Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[mpcosta82 2965]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

é q cara eu não sinto NADA se eu fizer um treino assim sério

e por exemplo o ombro tem algumas partes: deltoide , o meio, e posterior no caso ele só treinou deltoide?...

Kevin, ele treinou deltóide anterior (supino reto e inclinado, além do desenvolvimento) e lateral (desenvolvimento). O posterior é bem trabalhado nos exercícios de costas.

Você diz que não sente nada; como é seu treino? Com 4 exercícios e 3 séries cada, de 10 repetições por exemplo? Quando você está fazendo, como é sua percepção de intensidade em cada série? Por exemplo, digamos que você faça supino com 60 kg. A primeira série de 10 tem o mesmo esforço da última? Ou na primeira você conseguiria fazer umas 13-14 repetições, na segunda talvez umas 12-13 e só na última que você chega bem perto da falha, fazendo 10 repetições?

[Kevinfranzen 16]

quale qi era da arrogancia funaz se tu nao quer ajudar nao faala nada so oq me falta agora ouvi de um gurizinho essa pagada aí. kkkkkkkkkkkk comédia

Opa mpcosta82 , visita la meu diario comenta la n vo fica estragando o diario do lelesk aqui, eu n sei a parte que pega so dei exemplos pois queria entender, mas o supino reto sei que pega ombro mas é muito pouco se for pensar não?

meu treino eu faço 5 ex de grande e depende de qual ex series diferentes. A intensidade é maxima eu faço tudo concentrado e tento não roubar em nenhum exercicio.

Faço supino com 60kg e vou sempre ate a falha a primeira chega a 12depois 10,8,8 é quase sempre assim.

[lelesk 9]

Opa, então Kevin é que sou magro...

Aí essa série AB2x se encaixa bem pra min, fico pouco tempo na academia, faço um treino sem volume...

e com muita intensidade, com muito poucos isoladores, sempre aumentando carga, é bacana...

e quanto a sentir coisas esse treino não te dá pump, isso é com isoladores, só ganhos de massa mesmo.

abraço

[Kevinfranzen 16]

humm é magro mas o teu tamanho é showwwwww quem dera um dia eu for gigante assim kakakakaak tenho trauma sempre o mais baixinho :/ 1,63 FUUUUUUUUK

eu treino volumoso como voces dizem e fico 45~1h no maaaaaaximo na academia faço com muito pouco intervalo.

mas cada um tem um tipo de treino só não entendo pq cmg é o mais diferente aidna n vi ngm com treino assim kkkkkk

Bom brother bons ganhos to acompanhando abração!!

[lelesk 9]

@KEVIN AEUHUAEHUAEUH, pior que eu também não tinha visto treinos desse jeito pra uma pessoa com 1 ano de academia como eu.

Já vi para iniciantes, mas com certeza é bom, apesar de eu ter começado a pouco tempo, a galera aqui do fórum explicou legal.

@mpcosta Ai martin, vi lá no diário do funaz, no encolhimento eu taco 3x5 e boto carga altissima?

e dia de terra faço encolhimento?

Editado Junho 1, 2012 às 01:49 por lelesk

[mpcosta82 2965]

humm é magro mas o teu tamanho é showwwwww quem dera um dia eu for gigante assim kakakakaak tenho trauma sempre o mais baixinho :/ 1,63 FUUUUUUUUK

eu treino volumoso como voces dizem e fico 45~1h no maaaaaaximo na academia faço com muito pouco intervalo.

mas cada um tem um tipo de treino só não entendo pq cmg é o mais diferente aidna n vi ngm com treino assim kkkkkk

Bom brother bons ganhos to acompanhando abração!!

Bom, o que importa é ter resultados.

Eu não vejo necessidade de um volume tão alto; mas com certeza tem gente que responde melhor a volumes altos. Se você está tendo resultado, ótimo, continue assim.

abraços

@KEVIN AEUHUAEHUAEUH, pior que eu também não tinha visto treinos desse jeito pra uma pessoa com 1 ano de academia como eu.

Já vi para iniciantes, mas com certeza é bom, apesar de eu ter começado a pouco tempo, a galera aqui do fórum explicou legal.

@mpcosta Ai martin, vi lá no diário do funaz, no encolhimento eu taco 3x5 e boto carga altissima?

e dia de terra faço encolhimento?

Também não é assim, "carga altíssima" ehehe

Você fez 8 repetições com 25 kg, não é? Vá aumentando a cada treino, vai chegar uma hora que você não vai conseguir fazer 8 repetições. Aí se você fizer umas 6 ou 7 você continua aumentando, até fazer só umas 5, e mantém a carga até conseguir fazer 3 séries de 5.

Depois veja se dá para fazer encolhimento na barra (usando o mesmo suporte da barra w por exemplo), assim tem menos problema de pegada.

você pode deixar o encolhimento junto com costas, não tem problema.

abraços

[lelesk 9]

Ja é, vou tentar botar 30 hoje... vamos vê o que vai dar.

Irei fazer Terra hoje...

Terra

leg press

panturrilha no leg

barra fixa

remada curvada

rosca direta

encolhimento

/\ correto. nessa ordem mesmo?

E próximo treino deste, agachamento ao lugar de terra e stiff no lugar de Leg press?

Abraço!

Editado Junho 1, 2012 às 18:00 por lelesk

[lelesk 9]

Treino de hoje

Levantamento Terra 3x8 30kg total - Foi na barra do supino bem pesada, e hoje acho que fiz a execução um pouco melhor que a outra vez, mas mesmo assim ainda estou com dúvidas.

Leg press 1x8 300kg 2x8 320kg <- Tava bom, dava pra aumentar, prox treino vou aumentar

Panturrilha no leg 1x10 280kg, 2x10 300kg <- Tava levissimo cheguei a fazer 10 ao inves de 8, só que o terra e o press me quebraram, e eu já tava desanimado, tava sem força pra empurrar o leg -.-

Barra fixa 5-5-5 pra fechar 8 fiz a metade em todas as séries PS: to melhorando rsrs, sou mt pesado e digamos "desproporcional" altão e magro... é tenso

Remada curvada 3x8 30kg total, mas pra frente vou aumentar execução tá quase perfeita

Rosca direta 3x10 Fiz com pegadas abertas e fechadas igual vi um artigo que muda as "cabeças do bíceps" fiz 1 mais fechada um pouco e 2 mais abertas

1x10 20kg total 2x10 24kg total

Encolhimento 3x8 30kg cada halters TO BRABO NESSE! HAHAHA

Suplementos mandados, comer meu pão integral com 2 fatias de peito de peru e água jaja...

[lelesk 9]

Se peito de peru e pão integral fosse mais barato eu seria gordo

[Paulynhappp 47]

humm é magro mas o teu tamanho é showwwwww quem dera um dia eu for gigante assim kakakakaak tenho trauma sempre o mais baixinho :/ 1,63 FUUUUUUUUK

eu treino volumoso como voces dizem e fico 45~1h no maaaaaaximo na academia faço com muito pouco intervalo.

mas cada um tem um tipo de treino só não entendo pq cmg é o mais diferente aidna n vi ngm com treino assim kkkkkk

Bom brother bons ganhos to acompanhando abração!!

Um magro, e o outro baixo.. e eu? magra e baixa.. kkkkkkkkk #tenso

O importante é ficar com o shape legal