Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[luis2356]

Esses caras são do RJ pelo jeito né? viadagem ....

Remada sentada é https://www.youtube.com/watch?v=MZAa4eQXltI.

Treino DE lower

Deadlift

110kg 10x1

A1 - Avanço parado

18kg 3x10 (cada perna)

A2 - Mesa flexora

20kg 3x12

No terra tentei fazer execução mais perfeita possivel, e contrair o maximo de musculos possivel.

Velocidade da barra foi consideravel.

Avanço + Flexora foi mais um treino de Bodybuilding/High reps.

Só.

[3X3L3NC14]

É dessa remada sentado q eu tava falando mesmo,exercicios de bóribíurer manolo,sai disso SHAusAHSUAHSA

[AAugusto]

Remada Sentada, Poses, Cabelo no rosto, high reps

Daqui a pouco ta o luiz mandando drop- set, 3x20, shuahsuah... zoa....

boa sorte na PR no Terra

Abraços

[luis2356]

Pretendo virar Fitness, entro nos palcos em 2015.

Treino upper

Supino com pausa

40kg x2

70kg x2

80kg 5x2

A1 - Supino

70kg 9/8/8

A2 - Barra fixa

BW 10/8/7

Supino com pausa de 2~3s, gostei bastante.

Supino + barra foi um treino de BB/high reps.

Só.

[FRT.]

O luis não quer abrir o jogo mais eu ja ganhei a dele. Ele ta fazendo um cutting pra sarta o abdomi.

Pouco volume de treino, exercicios baundibuinding.. to sabendo luis..

[wacabanga]

O luis não quer abrir o jogo mais eu ja ganhei a dele. Ele ta fazendo um cutting pra sarta o abdomi.

Pouco volume de treino, exercicios baundibuinding.. to sabendo luis..

Ummm é mesmo, ele ja deve ta se preparando pro verão de 2013, fazendo aqueles cutt de meses que o Quisso estava falando!

brincadeiras a parte, parabéns pelas novas PR!

[3X3L3NC14]

Supino com pausa com 80kgs? maldito luis,mal posso ver seus movimentos

[AAugusto]

Supino com pausa com 80kgs? maldito luis,mal posso ver seus movimentos

70KGS

[wacabanga]

Foi com 80kgs mesmo augunto..

Ei luis pq tão curto o treino?

[luis2356]

Vou abrir o jogo pra vcs, eu tenho um bodibuilder dentro de mim.

Pq vcs acham que to fazendo exercicios de BB, comendo mais limpo, até comprei meu total shape pra dar uma ajudada ...

Waca, treinos curtos, pq perco o gaz com treinos muito longos, além de que como o Craw falava, pra hipertrofia treinos curtos e mais frequentes.

Treino strongman

Tire toss - 3x5

Tire flip

100kg + 60kg 3x5

Farmers walk

50kg+ 1x30m 1x20m

BH walk

85kg 2x40m

Treino ruim, pra começar no farmers meu polegar esquedo começou a doer pra caramba.

Na segunda volta só fiz 20m, a dor é orrivel, pareçe que ta puxando o meu nervo.

E pra fexa com chave de ouvo, eu vou fazer a terceira serie de farmers, levanto os baldes, sinto uma dor e um choque no dedão, solto o balde com tudo no chão, e acerto o dedo mindinho do pé esquerdo.

Ta doendo pra caramba, latejando e ta foda de andar, mas deu pra fazer BH walk.

Flw, tomara que tenham mais sorte que eu.

Editado Julho 20, 2012 às 22:31 por luis2356

[FRT.]

.

E pra fexa com chave de ouvo,

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Caralho eu to sem o que fazer mesmo.. AHAHAHHAHAHAAHAHAHAHA.

melhoras nas dores ai luis ! ! Faz umas massagens e um pouco de gelo, que é só pancada isso ai, relax !

[GuitarndIron]

FRT de férias é foda HUAHUAHUHUAHUAHUA

[FRT.]

Bom se fosse férias. Eu to há 3 semanas, 3 FUCKING SEMANAS, em casa, sem fazer ABSOLUTAMENTE NADA ( a não ser alongar como um budá feng chui) com uma dor FIL*&&^^%$$ no ciatico. Eu acho que eu ja devo ter perdido uns 2kgs de musculo , se a história de que cortisol é catabólico for algo que se aplica. Porque eu to dando mais patada que cachorro manco aqui , stress level profissional e corstiol level chuck norris.

[Azyzz Br]

Bom se fosse férias. Eu to há 3 semanas, 3 FUCKING SEMANAS, em casa, sem fazer ABSOLUTAMENTE NADA ( a não ser alongar como um budá feng chui) com uma dor FIL*&&^^%$$ no ciatico. Eu acho que eu ja devo ter perdido uns 2kgs de musculo , se a história de que cortisol é catabólico for algo que se aplica. Porque eu to dando mais patada que cachorro manco aqui , stress level profissional e corstiol level chuck norris.

Gh 15 aproved estava azul de raiva por não treinar também

[2drafael]

Curti o vídeo que você fez Luis. A música ficou fera demais.

[GuitarndIron]

Pô FRT, não faz isso cara.

Treina o que der sem forçar a lombar e faça umas hiperextensões high-rep pra jogar um sangue nela.

Supino com halter sem ponte, barras-fixas, remadas em máquina, leg press com 1 perna, leg extensions e curls, enfim, dá de fazer algumas coisas!

Eu melhorei minhas costas treinando ao invés de ficar só alongando sem fazer nada, só fazer o que não força a região e causa dor.

[FRT.]

Ai é que está. Não é "lombar", é o nervo ciatico. Se eu ando ou fico muito em pé, dói.

[GuitarndIron]

Vixi, procurou algum médico?

P.s: nervo esquiático*, minha professora de histologia dizia que mataria se ouvisse alguém dizendo ciático, hahaha.

Editado Julho 21, 2012 às 16:09 por GuitarndIron

[FRT.]

Putz, não sabia disso. Então, o problema é no nervo ESQUIATICO, hehe, (nunca soube disso HAHAHAHA) . Eu ainda não fui num médico, por 2 razões, a primeira é que eu quero tentar curar ao "natural" e segundo que, QUALQUER médico que eu for, vai falar, voce treina com pesos? Faz agachamento?!?! Ó MEU DEUS, É POR ISSO. E é muito facil jogar a culpa no treino, sendo que eu fui o irresponsavel e fui treinar mesmo sentindo dor.. pessoal gosta de tirar o da reta e falar "Ah foi o treino", MAS, tem um ortopedista esportivo que treina la na academia que é ótimo, resolveu meu problema de tendinite patelar , e ainda aprovou o 5x5 (quando eu o fazia) , o problema é que ele é ortopedista da selecão feminina de handball, e acho que vai viajar com elas pras olimpiadas.. =/..

Mas olha.. eu literalmente to enlouquecendo, tipo aos poucos (é serio isso) , eu não to mais aguentando ficar em casa, e ta MUITO foda de seguir dieta, a minha manutenção nessas condições fica baixa e eu vivo com fome.. e o pior, não tem com o que ocupar a cabeça.. Espero melhorar pelo menos até o dia 13 que é quando voltam as aulas (e se deus quiser, os treinos) .

Mal luis pela poluição !

[3X3L3NC14]

poluindo o diario do mlk SAHUSHAUSA

mas,é mó merda ter que ficar sem treinar mesmo,treinar é a unica coisa que eu faço a não ser estudar,a algumas semaans tive que ficar uma semana sem treinar por lesão no ombro direito,ficava o dia todo em casa sem fazer nada,uma merda.

@topic

man,tu ta azarado pra caralho SAHUshaUS

E esse tire flip ae,quando vai botar 200kg no pneu pra virar sa porra?

[rubinho157]

190 kilotas, gogogogo.

Putz, não sabia disso. Então, o problema é no nervo ESQUIATICO, hehe, (nunca soube disso HAHAHAHA) . Eu ainda não fui num médico, por 2 razões, a primeira é que eu quero tentar curar ao "natural" e segundo que, QUALQUER médico que eu for, vai falar, voce treina com pesos? Faz agachamento?!?! Ó MEU DEUS, É POR ISSO. E é muito facil jogar a culpa no treino, sendo que eu fui o irresponsavel e fui treinar mesmo sentindo dor.. pessoal gosta de tirar o da reta e falar "Ah foi o treino", MAS, tem um ortopedista esportivo que treina la na academia que é ótimo, resolveu meu problema de tendinite patelar , e ainda aprovou o 5x5 (quando eu o fazia) , o problema é que ele é ortopedista da selecão feminina de handball, e acho que vai viajar com elas pras olimpiadas.. =/..

Mas olha.. eu literalmente to enlouquecendo, tipo aos poucos (é serio isso) , eu não to mais aguentando ficar em casa, e ta MUITO foda de seguir dieta, a minha manutenção nessas condições fica baixa e eu vivo com fome.. e o pior, não tem com o que ocupar a cabeça.. Espero melhorar pelo menos até o dia 13 que é quando voltam as aulas (e se deus quiser, os treinos) .

Mal luis pela poluição !

Lembro de ter visto um MWOD antigo que fala sobre a possibilidade dessa dor não ser o que a maioria pensa que é, pode ser um encurtamento do movimento do músculo do glúteo(acho). Poderia tentar ver algo nessa linha.

[FRT.]

Não sei rubinho, acho que eu acabei abusando mesmo. Eu senti dor em um treino no meio do RDL, continue treinando. No dia seguinte supino com ponte, doeu , mas eu continuei. Ai pra quebra, no dia seguinte eu fui correr, ai eu voltei da corrida e começou . E a dor irradia ora pro gluteo, ora pras costas, só pode ser o ESQUIATICO, mas eu tenho feito essa mobilização (

) e tem me ajudado. Compressas de gelo direto, e outros alongamentos, e alguns exercicios com banda elastica.

[GuitarndIron]

Mals pela poluição Luis, novamente.

Hahha, ciático é senso-comum, meio como falar bomba ao invés de EAs ou algo do tipo.

Puts, avacalhou também mano, teu corpo te avisando e tu pensando que não ia dar nada.

Negócio é gelo, alongar, pomada dependendo do caso e compressa de água quente. Eu tinha isso nos flexores do quadril,

agora alongado TODO dia, às vezes 2x no dia, isso passou.

Como é tua flexibilidade FRT? Depois que comecei a alongar os principais músculos (não conseguia alcançar os pés e outras proezas) quase todo dia, nunca mais senti nenhuma dor.

Editado Julho 21, 2012 às 19:23 por GuitarndIron

[FRT.]

Acredito ser boa guitar. Eu consigo fazer todo tipo de alongamento normalmente, digo, consigo tocar a mao depois do dedao do pe. tanto em pe como sentado, mas nao sei se isso influencia tanto.

[Matheus_]

caras vocês não tem o que fazer

principalmente tu, seu rato anorexico!

deixa o garoto com a chave de ouvo dele

huauhauha

[GuitarndIron]

Puts, daí não sei o motivo. Uma boa flexibilidade ajuda a evitar lesões, creio eu.

UHAHUAUHUAHHUA, bem nessa.

[luis2356]

Vlw Rafael!

Leo, um dia quem sabe haha

Desejo melhoras pra você Ferato.

Treino lower

Agacho

140kg - 3RM

Front squat

50kg x5

80kg 3x5

Rommenian Deadlift

110kg 5/4+1/2+1

Finisher - 3 rouds

5 Swings (cada braço)

5 snatchs (cada braço)

5 Clean+squat +Press (cada braço)

Halter de 18kg - 07:33 min

Mobilizei os quadris, tornozelos e pulso, e fui.

Tentei algo diferente que gostei bastante, fazer só compostos com -5reps.

Vou fazer 140 x3, depois 140 x5, 150 x3 e assim por diante.

Front squat foi ruim, tenho pouca mobilidade, e o exercicio é novo, mais mesmo assim eu gostei.

Rommenian eu coloquei o cinto pois a lombar ja tinha sido trablahada com os squat, então decidi dar um "descanço" a ela.

4+1 e 2+1 é o seguinte, eu fasso as reps, mas a pegada falha, então eu solto no chão e volto a fazer.

No caso, fiz 4 reps, soltei no chão peguei e fiz mais uma rep.

No finisher veio um cara pergunto oque éra aquilo que tava fazendo, falei que éra uns exercicios de Lev Olimpico.

E também quando tinha terminado, veio um amigo meu que fazia tempo que não via e falou "Nóssa cara ta ficando monstro em! ta ficando monstrinho" hahaha

Só por hj.

Editado Julho 23, 2012 às 23:37 por luis2356

[cclm]

Não quis aumentar o agacho ou não deu mesmo?

[luis2356]

Fazia tempo que não agachava, fiquei com medo de falhar mesmo.

Treino upper

Face pull

50kg 2x15

Supino inclinado

70kg 3RM

Supino halteres

32kg 6/6/5

A1 - Remada sentado

90kg 7/7/6

A2 - Rear delt Flys

8kg - 3x6

Rosca direta

50kg - 3x5

Finisher - Bear complex

50kg 4+2+1

Supino inclinado é mt ruim, não tenhos estabilidade e na parte do meio eu dou uma tavada.

Fiz umas mobilizações pra tornolezo e pulso os quais foram mt bons.

Na hora do finisher minha mobilidade tava muito bom, posição Rack tava melhor e front squat também.

Nada a comentar sobre o resto do treino.

[3X3L3NC14]

medo de falhar? o suporte da sua academia tem travas de segurança e tu ficou com medo de falhar? te sento a vara,strongman baitola.

tbm não tenho instabilidade nenhuma no Supino Inclinado,é um movimento muito estranho pra mim.