keepjohn

Seguinte. Pelo que andei lendo/estudando realmente alguns falam que até umas meia hora pós treino o whey + dextrose é bem vindo, mas eu não me dou muito bem com essa "teoria não" Pra mim o whey + dextrose deve ser imediatamente ingerido após o treinamento, tanto é que eu levo o shake com o pó ja preparado pra academia, pois naquele momento já estou mandando pra dentro a proteina aliada ao carbo na hora que mais preciso, então quanto menor tempo entre o fim do treino e o shake melhor. Em relação ao shake - almoço, não é recomendado fazer uma refeição sólida logo após mandar o shake pra dentro, o ideal seria esperar em torno de 40-45 minutos e ai sim fazer uma refeição sólida. Um abraço e bons treinos!

É isso ai Junior largato! Mas apenas pra colocar um Obs, o treino de ombro cata sim o triceps, mas a intensidade é baixa e mesmo assim no caso dele fazer ABCDE e treinar na sexta OMBRO e na Segunda o tríceps ele tem ai sábado e domingo off pra descansar ombro/triceps e devido a baixa intensidade sobre o tríceps quando se treina ombro, 24 horas apenas seria o suficiente para descansar o músculo, eu acredito! Mas como nosso amigo junior largato falou, importante é se alimentar beem, ter uma dieta foda (Y)

caramba, é a primeira vez que eu vejo um caso de simetria em musculo abdominal, sério (Y)

Primeira recomendação que eu dou é Pesquisar e ler bastante, pelo seu post já vi que não tem muito conhecimento em geral. Mas ok, vamos lá! Em relação a treinar de 3 a 5x por semana, isso depende muito na minha opinião, depende da sua divisão de treino e do seu tempo disponível. Antes de mais nada é valido lembrar que é necessário testar e testar e testar até achar o que cai melhor em você, pois o nosso corpo responde a estimulos diferentes de maneiras diferentes um do outro, cada organismo é um organismo, o que funciona pra mim pode não funcionar pra você. eu por exemplo, treno 3x por semana e treino um grupo múscular apenas 1x por semana, mas quando vou treinar esse grupo muscular eu destruo ele completamente, coisa a ponto de ficar sentido dor de 2 a 3 dias depois do dia de treino, isso pra mim me deu muito mais resultado que malhar 2x um grupo muscular na semana. Respondendo diretamente a sua pergunta, não interessa muito se vai treinar 3 ou 5x na semana, vai depender da sua divisão de treino, teste treinar cada grupo muscular 1x por semana destruindo completamente o musculo e malhe 5x na semana. Sendo assim você deve montar uma ficha ABCDE, e malhar apenas 1 musculo por treino, dai você vai na academia e se mata só naquele músculo com toda sua energia, dando a ele o estimulo e tempo necessário de descanso para crescer. Na minha opinião, você devia testar isso se já não tiver fazendo assim. E está errado malhar costa / ombro perna/biceps, o treino de costa atinge o biceps também se no outro dia você já vai malhar bíceps, pode causar overtraining por não da o tempo de descanso necessário, é melhor malhar peito/triceps costa/biceps ombro/perna na minha opinião. Abraço!

Core ? Pulso ? WTF Tríceps e bíceps seria o que vc colocou como braço, certo ? e isso é apenas sua divisão de treino, não o seu treinamento completo, não tem como a gente avaliar, vc precisa postar como anda tudo por ai! Abraço!

Ptz.. "Não tenho intenção de tomar todos ao mesmo tempo, apenas li sobre eles e resolvi comprar" Ta de sacanagem né ? Você comprou essa penca de suplementos porquê deu uma "lida" gostou e resolveu comprar ? sem definir objetivos, metas nada ? "Tenho 24 anos, treino a uns 4 meses mas nada pesado, corro pelo menos 2x por semana" auhauhaua, treina a APENAS 4 meses NADA pesado corre 2x por semana ? Afinal, qual é seu objetivo ? Ta em bulk ou cutting ? pelo que vejo nem dieta você tem né ? E quer tomar essa muralha de suplementos. Olha amigo, sinceramente, eu não sei qual é o seu objetivo, mas se vc realmente comprou todos esses suplementos melhor fazer sei lá o que com eles, de menos usar, pq pelo que vc falou ai nenhum deles vai servir pra quase nada. Já é cravado na cabeça de todo mundo isso aqui: Treinamento -> Alimentação -> Descanso -> Suplementação. Vamo ajeitar isso ai! Boa sorte.

Como nosso amigo ali emcima falou, muito cedo pra se suplementar, com 1 mês de treinamento agente ta começando a descobrir as coisas, os exercícios, movimento de execução etc etc etc, não ta treinando 1/3 da intensidade que normalmente treinariamos (To falando quando a intenção é pegar pesado) isso não é culpa sua, é absolutamente normal, tudo ainda é muito novo. e pelo fato de vc não ta treinando 100% a suplementação pode ter pouca ou nenhuma eficacia. Obs: Quando eu falo que vc não ta treinando 1/3 da intensidade é porque devido ao baixo tempo de treino, você ainda não possui "maldade" ou seja, em um exercício qualquer, abrir mais a pegada/fechar mais a pegada, pegada pronada, a maneira de executar o movimento de se posicionar e etc, tudo isso pode influir na carga que você pode levantar e como você ainda não tem exp ainda não tem esses conhecimentos/maldade, deixando o treino bem menos intenso! Sem contar QUE nos 3 primeiros meses de academia é super facil ganhar medidas. Primeiro ajeite sua dieta, leia bastante, entenda o porque tomar whey, o porque tomar malto, o porque tomar qualquer suplemento que vc deseje e depois de uns 3 meses de treino, após passar aquela "fase inicial" de super ganhos, inicie a suplementação. Obs: Essa é a minha opinião, fica a seu critério utilizar suplementos agora, mas como falei, é totalmente desnecessário!

Vcs concerteza vão falar que eu tou mentindo. Mas hoje tava treinando, quando chega um conhecido que conheci hoje na academia e me fala: Maan, ta foda os pernilongo lem casa, e pior é pra gente que ta "malhando", pq além deles sugar sangue sai tb os nutriente e a creatina no sangue e 1 pouco de massa muscular. e como ele é daquele tipo de cara que pedra é pedra pau é pau e ngm muda a cabeça dele, eu só olhei pra ele com aquela cara de WTF e disse: Ptz vey, é mesmo. Dps fui beber agua rindo igual um jumento UAHAUHAUHAUUAH

Opa galera do hipertrofia, Queria perguntar uma parada a vocês, não postei este tópico no geral pois segundo a descrição é pra postar ali tudo o que seja relacionado a musculação que não tenha área específica, e não sei se os equipamentos pra calculo de IMC (ou BF) esta relacionada diretamente a musculação, mas se eu tiver errado peço desculpas a moderação e que por favor movam o tópico! Mas chega de papo, e vamos lá! Tpw, queria saber aonde eu posso encontrar e quais são os nomes dos equipamentos (ou equipamento se for apenas um) que o pessoal usa pra fazer as avaliações física, pra calcular o BF e, pelo que vi quando fiz minha avaliação física (infelizmente só tive como fazer 2 em mais de 1 ano de treino) existe um software que você vai digitando o que o aparelho da em cada parte do corpo e ele faz o cálculo e informa o BF final. Qual seria esse software ? Obrigado!

Fala Galera =) Então, tenho uma duvida, eu tenho um trapézio considerável. Sem fazer mta força e nem poses em específico o trapézio já se destaca de forma visível diremos assim, porém eu queria desenhar o meu trapézio de uma maneira mais "reta" porque atualmente, o meu parece um arco íris, é redondo! queria "desenhar" algo mais semelhante ao trapézio do zyzz: que é algo mais "reto" eu ja tenho o trapézio mais arredondado. Isso seria por questão de treinos ? porque eu nunca fiz exercício pensando somente no trapézio, pego trapézio nos treinos de ombros/costa ou sei lá, é algo mais relacionado a genética/tendência mesmo ? Um abraço!

eita, super estranho, aqui está super de boa e ontem também tava normal também, possuo net 10MB velox. Por acaso, ao pessoal que está relatando lentidão, não pertence a um provedor específico aonde o servidor do hipertrofia.org esteja tendo dificuldades em trocar informações ? ou to falando merda ?

achei mais hilarious foi a ultima, como uma pessoa pega aquela coisa e bate forte na cabeça da outra assim do nada e ainda acha super engraçado ? AUHAUHUAHuaHhuAHuAHUAH pra quem vê é engraçado, mas pqp! mas o que eu achei mais foda é que quase todos os caras sempre falam: What the fuck is wrong with you ? como se fosse uma frase padrão nesse tipo de caso ri mto

Depende da maneira que vai ser organizada sua ficha e de quantos dias por semana vc vai a academia. Vale a pena lembrar que a resposta do corpo ao estimulo (treinos) varia e MUITO de pessoa pra pessoa. Minha ficha por exemplo (comecei essa semana) é ABDCE agora que posso ir 5x na academia, antes era apenas ABC (ia somente 3x por semana a academia) sendo assim eu tive melhores resultados malhando os grupos musculares apenas 1x na semana. Mas, 3x na semana eu acho dimais, na minha opinião ou é 1 ou 2x na semana, dai vai de vocÊ!

ptz cara, valeu mesmo pelos parabéns, já deu um gás aqui hehehe. Mas é isso ai, conhecimento acima de tudo. Um grande abraço e bons treinos!

fiquei impressionado com tamanha evolução, shape ta massa dimais! Tou pensando em ciclar também maaas só daqui bastante tempo quando ficar realmente dificil progedir, com minha atual deita/treinamento/suplementação ainda ta facil ganhar uns CM, tenho poco tempo de treino e minha genética ta ajudando! E mesmo assim, ainda tou muito perdido nesse meio dos ciclos, esteroides, método de aplicação e etc, então preciso estudar e ler bastante pra não fazer merda, mas vamo que vamos. Novamente cara: P-A-R-A-B-E-N-S

Puta história fantástica ? Todos nós sabemos que é, nem precisamos pesquisar pra saber disso.

pqp, jaycutler elogiando phil de tudo que é maneira, olhando olho no olho, chamando de melhor amigo, chamando de rei, falando que já teve conversas assim com ele no backstage, mano, ta mto gay isso, apesar de ser humilde e digno maas. "Se fosse outro não ficaria tão feliz, eu estou extramemente feliz phill" phill mereceu!

ow, pelo amor de deus vey, mr olympia é melhor que copa do mundo!

PHIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIILLLLLLLLLLL WINS

Jay x Phil, já esperado =OOO

wolf ficou bolado uahuhauhuaa

Dexter em 6 ? auhauauha

é impressão minha ou esses competidores são todos baixos pracaramba ? pq tpw, todos que chegam perto deles que não são competidores, são mto maior (de estatura) inclusive as mulheres (mesmo ela estando com 20.000 cm de salto)

galera, primeira vez assistindo mr olympia, então não sei ao certo, mas essa premiação que ta rolando agora ja é a do mr olympia que nós tanto falamos do phil, jay e etc ? Thanks!

auhauha waking the demoon nem é demoniaca maan, é massa dimais! Essa tragedie, que vc postou, curti tb. Mais nesse estilo, malho ouvindo tb Bandolero quera do Velozes e furiosos não me lembro qual inclusive. Segue: E essa tokyo drift: http://www.youtube.com/watch?v=2JOYcRkSzIc&feature=fvst