Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

[jucaa]

Isso é questão de costume aliado a fortalecimento do pulso e antebraço. Se você vai desde iniciante evoluindo carga na barra reta, bem improvável sentir esse desconforto ( exceto caso de lesão por outros motivos ) . Sempre evolui na barra reta e hoje até mesmo fazendo com mais de 40kg na barra, não sinto desconforto nenhum e o trabalho é bem mais intenso que barra W. E pra parar de disvirtuar o tópico, juca ainda treina em pirâmide, começando com nº de reps médias e finalizando com nº baixo de reps nos básicos ? Vamo que vamo mlk !

opa manin, faço sim mas não tao low rep assim, to usando sempre um minimo de 6 reps agora nos basicos e venho evoluindo bem as cargas

agachamento com 150kg pra 6 reps, supino reto (voltei agora) 120kg pra 6 reps, levantamento terra não to fazendo, mas tem mais alguns exercicios com peso livre que to pegando uma carga legal mas não venho me focando muito nisso agora...

[RTiago]

opa manin, faço sim mas não tao low rep assim, to usando sempre um minimo de 6 reps agora nos basicos e venho evoluindo bem as cargas

agachamento com 150kg pra 6 reps, supino reto (voltei agora) 120kg pra 6 reps, levantamento terra não to fazendo, mas tem mais alguns exercicios com peso livre que to pegando uma carga legal mas não venho me focando muito nisso agora...

Ô loco, 150kg no agachamento?! Boa carga cara!

Esse agachamento é o livre ou o smith?

Faço com 50kg o agachamento, só que como na minha academia não tem apoio para agacho faço o front squat.

[jucaa]

Ô loco, 150kg no agachamento?! Boa carga cara!

Esse agachamento é o livre ou o smith?

Faço com 50kg o agachamento, só que como na minha academia não tem apoio para agacho faço o front squat.

agachamento livre mesmo...

[jucaa]

eai galera, fiquei sem falar um pouco no relato nessas semanas, mas vou voltar a relatar tudo como antes..

tenho mais 1 mes ainda de bulking antes de começar o pré contest, to dando meu máximo mesmo pra conseguir fazer a preparação, to com muita dificuldade mas vo tentar de algum jeito ainda, ainda não tenho certeza absoluta que vo conseguir mas do uns 85% que vou hahaha

enfim nesse ultimo mes vou mudar o treino algumas coisas, e na dieta também, eu não tenho horário fixo de treino tem dias que eu treino as 4h da tarde e tem dia que treino as 9h da noite, então eu tenho 2 dietas aqui comigo pra seguir nos dias que vo treinar em algum desses horários, a dieta ainda ta em 4300kcal mas eu subi mais o carbo agora e diminiu um poco a proteina que tava muito alta, mais tarde em casa eu posto, o treino vai ser ABCDE bem parecido com a divisão que o emmanuel ta fazendo, achei muito bacana a idéia do estimulo leve pras pernas na segunda-feira junto com peitoral e vou tentar fazer isso tambem..

então hoje é treino de peitoral/panturrilhas e um estimulo leve pra quads e femorais, vou treinar de noite e dps relato e posto dieta, essa semana faço video tambem e taalvez fotos, vou me pesar hoje...

vamo que vamo

[##PK##]

quero o video ai seu viadinho, mais faz de treino hein

[jucaa]

RELATO TREINO DE PEITORAL

Supino reto barra 4x (subindo carga e fechando com 110kg pra 6 reps sem ajuda pra começar bem o treino hehe)

Supino inclinado halteres 4xfalha (nem contei reps fico em torno de 8~15 usei halter de 36kg aplitude perfeita e foi que foi)

Supino inclinado maquina 30º + crucifixo inclinado 45º 3x (nao muita carga mas prezei mt execução, muendo peitoral superior)

Crucifixo maquina 3x10~15 (nao muita carga tbm umas 16 placas e bem concentrado apertando bem o peito a cada rep)

Cross over 3x10~15 (pra fechar o treino cross com 25kg robando um pouco mas pego bem pacas e fechei com um drop bem feito)

ai fiz extensora 3 series uni-lateral e 3 séries com as duas pernas com drop na ultima e cadeira flexora no mesmo esquema, e treino de panturras animal

achei bem diferente fazer isso, mas gostei pacas da um estimulo legal nas pernas, suei um monte no treino, tava com sangue no olho pra treinar hoje, dieta ta tudo certo, vo la fazer o pós treino, amanhã posto dieta.

obs: pesei hoje e to com 92kg!!! nunca imaginei que chegaria nesse peso no bulk ganhei quase 3kg em 2 semanas, me animei mesmo, to um pouco retido mas isso não é problema agora no bulk, bora ver se pego 94~95 até o final xD

quero o video ai seu viadinho, mais faz de treino hein

vo ve se faço essa semana manin, to treinando sozinho geralmente mas quando meu parceiro for comigo eu filmo se der...

abraços

Editado Janeiro 24, 2012 às 01:24 por jucaa

[Daniiel-10]

Hard Core manin, cargas altas e repetições controladas.

92kg? o.o esperando a foto que tu disse que ia tirar, cadê? SHAUHSAUHUSA

[jucaa]

Hard Core manin, cargas altas e repetições controladas.

92kg? o.o esperando a foto que tu disse que ia tirar, cadê? SHAUHSAUHUSA

vo deixar voces na curiosidade mais um poquin xD

[jucaa]

DIETA BULK

desjejum - 100g aveia, 2 bananas, 50gr whey, 400ml leite, 1 cap multivitaminico

lanche da manha - 4 fatias pao integral, 2 latas de sardinha

almoço - 200g arroz, 200gr frango

lanche da tarde - 200gr arroz,200gr frango

pré-treino sólido - 200gr arroz,200gr frango

pre-treino liquido - 3~5g creatina, 5g bcaa, 2scops NO-xplode

pós-treino liquido - 50gr whey, 80gr waxy maize, 5gr bcaa, 3~5gr creatina

pós-treino sólido - 300gr batata-doce, 200gr carne

ceia - 30g albumina, 30g whey + alguma fonte de gordura (castanhas ou azeite de oliva)

carbo: 500g

proteina: 350g

calorias:4300kcal

ta ai a dieta devo seguir ela mais 2 semanas e vejo se aumento mais alguma coisa ou não, eu faço varias refeições iguais pela praticidade de fazer elas antes de ir pro trabalho faço tudo de uma vez e só separo nos meus potes ai fica mais facil pra mim levar do que ficar fazendo varias coisas diferentes, minha ceia eu tava querendo jogar um syntha-6, chego 4 unidades la na loja, mas é muito caro e não posso pensar em gastar com suples agora, então vo manter minha albumina + whey 5w na ceia mesmo que ta tranquilo, uma vez ou outra eu vario alguma coisa no desjejum e tal, mas basicamente é isso ai a dieta, não mudei muita coisa...

obs: nos dias que eu treinar no final da tarde eu altero algumas coisas pra encaixar certo nos horários mas não mudo os macros

Editado Janeiro 24, 2012 às 02:49 por jucaa

[Jonathan22]

dieta ta da hora em mano, boa mesmo, vc tem razão o syntha 6 é caro mesmo mano, mano você gasta quanto por mes com essa dieta cara ? é bastante coisa que vai em, e quanto tempo dura um pote de whey seu mano ?

[Pablo02]

puts comendo assim a barriga deve fica bem dilatada em mano "

mais ta muito boa a dieta vamo q vamo acompanhando aqui sempre

[jucaa]

dieta ta da hora em mano, boa mesmo, vc tem razão o syntha 6 é caro mesmo mano, mano você gasta quanto por mes com essa dieta cara ? é bastante coisa que vai em, e quanto tempo dura um pote de whey seu mano ?

400 reais por mes manin mais que metade do meu salário, whey vai 2,5kg por mes...

eu até pagaria metade do preço no syntha-6 mas mesmo assim fica caro pra situação que eu to hehe

abrass

puts comendo assim a barriga deve fica bem dilatada em mano "

mais ta muito boa a dieta vamo q vamo acompanhando aqui sempre

fica pacas manin, de manha ainda ta reta, mas chega final do dia parece que to gravido me sinto gordão pacas hahahahaha mas faz parte

Editado Janeiro 24, 2012 às 18:25 por jucaa

[Pablo02]

qual whey vc mais gosta de utilizar ?

[jucaa]

qual whey vc mais gosta de utilizar ?

gosto de varios cara, atualmente uso body action, mas gosto do ON e da probiotica também

abraço

[Jonathan22]

mano me recomenda um whey bom ai mano, que não seja muito cara né mano kkkkkk eu nem to trampando... ah mano quando eu começar a trampar vo investir mais, é q to cursando uns cursos ai e so posso trampar em julho ;;s

[jucaa]

mano me recomenda um whey bom ai mano, que não seja muito cara né mano kkkkkk eu nem to trampando... ah mano quando eu começar a trampar vo investir mais, é q to cursando uns cursos ai e so posso trampar em julho ;;s

gosto do 3w da body action, e tem um whey novo da body nutri que é bacana tbm CxB ótimo e tem 6g de bcaa hehe

RELATO TREINO DE COSTAS

Puxada frontal 4x (hoje comecei por puxadas fechei zerando a maquina com 85kg e meti um drop-set na ultima com parceiro gritando no ouvido ja mato a pau)

Remada curvada 3x (usei 90kg hoje prezando bem execução, espremendo bem a cada rep mantendo 10~12 reps)

Remada uni-lateral articulada 3x (aqui ja soquei carga comecei com 40kg dps 60kg e fechei com 80kg de cada lado sinistro dps conto o que fiz dps)

Remada baixa 3x (zerando a maquina tbm bem feitos espremendo bem as costas bem concentrado mesmo)

Pull-downs fst-7 (bateu uma vontade de fazer fst-7 ai fiz com boa carga e focando mt execução, pump animal)

ai fiz um poco de lombar e tri-set matadora de ante-braço que foi assim, rosca punho com barra com 15kg até o talo depois peguei um negocio que fiz especialmente pra treianar ante-braço, ai enrolei em uma anilha de 3kg ai vc faz rotação de punhos até enrrolar toda a cordinha e a anilha vem subindo e dps vc desce fazendo a rotação vish, isso queima o ante-braço inteiro e ainda pra matar tudo de vez fiz rosca inversa no cross bem concentrado, pra quem curte treinar ante-braço recomendo muito essa tri-set, pump animal e uma vascularização absurda...

ali na remada uni-lateral meu parceiro dps que fiz com 80kg ja ia traindo 20kg de cada lado ai eu ia fazendo sem pausa até acabar as anilhas um braço de cada vez, dieta hoje ta ok, vo comer agora e descansar que to podre

galera o champ é dia 6 de maio, então começo o pré contest dia 27 de fevereiro vão ser 70 dias de dieta ou 10 semanas

Editado Janeiro 25, 2012 às 00:44 por jucaa

[marc01]

Juca,

Vc que eh mais experiente em AEs.... qual a chance de vc se tornar diabetico por causa destes?

Estou tirando GH e insulina da pergunta, que sei que causam...

Abraço

[jucaa]

RELATO TREINO DE OMBROS

Desenvolvimento com halteres 3xfalha (usei hoje 30kg não quiz socar carga por causa da minha lesão no ombro, ai fiz bem concentrado até a falha mesmo)

Elevação lateral 3x8~12 (subindo carga fechando com 24kg com execuçao nao tao boa, mas logo em seguida em todas as series sentava no banco com halter de 10kg e fazia perfeito até a falha)

Elevação frontal com barra 3x10~15 (30kg com execução perfeita indo até o talo)

Crucifixo invertido halter 3x10~15 (halter de 8kg só mas bem feito)

Crucifixo invertido no cross 3x10~15 (aqui pra matar os posterior usei 4 placas em cada lado, dando uma segurada de 1 seg em cada rep isolando bem)

Remada alta no cross 3x10~15 (aqui zerei o cross e meti um drop-set sinistro na ultima que ja pulo o traps pra fora xD)

Encolhimento com halter 3x10~15 (42kg e bem concentradão matando o traps)

ai fiz abdomen e fecho treino por hoje, treino bem intenso suei pacas, pump animal principalmente nos delts posteriores, depois do treino tomei meu shake e vim andando pra casa com uma chuva sinistro e cheguei encharcado em casa, pelo menos deu uma refrescada xD dieta ta ok vo mandar pos treino agora

Juca,

Vc que eh mais experiente em AEs.... qual a chance de vc se tornar diabetico por causa destes?

Estou tirando GH e insulina da pergunta, que sei que causam...

Abraço

por AE's acho dificil cara a não ser que você tenha alguma predisposição genetica que é o meu caso xD

mas pelos AE's em si acho muito dificil mesmo...

[Visitante maloquerojiujitsu]

algum ciclo em vista juca ? abs

[MrMameds]

Acompanhando, shape monstro...

Esse titulo ja e seu boa sorte ae irmao abrasso

[jucaa]

Acompanhando, shape monstro...

Esse titulo ja e seu boa sorte ae irmao abrasso

valeu a força manin

eai galera, nao deu pra relatar treino de pernas ontem, mas foi ótimo...

hoje tem treino de braços, mas vim falar pra voces o que venho sentindo ultimamente, como todos sabem eu sai do cutt com mais ou menos 75kg e em menos de 4 meses ja to pesando quase 93kg ou seja esse aumento muito rapido de peso é realmente tenso e meu corpo ta sentindo, to tendo alguns sintomas de overtraining também, mesmo dormindo bem fico com sono dia inteiro, sem fome alguma, stress, desanimo e etc... até pra subir escada de casa eu ja fico cansado kkkkkkk, e pra melhorar a situação tenho 12 reais na carteira e não tenho nem comida pra dieta xD é noix HUAIOUEHAEU, hoje talvez faça um treino mais leve ou descanse e treino amanhã vou ver

Editado Janeiro 27, 2012 às 14:29 por jucaa

[Felippe Hard]

Sintomas de Overtraining?

Aee, Juca cuidado cara, pega leve nesses treinos aí;

Tó aqui, sempre acompanhando e torcendo por vc ...

[jucaa]

Sintomas de Overtraining?

Aee, Juca cuidado cara, pega leve nesses treinos aí;

Tó aqui, sempre acompanhando e torcendo por vc ...

sim algumas coisas eu sinto manin, dps de tantos meses treinando intenso sem pausa na dieta e tal, o corpo começar a sentir né...

[jayext]

Cade o video do seu treino brother? Hahaha

Abraco

[Jonathan22]

o juca tira umas duas semanas sem dieta mano, come algumas comidas mais normais, tipo o arroz com feijão, macarrão com molho, bife.. ou até pizza, salgados seila, pro seu corpo dar uma relaxada... continua o treino de boa, dorme bem.. pra dar uma aliviada no stress mano.. boa sorte ai.

[jucaa]

o juca tira umas duas semanas sem dieta mano, come algumas comidas mais normais, tipo o arroz com feijão, macarrão com molho, bife.. ou até pizza, salgados seila, pro seu corpo dar uma relaxada... continua o treino de boa, dorme bem.. pra dar uma aliviada no stress mano.. boa sorte ai.

não manin, agora não é hora pra relaxar não

[RTiago]

não manin, agora não é hora pra relaxar não

E aí Jucaa, como vai fazer agora?

Vai tirar um tempo para descansar, ou só pegar mais leve?

[sum41_]

ta melhor que eu que tenho 2 real xD

[TrueBull]

Desanima não juca, segue firme ai

[gabrielqueiroz]

vamo que vamo juca , tenta dormir umas 12h aí nos dias off se for possível e tenta fazer umas massagens com foam roller . abraços