Diário Do Tibissa - Veggie Diet

Eduard Carvalho · Março 14, 2012 às 01:15

Ainda não li todo seu diario Tibissa, mas até a pagina 7 me identifiquei bem...

aliás, tbm estou em bulk e ta foda manda tudo pra dentro! kkkkkkk

Grande abraço e bons ganhos brother!

Tibissa · Março 14, 2012 às 11:05

Ainda não li todo seu diario Tibissa, mas até a pagina 7 me identifiquei bem...

aliás, tbm estou em bulk e ta foda manda tudo pra dentro! kkkkkkk

Grande abraço e bons ganhos brother!

Fala Eduard, maneiro tu ta lendo o diário todo...

Posso te falar hoje que é questão de costume, hoje eu já consigo comer tudo tranquilamente, se deixar como até a mais!

É questão de tempo!

Valeu cara, abraço e bons ganhos pra tu tbm!

Saintgraal · Março 14, 2012 às 13:30

Ou então joga um peso bem pesado em cima do banco (bem em cima do cel dela), e usa a velha desculpa do "Moça de Deus, você acredita que eu nem tinha visto seu celular!!!!". rsrs

HASUASOIUASOIUIAOUIASO

já fiz isso, mais não foi de propósito...

fui guardar uma anilha de 15, caiu do suporte, e adivinha oque estava embaixo???

tinha um celular, até hoje não sei de quem era... caiu peguei ela rapidin, e guardei denovo...

moeu o visor, ninguém viu, sai de mansinho, era ultima série, ultimo exercicio do treino, então quando a pessoa viu, era tarde demais...

Eduard Carvalho · Março 14, 2012 às 14:44

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sacanagem ein bixo!!

redlight · Março 14, 2012 às 15:18

namoral eu nao sei oq as pessoas tem na cabeça de ficar botando celular no chão, no banco etc quando se tem gente mexendo com anilha pra cima e pra baixo, gente andando distraída pra cima e pra baixo... enfim.

eu ultimamente tenho levado o celular porque não tenho mp3/ipod, então uso o cel para ouvir música. fica no bolso e é uma merda no treino de perna, na hora do deadlift tenho que tomar mó cuidado pra não moer o celular com a barra. quanto mais longe dele eu ficar na hora do treino, melhor pra mim, na moral...

Tibissa · Março 14, 2012 às 19:58

Bom, eu sou totalmente diferente... alem de malhar forever alone eu nao ouço musica nenhuma, e o pior, as musicas da academia sao as mesmas desde que eu entrei la, uns 3 anos atras... hahahaha

Hoje foi dia offzao total, muito estudo e mto descanso...

Amanhã é bench press day!

RTiago · Março 14, 2012 às 22:41

HASUASOIUASOIUIAOUIASO

já fiz isso, mais não foi de propósito...

fui guardar uma anilha de 15, caiu do suporte, e adivinha oque estava embaixo???

tinha um celular, até hoje não sei de quem era... caiu peguei ela rapidin, e guardei denovo...

moeu o visor, ninguém viu, sai de mansinho, era ultima série, ultimo exercicio do treino, então quando a pessoa viu, era tarde demais...

Ninjas... eles estão por toda parte ! ! ! !

ligabo · Março 14, 2012 às 22:44

Bom, eu sou totalmente diferente... alem de malhar forever alone eu nao ouço musica nenhuma, e o pior, as musicas da academia sao as mesmas desde que eu entrei la, uns 3 anos atras... hahahaha

Hoje foi dia offzao total, muito estudo e mto descanso...

Amanhã é bench press day!

Somos 2. Não sei como me concentro no treino com as músicas de axé/pagode/sertanejo em volume super alto q eles cismam em deixar rodando (ainda estão com meteoro da paixão acredita??) Kkkkkk.

RTiago · Março 14, 2012 às 22:55

Somos 2. Não sei como me concentro no treino com as músicas de axé/pagode/sertanejo em volume super alto q eles cismam em deixar rodando (ainda estão com meteoro da paixão acredita??) Kkkkkk.

Pior que na minha é igual, são as mesmas músicas desde que comecei lá há 2 anos. rsrs

É só música eletrônica... podiam por um rock de vez em quando para variar ! ! !

PS: Treinar ouvindo meteoro da paixão = TENSO... MUITO TENSO ! ! ! kkkkkkk

2drafael · Março 15, 2012 às 00:48

Fala Tibissa. Ta fera esses seus chins ups ein. Bastante peso... E o deadlift logo logo você passa de 1xBW

Cara, semana que vem eu volto com meu diario. É que só volto a treinar na próxima semana. Ontem fiz exame médico na academia nova, sexta faço exame físico e acho que sábado já treino. Maior frescura essa academia agora...

Somos 2. Não sei como me concentro no treino com as músicas de axé/pagode/sertanejo em volume super alto q eles cismam em deixar rodando (ainda estão com meteoro da paixão acredita??) Kkkkkk.

Putz, meteoro da paixão. Pra acabar ein...

Ano passado eu treinava numa academia que tinha um som top demais e só tocava eletronico pesado. Parecia rave no treino. Era muito animal haha. Mas nem todo mundo gosta né...

Saintgraal · Março 15, 2012 às 09:24

Ultimamente pra mim, só ta rolando foco com musica no talo.....

de preferência slayer pra cima

redlight · Março 15, 2012 às 11:27

cara, na moral, só consigo me concentrar pra treinar intenso mesmo se tiver SEM música, ou seja, a zoada dos pesos batendo pra mim é tiro e queda, fico num foco tremendo. só que se for pra ficar ouvindo sertanejo, seu jorge, justin bieber ou lady gaga, sinceramente, não dá, eu tenho que levar o fone senão acabo saindo do clima, essas parada são broxante d+ hauhauahuahua

abraço

Saintgraal · Março 15, 2012 às 17:11

cara, na moral, só consigo me concentrar pra treinar intenso mesmo se tiver SEM música, ou seja, a zoada dos pesos batendo pra mim é tiro e queda, fico num foco tremendo. só que se for pra ficar ouvindo sertanejo, seu jorge, justin bieber ou lady gaga, sinceramente, não dá, eu tenho que levar o fone senão acabo saindo do clima, essas parada são broxante d+ hauhauahuahua

abraço

HASUSAUSAUOSAUUSAIOUSAOUISA

SEU JORGE É FODA EIM

sem musica é foda, porque eu gosto de escutar tudo do ambiente, não tenho concentração, logo peco execuções e nem vejo....

é que você não treinou ouvindo godspell ou gospel como brasileiro diz.

é o tipo de musica que a letra é bonita, mais não serve para o momento (pra mim).

sou daqueles que treino = pega pesado mesmo = musica pesada igual aos pesos

o dono da gym que eu treino é aquela religião que não é católica sabe, protestante.. creente

nada contra pelamor de Deus, só quis explicar a filosofia de vida dele

Tibissa · Março 15, 2012 às 17:12

Somos 2. Não sei como me concentro no treino com as músicas de axé/pagode/sertanejo em volume super alto q eles cismam em deixar rodando (ainda estão com meteoro da paixão acredita??) Kkkkkk.

Eita pandao, ai eh foda... Na minha eh so uns housezinhos ou entao esses hiphop/house... eu ate curto uma ou outra, mas mermao, tem umas mto antigas... na minha academia eh tipo uma radio saca... de vez em qdo vem um anuncio da academia... eu me pergunto pra q q nego coloca anuncio da academia na propria academia para que os alunos que estao ja matriculados ouçam? ehauehue

Pior que na minha é igual, são as mesmas músicas desde que comecei lá há 2 anos. rsrs

É só música eletrônica... podiam por um rock de vez em quando para variar ! ! !

PS: Treinar ouvindo meteoro da paixão = TENSO... MUITO TENSO ! ! ! kkkkkkk

Eita, parece que malhamos na mesma academia entao! uhauhauha

Fala Tibissa. Ta fera esses seus chins ups ein. Bastante peso... E o deadlift logo logo você passa de 1xBW

Cara, semana que vem eu volto com meu diario. É que só volto a treinar na próxima semana. Ontem fiz exame médico na academia nova, sexta faço exame físico e acho que sábado já treino. Maior frescura essa academia agora...

Putz, meteoro da paixão. Pra acabar ein...

Ano passado eu treinava numa academia que tinha um som top demais e só tocava eletronico pesado. Parecia rave no treino. Era muito animal haha. Mas nem todo mundo gosta né...

Entao D2rafael os chin ups os pesos sao de assistencia(quem me dera que nao fosse hahahahaha) eu preciso colocar no comentario do exercicio, o graal caiu na mesma pegadinha uma vez hehehehe, pq no fitocracy eu coloco como peso de assitencia mas na hora que ele coloca o treino ele nao informa que o peso na verdade eh de assistencia... faço o chin up no graviton saca?

Po, entao, demoro quero so ver teu diario bombando novamente!!!!

PS: Eu me amarro em psytrance, ate tenho uns equipamentos pra mixar aqui... mas mto pouca gente gosta, quem me dera se so rolasse setzao de psy/prog trance na academia hehehe

Abraço

Ultimamente pra mim, só ta rolando foco com musica no talo.....

de preferência slayer pra cima

Agora eu entendo... o cara vai com 1g de cafeina na mente pra academia ouvindo slayer, qqr dia desse tu mata alguem de porrada na volta hein auehueahueahueahuaeh sacanagem, valeu graal!

cara, na moral, só consigo me concentrar pra treinar intenso mesmo se tiver SEM música, ou seja, a zoada dos pesos batendo pra mim é tiro e queda, fico num foco tremendo. só que se for pra ficar ouvindo sertanejo, seu jorge, justin bieber ou lady gaga, sinceramente, não dá, eu tenho que levar o fone senão acabo saindo do clima, essas parada são broxante d+ hauhauahuahua

abraço

Seu jorge, lady gaga, exatamente o que rola direto na academia uahauhauhuauahuahauau

@ Relato de hoje

Barbell Bench Press:
- 30 kg x 15 reps (+51 pts)
- 50 kg x 8 reps (+63 pts)
- 50 kg x 8 reps (+63 pts)
- 50 kg x 8 reps (+63 pts)
[*]Barbell Incline Bench Press:
- 46 kg x 8 reps (+48 pts)
- 46 kg x 8 reps (+48 pts)
- 46 kg x 8 reps (+48 pts)
[*]Dumbbell Flyes:
- 13 kg x 12 reps (+19 pts)
[*]Standing Dumbbell Shoulder Press:
- 10 kg x 12 reps (+36 pts)
- 10 kg x 12 reps (+36 pts)
- Desenvolvimento
[*]Dumbbell Side Lateral Raise:
- 9 kg x 10 reps (+35 pts)
- 9 kg x 10 reps (+35 pts)
[*]Close-Grip Barbell Bench Press:
- 40 kg x 9 reps (+44 pts)
- 40 kg x 9 reps (+44 pts)
- 40 kg x 8 reps (+43 pts)
- Supino Fechado
[*]Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head:
- 20 kg x 15 reps (+11 pts)
- 22 kg x 12 reps (+11 pts)
[*]Weighted Decline Crunch:
- 15 kg x 15 reps (+26 pts)
- 15 kg x 20 reps (+41 pts)
- 15 kg x 20 reps (+41 pts)

Valeu rapeiziii!!!!!!!!!!!

caralho nunca imaginei que gospel vinha de GODSPELL!!!!!!!!! Graal tbm eh cultura Crente!!!!!!

AL-1983 · Março 15, 2012 às 18:05

Ae Tibissa segue firme no bulkão e compra um mp3 nem que seja do paraguai kkkkkkkkkk eu curto dar um tempo de mp3, mas ultimamente tenho usado mto esse recurso pra não ouvir essas musiquinhas chatas

Março 15, 2012 às 18:46

tibissa to com preguiça de ler seu diário, mas vc é veggie pq curte ou por necessidade rsrs

se quiser me mandar pesquisar tudo bem..

abração

2drafael · Março 15, 2012 às 22:11

Ah, to ligado o graviton sim. Tinha numa academia que eu treinava no segundo semestre do ano passado, mas nunca usei ele...

Então você arrisca uma de DJ? haha, que fera mano. Psytrance é animal demais... Mas eu não fico ouvindo direto senão enjoa, sei lá...

Abraço!

Tibissa · Março 16, 2012 às 01:30

Ae Tibissa segue firme no bulkão e compra um mp3 nem que seja do paraguai kkkkkkkkkk eu curto dar um tempo de mp3, mas ultimamente tenho usado mto esse recurso pra não ouvir essas musiquinhas chatas

Pois eh cara, to partindo pra europa em maio e vou trazer um mp3 fato! hahaha Valeu bro!

tibissa to com preguiça de ler seu diário, mas vc é veggie pq curte ou por necessidade rsrs

se quiser me mandar pesquisar tudo bem..

abração

Magina cara, respondo sim...

Seguinte, eu comecei com essa ideia eu pesava sei la mais de 80kg, era uma bola, e eu namorei com uma mina que morava ela, a filha de 3 aninhos a mae e a irma... todas eram vegetarianas... de inicio eu ia pra casa delas e passava fome, nao levava fe... ate que comecei a curtir as paradas de soja e a alimentacao. Isso eu morava em minas gerais, morei la por um tempo, ate que passei pra facul aqui no rio, e nesse meio tempo eu ja tava meio que enjoado de carne vermelha e tava comendo so carne branca, dai como eu ia mudar de moradia aproveitei a mudança total pra mudar meus habitos alimentares e deixar meu lado carnivoro de lado(ja sabia fazer a PTS e tal) e foi BINGO cara, aliei minha nova dieta a exercicios e consegui emagrecer bastante(nada de musculos).

Como ja disse antes, eu comecei com a ideia por questao filosofica e um pouco espírita se é que pode falar assim... acreditava nesse lance de sensibilidade, e tal e prezava pelo direito dos animais... hoje eu sou muito cético quanto essa parada de espiritismo, e deixei um pouco de lado o dos animais... assim eu ainda tenho essa idéia, acho sim que a pecuária é responsável pelo desmatamento por ex mas cara... sabe do que mais??? eu nao posso mudar o mundo, nao posso mudar a cabeça das pessoas, odeio quem fica pregando qualquer tipo de crença ou filosofia, logo não é coerente que eu o faça. Me sinto bem fazendo minha parte.

Resumindo, essa dieta ovo lacto me trouxe muitos benefícios, na época foi bizarro como tudo melhorou, pra dormir, pra disposição, pra cagar, a porra toda! Consegui emagrecer, criei habitos saudaveis como de comer legumes e verduras, me fez interessar por nutricao, aprendi a comer fibras, a prezar pela minha saude, pelo corpo, e de quebra me sinto bem contribuindo por uma causa que acho bacana.

Respondido? hehehe

Valeu homemdefogo!

Ah, to ligado o graviton sim. Tinha numa academia que eu treinava no segundo semestre do ano passado, mas nunca usei ele...

Então você arrisca uma de DJ? haha, que fera mano. Psytrance é animal demais... Mas eu não fico ouvindo direto senão enjoa, sei lá...

Abraço!

Então cara... eu toco por puro hobby... modéstia a parte toco bem até, melhor que mto DJ aí... mixar ficou uma parada meio que banalizada... comecei a mto tempo com 2 cdj e um mixer qdo artista/bbb nenhum imaginava o que era fader ou knobs... dai entao descobri as controladoras midi e to na minha segunda ja... tenho uma Native Instruments Kontrol S4, um par de monitores de audio da KRK e um Macbook pro, so pra curtir mesmo, tocar pra mim por puro hobby(famoso "bedroom dj") e em churrascos/festas de camaradas... volta e meia gravo uns setzinhos, ja ate upei no soundcloud mas to pra fazer um negocio mais bonito, trabalhar na finalizacao do set.. enfim sempre procurar somar e aprimorar conhecimento... aprendi td basicamente sozinho.

Cara, sou aficcionado por psytrance... mas nao toco so isso, curto uns prog trance tbm... tech house e suas vertentes... acho bem bacana... o que importa é te envolver, qualquer que seja a velocidade/BPM. Mas que psytrance eh bom pra correr... ahh eh! hahaha

Se bater a curiosidade, meu setup é esse aqui:

https://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/296450_305029816191571_100000536652446_1142720_1087301675_n.jpg

Amanhã é dia de Goblet Squat + Stiff YEAH! :hair:

~~GuitarndIron~~ · Março 16, 2012 às 01:51

Muito doido tu mexer com música eletrônica, mano Tibissa!

Meu brother, que já tocou comigo em bandas, compro um traktor e faz uns sons massas. Eu curto escutar som assim, só que mais em festa que em casa. Prodigy, Boris Brejcha, esses curto muito hehehe.

Mas sou mais as paradas analógicas ainda, ehehhe, abraços!

RConstantino · Março 16, 2012 às 01:56

Não manjo muito desse som, mas que é dahora curtir é! kkkkk

Que vista show de bola do teu apê bro!

Abração!

Tibissa · Março 16, 2012 às 11:54

Muito doido tu mexer com música eletrônica, mano Tibissa!

Meu brother, que já tocou comigo em bandas, compro um traktor e faz uns sons massas. Eu curto escutar som assim, só que mais em festa que em casa. Prodigy, Boris Brejcha, esses curto muito hehehe.

Mas sou mais as paradas analógicas ainda, ehehhe, abraços!

Então, na real eu uso a controladora para o Traktor tbm...

Boris Brejcha é mto bom, curto mto o som dele... um tech house bem minimalistico.

Tbm curto as paradas analógicas, mas meu capital não me permite! Queria eu ter CDJ's e Mixer tudo Pioneer ou Allen & Health.

O problema é que só com o preço de um bom mixer analógico eu compro a controladora de 4 canais(sendo que dois podem ser usados como analógicos ligando duas cdj ou dois synth), que já tem controlador de efeitos, interface de audio, dois jogwheel que controle os 4 decks e td mais... Eu viso um dia que tiver minha caxanga montar um espaço aí sim pra deixar td montado um mixer analógico, uma boa interface de áudio e uma controladora mais simples só pra controlar o traktor sem que tenha um mixer acoplado como a S4.

Em breve eu gravo um setzinho e subo pra postar aqui. Valeu!

Não manjo muito desse som, mas que é dahora curtir é! kkkkk

Que vista show de bola do teu apê bro!

Abração!

Curtir é maneiro, fazer é melhor ainda!!!!

A vista é do AP da dona patroa, quem me dera morar ali euheuheuheuh

Abraço!

Tibissa · Março 16, 2012 às 15:38

Relato de hoje:

Goblet Squat (dumbbell):
- 21 kg x 8 reps (+36 pts)
- 23 kg x 8 reps (+37 pts)
- 23 kg x 8 reps (+37 pts)
[*]Stiff-Legged Barbell Deadlift:
- 30 kg x 8 reps (+47 pts)
- 40 kg x 8 reps (+54 pts)
- 40 kg x 8 reps (+54 pts)
[*]Leg Press:
- 120 kg x 12 reps (+35 pts)
- 130 kg x 12 reps (+38 pts)
[*]Calf Press On The Leg Press Machine:
- 140 kg x 5 reps (+15 pts)
- 150 kg x 5 reps (+18 pts)
- 150 kg x 5 reps (+18 pts)
- 120 kg x 12 reps (+14 pts)
[*]Chin-Up:
- 8 reps || assisted || 25 kg (+7 pts)
- 8 reps || assisted || 20 kg (+11 pts)
- 10 reps || assisted || 30 kg (+7 pts)
- Pesos de Assistencia
[*]Seated Cable Row:
- 75 kg x 6 reps (+46 pts)
- 70 kg x 8 reps (+45 pts)
- 60 kg x 12 reps (+42 pts)
- Remada Cavalinho no Aparelho
[*]Dumbbell Shrug:
- 25 kg x 8 reps (+21 pts)
- 25 kg x 10 reps (+22 pts)
[*]Concentration Curls:
- 25 kg x 12 reps (+11 pts)
- 25 kg x 12 reps (+11 pts)
- Rosca Banco Scott
[*]Alternate Hammer Dumbbell Curl:
- 9 kg x 15 reps (+19 pts)
- 9 kg x 15 reps (+19 pts)

Comer bastante pra fechar a semana legal, amanhã é dia off(tentarei fazer algum AEJ) e me pesarei ao acordar!

Março 17, 2012 às 00:14

musica eletrônica nao me da ânimo algum, eu treinei uma época numa academia com telões nao so pra esteira mas pra área de peso também, na época da copa passou jogo do brasil ao invez de videoclipes

cara um dia tava rolando tiesto, dai fico uma batida só um tempão, mais um tempão, parece q tinha furado o disco, mas o dvd tava de boa. kkk dai um ogro foi reclamar, ou melhor ele mesmo trocou o dvd...foda que é o instrutor que coordena o playlist, e o cara é meio rock nacional, jota quest, nando reis, de vcs em qdo sai uma merda, 1 vez só vi um metallica rolando...mas ja rolou de tudo no treino, MPB, ivete sangalo..

foda..

Tibissa · Março 17, 2012 às 00:40

musica eletrônica nao me da ânimo algum, eu treinei uma época numa academia com telões nao so pra esteira mas pra área de peso também, na época da copa passou jogo do brasil ao invez de videoclipes

cara um dia tava rolando tiesto, dai fico uma batida só um tempão, mais um tempão, parece q tinha furado o disco, mas o dvd tava de boa. kkk dai um ogro foi reclamar, ou melhor ele mesmo trocou o dvd...foda que é o instrutor que coordena o playlist, e o cara é meio rock nacional, jota quest, nando reis, de vcs em qdo sai uma merda, 1 vez só vi um metallica rolando...mas ja rolou de tudo no treino, MPB, ivete sangalo..

foda..

Não curto Tiësto tbm nao cara...

Curto um som mais sério...

Vou colar aqui um set do X-noize curtia os sons mais antigos deles... mas é mais sério, psicodelico, enfim beeem melhor do que Tiësto... faz parecer água com açúcar! :whistle:

https://soundcloud.com/xnoize/x-noize-dj-set-09-2011

Editado Março 17, 2012 às 00:45 por Tibissa

AL-1983 · Março 17, 2012 às 00:46

Show heim Tibissa a foto do seu equipamento!Tb curto mto música, uma vez gravei uma música Alien Nation ( pronúncia errada e tudo mais kk) com um projeto de Psy chamado Nuclear Device.....mas nem tenho a mp3 kkkkk vou conferir sua dica aí do som...

See ya

Tibissa · Março 17, 2012 às 01:49

Show heim Tibissa a foto do seu equipamento!Tb curto mto música, uma vez gravei uma música Alien Nation ( pronúncia errada e tudo mais kk) com um projeto de Psy chamado Nuclear Device.....mas nem tenho a mp3 kkkkk vou conferir sua dica aí do som...

See ya

Valeu mano secão! Depois diz se curtiu!

Tamo junto! Abraço!

joao portella · Março 18, 2012 às 16:06

Fala Tibisa, Acompanhando quieto aqui, massa o som, baixei..

Abraço.

ligabo · Março 19, 2012 às 01:00

Boa semana Cleveland...

Dan Hibiki · Março 19, 2012 às 01:30

Tibissa, tô chegando aqui para acompanhar seu diário. Bem interessante sua resposta a respeito da escolha em deixar de consumir carne. Fazia um tempo que estava para vir aqui ao seu diário, pois já havia visto algumas postagens suas e o link na sua assinatura, e particularmente acho bem interessante conhecer essa rotina diferente de alguém que é vegetariano. Ainda não li bem mas logo leio direito seu diário.

Abraço e bons ganhos.

Tibissa · Março 19, 2012 às 15:04

Fala Tibisa, Acompanhando quieto aqui, massa o som, baixei..

Abraço.

Opa, demoro portella!

Valeu cara, grande abraço e otima semana!

Boa semana Cleveland...

Valeu pandão!!! Uma boa semana pra ti tbm, boas perdas meu caro!!!

Tibissa, tô chegando aqui para acompanhar seu diário. Bem interessante sua resposta a respeito da escolha em deixar de consumir carne. Fazia um tempo que estava para vir aqui ao seu diário, pois já havia visto algumas postagens suas e o link na sua assinatura, e particularmente acho bem interessante conhecer essa rotina diferente de alguém que é vegetariano. Ainda não li bem mas logo leio direito seu diário.

Abraço e bons ganhos.

Opa Dan, que maneiro tu acompanhar cara!!

Pois é, tenho uma dieta um pouco diferenciada, mas se for parar pra ver não tem muita diferença não. Troco a carne pela PTS/ovos e laticínios somente queijos. Agora que coloquei uma dieta de kibe e me animei, assim que der/tiver um tempo maior.

Grande abraço e boa semana!!!

@ Relato de hoje:

Barbell Bench Press:
- 30 kg x 20 reps (+54 pts)
- 52 kg x 8 reps (+65 pts)
- 52 kg x 8 reps (+65 pts)
- 52 kg x 7 reps (+63 pts)
[*]Barbell Incline Bench Press:
- 46 kg x 8 reps (+48 pts)
- 46 kg x 8 reps (+48 pts)
- 46 kg x 8 reps (+48 pts)
[*]Dumbbell Flyes:
- 15 kg x 12 reps (+20 pts)
[*]Standing Dumbbell Shoulder Press:
- 11 kg x 12 reps (+37 pts)
- 11 kg x 12 reps (+37 pts)
[*]Dumbbell Side Lateral Raise:
- 9 kg x 12 reps (+36 pts)
- 9 kg x 12 reps (+36 pts)
[*]Close-Grip Barbell Bench Press:
- 40 kg x 8 reps (+43 pts)
- 40 kg x 8 reps (+43 pts)
- 40 kg x 7 reps (+42 pts)
[*]Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head:
- 19 kg x 15 reps (+11 pts)
- 19 kg x 15 reps (+11 pts)
[*]Weighted Decline Crunch:
- 15 kg x 20 reps (+41 pts)
- 15 kg x 20 reps (+41 pts)
- 15 kg x 20 reps (+41 pts)
[*]Weighted Hanging Leg Raise:
- 10 kg x 20 reps (+68 pts)
- 10 kg x 20 reps (+68 pts)
- 10 kg x 20 reps (+68 pts)
[*]Walking (treadmill):
- 0:15:00 (+11 pts)
- Caminhada warm up

Progredi cargas em alguns exercícios, treino bacana... Amanhã é dia de Terra!

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