JPedro77

Opa amigos, Poderiam dissertar pq abcd não é bom? tenho dúvidas. sobre os ombros, acho que vou jogar o treino de ombros pra segunda sendo elevação frontal, militar, elevação lateral, elevação lateral com corpo inclinado.

Eu tava pesquisando métodos de treino, e encontrei esse de ombros, achei bem interessante de experimentar e foge de tudo que eu já fiz(inclusive o feijão-com-arroz militar e elevação lateral), valeu pela dica!

então cara, não é exatamente ombros, é o anterior, o posterior e o medial.

Fala galera, blz? Bom, eu ia montar um treino ABCD para o meu cutting(em novembro começa), mas como eu já tava a 2 meses com o mesmo treino, decidi usar esse treino no final do meu bulk, com a unica diferença que: meu cutting vai ter AeJ dia de Quarta e Sábado. Eu decidi dividir o treino de ombros para dar um estimulo diferente, tendo em vista que eu já fiz um ABCD ano passado. Tempo de treino: Exatos 2 anos Altura: 1,86 Peso: 92 Braço contraído: 40 Coxas: 64 Pantu: 41 BF: 9% Estrutura: A - Peito/Anterior de ombros/Pantu: Supino Reto c/ barra - 3x10 Dropset Supino Inclinado c/ barra - 3x10 Paralela corpo inclinado - 3x10 +1 série até a falha Cross Over - 4x10 Elevação frontal c/ halteres - 3x12 Desenvolvimento Arnold - 3x12 Gêmeos em pé - 3x12 Gêmeos sentado - 3x12 B - Costas/Trapézio/Posterior de ombros: Levantamento terra - 3x10 Puxada alta - 3x10 Puxada na Barra T - 3x10 Dropset Remada Curvada - 3x12 Encolhimento com Barra(pela frente) - 3x12 Encolhimento com Halteres - 3x15 Elevação lateral c/ corpo inclinado p/ frente - 3x10 C - Pernas/Medial de ombros/Pantu: Agachamento - 3x8 Agachamento no Hack - 3x10 Extensora - 3x10 Stiff - 3x12 Elevação lateral em pé - 3x10 Remada alta pegada larga - 3x10 Gêmeos em pé - 3x12 Gêmeos sentado - 3x12 D - Bíceps/Tríceps/Ante-Braço: Rosca Scott \ Rosca alternada > Tri-set, 3 x 10 Rosca direta / Paralela - 3x10 Tríceps corda - 3x10 Tríceps Pulley unilateral c/ pegada supinada - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 Flexão de punhos - 3x10 A avaliação fica a critério de vocês. Abraço!

E ai Fernando, puts nunca mais comprei na growth.. enfim, bom filho a casa torna. Queria saber se vcs já pensaram em fazer um hipercalórico, e se sim, se tem previsão de chegada Ah.. outra coisa, como te falei tô desatualizado, tipo, já comprei WPC por 36 reais, qual foi a razão do aumento pra 48? abs

hospeda na internet e depois posta... usou algum tipo de pré-hormonal, fez algum ciclo?

alguem sabe como converte a altura de polegadas pra metro? tenho 1,86 95kg, qual é a que eu me encaixo ali

interessante

vish, bebo 1l duma vez.. '-' @topic sou exemplo de pessoa com retenção ao usar creatina.

o problema é que ja houve... várias inclusive, eu msm já criei um tópico nesse estilo.

o universo entra em colapso

se não conhece sobre esteróides anabolizantes, por que quer mexer com eles?

faça conforme o rótulo manda, ao contrário estará correndo riscos(maiores, no caso), isso serve pra suplemento ou qqer outra coisa... PESQUISA!

me parece a geração "no pain no gain" do facebook... só frangote que bota esteroides à frente de qqer coisa..

se ele for seu amigo de confiança vá, mas se for um "amigo"(conhecido) eu nao iria... tem gente q tá na merda e quer levar outros tbm pra nao ficar lá sozinho

dar prioridade aos suplementos.. acho que essa vence todas as outras, todo mundo ja fez isso..

tem q existir um estímulo, sem estimulos nao tem como ganhar massa magra, sem treino vc pode manter o BF q por si só já é dificil...

agora tem o anonyupload kkkk zoa

Estilo bodybuilders old school, um "corpo escultural" digamos assim, sem discriminar qualquer outro estilo Mike Mentzer!.

fernando, um scoop do seu whey 80% tem qtas gramas? 10? 15? abraço

que delícia hein! haha

tenho 116, q nem o mano Aless acumula gordura fácil somando com a massa fica mto grande, outro dia eu vi q a mulher melancia tem 120cm oO dai veio na minha cabeça: "puts, fudeu"

é pra trabalhar a pegada "ai se eu te pego"

ajeita essa dieta aí em relação aos valores nutricionais pra avaliar... Treino de pernas bem fraquinho hein? acompanhando...

depende.. demora um pouquinho e tem que prestar concurso federal, o esquema é esse... concurso federal..