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BetoSmile

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Tudo que BetoSmile postou

  1. Já faço alguns e vou adotar outros, muito bom esse tópico valeu mesmo xD
  2. Pó mano apesar de saber que nem tudo que é bom para mim pode ser para você, pode ser uma ajuda. Eu deixo aqui a minha série que é ABCDE espero ter ajudado bom treino. 1° Dia. PEITO Supino Reto 4x12 Supino 45°4x12 Crucifixo Livre 4x12 Voador Peitoral 3x12 2° Dia COSTA Remada Sentada 4x8 Serrote 4x12 Puxada por Trás 4x12 Puxada pela frente 4x12 3° Dia OMBRO Desenvolvimento com Halteres - 4x12 Desenvolvimento pela Frente 4x12 Elevação Lateral - 4x8 Remada Alta 4x12 Encolhimento Frente - 4x12 Encolhimento Lee Haney 4x12 4° Dia BRAÇO Rosca Direta (barra) 3x12 Rosca 45° 3x12 Rosca no banco Scott 3x12 Rosca Inversa 3x8 Rosca Pulso (barra) 3x8 Rosca Francesa 4x12 Pulley Triceps 4x12 Rosca Testa 4x12 5° Dia PERNA Agachamento Livre 4x12 Leg 45° 4x12 Cadeira Extensora 4x12 Flexora Vertical 4x12 Panturrilha no Leg 45° 4x12 Panturrilha Sentada 4x12 OBS: Eu não sigo com rigor as repetições faço dopset e pirâmide. Atualmente minha série é de força ou seja menos repetições mais carga.
  3. Isso ae mano agora eu não posso te zuar mais de magrelo como nos velhos tempos hehe xD Daqui a pouco você passa dos meus 40cm de braço Continua assim para agente competir quem vai evoluir mais estando com a mesma medida... Parabéns irmão.
  4. Valeu ai Leandro... Vou rever essa repetição também. Trindade eu li agora =X Nem sabia o que era isso... Mas agora to por dentro, ate tentei apagar os meus post seguindo mas nem sei como.. Agora eu já sei to na paz xD
  5. Ah e valeu as dicas ae vou montar uma nova série com base também nos treinos do blog...
  6. Hum ate pensei em fazer isso mas, diminuindo eu vou adquirir mais massa num é? Eu quero mais é definir...
  7. Eu sou lá do tópico que você respondeu me da uma ajuda lá xD Please

  8. Consigo fazer em 1 hora cada série... Tempo normal. Mas fico cansado principalmente na série C
  9. Pessoal estou aqui para pedir a ajuda de vocês pois meu instrutor passou essa série ai pra mim Mas eu fiquei meio que na dúvida nela pois fico muito pesada principalmente quando vou malhar a série C... =/ Então queria que você me ajudassem a dividir ela em ABCDE colocando ou retirando algum exercício dos que eu faço. Desde já MUITO OBRIGADO! ^^ Esse forúm e o site me ajudam muito nos meus treinos xD Minha série é ABC porém ah faço 5 dias por semana =X Série A Supino reto 4x12 Supino 45°4x12 Cross over 4x12 Voador peitoral 4x12 Bíceps Direto 3x12 Martelo 3x12 Bíceps concentrado 3x12 Bíceps invertido 3x12 Abdominal supra 4 x50 Série B Puxada p/frente 4x12 Remada cavalo 4x12 Serrote 4x12 Voador invertido 4x12 Tríceps pully 3x12 Tríceps testa 3x12 Tríceps francês 3x12 tríceps coice 3x12 Abdominal infra 4x50 Série C Desenvolvimento p/trás 4x12 Elevação lateral 4x12 Elevação frontal 4x12 Remada alta 4x12 Encolhimento 4x12 Encolhimento do Lee Haney 4x12 leg 45° 4x15 cadeira extensora 4x15 panturrilha no leg 4x15 Agachamento livre 4x15 Elevação lateral com o pé 4x15 Abdominal oblica
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