keepjohn

Opa, sim, sou eu sim, mas essa foto não foi tirada no meu "auge" foi tirada mais ou menos 8 meses antes deu parar de treinar quando ainda estava super empolgado. Vou tentar tirar uma foto do shape atual e postar aqui. Sim sim, nunca usei AEs. Iceman, meu caro, cada vez acredito mais em tudo isso que você disse, olho pra trás e vejo o quanto caí nesse marketing e pior: quase 4 anos pra perceber a "farça" que isso é. Durante muito tempo defendi com unhas e dentes suplementos, alta ingestão proteica e etc, visto que investia pesado e não queria sentir a decepção de tá fazendo algo sem sentido. Quem dera eu pudesse evitar outros iniciantes cometerem o mesmo erro que cometi, mas não adianta, o marketing é mais forte, nego empolga e sai comprando de tudo, acha que a gente tá falando besteira. Opa parceiro, sou eu sim, Obrigado AOs demais, valeu pela contribuição galera, é isso mesmo: memória muscular combinada a uma dieta que faz sentido e ingestão de calorias levemente maior ao necessário/dia. Continuem postando

Pois é AUHUAHUAHUAHU 600G de Frango.... da em torno de 120GR de proteína. Pouco mais da metade que eu costumava ingerir/dia

Valeu galera, é o que pensei, unica explicação: memória muscular. Porra, muito bom isso Onde vc leu 600G de proteína/dia? o.O pq acha que a dieta de antes era podre?

Bom Dia Marombada! Depois de muito tempo afastado, venho pedir a ajuda de vocês pra tentar entender uma coisa interessante que vem acontecendo comigo. O post vai ficar um pouco grande, pois preciso relatar um pouco da minha vida na musculação pra que entendam, a alguns dias venho pensando nisso tentando entender como isso pode ser explicado. Bom, nem vou ficar de modéstias e o que vou escrever aqui realmente aconteceu/tá acontecendo comigo mesmo. Comecei a treinar aos 15 anos de idade, durante o primeiro ano, só aprendizado e muitos erros (como muitos) pouca evolução e assim a vida foi seguindo... Aos 16, comecei a empolgar realmente com o mundo bodybuilding, ler livros, acompanhar fórum, artigos, assistir dezenas de vídeos todos os dias, enfim, acho que a grande maioria aqui já passou por isto... E foi ai que comecou minha "preparação pesada"... nesta época, trabalhava realizando recarga de cartuchos da empresa de meu pai dentro de casa, ele me pagava R$700,00 por mês e grande parte deste dinheiro era investido em dieta e suplementação pesada. Já tomei tooooodo tipo de suplemento que vocês possam imaginar, nacionais e importados. Aos 17 quase 18, no auge da minha empolgação, cheguei a consumir 12 claras de ovo por dia, quase 600GR frango/dia. Sem contar suplementação com muito whey e albumina... Bom, o resultado, depois de 3 anos treinando pesado, com uma super dieta não era pra ser diferente: Estava razoavelmente seco. grande e bem desenhado pra alguém que nunca fez uso de AEs. A vida bateu! Passei no vestibular e ao mesmo tempo fui convidado a trabalhar na CEMIG (Distribuidoria de Energia de Minas Gerais) lógicamente aceitei o convite e então comecei a trabalhar das 8 às 18 e estudar até as 22:30. Com essa drástica mudança de vida, fiquei totalmente sem tempo e parei de treinar durante uns 8-9 meses (mas sempre tentei segurar a onda na alimentação) resultado: Ganhei um pouco de gordura, e perdi alguns KG de massa muscular. Tudo bem, uma vez adaptado a nova rotina de vida, a vontade de treinar voltou, retornei a academia, e aos poucos fui retornando dieta e suplementação NA MEDIDA DO POSSÍVEL. O que achei engraçado e gostaria de entender é: Hoje, por não ter mais tempo/condições, consumo muito menos proteínas do que deveria, minha dieta não chega nem perto do que era antes, sou obrigado a comer um pastel frito ou coisa similar todos os dias pelo menos 1x ao dia pra não morrer de fome e mesmo assim, com poucos meses de treino retornei a minha condição anterior (exceto o nível de gordura corporal, obviamente) e hoje, por incrível que pareça, estou até maior do que estava antes quando treinava e alimentava super bem. Lógico que a gordura corporal não é a mesma, afinal de contas sou obrigado a consumir mais frituras e carbos ruins durante o dia. Mas, enxergo hoje meu shape maior e mais proporcional em relação a massa muscular do que era antes. Como explicar isto? Memória Muscular? Sempre pensei que nunca mais voltaria a condição anterior por não ter mais condições de manter o estilo de vida que mantia.... O que vocês acham?

Bom Dia Galera! Por isso postei aqui, sabia que muitas ideias boas iriam surgir. Tava pensando mesmo no power rack pra matar já supino, agachamento, paralelas e fixa. Porém, eu pergunto, não consigo comprar essa estrutura já pronta em alguma empresa que vende equipamentos? To completamente sem tempo nenhum pra ir até serralheria, projetar etc, etc. Pode ser que pague mais caro por isto, mas não tem problema.

Boa Noite Galera! Depois de 4 anos treinando em uma academia, estou convencido de que realmente vale mais a pena montar uma mini academia (sob sua necessidade) dentro de casa, principalmente pelo fato de que estudo e trabalho e o unico tempo pra treinar seria de manhã bem cedo (em torno das 5:30-6 horas da manhã) A questão é que hoje, possuo apenas R$1.200 pra iniciar o projeto. Queria simplesmente começar com o que desse, priorizando pesos livres. O problema é que não vejo como treinar tríceps/costas de maneira satisfatória sem possuir máquinas. Mas enfim, com vista no orçamento, o que vocês acham que devo começar a comprar primeiro pra já começar a treinar? (a partir de mês que vem já não vou mais a academia) - Pra iniciar to pensando simplesmente em um Banco de supino e o resto dividido entre barras/anilhas/halteres e ir me virando na criatividade de exercícios. o que der pra treinar vai ser lucro, melhor que parar completamente, o que vcs acham? Valeu marombada.

@DeivisonBR É isso ai irmão =) Siga em frente que tu consegue! Muito bom saber que meu shape má or meno serve de inspiração pra alguém =) Mas lembre-se, fique feliz mas nunca satisfeito!

@hugo4 Faço sim amigo, é inclusive o que ajuda a ter o pouco de abs que tenho. @ThiBandiCoot Como informado anteriormente, por enquanto to natural, mas já planejando o ciclo irmão Abraços!

Galera, desculpa demorar responder ao pessoal que avaliou o shape, infelizmente tive muito ocupado esses ultimos 2 meses e só agora voltei a frequentar o hipertrofia (se isso for reviver tópico morto, peço desculpas a moderação e podem fechar o mesmo) @hugo4 = Vlw irmão, te confesso que o treino de abs foi e continua sendo o que eu mais negligêncio, na verdade é a unica parte do corpo que eu não treino direito, (até ante-braço eu to treinando de maneira correta) preciso corrigir essa falha @DoctorMonster vlw irmão =) @gemorbs como multivitaminico uso o Opti-men da Optimum Nutrition ou o multi da NOWfoods. @lukao1993 eu mesmo monto minha dieta irmão, vlw @miguemat Obrigado pelo comentário, até então natural sim, mas já planejando ciclo @BrunoMarcondes vlw irmão =) Citei no tópico alguns suplementos que não achava que valia o investimento como o BCAA por exemplo, mas hoje troco minhas palavras, eu simplesmente utilizava uma dosagem ridícula de bcaa diariamente, e ao acertar isso para em torno de 16-18g de bcaa diarios (0.22 por quilo) os resultados apareceram =) 12g de bcaa tiro de whey, o resto vem do suplemento isolado. Abraços!

Realmente, deve ter uma margem de erro de 2-3% a mais, logo se acusa 8% na verdade tenho 10-12% o que é compativel com o que vejo no espelho. to fazendo isso agora pq meus cuttings vão ser baseados na taxa de gordura corporal, não da pra confiar 100% no espelho, meu psicológico é uma merda, um dia acho que BF ta alto outro dia acho que ta baixo, e assim fico bulkando pra sempre! Vou estabelecer um limite, cheguei nesse limite mando o cutting! Vlw marombada.

Fala gigantes! Seguinte, o que vocês acham dos adipometros? Eu to numa revolta, além do espelho (que sempre usei) to afim de usar agora o adipometro pra saber minha gordura corporal e etc, mas dai vem um problema sério.. Fiz uma avaliação física na academia pra saber alguns dados, esperava um BF de 10-11% e veio 8%, fiquei meio encabulado, pedi um adipômetro emprestado a um amigo, tirei minhas medidas e calculei em diversas calculadoras nacioanis e de sites gringos, todas deram 8% Olhando pra mim, no espelho, simplesmente não acredito que tenha só isso, li em um site gringo que eles não são muito confiáveis, e que geralmente se apontam 10% é pq na verdade tem 12 ou 13% o que vocês acham disso? Um abraço!

Pior do que a dona da academia falou é ler os comentários de alguns, sério. Vou nem argumentar, só pra explicar mais ainda ja que é dificil pra alguns entender "Tavamos falando de música de treino, simplesmente ele chegou e pediu pra recepcionista pra colocar e boa" sem necessidade e nem intenção de ficar "Demonstrando que é marombeiro" Sim, ela foi extremamente arrogante!

Doeu meus olhos. Mas namoral, qual problema de dormir 4 e acordar 13? Se você dormir bem, ta dormindo, 5 6 7 8 9 10 11 12 13, ou seja, 9 horas, PERFEITO! Trabalho de madrugada, durmo todo dia as 5-6 e acordo as 13-14, nunca senti prejudicado em ganhos por conta disso. Abraço.

Já me acostumei com isso. No meu caso, como foi dito acima, aumentei o consumo de proteína aumentou minhas espinhas, não teve jeito. Alguns estudos dizem que é "MITO" Proteina x Acne, mas o fato é que na prática, toda vez que aumentei proteína na dieta, aumentou as espinhas.

No seu caso (Obesidade) não acho o whey interessante, não porque ele vai te engordar (Não é ele quem determina isso, e sim sua dieta por completo, a quantidade de calorias ingerida por dia) mas sim porquê NOVAMENTE no seu caso específico, não acho nem o ganho nem manter massa magra interessante (isso n significa parar de comer e foda-se tudo, vamo perder peso de qualquer jeito), então whey se torna inutil. O que te recomendo: - Estude bastante sobre dieta/nutrição - Monte uma boa dieta com deficit calórico - Use um bom termogênico. Outra coisa, tanto musculação quanto aeróbico é importante, não fica nessa de fazer só aeróbico (n sei se é o caso, mas só falando)

Suplemento é Comida em pó, to dizendo isso pq a maioria inicia tem a idéia de que suplemento é pó magico que faz A diferença. Como ta começando agora, apenas 15 anos de idade e outros fatores, na minha opinião pode tirar tudo o que precisa da alimentação, não dou tempo mínimo, 3, 6, ou 9 meses, joga suplemento quando tiver conhecimento suficiente sobre eles e realmente precisar (Em todos os sentidos, ou seja, pela praticidade e/ou necessidade nutricional e/ou diversificar dieta) E lembre: ESTUDE!

Obrigado amigão ^^ A vc e ao resto que comentou ai acima elogiando. Não, auhauha, uso muito a palavra "feedback" por causa do meu trabalho, peço direto o "feedback" dos clientes auhauha! Grande abraço!

Fala galera! Pois é, o titulo do tópico já diz tudo. Tava eu treinando hardcoremente na "academia" e um parceiro de treino e grande amigo meu chega até a recepcionista (muito amiga nossa e gente boa também) e pede pra colocar uma música do LetoDie, que fala de musculação, maromba e tal. Ela coloca e geral na academia se empolga e tal todo mundo comentando (já que o som lá é o lixo da maioria das academias o tempo inteiro) n passa 30 segundos vejo a dona da academia descer do seu super confortável escritório e chamar a atenção da nossa amiga recepcionista argumentando "Foi você que escolheu essa música? Troca isso ai por favor, minha academia NÃO É DE MAROMBEIRO" WTF?Fiquei REVOLTADO velho, vontade de largar a anilha na cara dela e dizer: Vive dessa merda sem a gente então e sair fora! Ridiculo, Por causa disso ela emenda qualquer feriado, sabado academia só até as 11 e por ai vai... É mole? Na suas academia tb é assim? ow loco

Como já disseram, leia mais, clara falta de pesquisa e falta de estudo de sua parte. Entenda o seguinte: Suplemento serve apenas como COMPLEMENTO a sua alimentação, Whey protein é proteína como qualquer outra com a diferença de ter um ótimo valor biológico, rapida digestão etc etc etc (pega pra ler uns artigos científicos sobre whey depois) Entra na seção de dieta aqui do fórum e verifica os posts fixos, um deles ensina tudo o que precisa pra montar sua dieta, com as informações passadas lá, você vai saber a quantidade de calorias que precisa comer por dia, e dentro disso, a quantidade de proteína, gorduras e carboidratos (todos são INDISPENSÁVEIS na construção muscular, inclusive gordura) Ai sim, sabendo das suas necessidades nutricionais diária, você encaixa a suplementação pra melhorar a praticidade e qualidade da sua dieta, fazendo assim que fique mais facil bater a quantidade de cada nutriente diariamente. No mais, treino pesado e descanso!

Vlw pelo ÓTIMO feed back Cah Belona. Comentário como esses nos empolgam e nos motivam a continuar Breve vou meter o primeiro ciclo na carcaça, ai é pra ficar mutante HAHAH Abraços!

Entendi, agora entendi, eu n tava forçando o trapézio, devido a posição ele ficou com essa impressão, mas sinceramente? admito que minha genética desenha o trapézio mais pro alto do que pra volume, e acredite, não é deficiência de treino. Mas se forçado, com pose, ele fica volumoso e alto, como nas fotos, enfim, amanha tiro e posto aqui. (veja que na primeira foto, de 2012 ele ta mais volumoso, pois caguei forçando o corpo todo naquela foto) Grande abraço e vlw pelo elogio do shape. EDIT: Sim, venho seguindo dieta desde o final de 2011 Sim, hoje suplemento altas quantidades de Whey Protein e albumina Multivitaminico e omega 3 somente. Mas já torrei muita grana com: Caseína, BCAA, Glutamina, Tribulus, e vários outros. nada contra quem usa, mas hoje vi que eles não são tão importantes assim, vale mais investir na proteína.

Obrigado parceiro, bom receber esse tipo de feed back. Acho que o trapézio ficou claro nas imagens não? mas qualquer coisa tiro posando especifico nele depois. Sim sim, essas fotos tirei de bobera pra avaliar alguma spartes do corpo, dai acabei decidindo por postar, vou tirar de pernas e edito. Sobre as medidas, peço desculpas se não postei no padrão do fórum aos moderadores, é que não tiro medidas a mais de 2 meses, acabei de tirar do braço aqui agora, que é o mais fácil e prático: 41,5 CM Depois vou tirar todas as medidas e tirar fotos da perna e posto aqui. Abraço

No dia 25/03/2012 com 1 ano e meio de treino, postei fotos da minha evolução aqui, segue UMA delas postadas lá: Hoje, 11 meses depois dessa ultima foto, assim estou: , Avaliem avaliem avalie, Comentem comentem comentem, opiniões opiniões opiniões xD. Abraços galera!

Galera, nos EUA natural bodybuilder quer dizer free drugs? Pq né possível tanta cara de pau, no site do ulisses (bodybuilder que postei a foto aqui, o negro) diz que ele é "Natural Bodybuilder" auhauhauhhuaau

Utilizando então dessa técnica, eu ficaria ON 360 dias, certo? Mesmo em dosagens baixas....