazer séries de 5 ou 6... se duvidar você vai conseguir botar bastante peso até chegar lá.

Abraços

[A.F]

Maneiro o treino!

Gde ab.

[lelesk]

E aí Lelesk, coloca peso nesse chinup aí 12 reps é bastante coisa. Vai colocando peso até eventualmente fazer séries de 5 ou 6... se duvidar você vai conseguir botar bastante peso até chegar lá.

Abraços

Pode crer, não espera fazer 3x12 não né? já começa a botar carga... pra fazer 3x5, nas paralelas fiz 3x12, fui botar carga to com 12kg hj já, de carga pra 3x5.

Maneiro o treino!

Gde ab.

Tamo junto, to de olho lá também, abraço!

Dia hoje OFF: ontem fiz um treino de jj... a noite foi bacana também...

Hoje comer umas besteiras haha

[Rodrigo Souto]

Acompanhando, segue firme

[Helfosteer]

Acompanhando. Força!

[Ice_AAS]

Também tô na luta de conseguir fazer 3x12 antes de começar a adicionar peso... E aê, comofas ??

[kjsjaofjslkak]

Também tô na luta de conseguir fazer 3x12 antes de começar a adicionar peso... E aê, comofas ??

acho que é melhor conseguir fazer 3x12 primeiro do que já ir direto pra 3x5 com peso direto, vc se sente mais "seguro" pra adicionar peso e talz

nem demora tanto pra conseguir fazer 12, comecei a fazer barra a 1 mês e meio +/- e já faço 12 tranquilo, agora abaixei pra 3x5 e vou por peso