CarlosCPN

Sim, treino no CPN...

É isso mesmo que estou pensando em fazer, durante o ciclo vou usar ( whey, dextrose, milk protein e creatina ) após o ciclo vou adcionar um pré treino, acho que o jack3d ou assault! Muito obrigado pela ajuda!

Obrigado, só tamox e tribulus tá beleza? Hahaha, tipo na ultima vez que levei a sério ganhei 12 em 4 meses e diminui o BF ( com uma dieta paia ), to magrelo pra ¨#*@&¨*#*@#, acho que meu corpo receberá bem os nutrientes, vamos ver! Valeu!

Idade: 18 Tempo de treino: 1 ano Peso: 72 ( farei o ciclo apenas depois de atingir no minimo 83kg ) Altura: 185cm BF%: 10% Quantos ciclos já fez: Nenhum objetivos com o ciclo: Ganho de massa magra Bom galera estou planejando um ciclo de m-drol para maio ainda, mas já estou comprando os produtos. Tenho algumas dúvidas O ciclo será 1-2-2-1 Pensei em fazer a TPC apenas com Tribulus e Tamox 1-2 Tamox 40mg 3-4 Tamox 20mg 1-4 Tribulus 2000mg Dúvidas 1) Começo a TPC no dia seguinte ao término do ciclo? Quando começar? 2) Tomo as 40mg de uma vez ou divido ao longo do dia? Obrigado!

O problema ta aí, nao como nenhum vegetal hahaha, vou trocar a sobremesa então, achava legal pro causa do colágeno.... A refeição das 22:00 era só pra dar um UP nas gorduras, vou seguir seu conselho ( fazer a refeição com o leite integral, até prefiro mesmo ). O café da manhã não pesa no estômago não Obrigado!

Opa obrigado, sou ecto ( metabolismo extremamente acelerado hahaha ), vou seguir a idéia de trocar o milk protein pelo Whey, vou colocar o whey da growth mesmo, vai sair até mais em conta. Muito grato pela ajuda!

Obrigado, vou ver o que faço aqui. Alguém tem mais sugestões?

Alguém?!

Altura: 185cm Peso: 71kg BF: 10% Tempo de treino: 1ano ( sem dieta, sem tempo, graças a escola e trabalho, agora tenho tempo ) Objetivo da dieta : Bulking Treino: ABC2x Dia do lixo: Domingo ( uma refeição livre, geralmente o lanche ) Gasto calórico diário: 2880 ___________________________________________________________________________ DIETA Café da Manhã ( 08:30 às 09:00 ) Pré-treino 300 ml de leite desnatado Kcal: 90 Carboidratos: 15gr Proteínas: 9gr Gordura: 0 50gr aveia Kcal: 173 Carboidratos: 28 Proteínas: 7,1 gr Gordura: 0 30gr de Milk Protein ( growth ) Kcal: 121 Carboidratos: 1,4 Proteínas: 27 Gordura: 0,9 1 banana maça Kcal: 87 Carboidratos: 22,3 Proteínas: 1,8 Gordura: 0,1 1 colher de mel Kcal: 60 Carboidratos: 15 Proteínas: 0 Gordura: 0 1 Misto quente Kcal: 307 Carboidratos: 32 Proteínas: 11 Gordura: 15 Total refeição Kcal: 838 Carboidratos: 113,7 Proteínas: 57,31 Gordura: 16 Treino 10:00 às 11:00 Pós treino líquido( imediatamente 11:00 ) 31gr Whey Isopure Kcal: 105 Carboidratos: 0 Proteínas: 25 Gordura: 1 50gr de Dextrose Kcal: 193 Carboidratos: 48,3 Proteínas: 0 Gordura: 0 5gr de Creatina Kcal: 0 Carboidratos: 0 Proteínas: 0 Gordura: 0 350ml de água Total refeição Kcal: 298 Carboidratos: 48,3 Proteínas: 25 Gordura: 1 Almoço ( 12:00 ) Pós solido 200gr Arroz branco cozido Kcal: 218 Carboidratos: 48 Proteínas: 4 Gordura: 2 150gr Peito de frango cozido Kcal: 222 Carboidratos: 0 Proteínas: 51 Gordura: 1,6 50gr Farinha de milho Kcal: 175,5 Carboidratos: 39 Proteínas: 3,6 Gordura: 1 1x Gelatina Kcal: 70 Carboidratos: 17 Proteínas: 2 Gordura: 0 Total refeição Kcal: 685,5 Carboidratos: 104 Proteínas: 60,. Gordura: 4,6 Lanche ( 16:00 ) 500ml de leite desnatado Kcal: 150 Carboidratos: 25gr Proteínas: 15gr Gordura: 0 2xBanana Kcal: 174 Carboidratos: 44,6 Proteínas: 3,6 Gordura: 0,2 50gr aveia Kcal: 173 Carboidratos: 28 Proteínas: 7,1 gr Gordura: 0 2x colher de mel mel Kcal: 120 Carboidratos: 30 Proteínas: 0 Gordura: 0 1x Misto quente Kcal: 307 Carboidratos: 32 Proteínas: 11 Gordura: 15 Total refeição Kcal: 924 Carboidratos: 104 Proteínas: 36,7. Gordura: 15,2 Jantar ( 19:30 ) 200gr de arroz branco cozido Kcal: 218 Carboidratos: 48 Proteínas: 4 Gordura: 2 150 gr filé de frango cozido Kcal: 222 Carboidratos: 0 Proteínas: 51 Gordura: 1,6 Total refeição Kcal: 440 Carboidratos: 48 Proteínas: 51. Gordura: 3,6 Refeição ( 22:00 ) 1 colher de azeite Kcal: 125 Carboidratos: 0 Proteínas: 0 Gordura: 14 Total refeição Kcal: 125 Carboidratos: 0 Proteínas: 0 Gordura: 14 Ceia ( 23:00 ) 300 ml de leite desnatado Kcal: 90 Carboidratos: 15gr Proteínas: 9gr Gordura: 0 30gr Milk Protein Kcal: 121 Carboidratos: 1,4 Proteínas: 27 Gordura: 0,9 2 Colheres nescau ou outro Kcal: 70 Carboidratos: 17 Proteínas: 0,7 Gordura: 0 Total refeição Kcal: 281 Carboidratos: 33,4 Proteínas: 36,7 Gordura: 0,9 Total diário Kcal: 3591 Carboidratos: 451,4 Proteínas: 266,7 Gordura: 55,3 _________________________________________________________________________ PERGUNTAS 1) Está faltando gordura. Em qual refeição devo adcionar? 2) Acho que está com um excesso de proteína. O que devo cortar? Critiquem, elogiem, ajudem hahahaha! Obrigado

Tipo: 63kg 16% de BF são aproximadamente 10kg de gordura Se você conseguir ganhar 7kg de massa mantendo esses 10kg de gordura seu PF ira cair pra algo entorno de 14% , fraga? Na minha opinião, como ecto, não faço um cutting nem que me pague hahaha, mas ai vai de cada um, flw!

Acho que com esse peso você podia fazer um clean bulk, em 6 meses ganhei 10 kg e diminui o BF de 14,5 para 10,1% ...

2 gramas de gordura é muito pouco, corta bastante dessas bananas ai...

Na imagem, na primeira tem 21kcal apenas, acho que na hora de fazer você a esqueceu. *O Pré treino pode ser melhor, colocar um carbo ( batata doce ) proteina ( frango ) . *Pode aumentar o BCAA, dê uma olhada na área de suplementação tem um tópico bem interessante sobre o BCAA lá. *A refeição das 15:30h pode aumentar o leite e o carbo... *Refeição da 21:00h é bom uma proteína de lenta absorção ( troca o whey por albumina, caseína ou um milk protein ) O que olhei por alto foi isso...tem que ter pelo menos umas 3300kcal aí!

Vixe, pouca proteina, pouco carbo, pouca gordura, refeição 03 e refeição 06 tão legais, o resto tá foda! Dieta bulking com déficit de calorias? Acho que errou em algo. Abraço!

Haha vou pegar um, vendedor confiável, é o último lote que ele conseguiu tá vindo de miami. Vamos ver no que vai dá, tô louco por um relato atual, acompanhando. Boa sorte, abraço!

Opa, valeu galera! O leite continuo com o integral mesmo? Calorias dos alimentos 2x Misto quente = 566kcal (1 unidade - 283 calorias) 400ml de leite INTEGRAL = 268 kcal 50gr de aveia (farinha ) = 182kcal 30gr milk protein GROWTH = 121kcal 2 colheres de nesquik = 76kcal Total da refeição : 1213kcal >>>BULKING<<< Será que o misto quente tá certo? Esse foi o menor valor que achei na net, não achei que ia ser tanto hahaha Obrigado!

Ae galera, meu café da manhã tá assim: 400 ml de leite + 2 colheres de nesquik + 30gr de Milk Protein ( growth )+ 50gr de aveia 2x Misto quente ( pão de forma + 1 fatia presunto + 1 fatia mussarela ) Voltei a malhar tem pouco tempo, preciso ganhar massa urgente hahaha ( 185cm e 70,5kg ¬¬ ) O café tá bom? Acho que tem bastante gordura, mas como sou bem magro acho que não é um problema, e compensa pois as outras refeições tem pouca gordura. O que acham? Obrigado!

Bom, eu iria de growth, aliás é o que pretendo fazer ainda essa semana devido aos bons relatos e ao CxB.

Bom antes de dormir seria legal um blend protéico assim como ao acordar... mistura whey+albumina ou whey+caseina. E pode usar açucar mascavo/mel ao invés de dextrose e malto... Abraço

Eu particularmente tomo 30gr Whey + 50 Dextrose ... é mais ou menos isso ai.

Compre um malto ou dextrose e tome com o whey+creatina após o treino, albumina antes de dormir, se possível no café da manhã também ( pode colocar o whey no café da manhã se quiser, o importante é o quanto você vai absorver de proteínas, caso já tenha muitas é desnecessário ). Falow!

Sua dieta tá muito fraca, leite com toddy no café da manhã? Pode adcionar mais coisas aí! Tem muita coisa pra melhorar, da uma lida aqui no fóru, já que pagou tão caro na whey não vai querer desperdiçar, né?! E pode seguir a dosagem indicada no pote mesmo, e coloque dextrose ou malto. Abraço!

Ufa sempre coloco 1 porção de cada apenas, o foda é a sobremesa hahahaha , mas já cortei. As vezes paro pra olhar aqui em casa, meu vô come arroz, batata, macarrão, tudo em uma única refeição, o povo realmente não sabe se alimentar mas acho que no geral as pessoas estão buscando uma vida mais saudável. Abraço!

Opa, eu uso isso no pós imediato com água, esse shake seria a "refeição" pós, tava pensando em mandar algo sólido apenas 2 horas após está refeição mas vou incluir um sanduíchezinho de peito de peru. Obrigado! Ficou assim Pós treino ( imediatamente 15:30 ) 32gr de Whey Protein ( Isopure , fornece 25gr de proteína) + 50gr de Dextrose ( Probiotica ) + 5gr de Creatina ( Probiótica ) + 350ml de água gelada Lanche ( pós treino 16:30 ) 450ml de leite desnatado + 1 Bananas+ 50gr aveia + 20gr Albumina + 20gr Whey 80% 2 fatias de pão integral com peito de peru Jantar ( 19:00 +/- ) 300 – 350gr de arroz branco cozido 200 gr de filé de frango Farinha de milho a vontade ( gosto muito hahahaha ) 200-400 ml de suco natural ( nem sempre ) + 20gr Albumina + 20gr Whey 80% = como o leandro falou vou tentar substituir por leite adcionar uns 350ml no lugar, vamos ver se vai descer, acho que o shake vai ficar bem fino mas não custa tentar. Obrigado pela ajuda de todos!

Opa, obrigado por relatar , tomará que consiga acertar a dieta para poder ter ganhos melhores da próxima vez. Bons ganhos!