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Qual O Tempo Ideal Entre Treino - Shake - Almoço?
keepjohn respondeu ao tópico de Gui_CP em Dieta e suplementação
Seguinte. Pelo que andei lendo/estudando realmente alguns falam que até umas meia hora pós treino o whey + dextrose é bem vindo, mas eu não me dou muito bem com essa "teoria não" Pra mim o whey + dextrose deve ser imediatamente ingerido após o treinamento, tanto é que eu levo o shake com o pó ja preparado pra academia, pois naquele momento já estou mandando pra dentro a proteina aliada ao carbo na hora que mais preciso, então quanto menor tempo entre o fim do treino e o shake melhor. Em relação ao shake - almoço, não é recomendado fazer uma refeição sólida logo após mandar o shake pra dentro, o ideal seria esperar em torno de 40-45 minutos e ai sim fazer uma refeição sólida. Um abraço e bons treinos! -
É isso ai Junior largato! Mas apenas pra colocar um Obs, o treino de ombro cata sim o triceps, mas a intensidade é baixa e mesmo assim no caso dele fazer ABCDE e treinar na sexta OMBRO e na Segunda o tríceps ele tem ai sábado e domingo off pra descansar ombro/triceps e devido a baixa intensidade sobre o tríceps quando se treina ombro, 24 horas apenas seria o suficiente para descansar o músculo, eu acredito! Mas como nosso amigo junior largato falou, importante é se alimentar beem, ter uma dieta foda (Y)
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caramba, é a primeira vez que eu vejo um caso de simetria em musculo abdominal, sério (Y)
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Primeira recomendação que eu dou é Pesquisar e ler bastante, pelo seu post já vi que não tem muito conhecimento em geral. Mas ok, vamos lá! Em relação a treinar de 3 a 5x por semana, isso depende muito na minha opinião, depende da sua divisão de treino e do seu tempo disponível. Antes de mais nada é valido lembrar que é necessário testar e testar e testar até achar o que cai melhor em você, pois o nosso corpo responde a estimulos diferentes de maneiras diferentes um do outro, cada organismo é um organismo, o que funciona pra mim pode não funcionar pra você. eu por exemplo, treno 3x por semana e treino um grupo múscular apenas 1x por semana, mas quando vou treinar esse grupo muscular eu destruo ele completamente, coisa a ponto de ficar sentido dor de 2 a 3 dias depois do dia de treino, isso pra mim me deu muito mais resultado que malhar 2x um grupo muscular na semana. Respondendo diretamente a sua pergunta, não interessa muito se vai treinar 3 ou 5x na semana, vai depender da sua divisão de treino, teste treinar cada grupo muscular 1x por semana destruindo completamente o musculo e malhe 5x na semana. Sendo assim você deve montar uma ficha ABCDE, e malhar apenas 1 musculo por treino, dai você vai na academia e se mata só naquele músculo com toda sua energia, dando a ele o estimulo e tempo necessário de descanso para crescer. Na minha opinião, você devia testar isso se já não tiver fazendo assim. E está errado malhar costa / ombro perna/biceps, o treino de costa atinge o biceps também se no outro dia você já vai malhar bíceps, pode causar overtraining por não da o tempo de descanso necessário, é melhor malhar peito/triceps costa/biceps ombro/perna na minha opinião. Abraço!
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Core ? Pulso ? WTF Tríceps e bíceps seria o que vc colocou como braço, certo ? e isso é apenas sua divisão de treino, não o seu treinamento completo, não tem como a gente avaliar, vc precisa postar como anda tudo por ai! Abraço!
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[Dúvida] Comprei Alguns Suplementos, Agora O Que Posso Tomar Junto?
keepjohn respondeu ao tópico de bernard em Dieta e suplementação
Ptz.. "Não tenho intenção de tomar todos ao mesmo tempo, apenas li sobre eles e resolvi comprar" Ta de sacanagem né ? Você comprou essa penca de suplementos porquê deu uma "lida" gostou e resolveu comprar ? sem definir objetivos, metas nada ? "Tenho 24 anos, treino a uns 4 meses mas nada pesado, corro pelo menos 2x por semana" auhauhaua, treina a APENAS 4 meses NADA pesado corre 2x por semana ? Afinal, qual é seu objetivo ? Ta em bulk ou cutting ? pelo que vejo nem dieta você tem né ? E quer tomar essa muralha de suplementos. Olha amigo, sinceramente, eu não sei qual é o seu objetivo, mas se vc realmente comprou todos esses suplementos melhor fazer sei lá o que com eles, de menos usar, pq pelo que vc falou ai nenhum deles vai servir pra quase nada. Já é cravado na cabeça de todo mundo isso aqui: Treinamento -> Alimentação -> Descanso -> Suplementação. Vamo ajeitar isso ai! Boa sorte. -
Como nosso amigo ali emcima falou, muito cedo pra se suplementar, com 1 mês de treinamento agente ta começando a descobrir as coisas, os exercícios, movimento de execução etc etc etc, não ta treinando 1/3 da intensidade que normalmente treinariamos (To falando quando a intenção é pegar pesado) isso não é culpa sua, é absolutamente normal, tudo ainda é muito novo. e pelo fato de vc não ta treinando 100% a suplementação pode ter pouca ou nenhuma eficacia. Obs: Quando eu falo que vc não ta treinando 1/3 da intensidade é porque devido ao baixo tempo de treino, você ainda não possui "maldade" ou seja, em um exercício qualquer, abrir mais a pegada/fechar mais a pegada, pegada pronada, a maneira de executar o movimento de se posicionar e etc, tudo isso pode influir na carga que você pode levantar e como você ainda não tem exp ainda não tem esses conhecimentos/maldade, deixando o treino bem menos intenso! Sem contar QUE nos 3 primeiros meses de academia é super facil ganhar medidas. Primeiro ajeite sua dieta, leia bastante, entenda o porque tomar whey, o porque tomar malto, o porque tomar qualquer suplemento que vc deseje e depois de uns 3 meses de treino, após passar aquela "fase inicial" de super ganhos, inicie a suplementação. Obs: Essa é a minha opinião, fica a seu critério utilizar suplementos agora, mas como falei, é totalmente desnecessário!
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Vcs concerteza vão falar que eu tou mentindo. Mas hoje tava treinando, quando chega um conhecido que conheci hoje na academia e me fala: Maan, ta foda os pernilongo lem casa, e pior é pra gente que ta "malhando", pq além deles sugar sangue sai tb os nutriente e a creatina no sangue e 1 pouco de massa muscular. e como ele é daquele tipo de cara que pedra é pedra pau é pau e ngm muda a cabeça dele, eu só olhei pra ele com aquela cara de WTF e disse: Ptz vey, é mesmo. Dps fui beber agua rindo igual um jumento UAHAUHAUHAUUAH
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Opa galera do hipertrofia, Queria perguntar uma parada a vocês, não postei este tópico no geral pois segundo a descrição é pra postar ali tudo o que seja relacionado a musculação que não tenha área específica, e não sei se os equipamentos pra calculo de IMC (ou BF) esta relacionada diretamente a musculação, mas se eu tiver errado peço desculpas a moderação e que por favor movam o tópico! Mas chega de papo, e vamos lá! Tpw, queria saber aonde eu posso encontrar e quais são os nomes dos equipamentos (ou equipamento se for apenas um) que o pessoal usa pra fazer as avaliações física, pra calcular o BF e, pelo que vi quando fiz minha avaliação física (infelizmente só tive como fazer 2 em mais de 1 ano de treino) existe um software que você vai digitando o que o aparelho da em cada parte do corpo e ele faz o cálculo e informa o BF final. Qual seria esse software ? Obrigado!
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Fala Galera =) Então, tenho uma duvida, eu tenho um trapézio considerável. Sem fazer mta força e nem poses em específico o trapézio já se destaca de forma visível diremos assim, porém eu queria desenhar o meu trapézio de uma maneira mais "reta" porque atualmente, o meu parece um arco íris, é redondo! queria "desenhar" algo mais semelhante ao trapézio do zyzz: que é algo mais "reto" eu ja tenho o trapézio mais arredondado. Isso seria por questão de treinos ? porque eu nunca fiz exercício pensando somente no trapézio, pego trapézio nos treinos de ombros/costa ou sei lá, é algo mais relacionado a genética/tendência mesmo ? Um abraço!
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eita, super estranho, aqui está super de boa e ontem também tava normal também, possuo net 10MB velox. Por acaso, ao pessoal que está relatando lentidão, não pertence a um provedor específico aonde o servidor do hipertrofia.org esteja tendo dificuldades em trocar informações ? ou to falando merda ?
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achei mais hilarious foi a ultima, como uma pessoa pega aquela coisa e bate forte na cabeça da outra assim do nada e ainda acha super engraçado ? AUHAUHUAHuaHhuAHuAHUAH pra quem vê é engraçado, mas pqp! mas o que eu achei mais foda é que quase todos os caras sempre falam: What the fuck is wrong with you ? como se fosse uma frase padrão nesse tipo de caso ri mto
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Quantas Vezes Treinas Pernas E Gluteos?
keepjohn respondeu ao tópico de maria juana em Área Feminina
Depende da maneira que vai ser organizada sua ficha e de quantos dias por semana vc vai a academia. Vale a pena lembrar que a resposta do corpo ao estimulo (treinos) varia e MUITO de pessoa pra pessoa. Minha ficha por exemplo (comecei essa semana) é ABDCE agora que posso ir 5x na academia, antes era apenas ABC (ia somente 3x por semana a academia) sendo assim eu tive melhores resultados malhando os grupos musculares apenas 1x na semana. Mas, 3x na semana eu acho dimais, na minha opinião ou é 1 ou 2x na semana, dai vai de vocÊ! -
Ainda Em Mutação, Resultado Da 9° Semana .
keepjohn respondeu ao tópico de PAPAQUITO em Sala de avaliação / Antes e depois
ptz cara, valeu mesmo pelos parabéns, já deu um gás aqui hehehe. Mas é isso ai, conhecimento acima de tudo. Um grande abraço e bons treinos! -
Ainda Em Mutação, Resultado Da 9° Semana .
keepjohn respondeu ao tópico de PAPAQUITO em Sala de avaliação / Antes e depois
fiquei impressionado com tamanha evolução, shape ta massa dimais! Tou pensando em ciclar também maaas só daqui bastante tempo quando ficar realmente dificil progedir, com minha atual deita/treinamento/suplementação ainda ta facil ganhar uns CM, tenho poco tempo de treino e minha genética ta ajudando! E mesmo assim, ainda tou muito perdido nesse meio dos ciclos, esteroides, método de aplicação e etc, então preciso estudar e ler bastante pra não fazer merda, mas vamo que vamos. Novamente cara: P-A-R-A-B-E-N-S -
Mr . Olympia 2011 - Noticias, Apostas E Chat!
keepjohn respondeu ao tópico de Eniogf em Fisiculturismo
Puta história fantástica ? Todos nós sabemos que é, nem precisamos pesquisar pra saber disso. -
Mr . Olympia 2011 - Noticias, Apostas E Chat!
keepjohn respondeu ao tópico de Eniogf em Fisiculturismo
pqp, jaycutler elogiando phil de tudo que é maneira, olhando olho no olho, chamando de melhor amigo, chamando de rei, falando que já teve conversas assim com ele no backstage, mano, ta mto gay isso, apesar de ser humilde e digno maas. "Se fosse outro não ficaria tão feliz, eu estou extramemente feliz phill" phill mereceu! -
Mr . Olympia 2011 - Noticias, Apostas E Chat!
keepjohn respondeu ao tópico de Eniogf em Fisiculturismo
ow, pelo amor de deus vey, mr olympia é melhor que copa do mundo! -
Mr . Olympia 2011 - Noticias, Apostas E Chat!
keepjohn respondeu ao tópico de Eniogf em Fisiculturismo
PHIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIILLLLLLLLLLL WINS -
Mr . Olympia 2011 - Noticias, Apostas E Chat!
keepjohn respondeu ao tópico de Eniogf em Fisiculturismo
Jay x Phil, já esperado =OOO -
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keepjohn respondeu ao tópico de Eniogf em Fisiculturismo
wolf ficou bolado uahuhauhuaa -
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keepjohn respondeu ao tópico de Eniogf em Fisiculturismo
Dexter em 6 ? auhauauha -
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keepjohn respondeu ao tópico de Eniogf em Fisiculturismo
é impressão minha ou esses competidores são todos baixos pracaramba ? pq tpw, todos que chegam perto deles que não são competidores, são mto maior (de estatura) inclusive as mulheres (mesmo ela estando com 20.000 cm de salto) -
Mr . Olympia 2011 - Noticias, Apostas E Chat!
keepjohn respondeu ao tópico de Eniogf em Fisiculturismo
galera, primeira vez assistindo mr olympia, então não sei ao certo, mas essa premiação que ta rolando agora ja é a do mr olympia que nós tanto falamos do phil, jay e etc ? Thanks! -
auhauha waking the demoon nem é demoniaca maan, é massa dimais! Essa tragedie, que vc postou, curti tb. Mais nesse estilo, malho ouvindo tb Bandolero quera do Velozes e furiosos não me lembro qual inclusive. Segue: E essa tokyo drift: http://www.youtube.com/watch?v=2JOYcRkSzIc&feature=fvst