Treinamento Sem Grandes Resultados

Nardes · Junho 14, 2011 às 17:02

Olá para todos!!

Eu estou fazendo academia já faz um tempo e não estou tendo grandes avanços durante todo este período.

Já estou faz mais de 1 ano e meio e não consigo aumentar consideravelmente as cargas dos exercícios... então estou aqui para pedir um auxílio e por isso sou novo aqui.

Tenho 1,86m de altura e 63Kg (sim, realmente magro).

Estava a ver suplementos, mas meu maior medo é engordar do tipo crescer a barriga hehe

por isso não sei qual suplemento seria ideal para mim. Estava a ver vários tópicos e me deparei com este -> ... mas ainda sim, estou com dúvidas. Não quero ganhar muita massa, não gostaria de ficar "bombadão"... tenho uma ótima elasticidade e gostaria de mantê-la, mas ganhar peso também é meu objetivo.

Já fiz treino para hipertrofia, mas não deu em nada. Por enquanto estou só no treino de resistência física (condicionamento). Acabei tendo até que uma definição relativamente boa.

E para conhecimento, 1 ano atrás fazia 40kg em supino (3x8), e hoje em dia ainda estou nessa faixa, não consigo passar disto!

A minha única vantagem, creio que seja que como de tudo sem peso na consiência (literalmente)

hehe

Então, já que a pessoa que está a ler já sabe minha situação, peço sua ajuda para: saber ganhar peso com qual suplemento sem perder a elasticidade e a definição muscular.

Fico muito agradecido pela sua atenção!

mokuro · Junho 14, 2011 às 17:04

da um pulo na area de nutrição, sua resposta está lá

lp13 · Junho 14, 2011 às 17:07

Dieta primeiro, depois os suples, faça como o Mokuro disse, passa na parte de nutrição primeiro.

Nardes · Junho 14, 2011 às 17:17

OK! Já estou a ver tópicos de lá...

Dime · Junho 14, 2011 às 18:00

Como ja foi dito, dieta essencial, 60% dos seus ganhos estao nela, 30% treino 10% suplementos.

Nao adianta fazer supino com 40kg por 1 mes e tentar por 60 no proximo.

Aumente aos poucos, sempre forçando.

Abraço bons treinos

fernandows · Junho 14, 2011 às 18:55

Segue o que foi dito pelos usuários deste tópico.

O suplemento vem apenas para facilitar a sua dieta, então se você ajustar a sua dieta para receber o suplemento, sem dúvida irá conseguir os seus objetivos.

Segue informação sobre o básico dos suplementos:

Whey Protein 80% e 90%: Ao acordar, pré-treino e pós-treino.

Albumina/Caseína: Ao acordar, em algum horário que você não tenha uma boa ingestão de prot. ao longo do dia e antes de dormir.

Espero ter ajudado.

Nardes · Junho 14, 2011 às 20:06

Como ja foi dito, dieta essencial, 60% dos seus ganhos estao nela, 30% treino 10% suplementos.

Nao adianta fazer supino com 40kg por 1 mes e tentar por 60 no proximo.

Aumente aos poucos, sempre forçando.

Abraço bons treinos

Iae Dime!

Não que eu tente aumentar do nada a carga, é que eu fazia com 40kg ano passado e hoje em dia estou praticamente na mesma... não achas que deveria ter aumentado a carga pelo menos um pouco? Já me disseram que é por causa da minha magreza, pois não tenho o que gastar de caloria hehe

Segue o que foi dito pelos usuários deste tópico.

O suplemento vem apenas para facilitar a sua dieta, então se você ajustar a sua dieta para receber o suplemento, sem dúvida irá conseguir os seus objetivos.

Segue informação sobre o básico dos suplementos:

Whey Protein 80% e 90%: Ao acordar, pré-treino e pós-treino.

Albumina/Caseína: Ao acordar, em algum horário que você não tenha uma boa ingestão de prot. ao longo do dia e antes de dormir.

Espero ter ajudado.

Vejo que há de melhorar a minha dieta, mas o que mais falta realmente é proteína já que leite quase não tomo (intolerância a lactose) e ovo não sou muito chegado... derivados do leite ingiro direto (iogurte, queijo) e de onde vou tirar uma carne pra lanche? só no almoço e na janta às vezes... Me falaram que essa Albumina seria bom pois é bem reforçada em proteína (que estou precisando). Mas o Whey Protein poderia suprir no que exatamente?

Valeu!

mokuro · Junho 14, 2011 às 20:14

Nardes, o whey é proteina do Leite, se é intolerante a lectose talvez tenha que consumir Whey Hidrolizado que é consideravelmente mais caro, mas talvez não visto que vc come queijo etc,

no final das contas o que vai fazer voce aumentar massa não vai ser Whey, Abulmina ou qualquer outro suplemento, vai ser o Saldo Final das calorias ingeridas no seu dia,

tenta montar uma dieta, e poe na ponta do lápis quantas calorias ela tem, coloca gorduras boas como azeite de oliva, oleo de peixe etc, começa a tomar Whey + Malto no pós treino imediato, talvez abulmina quando acordar e quando dormir, mas a suplementação é 10%, outros 90% vem de Alimentação(prioridade)+Descanço+Treino, da uma olhada neste topico:

monta uma dieta com as calorias que voce precisa (qdo você por na ponta do lapis o que precisa, e o que estava consumindo antes notará a grande diferença), e com o tempo vai aumentando as cals, e conhecendo melhor o que seu corpo precisa

abraços!

Dime · Junho 14, 2011 às 21:41

Referente ao peso do supino novamente, você devia tentar aumentar.

Se quiser adicionar 1kg a cada um ou duas semanas OU aumentar uns 5 kg e pedir ajuda ao instrutor, sempre forçando o musculo para nao acostumalo.

Editado Junho 14, 2011 às 21:41 por Dime

Nardes · Junho 15, 2011 às 01:20

Nardes, o whey é proteina do Leite, se é intolerante a lectose talvez tenha que consumir Whey Hidrolizado que é consideravelmente mais caro, mas talvez não visto que vc come queijo etc,

no final das contas o que vai fazer voce aumentar massa não vai ser Whey, Abulmina ou qualquer outro suplemento, vai ser o Saldo Final das calorias ingeridas no seu dia,

tenta montar uma dieta, e poe na ponta do lápis quantas calorias ela tem, coloca gorduras boas como azeite de oliva, oleo de peixe etc, começa a tomar Whey + Malto no pós treino imediato, talvez abulmina quando acordar e quando dormir, mas a suplementação é 10%, outros 90% vem de Alimentação(prioridade)+Descanço+Treino, da uma olhada neste topico:

monta uma dieta com as calorias que voce precisa (qdo você por na ponta do lapis o que precisa, e o que estava consumindo antes notará a grande diferença), e com o tempo vai aumentando as cals, e conhecendo melhor o que seu corpo precisa

abraços!

Pô! Valeu pelas dicas!

Muito bom saber que o whey é proteina do leite... imagina ficar depois de tomar um whey, como posso dizer, flatulando por aí

hhehehhehe

e sim, minha dieta há de melhorar, só tenho que dar uma organizada pois é muito difícel manter um controle na dieta trabalhando, estudando e tocando em banda... e como disse antes, eu vejo que pra mim o que mais falta é proteína. Tenho que consumir mais proteína, mas claro, sem deixar de lado os outros nutrientes.

Achei interessante este cálculo do Harris Benedict. Só o problema é: como vou saber quantas calorias estou a ingerir durante o dia pelo simples fato de que almoço em restaurantes diferentes? Taí uma coisa que devo analisar com mais cuidado daqui em diante.

Mas cara, valeu de novo! Abraço

Referente ao peso do supino novamente, você devia tentar aumentar.

Se quiser adicionar 1kg a cada um ou duas semanas OU aumentar uns 5 kg e pedir ajuda ao instrutor, sempre forçando o musculo para nao acostumalo.

pois é, tenho que tentar aumentar essa carga que tá estagnada faz muito tempo! Tá certo que tinha treinos em que não tinha o supino mas havia outros exercícios para peito...

e pior que fiz um novo treino semana passada (quinta) e já estou conseguindo fazer o supino de boa novamente (no treino anterior não tinha supino)... mas se tento aumentar a carga não rola; é muito estranho isso.

Dan Hibiki · Junho 15, 2011 às 01:38

Só uma correção: quem tem intolerância a lactose pode usar whey isolado, não é necessário ser whey hidrolisado.

CarlosCPN · Junho 15, 2011 às 02:10

Opa, li e me identifiquei com você, temos a mesma altura em março pesava o mesmo tanto que você, até o meio de maio +/- cheguei aos 67 ( comia o que queria e na hora que queria, sempre comendo muito ), ai os resultados pararam, comecei uma dieta hipercalorica ( seguindo mais a risca, ainda nao sigo completamente certinha como queria pois escola e etc atrapalham ),no décimo quinto dia já estou com 71kg , acho que estou melhorando, inseri creatina e whey+dextrose no pós ( kkkkk, só falei de mim, mas acho que nossa situação é a mesma ). Estou gostando do que estou vendo, na primeira semana os ganhos foram pequenos, agora estou ganhando em média 200-300gr por dia, vamos ver se aumenta ... monte um dieta primeiro depois pense em suplementação, comece com os básicos.

Abraço, bons treinos!

Editado Junho 15, 2011 às 02:12 por CarlosCPN

Dime · Junho 15, 2011 às 12:26

Opa, li e me identifiquei com você, temos a mesma altura em março pesava o mesmo tanto que você, até o meio de maio +/- cheguei aos 67 ( comia o que queria e na hora que queria, sempre comendo muito ), ai os resultados pararam, comecei uma dieta hipercalorica ( seguindo mais a risca, ainda nao sigo completamente certinha como queria pois escola e etc atrapalham ),no décimo quinto dia já estou com 71kg , acho que estou melhorando, inseri creatina e whey+dextrose no pós ( kkkkk, só falei de mim, mas acho que nossa situação é a mesma ). Estou gostando do que estou vendo, na primeira semana os ganhos foram pequenos, agora estou ganhando em média 200-300gr por dia, vamos ver se aumenta ... monte um dieta primeiro depois pense em suplementação, comece com os básicos.

Abraço, bons treinos!

200-300g por dia?

Tem algo errado ai pai.

CarlosCPN · Junho 15, 2011 às 16:43

Pior que sim, me pesei segunda estava 71kg vou me pesar hoje novamente e te falo se deu diferença e de quanto foi essa diferença... também deve ser só uma fase, já que o corpo estava acostumado só com bobagens agora que recebeu comida de verdade, acho que está aceitando bem.

Abraço!

Denck · Junho 15, 2011 às 17:07

Realmente, suplementos mais dieta é o que a... E brother você nao vai conseguir ganhar massa sem engordar um pouco. Mas nem esquenta tambem com isso, você nao vai ganhar barriga se comer mais e ir na academia, soh vai ganhar uma gordura em todo corpo relaivamente que vai te ajudar a ganhar massa muscular...

Dime · Junho 15, 2011 às 18:47

Quanto mais limpo for seu bulk, menos gordura ganhará.

Esse peso que você fala que ganha por dia, é a variação que ocorre no dia.

Nardes · Junho 15, 2011 às 18:48

Opa, li e me identifiquei com você, temos a mesma altura em março pesava o mesmo tanto que você, até o meio de maio +/- cheguei aos 67 ( comia o que queria e na hora que queria, sempre comendo muito ), ai os resultados pararam, comecei uma dieta hipercalorica ( seguindo mais a risca, ainda nao sigo completamente certinha como queria pois escola e etc atrapalham ),no décimo quinto dia já estou com 71kg , acho que estou melhorando, inseri creatina e whey+dextrose no pós ( kkkkk, só falei de mim, mas acho que nossa situação é a mesma ). Estou gostando do que estou vendo, na primeira semana os ganhos foram pequenos, agora estou ganhando em média 200-300gr por dia, vamos ver se aumenta ... monte um dieta primeiro depois pense em suplementação, comece com os básicos.

Abraço, bons treinos!

É, estou vendo uma dieta hipercalórica também. Até já mudei um pouco a rotina, mas também já estou a ver alguns suplementos... vou seguir o que o mokuro me indicou em seu último post e ver no que dá.

valeu! abraço

Realmente, suplementos mais dieta é o que a... E brother você nao vai conseguir ganhar massa sem engordar um pouco. Mas nem esquenta tambem com isso, você nao vai ganhar barriga se comer mais e ir na academia, soh vai ganhar uma gordura em todo corpo relaivamente que vai te ajudar a ganhar massa muscular...

é que vi muitos, quando recém começam com a academia, magros. Mas depois de um tempo quando ficam maiores, vem junto uma barriga que parece feita de puro chopp

hehe

Junho 15, 2011 às 19:00

Caro Nardes

Repense seus objetivos, o problema está em você. Você escreve como um perdedor, treina também como um?

Atitude rapaz, levantamento de pesos não é 100% vaidade.

Velame

Nardes · Junho 15, 2011 às 19:32

Caro Nardes

Repense seus objetivos, o problema está em você. Você escreve como um perdedor, treina também como um?

Atitude rapaz, levantamento de pesos não é 100% vaidade.

Velame

olha cara, eu não acho que seja 100% vaidade levantamento de peso... para mim, é saúde, mas querendo ou não acaba vindo junto o benefício da estrutura muscular.

e se estou falando como um perdedor só porque sou leigo em musculação? É para considerar perdedoras todas as pessoas que são leigas em assuntos específicos? Eu vim aqui justamente porque estou em busca de conhecimento para aprimorar minha condição física.

Eu não quero ficar "bombadão" justamente porque não é minha idéia de vida: curto ser magro, poder correr feito louco e ter uma agilidade e resistência acima da média.

Junho 15, 2011 às 19:38

Caro Nardes

Quando mencionei sobre os seus relatos nada haver tem com o seu conhecimento sobre treinos e afins, não é isso, é a forma como você expõe suas idéias. Enfim, boa sorte, continue pesquisando. Se ficou ofendido, lembre-se desse sentimento quando estiver erguendo carga..

Velame

andrecg · Junho 16, 2011 às 01:53

Caro Nardes

Quando mencionei sobre os seus relatos nada haver tem com o seu conhecimento sobre treinos e afins, não é isso, é a forma como você expõe suas idéias. Enfim, boa sorte, continue pesquisando. Se ficou ofendido, lembre-se desse sentimento quando estiver erguendo carga..

Velame

kkkkkkkkkkkk

olha parceiro, vai com o basico, se seu medo e ganhar gordura, vai na area de nutricao e tenta montar um clean bulk, pois problema esta na sua alimentacao.

o basico seria, whey+dextro no pos treino, albumina antes de dormir, se fizer isso associado com uma boa dieta, com certeza terá otimos ganhos, se preferir tambem mande um whey com albumina no cafe(oque eu acho essencial), para entender melhor, de uma pesquisada sobre os suplementos, pra saber pelo menos oque estará tomando, procure saber sobre a absorção,e principalmente oque é, e não vá na farmácia e compre qualquer whey ou qualquer albumina.

mas lembre-se, os ganhos vem da sua dieta, e não dos suplementos, com o próprio nome diz suplemento é "aquilo que se acrescenta".

abrass

edit: 40kg de cada lado?

Editado Junho 16, 2011 às 01:56 por andrecg

Undercore1984 · Junho 16, 2011 às 13:10

Iae Dime!

Não que eu tente aumentar do nada a carga, é que eu fazia com 40kg ano passado e hoje em dia estou praticamente na mesma... não achas que deveria ter aumentado a carga pelo menos um pouco? Já me disseram que é por causa da minha magreza, pois não tenho o que gastar de caloria hehe

Vejo que há de melhorar a minha dieta, mas o que mais falta realmente é proteína já que leite quase não tomo (intolerância a lactose) e ovo não sou muito chegado... derivados do leite ingiro direto (iogurte, queijo) e de onde vou tirar uma carne pra lanche? só no almoço e na janta às vezes... Me falaram que essa Albumina seria bom pois é bem reforçada em proteína (que estou precisando). Mas o Whey Protein poderia suprir no que exatamente?

Valeu!

Amigo fiquei na dúvida, se vc é intolerante à Lactose como vc ingere os derivados do leite? Queijo e Iogurte que apresentam altos indices de lactose? A não ser que esses alimentos que vc ingere são a base da Soja! Whey Isolada e Hidrolizada é uma Opção, hoje em dia há também a proteína isolada da carne (estou tomando no momento) que é uma boa pedida para quem tem este tipo de problema!!!

Comece a utilizar ovo aos poucos na sua dieta, pq a clara (albumina) é essencial para o desenvolvimento muscular, a não ser que vc possa comprar caseína hospitalar que é livre de lactose (resource protein).

Abs

Bruniinhoo · Junho 16, 2011 às 13:14

Cara você está dando murro em ponta de faca, suplemento sem dieta é a mesma coisa que carro sem roda, serve para nada, suplementação é apenas uns 10% do seu ganho os outro 90% é dedicação e alimentação, faça uma boa dieta rica em carboidrato e proteína, e compre uma Creatina irá ter ótimos ganhos se juntar uma coisa com a outra Dieta + Cretina = ótimos ganhos !

Espero ter ajudado !

"Você é o que você come"

~~WhitePump~~ · Junho 16, 2011 às 13:16

As respostas foram ja foram ditas, mais ao ler isto:

A minha única vantagem, creio que seja que como de tudo sem peso na consiência (literalmente)

Isto não é uma 'vantagem' em uma dieta, poderia adicionar isto em 1 ou no máximo 2 dias por semana (geralmente nos finais de semana, dia do lixo)... para os demais dias, seguir ou tentar uma dieta melhor sem comer o que quiser e o que gosta, para melhores resultados.

Editado Junho 16, 2011 às 13:17 por WhitePump

mokuro · Junho 16, 2011 às 13:45

"Você é o que você come"

você é o que vc absorve =]

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