BKing

Fala! Desde quarta passada nao consegui treinar por alguns motivos. Voltei ontem e fiz esse treino: OFF-SEASON A. Three rounds for time of: 50 Double-Unders 12 Alternating Pistols B. Eight sets of: Snatch x 1.1 (135lbs a 155lbs) (rest 10 seconds between singles) Rest as needed between sets. C. Back Squat @ 30X0 *Set 1 – 5 reps @ 75% 235lbs *Set 2 – 3 reps @ 80% 250 lbs *Set 3 – 1 rep @ 85% 270lbs *Set 4 – 5 reps @ 80% *Set 5 – 3 reps @ 85% *Set 6 – 1 rep @ 90% 285lbs *Set 7 – 5 reps @ 85% 270lbs *Set 8 – 3 reps @ 90% 285lbs Rest as needed between sets. Bora que hj tem mais! Abs

Boa Julia! Jaja estará 100% no CF! Treino de ontem: OFF-SEASON A. Two sets, not for time, of: Wall Climbs x 3 reps Muscle-Ups x 3 reps Toes to Bar x 10 reps B. Every 90 seconds, for 15 minutes (10 sets): Split Jerk x 1 rep (Perform all sets between 80-95% of your 1-RM.) 195 a 225LBS C. Three sets of: Snatch Push Press x 3 reps 185lbs Rest 90 seconds Weighted Pull-Ups x 3 reps 50lbs Rest 90 seconds D. Against a 3-minute running clock, perform the following: Row 250 Meters 20 Kettlebell Swings (32kg) Strict Handstand Push-Ups x Max Reps (if you don’t have strict handstand push-ups, perform L-seated DB press with heavy DBs) Rest 3 minutes between sets, and complete a total of five sets 11-10-9-7-7 Vamo que vamo! Vou ver se hj consigo filmar e jogar alguma coisa aqui! Abs!

Acompanhando aqui!

Olá, No Crossfit desde o fim de 2012, resolvi criar o diário para compartilhar experiencias. Ajudar e receber ajuda de vcs. -Objetivos: Ficar mais forte, resistente e rápido (performance). E o maior e mais seco que o esporte me possibilitar. -Após o OPEN desse ano, estou seguindo a planilha de treino da CROSSFIT INVICTUS, coach CJ Martin (Com algumas adaptações). -Preparação principal: Open 2015 -Preparação imediata: Seletiva torneio crossfit Brasil (7-8/6) -Hj estou com 86kg e aproximadamente 11-12% BF Treino de ontem 28/04 OFF-SEASON A. Three sets, not for time, of: Strict Toes to Bar x 8reps Double-Unders x 50 reps Muscle up x 3 reps B. 3 sets of: Snatch from Mid-Thigh x 3 reps Rest 20 seconds Tall Box Jumps x 5 reps @ 05X1 (reset on the ground each time before next jump) Rest 3 minutes C. Back Squat @ 30X0 *Set 1 – 5 reps @ 60% of 1-RM 315Lbs *Set 2 – 3 reps @ 75% *Set 3 – 1 rep @ 85% *Set 4 – 3 reps @ 80% *Set 5 – 3 reps @ 85% *Set 6 – 2 reps @ 90% *Set 7 – 5 reps @ 80% 250Lbs *Set 8 – 5 reps @ 80% *Set 9 – 5 reps @ 80% *Set 10 – 5 reps @ 80% Rest exactly 2 minutes between sets. Abraços

Monstro realmente não fica, mesmo pq nao é vantagem nenhuma ser monstro no CF. Mas nada mal pra mim ficar com o shape do Matt Chan ou do Khalipa.

Fala Lendro, blz? Obrigado e Um abraço.

Grande Ney, Sempre acompanhando a trajetória em off. Abraço.

Acompanhando. Estou pensando em fazer a PSMF no fim do meu cutting. Abs!

Olá pessoal. Cutting continua. Hj estou com 83,3kg. Treino, continua push-pull com drops e super-series. Dieta oscilando em 1800 e 2000 kcal, não ciclo conforme treinos mas sim conforme minha fome. Seguem duas fotos desse fds e uma quando pesava aproximadamente 100kg. Abraços! http://www.hipertrof...ry/album/103-1/

Olá. Hj dia 11/09 peso bateu em 83,7. Feriado treinei na sexta, sáb fiz cardio e domingo nada. Dieta não foi muito controlada, mas acredito que tenha ficado em no máximo 2000kcal. Hj estou muito pra baixo, não sei se pelo calor que faz em BH, se pela dieta... Enfim... Acho que estou um pouco esgotado pelo treino. Como havia dito, estava um tempo fazendo 5/3/1 do wendler. Agora estou fazendo um treino do professor da academia cheio de drops, super series, etc... DIETA - Ontem e hj ficou em 1900 kcal 75 g fat, 114 carb e 177

Olá. Vou reviver este meu diário para um maior controle desta minha atual fase. Estou em cutting, e agora é pra valer! Vou ver meu Abd custe o que custar! Comecei dia 13/08 com 88,4kg e hj dia 06/09 estou com 84,3kg. Creio que as perdas nesse inicio são maiores pela diminuição de carbos e consequente perda de agua. DIETA- Estou ingerindo aproximadamente 2000 kcal , 75g; 175p; 145c. Leangains com uma refeição pré treino e duas pós. TREINO - Deixei de lado o 5/3/1 e passei a fazer um Push/Pull 4X na semana com mais high reps(mas já estou um pouco arrependido). Cardio por enquanto quarta/Sab/Dom. É isso. Abs

Olá! Tive que mudar minha rotina e passei treinar à noite às 21:00. Voltei a estudar de verdade. Saio do trabalho 14:00, vou pra biblioteca e fico até as 20:00. Por este motivo, ainda não sei como farei com a dieta, se continuarei com IF(LG) ou se volto pro "tradicional". Como comecei com cargas um pouco baixas, não fiz esse primeiro deload e parti pra 1 semana do 2 ciclo. Mesmo assim achei a carga baixa. TREINO (Bench press): Barbell Bench Press: 202.8 lb x 5 reps 92 kg x 5 reps (+104 pts) 211.6 lb x 5 reps 96 kg x 5 reps (+110 pts) 224.9 lb x 11 reps 102 kg x 11 reps (+144 pts) 154.3 lb x 10 reps 70 kg x 10 reps (+88 pts) 154.3 lb x 10 reps 70 kg x 10 reps (+88 pts) 154.3 lb x 8 reps 70 kg x 8 reps (+85 pts) 154.3 lb x 8 reps 70 kg x 8 reps (+85 pts) [*]One-Arm Dumbbell Row: 66.1 lb x 10 reps 30 kg x 10 reps (+46 pts) 66.1 lb x 10 reps 30 kg x 10 reps (+46 pts) 66.1 lb x 10 reps 30 kg x 10 reps (+46 pts) 66.1 lb x 10 reps 30 kg x 10 reps (+46 pts) 66.1 lb x 10 reps 30 kg x 10 reps (+46 pts) [*]Push-Up: 15 reps 15 reps (+22 pts) É isso! Abs.

Olá! Esta semana foi tudo meio corrido então não relatei os treinos e nem os documentei como devia. Acabei fazendo alguns calculos errados mas ta de boa. Bom esta semana será a 4 do 5/3/1 a semana do deload. Não estava com muita vontade mas farei. Peso ja aumentou pra 87. Se não controlar vou virar uma bola outra vez. TREINO Terça(Deadlift): Barbell Deadlift: 90 kg x 5 reps (+88 pts) 100 kg x 3 reps (+82 pts) 110 kg x 5 reps (+119 pts) 70 kg x 10 reps (+77 pts) 70 kg x 8 reps (+74 pts) 60 kg x 10 reps (+66 pts) 60 kg x 10 reps (+66 pts) 60 kg x 10 reps (+66 pts) [*]Hanging Straight Leg Raise: 8 reps (+5 pts) 6 reps (+5 pts) [*]Hanging Knee Raise: 10 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) [*]TREINO quinta(Military Press): [*]Standing Military Press: 56 kg x 5 reps (+53 pts) 62 kg x 3 reps (+46 pts) 68 kg x 6 reps (+67 pts) 50 kg x 10 reps (+57 pts) 50 kg x 8 reps (+55 pts) [*]Seated Dumbbell Shoulder Press: 16 kg x 10 reps (+32 pts) 16 kg x 10 reps (+32 pts) 16 kg x 10 reps (+32 pts) [*]Chin-Up: 10 reps (+66 pts) 10 reps (+66 pts) 10 reps (+66 pts) 8 reps (+49 pts) 6 reps (+34 pts) [*]TREINO Sexta(Squat): [*]Barbell Squat: 96 kg x 5 reps (+96 pts) 100 kg x 3 reps (+82 pts) 106 kg x 6 reps (+119 pts) 70 kg x 10 reps (+77 pts) 70 kg x 10 reps (+77 pts) 70 kg x 10 reps (+77 pts) 70 kg x 10 reps (+77 pts) [*]Leg Press: 160 kg x 10 reps (+46 pts) 160 kg x 10 reps (+46 pts) 160 kg x 8 reps (+44 pts) [*]Leg Extensions: 50 kg x 10 reps (+16 pts) 50 kg x 10 reps (+16 pts) 30 kg x 10 reps (+12 pts) [*]É isso! [*]Um abraço!

VAleu! Bom, DIETA: Hj não teve na verdade, treinei em jejum umas 13:00 e fiz o over de 14:00 as 21:00. Mas hj fui ao cinema e acabei comendo MC e ae f**** tudo! Fiz as contas por alto, deve ter dado umas 3000kcal. TREINO(Bench Press): Barbell Bench Press: 86 kg x 5 reps (+95 pts) 96 kg x 3 reps (+88 pts) 106 kg x 8 reps (+145 pts) 90 kg x 10 reps (+119 pts) 80 kg x 10 reps (+102 pts) 80 kg x 10 reps (+102 pts) 70 kg x 10 reps (+88 pts) 70 kg x 10 reps (+88 pts) [*]One-Arm Dumbbell Row: 30 kg x 10 reps (+46 pts) 30 kg x 10 reps (+46 pts) 30 kg x 10 reps (+46 pts) 30 kg x 10 reps (+46 pts) 30 kg x 10 reps (+46 pts) [*]É isso! [*]Abs.

Acompanhando o Cutt ae Bro!

É isso que a Liloca falou cara. Disse ali em cima pra vc continuar postando pq no post anterior vc tinha dito que não sabia se tinha alguem acompanhando. A frequencia de postagem vc é quem sabe. Abs!

Fala Henrique, blz? Fica à vontade ai cara! Então cara, eu na verdade fiz um cutt onde fui baixando as kcals até chegar a 1800. Estava com uns 95kg e cheguei a 84, 85 kg. Desde então estou tentando manter uma média de 2500kcal como manutenção desse cutt. Faz 2 semanas que estou com essa "dieta" e mantive os 85kg. Vou esperar mais um pouco e ai começo a subir um pouco as kcals. É isso cara, qualquer coisa estamos ae! Abs

Continue postando aqui cara. Ia até te perguntar no seu diário pq tinha parado. Abs

Olá! Dieta: Esta semana não contei nem meus macros pois tive que resolver alguns assuntos pessoais e tava meio sem saco pra isso, mas provavelmente não passou de 2500kcal em nenhum dia. Estou viciado num bolo de banana feio no microondas que vi num blog de uma menina aqui do forum, fiz praticamente todos os dias. Treino: Terça(Deadlift): Barbell Deadlift: 80 kg x 3 reps (+61 pts) 90 kg x 3 reps (+71 pts) 100 kg x 9 reps (+119 pts) 70 kg x 10 reps (+77 pts) 70 kg x 10 reps (+77 pts) 50 kg x 10 reps (+57 pts) 50 kg x 10 reps (+57 pts) 50 kg x 10 reps (+57 pts) [*]Hanging Straight Leg Raise: 8 reps (+5 pts) 6 reps (+5 pts) 6 reps (+5 pts) [*]Hanging Knee Raise: 10 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) [*]Quinta(Military Press): [*]Standing Military Press: 52 kg x 3 reps (+40 pts) 58 kg x 3 reps (+44 pts) 64 kg x 8 reps (+68 pts) 44 kg x 10 reps (+52 pts) 44 kg x 8 reps (+50 pts) 40 kg x 10 reps (+49 pts) 40 kg x 10 reps (+49 pts) 30 kg x 10 reps (+42 pts) [*]Chin-Up: 9 reps || weighted || 18 kg (+105 pts) 8 reps || weighted || 18 kg (+90 pts) 8 reps || weighted || 10 kg (+70 pts) 8 reps || weighted || 10 kg (+70 pts) 8 reps (+49 pts) [*]Sexta(Squat): [*]Barbell Squat: 80 kg x 3 reps (+61 pts) 90 kg x 3 reps (+71 pts) 100 kg x 7 reps (+113 pts) 70 kg x 10 reps (+77 pts) 70 kg x 8 reps (+74 pts) 70 kg x 8 reps (+74 pts) 60 kg x 10 reps (+66 pts) 60 kg x 10 reps (+66 pts) [*]Leg Extensions: 50 kg x 10 reps (+16 pts) 50 kg x 10 reps (+16 pts) 50 kg x 10 reps (+16 pts) 50 kg x 10 reps (+16 pts) 50 kg x 10 reps (+16 pts) [*]No agachamento eu tenho um pouco de receio de ir no max de reps, já que na academia o suporte é ruim e não tem aqueles "braços" de segurança. Fds, dependendo de como estarão as pernas estou pensando em correr ou fazer um HIIT. É isso!

TREINO (Bench press): Barbell Bench Press: 30 kg x 10 reps (+48 pts) 30 kg x 5 reps (+41 pts) 30 kg x 5 reps (+41 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 90 kg x 3 reps (+81 pts) 100 kg x 10 reps (+138 pts) [*]Dips - Chest Version: 10 reps (+42 pts) 10 reps (+42 pts) 10 reps (+42 pts) [*]Dips - Triceps Version: 10 reps (+45 pts) 10 reps (+45 pts) [*]One-Arm Dumbbell Row: 30 kg x 10 reps (+46 pts) 30 kg x 10 reps (+46 pts) 30 kg x 10 reps (+46 pts) 30 kg x 10 reps (+46 pts) 30 kg x 10 reps (+46 pts) [*]Cable Rope Overhead Triceps Extension: 30 kg x 20 reps (+13 pts) [*]É isso. [*]Abs

Bacana a tabela! Tem muito tempo que não meço dobras mas espero estar nuns 12 tb!

Parabens cara! Primeira competição, subiu bem pra caralho!

Olá, DIETA: hj foi tensa. Teve um aniversário no trabalho e rolou um café da manhã sinistro, resultado: comi muito as 10:00, acabei quebrando o jejum mais cedo e agora 16:30 ainda não comi mais nada. Vou fazer mais uma refeição e por hj já deu. Foda é que não deu pra contar macro nenhum, mas, com certeza, carbo nas alturas. TREINO (Squat): Foi meu pior treino dos básicos. Foi o treino que eu consegui menos reps no ultimo set, na minha opinião por falta de mobilidade/flexibilidade o agacho é meu pior(Por enquanto!) Barbell Squat: 76 kg x 5 reps (+72 pts) 86 kg x 5 reps (+83 pts) 96 kg x 7 reps (+107 pts) 50 kg x 10 reps (+57 pts) 50 kg x 10 reps (+57 pts) 50 kg x 10 reps (+57 pts) [*]Leg Press: 120 kg x 10 reps (+34 pts) 120 kg x 10 reps (+34 pts) [*]Leg Extensions: 50 kg x 10 reps (+16 pts) 50 kg x 10 reps (+16 pts) 40 kg x 10 reps (+14 pts) É isso! Abs

Olá! Ontem foi dia off, ia dar uma corrida ou fazer um HIIT mas acabei fazendo mesmo foi gordisse (ou gordice): Comi meio pote de sorvete com negresco vendo Chelsea e Barça. Hoje fui à Academia, fiz uns 20 min de exercicios de mobilidade, alongamento estático e foam roller e treino(military press): Standing Military Press: 44 kg x 5 reps (+44 pts) 51 kg x 5 reps (+49 pts) 58 kg x 10 reps (+64 pts) 40 kg x 10 reps (+49 pts) 40 kg x 8 reps (+47 pts) 30 kg x 10 reps (+42 pts) 30 kg x 10 reps (+42 pts) 30 kg x 7 reps (+40 pts) [*]Chin-Up: 10 reps || weighted || 18 kg (+120 pts) 9 reps || weighted || 18 kg (+105 pts) 8 reps || 14 kg (+80 pts) 8 reps || 10 kg (+70 pts) 15 reps || 0 kg (+112 pts) [*]Dieta hj está por enquanto em +- 1200 Kcal, vou ver se fecho hj em menos de 2500 pra compensar ontem. [*]É isso! [*]Abs

Cara a cabeça pode até não estar boa, mas o shape tá foda! Levanta a cabeça ai e "vambora" irmão!