Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[luis2356]

é bem isso ae que o caio falo, olha aqui pra vende:

http://www.liftinglarge.com/ammoniainhalants.aspx

Só que eu do meus pulo aki né, fasso com sal amoniaco! Dorgas lol

[luis2356]

Da uma desenterrada aki ....

Treino de 12/12/11

Supino

50kg - 1x5

64kg - 1x8

70kg - 1x6

74kg - 1x4

Supino halteres

18kg - 2x20~15

A1 - Remada sentada com barra

50kg - 4x15

A2 - Triceps puley roubado

30kg - 4x15

B1 - Encolhimento (2s segurado)

36kg - 3x15

B2 - Levantamento lateral

8kg - 1x15

10kg - 1x13

8kg - 1x15

Não fiz o finisher por que os antebraços estavam inchados e não aguentavam segura a barra (40kg).

O supino com halteres foi muito fóda, o acido latico é horrivel pqp, fazia tempo que não o sentia, na segunda só saiu 15 reps.

Todas as cargas estavam baixas!

Pra ter uma ideia, segurar o 8 kilos do levantamento lateral éra quase impossivel!

Na proxima vez farei o fishiner (100 flexões).

flw

Editado Dezembro 12, 2011 às 19:27 por luis2356

[wacabanga]

É estranho treinar reps altas depois de um tempo so nas low.

Senti a mesma coisa q vc, quando fiz high reps de agachamento hj Oo'

[luis2356]

Vixe waca é uma tremedeira dos inferno, e uma perca de força que PQP, chega a da raiva.

Odeio treino de hipertrofia.

[cclm]

Se sentiu o acido lactico hoje, vai ver amanha quando acordar... sugiro massagem, aquecimento e uns exercicios de leve pra poder dar uma circulada, senao e tenso. xD

[luis2356]

Fikei só com uma dor lazarento no trapézio, só, achei que ia ser pior ....

Treino de 14/12

Pulo com bulgarian squat

5kg - 3x6

Terra

120kg - 1x8

124kg - 1x6

136kg - 1x4

A1 - Extensão de lombar 45 graus

20kg - 3x15

A1 - Giro Russo

5kg - 1x30

10kg - 2x20

Run 1 mile

10 minutos

Tava sem o celular, logo sem, logo sem motivação ...

Foi tudo de boa, e esse giro russo é bem loco, da pra sentir bem o Abs oblico.

A corrida, não foi bem uma corrida, corria descaçava, meu coração acelerou, doeu minhas ocswtas abs... Tudo.

Dei meu maximo, na proxima sai uns 9 minutos!

flw

[cclm]

Ai sim!

[vidocko]

Boas, força ai na sua meta! Acompanhando aki apartir de agr..

Me acompanhe tbm =

Abraçao!

[luis2356]

Treino de 16/12

Barra fixa

76kg - 3x5

A1 - Pulldown (um barra fixa, só que com cabos, ñ lembro o nome)

50kg -1x20

60kg - 1x12

A2 - Militar halteres de pé

14kg - 1x15

15kg - 1x10

B1 - Triceps rolling extension

14kg - 4x8

B2 - Rosca martelo

14kg - 3x8

16kg - 1x8

Circuito de Abs 2x

Toes touch - 1x20

Bicycle - 1x20

Side plank - 30s cada lado

57 flexões em 2 minutos

25 - 15 - 10 - 7

Pump é muito bom, sensação mt boa hehe...

No pulldown saiu 12 reps éra pra sair 15, o acido latico tava foda.

O circuito de abs fóda também, e as flexões saiu bem poca, o triceps tava pedindo arrego!

flw

[PMarcos]

Luis, porque tá treinando de high reps?

Abraço.

[luis2356]

MArcos, to treinando o modelo Built Like a Badass da Defrancos.

Uma mistura de Treino de força + treino de hipertrofia + condicionamento, bem loco.

Veremos se vai dar certo, ele dura cerca de 3 meses.

flw

[wacabanga]

huuuuummm agora ta gostando do pump né! hehehe

[luis2356]

Qualé manolo, ta me tirando?

Aki é rardicori, pump é coisa de malhador de verão!

só deu uma inchadinha no meus antrebaços, nada demais ....

Editado Dezembro 16, 2011 às 20:57 por luis2356

[luis2356]

Vlw julio, pq ficou esse tempo off do forum? a luxação no gluteo?

Treino de 19/12

Supino

68kg - 1x7

72kg - 1x5

76kg - 1x3

Supino halteres

18kg - 1x21 [PR]

18kg - 1x16 [PR]

A1 - Remada sentada com barra

60kg - 4x12

A2 - Pulley triceps

40kg - 4x12

B1 - Encolhimento com halteres

38kg - 3x12

B2 - Levantamento lateral

10kg - 3x12

Cada dia to me sentindo mais frango...

O Supino bati uma PR, saiu 1 rep a mais da ultima vez, acho que o Repetition method se baseia nisso, quanto mais reps você faz, mais forte você fica, bem interessante...

O puley ia bem mais, de boas.

O finisher não deu pra fazer de novo, eu não conseguia segurar a barra, ela escapava no clean.

Por isso vou dar uma caminha/corrida da qui a pouco.

flw

PS: me pesei hoje, 77kg.

Editado Dezembro 19, 2011 às 19:52 por luis2356

[luis2356]

Sei sei, você e seu problemas com a cadeia posterior (que involve os gluteos!)

Bem preimeiro por que o verão ta chegando hauehauheae

Segundo por que o treino envolve condicionamento, e eu estou cansado de ser um bola de banha que só consegue agachar!

Terceiro por minha albumina chego, e pra ela durar mais eu tinha que treinar 3x por semana. hehe

Quarto porque eu sempre quis testar esses modelos da DeFrancos...

Na vdd eu começei com falso DFHT, mais depois que vi que ele éra muito fóda, ae modei pro outro (like a badass)

flw, acompanha ai porra!

[cclm]

luis, tem que comecar a fazer farmer's walk pra comecar sua carreira de strongman!

[luis2356]

E onde eu encaixaria esta bagaça, gafanhoto?

[cclm]

da pra usar de finisher ue, uns sled drag + farmer's walk = brutal

[luis2356]

Eu tenho pneu aki em casa (80kg mais ou menos), e da pra fazer o farmers nele, só que esse slag drag é complicado...

[cclm]

po, so comprar um meio metro de corrente e fazer tipo um cordao no pneu pra arrastar no chao, dai amarra uma corda de um tamanho que nao puxe vc pra baixo, uma alcinha na ponta e go! depois pra aumentar o peso so meter umas tora de madeira e umas pedra/tijolo em cima do pneu haha

[luis2356]

Meu deus do céus, que Gambiarra!

Vo talves fazer um tire flips + farmes (com o pneu mesmo).

dae se der, gravo um video...

Treino de 21/12

Pulo com bulgarian squat

7kg - 4x6 (cada mão)

Terra

120kg - 1x7

128kg - 1x5

136kg - 1x3

A1 - Extensão lombar

25kg - 3x12

A2 - Giro russo

10kg - 3x30

Run 1 mile

08m 30s (PR)

Bati 8 minutos e meio, ultima vez foi 10 minutos!

Vish ...

Treinei com tenis da Olimpicus, é uma merda.

só e bom pra corre.

flw

[cclm]

Cara muito bom xD

O 1 mile melhorou muito...

Se voce usar esse ciclo de Badass pra criar uma base de condicionamento fisico, vai virar um monstro depois quando comecar a investir em outros tipos de condicionamento.

[luis2356]

Como assim , outros tipos de condicionamento?

Só conheço tabata XD hehe

[cclm]

Entao, esse 1 mile run ai deve ficar entre 60-70% do maximo dos batimentos, vai ver quando chegar na zona dos 80+ ahuhauahua ai que o negocio fica pesado...

ainda tem condicionamento de resistencia ao acido lactico, anaerobico (tabata ajuda bem aqui tb) etc. Imagina uma competicao de strongman, por exemplo, o cara tem que ter forca, pra fazer aquele log C&P com 100 kg por exemplo, mas tem que ter condicionamento fisico pra fazer isso o maximo de vezes possivel durante 1 minuto, e por ai vai...

[vidocko]

Eita o condicionamento de vcs devem tar muito acima do meu husahusahuhsuahua, mais é isso ai haha

Feliz Natal e Prospero ano novo!!

[luis2356]

Eu só senti que meu condicionamento tava bom, quando tive que correr da chuva ontem, deu cerca de uns 2 kilometros hehe

Vlw ae Vidocko!

Idem pra vc.

Treino de 23/12

Barra fixa

77kg - 2x7

A1 - Pulley frente

50kg - 1x21

60kg - 1x12

A2 - Militar com halteres

14kg - 1x16

16kg - 1x11

B1 - Rolling triceps extension

14kg - 5x8

B2 - Rosca martelo

16kg - 5x8

Circuito de abs

Toes touchs 15x

Bicycle 20x

Side plank 30s

Finisher

Deisci pra casa correndo XD (300m)

Os finisher não foi nem uma flexão, na primeira eu ja beijei o chão ...

Do resto o treino foi narmal, estou me sentindo muito frango treinando os braços (mais que incha e fica grande, isso fica!)

flw

[cclm]

Ah cara, ja vo logo avisando, pra cada 10 flexoes que voce deixa de fazer, uma mulher te da toco...

[luis2356]

Hyly shit!

Vo fazer o finisher agora aki em casa, 100 push up e ver meu tempo...

[xF4MINT0x]

- acompanhando, cadê os videos?

[luis2356]

Gravarei o Terra da quarta, Blz?

ó fóda é que to com saudade dos ME de terra do WSB....