Evertonn

ótimo material abraço

ehh mesmo polêmico esse assunto de saturação no ciclo de creatina.. mas aee comprei uma creatina importada (Enegy Creatine) 300g por 60 reais.. tbm tinha como opção a da universal 200g por 65. essa eu ja conheço, mas resolvi testar a da energy..alguém já usou-a ou a conhece?? abraçoo

uso mais o repetições forçadas, roubadas e drop set

vc nao passou os exercícios e nem as séries!! nao da pra avaliar assim fera.. e sobre abc2x.. nao eh só pra iniciante nao.. se vc aumentar a iintensidade constantemente da ppra levar por um bom tempo.. abraço

tem gente que fala que só consumir pouca gordura é oq há... mas acaba esquecendo de moderar no carbo!! e outra..pode consumir gordura e carbo simm..desde que esteja acompanhado de uma dose proporcional de proteína né abraçoo

bom cara.. no começo é pouco exercício, pouco peso e muita repetição né tem que moderar pra caralho mesmo treino de adaptação durante umas duas semanas pelo menos.. mas nao tem como nao sentir dor no começo ..mesmo que seja no recomeço hehhe abraço!!

[quote name='Sphinter' post='91758' date='28/03/09']vc nao entendeu kra a questao nao eh a de fazer exercicio, eh a de vc n poder passar fome, vc tem q estar sempre abastecido com calorias em excesso[/quote] concordo plenamente!! acho que o certo é procurar crescer com qualidade(dieta), mesmo ganhando um pouco de gordura.. esses aeróbicos aee só deveriam ser usados paraauxiliar quem ta com um bf muuuuito alto... oq nao eh a maioria dos casos da rapaziada por aqui.. abraço!

[quote name='rodkew' post='93706' date='01/04/09']po comecei a correr em jejum, corri hj quase 1 hora em ritmo medio, nao senti tonturas nem nada. eh muito tempo 1h? visto q faço isso 3 x na semana...[/quote] correr, mesmo que seja devagar, pode passar da linha de queima de gordura.. e por 1 hora cê vai perde musculo pra caralho tbm!! o esquema é o recomendado(simples e objetivo) caminhada moderada de 20 a 30 min.. minha opinião!! abraço

[quote name='aiky' post='93853' date='01/04/09']Estou sofrendo de insonia, fiquei acordado 24 hrs sem dormir, tentando dormir e nada de cair no sono, ai fui dormir la pras 6 da manha ai acordei 1 hr da tarde e ontem eu tomei metade de um comprimido pra dormir ne, ai tomei e fui dormir, ai acordei as 8 hrs e nao conseguia voltar a dormir, ai consegui depois de um tempo, ai acordei as 10 hrs cansadao sera que pode ser overtraining? Sofri de insonia no domingo tbm qd fui dormir, so consegui ir dormir as 3:30 da manha[/quote] parece conseqüencia de overtaining forte hein... passa seu treinamento aeee pra gente poder analisar.. abraço! ou vc ta sob forte stress.. que pode ser causado por outros fatores tbm..

[quote name='GuiCzarny' post='93703' date='01/04/09']Bom topico, + ae brother, como eu posso fazer para [b]NÃO[/b] chegar a esse ponto... Só nao entendi como se chega lá, é excesso de tempo? ou é o peso que pega? penso que seja questao de tempo ne? tem gente que malha umas 4 horas pegando pesado... Ve se ta bom por favor: Malho todos os dias, me alimento razoavelmente bem, durmi em media 7 horas por dia, faço 3x de 10 ou de 8, com bastante peso... e malho em media umas 2:00 ou 2:30 no maximo, diariamente... [b]Se puder opinar, agradeço [/b][/quote] Deus me livre! 2:30 de treino?? cê ta é louco mano!! pra hipertrofia é no máxximo 75/80 min... e se tiver condições de dormir uma ou duas horinhas a mais vai ajudar bastante!! abraço

[quote name='Tuty' post='86459' date='12/03/09']E dai rapaziada,tenho uma duvida se to cm overtraining...s puderem me ajudar...vamo la... Treino a 11 meses e soh ganhei 8 kg,pois d uns 3 meses pra cá ñ to ganhando nada d peso,sempre mudo meu treino e mudei a quase 2 meses,ja ganhei quase 1 cm de braço e to ganhando peito também,to indo aos poucos...Só q meu peso continua o msmo...cmo q ganho medidas e ñ peso??meu treino e abc 2x, 4 para musculo grande e 3 para pequenos... As vezes quando acordo d manha to cansando cm sono,durmo 8 hrs por noite,pois trabalho das 7:30 as 17 hrs,ai pelas 19 hrs vou pra academia,tomo malto ants e dps dextrose,whey protein e abulmina...as vezes quando xego do trampo to desanimado e cansando..ai vo e qdo começo a malha a minha cansera some...ja q faço abc 2x to pensando em diminuir exercicio,fze 3 pra grande e 2 pra pequeno pra ve s obetenho mais resultados e diminuio um pouco o canssaço...agradeço desde ja... [/quote] aí jow ..8 kg em 11 meses nao é mal não.. também tava tendo o mesmo problema quando eu trabalhava pesado.. por uns 3 meses me mantive nos 91 kg..mas o aumneto de massa era expressivo.. eu pensava que tava ficando louco ou a sensação de crescimento era psicológica.. uaehueuheeauuhehueae aí um dia eu vi na televisao os caras medindo o volume de um homem e ua mulher, ambos com70 kg a mulher tinha 40 litros de vlume, e o homem 66! por que?? o volume não esta diretamente relacionado à massa... traduzindo.. é possivel aumentar a densidae da massa magra com um ganho mínimo, quase imperceptível de peso... comédia ,não!! abraçooo

tais como metabolismo, atividades durante o dia.. =D

ótimo texto, muito bom mesmo oq eu nao sabia eh que podemos ingerir altas qtidades de gordura e carbo, desde que acompanhados de uma qtidad proporcional de proteínas abraço!!

dons bons pra fortalecer antebraço é a rosca inversa e as "bananinha" abraçoo

aê irmao eu acho que ta certo vc ta distanciando o treino de peito do de ombro e deixando o de peito e de costas longe dos de braço, dá pra fazer sim.. e o bom do abcde é que da pra fazer com uma intensidade fudida pq tem muito tempo pra recuperar é bom mesmo pra quem já ta em um nível avançado to nesse treino agora!! abraçoo

saca só a postagem do cara ________________________________________________________________________________ _____________________ autor: Usuário X Enviada: Qui Fev 26, 2009 12:46 pm Assunto: Custo benefício (Contas e reflexões) -------------------------------------------------------------------------------- Oi Faz tempo que leio o fórum, mas não tenho o costume de postar. Como a maioria aqui eu malho a um bom tempo e não cago dinheiro. Suplementar com malto, albumina e um whey bom, mas não top (exemplo 3 whey protein da probiótica) da uns 120 pau por mês, 1440 reais por ano, ou seja, uma grana razoável. Hoje resolvi fazer umas contas só para filosofar. Vou expor elas aqui para ver a opinião do povo. Não sei se posso falar o site que tomei os preços como base, então por enquanto vou omitir. Tentei evitar os preços de promoção e busquei os suplementos com peso + parecido possível para distorcer menos as contas. Mas vejam minha contas: Millenium Whey Protein da probiótica 900g Custa 48,90 reais em uma loja aqui de Campinas Uma porção de 30g da 21g de proteína Ou seja 12,88g de proteína por real. Whey protein body action 960g 48,9 reais 21g de proteína por dose de 30g o que da 13,74g por real Whey protein DNA 1000g 35,90 reais 16g de proteína por dose de 30g o que da 14,85g por real Isopro whey probiótica 900g 120 reais 55g de proteína por dose de 60 o que da 6,65g por real 3 whey da probiótica 85 reais 23 g de proteína por dose de 30g o que da 8,11 g por real Albumina saltos 500g 22 reais 11g de proteína por dose o que da 17,85g por real 1L de Leite desnatado de uma marca boa em um supermercado comum vira em tono de 1,50 tem 6g de proteína em 200ml, o que da 20g de proteína por real. O leite tem 10 g de carboidrato pra 6 de proteína. Mas acho que não pode faltar. Bom, acho que albumina é outra que não pode faltar, pelo menos um pouco antes de dormi. Agente precisa de aproximadamente 2 gramas de proteína por kg corpóreo e 6 vezes mais carboidratos que proteínas para ganhar músculo neh? O whey eh bom para o pós treino, isso ninguém contesta, mas será que vira comprar as marcas mais baratas? A DNA possui bastante carboidrato para um whey ( proporção 11g de carboidrato para 16 g de proteína), mas é a marca que possui mais proteína por real, será que a tabela é confiável ? Ou a tabela não diz muita coisa? O povo aqui no fórum costuma falar muito mau da DNA, é por experiência própria? A body action é mais confiável que a DNA? Que conclusão vcs chegam disso? Eu to inclinado a pensar que vira comprar sempre albumina, leite e um whey mais barato pro pós treino. Nem se for pra por um pouco de albumina no whey pra incrementar. (não substituir, incrementar, exemplo: ao invés de 2 medias de whey, por duas de whey e uma de albumina). E claro, sem menosprezar uma boa refeição sólida tbm. Abraço. ________________________________________________________________________________ _____________________ e aí oq acham?? eu nunca tomei whey da dna.. quem ja tomou ou manja do assunto dê sua opinião aee abraço!!

[quote name='Ritinha09' post='89342' date='21/03/09']Uma dúvida, Eu já fiz qd estava querendo secar e deu super certo. Mas agora estou focada em hipertrofia, logo estou comendo bem mais... Posso fazer para diminuir ao maximo o ganho de gordura? Ou é melhor esperar uns meses para não atrapalhar a hipertrofia?? Espero que minha dúvida não seja rídicula, pois tem cada pergunta que. sinceramente, parece q a pessoa não leu nada do artigo... tipo "posso fazer musculação em jejum???", "posso caminhar 1:30???" Obrigada!![/quote] ritinha, não é duvida idiota não é natural as pessoas pensarem que pra emagrecer tem que comer pouco ou ingerir pouca gordura.. mas noso corpo também precisa de gordura e muito!! o ideal pra crescer com qualidade é maneirar no carboidrato..

vale lembrar tbm que quase 100% dos videos de fisiculturistas sao gravados em períodos de definição além da dieta e das drogas, o treino também muda eles visam mais o número de repetições e não a carga dito por Samuel Vieira, quer contestar??

não cara.. vai aumentar a intensidade do treino claro mas dizer que vai crescer mais que os musculos que vc nao faz drop é exagero!! cê pode fazer drop naquele músculo treinado em que vc nao consegue mais aumentar a carga, ou sente que naop ta desenvolvendo bem..

também acho que o drop set deve ser feito no último exercício do musculo treinado eu, por exemplo, qdo treinava peito fazia o segundo ou o tericeiro exercício em drop e nao tinha gás pra treinar o restante no limite entende? hj eu uso drop no último exercício peito por exemplo supino reto cruxifixo inclinado cruxifixo reto e dropset no cross over

[quote name='jon98' post='89240' date='21/03/09']aew bronco parabens ótimo topico! mas estou com uma dúvida, eu queria saber se o aeróbico tem que ser caminhada ou pode ser outro como sparring(bater no saco de pancada) ou treinar socos e chutes no ar mesmo. por favor responda essa duvida.[/quote] aí irmao nao sei dizer ao certo o quanto isso aumenta a intensidade em relação à caminhada mas em jejum, com crtz vc vai perde musculo em vez de gordura!! abraço

nao falo do ombro e trapézio e realmente 2 exercícios pra musculo grande é pouco aparenta ser um treino de adaptação você começou a treinar esses dias

ano passado eu trabalhava de carregador das 8 às 6 fazia facul da 7 às 10:30 treinava das 11 à meia noite rotina bem cansativa, mas alimentando-me bem durante todo o dia consegui resultaods bons! agora tô à toa auehaeuaehaueahehuaehuaehuae

[quote name='juniorghia' post='80275' date='20/02/09']olá, tava lendo um post de como intercalar o treino mas ta fechado pra fz perguntas. O que eu gostaria de saber é o seguinte: nesse esquema de treino , terça: biceps,triceps quarta:perna quinta:peito,ombro sexta: costas,trapezio. eu só posso treina de terça a sexta. eu podeiria treinar nesse esquema sem compromoter os ganhos de massa muscular? ou teria outro esquema melhor. ha sou intermediario.[/quote] dá sim irmao, pra intermediários como nós é até uma boa.. só seria melhor se vc fizesse um dia de intervalo entre os treinos ab e cd mas se vc só tem esses dias pra treinar, capricha na nutrição e no descanso abraço!!

mal aee postei 2x internet e pc lerdoo