Equipamentos Caseiros. Ranzo

[Visitante usuario_deletado17]

Bem, como a galera deve saber, já faz 1 ano e uns 2 meses e treino em casa.

Vou mostrar agora os equpamentos q tenho.

Acabo de construir minhas anilhas de concreto, só falta pintar e colocar EVA (depois de fazer eu posto aki a ideia)

Acho q ficou com uns 20kg mais ou menos. Pórem a segunda ficou mais frágil pq acho q botei mais areia.

Usei como medida um pote de sorvete padrão.

1 medida de água

1 medida de cimento

2 medidas de areia

3 medidas de brita (aquelas bem pequenas)

Armação de ferro básica, um "jogo da velha" com dois ferros mais finos cruzando

Mais dois ferros curvados em volta (tudo bem "amarrado" com arame)

Cano fixado no centro com fita isolante normal, coloquei várias tiras ao lado até circular totalmente o cano.

OBS: A água do concreto subiu toda pelo cano, mas só água, sem cimento, o q acabou facilitando a secagem, porque pude enfiar um pano e secar a água de dentro)

Com concreto

Prontas

Como podem ver uma ficou mais marrom, pq acabei enchendo mais o pote de sorvete de areia na segunda anilha. Ficou aparentemente mais frágil, mas o peso parece o mesmo.

E ela não está menor não! FOI SÓ POSIÇÃO DO CELULAR!

Meus halteres de montar

Minha mais nova barra "fixa"

(balança que só hueheue, mas é muito resistente, 3 pessoas testaram e meu primo fez até muscle-up nela e nem sinal de a corda gemer ou barra entortar e tudo mais. Ou seja, aguenta bem meus 88kg)

Essa é a mesma barra q utilizo para fazer exercícios normais como remada curvada. Tem 1,20m e era oca, até eu passar um ferro de construção daqueles grossos dentro dela, agora é maciça kkkk.

Meu supino inclinado

É isso aí galera, espero q tenham gostado. Tem q treinar com o q dá.

AGRADECIMENTO EPECIAL AO USER AWAY, pelo projeto de anilhas de concreto

E quase ia esquecendo...

Bônus pelo trabalho duro com serra e ferros.

Editado Janeiro 17, 2012 às 18:20 por ranzo159

[dordinhu]

Esses supinos inclinados da galera são muito criativos ajdp´sja´pdassa.

[magno980]

Parabéns cara, daqui uns dias vou fazer minhas anilhas também , meu supino inclinado é parecido com o seu, mas aqui tem um quintal que fica na parte de baixo da casa ai encosto a tabua na parede e fica muito confortável.. Onde consigo essas barras de halteres ?

[Visitante usuario_deletado17]

Esses supinos inclinados da galera são muito criativos ajdp´sja´pdassa.

Tem q ser kkkk

A gente se vira como dá

Parabéns cara, daqui uns dias vou fazer minhas anilhas também , meu supino inclinado é parecido com o seu, mas aqui tem um quintal que fica na parte de baixo da casa ai encosto a tabua na parede e fica muito confortável.. Onde consigo essas barras de halteres ?

Ah vlw cara!

Comprei essas anilhas e halteres no mercado livre,

ficou 100 e tantos reais, mas valeu cada centavo e ainda pode dividir em 12x no cartão

[magno980]

Mas o mercado livre né furada não ?

[Visitante usuario_deletado17]

Nada mano, acho q já comprei uns 10 produtos de lá.

Desde camara digital até diabolô

O negócio é o seguinte. Vc tem q comprar só de quem tem boa reputação, tem um medalha de ouro de de platina no nome. Significa q já fez mais de 1000 vendas bem sucedidas

Aí vc vê quantos do produto ele já vendeu. Só são contados os produtos que chegam nos destinatários de forma tudo correta.

E aí tem as avaliações tbm, vc pode ver como o povo avalia os produtos do cara.

E por fim vc pode usar o mercado livre pra comprar, ele funciona assim, ele pega o teu dinheiro e o produto do cara, aí so libera o produto quando chega teu dinheiro e só libera o dinheiro pro vendedor quando o produto chega pra eles.

Essa empresa aqui foi a que eu comprei (Tem um monte de empresa que usa o mercado livre como "loja") https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-213790406-kit-2-barras-de-40cm-anilhas-aproveite-promoco-fitness-_JM

Pena que agora eles subiram o preço de tudo e ficou meio salgado.

Eles não são ouro nem platina ainda. Mas já venderam mais de 3.000 produtos e todos os produtos dele tem pelo menos 50 vendas aí eu confiei heuheue

Tava até pensando em comprar o banco deles:

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-218427883-banco-supino-3-posicoes-reto-inclinado-e-declinado-_JM

Mas é caro demais (mesmo assim extremamente mais barato que nas lojas de verdade) e não tenho isso tudo de grana... Pena

[magno980]

Valeu mesmo cara (y)

[3X3L3NC14]

Tbm ja fiz minhas anilhas de concreto aq,depois tiro foto de todas elas,ainda vou fazer mais,eu improviso um Supino Inclinado que nem vc,boto uma tabua bem grossa que tenho aq apoiada num murinho. E o Reto eu apoio a barra em dois bancos,fica bem segura e da pra fazer namoral,só to pensando ainda em como fazer uns postes para suporte para agachamento e talz.

Parabens mano,fico bem legal.

[Visitante usuario_deletado17]

Vlw cara.

To pensando em fazer algum suporte com umas madeiras bem grossas para apoiar no murinho. AÍ tenta conjugar o supino e o agachamento no mesmo lugar, igual o AWAY fez

[PauloEgídio]

Maneiro... tenta fixar essa "barra fixa" pra ficar firme cara.. ;P

[3X3L3NC14]

Tbm ja pensei em fazer um suporte de madeira,tenho umas madeiras bem grossas aq só falta ideia SAHUSHa

[vtlobo]

pow ficou muito maneiro..o supino inclinado fico igual o meu..kkk, eu comprei minhas anilhas no Bomnegócio (antigo balcao) paguei 2,50/KG eram usadas mais tavam novinhas,só 2 de 15KG que estavam aparentemente usadas. pq o cara colocava varias camadas de fita crepe nas anilhas para proteger,dai tirei as fitas todas e estao novinhas..esse bom negocio e bem mais barato que no mercado livre, dai paguei 20 conto pro cara trazer aki perto de casa..

[Visitante usuario_deletado17]

Caraca... 2,50 kilo muito barato. Nem me importo de pegar anilha usada, desde q esteja em pleno "funcionamento"

Vlw aí pela dica, vo procurar

[Visitante usuario_deletado17]

Minha humilde área de treino

As anilhas de concreto já pintadas...

Com algumas partes das beiradas meio comidas... Mas nada q tenha estragado elas

[A w a Y]

legal, tem bastante espaço hein, so construir um monte de coisa pra ocupar esse espaço ae

pintou as anilhas com esmalte sintetico? ficou fmz

[Visitante usuario_deletado17]

Poisé quero encher isso tudo aí hueheuheu.

Cara foi uma tinta óleo vagabunda... Aí ficou igual esmalte sintético

Mas tbm eu melei de tinta com vontade...

[Matheus Lopes Martins]

gostei das anilhas

[vampiro]

poxa cara muito....showwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww msm,eu fiz um eskema parecido aki em casa....amanha tiro as fotos e posto aki...fiz o registro hoje e estou aprendendo a mexer ainda ranzo PARABENS PELO topico...ficou show cara....vou fazer uma anilhas dessas ae...axei muito xike as suas anilhas,kero usar elas pra treina peito...ja tenho algumas aki q comprei mas e meio salgado 4,00 conto o kilo....tenho 70 kilo aki mas vo fazer umas iguais as suas hehe pra aumenta quando eu guenta ne tambem malho em casa fiz 6 messes de academia mas parei por falta de dinheiro....

POBREZA.....dai resolvi volta a malha e to treinando em casa depois de 2 anos sem malha....to a 1 mês e 21 dias

vlw ae abraço ae mano......amanha posto as fotos ....bons treinos!

[marombeiro psyka]

muito engenhoso mano parabens se todo mundo fosse icentivado assim tava bom

[Wallking]

onde éh q vc apoia a barra no banco inclinado?

[vampiro]

[Visitante usuario_deletado17]

onde éh q vc apoia a barra no banco inclinado?

Por enquanto só halteres...

AE MANO... Quem quer corre atrás.

Dá pra fazer muita coisa com halteres

Editado Março 8, 2012 às 17:26 por ranzo159

[vampiro]

EU FAÇO 3 EXERCICIOS PRA PEITO COM ISSO AE EU MALHO ATE PERNAS...BICEPS TRIPCS...COSTAS...ETC...EU NUM FAÇO SUPINO INCLINADO NAO MAS TO PENSANDO EM MAS PRA FRENTE FAZER... TO MEIO SEM GRANA...DAI VO FAZER UMAS ANILHAS DAKELAS DE CONCRETO Q VÇ FEZ FICO FILÉ DEMAIS

[Visitante usuario_deletado17]

Poisé após fazer milagre nos treinos. Cheguei a conclusão de que ABCDE tava muito bom, mas o peito tava sendo prejudicado pq não tenho uma barra grande o suficiente pra usar as anilhas de concreto no supino... Então era só com halteres. AÍ eu já tinha inventando o mundo e o fundo pra ficar pesado com esses halteres. Giant-set, bi-set, pré-exaustão, gvt. Até que não deu mais, tava muito leve e não tinha como progredir então o peito começou a ficar prejudicado. Depois de pensar MUUUIITO cheguei a um treino mais curto e que eu pudesse treinar 2 vezes cada musculo na semana. FIcou assim, vou detalhar as gambiarras que eu faço.

Primeiro vou falar sobre o agachamento... Minhas pernas já tavam ficando um lixo pq não tenho suporte de agachamento, então tinha que usar minha RM de desenvolvimento pra tirar a barra do chão jogar pra cima e por na nuca... E consequentemente tinha que fazer muitas reps (umas 12 sem esticar as pernas seguidas de umas 8 esticando) No final das contas as pernas foram as maiores responsaveis por eu querer mudar o treino.

Mas então tive uma ideia maravilhosa. Meu agacho tava limitado pela RM de ombro... Pensei, pensei, pensei e então achei uma corda. Passei a corda no meio das anilhas, amarrei as anilhas na cintura... Resultado: além do peso da RM de ombros eu agora tenho as anilhas penduras que dão um pesão extra. AGORA tenho peso pra fazer 10 REPS UHULLL (e nem usei todas anilhas ainda) Acreditem as anilhas penduradas dificultam muuuito.

Agora vamos ao treino em si:

[Visitante usuario_deletado17]

A1:

Agachamento 4 x 10

Barra fixa 2 x 10

Remada Curvada 5 x 5

Terra 3 x 8-10

Chin-ups 4 x 8 (primeiro faço com um pano enrolado na barra aí ela fica bem grossa, meu antebraço doi pra caramba... Quando falho, desço rapidamente, tiro o pano e faço mais quantas forem possiveis sem o pano)

A2:

Extensora: 20 x 15 x 12 Drop-set (na máquina faz-tudo aki em casa que faz TEMPO que só ta servindo pra extensora pq nos outros exercicios é muito leve)

Agachamento Zercher 5 x 5

Barra 2 x 10

Remada Curvada 5 x 5

Encolhimento 3 x 10

Chip-ups (mesmo esquema do primeiro)

B.

Supino com haltere unilateral 4 x 8 (única forma de colocar bastante peso... Faço um lado depois outro, normal)

Supino inclinado 4 x 10

Crucifixo 4 x 8-10

Desenvolvimento (aki eu fiquei triste... Pq tava fazendo 5x5 nele no ABCDE, mas agora fica meio impossivel fazer isso depois dos 3 de peito)

Mergulho entre bancos 4 x 8

Segunda:A

Terça:B

Quarta:Off

Quinta:A2

Sexta:B

Moral da história. Joguei algumas coisas do treino de força na minha rotina desde o ABCDE e tive ótima resultados em aumento das cargas. Como meu objetivo não era exatamente só a progressão de força eu não me importei de mesclar com treino padrão, mas isso não prejudicou minha recuperação já que era 1 musculo por dia. Nesse novo treino não me importo de fazer deloads e continuar com o treino mesclado (só o desenvolvimento que fiquei triste pq 5x5 tava dando um resultado maravilhoso nele) Cheguei a conclusão de que preciso urgente de um suporte e uma barra decente. Pq quero muito fazer o treino padrão 5x5, dada as circustancias tenho certeza de que me daria muito bem com ele tanto em força como em hipertrofia.

Com esse treino mesclado ficou mais ou menos assim:

(levando em consideração que não sei o peso das anilhas de concreto, mas acredito que seja por volta de 20kg)

Desenvolvimento antes do 5x5: 30 e tantos quase 40 kg

Depois: por volta de 50kg

Remada Curvada antes do 5x5: por volta de 40kg

Depois: por volta de 58kg

O zercher eu vou começar 5x5 agora, pq fiz ele e percebi que é bem mais dificil que o agachamento padrão, me permitindo aumentar cargas nele.

No fim das contas não é um treino nada "ortodoxo" e alguns talvez até me taquem pedras, mas acredite não é fácil treinar com equipamentos super limitados.

[marombeiro psyka]

fala ranzo e paralelas vc tem ai se tiver posta umas fotos

[Drop]

pow e eu achei q tinha vontade de malhar em... Parabens galera... So fica a duvida o fato de treinar em casa é falta de academia ou a grana da galera ta meio ruim?

[mogly]

pow e eu achei q tinha vontade de malhar em... Parabens galera... So fica a duvida o fato de treinar em casa é falta de academia ou a grana da galera ta meio ruim?

acho que mais pela praticidade..nao tem horarios e talz...

[Visitante usuario_deletado17]

acho que mais pela praticidade..nao tem horarios e talz...

Vários fatores... Falta grana pra ir

Academia é muito longe...

Em casa posso treinar a hora que bem entender (costumo treinar depois da 00:00 HORAS)

ninguém me atrapalha

[VictorG]

Cara, eu treino em academia e tals, da 30m aqui de casa, mas esses dias achei uma barra dessa ai de concreto igual aq voce fez, mas deve ter uns 40kg brincando, mto loca, usso aqui em casa geralmente em sabado p/ faze agachamento e levantamento terra, abraços, em breve vo faze umas menores de concreto