Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

mpcosta82 · Outubro 25, 2012 às 17:59

Eu ri com a gorda hahhaha

Lembrei daquela frase, abs on a skinny guy are like tits on a fat woman: it doesnt count hahahah

hahaha, boa.

Me lembrou o Quisso uma vez: "Aquela célebre frase "tanquinho com menos de 40 de braço não é definição, é desnutrição" vale também dessa forma: "40 de braço sem tanquinho não é ser grande, é ser gordo""

amandarun · Outubro 25, 2012 às 18:01

hahaha, boa.

Me lembrou o Quisso uma vez: "Aquela célebre frase "tanquinho com menos de 40 de braço não é definição, é desnutrição" vale também dessa forma: "40 de braço sem tanquinho não é ser grande, é ser gordo""

hahahhahaha boa tambem.

dava pra fazer uma coletânea com essas frases marombísticas

RTiago · Outubro 25, 2012 às 21:01

hahahaha

haha

hahahahaha

sua mãe é a contradição em pessoa

Ela é foda!

E o pior que saiu na Ana Maria Braga a dieta da Kate, 'revolucionária' e agora ela quer seguir... eu disse para o meu irmão dizer que ela já vez pelo menos 1x a dieta de 'comer apenas carne' e não deu certo.

Essas dietas são terríveis. Aquela filha da Monique Evans fez uma dieta de proteína esses dias, e fica aí falando para todo mundo fazer (acho que ela paga para aparecer na Globo.com, porque é todo dia!).

Minha mãe também fica me enxendo o saco '-'

Somos dois então.

Eu ri com a gorda hahhaha

Lembrei daquela frase, abs on a skinny guy are like tits on a fat woman: it doesnt count hahahah

hahaha, boa.

Me lembrou o Quisso uma vez: "Aquela célebre frase "tanquinho com menos de 40 de braço não é definição, é desnutrição" vale também dessa forma: "40 de braço sem tanquinho não é ser grande, é ser gordo""

hahahhahaha boa tambem.

dava pra fazer uma coletânea com essas frases marombísticas

Gostei das frases. kkk

Relato de 25 de outubro, 2012

Barbell Bench Press
- 40 kg x 6 reps
- 50 kg x 6 reps
- 60 kg x 6 reps
- 66 kg x 6 reps
- 66 kg x 6 reps
- 66 kg x 6 reps
- 66 kg x 6 reps
[*]Chin Up
- Weighted x 6 reps
- Weighted x 6 reps
- Weighted x 6 reps
- Weighted x 6 reps
[*]Standing Barbell Shoulder Press
- 35 kg x 12 reps
- 35 kg x 12 reps
- 35 kg x 12 reps
[*]Bend-Over Barbell Rows
- 49 kg x 12 reps
- 49 kg x 12 reps
- 49 kg x 12 reps
[*]Triceps Dips
- + 15 kg x 15 reps
- + 15 kg x 15 reps
[*]Biceps Curls
- 26 kg x 15 reps
- 26 kg x 15 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 6-8 repetições, 2min para os de 10-12, e 1.5min para os de 12-15.

- Terminei o treino em +/- 1:00hr.

- Aumentei novamente a carga do Dips, e ainda consegui o mesmo número de repetições. Semana que vem subo mais.

Dieta:

120P / 395C / 60G / 2600K

Editado Outubro 25, 2012 às 21:06 por RTiago

amandarun · Outubro 25, 2012 às 21:03

aí sim, 2600 kcal é bom

eu tinha achado 2000 tão pouco, mas é pra dias off né??

RTiago · Outubro 25, 2012 às 21:08

aí sim, 2600 kcal é bom

eu tinha achado 2000 tão pouco, mas é pra dias off né??

Sim, 2000/OFF e 2600/ON. Por enquanto, devo aumentar as calorias dos dias de treino até ~2800, e manter por aí. Nos dias sem treino continuarei com 2000kcals.

amandarun · Outubro 25, 2012 às 21:10

Sim, 2000/OFF e 2600/ON. Por enquanto, devo aumentar as calorias dos dias de treino até ~2800, e manter por aí. Nos dias sem treino continuarei com 2000kcals.

entendi... até porque você tá em LG, aí tem essa variação mesmo, né? é que antes eu tinha passado aqui e via dias com 2000 kcal, aí achava tão pouco considerando que é bulk...

ligabo · Outubro 26, 2012 às 01:35

Feliz o ex-noivo, que encontrou uma forma/desculpa de terminar com a Willy.

Esse triceps dips é o peso do corpo+15kg extras?

RTiago · Outubro 26, 2012 às 02:14

entendi... até porque você tá em LG, aí tem essa variação mesmo, né? é que antes eu tinha passado aqui e via dias com 2000 kcal, aí achava tão pouco considerando que é bulk...

Isso, como menos nos dias sem treino. Não é algo necessário, mas faz parte do protocolo geral da LG, e gosto de seguir assim.

Feliz o ex-noivo, que encontrou uma forma/desculpa de terminar com a Willy.

Esse triceps dips é o peso do corpo+15kg extras?

O ex-noivo deve estar comemorando até agora. kk

Sim, o Dips é o peso do corpo + 15kg, mas ainda está meio leve, então a partir da semana de vem vou por 20kg extras.

RTiago · Outubro 29, 2012 às 22:09

Relato de 26, 27 e 28 de outubro, 2012

Sexta não treinei, e tive uma festa de aniversário para ir, aí acabei não seguindo dieta, embora não tenha exagerado também. No fim de semana também não segui, já que tive outro aniversário (do meu tio) no sábado, e seguir dieta em domingo não é coisa de gente normal! kkk

No entanto, duvido que tenha passado de 2500K em cada um desses dias, então está tranquilo. Peguei leve.

Relato de 29 de outubro, 2012

Barbell Bench Press
- 40 kg x 6 reps
- 50 kg x 6 reps
- 60 kg x 6 reps
- 68 kg x 6 reps
- 68 kg x 6 reps
- 68 kg x 6 reps
- 68 kg x 6 reps
[*]Chin Up
- Weighted x 6 reps
- Weighted x 6 reps
- Weighted x 6 reps
- Weighted x 6 reps
[*]Standing Barbell Shoulder Press
- 33 kg x 12 reps
- 33 kg x 12 reps
- 33 kg x 12 reps
[*]Bend-Over Barbell Rows
- 51 kg x 12 reps
- 51 kg x 12 reps
- 51 kg x 12 reps
[*]Triceps Dips
- + 20 kg x 12 reps
- + 20 kg x 12 reps
[*]Biceps Curls
- 28 kg x 12 reps
- 28 kg x 12 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 6-8 repetições, 2min para os de 10-12, e 1.5min para os de 12-15.

- Terminei o treino em +/- 1:00hr.

- Aumentei o peso de quase todos os exercícios.

- Calorias nos dias de treino em 2700K nessa semana.

Dieta:

120P / 420C / 60G / 2700K

RTiago · Novembro 6, 2012 às 18:36

Esses dias andei meio sumido do relato (desde o início da semana passada), mas não descuidei dos treino. Seguem os relatos atrasados:

Relato de 01 de novembro, 2012

Barbell Bench Press
- 40 kg x 5 reps
- 50 kg x 5 reps
- 60 kg x 5 reps
- 68 kg x 5 reps
- 68 kg x 5 reps
- 68 kg x 5 reps
- 68 kg x 5 reps
[*]Chin Up
- Weighted x 5 reps
- Weighted x 5 reps
- Weighted x 5 reps
- Weighted x 5 reps
[*]Standing Barbell Shoulder Press
- 32 kg x 10 reps
- 32 kg x 10 reps
- 32 kg x 10 reps
[*]Bend-Over Barbell Rows
- 50 kg x 10 reps
- 50 kg x 10 reps
- 50 kg x 10 reps
[*]Triceps Dips
- + 20 kg x 12 reps
- + 20 kg x 12 reps
[*]Biceps Curls
- 28 kg x 12 reps
- 28 kg x 12 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 12.

- Terminei o treino em +/- 1:00hr.

Dieta:

120P / 420C / 60G / 2700K

Relato de 02, 03 e 04 de novembro, 2012

Rest day todos os 3 dias, sem treino, e sem dieta, mas sem exageros.

Dieta dos dias 02 e 04:

+/- 2500K

Dieta do dia 03:

+/- 4000K

Relato de 05 de outubro, 2012

Barbell Bench Press
- 40 kg x 5 reps
- 50 kg x 5 reps
- 60 kg x 5 reps
- 70 kg x 5 reps
- 70 kg x 5 reps
- 70 kg x 5 reps
- 70 kg x 5 reps
[*]Chin Up
- Weighted x 5 reps
- Weighted x 5 reps
- Weighted x 5 reps
- Weighted x 5 reps
[*]Standing Barbell Shoulder Press
- 34 kg x 10 reps
- 34 kg x 10 reps
- 34 kg x 10 reps
[*]Bend-Over Barbell Rows
- 52 kg x 10 reps
- 52 kg x 10 reps
- 52 kg x 10 reps
[*]Triceps Dips
- + 20 kg x 12 reps
- + 20 kg x 12 reps
[*]Biceps Curls
- 30 kg x 12 reps
- 30 kg x 12 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 6-8 repetições, 2min para os de 10-12, e 1.5min para os de 12-15.

- Terminei o treino em +/- 1:00hr.

- A partir dessa semana vou estabilizar as calorias, sem aumento a partir da semana que vem.

Dieta:

120P / 445C / 60G / 2800K

Relato de 06 de novembro, 2012

Barbell Squat (High Bar)
- 40 kg x 5 reps
- 50 kg x 5 reps
- 60 kg x 5 reps
- 72 kg x 5 reps
- 72 kg x 5 reps
- 72 kg x 5 reps
[*]Barbell Romanian Deadlift
- 68 kg x 5 reps
- 68 kg x 5 reps
- 68 kg x 5 reps
[*]Leg Press 45^o
- 160 kg + peso da máquina x 10 reps
- 160 kg + peso da máquina x 10 reps
[*]Leg Curls
- 60 kg x 10 reps
- 60 kg x 10 reps
[*]Machine Calf Raise
- 100 kg + peso da máquina x 5 reps
- 100 kg + peso da máquina x 5 reps
- 100 kg + peso da máquina x 5 reps
[*]Seated Calf Raise
- 72 kg x 12 reps
- 72 kg x 12 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10.

- Terminei o treino em +/- 1:30hr.

Dieta:

120P / 445C / 60G / 2800K

amandarun · Novembro 6, 2012 às 22:02

Quantos relatos!!! hahaha

Vai estabilizar? É legal, mas vc ta ganhando quanto por semana mais ou menos?

Bjs

mpcosta82 · Novembro 7, 2012 às 00:15

Teu treino parece bem legal, RT. Boas cargas, principalmente no supino.

Como está o ganho de peso semanal?

Abraços!

RTiago · Novembro 7, 2012 às 00:48

Quantos relatos!!! hahaha

Vai estabilizar? É legal, mas vc ta ganhando quanto por semana mais ou menos?

Bjs

Vou me pesar novamente nessa semana e ver o quanto variou, da última vez estava com um pouco mais de 68kg.

Teu treino parece bem legal, RT. Boas cargas, principalmente no supino.

Como está o ganho de peso semanal?

Abraços!

Peito é meu ponto forte, no resto preciso melhorar mais. Vou aumentando aos poucos para manter uma boa execução.

Vou me pesar novamente essa semana para ver a variação.

Aless · Novembro 7, 2012 às 09:41

Tá indo bem RT, estou gostando de ver o controle das calorias

RTiago · Novembro 7, 2012 às 20:55

Tá indo bem RT, estou gostando de ver o controle das calorias

Sim, vou manter um bom controle dos macros e calorias para ganhar peso bem controladamente, e ficar mais tempo em bulk.

Relato de 07 de novembro, 2012

Hoje foi rest day, sem treino.

Dieta 100% dentro dos macros.

Dieta:

120P / 223C / 70G / 2000K

RTiago · Novembro 8, 2012 às 19:07

Relato de 08 de outubro, 2012

Barbell Bench Press
- 40 kg x 5 reps
- 50 kg x 5 reps
- 60 kg x 5 reps
- 70 kg x 5 reps
- 70 kg x 5 reps
- 70 kg x 5 reps
- 70 kg x 5 reps
[*]Chin Up
- Weighted x 5 reps
- Weighted x 5 reps
- Weighted x 5 reps
- Weighted x 5 reps
[*]Standing Barbell Shoulder Press
- 34 kg x 10 reps
- 34 kg x 10 reps
- 34 kg x 10 reps
[*]Bend-Over Barbell Rows
- 52 kg x 10 reps
- 52 kg x 10 reps
- 52 kg x 10 reps
[*]Triceps Dips
- + 20 kg x 12 reps
- + 20 kg x 12 reps
[*]Biceps Curls
- 30 kg x 12 reps
- 30 kg x 12 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 12.

- Terminei o treino em +/- 1:00hr.

Dieta:

120P / 445C / 60G / 2800K

Medidas:

Hoje tirei novas medidas e me pesei, para comparar com a última vez.

A variação foi quase inexistente, mas as medidas de peito, braço e perna aumentaram, enquanto as da barriga permaneceram iguais. Não me lembro ao certo se quando me pesei na última vez tinha feito dieta no dia anterior, pois se comi muito essa comida impactaria no peso. Vou me pesar novamente dentro de uma semana, caso a variação de peso seja menor que 200g, aumentarei mais as calorias.

Postei também a variação das cargas usadas nos exercícios.

amandarun · Novembro 8, 2012 às 23:09

Espera

Achei estranho... vc tem a mesma medida de panturrilha que eu o.o

Eu que sou muito estranha ou...

RTiago · Novembro 9, 2012 às 01:25

Espera

Achei estranho... vc tem a mesma medida de panturrilha que eu o.o

Eu que sou muito estranha ou...

Sou eu mesmo. Minha panturrilha é fininha que dá dó. kkk

Vinicius C. · Novembro 9, 2012 às 02:16

Nosso peso e medidas são muito parecidos cara, e estou fazendo também um clean bulk praticamente com leangains. Vou começar a passar mais vezes aqui hehe

A dieta a unica diferença é que você come mais do que eu nos ON, mas eu como muito mais que você no OFF, de resto é a mesma coisa,

Só uma duvida minha: As 120g de proteina você conta as vegetais também ou não?

RTiago · Novembro 9, 2012 às 02:33

Nosso peso e medidas são muito parecidos cara, e estou fazendo também um clean bulk praticamente com leangains. Vou começar a passar mais vezes aqui hehe

A dieta a unica diferença é que você come mais do que eu nos ON, mas eu como muito mais que você no OFF, de resto é a mesma coisa,

Só uma duvida minha: As 120g de proteina você conta as vegetais também ou não?

Não, não conto vegetal algum nos meus macros. Costumo comer brócolis, tomate, berinjela, alface, etc. São tão poucos calóricos que nem conto eles nos macros.

Vinicius C. · Novembro 9, 2012 às 02:36

Não, não conto vegetal algum nos meus macros. Costumo comer brócolis, tomate, berinjela, alface, etc. São tão poucos calóricos que nem conto eles nos macros.

Eu tenho costume de comer bastante feijão, então nunca sei se conto elas ou não hehe

Na verdade, se for somar as proteinas do feijão e do pão, são quase 30g, praticamente 25% do total que eu como. Por enquanto vou manter assim e ver o que vai dar

RTiago · Novembro 10, 2012 às 00:11

Eu tenho costume de comer bastante feijão, então nunca sei se conto elas ou não hehe

Na verdade, se for somar as proteinas do feijão e do pão, são quase 30g, praticamente 25% do total que eu como. Por enquanto vou manter assim e ver o que vai dar

Também como bastante feijão, mas estou tentando maneirar, os gases estão de matar. kk

Relato de 09 de novembro, 2012

Barbell Squat (High Bar)
- 40 kg x 5 reps
- 50 kg x 5 reps
- 60 kg x 5 reps
- 72 kg x 5 reps
- 72 kg x 5 reps
- 72 kg x 5 reps
- 72 kg x 5 reps
[*]Barbell Romanian Deadlift
- 70 kg x 5 reps
- 70 kg x 5 reps
- 70 kg x 5 reps
- 70 kg x 5 reps
[*]Leg Press 45^o
- 160 kg + peso da máquina x 10 reps
- 160 kg + peso da máquina x 10 reps
- 160 kg + peso da máquina x 10 reps
[*]Leg Curls
- 60 kg x 10 reps
- 60 kg x 10 reps
- 60 kg x 10 reps
[*]Machine Calf Raise
- 100 kg + peso da máquina x 5 reps
- 100 kg + peso da máquina x 5 reps
- 100 kg + peso da máquina x 5 reps
- 100 kg + peso da máquina x 5 reps
[*]Seated Calf Raise
- 72 kg x 12 reps
- 72 kg x 12 reps
- 72 kg x 12 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10.

- Terminei o treino em +/- 1:10hr.

Dieta:

120P / 467C / 60G / 2886K

RTiago · Novembro 12, 2012 às 22:35

Relato de 10 e 11 de novembro, 2012

Não segui dieta no fim de semana.

Dieta (sábado):

+/- 2.000 calorias

Dieta (sábado):

+/- 2.500 calorias

Relato de 12 de novembro, 2012

Barbell Squat (High Bar)
- 40 kg x 5 reps
- 50 kg x 5 reps
- 60 kg x 5 reps
- 74 kg x 5 reps
- 74 kg x 5 reps
- 74 kg x 5 reps
- 74 kg x 5 reps
[*]Stiff Legged Deadlift
- 72 kg x 5 reps
- 72 kg x 5 reps
- 72 kg x 5 reps
- 72 kg x 5 reps
[*]Leg Press 45^o
- 170 kg + peso da máquina x 10 reps
- 170 kg + peso da máquina x 10 reps
- 170 kg + peso da máquina x 10 reps
[*]Leg Curls
- 65 kg x 10 reps
- 65 kg x 10 reps
- 65 kg x 10 reps
[*]Machine Calf Raise
- 100 kg + peso da máquina x 5 reps
- 100 kg + peso da máquina x 5 reps
- 100 kg + peso da máquina x 5 reps
- 100 kg + peso da máquina x 5 reps
[*]Seated Calf Raise
- 77 kg x 10 reps
- 77 kg x 10 reps
- 77 kg x 10 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10.

- Terminei o treino em +/- 1:15hr.

- Hoje cheguei um pouco mais tarde do que costumo na academia, e os bancos de supinos estavam lotados. Geralmente todo mundo treina peito na segunda, então troquei o treino para fazer perna hoje, porque amanhã não terá praticamente ninguém nos bancos.

- Aumentei mais os pesos, devo aumentar novamente semana que vem. Squat e Stiff ainda dá para aumentar, Leg Press e Leg Curls acho que não, está bem difícil.

Dieta:

120P / 467C / 60G / 2886K

Editado Novembro 12, 2012 às 22:39 por RTiago

RTiago · Novembro 13, 2012 às 19:06

Relato de 13 de novembro, 2012

Barbell Bench Press
- 40 kg x 5 reps
- 50 kg x 5 reps
- 60 kg x 5 reps
- 72 kg x 5 reps
- 72 kg x 5 reps
- 72 kg x 5 reps
- 72 kg x 5 reps
[*]Chin Up
- Weighted x 5 reps
- Weighted x 5 reps
- Weighted x 5 reps
- Weighted x 5 reps
[*]Standing Barbell Shoulder Press
- 36 kg x 10 reps
- 36 kg x 10 reps
- 36 kg x 10 reps
[*]Bend-Over Barbell Rows
- 52 kg x 10 reps
- 52 kg x 10 reps
- 52 kg x 10 reps
[*]Triceps Dips
- + 24 kg x 12 reps
- + 24 kg x 12 reps
[*]Biceps Curls
- 32 kg x 12 reps
- 32 kg x 12 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 12.

- Terminei o treino em +/- 1:00hr.

- 72kg no Bench Press, fuck yeah!! Nada mal para alguém de 68kg, ainda mais considerando que a execução está ótima, e estou descendo a barra até encostá-la ao peito.

Dieta:

120P / 467C / 60G / 2886K

Editado Novembro 14, 2012 às 16:01 por RTiago

Aless · Novembro 14, 2012 às 09:34

Fuck yeah!

Tchê, eu vi que o teu deadlift não subiu muito ainda, como anda aquela antiga lesão? Sentiu mais alguma coisa ultimamante? Encomoda?

Como tu se sente sendo o único participante do challenge que entrou em bulk (naturalmente falando )?

Saintgraal · Novembro 14, 2012 às 15:38

Relato de 13 de outubro, 2012

outubro mano?

que isso jovem?

HEAUHUEAHUEA e ai cara, tudo bom?

tá fazendo 2800on e 2000off

é isso?

dei uma lida por cima,

RTiago · Novembro 14, 2012 às 16:05

Fuck yeah!

Tchê, eu vi que o teu deadlift não subiu muito ainda, como anda aquela antiga lesão? Sentiu mais alguma coisa ultimamante? Encomoda?

Como tu se sente sendo o único participante do challenge que entrou em bulk (naturalmente falando )?

A lesão continua lá, mas está dando para treinar costas tranquilamente. Dei um tempo no DL, por enquanto não estou fazendo. Fazia o Romanian DL, mas agora estou fazendo só Stiff no lugar.

Bulk é o que há! Por isso quero ir com calma nas calorias, para ficar mais tempo em bulk antes de voltar a um cutting. Não tenho nada definido, vou mais pelo felling até a gordura voltar a incomodar, mas acho que quero bater uns 80kg antes de fazer outro cutting. Agora estou com 68kg.

Relato de 13 de outubro, 2012

outubro mano?

que isso jovem?

HEAUHUEAHUEA e ai cara, tudo bom?

tá fazendo 2800on e 2000off

é isso?

dei uma lida por cima,

hauhushauhuashua Já corrigi a data.

Sim, 2800/ON e 2000/OFF.

Aless · Novembro 14, 2012 às 16:10

Putz, de 68Kg para 80Kg é um belo de um caminho!

Como tu tem conseguido regular a fome? Eu lembro que antes do challenge chegar na reta final tu ainda estava conseguindo alocar uns pedaços de torta alemã aí...

RTiago · Novembro 15, 2012 às 01:01

Putz, de 68Kg para 80Kg é um belo de um caminho!

Como tu tem conseguido regular a fome? Eu lembro que antes do challenge chegar na reta final tu ainda estava conseguindo alocar uns pedaços de torta alemã aí...

Sim, e como pretendo ganhar por volta de 1kg/mês, então devo ficar um ano fácil em bulk. Mas como eu disse, vou pelo felling, se a gordura passar a incomodar muito nesse tempo, volto para cutting.

A fome está tranquila, faz tempo que não como exageradamente, e acho que acostumei com refeições mais "normais".

Faz algum tempo que não como torta alemã, estou comendo mais bolo nesse período, minha mãe faz um ótimo, de chocolate com recheio de chocolate, e cobertura de chantily. Tudo dentro dos macros claro! rsrs

Relato de 14 de novembro, 2012

Hoje foi rest day, sem treino.

Dieta 100% dentro dos macros.

Dieta:

120P / 242C / 70G / 2078K

Poeta · Novembro 15, 2012 às 01:45

Relato de 13 de outubro, 2012

outubro mano?

que isso jovem?

HEAUHUEAHUEA e ai cara, tudo bom?

tá fazendo 2800on e 2000off

é isso?

dei uma lida por cima,

Desculpas o dono do tópico vou usar seu tópico kkk

Saint blz tira uma duvida no bulk dias q eu n treino eu baixo as calorias? tp deixo no 0 sem exceder ?

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