Diário - He-Man - I Got The Power !

[HE-MAN]

já pesquisei pra caralho, só achei uns que vendiam só de 1 tonelada pra mais :/

Ultimate Nutrition man, mandei MP, abrx

[HE-MAN]

Então, fim de semana rolou um carb-in nervosíssimo, fiz uma massa de pizza integral que não cresceu e muito alho e óleo, foi o lixo do sábado a noite, baixei as prots, por que acabaram minhas claras, mas mantive o yogurte...

Impressionante como comendo lixo eu inchei, com toda certeza eu sou muito sensível ao sódio, quem sabe postarei fotos do meu rosto mais tarde (quando terminar o cut.) para o pessoal ver o tamanho da diferença de retenção que eu acumulo e perco em menos de uma semana. impressionante mesmo.

Sabadão treino fullbody focando a parte superior, trapz/peitoral sup./ombros sup./ -> está dando certo, o volume dessa região tem sido constante.

Segundona, já voltei a dieta, aeróbicos e tudo mais, agora implementei uns 10~15min de bicicleta depois do treino com pesos, só quando mando efedra para manter a intensidade, os bpm vão lá nas alturas, aí já aproveito para manter por mais alguns minutos... Sinistrão !!

DICA: Para DETONAR as panturrilhas, NADA melhor na minha opinião do que o HACK com um tablado alto, flexionando até a negativa e a hiperextensão, alternando entre reps rápidas e super slow, deixando a ultima repetição com isometria até sair sangue do nariz (força de expressão). em torno de 6~8 séries. RECOMENDO MUITO

Tenho sentido uma leve perca de peso, estou me baseando somente pelo espelho, estou pensado em implementar um treino de ABD, dia sim/dois não, se alguém tiver sugestões ...

Sonzin pra dar uma animada nesse relato que quase ninguém acompanha.... hahahha

Editado Janeiro 24, 2012 às 13:25 por HE-MAN

[João Bosco]

Que bom

Tive que vir aqui te falar...

Fiz o shake de clara com chocolate em pó e nescafé... Ficou uma delícia, agora só faço assim até enjoar hauahua

Cês tão falando tanto que até vou tentar mandar isso... Vamos ver no que dá!

He-man... Legal que vc esteja conseguindo se manter firme na dieta... Mas lembre que refeed é importante em cutting com pouco carbo.

Eu se fosse vc faria 1 por semana ou pelo menos 1 a cada 15 dias

Esse negócio de refeed é complicado! Eu prefiro fazer uma refeição lixo por semana e manter a dieta firme no resto! A consciência fica beeem mais tranquila...

Ô Prut! Por favor, dá uma olhadinha nas minhas fotos e o meu diário e manda uma opinião feminina, por favor! Até agora nenhuma das meninas do fórum se manifestou e vou acabar ficando complexado

Editado Janeiro 27, 2012 às 12:03 por João Bosco

[HE-MAN]

Então galera:

DIETA:100%

TREINOS: Na maioria dos dias 100%, porém existem dias que eu quase morro e não consigo sentir intensidade.

Eu não iria tirar fotos tão cedo, mas já que tirei e passei pro PC, resolvi postar a titulo de curiosidade.

MENOS DE UM MÊS DE CUTTING:

https://imageshack.us/photo/my-images/204/2012012801122631.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/534/20120128011029374.jpg/

Não é aquela coisa, mas já senti que algumas linhas se destacaram, mês que vem a parada vai ficar 1000x mais sinistra !

Abraço a todos

[Tibissa]

Boa he-Man, boas perdas mesmo...

continue assim bro

Segue firmao!

[HE-MAN]

Boa he-Man, boas perdas mesmo...

continue assim bro

Segue firmao!

noix mano, abração !

Deu pra ver uma diferença comparando 2 fotos, mas o ruim é que vc não tirou nas mesmas poses de antes.

Mas vem cá... Vc não ta se pesando, não?? Não tem curiosidade?

Eu se fosse vc, me pesaria pelo menos a cada 2 semanas pra ver como tá indo, se é preciso reajustar a dieta e tal.

Bjs

É que eu tirei só por curiosidade mesmo, não foi 'oficialmente', hahaha. (Nas próximas eu vou tentar repetir as poses

Não estou me pesando para não me pilhar, estou a cada dia com mais sintomas de vigorexia, hahahaha, se eu me pesar uma vez, vou ficar me pesando foravááá, somente por isso, prefiro o espelho, ele mente menos do que a balança, mas vou me pesar sim, no último dia de fevereiro, pode cobrar !!

Não curto muito alterar dieta, por que é eu primeiro cut, e ainda não sei o meu tempo de resposta pra perdas e tal, geralmente quem muito altera, acaba se frustrando e desistindo, infelizmente o processo é lento mesmo.

Mãs, vamo que vamo que a bagaça não pode parar ....

Beixos

____________________________________________

[HE-MAN]

E então, veggie, se pesou? Tirou mais fotos? Bora atualizar isso aí!

Último dia de fevereiro... Ta de sacanagem, né? É muito tempo! Como vc consegue viver sem saber quantos kgs perdeu? ahauhaua

hahhaah, Oi Pa !

Então, fui me pesar sim, no final de novembro eu estava com 110Kg. - Antes de começar o Cut.

Ontem, dia 8 de fevereiro me pesei e adivinhe:... ... ...

90Kg, hahahahahhaha

Não vou mentir, que estou me sentindo um frango lixo, ainda mais que estou com uns problemas gastrointestinais, que ainda não sei o que é, e estou tendo que mandar uns carbos e estou mandando bem pouca prot. cerca de 150g. por dia. Devo estar catabolizando horrores. Mas, nem tudo são flores...

Por isso parei de colocar muita coisa aqui, infelizmente (não por falta de raça), não estou sendo um belo exemplo a ser seguido....

Final de JANEIRO colocarei fotos, provavelmente, dependendo das minhas condições de saúde, e de shape, começarei a estabilizar a dieta pra iniciar o bulk.

Abraço a todos que estão seguindo.

[Tibissa]

He-Man, tu como veggie tbm tu come o que de proteina??? eh ovo lacto tbm?

Abraço cara.

[HE-MAN]

Fim de janeiro? Opa, já é, estamos no começo de fevereiro, já ta atrasado

Hahahahah, olha o que esse calor não faz hein, você entendeu que era fevereiro né senhorita ... hahaha

Perdeu bastante hein, nossa... Parabéns. Mas cuida dessas proteínas, não vá bobear, 150 é muito pouco mesmo, eu to comendo quase isso e ainda com medo de perder massa... Sem falar que vc vive com esses seus treinos cheios de drop-set aí

A pouca proteína tem a ver com esses problemas gastro-intestinais? Antes do cutting, vc comia pouca proteína?

Pois é, eu pesei que fosse mais difícil perder graxa, .... Difícil é ganhar MM, isso sim !! hahaha

Estou mudando a dieta para ver se meu sistema digestivo responde, mas não mudou nada, com prot ou sem prot é o mesmo lixo (diarreia todo dia - crônica), tenho isso a uns 3 anos já, as vezes melhora um pouco, as vezes desanda de vez (como agora), parece que não faço a digestão completa dos alimentos (as vezes como e em poucos minutos já vou ao banheiro), mas impressionantemente não perco peso e não tenho dor nenhuma, é impressionante mesmo, estou consultando e investigando esse problema, por que sinceramente não aguento mais, não sei, mas desconfio de Pancreatite Cronica e Síndrome do Intestino Irritável, mas esses dois problemas causam dores, coisa que eu nunca tive.

O mais tenso de TUDO é ficar na dúvida e não saber o que tem, esses médicos são uns LIXOS, não sabem diagnosticar merda nenhuma, mercenários boçais ignorantes, por isso defendo que todo cidadão deveria saber o mínimo sobre metabolismo e não dou credibilidade a esses profissionais cretinos (a maioria).

Mas vamos ver se consigo fazer alguns exames e descobrir o que é essa *****************************.... hahahahaha.

Sempre comi pouca prot. faço um esforço imenso para manter uma dieta com pelo menos 2~3g de prot. por Kg. Além de cara, não é muito saborosa. Quando eu tiver uma condição financeira melhor, tudo ficará mais simples, mas até lá ... hahahah.

Bjs, boa sorte

Valeu querida, bjs.

Edit: Ops, eu quis dizer ali: a quantidade alta de proteína

He-Man, tu como veggie tbm tu come o que de proteina??? eh ovo lacto tbm?

Então velho, to mantendo nas claras de ovo e whey, já que não tenho muito $$ no momento.

Ainda por cima tive que excluir o leite da dieta, por que só piorava a má absorção e as diarreias.... TRÁGICO !!

Mas assim que eu melhorar e começar a bulkar vou mandar shake de ovos inteiros e alguns grãos ....

E assim que eu aumentar meus dinheiros, certamente me entupirei de Proteínas vegans isoladas...

Hhahaha, ainda quero me tornar VEGAN, só falta o $$, conhecimento e alternativas eu tenho ... !!!

Abraço cara.

Abração !

Editado Fevereiro 13, 2012 às 03:14 por HE-MAN

[HE-MAN]

Foto atual IN-BULK - só pra registrar !!

Editado Abril 19, 2012 às 02:19 por HE-MAN

[Tibissa]

Aeee He Man!

Voltou com tudo manolo!!!

O cutting foi satisfatorio?!? Ta em bulk a qto tempo!??!

To bulkando tbm cara...

Tu usa PTS?

Abraço

[HE-MAN]

Aeww Tibissa, sussegadooo ?!

Então, agora a meta até o fim do ano é 110-115Kg mantendo o BF em no máximo 15~20%....

Então, meu cutting foi bom, mas serviu pra mim aprender que perder gordura em pouco tempo, tem seu custo, vai muita massa M. pro ralo. MUITA MESMO

Hoje sei que meu proximo cut, só será feito quando eu estiver chegado numa boa quantidade de M.M. e vai durar no mínimo 6 meses (ON DRUGS).

Pra mim que quero ser ''monstrão'', não vale a pena ficar indo e voltando, indo e voltando sem drogas..... Catabolizar em Cut - Nunca mais !! hahaahah.

To bulkando, já faz um mês e meio quase...

Sem PTS, basicamente é grão de bico/feijão e arroz/shake de ovos inteiros (quase 30por dia) com muita aveia/leite.... Só como lixo no Fim de semana para não subir o bf muito rápido...

DETALHE IMPORTANTE: estou ON de ENANTATO DE TESTOSTERONA (primeiro contato, a uma semana/ 500mg/sem.), ainda estou estudando qual vai ser a especificação do protocolo no decorrer dos meses, mas com certeza irei adicionar mais drogas e ficarei ON (entre blast e cruise), se tudo der certo, por pelo menos 21 semanas.

Bora bora crescer brother.

Grande abraço.

*Estou estruturando um treino com dois períodos (cada um de 2~3 meses) para BULK pesado e desenvolvimento de alguns pontos fracos ....

Logo mais vou postar os dois períodos.

Editado Abril 19, 2012 às 15:14 por HE-MAN

[Vasthor]

Fala he-man

quando vem pra curitiba pra darmos uns tiros?

foda esse cutting hein velho... mas bola pra frente

To terminando um agora, 4 meses - 11 kg (-1cm de braçola tbm)

bons treinos ae

use os poderes de grayskull pra carbar sem fim rsrs

abç

[Nandadam]

Tu ta fodão guri.. sabes que to seguindo firme ctg..

Bons Treinos, e Boa Sorte!!! =D

[Tibissa]

Porra, que irado hein cara!!!! Vou acompanhar, como sempre!!!

Vamo q vamo!

Grande abraço

[HE-MAN]

Fala he-man

quando vem pra curitiba pra darmos uns tiros?

foda esse cutting hein velho... mas bola pra frente

To terminando um agora, 4 meses - 11 kg (-1cm de braçola tbm)

bons treinos ae

use os poderes de grayskull pra carbar sem fim rsrs

abç

Daee velhão,

Bah, sabe que me lembro volta e meia daqueles planos de ir dar uns tiros, temos que trocar os contatos.

Esses dias eu fui pra Curita, dois fins de semana pra assistir o ESTREANTES e o BIG CHAMPION, fiquei até pensando se tinha algum user aqui do fórum perdido por lá.... Mas que eu conheço é só o Manuu... Tu não foi ?

Pelo jeito teu Cut foi bem estruturado, perdeu na base de um KG por semana, exatamente o recomendado para evitar grandes percas magras... e um Cm de braço não é um preço tão grande para ficar seco ...hahahaha

Agora é carbar like a HE-MAN mesmo ... hahaha.

Abraço

Tu ta fodão guri.. sabes que to seguindo firme ctg..

Bons Treinos, e Boa Sorte!!! =D

Valeu Nandinha, sua linda (...)

Bora crescer sem medo agora ....

Beijo

Porra, que irado hein cara!!!! Vou acompanhar, como sempre!!!

Vamo q vamo!

Grande abraço

Bora dar um confere aí velho, eu não tenho a paciência que você tem para fazer aquele tamanho todo de relato (que já tá com trocentas páginas... hahaha), mas sempre procuro postar alguma coisa que possa ajudar o pessoal, geralmente loucuras que faço e que dão certo, ou não ...

Agora com as drogas, o relato vai ficar mais interessante, justo que vou ficar um bom período ON, e vou fazer periodos terapeuticos, monitorando com exames e tudo mais, vou procurar postar o máximo de informações aqui...

Abração

[Vasthor]

Fui só no estreantes, big champion seria a mesma coisa, dai nem fui...

vou no estadual agora em maio. Se vc for, fica facil me ver, eu devo seu o unico cabeludo de 1,98 rsrs

O cut foi bacaninha até, mas to me sentindo mto leve saca... magro magro...

parece que o 1cm do braço na real foram uns 10.

quanto ao airsoft, vou vendo com um pessoal aqui

quando fechar te aviso pra ver se a data é compativel

[rbkzera]

Cada vez melhor hein mano , abraço e ... acompanhando sempre!

[HE-MAN]

Fui só no estreantes, big champion seria a mesma coisa, dai nem fui...

vou no estadual agora em maio. Se vc for, fica facil me ver, eu devo seu o unico cabeludo de 1,98 rsrs

O cut foi bacaninha até, mas to me sentindo mto leve saca... magro magro...

parece que o 1cm do braço na real foram uns 10.

quanto ao airsoft, vou vendo com um pessoal aqui

quando fechar te aviso pra ver se a data é compativel

Hahaha, Realmente, pra quem é Hard, perder peso e medidas é um PESADELO !!

Mas, nem tudo são flores... hahahaa.

Com certeza irei no Estadual, vamos conversando aí, fala pelo menos qual camiseta vai, que daí fica mais fácil, hahaha.

Apesar de não ser difícil identificar, tendo em conta a sua auto-descrição.

Quanto ao AIR, podemos combinar lá no camp. agendar algum dia.

Abração !

Cada vez melhor hein mano , abraço e ... acompanhando sempre!

Valeu broth, estamos aí sempre.

Acompanha mesmo, apesar de não att sempre, estou sempre disposto a ajudar.

Abraço.

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Galera, já subi 6Kg, depois daquela foto, to sentindo que esse ano vai ser o ano da metamorfose, hahahha.

Como eu havia falado, vou postar o primeiro período do meu treinamento, vai durar em média 3 meses.

Se alguém tiver alguma dúvida ou sugestão, sintam-se à vontade

SEGUNDA – PEITO - OMBRO

Supino Inclinado com halteres

Supino Reto

Pull Over

Abdução-Adução

Desenvolvimento pela frente – Barra

Elevação lateral – halteres

Elevação frontal – anilha

Abdominal – SET (Foco na resistência)

TERÇA - TRÍCEPS - BÍCEPS - PANTURRILHA

Barras paralelas

Repulsão no banco

Coice

Polia (revezando corda/barra)

Rosca direta (priorizando carga e execução)

Rosca martelo (halteres)

Banco Scoot (barra H)

Rosca Invertida

Panturrilha – Hack – leg press

QUARTA - DESCANSO OU TREINO LIVRE

QUINTA - PERNAS - PANTURRILHA

Agachamento Livre (priorizando movimento e carga)

Leg Press (3 séries de 25 reps.) (priorizando número de reps.)

Extensão (drop com carga alta/carga baixa, 8/8 – 3 vezes)

Good Morning

Panturrilhas no Hack (negativa + positiva) + Isométrica

Cavalinho – Super Fast

SEXTA - TREINO LIVRE - PRIORIZANDO ALGUM MÚSCULO DEFICIENTE

Lembrar:

*Posteriores do Ombro

*Bíceps

*Peitoral Superior

SÁBADO - COSTAS - TRAPÉZIO

Levantamento Terra (priorizando carga e movimento)

Remada baixa (super concentrada)

Puxada frontal na máquina

Puxada na máquina de baixo pra cima (unilateral)

Encolhimento com Halteres

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Nem que sangre o nariz !

Basicamente a rotina é essa, daqui 3 meses haverão grandes mudanças na rotina - Quando estiver mais perto, postarei o novo treino.

Grande Abraço a todos.

Editado Abril 30, 2012 às 11:03 por HE-MAN

[HE-MAN]

Já estou na 4ª semana da primeira fase, começando a sentir o efeito da testo alta.

Bora, Bora !!

[media=]

Editado Maio 23, 2012 às 12:42 por HE-MAN