MrMameds

avaliem meu treino ae http://www.hipertrofia.org/forum/topic/74191-treino-abcd-avaliem/page__hl__%2Btreino+%2Babcd+%2Bavaliem__fromsearch__1

14- Oque você acha de começar a praticar o esporte cedo , com 12 , 13 anos ?

14 anos,1,75,80KG,20%BF Treino fazem 3/4 meses e nao sei montar direito treino entao presiso d ajuda (: OBS:NãO SEI DIREITO O NOME DOS EXERCÍCIOS KKK Peito e Ombro (A): Supino Reto: 3x10~8 Supino Inclinado: 3x10~8 Cruxificio Inclinado: 3x10 Voador: 1xAté a falha Elevação Lateral:3x12 Elevação Frontal:3x12 Desenvolvimento Barra:3x8 Costa e Trapézio ( B ): Serrote 3x10 Puxador 3x8 Remada 3x12 Cruxificio Inverso 3x8 Remada Alta 3x10 Encolhimento 3x10 Quarta-Feira: OFF Pernas e Panturrilhas (C: Leg Press 3x10 Romana Flexora 3x8 Romana Extensora 3x8 Adutor 3x8 Panturrilha Em Pé 3x12 Penturrilha Sentado 3x12 Triceps,Biceps e Antebraço(D): Triceps Testa 3x8 Corda 3x10 Pulley 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 Scott3x8 Concentrada 3x6 Rosca Inversa 3x8 Paradinha que não sei o nome '-' KKKKKK Tipo uma rosca Punho no cross over

Ae essa semana vou por em pratica a dieta e suplementacao e pa , ae ja posto fotos pra acompanharem , medidas essas coisas tbm abrasso pra todos (:

vlw ae por acompanhar (: eu janto sim as 20:00 pre treino ja e minha janto abrass Entao coloco albumina junto com o whey dps do treino ow tomo ela 00:00 igual vc faz (meu teclado nao tem ponto de interrogacao) Entao coloquei sua frase aki na minha assinatura porque suas musicas me motivan no treino e a letra e mt foda kkkkk continue com esses raps abraco boa sorte...

Vc e o cara leandro! Deem uma olhada no meu diario

Forca! Olhem meu diario presiso de ajuda so frango KKKKK

Acompanhando,da uma olhada no meu diario BOA SORTE ABRASSO IRMAO !

Acompanhando, shape monstro... Esse titulo ja e seu boa sorte ae irmao abrasso

So eu acomPanhando meu diario OAISJAOISJAOISJ. Academia so abre segunda uma parada da cidade aki :/

Treino A (Peito e Triceps): Peito(em breve coloco as cargas) Supino Reto Supino Inclinado Cruxifixio Voador Triceps: Corda Triceps pulley Militar Treino B (Costas e Bíceps): Costas: Pulley frente Pulley atras Remada polia baixa Remada Biceps: Rosca Scott articulada Rosca Martelo Rosca Concentrada Treino C (Perna Ombro Trapezio) Perna: Leg Press Romana extensora Romana Flexora Adutora Abdutora Panturrilha nao to ligado o nome :/ Ombro/Trapezio: Elevacao Lateral Halter Elevacao Frontal Halter Desenvolvimento Articulado Paradinha que puxo barra no queixo para trapezio. Me ajudem sobre esse treino (SUGESTOES)

Acompanhando! Se der acompanhem meu diario preciso de ajuda rsrsrs...

Coe gostaria de esclarecer que tenho 14 anos e que vou criar meu diario de treino para compartilhar o pouco que sei e para me ajudarem aperfeicoar meu treino/dieta jaé? Altura: 1,77 Peso: 80kg (BF): 20% Objetivo: Diminuir um pouco bf e crescer, GOGO BODYBUILD ! Treino: No momento ABC mas estou pensando em trocar (segue abaixo o treino especificado) Dieta:Vo faze um cutting de 1 ou 2 meses... 06:30 Cafe da Manha: 250ml Leite Fazenda Magro 2 Fatias pao integral 50g Peito de Peru 09:30 Lanche da Manha: 40g Whey 250ml Ades Laranja 12:00 Almoco (Estudo Atarde) 200g Arroz Salada Avontade 20ml Azeite 1 Bife de Frango 15:30 LANCHE ESCOLA: 100g atum 2 fatias de pao integral 20:00(PRE TREINO): 4BCAA No2 Nitrogenin Nutek Bife Alcatra 200g Arroz Salada Avontade Azeite 20ml 22:00(Pos Treino): 40gWhey Proteina:227,3 Carbo:179,4 Gord:57,9 Kls Base:3114 Kls Dieta:2148 Pensando em Manda Albumina tambem hehehe isso ae criticas sugestoes ae galera Suplementacao: BCAA , Whey Isolado , e pretendo comprar uma creatina OBS: Aceito Sugestoes/Criticas