Evertonn

ótimo material abraço

ehh mesmo polêmico esse assunto de saturação no ciclo de creatina.. mas aee comprei uma creatina importada (Enegy Creatine) 300g por 60 reais.. tbm tinha como opção a da universal 200g por 65. essa eu ja conheço, mas resolvi testar a da energy..alguém já usou-a ou a conhece?? abraçoo

uso mais o repetições forçadas, roubadas e drop set

vc nao passou os exercícios e nem as séries!! nao da pra avaliar assim fera.. e sobre abc2x.. nao eh só pra iniciante nao.. se vc aumentar a iintensidade constantemente da ppra levar por um bom tempo.. abraço

tem gente que fala que só consumir pouca gordura é oq há... mas acaba esquecendo de moderar no carbo!! e outra..pode consumir gordura e carbo simm..desde que esteja acompanhado de uma dose proporcional de proteína né abraçoo

bom cara.. no começo é pouco exercício, pouco peso e muita repetição né tem que moderar pra caralho mesmo treino de adaptação durante umas duas semanas pelo menos.. mas nao tem como nao sentir dor no começo ..mesmo que seja no recomeço hehhe abraço!!

[quote name='Sphinter' post='91758' date='28/03/09']vc nao entendeu kra a questao nao eh a de fazer exercicio, eh a de vc n poder passar fome, vc tem q estar sempre abastecido com calorias em excesso[/quote] concordo plenamente!! acho que o certo é procurar crescer com qualidade(dieta), mesmo ganhando um pouco de gordura.. esses aeróbicos aee só deveriam ser usados paraauxiliar quem ta com um bf muuuuito alto... oq nao eh a maioria dos casos da rapaziada por aqui.. abraço!

[quote name='rodkew' post='93706' date='01/04/09']po comecei a correr em jejum, corri hj quase 1 hora em ritmo medio, nao senti tonturas nem nada. eh muito tempo 1h? visto q faço isso 3 x na semana...[/quote] correr, mesmo que seja devagar, pode passar da linha de queima de gordura.. e por 1 hora cê vai perde musculo pra caralho tbm!! o esquema é o recomendado(simples e objetivo) caminhada moderada de 20 a 30 min.. minha opinião!! abraço

[quote name='aiky' post='93853' date='01/04/09']Estou sofrendo de insonia, fiquei acordado 24 hrs sem dormir, tentando dormir e nada de cair no sono, ai fui dormir la pras 6 da manha ai acordei 1 hr da tarde e ontem eu tomei metade de um comprimido pra dormir ne, ai tomei e fui dormir, ai acordei as 8 hrs e nao conseguia voltar a dormir, ai consegui depois de um tempo, ai acordei as 10 hrs cansadao sera que pode ser overtraining? Sofri de insonia no domingo tbm qd fui dormir, so consegui ir dormir as 3:30 da manha[/quote] parece conseqüencia de overtaining forte hein... passa seu treinamento aeee pra gente poder analisar.. abraço! ou vc ta sob forte stress.. que pode ser causado por outros fatores tbm..

[quote name='GuiCzarny' post='93703' date='01/04/09']Bom topico, + ae brother, como eu posso fazer para [b]NÃO[/b] chegar a esse ponto... Só nao entendi como se chega lá, é excesso de tempo? ou é o peso que pega? penso que seja questao de tempo ne? tem gente que malha umas 4 horas pegando pesado... Ve se ta bom por favor: Malho todos os dias, me alimento razoavelmente bem, durmi em media 7 horas por dia, faço 3x de 10 ou de 8, com bastante peso... e malho em media umas 2:00 ou 2:30 no maximo, diariamente... [b]Se puder opinar, agradeço [/b][/quote] Deus me livre! 2:30 de treino?? cê ta é louco mano!! pra hipertrofia é no máxximo 75/80 min... e se tiver condições de dormir uma ou duas horinhas a mais vai ajudar bastante!! abraço

[quote name='Tuty' post='86459' date='12/03/09']E dai rapaziada,tenho uma duvida se to cm overtraining...s puderem me ajudar...vamo la... Treino a 11 meses e soh ganhei 8 kg,pois d uns 3 meses pra cá ñ to ganhando nada d peso,sempre mudo meu treino e mudei a quase 2 meses,ja ganhei quase 1 cm de braço e to ganhando peito também,to indo aos poucos...Só q meu peso continua o msmo...cmo q ganho medidas e ñ peso??meu treino e abc 2x, 4 para musculo grande e 3 para pequenos... As vezes quando acordo d manha to cansando cm sono,durmo 8 hrs por noite,pois trabalho das 7:30 as 17 hrs,ai pelas 19 hrs vou pra academia,tomo malto ants e dps dextrose,whey protein e abulmina...as vezes quando xego do trampo to desanimado e cansando..ai vo e qdo começo a malha a minha cansera some...ja q faço abc 2x to pensando em diminuir exercicio,fze 3 pra grande e 2 pra pequeno pra ve s obetenho mais resultados e diminuio um pouco o canssaço...agradeço desde ja... [/quote] aí jow ..8 kg em 11 meses nao é mal não.. também tava tendo o mesmo problema quando eu trabalhava pesado.. por uns 3 meses me mantive nos 91 kg..mas o aumneto de massa era expressivo.. eu pensava que tava ficando louco ou a sensação de crescimento era psicológica.. uaehueuheeauuhehueae aí um dia eu vi na televisao os caras medindo o volume de um homem e ua mulher, ambos com70 kg a mulher tinha 40 litros de vlume, e o homem 66! por que?? o volume não esta diretamente relacionado à massa... traduzindo.. é possivel aumentar a densidae da massa magra com um ganho mínimo, quase imperceptível de peso... comédia ,não!! abraçooo

tais como metabolismo, atividades durante o dia.. =D

ótimo texto, muito bom mesmo oq eu nao sabia eh que podemos ingerir altas qtidades de gordura e carbo, desde que acompanhados de uma qtidad proporcional de proteínas abraço!!

dons bons pra fortalecer antebraço é a rosca inversa e as "bananinha" abraçoo

aê irmao eu acho que ta certo vc ta distanciando o treino de peito do de ombro e deixando o de peito e de costas longe dos de braço, dá pra fazer sim.. e o bom do abcde é que da pra fazer com uma intensidade fudida pq tem muito tempo pra recuperar é bom mesmo pra quem já ta em um nível avançado to nesse treino agora!! abraçoo