Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

luis2356 · Maio 8, 2012 às 23:30

Vlw ae manolos, mas acho que não vou mais fazer os exercicios pra Rear delt, depois explico.

Aless, pode crer!

Treino ME Lower

Aquecimento

Farm roller

Mobilizar de tornozelos

Swing com DBs

Terra

180kg - 2RM (PR)

Terra sumo

130kg - 3x6(PR)

Pistol squat

BW - 3x5

A1 - Encolhimento

130kg - 5/4/3 (PR)

A2 - Pinch Grip

20kg (2x10kg) - max

Mobilizei os adutores e quadril ontem antes de dormir, e hj antes do treino fiz o tornozelos.

Vou mandar uns pistols, pq acho mt massinha, usei 5kg de contra peso, pois se fizesse sem nada, eu caia de costas.

Gravei o terra, só saiu 2reps, pois tava com grip e dor de cabeça.

Ja posto o video.

Editado Maio 8, 2012 às 23:32 por luis2356

~~GuitarndIron~~ · Maio 8, 2012 às 23:51

Luis, tem o vídeo dessa mobilização pros tornozelos aí?

luis2356 · Maio 9, 2012 às 00:08

Esse aki, fiz 1 min de cada posição antes do treino.

Foi de treme as perninha XD

~~GuitarndIron~~ · Maio 9, 2012 às 00:42

Valeu, cara!

Deu conta dos 180 kgs na pegada overhand? Tá forte pra caramba, daqui a pouco a negada no fórum vai ter que te coagir a competir hehehehe.

2drafael · Maio 9, 2012 às 01:54

Parabens pelo PR. A gripe atrapalha mesmo. Manda bastante vitamina c, água, descanso e boa recuperação.

Abraço!

danilorf · Maio 9, 2012 às 01:54

Hauhauhauahuahau, olha as perninha tremendo então.

wacabanga · Maio 9, 2012 às 15:58

eii luis vi vc falar que fez um cult, com 75 kg, e acabou paran do em 79 kg, foi isso mesmo?

luis2356 · Maio 9, 2012 às 22:06

Guitar, não foi overhand.

Meu terra overhand deve ser uns 140kg.

Fe rato, éra 8 kgs, pelo menos ela faz XD.

Rafael, ja to descaçando aki, vlw.

Danilo, nunca me aconteceu isso... tenso.

Waca, tava com 80, baixei pra 75, agora to com 79 .

Gordo só faz gordiçe.

Pular corda

15 rouds - 15W/25R

~~Danilo Z~~ · Maio 9, 2012 às 22:23

Parece q na primeira repetição vc deu um arranque,parece.

Se tiver feito isso não é bom,pode se lesionar.

AAugusto · Maio 10, 2012 às 22:23

Luis PoundStone :medieval:

shaushuahsua

luis2356 · Maio 11, 2012 às 02:04

Danilo, a execução do terra foi estranha, a barra ficou meio longe do corpo.

Vou arrumar isso.

Agusto, tem mt caminho pela frente hauehuae.

Treino DE supino

Supino

60kg - 9x3

Supino

82kg - 5/4/3/3

A1 - Pulley triangulo

85kg - 4/4/3

A2 - Rear delt

10kg - 3x6

Rosca direta

50kg - 6/4

suitcase dealifit

60kg - 3x5

Utima semana de treino na academia

proxima semana vai ser treino em casa< e ja arrumei aki< vai ser bw+ obejetos estanhos

flwuitcase Deadlift

Editado Maio 11, 2012 às 02:06 por luis2356

Frango_13 · Maio 11, 2012 às 12:54

pq vai sair da academia?

2drafael · Maio 11, 2012 às 15:25

pq vai sair da academia?

Tava me perguntando a mesma coisa...

luis2356 · Maio 11, 2012 às 23:55

Vo sair por motivos pessoais, mais os mesmo giram em torno do Dinheiro.

Treino de Strongman

Aquecimento

Foam roller

Tire toss

shouder dislocates

C&P

40kg - 3x6

Atlas stones

80~90kg - 3x2

Farmers walks

50kg - 3x40m

Tava chovendo, por isso não treinei por completo.

Terminei o treino pulando corda, e gravei.

ja posto aki.

Matheus_ · Maio 11, 2012 às 23:57

uhauhauha

vai ter que improvisar como um mestre agora

wacabanga · Maio 12, 2012 às 00:02

po luis, vc tava com as cargas muito boas.

Faz um sandbag pra tu agora!

AAugusto · Maio 12, 2012 às 01:22

ué, vai por uma academia de pobre igual a minha

eu pago 30 no mes.

deixo de fazer e gastar em varias coisas apenas pra bancar essa mixaria

luis2356 · Maio 12, 2012 às 01:37

Matheus, vo fazer altas gambiarras aki aheuhae.

Wacabanga, ja tenho umas atlas de 90kg (gambiarrada) hehe.

Augusto, a mais barata aki da cidade é 50, e não tem jeito de fazer terra e halteres até 40kg.

Cara você me conheçe sabe que não sou de frescura, se a situação não estivesse realmente apertada é claro que arranjaria um jeito de pagar um gym.

E outra que é bom treinar em casa, só de calção e ouvindo a musica que kiser. XD

Video de eu pulando corda:

[media=]https://www.youtube.com/watch?v=4l3MPH8TsQE

Fico mt zuado hehe

Editado Maio 12, 2012 às 01:40 por luis2356

Matheus_ · Maio 12, 2012 às 01:39

véi

saco de areia, tonel, barril, maquinas velhas, pedras, carros, troncos, barras fixas (no caso galhos fixos rs)

tudo isso serve pra treinar auhauhauh

3X3L3NC14 · Maio 12, 2012 às 02:19

SHAUshaUSHAUSUASa,mó lanhão na perna shuhushushsuhuas

cclm · Maio 12, 2012 às 02:31

sim, acho mais importante ai esse espirito de nunca deixar de treinar nao importa o que aconteça... resistencia e resistencia, se ela vai vir de pedra, arvore, pessoas, anilhas ou o proprio corpo tanto faz, o importante é sempre progedir e conseguir se adaptar, o resto é consequência do seu esforço e dedicação

Frango_13 · Maio 12, 2012 às 15:11

porra preciso aprender a pular corda desse jeito. como voce comecou luis?

CAMPANHA AJUDE NA VAQUINHA PRA PAGAR ACADEMIA PRO LUIS PRA ELE SER O CARA MAIS FORTE DO FORUM!!¹

uahuahua

luis2356 · Maio 12, 2012 às 15:29

Matheus

" saco de areia, tonel, barril, maquinas velhas, pedras, carros, troncos, barras fixas "

Desses ae só tneho o carro e a barra XD.

Maquina velha, eu tenho um tambor de freio de caminhão que da pra fazer alguma coisa.

Porra Leo, qui porra é essa?!?! hauehuae

2 no posto do Caio, se eu aumentar meu pistol provavelmente meu agacho melhora também!

O Frango, a tecnica ta mt porca ainda aheuae.

O caio me deus uns toques, vou arrumar e dae gravo um outro video.

Vlw pela força ae hauehuaheu

Matheus_ · Maio 12, 2012 às 15:31

velho

não tem pedra aí perto não?

aqui em casa tem varias que eu chuto terem mais de 100kg fácil fácil

uso elas quando não tem academia rs

bujão de gás também dá (pena que pesa pouco e é gigante)

tem maquina de lavar roupa ae não?

uhauhauha

no maximo te estupram se tu quebrar ela

3X3L3NC14 · Maio 12, 2012 às 21:19

Tenho um fogão velho aq em casa no quintal,minha mãe ta querendo jogar ele fora pensei em mandar ae pra tu via sedex ou arremesso SAHUshausAUSa

Mais do jeito q tu é,não daria pra fazer nem carry com ele shsaushus

Segue firme irmão,não será 1 mes de academia q vai te derrubar!

AAugusto · Maio 12, 2012 às 21:50

vai ser só um mes sem academia? se for assim tranquilo.

bora todo mundo do forum manda 2 pila pro luis pra ele paga a academia

pobre só sofre quem diga eu.

3X3L3NC14 · Maio 13, 2012 às 13:55

pobre só sofre msm ashusush

Mais o luiz tem umas gambiarra la,ele se vira bem,sem contar que treinar em casa é bom pra carai,treinar descalço,sem camisa,de cueca(?) como quizer,pode gritar avontade e os carai,muito bom

Luiz,esse pistol é aquele agachamento com uma perna só? só uma imagem assim quando procurei no google,fora fotos de armas sahsuhuas

Editado Maio 13, 2012 às 13:56 por 3X3L3NC14

luis2356 · Maio 13, 2012 às 15:42

Matheus, aqui perto não tem, só que a minha atlas improvisada deve pesar uns 90kg, malemar.

Manda ae Leo, porra.

O pistol é um agachamento com uma perna, assim.

Augusto, eu não sei quanto tempo. Pode ser 1 mês, 2 meses, 6 meses a vida inteira ...

ahueua, vlw pelo apoio.

To colocando aqui a minha evolução desde o começo do ano, só ganhei barriga

Matheus_ · Maio 13, 2012 às 15:43

ganhou peitoral tmb, trapézio, braço, ombro e um barrigasso

uahuhauha

isso aí tu perde facin

rubinho157 · Maio 13, 2012 às 19:20

Eu to na merda também ... pior que eu tento começar uma dieta pra tentar perder alguma gordura aí começo a perder um pouco de força, que já tenho pouca, aí pronto volto a comer pra caralho e não muda nada ... kkkkk

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