Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[RTiago 307]

como você tá se sentindo?

mais força?

ta havendo uma progressão?

=D

Estou me sentindo ótimo, para nos dois bulk é o que há né Saintgraal?! Porque cutting, eu admito, me arrebenta dos 4 lados! kkk

Sim, a força está aumentando, e está havendo progressão de cargas. A progressão desde 1o setembro (final do Challenge) está assim:

Antes do bulk: Bench Press: 60 kg x 5 reps, Chin-Ups: weighted x 4 reps, Leg Press: 130kg x 10 reps, Dips: weighted x 6 reps.

Atuais: Bench Press: 66 kg x 6 reps, Chin-Ups: weighted x 6 reps, Leg Press: 150kg x 12 reps, Dips: weighted x 15 reps.

Para mim a progressão funciona melhor quando eu a planejo, chegar na academia e tentar subir o peso não funciona. vou programando o aumento da carga aos poucos.

Relato de 18 de outubro, 2012

• Barbell Bench Press
  
  • 40 kg x 6 reps
    
  • 50 kg x 6 reps
    
  • 60 kg x 6 reps
    
  • 66 kg x 6 reps
    
  • 66 kg x 6 reps
    
  • 66 kg x 6 reps
    
  • 66 kg x 6 reps
    

  [*]Chin Up

  • Weighted x 6 reps
    
  • Weighted x 6 reps
    
  • Weighted x 6 reps
    
  • Weighted x 6 reps
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press

  • 33 kg x 12 reps
    
  • 33 kg x 12 reps
    
  • 33 kg x 12 reps
    

  [*]Bend-Over Barbell Rows

  • 47 kg x 12 reps
    
  • 47 kg x 12 reps
    
  • 47 kg x 12 reps
    

  [*]Triceps Dips

  • Weighted x 15 reps
    
  • Weighted x 15 reps
    

  [*]Biceps Curls

  • 26 kg x 15 reps
    
  • 26 kg x 15 reps
    

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 15.

- Terminei o treino em +/- 1:00hr.

Dieta:

120P / 393C / 50G / 2500K

Imagem do pós treino, não tirei foto da sobremesa (sorvete).

Medidas:

Hoje me pesei, e tirei novas medidas. O peso aumentou mais do que o esperado, mas imagino que seja retenção, pois ainda estou na casa da 2.500kcals. Além disso, a cintura aumentou bem pouco (0,5cm).

Seguem os valores abaixo:

[mpcosta82 2965]

E aí Tiago,

tá na hora de colocar peso extra nestas paralelas!! tá ficando fácil.

Vá adicionando carga e faça menos reps, umas 6-8, como você faz nos demais exercícios.

Não consigo ver a imagem aqui (bloqueada), ganhou quanto peso em quanto tempo?

com certeza uma parte é retenção.

abraços

[RTiago 307]

E aí Tiago,

tá na hora de colocar peso extra nestas paralelas!! tá ficando fácil.

Vá adicionando carga e faça menos reps, umas 6-8, como você faz nos demais exercícios.

Sim, a partir da semana que vem vou adicionar peso nas paralelas.

Não consigo ver a imagem aqui (bloqueada), ganhou quanto peso em quanto tempo?

com certeza uma parte é retenção.

abraços

Ganho de 1,3kg nas últimas duas semanas, num total de 1,9kg, desde quando acabei o cutting, há um mês e meio.

Imaginei mesmo que fosse retenção.

[RTiago 307]

Relato de 19 de outubro, 2012

• Barbell Squat (High Bar)
  
  • 40 kg x 6 reps
    
  • 50 kg x 6 reps
    
  • 60 kg x 6 reps
    
  • 66 kg x 6 reps
    
  • 66 kg x 6 reps
    
  • 66 kg x 6 reps
    
  • 66 kg x 6 reps
    

  [*]Barbell Romanian Deadlift

  • 65 kg x 6 reps
    
  • 65 kg x 6 reps
    
  • 65 kg x 6 reps
    
  • 65 kg x 6 reps
    

  [*]Leg Press 45^o

  • 150 kg + peso da máquina x 12 reps
    
  • 150 kg + peso da máquina x 12 reps
    
  • 150 kg + peso da máquina x 12 reps
    

  [*]Leg Curls

  • 55 kg x 12 reps
    
  • 55 kg x 12 reps
    
  • 55 kg x 12 reps
    

  [*]Machine Calf Raise

  • 80 kg + peso da máquina x 6 reps
    
  • 80 kg + peso da máquina x 6 reps
    
  • 80 kg + peso da máquina x 6 reps
    
  • 80 kg + peso da máquina x 6 reps
    

  [*]Seated Calf Raise

  • 62 kg x 12 reps
    
  • 62 kg x 12 reps
    
  • 62 kg x 12 reps
    

  [*]Abs - Sit Up

  • Weighted x 12 reps
    
  • Weighted x 12 reps
    
  • Weighted x 12 reps
    

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10. Descansei 2min entre os sets abdominais.

- Terminei o treino em +/- 1:30hr.

Dieta:

120P / 393C / 50G / 2500K

[Fat2Fitness 37]

RT, esse tempo de descanso entre os exercícios são exatos ou estipulados?

Editado Outubro 19, 2012 às 22:53 por ThiagoPFT

[RTiago 307]

RT, esse tempo de descanso entre os exercícios sãoe xtaos ou estipulados?

Exatos, eu uso o cronometro do celular.

Desde que comecei a seguir a recomendação de tempo de descanso do Lyle McDonald, me sinto melhor para efetuar as últimas séries. Quando descansava muito pouco não conseguia manter as cargas facilmente nelas.

[ligabo 263]

Não consigo usar cronometro. Ou vou pelo relógio da gym, ou no meu feeling. Com o tempo fica mais fácil identificar isso.

[Aless 4674]

Eu nunca conto o descanço, vou no feeling mesmo.

Essa progressão de cargas no agacho e supino não estão meio lentas? Acho que com essa carga dava para ir colocando 1Kg de cada lado a mais por treino, não?

[RTiago 307]

Não consigo usar cronometro. Ou vou pelo relógio da gym, ou no meu feeling. Com o tempo fica mais fácil identificar isso.

Sim, fui pelo feeling por muito tempo, aí fiquei curioso com essa indicação do Lyle, e resolvi testar.

Eu nunca conto o descanço, vou no feeling mesmo.

Essa progressão de cargas no agacho e supino não estão meio lentas? Acho que com essa carga dava para ir colocando 1Kg de cada lado a mais por treino, não?

Estão lentas, mas se aumentar a carga prejudicará a execução. E o supino acho que não está tão ruim não, estou em 1xBW.

Vou aumentar 2kg por sessão, assim dá para manter uma boa execução e evoluir as cargas.

Relato de 21 e 22 de outubro, 2012

Fim de semana sem dieta, mas sem exageros.

Relato de 23 de outubro, 2012

• Barbell Bench Press
  
  • 40 kg x 6 reps
    
  • 50 kg x 6 reps
    
  • 60 kg x 6 reps
    
  • 66 kg x 6 reps
    
  • 66 kg x 6 reps
    
  • 66 kg x 6 reps
    
  • 66 kg x 6 reps
    

  [*]Chin Up

  • Weighted x 6 reps
    
  • Weighted x 6 reps
    
  • Weighted x 6 reps
    
  • Weighted x 6 reps
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press

  • 35 kg x 12 reps
    
  • 35 kg x 12 reps
    
  • 35 kg x 12 reps
    

  [*]Bend-Over Barbell Rows

  • 49 kg x 12 reps
    
  • 49 kg x 12 reps
    
  • 49 kg x 12 reps
    

  [*]Triceps Dips

  • + 10 kg x 15 reps
    
  • + 10 kg x 15 reps
    

  [*]Biceps Curls

  • 26 kg x 15 reps
    
  • 26 kg x 15 reps
    

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 15.

- Terminei o treino em +/- 1:00hr.

- Aumentei a carga no Dips, e continua meio leve, aumentarei mais no próximo treino.

Dieta:

120P / 418C / 50G / 2600K

__________________________

Fugindo do assunto musculação... estava na net agora pouco, e me deparei com isso:

http://extra.globo.c...jo-6479938.html

Agora que seus olhos estão sangrando, eu pergunto: "Que porra louca é essa???". Cara o jornalismo no Brasil tá descendo de nível, não tá fácil!!

Não sei porque ainda entro na globo.com... sei sim, para rir. kkkkk

PS: Eu ri muito da gordinha.

PS 2: Disse "gordinha" porque sou gentil.

Editado Outubro 25, 2012 às 21:01 por RTiago

[AnaCarol 118]

Kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Meu, que lixo de jornalismo!

Quanto à gordinha.... sem comentários kkkk