Métodos E Sistemas De Treinamento [Com Vídeo Explicativo]

[Evertonn]

uso mais o repetições forçadas, roubadas e drop set

[eltinho]

gostaria de saber qual melhor treino para mim

tenho 17 anos ...

3 de academia...

1.78de altura

e 78 kg...

quero chegar aos 84 ...qual melhor treino?

[Rafael Pipoca]

Eu comecei a treinar a mais ou menos 1,5 mês.

Tenho 1 77m

Peso 67 kg

Minha intensao com os treinos é ganhar peso e definir (ganhar musculos)

Treino umas 4 vezes na semana.

O cara da academia me passou um treino que julgo ser do jeito q é pq é de iniciante, mas malho igual as muie la, ai tá osso. Nao sei se o q to treinando tá certo ou se eu tenho que mudar so daqui a algum tempo, mas se puderem me ajudar...

Qual seria o treino ideal pra mim?

[ASJ]

se for dia de peito e ombros,

e eu fizer uma superserie pra peito, quando eu terminar,eu posso continuar e fazer ombro?

[gpbraz]

Qual seria o intervalo entre as series e exercícios no método de pirâmide crescente? O objetivo é hipertrofia.

[Kiq]

To pensando em manda ABCD, então fazer assim, mandar um super-set para para peito, super-set para costas, tri- set para biceps e triceps, bi-set para ombro, trapezio e antebraço. Para perna treinarei normal. Seria uma boa? Se Sim utilizar tds semanas ou é recomendado usar algumas vzs só?

[Luis RJ]

Fala aí galera...

Atualmente meu treinamento só tem exercícios cuja a execução é feita em 3 séries e 8 a 12 repetições com descanso de até 1 minuto e meio.

Faço por volta de 8 exercícios por série, mas minha dúvida é sobre o seguinte:

Quero usar bi-sets e dropsets na série.

Até quantos bi-sets e dropsets eu posso usar de modo que fique exaustivo (intenso) mas que ao mesmo tempo não acabe comigo pro dia seguinte?

Treino às 15hs.

[Luis RJ]

Alguém?

[shadow.]

Pessoal, a duvida que eu tenho é a seguinte..

eu tava pensando em botar uma drop set para cada grupo muscular, nos seus respectivos dias..

por exemplo: drop set de supino no dia de peito, de rosca polia baixa no dia de biceps, pulley frontal no dia de costas e etc...

mas será que fazer isso é bom?? porque só consegui sentir a panturrilha no dia que fiz drop-set..

Se eu esgotar os grupos nos seus respectivos dias, os estímulos serão mais intensos, certo? Mas será que isso atrapalharia os ganhos?

Bons treinos

[Kiq]

Tenho a seguinta duvida: Tipo no bi-set eu faço inclinado + crusifixo.

3x10 pra ambos

Ai eu faço sem descançar o inclinado dai eu ja pulo pro crusifixo ou espero 1 minuto?

[beto.granada]

OIE EU TENHO 19 ANOS E TENHO 1.60 TENHO 60 KILOS JA FAÇO MUSCULAÇÃO A TRÊS MESSES ,

SÓ QUE TOU FAZENDO UM TRATAMENTO DE PELE QUE NÃO POSSO TOMAR NENHUM TIPO DE SUPLEMENTO .

EU TREINO TRES DIAS POR SEMANA E CADA DIA EU MALHO 3 MUSCULOS

SEG=BICEPS,PEITO,PERNA

QUA=TRICEPS,COSTA,OMBRO

SEX=EU REPITO O TREINO QUE EU FIZ NA SEGUNDA ,

E NA OUTRA SEMANA O TREINO Q EU FIZ NA SEGUNDA EU FAÇO QUARTA E ASSISM POR DIANTE .

EU GOSTARIA DE ALGUMAS SUGESTÕES PARA DESENVOLVER MEU CORPO ,TIPO FORMA DE TREINO ,O QUE COMER ,ETC.

[trvZ!]

eae galera..

qual seria o melhor metodo que eu poderia utilizar para aumento de massa muscular.. sendo que tenho 1,78.. 71 kg.. treino a 6 meses, pesava 68 qdo começei.. qual seria o mias apropriado ?

valeu!

[Samueliauany]

e ae

sou novo aqui, e começei a treinar tem apenas um mes

estou usando o método drop-set, mas nao sei se estou fazendo certo

faço 3 repetições de 10 com as cargas que aguento, e na ultima, sem pausa, diminuo cerca de 40% do peso e faço até nao aguentar mais

está bom, ou tem algo errado ?

queria saber também um bom treino para ombro, pra mim que sou iniciante!

obrigado a todos

[matheus800]

tipo!

eu tenhu 17 anos!

31cm de braço relaxado

e tenhu 74 kg!

eu to malhando , malhando ,malhando!

só que num ta crescendo mais nda!

num tem como prepara um treino pra mim pra eu fika treinando n?

vlw

[BetoSmile]

Já faço alguns e vou adotar outros, muito bom esse tópico valeu mesmo xD

[Führer]

Muy bom o tópico =D

[ThiagoZIKA]

Favoritado ja...
e vou começar a usar mais tecnicas.
As unicas que ja usei foi a Piramide Crescente e o FST-7

[Angeli]

Nossa muito bom! +1 guia permanentemente aberta! rs
Abraço!

[eprifttrust]

e aii blz?
gostei mano, parabéns!
eu treino abcab. mais apartir de segunda vou treinar abcde.

ja treinei abc2x.

a-costa
b-peito-aerobico pela manhã
c-ombro,trapezio-aerobico
d-perna,panturrilha
e-braço,ante braço-aerobico

tem 1 ano e 1 mes q tô treinando.
mais sobre isso q voc colocou aii em sima eu só faço o 21 pra biceps.
como eu vou treinar abcde ai quero colocar intensidade.
hj mesmo eu vou fazer um bi-set pra triceps.
queria saber se posso fazer um bi-set pra peito com o crucifixo reto e o voador?
dro-set.
ex:eu faço três série pra biceps na rosca direta aii eu faço a primeira de 10 almento o peso e faço a segunda de 8 aii almento e faço o quando eu aguentar aii apartir da terceira eu começo fazer o drop set? tirando o peso.
ta certo assim?

posso fazer pra todos os musculos isso?

e a piramide .
posso fazer todo dia?
piramide almentando o peso e diminuindo a serie?

eprifttrust@hotmail.com
se poder adc o msn pra me dar umas dicas eu agradeço.

[gaabrielc.]

Oi eu gostaria de saber se tem algum problema em treinar Biceps antes Costas, é que normalmente faço costas e dps biceps, mas costas me deixa exausto, e quando vou treinar biceps nao aguento pegar a minha carga maxima.
entao, é isso, tem algum prblema em treinar biceps antes das costas?
Obrigado

[LeandroTwin]

[quote name='gaabrielc.' timestamp='1305234738' post='610801']
Oi eu gostaria de saber se tem algum problema em treinar Biceps antes Costas, é que normalmente faço costas e dps biceps, mas costas me deixa exausto, e quando vou treinar biceps nao aguento pegar a minha carga maxima.
entao, é isso, tem algum prblema em treinar biceps antes das costas?
Obrigado
[/quote]

Não, mas vc vai prejudicar o treino de costas. Eu só recomendaria isso se vc não quer focar as costas mesmos por algum motivo.

Uma dica: Esquece carga, não é pq pega menos peso que vai crescer menos, as vezes é até ao contrário

Abraço

[MUSCLETEC88]

STEVE REEVES- METODOS E TREINO

Um dos mais memoráveis e inteligentes bodybuilders de todos os tempos foi sem dúvida o imortal Steve Reeves , entre os mais importantes métodos de treino que costumava aplicar era a top-down routine ou seja a rotina de cima para baixo , começando com os músculos superiores do corpo e deixando os inferiores por ultimo. Ele acreditava que se vc malhasse as pernas primeiro não haveria energia suficiente para malhar a parte superior com igual competencia e produtividade , ele usava rotinas de corpo inteiro 3 vezes por semana, e malhava na seguinte sequencia com 3 séries para cada exercicio.
1 - ombros; 2 - peito; 3 - costas;4 - bicepes; 5 - tricepes; 6 -coxas; 7 - panturrilha; 8 - costas(parte inferior) 9 - abdominais

Steve dizia que um dia de treino deve ser seguido de um dia de descanso para crescimento e reparo dos tecidos musculares, seu método de descanso seguia a regra de que se vc treina na segunda pela manhã o proximo treino será na quarta a tarde e depois na sexta novamente pela manhã. Segundo Steve isto proporcionava real descanso e crescimento muscular.

trarei outras ideias de Steve Reeves em um proximo tópico

abraço á todos.

[Miii]

[quote name='Guilherme Presotto' timestamp='1234564263' post='77502']
Não, não há problema em mesclar os métodos de treinamento, mas é bom lembrar que tal modo não deve ser utilizado por iniciantes.
[/quote]

Nenhum desses métodos deve ser ulitizado por iniciantes? mesmo depois da fase de adaptação?

[Sinnho]

Topico muito bom mesmo, vou começar com a piramide decrescente pra hipertrofia.

[ceciliaaa3]

VAI PRA MINHA PASTINHA DE ARTIGOS!!

obrigada

[lukkazz]

Faltou o metodo GVT mas foi pros favoritos shauhhus! Muito bom !!

[Sinnho]

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1305473307' post='612840']
Não, mas vc vai prejudicar o treino de costas. Eu só recomendaria isso se vc não quer focar as costas mesmos por algum motivo.

Uma dica: Esquece carga, não é pq pega menos peso que vai crescer menos, as vezes é até ao contrário

Abraço
[/quote]

Como seria melhor treinar, pesado ou carga q dê pra fazer todas as séries ?
treino uma semana com carga normal e outra pelo método pirâmide decrescente, estou certo ?

[LeandroTwin]

[quote name='Sinnho' timestamp='1326289605' post='883803']
Como seria melhor treinar, pesado ou carga q dê pra fazer todas as séries ?
treino uma semana com carga normal e outra pelo método pirâmide decrescente, estou certo ?
[/quote]

Carga que de pra chegar na falha ou perto da falha com repetições perfeitas e lentas.

Pode usar piramide direto, não precisa ciclar ela não.

Abraço

[Sinnho]

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1326290129' post='883821']
Carga que de pra chegar na falha ou perto da falha com repetições perfeitas e lentas.

Pode usar piramide direto, não precisa ciclar ela não.

Abraço
[/quote]

Muito obrigado pelas respostas, vou melhorar meu treino com suas dicas.

Abraço.

[Gabriel Jordy]

eae, eu treino há 1 ano já,uso treino abc 2x,será que tem algum problema eu colocar algumas técnicas ae no meu treino ou vai ficar pesado demais e acabar dando em overtraining? e outra dúvida,no drop-set eu vou e faço as primeiras repetições até a falha vou e diminuo a carga e faço denovo até falhar,vou e tiro mais um pouco e faço denovo até a falha,tudo sem descanso,ae ja acabei esse exercicio ou dou um tempo de descanso e repito o processo?