Meu Levantamento Terra

JuNAuM. · Novembro 9, 2011 às 01:33

https://www.youtube.com/watch?v=iv8OrBgROTE

Na hora de tirar a barra do chao percebi que curvei as costas um pouco, vou concertar isso.

Deem uma olhada ai e postem se acham que executei certo ou errado, detalhes tambem.

Valeeeeeu

Editado Novembro 9, 2011 às 01:34 por JuNAuM.

JPedro77 · Novembro 9, 2011 às 01:41

rpz... tu me deu uma ideia boa... vo filmar tb, pq to duvidando se minha execução ta correta...

@off

pq tu fez 18 repetições? q treino q vc faz, é alguma tecnica?

Tóóla · Novembro 9, 2011 às 01:43

Na minha opnião... Execução perfeita.

Lombar envergada o tempo todo.

Editado Novembro 9, 2011 às 01:44 por ranzo159

denis65 · Novembro 9, 2011 às 01:49

Na hora de tirar a barra do chao percebi que curvei as costas um pouco, vou concertar isso.

Não achei, vc se abaixa torto, mas na hora de levantar, fez certo.

Gostei da execução, só achei que mexeu um pouco o joelho pra frente as vezes, mas pouca coisa.

Mas no geral, tá ótimo! Muito melhor que a minha execução, tente usar o cinturão também, aquilo ajuda bastante.

Editado Novembro 9, 2011 às 01:51 por denis65

otavio.souza · Novembro 9, 2011 às 01:50

Eh, a minha impressão é que a execução está muito boa também.

Abs,

ps. galera não ficou zoando na academia? por ta filmando...

luis2356 · Novembro 9, 2011 às 01:52

Por que se empina tanto a bunda assim no levantamento terra?

wacabanga · Novembro 9, 2011 às 01:57

pra mim ta boa, bem "didatica".

eu ja não faço assim, uso mais o quadriceps, não "jogo a bunda lá pra tras" entende?

mas ta boa a forma

Novembro 9, 2011 às 01:57

Por que se empina tanto a bunda assim no levantamento terra?

Pq é o certo ué O.o

E é normal na hora de pegar a barra se curvar, ajeitar os pés e aí então evergar as costas

JuNAuM. · Novembro 9, 2011 às 01:58

rpz... tu me deu uma ideia boa... vo filmar tb, pq to duvidando se minha execução ta correta...

@off

pq tu fez 18 repetições? q treino q vc faz, é alguma tecnica?

Na hora eu nem contei que fiz 18 man kkkkk Fui fazendo pra ver quando sentia.

So coloquei 40kg pra primeira vez e fui fazendo.

Na prox ja vou começar a aumentar peso diminuindo reps. Pelo que o pessoal falou ai ta certinho '-'

Valeeeu

Na minha opnião... Execução perfeita.

Lombar envergada o tempo todo.

Beleeeeza.. Valeeeu

Quando você desce para fazer a pegada você curva muito sua coluna na parte superior, você fica se olhando no espelho acompanhando com o pescoço quando sobre e desce, talvez isso te der uma dor, fora isso gostei da execução com o tempo você vai aprimorar e aumentar o peso.

Entendi, eu reparei que a maioria dos videos de lev terra os caras olham no espelho direto ai por isso que fiquei olhando tambem u.u

A parte da primeira pegada, na proxima vou flexionar mais os joelhos ai nao vou precisar curvar tanto.

E vou usar uma anilha maior, que pelo que vi em textos, a barra deve estar na altura da matede da canela u.u

Editado Novembro 9, 2011 às 02:00 por JuNAuM.

PMarcos · Novembro 9, 2011 às 01:58

Por que se empina tanto a bunda assim no levantamento terra?

2

Eu também empino pra caramba nas primeiras reps. haha

Abraços.

luis2356 · Novembro 9, 2011 às 02:02

:hairy:

Eu so do um leve "empinada" pra fazer terra romeno....

Não vejo nenhum PL bom por ai dando essa empinada cabulosa.

JuNAuM. · Novembro 9, 2011 às 02:05

Não achei, vc se abaixa torto, mas na hora de levantar, fez certo.

Gostei da execução, só achei que mexeu um pouco o joelho pra frente as vezes, mas pouca coisa.

Mas no geral, tá ótimo! Muito melhor que a minha execução, tente usar o cinturão também, aquilo ajuda bastante.

Entendi.. Valeu... O correto não é só travar o joelho na hora em que levanto a barra completamente?

Eh, a minha impressão é que a execução está muito boa também.

Abs,

ps. galera não ficou zoando na academia? por ta filmando...

Valeeeuuu.. Olha, nem perceberam pq tava muiito cheia, ai eu fui no cantinho '-'

Por que se empina tanto a bunda assim no levantamento terra?

É assim mesmo ne o.o kkkk

pra mim ta boa, bem "didatica".

eu ja não faço assim, uso mais o quadriceps, não "jogo a bunda lá pra tras" entende?

mas ta boa a forma

Entendi.. Boa ideia a sua viu, vai virar um paniquito kkk

Estou começando o terra, vou aprimorar a tecnica por um tempo pegando peeeeso mesmo.

Futuramente quando eu dominar a tecnica vou ver algumas aprimorações ^^

PMarcos · Novembro 9, 2011 às 02:16

Eu so do um leve "empinada" pra fazer terra romeno....

Não vejo nenhum PL bom por ai dando essa empinada cabulosa.

Na série de verdade eu também só dou uma empinada modesta, já até me disseram que eu começo meu DL com o quadril bem baixo, agora que comecei a "corrigir" senti muita diferença no recrutamento do Femural e Glúteo.

Mas na primeiras reps, as de aquecimento, vai uma empinada legal. rs.

Abraço.

JuNAuM. · Novembro 9, 2011 às 02:17

2

Eu também empino pra caramba nas primeiras reps. haha

Abraços.

Unico jeito de empinar menos é flexionando mais os joelhos ne, ai pede mais das pernas ja

Eu so do um leve "empinada" pra fazer terra romeno....

Não vejo nenhum PL bom por ai dando essa empinada cabulosa.

PL? =s

FredRRN · Novembro 9, 2011 às 02:21

Eu gostei da tu execução, não vi nada anormal.

Mas aqui JuNAuM, a barra tem que estar quase na metade da canela? Por que se for mesmo, acho que terei que rever minha execução e colocar anilhas no chão de baixo das anilhas da barra. :S

Abraços.

Fé, crer em DEUS sempre, boa noite e a paz do Senhor Jesus Cristo a todos! ♥

luis2356 · Novembro 9, 2011 às 02:22

Powerlfter

Konstantinovs, Magnussion, Andy Bolton, Ronnie Coleman

JuNAuM. · Novembro 9, 2011 às 02:29

Powerlfter

Konstantinovs, Magnussion, Andy Bolton, Ronnie Coleman

Ah entendi, agora essa EMPINADA, está CERTO ou ERRADA? Há Prós ou Contras?

Eu gostei da tu execução, não vi nada anormal.

Mas aqui JuNAuM, a barra tem que estar quase na metade da canela? Por que se for mesmo, acho que terei que rever minha execução e colocar anilhas no chão de baixo das anilhas da barra. :S

Abraços.

Fé, crer em DEUS sempre, boa noite e a paz do Senhor Jesus Cristo a todos! ♥

Pelo que vejo em textos explicativos, é recomendado estar na metade da canela até para evitar esta pequena envergadura que dei na primeira puxada.

Fazendo só a primeira puxada de forma "incorreta" ja pode dar inicio de problemas na coluna.

Enfim, é bom voce gravar a sua execução do Lev Terra e postar aqui pro pessoal comentar. Pode ser que voce esteja executando perfeitamente

Abraaaaaaço

Editado Novembro 9, 2011 às 02:30 por JuNAuM.

Novembro 9, 2011 às 02:32

Mano... A empinada é o certo pra kem está começando sim.

Os Pl não fazem pq a carga deles é gigantesca, então nem tem como.

E a lombar deles é 300x mais forte q a de um iniciante...

(não vi erro nenhum na sua primeira puxada)

Editado Novembro 9, 2011 às 02:33 por ranzo159

JuNAuM. · Novembro 9, 2011 às 02:36

Entendi parçeiro...

Eu vi que curvei so um tiquin a coluna mais de boa xD

Semana que vem ja vou fazer terra denovo com maais carga, e posto aqui denovo pra vcs avaliarem. Pelos comentários, estou com a tecnica certa :king_right:

Novembro 9, 2011 às 03:23

Vc vai ver... Quanto mais carga vc socar, mais tenso vai ser deixar a parte superior das costas retas...

Rafael94 · Novembro 9, 2011 às 14:24

Vc vai ver... Quanto mais carga vc socar, mais tenso vai ser deixar a parte superior das costas retas...

concordo manolo conforme vou aumentando a carga fica tenso deixar a parte superior das costas retas

pereiraRJ · Novembro 9, 2011 às 14:51

Vc vai ver... Quanto mais carga vc socar, mais tenso vai ser deixar a parte superior das costas retas...

[2]

única parte das costas que não pode arredondar é a lombar, mantenha ela SEMPRE firme.

eu comecei a me arriscar a levantar mais peso depois que comprei um cinturão, achava que ia ser dinheiro jogado fora mas eu gostei d+

Abraços

Novembro 9, 2011 às 15:12

Cinturão Deve ajudar bem a manter lombar reta né...

Acho q vou comprar um depois q tiver pegando pelo menos uns 120kg

Novembro 9, 2011 às 15:59

Olá,

Gostei da execução. Só algumas coisas pra corrigir:

Altura da barra: Use uma anilha mais alta e tal;
Distância da barra pro corpo. Quando estiver se preparando pra fazer o levantamento, de pé em frente a barra, a barra fica em cima do meio do pé. Em geral fica a uns dois dedos de distância da canela, aí quando se abaixa é comum encostar a canela na barra, mas isso se você já desde o momento em que vai se abaixar pra pegar a barra e fazer a preparação fizer isso com as costas em posição neutra. Se você (como eu, e como faz no vídeo) é daqueles que se preparam já curvados (o que normalmente leva a erro na postura em iniciantes), encosta a barra na canela desde o começo.
Com essa alteração da distância da barra pro corpo vem o principal do terra que é "puxar pra trás" o peso. Tanto é que daí que vêm algumas dicas que os coaches usam tipo manter o ombro atrás da linha da barra, ou "chest up!", nesse naipe.

Acho que o terceiro é o mais difícil de conseguir e provavelmente vai estragar a sua forma num primeiro momento em que tentar esse tipo de execução, mas é a forma com a qual se faz o terra. Se você eliminar o movimento de pernas e limitar ele a uma extensão final do joelho pra fazer o lockout você já vai tá fazendo o terra romeno propriamente dito (só pra você situar mais ou menos como tá a sua execução).

EDIT: Não use cinturão.

Editado Novembro 9, 2011 às 15:59 por Quisso

rubinho157 · Novembro 9, 2011 às 16:45

A execução pra mim ta legal, o problema são as anilhas pequenas, coloque anilha em baixo pra elevar a barra ou use anilhas de 15kg(grande) ou mais pesada.

Eu tentaria ao invés de "levantar a barra" ... "puxar pra trás" ... não sei explicar isso bem...

edit: Ouça o Quisso ^

Editado Novembro 9, 2011 às 16:48 por rubinho157

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