1 Dia Do "lixo" Na Semana Pode Acabar Com Meus Resultados ?

[keepjohn]

Fala pessoal!

Depois de um tempo off do fórum (problemas de conexão com a boi velox) estou de volta.

E já volto com uma duvida intrigante:

Eu sempre, desde o inicio da minha dieta, me dei o direito de fazer um dia do lixo de 20 em 20 dias, nesse dia eu aproveitava e comia de tudo que queria comer de porcaria em todo mês, era doces e mais doces misturado com salgados, sanduiches bem gordurosos e por ai vai.

Este tipo de dieta tava perfeita pra mim, tive ótimos resultados fazendo bulk clean mantendo o BF sempre em 11-13 % (atualmente 12%) nunca subiu nem desceu disso, apesar de que o ganho de massa magra também não é rapido, atualmente com 39CM de braço a quase 2 meses, tá difícil ganhar mais.

Mas mais difícil ainda, tá suportar essa dieta, já fiz diversas alterações afim de ajudar o psicológico, mas nem ogro suporta, a pressão psicológica pedindo mais um dia do lixo tá insuportável, já tive 2 recaída qual não era dia de lixo e eu acabei comendo porcaria demais.

Eu gostaria de saber da experiência da rapaziada qui, aos que fazem dia do lixo 1x na semana, tiveram os resultados prejudicado e aumento de BF considerável ?

O que vocês pensam sobre ?

[busarello]

Depende do objetivo, da dieta, do saldo da dieta no periodo e do saldo do dia do lixo.

Sai recentemente de dieta pesada para emagrecer, durou 6 meses. Nos dois primeiros meses eu fazia uma refeição lixo a cada 15 dias, nos ultimos 4 meses eu me obriguei a seguir estritamente a dieta, tive uma ou duas recaidas mas que foram recaidas controladas. Agora estou tentando crescer "limpo" e a melhor alternativa que achei foi encaixar na dieta um ou outro item que satisfaça a minha gula por doces. Por exemplo, 10 gramas de chocolate amargo, gelatina zero a vontade, castanhas, ameixa seca, damasco seco, etc. Fica bem mais fácil de "manter-se na linha" dessa forma.

[rasek]

IIFYM, melhor coisa que eu fiz.

[mpcosta82]

Você está precisando de dia de lixo em bulking? Imagina se fosse cutting

Como o rasek falou, tente seguir os princípios do IIFYM... troque um pouco de carboidrato e gordura da sua dieta por um doce ou algo parecido; você pode comer com frequencia bastante grande se a quantidade for moderada. Um pouco não faz mal, e ajuda bastante no psicológico... provavelmente a ponto de você não precisar mais de dias de lixo.

[Walter White]

dá uma pesquisada que tem uns tópicos aqui bem interessantes sobre isso..falando sobre liberação hormonal e não sei mais o que

ideal é descobrir como teu corpo reage às coisas, experimenta por um mês e se aumentar teu bf tu dá uma regulada..

eu mando algo como 1 pote de sorvete inteiro + meia caixa de aveia + pizza + outras porcarias, realmente ajudou nos meus ganhos (sem aumentar bf) e pra ter mais fome, porque só quem é desnutrido sabe o quanto é difícil mandar refeições grandes o dia todo

[Tibissa]

O que o amigo Walter citou é bacana...

Vai muito de organismo... é bem pessoal.

Eu como sou endomorfo e to no final do cutting to no pique de fazer um lixo a cada duas semanas...

Agora um ectomorfo em bulk acho que nao tem problema nao...

Quanto a IIFYM realmente me fez mudar a maneira de encarar uma dieta.

[Stein]

se o seu BF não altera facilmente pode fazer o dia do lixo uma vez por semana sem medo..

só fica do olho nos resultados.

bons treinos.

[Fernando Bull]

Eu fico a semana toda planejando minha janela do lixo, e chega no dia e nao como metade do que planejei.

Não acho legal fazer um dia inteiro de lixo, mas sim uma janela com umas 1000~1500 kcal do que voce goste.

Eu faço minha janela do lixo uma vez por semana após o treino.

[villas]

Eu tenho um dia do lixo por semana, as vezes até 1 e meio.

Mas aí é que tá, eu acho que varia (entre diversos outros fatores) do conceito que cada um tem do dia do lixo.

Eu não considero o meu dia do lixo realmente um lixo. Como bastante, como coisas que nos outros dias não são comuns, mas não me entupo de gorduras ruins e doces, é um lixo dentro da minha realidade.

[D_Tox]

Então acho que dá pra ser uma evz na semana, até como tu ta em bluk clean, e não cutt, o problema que eu vejo é ser um lixo muito pesado, extrapolando os cabros, gorduras e calorias do dia demasiadamente, comprometendo toda uma semana de sacrifício. faz e vai acompanhando o shape, qualquer coisa dá uma mudada. Ou vê obre IIFYM, andei vendo ultimamente sobre, e parece bem interessante

[GuiM]

Veja sobre IIFYM, só nao pense igual metade do forum que lê, que pode trocar todos os alimentos por porcarias, voce pode substituir sem peso na consciencia. Pra voce, acho uma boa.

[Walter White]

eu falei "porcarias" mas é porcaria num certo nível...o sorvete por exemplo tem todo tipo de composição, você mesmo pode fazer um mais "limpo" em casa e colocar o que quiser..pizza a mesma coisa, hora e meia eu compro a massa e eu mesmo faço em casa... aqui mesmo tem pizzarias que não enxem daquelas porcarias que te deixam "cheio" (é bicarbonato? esqueci)..é só saber escolher, como qualquer outro alimento da sua dieta

pra mim o que não pode é carne processada, gorduras ruins, álcool, etc..mas enfim isso já tem no fórum..o foda é que não dá pra falar nada sem já explicar, porque nego não pesquisa..alias que se ferre se não pesquisa, tem mais que se f* dai =p

[theRock]

Comer pra mim eh um prazer... E nao consigo me privar e seguir uma dieta tão rígida assim... Me privo de algumas coisas... E vez por outra mando um doce e/ou alguma fritura...

Como nao quero ser BB profissional ta blz...

[ericsandes]

Acho 1 dia do lixo por semana super tranquilo...

Mas mantendo a mesma proteina que o resto da semana, pode adicionar a porcaria que quiser...

Só num vale um grade de cerveja. auhUAHuhauhauH

[redlight]

Acho 1 dia do lixo por semana super tranquilo...

Mas mantendo a mesma proteina que o resto da semana, pode adicionar a porcaria que quiser...

Só num vale um grade de cerveja. auhUAHuhauhauH

oxe, por que não? hehe, contanto que eu consiga comer acima de 200g de proteína, meu lixo favorito é cerveja... haauhauhauahuaha

[sergecc]

Eu tenho um dia do lixo por semana, as vezes até 1 e meio.

Mas aí é que tá, eu acho que varia (entre diversos outros fatores) do conceito que cada um tem do dia do lixo.

Eu não considero o meu dia do lixo realmente um lixo. Como bastante, como coisas que nos outros dias não são comuns, mas não me entupo de gorduras ruins e doces, é um lixo dentro da minha realidade.

É isso que eu acho, sendo um dia de lixo moderado vale ter um por semana.

Todo sábado ou domingo eu separo pra comer um doce, uma fritura a mais... Mas aí é só um sorvete ou chocolate, não me entupo de besteiras, rs. E continuo seguindo a dieta no dia.

[flavio.m]

cara eu sempre tento me segurar até o limite pra fugir da dieta!

não tenho um dia especifico pra lixo, mais tento me segurar o maximo quando não dá como alguma porcaria no momento mais não o dia todo comendo besteira!! assim que eu faço (:

[BKing]

Comer pra mim eh um prazer... E nao consigo me privar e seguir uma dieta tão rígida assim... Me privo de algumas coisas... E vez por outra mando um doce e/ou alguma fritura...

Como nao quero ser BB profissional ta blz...

É isso! GAlera tá bitolada demais...

oxe, por que não? hehe, contanto que eu consiga comer acima de 200g de proteína, meu lixo favorito é cerveja... haauhauhauahuaha

2

[Guigo89]

A cara, eu já nem grilo mais, mesmo ciclando eu tenho dias do lixo toda semana, pelo menos uma vez...

Não vai atrapalhar seus resultados em quase nada se nos outros 6 dias você mantem uma dieta correta...

Vamos dizer que no dia do lixo você tenha enchido a cara, comido só doces e frituras, quantidade calorica errada , ou seja, seu dia teve 0% de ganhos...

mesmo assim você ainda tem 6 dias que normalmente são bem produtivos, assim você perde em torno de 10 a 15% do seus ganhos ... mas acho que vale a pena

[ericsandes]

oxe, por que não? hehe, contanto que eu consiga comer acima de 200g de proteína, meu lixo favorito é cerveja... haauhauhauahuaha

Não disse que cerveja avacalha, disse que "uma grade de cerveja" começa a avacalhar...

Pq a ressaca bagunça o dia seguinte tb..

E conheço gente que toma 1 grade mesmo.. kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[theRock]

1 grade de cerveja sozinho eh tenso... mas com mais 3 parças que bebem bem... vc toma na maciota e nem fica tonto

[Stein]

eu só bebo vinho e no final de semana, se bebo cerveja só liber.

esse negocio de sem tonturinha não tem graça não cola comigo.

[Brms]

Galera tambem avacalha, o outro la tira 1 dia soh pra comer merda e acha que com os outros 6 dias perfeitos vai ter o maximo de sucesso....

Cerveja não vira por outros fatores, a questao não eh nem caloria em si.

Abraços.

[Rafael_nl]

Já fui muito bitolado, hoje em dia eu faço o dia do lixo toda semana, eu conto as calorias, ingiro mais ou menos umas 1000kcal excedentes do tmb ou seja são umas 4000kcal de tudo que eu tenho vontade, me entupo de doces ou o que eu tiver afim ligo o foda-se mesmo, viva a vida.

[redlight]

Não disse que cerveja avacalha, disse que "uma grade de cerveja" começa a avacalhar...

Pq a ressaca bagunça o dia seguinte tb..

E conheço gente que toma 1 grade mesmo.. kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

aehuaehueahuaehae, festa open bar, micaretinhas e tal, 1 grade eu não sei, mas mais que meia grade com certeza vai fácil, nunca fiz a contabilidade aheuhauhaeuae

e sim a ressaca normalmente bagunça o TREINO... geralmente eu consigo manter a dieta normal no outro dia, mesmo de ressaca, mas a força sempre cai uns 5-10%, mas na mesma semana já recupera, então tá de boas. bebendo MUITO no sábado, mesmo mantendo todos os cuidados no domingo, ainda dá pra sentir alguns (poucos) efeitos na segunda... mas nada que dê pra desesperar ehueheuheueh

eu valorizo demais os lixos porque você pode até seguir uma dieta "limpa" (limpa?) durante um período, mas manter uma dieta bitolada assim a longo prazo é terrível. os lixos ajudam a manter a sanidade mental. aehuaehuaehuah falei isso no meu diário, to terminando a 5ª semana de dieta hipo e no começo dessa semana eu já tava um cara desprezível, mal humorado, sem vontade de fazer nada, chato, até a libido baixando... foi só fazer um dia de lixo leve (+- 200g de prot de salmão e frango grelhado, comida japonesa à vontade, um pedaço de bolo e uns docinhos de aniversário, menos de 3000kcal fácil) que no outro dia eu já acordei uma pessoa totalmente diferente. se eu tivesse mantido a dieta como tava sem esse "refeed" eu provavelmente teria passado o resto da semana mal, deprimido, com a força caindo etc.

e só pra completar: quando o "lixo" tá constantemente presente na sua vida, digamos assim, você corre menos risco de ter um surto de loucura como eu já tive, de simplesmente decidir comer "só uma colherinha" daquele sorvete e acabar com o pote todo, e depois "ah, que se foda, já foi o pote, deixa eu comer essa barra de chocolate" e depois "ah, um pacote de passatempo com coca agora cairia bem..." e por aí vai. você fica mais controlado...

[kelvinarr]

uma coisa q to fazenu pra evitar dia do lixo é assim:

da mt vontade de come essas porcarias no fds, ai nessa brincadeira iria gasta uns 20 reias por ex nessas porcarias, qd imagino q com 20 reais compro uns 3 peito de frango q da qse pra semana, ñ faço dia do lixo ... uhauhauhaua

Editado Novembro 23, 2011 às 11:46 por kelvinarr

[Saintgraal]

depende do estilo do dia do lixo...

em cutting é legal manter ele 1 vez dia... mais tem que segurar senão fde os resultados e sua semana inteira...

agora bulking, da pra tirar, e comer quando der vontade mesmo...

[Commando]

uma coisa q to fazenu pra evitar dia do lixo é assim:

da mt vontade de come essas porcarias no fds, ai nessa brincadeira iria gasta uns 20 reias por ex nessas porcarias, qd imagino q com 20 reais compro uns 3 peito de frango q da qse pra semana, ñ faço dia do lixo ... uhauhauhaua

Pão-durismo é o que há hhahahahahaha

Dia desses eu sai de um treino monstro e fui comprar um DVD no shopping, como tava de barriga vazia acabei fazendo a cagada de comer num subway, só coisa saudavel, peito de peru, queijo branco, tomate seco, etc.

Resultado da brincadeira foi R$16,00 Com essa grana eu levantava um pratão de arroz com frango e batata, fala sério.

[Saintgraal]

aehuaehueahuaehae, festa open bar, micaretinhas e tal, 1 grade eu não sei, mas mais que meia grade com certeza vai fácil, nunca fiz a contabilidade aheuhauhaeuae

e sim a ressaca normalmente bagunça o TREINO... geralmente eu consigo manter a dieta normal no outro dia, mesmo de ressaca, mas a força sempre cai uns 5-10%, mas na mesma semana já recupera, então tá de boas. bebendo MUITO no sábado, mesmo mantendo todos os cuidados no domingo, ainda dá pra sentir alguns (poucos) efeitos na segunda... mas nada que dê pra desesperar ehueheuheueh

eu valorizo demais os lixos porque você pode até seguir uma dieta "limpa" (limpa?) durante um período, mas manter uma dieta bitolada assim a longo prazo é terrível. os lixos ajudam a manter a sanidade mental. aehuaehuaehuah falei isso no meu diário, to terminando a 5ª semana de dieta hipo e no começo dessa semana eu já tava um cara desprezível, mal humorado, sem vontade de fazer nada, chato, até a libido baixando... foi só fazer um dia de lixo leve (+- 200g de prot de salmão e frango grelhado, comida japonesa à vontade, um pedaço de bolo e uns docinhos de aniversário, menos de 3000kcal fácil) que no outro dia eu já acordei uma pessoa totalmente diferente. se eu tivesse mantido a dieta como tava sem esse "refeed" eu provavelmente teria passado o resto da semana mal, deprimido, com a força caindo etc.

e só pra completar: quando o "lixo" tá constantemente presente na sua vida, digamos assim, você corre menos risco de ter um surto de loucura como eu já tive, de simplesmente decidir comer "só uma colherinha" daquele sorvete e acabar com o pote todo, e depois "ah, que se foda, já foi o pote, deixa eu comer essa barra de chocolate" e depois "ah, um pacote de passatempo com coca agora cairia bem..." e por aí vai. você fica mais controlado...

eu fiquei travado 4 meses mantendo o shape, seguia dieta a risquinha os 6 dias da semana ... chegava domingão... eu simplesmente me entupia de lixo, e o peso não baixava (cutting era meu objetivo), simplesmente nao via progresso nenhum...

a ultima vez que eu percebi que tinha que mudar esse habito nojento, foi o domingo que bati 12k de kcals... passei mal, tive problemas demais, achei que ia morrer... sério eu não sou nem um pouco frescurento/drámatico, mais esse dia eu vi a luz branca, de tanto comer... fora a diarreia que deu de 8 dias e intoxicação... desde esse dia eu mudei meu modo de ver, agora os resultados estão vindo com LG + IIFYM.

[-Intense-]

Ultimamente tenho evitado...só quando to meio pra baixo, mesmo. Quando faço tomo Caseolamina + Faseolamina antes e passo o dia seguinte todo com o carbo em 50% ( Bulk ).

Editado Novembro 24, 2011 às 13:10 por -Intense-