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keepjohn

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Tudo que keepjohn postou

  1. Perceptível mudança parabéns e continue assim. Aproveite ao máximo os 3 primeiros mêses, aonde ocorre o maior crescimento muscular. porque depois de um certo tempo e dureza xD. Boa genética!
  2. Quando eu tenho minhas dúvidas eu costumo pesquisar e ler antes de criar um tópico, afinal essa são as regras do fórum, tem tanto sobre isso aqui que se você pesquisasse ia solucionar num piscar de olhos. mas enfim, respondendo a sua dúvida, isso ai são pré hormonais, vamos dizer que é o intermediário entre a suplementação "Básica" e a "Bomba" são baseados na ação dos Esteróides Anabolizantes. Possuem os mesmos ou até mais efeitos colaterais do que os Esteróides, segundo meu conhecimento, não fazem milagres e são substancias perigosas tanto quanto os Esteróides, os ganhos são semelhantes também, mas não iguais. Toma ai um link aqui mesmo que fala sobre eles e suas próprias conclusões.: http://www.hipertrof...s-valem-a-pena/ Da próxima pesquise.
  3. Acredito que sim. Não sei aonde tinha ouvido falar que o rugby é uma versão mais light do Futebol Americano, mesmo sem as proteções e tal, pq tinha mais regras de "segurança" e muita coisa que no Futebol Americano podia no rugby não. mas pelo que to vendo, acho que é asneira, me corrijam se tiver errado +)
  4. É sério isso ?
  5. É, talvez interpretei mal... Obrigado pelo elogio, infelizmente n tenho foto que de realmente pra avaliar alguma coisa de antes, sem camisa e etc =*( continuar postando aew galera =) abrass a todos.
  6. Obrigado PCO, sim sim, já decidi continuar bulkando... Não entendi sua ironia... Qual problema de usar o termogenico se eu VIESSE a fazer cutting agora pra reduzir o BF pruns 10-8% ? Apesar de já ter me convencido que vou continuar bulkando... Obs: Não foi comprado, foi ganhado! Continuo aberto a opinioes galera, postem aew =)
  7. Vlw pelas opiniões galera. Então, entrei na academia pesando se não me engano 58 KG, hoje peso 79 KG com 1,74/75 de altura. Nos últimos tres meses relaxei bastante diante a alimentação, pois começei a fazer cursos e o trabalho apertou mais, o tempo ficou curtoe nem sempre to podendo alimentar como eu deveria, mas mesmo assim os ganhos não pararam, consegui bater 40 de braço na fita métrica, ano passado fiquei estagnado por uns meses sem saber o porque (até postei sobre isso aqui) Em relação a suplementação, sempre foi a básica da básia: Whey protein acompanhado de dextrose no pós treino, e de vez em quando, mes sim mes não, albumina ou caseina antes de dormir. Esse ano muita coisa vai mudar... sobre o cutting, tão me convencendo a deixar isso pra lá vou ter que guardar o Oxylite PRO mas é isso aew... espero mais opiniões, depois posto mais fotos... MAIS FOTOS
  8. asdasdhasudh, isso aew! ja até editei ali. Obrigado! mas sobre o cutting, acho que é algo que quero fazer mesmo, na verdade quero ouvir mais opiniões, fiquei esse tempo todo bulkando e junto com MM ganhei bastante BF tb, era magro, seco... Então a intenção agora é reduzir o BF a uns 10-9% e futuramente eu volto a bulkar bem clean... Um ciclo me aguarda daqui aprox 1 ano, 1 ano e meio
  9. Aew galera =) Então, finalmente decidi postar algumas fotos básicas (essas lá que não ficaram grandes coisas) para que vcs pudessem ver e opinar, lembrando que nao é comparação de antes e depois, simplesmente porque eu nao tenho fotos sem camisa/que de pra realmente avaliar antes de começar a treinar, mas era magrinho. Enfim, estou entrando em cutting agora pois quero definir, e queria saber de vcs mais ou menos no chutão, quanto de BF eu aparento ter nas fotos e coisas a mais que acharem interessante citar sobre o shape. EDIT: Antes que eu me esqueça, é sempre bom reconhecer nossos aliados e deixar nossos agradecimentos a aquelas pessoas que nos ajudam tanto a alcançar nossos objetivos, e e estou falando diretamente do hipertrofia e toda comunidade que participa diáriamente nisso aqui, não sou muito de postar, 95% dos conhecimentos que tenho hoje sobre treinamento, nutrição, suplementação, técnicas e etc, eu aprendi aqui, muitas e muitas horas de estudo/navegação valeram a pena, obrigado =) voilà: Entao galera, boa hora pra mandar um cutting ? Quantos % de BF mais ou menos vcs arriscam ? Como tá o shape ? VLW!
  10. Pesquise jovem, pesquise! Se tivesse pesquisado e lido o mínimo que fosse teria vergonha de postar isso aqui.
  11. É o que eu pensava, mas na prática não é o que está acontecendo, meu treino de ombro hoje está na mesma ou até maior intensidade dos demais, por eu ir com aquela vontade animal de desenvolver o ombro, o problema é que já se foram 4 meses nessa, e o ombro de fato evoluiu, como todo o resto do corpo e continua desproporcional. Então, o que devo fazer ?
  12. Amigo, deixa eu ver se entendi, você só almoça e janta, é isso ? (Afinal só colocou essas 2 refeições no tópico) Se for só isso mesmo, você não só vai conseguir perder gordura corporal, como também muita massa muscular (até a pouca, que você, com certeza, já possui!) Se for pra alimentar dessa maneira, é melhor nem treinar!
  13. Aew pessoal, Meus ombros são muito menos desenvolvidos do que o resto do corpo, isso foi consequência de lá atrás quando comecei a treinar (na época que estava tendo os melhores ganhos) eu não gostava de treinar ombro e por isso ou treinava mal e tinha dias que nem treinava, era frango mesmo. enfim, quem vive de passado é museu xD agora eu preciso corrigir isso, treino 1 grupo muscular por semana, ABCD, qual seria a melhor maneira de tentar igualar o ombro com o resto do corpo ? Treinando o mesmo 2x na semana ? Tipo, segunda e sexta ? Obrigado!
  14. Antes de mais nada seja muito bem-vindo ao fórum. Bem, acho que todos aqui já passou pelo menos uma vez que se inscreveu prometendo se dedicar e acabou saindo. eu já fiz isso 2x, até que inicie meus treinos a 1 ano e cacetadas atras e não parei mais pois coloquei na minha cabeça que ia treinar sério para conseguir o corpo que eu desejasse e estava definitivamente disposto a fazer tudo por isso, com esse pensamento até nos dias mais desanimadores, eu simplesmente me arrumava e ia para a academia sem ficar arrumando desculpas e pensando em preguiça. se você realmente quer alcançar seus objetivos, já sabe muito bem como é que funciona pois já entrou e saiu varias vezes, então força de vontade, dedicação e mente forte é importantíssimo, fatores básicos, e claro, a informação é a chave de tudo também, então estude bastante para entender o que você tá fazendo, comendo e etc, o conhecimento e a sabedoria aliadas a força de vontade e dedicação (E um pouco de $$ também) pode te trazer o resultado que quiser ao longo do tempo... Comece planejando metas cabíveis, metas que não sejam impossíveis de conseguir, você disse que almeja terminar este ano com o corpo do tal Dr Manhattan, há menos que você tenha uma genética de mutante (literalmente) você nunca conseguiria alcançar este resultado em 1 ano, desculpe o balde de agua fria, mas o desenvolvimento muscular é algo que se conquista ao longo de anos, e pra se chegar em um resultado deste nível, anos de treino e muita dedicação serão necessários. Mas nada é impossível, boa sorte!
  15. Rlx pco, ninguém vai te zuar não, até porque dependendo da academia que você entrar vão ter milhões como você, eu não chego nem aos pés de alguns aqui no fórum e sou relativamente "invejado" na minha academia, por ai você pode perceber que lá só tem nego, vamos dizer, de porte físico extremamente baixo! E sério, eu nunca, se quer, pensei em zuar ninguém por causa disso, nem quando comecei não percebi/notei ninguém me zuando. Emfim, saia de casa e procure, independente de qual seja, estude, busque informação e mude essa sua auto-estima! E otra coisa, você provavelmente estuda certo ? Pergunte pro seus pco/pessoas na sua escola que tenho CTZ que um deles sabe onde tem cademia ai na sua região!
  16. AEw povo! Então, a 3 meses estou estagnado e não ganho se quer 1 CM de braço. Revirei todas as fontes de informações confiáveis e estudei muito para tomar uma decisão afim de acabar com este "platô" e agora estou fazendo uma série de mudanças. 2 meses atrás, adicionei 500 Kcal na minha dieta, não adiantou muita coisa, o que eu pude perceber foi um aumento muito mas muito discreto de BF, mas de massa muscular nada! Depois de ler bastante cheguei a conclusão que minha dieta está "quase" perfeita. Como nunca mudei minha divisão de treino (ABCD) trabalhando o grupo muscular apenas 1x na semana, intensidade máxima) estou condenando o meu treino. Dai, dps de pensar bastante decidi fazer minha nova divisão de treino, agora farei ABx2 logicamente com essa divisão o volume do treino aumentará em relação a divisão passada no qual eu trabalhava 2 grupo muscular por dia, e agora trabalharei 3. Na intenção de reduzir esse volume e até mesmo um pouco da intensidade (Já que agora vou estimular o musculo 2x na semana) estou pensando em, ao invés de fazer 4 exercícios para músculo grandes (trabalhava desta maneira) to pensando em fzer só 3, e ao invés de fazer 3 para musculos pequenos, to pensando em fazer apenas 2. E essa é minha duvida, na divisão AB, seria melhor fazer de qual maneira ? 4-3 exercícios ou 3-2 ? Vlw galera!
  17. Como falaram acima depende de cada um mesmo, mas eu acho este tipo de treino volumoso, sei lá, dependendo de quantos exercícios você irá fazer pra cada grupo muscular vc vai ficar mto tempo na academia, eu prefiro fazer AB2x. Mas tente, veja como seu corpo irá responder. Flws!
  18. Não gostei deste treino, MUITO mas MUITO volumoso mesmo, sem contar que treinando com intensidade total, ao chegar no final da "ficha" o nego já vai ta sem força pra treinar na intensidade que deveria.
  19. Fala pessoal! Depois de um tempo off do fórum (problemas de conexão com a boi velox) estou de volta. E já volto com uma duvida intrigante: Eu sempre, desde o inicio da minha dieta, me dei o direito de fazer um dia do lixo de 20 em 20 dias, nesse dia eu aproveitava e comia de tudo que queria comer de porcaria em todo mês, era doces e mais doces misturado com salgados, sanduiches bem gordurosos e por ai vai. Este tipo de dieta tava perfeita pra mim, tive ótimos resultados fazendo bulk clean mantendo o BF sempre em 11-13 % (atualmente 12%) nunca subiu nem desceu disso, apesar de que o ganho de massa magra também não é rapido, atualmente com 39CM de braço a quase 2 meses, tá difícil ganhar mais. Mas mais difícil ainda, tá suportar essa dieta, já fiz diversas alterações afim de ajudar o psicológico, mas nem ogro suporta, a pressão psicológica pedindo mais um dia do lixo tá insuportável, já tive 2 recaída qual não era dia de lixo e eu acabei comendo porcaria demais. Eu gostaria de saber da experiência da rapaziada qui, aos que fazem dia do lixo 1x na semana, tiveram os resultados prejudicado e aumento de BF considerável ? O que vocês pensam sobre ?
  20. uahauhauh, realmente, pra quase nada, pois acredito eu que não haverá ganhos ja que ta em cutting. Mas pelo amor de deus, é frango ? Preguiça de fazer abdominal ? sai do builking pra fazer cutting sem ter uma massa legal no abdomem ? ALoks!
  21. Galera, eu tou querendo usar No2 agora, mas queria entender esta substancia primeiro, o que é, o que promove no corpo, no que ajuda, emfim, entender direito, saber mais sobre o NO2, se há riscos sei lá, tdo!, procurei no blog do hipertrofia e entre outros mais não consegui encontrar nenhum artigo que fale sobre o mesmo, alguém aqui sabe um link aonde fale sobre o No2 ? Ou se alguém tiver paciência pra resumir e me explicar isto eu agradeco. Um abraço!
  22. Acho que o primeiro que você devia fazer é montar uma ficha fixa, essa ficar seguindo o que instrutor fala e a cada dia fazer uma coisa é extremamente não recomendado, óbvio que pra da estimulos ao músculo é bom variar de vez em quando como trocar as ordens do exercício, o dia que vai treinar tal músculo, fazer com várias repetições (vezes menos repetições com mais carga, vezes mais repetições com menas carga) emfim, tudo pra da o estimulo necessário, mas não ter uma ficha fixa e ir seguindo o que instrutor fala na hora (muita das vezes sem pensar) é furada. E respondendo a sua pergunta, sim, a panturrilha pode ser treinada até 3x por semana, mas acho que não seria legal não, é um músculo de recuperação rápida, mas mesmo assim eu recomendaria no máximo 2x na semana, até para não da volume dimais no seu treino e/ou acabar prejudicando nos treinos de membros superiores (pela foto, vc tb ta precisando). Valido lembrar que não é muito interessante prolongar o treino por mais de 1 hora. E obviamente como já falaram, a alimentação é importantíssima, então cuide disso também. Um abraço!
  23. WHAT ? Tanto faz se a fonte for whey ou carne ?
  24. Descordo. Após o treino, como já sabemos, é importante ingerir proteina de absorção rápida aliada ao carbo de alto indice glicêmico pra da o pico de insulina que vai ajudar a transportara proteína do whey pra corrente sanguinea, fazendo o whey o "seu trabalho" É ingerido em torno de 30g de proteina aliada ao carbo, agora eu pergunto, ele vai conseguir este mesmo "efeito" na refeição ? Se não conseguir, ao meu ver ja não é vantagem! Eu sou muito mais tomar o shake imediatamente pós treino (Descordando com o que o busarello falou, pra mim e na prática quanto antes tomar melhor, basta avaliar resultados práticos para isso) e depois dos 40 min almoçar se for o caso. Mas é isso ai, avalie o que é melhor pra você, não estou falando que eu tou certo, cada caso é um caso, mas eu faria dessa forma ao contrário dos amigos acima. Um abraço!
  25. Amigo Poca, Não sou nenhum especialista em suplementação nem nada, mas eu no seu lugar faria uma refeição sólida pré treino, contendo alimentos de baixo índice glicêmico Não vejo o porque, na verdade acho até errado utilizar o malto no pré treino, por experiência propia e alguns estudos/lidas em artigos, não da energia nenhuma já que o malto vai causar um alto pico de insulina qual vai controlar o nível de glicose no sangue antes que vc gaste ela no treino. sem contar que nos piores casos pode ser perigoso. Então como falei acima, o ideal mesmo é ingerir alimentos com baixo índice glicêmico, sei lá, maça, iorgute, pêra, tudo tem baixo índice glicêmico. Whey também não vejo o porque utilizar no pré-treino. Um abraço!
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