Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

RConstantino · Fevereiro 3, 2012 às 12:13

Ah, essas sobremesas!

Cada dia é uma melhor que a outra! kk

Segue firme ai!

Aless · Fevereiro 3, 2012 às 12:17

Eu estava pensando por aqui. Tu está fazendo realmente apenas 1 refeição por dia?

Se sim, recomendo tu ver o vídeo do Leandro sobre WD e ler sobre o assunto. Tem algumas coisas que você pode/deve comer durante o jejum e algumas táticas específicas quando se fica tanto tempo em jejum que seria importante observar. Provavelmente o diário do Craw tem mais detalhes também.

RTiago · Fevereiro 3, 2012 às 22:19

Eu estava pensando por aqui. Tu está fazendo realmente apenas 1 refeição por dia?

Se sim, recomendo tu ver o vídeo do Leandro sobre WD e ler sobre o assunto. Tem algumas coisas que você pode/deve comer durante o jejum e algumas táticas específicas quando se fica tanto tempo em jejum que seria importante observar. Provavelmente o diário do Craw tem mais detalhes também.

Sim, eu vi o vídeo do Leandro e já tinha lido boa parte do diário do Craw. Na verdade não estou fazendo Warrior Diet com o protocolo daquela forma, seria mais um "Lean Gains adaptado para uma única refeição".

Não estou seguindo o protocolo da Warrior Diet por gosto pessoal mesmo. Não sinto fome de manhã, e tenho que trabalhar a tarde toda, aí fica difícil fazer qualquer refeição. Sei que não é o indicado, mas como serão apenas por 3 semanas (uma já foi, só farei por mais duas semanas) acho que não terá problema algum.

mpcosta82 · Fevereiro 4, 2012 às 00:34

Opa, só passando para contribuir com a discussão: nunca entendi essa história de comer no underfeeding da WD. Se o jejum é benéfico, para que então tomar shakes e comer um pouco durante o período de jejum?

Faz muito mais sentido ficar o dia todo sem comer nada, jejum mesmo.

Aliás, os muçulmanos fazem isso um mês por ano... e não bebem nem água durante o dia.

Abraços

RTiago · Fevereiro 4, 2012 às 00:52

Opa, só passando para contribuir com a discussão: nunca entendi essa história de comer no underfeeding da WD. Se o jejum é benéfico, para que então tomar shakes e comer um pouco durante o período de jejum?

Faz muito mais sentido ficar o dia todo sem comer nada, jejum mesmo.

Aliás, os muçulmanos fazem isso um mês por ano... e não bebem nem água durante o dia.

Abraços

Também sempre achei isso estranho! A primeira vez que ouvi falar sobre a Warrior Diet achei que era jejum completo por 20 horas, e 4 horas de alimentação. Na Warrior Diet na verdade você não fica em jejum, você come pouco. Jejum seria não ingerir alimentos.

Daí o motivo de eu falar que estou fazendo um "Lean Gains adaptado para uma única refeição". Pois vou continuar em jejum, nesse caso fico quase o dia todo em jejum, quebrando ele apenas uma vez ao dia, por volta das 20hrs. Continuo tomando 10g de bcaa antes do treino de força (musculação), e durante o jejum apenas café (pouco) com adoçante.

Essa semana aparentemente não perdi massa alguma, e o treino rendeu bem nos 3 dias. Hoje e quarta até bate uns recordes pessoais nos pesos. E lembrando novamente, será apenas até o dia 20, acho que não terá problema algum. Após essas próximas duas semanas retornarei como protocolo normal da Lean Gains.

RTiago · Fevereiro 4, 2012 às 16:39

Não tive tempo para relatar ontem, então vou relatar hoje o dia de ontem.

03 / fev / 2012

Sexta feira-feira demora um pouco para passar, só perde para a segunda-feira. Hoje ficou surpreso, primeira vez na semana que o pessoal do serviço não pediu bobagem nenhuma de lanche de tarde, cada um se virou e comeu alguma coisa. Justo na sexta eles não pediram... kkkkkkk

TREINO

Hoje foi treino focando no Upper Body, ficou assim:

0:05:00 || 6km/h (General Warm Up)

Barbell Deadlift:

40 kg x 6-8 reps (Warm Up)

50 kg x 6-8 reps

54 kg x 6-8 reps

Bent-over Rows:

48 kg x 7-10 reps

Back Pullover (Cross Over):

30 kg x 10-12 reps

35 kg x 10-12 reps

3 x Superset:

Incline Dumbbell Bench Press:

42kg x 6-8 reps

Incline Fly:

30kg x 5-7 reps

Triceps Cable Pushdown (Rest Pause):

40 kg x 10-12 reps (2x até a falha)

Bíceps Curl:

40 kg x 6-8 reps

44 kg x 6-8 reps

NUTRIÇÃO

Como estava difícil finalizar todos os macros em uma refeição nos training days, hoje comecei a fazer um hipercalórico para ajudar a preencher os macros diario. Não tirei foto, mas basicamente o hipercalórico ficou assim: meio litro de leite, uma maça e duas bananas (grandes). Foi basicamente uma vitamina, a partir da semana que vem vou acrescentar açúcar mascavo e mel também. Talvez ocasionalmente acrescente outras coisas, tipo iogurte, canela, outras frutas, etc. Os macros ficaram assim:

Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 151,4 / 311,1 / 38,0 / 2193,8

Prato principal: Carne de panela (patinho), feijão preto, arroz temperado, ervilhas e pão de forma

Sobremesa: Sorvete de chocolate com bombons de chocolate

CONSIDERAÇÕES FINAIS:

Foi tranquilo bater todos os macros, o hipercalórico ajudou bastante, além de estar muito bom. :laughingsmiley:

Até estranhei o pessoal do meu serviço não pedir besteiras para comer de tarde. Acho que é porque a maioria lá deve sair e tomar uma de noite, então ficam com peso na consciência de ainda comer mal durante o dia.

Mais tarde posto os macros de hoje (sábado, rest day).

Editado Fevereiro 4, 2012 às 16:41 por RTiago

RTiago · Fevereiro 6, 2012 às 23:48

Esse fim de semana não relatei, é que meu note tava com vírus, e tive que formatar e reinstalar tudo. Isso me deixou meio para baixo porque tinha muita coisa no pc sem backup (fotos do início desse cutting, planilhas, etc). Como postei bastante coisa por aqui, foi vendo o diário e pegando as informações de novo, mas mesmo assim perdi muita coisa.

No sábado comi 1950 calorias, já no domingo chuto umas 2400 calorias. Teve almoço em família aqui em casa, então não contei os macros exatamente, apenas fiz uma estimativa. Mas não exagerei na comida.

06 / fev / 2012

Hoje no meu trampo um dos chefes (mas não o meu) voltou depois de férias (tá mais para recesso) de duas semanas. Com isso advinha o que teve de tarde . . . lanche! Pães de queijo, salgados e refrigerante. Ainda bem que não sinto fome durante o under, por que se sentisse quando eles trouxessem esses lanches eu matava um !!! kkkkk

TREINO

Hoje tava meio sem força, meu treino não foi dos melhores, acho que estava só cansado, mas sem nenhum motivo aparente. Tem dia que agente não está motivado, no outro melhora, nada demais.

Treino focando no Upper Body, ficou assim:

0:05:00 || 6km/h (General Warm Up)

Barbell Bench Press:

50 kg x 6-8 reps (Warm Up)

56 kg x 6-8 reps (Warm Up)

64 kg x 6-8 reps

Barbell Incline Bench Press:

50 kg x 7-10 reps

Bench Cross Over:

40 kg x 8-10 reps

Neck Pulldown:

35 kg x 6-8 reps

NUTRIÇÃO

Hoje a refeição ficou composta de 4 partes:

Salada

Prato Principal

Sobremesa

Hipercalórico caseiro

Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 150,0 / 328,4 / 25,8 / 2145,5

Salada: Salada de macarrão, peito de frango, milho, ervilhas e palmito

Prato principal: Carne de panela (patinho), vagem, macarrão gravata cozido e temperado, e mostarda para dar um gosto

Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de morango, sucrilhos, morangos e Ritter (cereais em barra com cöco e cobertura de chocolate)

O hipercalórico não tirei fotos, mas foi feito com leite desnatado, banana, mel e açúcar mascavo.

CONSIDERAÇÕES FINAIS:

Apesar do treino não ter sido dos melhores, a refeição depois fez valer a pena. :laughingsmiley:

Amanhã vai ser cardio day.

Aless · Fevereiro 7, 2012 às 10:05

Pratos parecem muito bons. É tu que prepara?

Essa dos lanches acho que todo mundo que trabalha em escritório passa por isso. Na sala antiga tinha uma tiazinha, a 'tia do doce' que trazia salgados e doces às 16:00 para vender. Precisa ver o tamanho da fila que rolava. Agora mudamos para um prédio novo e tem uma cafeteria no térreo. Toda hora tem alguém descendo para comprar algo...

RTiago · Fevereiro 7, 2012 às 11:22

Pratos parecem muito bons. É tu que prepara?

Essa dos lanches acho que todo mundo que trabalha em escritório passa por isso. Na sala antiga tinha uma tiazinha, a 'tia do doce' que trazia salgados e doces às 16:00 para vender. Precisa ver o tamanho da fila que rolava. Agora mudamos para um prédio novo e tem uma cafeteria no térreo. Toda hora tem alguém descendo para comprar algo...

Sou eu que preparo sim! O bom da IIFYM é que aprendi a cozinhar, porque foi fazer um prato pela primeira vez agora aos 21 anos. Já tava na hora. kkkkk

E os lanches são tensos, e pior que é todo dia, não é uma vez ou outra.

Dezembro do ano passado eu trabalhei em uma loja inglesa de roupas(burberry), puta merda, lá eles tem uma política de que o funcionário deve ser tratado de forma que se sinta em casa, então todo dia tinha coisas "saudáveis" a vontade, saudáveis de acordo com a mídia e as revistas boa forma da vida né.. Mas tinha barra de cereal, damasco seco, milhões de frutas, torradinhas, iogurte.. E era época de Natal, vira e mexe tinha panetone da kopenhagen.. Era uma merda mesmo....

Pelo menos aí são coisas mais saudáveis, lá no meu trampo todo dia tem bolo, sorvete, salgado, refrigerante.

Normalmente não estou a fim e só ignoro, mas às vezes dá uma vontade. Principalmente quando são coisas que gosto.

Editado Fevereiro 7, 2012 às 11:25 por RTiago

Aless · Fevereiro 7, 2012 às 11:25

Dezembro do ano passado eu trabalhei em uma loja inglesa de roupas(burberry), puta merda, lá eles tem uma política de que o funcionário deve ser tratado de forma que se sinta em casa, então todo dia tinha coisas "saudáveis" a vontade, saudáveis de acordo com a mídia e as revistas boa forma da vida né.. Mas tinha barra de cereal, damasco seco, milhões de frutas, torradinhas, iogurte.. E era época de Natal, vira e mexe tinha panetone da kopenhagen.. Era uma merda mesmo....

Fe rato, eu acho que tudo a tua volta tem essa tendência. O lugar onde tu trabalha, a tua academia, a tua casa... acho que essas coisas te perseguem!

2drafael · Fevereiro 7, 2012 às 21:04

Belos pratos, RTiago.

E como vai a evolução? Você não postou mais aquelas tabelinhas...

Dezembro do ano passado eu trabalhei em uma loja inglesa de roupas(burberry), puta merda, lá eles tem uma política de que o funcionário deve ser tratado de forma que se sinta em casa, então todo dia tinha coisas "saudáveis" a vontade, saudáveis de acordo com a mídia e as revistas boa forma da vida né.. Mas tinha barra de cereal, damasco seco, milhões de frutas, torradinhas, iogurte.. E era época de Natal, vira e mexe tinha panetone da kopenhagen.. Era uma merda mesmo....

Se eu trabalhasse na Burberry ia ser o melhor bulk da minha vida! hahahaha. Se você falar que funcionário deles ganha desconto pra comprar perfume então... vixe hehe

Acho que o Aless ta certo, essas coisas te perseguem kkk

Abraço!

Saintgraal · Fevereiro 8, 2012 às 11:26

foda, aqui no meu trampo, tem bolachinhas, tem pão caseiro que a tia da limpeza faz.

tem leite em pó.

café

as veses fica dificil resistir ao povo comendo tudo na minha frente.

fecho a cara e trabalho!

RTiago · Fevereiro 8, 2012 às 12:39

Hoje o dia demorou a passar, não

Belos pratos, RTiago.

E como vai a evolução? Você não postou mais aquelas tabelinhas...

Abraço!

A evolução está indo bem, não postei mais aquelas tabelas de avaliações corporais porque tava ficando muito viciado / preocupado com os resultados. Deixei agora para fazer a avaliação só uma vez ao mês. E as tabelas e calorias queimas e consumidas eu acabei perdendo, meu pc tava com vírus que deletou tudo, o hd inteiro... foda !!!

foda, aqui no meu trampo, tem bolachinhas, tem pão caseiro que a tia da limpeza faz.

tem leite em pó.

café

as veses fica dificil resistir ao povo comendo tudo na minha frente.

fecho a cara e trabalho!

Não tem como fugir desses lanches né?! Também fecho a cara e trabalho.

Quero voltar logo pro meu horário, porque nele raramente tem esses lanches, além do período da manhã passar bem mais rápido.

07 / fev / 2012

Hoje o dia demorou a passar, não sei se foi só comigo, mas demorou para caramba pro trabalho acabar para ir para a academia.

De tarde advinha o que teve no meu trabalho... lanche!!! rsrs. Todo dia. Mal posso esperar para voltar para o meu horário normal, já que esses lanches são sempre de tarde, e normalmente já fui embora. O lanche ontem foi pão de queijo, como todo bom mineiro, não resisto a eles. Como o Saintgraal falou, fechei a cara e trabalhei.

TREINO

Hoje foi cardio, apenas esteira, deu 45 min.

0:45:00 || 6km/h (300 calories burn)

NUTRIÇÃO

A refeição ficou assim:

Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 151,7 / 95,4 / 63,0 / 1555,6

Prato principal: Carne moída, carne de panela, brócolis cozido, e berinjelas grelhadas

Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de morango, sucrilhos, ritter (cereais em barra com cöco e cobertura de chocolate) e roll cakes (bolinhos enrolados de chocolate com recheio e cobertura de mais chocolate)

CONSIDERAÇÕES FINAIS:

Quarta (hoje) vai ser dia de treino lower body.

RTiago · Fevereiro 9, 2012 às 11:44

08 / fev / 2012

Não sei como está no resto do Brasil, mas aqui em Uberlândia está um calor infernal. Estou dormindo com o ventilador ligado no máximo praticamente bem em cima de mim, e ainda passando calor. Isso prejudica um pouco por dois pontos:

* O treino cansa mais rápido, e fico suando mais que tudo.

* Não estou conseguindo dormir uma noite direta de sono, acordo algumas vezes devido ao calor.

Bom, durante o dia (enquanto estou trabalhando) é tranquilo, pois o ar condicionado manda o calor embora, mas quando saio de lá parece que entrei em uma sauna. Fiz o treino completo ontem, mas devo ter tomado uns 2L de água durante ele (50min), e suava bastante, além de cansar mais rápido. Geralmente meu treino é mais rápido, mas ontem tive que descansar mais entre uma série e outra por causa do calor.

Sei que já falei várias vezes do pessoal do meu serviço gostar de besteira, mas ontem eles se superaram. Mal cheguei, nem tinha ligado o computador e já me entregam um caixa cheia de balas e doces:

- Trouxessam da visita a um dos clientes. Pega quantos doces quiser e passa para frente.

Peguei alguns, mas não comi. Trouxe para minha mãe, ela adora doces. Parece até eu. :laughingsmiley:

Minha mãe por falar nisso tá passando mal. Ela fez progressiva no cabelo, e alguma coisa deve ter dado reação alérgica nela. Cheguei em casa e ela estava dormindo. Mais tarde quando ela acordou vi que ela tava bem mal mesmo, com 40oC de febre, bastante fraqueza (até com dificuldade de andar) e bem sonolenta. :ohno01: Ela melhorou um pouco, mas progressiva agora nunca mais.

TREINO

O treino foi foco em Lower Body, baixei um pouco algumas cargas em relação a semana passada, mas focei mais na execução, que ficou praticamente perfeita em todos os exercícios. Queria fazer super-série em alguns exercícios, mas com a academia completamente lotada não teve como. Acabei fazendo todos os exercícios individualmente (e revezando tudo com umas 3 pessoas).

0:05:00 || 6km/h (General Warm Up)

Barbell Front Squat:

40 kg x 6-8 reps

Smith Squat:

60 kg x 8-10 reps

Leg Extensions:

40 kg x 8-10 reps

Barbell Good Morning:

44 kg x 8-10 reps

NUTRIÇÃO

Hoje a nutrição ficou assim:

Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 161,9 / 329,5 / 23,8 / 2180,1

Prato: Peito de frango cozido, macarrão parafusinho, brócolis, vagem e batatas assadas

Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de morango, sucrilhos, morangos e Ritter (cereais em barra com côco e cobertura de chocolate)

CONSIDERAÇÕES FINAIS:

Hoje (quinta-feira, 09/fev) não vou fazer cardio, e acho que até vou dar um tempo nele. O calor realmente tá imenso aqui, daqueles que tá difícil até dormir, ir para a esteira então, fica complicado. Acho que até esse calor diminuir vou ficar apenas com a dieta mesmo.

Apesar do calor o treino ontem foi bom, a execução ficou perfeita em todos os exercícios, e foquei bastante na parte excêntrica. Mais tarde posto o dia de hoje.

Aless · Fevereiro 9, 2012 às 11:49

Aqui também está bem quente, mas acabou de chegar uma frente fria da Argentina e está começando a chuver. Ontem deve ter ficado nos 40 graus o dia todo. Pra ti ter uma ideia, fui para o clube (piscina) e às 19:00 estava quente demais ainda, só dentro da piscina ou no trabalho (ar condicionado) para resistir.

RTiago · Fevereiro 9, 2012 às 12:01

Aqui também está bem quente, mas acabou de chegar uma frente fria da Argentina e está começando a chuver. Ontem deve ter ficado nos 40 graus o dia todo. Pra ti ter uma ideia, fui para o clube (piscina) e às 19:00 estava quente demais ainda, só dentro da piscina ou no trabalho (ar condicionado) para resistir.

Pior que ontem aqui também choveu, mas não valeu nada !!!

O tempo fechou umas 12~13hrs, choveu bastante. Aí parou, o tempo clareou, e o calor voltou com força total umas 16hrs. Choveu forte, mas não valeu nada, e no final da tarde nem parecia que tinha chovido.

2drafael · Fevereiro 9, 2012 às 20:43

Pior que ontem aqui também choveu, mas não valeu nada !!!

O tempo fechou umas 12~13hrs, choveu bastante. Aí parou, o tempo clareou, e o calor voltou com força total umas 16hrs. Choveu forte, mas não valeu nada, e no final da tarde nem parecia que tinha chovido.

Aqui tá exatamente do mesmo jeito. Só que ontem choveu bastante às 15~16h, passou e voltou a ficar quente.

É ruim de mais. Atrapalha muito o treino. =/

RTiago · Fevereiro 10, 2012 às 12:17

08 / fev / 2012

Não tem muito o que falar, foi rest day, não fiz exercícios hoje. Como havia dito, vou dar um tempo no cardio, o calor aqui ta infernal demais para ficar correndo, ou até andando.

TREINO

Sem treino, rest day.

NUTRIÇÃO

Hoje a nutrição ficou assim:

Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 157,7 / 104,7 / 80,6 / 1775,5

Prato: Carne de panela, brócolis, vagem, milho, ervilhas, palmito picado e azeite extravirgem

Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de morango, sucrilhos, roll cakes e bombons de chocolate com recheio cremoso de leite ninho

CONSIDERAÇÕES FINAIS:

Amanhã (sexta-feira, dia 10/fev) vai ser treino Upper Body.

Editado Fevereiro 10, 2012 às 12:20 por RTiago

Saintgraal · Fevereiro 10, 2012 às 12:35

calor é foda mesmo cara....

sou mais um tempo de frio pra treinar, não taoooo frio também...

seus pratos tão dando um show cara, isso ai

viva o IIFYM

RTiago · Fevereiro 13, 2012 às 12:16

09 / fev / 2012

Sexta-feira foi tranquilo, o dieta e o treino foram de boa.

Novamente o pessoal do serviço pediu lanche, mas dessa vez pelo menos tinha uma desculpa, era aniversário de um dos gerentes. Aí teve bolo, não comi e nem tive vontade, só dei os parabéns para ele e voltei para minha mesa.

TREINO

O treino de sexta foi foco em Upper Body.

0:05:00 || 6km/h (General Warm Up)

Barbell Deadlift:

40 kg x 6-8 reps

50 kg x 6-8 reps

54 kg x 6-8 reps

Pullover:

30 kg x 8-10 reps

35 kg x 8-10 reps

Incline Dumbbell Bench Press:

38 kg x 8-10 reps

Biceps Curl:

40 kg x 8-10 reps

Dips:

Bodyweight x 8-10 reps

NUTRIÇÃO

Hoje a nutrição ficou assim:

Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 148,7 / 320,3 / 18,8 / 2045,5

Prato: Peito de frango cozido, batata assadas, vagem e macarronada com bastante molho

Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de morango, sucrilhos, maça verde e bananas

Depois tomei uma vitamina de leite e banana e fechei os macros.

CONSIDERAÇÕES FINAIS:

Tava meio cansado, com um pouco de preguiça. O treino foi bom, mas já tive melhores, o cansaço atrapalhou um pouco.

Mal posso esperar para voltar ao meu horário, acho que tenho mais disposição às 14hrs do que às 18hrs.

11 e 12 / fev / 2012

Esse final de semana não contei os macros, mas usei bastante moderação na hora de comer.

Chuto que devo ter comido umas 2200 calorias no sábado, e umas 2600~2800 calorias no domindo. Não contei os macros, mas comi bastante proteína em ambos os dias. Teve almoço em família aqui no final de semana, então ficou complicado contar exatamente. Comi doces em ambos os dias (manteiga de amendoim com pão, e nutella com pão), mas em ambos os dias não exagerei.

Editado Fevereiro 13, 2012 às 12:18 por RTiago

RTiago · Fevereiro 15, 2012 às 00:55

13 / fev / 2012

Antes de mais nada deixem me desculpar e explicar o motivo de não estar detalhando tanto o meu dia, e atrasando um pouco os posts. Como estou trabalhando boa parte da tarde durante as férias do meu chefe, fica difícil postar todos os dias. Mas saibam que a dieta e treino está 100%, então se eu estiver meio atrasado com o diário, é por pura falta de tempo, mas continuo focado nos meus objetivos. As férias do meu chefe acabam semana que vem, daí vou ter mais tempo de relatar melhor, é que esses dias está bem corrido.

Bom segunda começou bem, o calor deu um tempo por aqui. Apesar de ainda estar bem quente, está menos, já está melhor para treinar.

TREINO

O treino de segunda foi foco em Upper Body.

0:05:00 || 6km/h (General Warm Up)

Barbell Incline Bench Press:

50 kg x 8-10 reps (Warm Up)

54 kg x 6-8 reps

Dummbell Bench Press:

46 kg x 8-10 reps

Dummbell Fly:

38 kg x 8-10 reps

3 x Superset:

Front Pulldown:

35, 40 e 40kg x 6-8 reps

Neck Pulldown:

30kg x 6-8 reps

NUTRIÇÃO

Hoje a nutrição ficou assim:

Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 149,8 / 310,9 / 30,6 / 2117,9

Prato: Carne de panela, tomates, arroz branco temperado e pão de forma

Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de morango, sucrilhos e trio light (barras de cereais)

Depois tomei uma vitamina de leite e banana e fechei os macros.

CONSIDERAÇÕES FINAIS:

Como disse está difícil atualizar o diário constantemente, mas nem por isso estou menos focado nos objetivos, apenas não estou atualizando aqui como gostaria. A partir da semana que vem, com o fim das férias do meu chefe e minha volta ao meu horário normal isso deve mudar.

14 / fev / 2012

Hoje foi bem tranquilo, foi rest day, não teve treino.

TREINO

Sem treino hoje.

NUTRIÇÃO

Hoje a nutrição ficou assim:

Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 150,3 / 81,3 / 64,2 / 1503,6

Prato: Carne de panela, milho, ervilhas, palmito e salsichas viena

Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de morango e cookies

CONSIDERAÇÕES FINAIS:

Hoje não tem muito o que falar, amanhã vai ser Training Day (Lower Body), então vou ter mais o que relatar.

~~GuitarndIron~~ · Fevereiro 15, 2012 às 01:11

Muito bom o diário, acompanhando aqui! P.S: acabei meu over e deu uma fome vendo as fotos kkkk

marcosmed · Fevereiro 15, 2012 às 01:32

Acompanhando.. ansioso pela sua próxima avaliação antropométrica. Abraços

RConstantino · Fevereiro 17, 2012 às 20:57

E os treinos? 100% ainda?

To até com saudade de ver essas sobremesas que voce postava kkkkkkk

Abração!

RTiago · Fevereiro 17, 2012 às 23:20

Muito bom o diário, acompanhando aqui! P.S: acabei meu over e deu uma fome vendo as fotos kkkk

Seja bem vindo, obrigado por acompanhar!!! :lmaosmiley:

Acompanhando.. ansioso pela sua próxima avaliação antropométrica. Abraços

Devo fazer essa avaliação no ínicio de março... também estou ansioso para ver quanto vai dar. :laughingsmiley:

E os treinos? 100% ainda?

To até com saudade de ver essas sobremesas que voce postava kkkkkkk

Abração!

Treino ta mais ou menos, vou explicar melhor...

Segunda-feira treinei peito e dorsal, e bom, devo ter pegado algum peso de mal jeito. O fato é que voltei a sentir um pouco aquela lesão que tenho nas costas (trapézio). Acho que na hora de fazer supino reto com halteres devo ter pegado o peso de mal jeito, ou puxei o peso do chão de forma brusca, e bom voltei a sentir essa área.

Isso me chateou, porque machuquei já tem quase um ano, e até hoje ainda não está totalmente recuperado. Quarta-feira treinei perna mais leve, mas ao fazer agachamento (pela barra ir justamente na altura da lesão) prefira não forçar, e fiz somente uma série.

Bom, essa lesão não é coisa atoa, tanto que já me assombra a quase um ano (machuquei fazendo terra no final de março do ano passado). Então hoje nem fui treinar por estar sentindo um pouco essa parte (mais ou menos no meio das costas uns 4 dedos abaixo da altura dos ombros).

Essa semana de carnaval não vou treinar, melhor ficar uma semana tranquilo descansando e recuperando do que arriscar piorar ainda mais a lesão. Também vou abaixar um pouco os pesos ao voltar para fazer com uma postura melhor (e para não forçar mais a lesão).

Bom, é isso, continuarei postando essa semana. Continuarei na dieta, embora deva comer por volta de umas 2.000 ou um pouco mais nesses dias. Manter o déficit dos rest days (ao em torno de 1.5500 calorias) não seria uma boa idéia se ficarei uma semana sem treinar.

Espero que até dia 27/fev a lesão tenha melhorado. Acho que sim, também vou tomar anti-inflamatório (o que melhorou muito as costas quando eu machuquei ano passado). Até lá continuarei firme na dieta, e continuarei postando os pratos aqui.

Quarta, quinta e sexta não contei as calorias, tava meio para baixo devido a voltar a sentir dor nesse local. Mas não exagerei, não devo ter passado de umas 2.200 calorias em nenhum desses dias, e tomei cuidado para comer bastante proteína.

Acho que vou marcar um especialista para ter uma segunda opinião sobre essa lesão. O médico que consultei disse que era só aguardar o músculo voltar ao normal e tomar os remédios que ele sugeriu (anti-inflamatório e relaxante muscular), mas isso já fazem uns 6 meses, e a lesão nunca ficou totalmente curada.

Bom, no mais obrigado a quem acompanha o diário. Continuarei postando como está a lesão, se melhorou ou não, e claro a dieta.

Aless · Fevereiro 18, 2012 às 11:58

Putz, podia lesionar e estômago, assim parava de botar essas fotos de pratos de comida para deixar os outros com fome. Agora sei como os outros se sentiam quando eu colocava as fotos dos meus almoços no meu diário, hehehe

Só eu, o TrueBull e o Martin em cutting por aqui, está complicado isso.

Pena isso da lesão, deve deixar a gente bastante chateado. Já não sei o que eu faria se não pudesse treinar...

Saintgraal · Fevereiro 18, 2012 às 13:25

isso ai Rtiago, descance cara!

não vai beber muito no carnaval eim

ps: estou roliço hsauhsauhsauhsa

BULKING FTW

anda quebrando os caras que tão no cutting com esses banquetes LoL

2drafael · Fevereiro 20, 2012 às 01:36

Aproveita que tá descansando e se recuperando da lesão e aumenta consumo de omega-3. Pode te ajudar a melhorar da lesão.

PS: cerveja em excesso tira a dor. só comentando... kkkkk

No mais, segue firme e melhor ai parceiro.

Abraço!

Editado Fevereiro 20, 2012 às 01:37 por 2drafael

RTiago · Fevereiro 22, 2012 às 23:57

Putz, podia lesionar e estômago, assim parava de botar essas fotos de pratos de comida para deixar os outros com fome. Agora sei como os outros se sentiam quando eu colocava as fotos dos meus almoços no meu diário, hehehe

Só eu, o TrueBull e o Martin em cutting por aqui, está complicado isso.

Pena isso da lesão, deve deixar a gente bastante chateado. Já não sei o que eu faria se não pudesse treinar...

Aless, só porque você falou... as fotos desse post são dedicadas a você... rsrs

isso ai Rtiago, descance cara!

não vai beber muito no carnaval eim

ps: estou roliço hsauhsauhsauhsa

BULKING FTW

anda quebrando os caras que tão no cutting com esses banquetes LoL

Nem bebi, fiquei sussa nesse carnaval.

Aproveita que tá descansando e se recuperando da lesão e aumenta consumo de omega-3. Pode te ajudar a melhorar da lesão.

PS: cerveja em excesso tira a dor. só comentando... kkkkk

No mais, segue firme e melhor ai parceiro.

Abraço!

Sim, consumo Ômega 3 todos os dias (3 cápsulas de 1g cada).

22 / fev / 2012

Bom, esses dias não contei as calorias, mas também não exagerei. Não devo ter comido mais que 2.500 calorias nesses dias.

As costas melhoraram, não estão 100%, mas até segunda-feira já estará bom para treinar. Vou começar mais devagar nos treinos, focando mais na execução e usando menos peso.

TREINO

Treino agora só segunda, ficarei descansando até lá.

NUTRIÇÃO

Hoje a nutrição ficou assim:

Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 120,0 / 100,0 / 70,0 / 1510,0

Prato principal: Berinjelas assadas com tomate e presunto ralado. Peito de frango com tomates, azeite extravirgem, ervilhas e presunto ralado.

Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de creme, sucrilhos, cookies e chocolates (Hershey's).

CONSIDERAÇÕES FINAIS:

As costas estão melhores, a partir de segunda volto aos treinos, e vou tomar mais cuidados com os pesos e execução. Também vou abaixar os pesos no início.

Como o Aless tinha falado das minhas refeições... Aless, meu filho, essas fotos acima são dedicadas a você ! ! ! ! rsrs

Editado Fevereiro 23, 2012 às 00:00 por RTiago

Aless · Fevereiro 23, 2012 às 10:27

Muito bonito e diferente os pratos, bem legal.

Tomei meu shake da manhã com 1 litro de água, estou sem nada de fome agora, então as fotos não causaram nenhum impacto

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