È Possivel Crescer Somente Com Um Tipo De Exercício?

[ogrofurioso]

6 séries de supino reto = 3 series cross over + 3 peck deck > a musculatura principal sendo trabalhada é a mesma e o número de séries idem.

a diferença é que os 2 são isoladores e o supino reto é composto.

se fosse assim o treinos fullbody com um exercício para cada músculo seria nulo e quem almeja hipertrofia nunca poderia fazer!

correto mans?

[Bibiano]

A idéia é estimular o musculo provocando a lesao

[luis2356]

Só pra não ficar muito off-topic, no próprio CnP tem relatos de pessoas que treinaram com um levantamento por dia, às vezes duas vezes por dia. E são relatos positivos (acho que teve um manolo que nem treino com pesos fazia porque não tinha acesso, então treinava com uma pedra que tinha no quintal, algo assim). O Luis2356, leitor assíduo do blog (!) poderia ajudar a achar.

Esse manolo deve ser da série "Baddest motherfuckers Ever", pq na serie das Stones la, eu não achei , vou procurar melhor...

Ja que tão falando de exercicios basicos, eu atualmente to fazendo full body (3 exercicios por dia) aki em casa, fiz minha propria academia (Cavaletaes, Barra, cintos para por mais pesos), e to me virando treinando 3 vezes por semana, intercalando com GPP.

Se achar algo relacionado ao artigo no C&P coloco aki.

Editado Julho 14, 2011 às 15:57 por luis2356

[carlinhonit]

sinceramente mudei todo meu estilo de treinos.Antes procurava muitas variações e exercícos mirabolantes e nunca vi diferença expressiva nos meus treinamentos.

Hoje foco nos exercícios básicos dando preferencia aos pesos livres e sinceramente minha evolução tem sido muito satisfatória.

Curtindo o tópico.

abs

[Visitante deletado____]

Olá,

tópico fodastico, aprendendo muito aqui com crawn, iceman,quisso...

obrigado por postarem seus conhecimentos.

abraço

Não sei onde eu disse algo útil nesse tópico.

Esse manolo deve ser da série "Baddest motherfuckers Ever", pq na serie das Stones la, eu não achei , vou procurar melhor...

Ja que tão falando de exercicios basicos, eu atualmente to fazendo full body (3 exercicios por dia) aki em casa, fiz minha propria academia (Cavaletaes, Barra, cintos para por mais pesos), e to me virando treinando 3 vezes por semana, intercalando com GPP.

Ta dando resultados

Se achar algo relacionado ao artigo no C&P coloco aki.

Eu achei. É esse aqui (não é NSFW, só pela linguagem que ele usa, mas isso é normal). O Jamie tinha pedido uma semana antes que mandassem os relatos dos treinos com o mesmo levantamento todo dia por uma semana.

A idéia é estimular o musculo provocando a lesao

Eu ri.

[Rafaelxx]

O povo aqui ta falando como se eu não usasse os basicos!! hahaha

eu uso o básico,acho ridiculo quem faz treino só com isoladores,mas eu sou a favor de mixar uns isoladores com os básicos sim,e nao fazer o uso apenas de um ou de outro

quisso,vc colocou alguma foto tua no fórum aqui? ví que vc tem muitos seguidores por aqui hahaha

[Visitante Éverton Udson]

Ele não é puro.

O Pyrros Dymas tem um shape massa e pode ser puro, o Eric Oishi dis-se puro, o Tom Mutaffis fala que é puro, o Jaime Lewis do Chaos&Pain fala que é puro, Steev Reevs éra puro, John Grimek éra puro, Tommy Kono éra puro e a maioria deles usa(va), Treinos Full bodys, Só um Exercicio por musculos

rsrrsrs, porq sera q eu adorei ler isso?

:thumbsup_anim: :thumbsup_anim:

Opa,poderia postar uma foto sua aí?

Falar até papagaio fala,quero ver o shape de uma pessoa 'normal' que faz 1 exercício por treino..

Rafaelxx, com todo repeito, vc está sendo idiota.

Eu também fico com nariz um pouco virado pra esse lance de apenas um básico para grupo muscular.

Isso tudo porque eu sempre ficarei me perguntando: Como posso estressar as 3 cabeças do meu deltóide apenas com Desenvolvimento ?

Desenvolvimento por trás da nuca com barra faz isso.

[Visitante Éverton Udson]

O Craw, como sempre, estraçalhando nos comentários...

Concordo novamente e só complemento.

O sobrepeso dos PL protege as articulações.

Reitero meu posicionamento, nunca vi um cara que levanta 150kg no supino e 200 no agachamento ser pequeno e fraco.

Tecnicamente falando, vc não consegue isolar os músculos, o corpo não consegue trabalhar de forma estanque.

Por mais que se queira treinar de forma isolada, nunca conseguimos isolar completamente um determinado grupo muscular.

Vamos pegar o supino como exemplo, é um exercício composto que recruta principalmente três grupos musculares (vou deixar os estabilizadores fora dessa conversa): peitoral, deltóides e tríceps.

A cada repetição, um grupo vai se fatigando e os outros são obrigados a aumentar o esforço, chega num ponto em que um deles vai falhar e os outros serão obrigados a dar conta do recado ou vc não consegue levantar o peso.

O estresse provoca esse tipo de fenômeno, logo, qualquer exercício multiarticular vai provocar o mesmo efeito, recrutará vários grupos musculares e conforme uns forem fatigando, outros serão recrutados para vencer o desafio.

Se não acredita em mim experimenta fazer 10 séries de 10 repetições no supino e depois me diga se não ficou com o tríceps e deltóide doendo.

Qdo vc faz um desenvolvimento, no início é lógico que vai recrutar mais deltóide medial do que o anterior e posterior, mas conforme o medial for se cansando, os outros vão aumentar a sinergia e, no fim, vc estimulou o ombro inteiro e até o trapézio.

Juntando isso aos exercícios para os outros grupos que recrutam os deltóides como sinergistas, vc treinou o ombro de forma completa.

Os exercícios são divididos basicamente em duas categorias, os de puxar e os de empurrar.

Fazendo exercícios de puxar e de empurrar vc estimula o corpo inteiro.

Digo mais, dependendo da carga e de como é feito o exercício dez da primeira repetição todos os muculos envolvidos estarão em sincronia.

[Visitante]

Queria saber quais são esses músculos estabilizadores e quando você faz supino.

E queria saber também qual a diferença entre músculos sinergistas e estabilizadores.

[luis2356]

Eu achei. É esse aqui (não é NSFW, só pela linguagem que ele usa, mas isso é normal). O Jamie tinha pedido uma semana antes que mandassem os relatos dos treinos com o mesmo levantamento todo dia por uma semana.

Você tinha falado em pedra, fui seco nos artigos de Stonelifting aheuaheuhae

Aki Tem outro cara que usa só execicios basicos 5x semana e teve um otima evolução!

[IntenseTrainBoy]

Olá,

Ri muito! Veja meu avatar, ele fala por si só!

HAUHAUHAUAHU nunca tinha reparado!

-

Realmente, eh dificil uma pessoa que sempre treinou no jeito convencional aprender do nada a treinar estilo mais Powerbuilding por isso sempre recomendo as pessoas fazerem um Starting Strength (vendo videos no youtube + lendo artigo/ o livro). Sinceramente depois de ler o livro do Rippetoe eu realmente aprendi a fazer o Press, Supino, troquei o estilo do agacho pro low bar, e melhorei meu deadlift, ate porque voce entendendo o levantamento e como as coisas funcionam vc vizualisa melhor e consegue treinar melhor.

A hipertrofia no treino SS ou SL nao achei tao grande assim, mas pra pegar base/ aprender lifts/ aumentar carga é fodastico. Hoje mesmo fiz um treino estilo PB que ate comentei no perfil do Craw que ficou MUITO TOP. Ano passado tinha tentado ate, mas como nao tinha muito conhecimento do mesmo acabou que não funcionou tão bem. Hoje em dia tenho BEM mais conhecimento nessa 'área' e experiência com os básicos e ficou MUITO melhor.

Vale da pessoa testar e tirar suas conclusões, e ainda se você quiser dar um up no volume, tu pode focar mais em hipertrofia sarcoplasmática por um tempo e você vai ver como essa periodização vai fazer você crescer muito.

Abraços

[craw69]

Ano passado tinha tentado ate, mas como nao tinha muito conhecimento do mesmo acabou que não funcionou tão bem. Hoje em dia tenho BEM mais conhecimento nessa 'área' e experiência com os básicos e ficou MUITO melhor.

Outro amém.

As vezes a galera esquece que reduzir variedade de treino significa simplicidade, e nao facilidade; ai optam por sair de um método convencional, pulam no basico do nada, nao se adaptam e culpam o método. Por mais simples que a teoria em fazer um treino estilo Starting Strength seja, a pratica é muito mais complicada pra quem já está acostumado com outros métodos.

Depois respondo com mais calma, só achei bacana destacar essa parte que o Intense citou.

Abracos

[IntenseTrainBoy]

Vc tem o livro em português, sabe onde encontrar?

To afim de lê-lo, curti mto esse estilo do SS, quero aprender mais sobre ele.

Cara, eu tenho ele em Inglês mesmo... Não sei se alguém já o traduziu.

Baixei aqui do forum mesmo naquele tópico de artigos e e-books

[Luis RJ]

Está sendo debatido aqui a simplificação do treino, o foco nos exercícios básicos e menos variedade e mais intensidade.

Aí vem outra dúvida...

Na minha divisão ABC, peguemos meu treino A por exemplo, que atualmente tem um certo volume, porque eu sempre achei certo variar pra estimular o músculo de forma diferente, mas aqui está se defendendo a simplificação.

A (atual)

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Cross-Over

Tríceps Pulley

Tríceps Francês

Mergulho entre Bancos

3 séries para cada exercício

Total de séries: 21 séries

Tempo de Treino: Entre 40 e 50min

A (Imaginário) segundo o que foi dito aqui, menos volume, mais intensidade, foco nos básicos, menos variedade

Supino Reto

Cross-Over

Tríceps Pulley

3 séries para cada exercício

Total de séries: 9 séries

Tempo Estimado para completar o treino : 20 minutos

Eu devo estar muito bitolado com o padrão de treino usado hoje em dia, eu não vejo como um treino pequeno como esse pode gerar hipertrofia em mim, quando eu tiver começando a suar, acabou o treino !

[craw69]

Eu devo estar muito bitolado com o padrão de treino usado hoje em dia, eu não vejo como um treino pequeno como esse pode gerar hipertrofia em mim, quando eu tiver começando a suar, acabou o treino !

Leia com atencao o tópico. Ninguem está defendendo a reducao direta de VOLUME de treino, que é o que voce citou; estamos defendendo a SIMPLIFICACAO do treino. Nao é porque voce vai treinar peito apenas com supino e paralelas que voce precisa fazer 3 series em cada, nada impede de fazer 10x3 no supino e 2x15 na paralelas por exemplo.

E alias, como citado nessa mesma pagina... espero que ninguem saia aplicando do nada isso, até porque - pelo menos de minha parte - nao está sendo dito ser um método superior de fato ao treino diversificado, mas sim que é uma ótima alternativa, principalmente para iniciantes/intermediarios.

Abracos

[wacabanga]

Está sendo debatido aqui a simplificação do treino, o foco nos exercícios básicos e menos variedade e mais intensidade.

Aí vem outra dúvida...

Na minha divisão ABC, peguemos meu treino A por exemplo, que atualmente tem um certo volume, porque eu sempre achei certo variar pra estimular o músculo de forma diferente, mas aqui está se defendendo a simplificação.

A (atual)

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Cross-Over

Tríceps Pulley

Tríceps Francês

Mergulho entre Bancos

3 séries para cada exercício

Total de séries: 21 séries

Tempo de Treino: Entre 40 e 50min

A (Imaginário) segundo o que foi dito aqui, menos volume, mais intensidade, foco nos básicos, menos variedade

Supino Reto

Cross-Over

Tríceps Pulley

3 séries para cada exercício

Total de séries: 9 séries

Tempo Estimado para completar o treino : 20 minutos

Eu devo estar muito bitolado com o padrão de treino usado hoje em dia, eu não vejo como um treino pequeno como esse pode gerar hipertrofia em mim, quando eu tiver começando a suar, acabou o treino !

Vc tem que ver que esse treino “imaginário” não vai ter so 3 sries de 10 reps por exemplo.

Nesse caso pode-se aplicar 10 series de 3 reps, 6x4, 5x5.

Ahhh Cross Over não é um exercício básico/composto, muito menos tríceps corda.

se você fosse fazer por exemplo: (SO UM EXEMPLO)

6x4 Supino Plano

5x5 Militar (ou OHP)

5x3 Paralelas

+auxiliar se quiser

Já deu pra trabalhar Peito ombro e tríceps.

E se vc ficar se perguntando: "e como vou trabalhar meu peitoral superior so com supino"?

O supino já pega todo o peito, junto com o militar ou OHP, “fechou o conjunto”, pois já trabalha peito superior e tríceps.

"E a parte inferior"?

As paralelas já trabalham legal essa parte, assim como trabalham ombro.

Ou seja tanto o supino como o militar, quanto as paralelas, usam o peito o tríceps e os ombros , so q de maneira diferente´

E esse treino ai, respeitando o descanso ia durar uns 50 minutos.

Editado Julho 14, 2011 às 23:35 por wacabanga

[Luis RJ]

Ô craw69, eu noto que você acha aceitável essa idéia, mas ao mesmo tempo não manda ninguém seguí-la, qual o motivo disso?

Seria "faça o que eu digo, mas não faça o que eu faço" ?

As vezes muita imparcialidade gera dúvidas... eu mesmo estou com dúvidas!

Porque você diz que é uma técnica boa, mas tbm diz pras pessoas não saírem aplicando a técnica por aí, enfim, sei que a sua intenção é boa, mas isso gera confusão, porque aí as pessoas terão que tirar suas próprias conclusões... e se tirarem uma conclusão errada ?

[craw69]

Ô craw69, eu noto que você acha aceitável essa idéia, mas ao mesmo tempo não manda ninguém seguí-la, qual o motivo disso?

Seria "faça o que eu digo, mas não faça o que eu faço" ?

As vezes muita imparcialidade gera dúvidas... eu mesmo estou com dúvidas!

Porque você diz que é uma técnica boa, mas tbm diz pras pessoas não saírem aplicando a técnica por aí, enfim, sei que a sua intenção é boa, mas isso gera confusão, porque aí as pessoas terão que tirar suas próprias conclusões... e se tirarem uma conclusão errada ?

Acho que eu me expresso mal quando digo "nao saiam aplicando por ai"

Minha intencao nao é entrar em um topico como esse, citar uma alternativa ao convencional e ai as pessoas "sairem aplicando por ai" sem mais nem menos. Quando eu digo essa frase, é simplesmente pra garantir que a pessoa tome uma postura cautelosa, que involve pesquisar mais a fundo sobre o que está sendo dito, as possibilidades de aplicar etc. Nao quero ter a responsabilidade de entrar em um local publico como aqui e sair recomendando as coisas do além.

Digo isso porque tem gente que lê o que foi dito nesse tópico e amanha já resolve treinar peito com 10x3 supino reto e 2x15 paralelas, como eu citei; e o que acontece? Fica um lixo. Por que? Por que o método é ruim? Nao, porque a pessoa nao tinha a base - nem teorica e nem pratica - pra ter aplicado aquilo na pratica. A pessoa nao tem requisitos neurais para treinar low rep (nao sabe realizar uma concentrica explosiva, nao sabe fazer uma conversao excentrica > concentrica ainda mais explosiva, nao tem controle excentrico, nao tem equilibrio/coordenacao muscular com tanto peso etc), nem está acostumada psicologicamente com algumas caracteristicas desses treinos (pump menor, menor dor tardia, nao há uma sensacao tao notavel de "isolei o musculo")... geralmente nem a tecnica basica está perfeita (é meio senso comum que agachamento é O exercicio pra pernas, mas quantos aqui do forum conseguem agachar pelo menos o dobro do peso corporal até os calcanhares pra 5 reps? Ou entao, quantos aqui fazem mais do que 3 series por semana de tal exercicio? Falam tanto de "agachamento, terra"... mas na pratica, o que se tem, nada mais é do que 1% do volume semanal com uma tecnica no minimo triste).

É o que eu citei acima: sao treinos simples, mas BEM longe de faceis; e as pessoas se enganam nesse ponto, acreditam que é só aumentar as series, diminuir repeticao (ou nao, mas geralmente é feito) e boa. Resultado? Muitos casos como o do Intense, que faz o método, nao gosta e depois percebe que era falta de conhecimento teorico e experiencia pratica.

Peco perdao pelo post grande, mas acho importante deixar isso bem claro, até porque eu concordo com o que voce disse Luís: nao adianta ficar só no papo teorico, as coisas tem que ter um certo grau de aplicabilidade; entao acho importante que, quando a pessoa resolver tirar alguma coisa do que foi dito aqui e aplicar, que tenha essa nocao: nao saia aplicando por ai sem mais nem menos, entenda o que esse(s) método(s) significam e que, como praticamente tudo, eles tambem sao limitados pela individualidade (tem gente que nao gosta e pronto - apesar de a maioria dos casos "contra" serem mais culpa da pessoa em nao saber treinar com tal estrutura do que realmente nao funcionar pra ela). O que está sendo passado aqui no tópico, como em varios outros do forum, é apenas a ponta do iceberg.

Abracos

[Genshi]

Está sendo debatido aqui a simplificação do treino, o foco nos exercícios básicos e menos variedade e mais intensidade.

3 séries para cada exercício

Total de séries: 9 séries

Tempo Estimado para completar o treino : 20 minutos

Luis,

Não é tão simples assim, quando vc foca em intensidade e isso geralmente leva-nos a utilização de progressão de cargas e trabalhos com maior tonelagem, o tempo de recuperação de uma serie para outra aumenta significativamente.

Se hj no seu treino, vamos imaginar q vc trabalhe com series utilizando 70% de 1'RM realizando 3x10 e dando um intervalo de 1 min entre as séries. Tenha a certeza mais q absoluta de que não conseguirá dar o mesmo intervalo entre as séries caso trabalhe numa faixa de 85% de 1 RM, ou seja, somente aí, colocando 10 séries e aumentando em 1 min o tempo de recuperação vc aumenta seu tempo total de treino em 10 minutos. E mesmo com esse intervalo maior de recuperação pode estar certo de q seu treino está sendo mais intenso, mesmo suando menos.

Editado Julho 15, 2011 às 01:23 por Genshi

[Rafaelxx]

Como já dizia o meu avô

Na prática a teoria é outra

É um bom treino pra fazer de vez enquando,daqui uns meses faço de novo pra ter certeza que não me adapto nele.

[eduardostz]

Vou responder a pergunta do Luís com outra: me diga, de forma técnica, qual fibra/grupo/parte muscular dos deltoides nao foi atingida com um desenvolvimento militar. Nao existe. É por isso que, quando rola esse tipo de discussao entre os gringos, os defensores do PowerBuilding e afins sempre dizem: quem sente perda de ganhos/nao consegue evoluir com treino low rep/basico, de duas uma: nao sabe treinar e/ou nao sabe comer (e percebam que estou apenas dando quote no que alguns Coachs dizem, nao que seja a minha opiniao).

eu vou deixar um breve comentario aqui. Eu posso ter perdido peso/medidas com treino de força + lg por causa que na epoca da lg eu comi muito poucas kcals. Eu era (sou) acostumado a comer muito e acabei abaixando as kcals. Esse deve ter sido o motivo. Mas sei que eu ganhei força com esses metodos, mas quando fui tirar medidas e pesar foi um grande de um desastre. Acredite, eu posso nao ter altas medidas, mas eu sei dar intensidade ao treino. Porem eu, bibiano e rafaelxx testamos esses metodos e todos regrediram.

Moral da historia?? sei la, só to deixando opiniao do que aconteceu comigo. Eu posso até incluir low reps as vezes no treino (tipo 5 quando coloquei muita carga, as vezes acontece), mas fazer um treino só focado nisso eu prefiro nao arriscar denovo nao.

isso sobre low reps, mas a parte de basicos , progressao e oq foi discutido no topico eu nao discordo de nada nao..

algo que ficou bem esquecido aqui, que mais importante que ficar progredindo cargas, é FAZER A AMPLITUDE TOTAL DO MOVIMENTO, o que fica meio complicado quando se quer ficar progredindo todo treino, entao acho que deve haver uma certa cautela ao progredir, e de maneira alguma sacrificar a execuçao para isso.

Editado Julho 15, 2011 às 02:41 por eduardostz

[craw69]

eu vou deixar um breve comentario aqui. Eu posso ter perdido peso/medidas com treino de força + lg por causa que na epoca da lg eu comi muito poucas kcals. Eu era (sou) acostumado a comer muito e acabei abaixando as kcals. Esse deve ter sido o motivo. Mas sei que eu ganhei força com esses metodos, mas quando fui tirar medidas e pesar foi um grande de um desastre. Acredite, eu posso nao ter altas medidas, mas eu sei dar intensidade ao treino. Porem eu, bibiano e rafaelxx testamos esses metodos e todos regrediram.

EDIT: Pensando bem, só vai desvirtuar o tópico para questoes pessoais.

[eduardostz]

EDIT: Pensando bem, só vai desvirtuar o tópico para questoes pessoais.

se tiver com alguma paciencia fala por mp

o intuito nao foi desvirtuar o topico nao, só acrescentar um relato

abc

[Bibiano]

fiquei curioso ahsueihseiasuhe lança no email la

[IntenseTrainBoy]

Ô craw69, eu noto que você acha aceitável essa idéia, mas ao mesmo tempo não manda ninguém seguí-la, qual o motivo disso?

Seria "faça o que eu digo, mas não faça o que eu faço" ?

As vezes muita imparcialidade gera dúvidas... eu mesmo estou com dúvidas!

Porque você diz que é uma técnica boa, mas tbm diz pras pessoas não saírem aplicando a técnica por aí, enfim, sei que a sua intenção é boa, mas isso gera confusão, porque aí as pessoas terão que tirar suas próprias conclusões... e se tirarem uma conclusão errada ?

Nao e questao dele nao recomendar, eh questao de que a pessoa nao sabe interpretar/ nao vai estudar afundo como fazer BEM a coisa e o treino sai uma porcaria.

Exemplo: Voce leu esse topico, nao conseguiu filtrar as informacoes e lancou esse lixo de treino aqui:

A (Imaginário) segundo o que foi dito aqui, menos volume, mais intensidade, foco nos básicos, menos variedade

Supino Reto

Cross-Over

Tríceps Pulley

3 séries para cada exercício

Total de séries: 9 séries

Tempo Estimado para completar o treino : 20 minutos

Eu devo estar muito bitolado com o padrão de treino usado hoje em dia, eu não vejo como um treino pequeno como esse pode gerar hipertrofia em mim, quando eu tiver começando a suar, acabou o treino !

Nao leve para o lado pessoal mano,

Abracos

[craw69]

se tiver com alguma paciencia fala por mp

o intuito nao foi desvirtuar o topico nao, só acrescentar um relato

abc

Pra facilitar entao

Nao era nada pesado o que eu ia dizer, e nem achei ruim voce ter colocado seu relato nao brother, ele está dentro do contexto, eu achei que o meu post ia ficar fora... mas em resumo, eu ia citar que do meu ponto de vista, nao é justo essa relacao de causa > efeito que voce faz, tipo "fiz treino low rep > regredi", simplesmente porque voce estava em uma fase ruim (já vinha de uma péssima experiencia com métodos convencionais, estava comendo pouco na LG [o que é MUITO mais lógico colocar a culpa nisso do que na reducao de repeticoes para a sua perda de medidas] etc).

Resumo era isso, tinha feito uma análise com seu caso simplesmente pra mostrar em detalhes o porque eu aposto que o método de treino nao foi responsavel nem por 10% das suas perdas pode ter certeza que com o conhecimento que voce ganhou hoje, seguindo a dieta que segue e aplicando um treino simplificado/basico/low rep, o relato iria ser bem diferente (assim como voce achava métodos convencionais um lixo e hoje percebeu que era culpa sua de nao saber treinar direito com eles).

Resumi bem o que eu tinha dito entao espero que nao tenha ficado um post com tom agressivo/grosseiro quanto ao Bibiano ter regredido, nao me lembro do caso dele entao nao vou comentar; já o Rafaelxx me parece que tambem nao gostou mas possivelmente teria um relato mais positivo (nao que ele fosse amar ou sair recomendando) caso repetisse hoje com mais conhecimento.

Abracos

[Rafaelxx]

Nao e questao dele nao recomendar, eh questao de que a pessoa nao sabe interpretar/ nao vai estudar afundo como fazer BEM a coisa e o treino sai uma porcaria.

Exemplo: Voce leu esse topico, nao conseguiu filtrar as informacoes e lancou esse lixo de treino aqui:

Nao leve para o lado pessoal mano,

Abracos

Bah mano,voce fala pro cara nao levar pro pessoal mas fala que o negocio que ele fez ficou um lixo,te toca seu maria vai com as outras,aposto que não estuda nada e só vai na onda de quem estuda e ve se trata os outros com mais respeito pivete

Só pra deixar claro,respeito muito quem eu vejo que estuda para falar as coisas,como o craw e o quisso,agora quem vem aqui sem nunca ter estudado nada e muito menos testado não é digno de respeito

@Craw69 Sim,talves se eu fizesse hoje novamente poderia ter um ganho melhor,pq ja sei muito mais sobre musculação do que quando fiz a 1ano atrás,mas ainda assim acho que não me adaptaria tanto..

Editado Julho 15, 2011 às 04:36 por Rafaelxx

[eduardostz]

Bah mano,voce fala pro cara nao levar pro pessoal mas fala que o negocio que ele fez ficou um lixo,te toca seu maria vai com as outras,aposto que não estuda nada e só vai na onda de quem estuda e ve se trata os outros com mais respeito pivete

huhauhauhuahauhuahahuahuahuahuhaha

achei meio engraçado tb o intense falar pra nao levar pro lado pessoal mas falar que ta um lixo uhauhaha (mas ta mesmo kk)

e o rafael chega e da uma voadora nele haha

acalmem-se amigos

[IntenseTrainBoy]

Bah mano,voce fala pro cara nao levar pro pessoal mas fala que o negocio que ele fez ficou um lixo,te toca seu maria vai com as outras,aposto que não estuda nada e só vai na onda de quem estuda e ve se trata os outros com mais respeito pivete

Só pra deixar claro,respeito muito quem eu vejo que estuda para falar as coisas,como o craw e o quisso,agora quem vem aqui sem nunca ter estudado nada e muito menos testado não é digno de respeito

kkkk eu juro que nao sei se rio ou choro!

QUal o problema de falar que o treino que ele montou ta um lixo? Aprenda a levar coisas como critica construtiva, esse negocio de ser sentimentalzinho nao ajuda em nada. Eu jogo na cara mesmo eh o meu jeito de ser porque eu acho que a pessoa vai `evoluir` melhor assim (mas de boa, eu sou assim mesmo, poderia dar uns exemplos na vida real, mas to com preguica). No mais deesculpa ao Luis_RJ realmente fui meio agressivo e nem todo mundo gosta desse jeito, desculpa emsmo cara. Mas pro Rafaelxx nao devo nada nao, o cara so eh um revoltadinho contra treinos low reps que tenta foder esse tipo de treino sempre (parece que quer revoltar no treino o que `sofreu` rsrs).

`maria vai com as outras`; `pivete`: hoje eu nao durmo.

[carlinhonit]

Daqui a pouco vão fechar o tópico tão bom por estarem disvirtuando....