maria juana

olá meu objetivo é hipertrofia,e queria saber assim,nos dias que eu nao treino.eu posso tirar da minha dieta as x calorias que eu gasto com o treino?? o tenho que ingerir a mesma quantiade de calorias mesmo n treinando?

limpo a acasa de manha,treino 1h atarde,treino pesado,e a noite vou pra faculdade em outra cidade

abri um tópico e trancaram.mais procuro procuro e nao acho a resposta,eu qual tópico ta a resposta da minha pergunta alguém pode me ajuda a achar,ou entao me responder? é necessario fazer exercicios expecificos para gluteo medio?? ou avanço,agachamento,afundo,chute com cabos,stiff,elevaçao pelvica,cadeira abdutora,ja ta bom?

olá,eu também tenho a mesma duvida,fiz as contas e deu que minha atividade fisica diaria é em media 800 kcal,ta certo isso,nao é muito?? mais 1300 da tbm,e 200 do efeito termico da comida

olá meu objetivo é hipertrofia,e queria saber assim,nos dias que eu nao treino.eu posso tirar da minha dieta as x calorias que eu gasto com o treino?? o tenho que ingerir a mesma quantiade de calorias mesmo n treinando?

eu como 150g de batata 3 claras de ovos e depois 30g de dextrose,e se eu comer so a batata e o ovo fica melhor?/

olá,devo fazer exrcicios especificos para gluteo médio?? ou exercicios como leg press,agachamento,avanço,afuno,chute traseiro com cabos,elevaçao pélvica e cadeira abdutora ja ta bom??

oque vcs comem pré treino?

mas se termino de comer as 13:00 e termino de treinar 16:30, é bastante tempo sem comer vcs nao acham?? no almoço eu so como arroz integral,bastante salada,100g de frango ja estou acostumada a comer desse jeito,agora queria saber se tem algum problema,comer refeiçoes tao próxima,se atrapalha na digestao alguma coisa assim,ou se posso fazer desse jeito mesmo

olá,sera que posso almoçar as 12:30 termino de comer as 13:00,AI AS 14:00 COMER BATATA doce,e 15:00 dextrose,e 15:30 ir treinar?? ou fica muito próxima as refeições oque vcs acham,posso fazer assim?

entao pode comer macarrao branco,batata branca e frango??

olá faço musculaçao,obejtivo hipertrofia,e tenho dúvida sobre a refeiçao pos treino tipo termino o treino e ja tomo a whey e a dextreose, de 1 até 2h após o trino,deve-se fazer uma refeiçao sólida,essa refeiçao pode ser de macarrao branco e bratata inglesa?? de alto índice glicemico.ou nao??

o Agachamento normal? com os pés na largura dos ombros,pega bem os adutores??

viu,e uma coisa que nao tem anda a ver com o tópico,mas fazendo so a cadeira adutora para adutor de perna junto com o treino de quadriceps ja ta bom??

mas dai posso ficar meses sem mudar nada?? nao precisa mudar nem a ordem dos exercícios nem nada,dexa igualzinho por quantos meses estiver dando resultado?? so vai aumento a carga conforme for se adaptando