[Relato] Stronglift 5X5

[Bibiano]

Vou começar pela metade pq nao tava relatando mais nada aqui... vamo ve se eu n toma o ban se eu consigo terminar o relato q ja ta na metade

Relato iniciou dia 04/04 e hoje é 18/05 logo estou na sétima semana? axo q eh isso ahueiasheaiuseh

Consideracões:

o exercicio de assistência eu vinha fazendo rosca direta/ supinado... só pra da uma "qualidade" ja que esse exercicio é livre agora como vi q as pernas mudaram mt por estar sempre treinando decidi colocar um exercicio de peito como auxiliar... vamos ve como vai sair...

Sexta será o primeiro relato aqui.. só vou falar as cargas q começei ~estao agora

Squat 59kg's - 99kg's

Militar 39kg's - 55kg's

Levantamento Terra 49kg's - 97kg's

Supino 59kg's - 79kg's

Remada Curvada 35kg's - 71kg's

Até agora falhei 2x no militar de resto sempre aumentei os pesos... outra coisa faço com "suporte"

Agachamento - alguem dando akele suporte atras e tal e faixas no joelho... com as faixas a amplitude ficou a maxima possivel

Supino - meu irmao novo controlando a barra... nada demais

Militar - meu irmao apoiando os cotovelos..

Abraços

[Jorge Whey]

Acompanhando Bibiano, segue firme ae o/

E as medidas como que ficaram? melhorou?

[IntenseTrainBoy]

acompanhando

[Bibiano]

Acompanhando Bibiano, segue firme ae o/

E as medidas como que ficaram? melhorou?

Olha kara só o pescoço q aumentou ashueiasheiauhe o resto diminuiu =p ... to diminuindo bf e tals... e to entrando aos poucos no protocolo da Lean gains... eu to comendo 2x por dia só e 2 shakes de proteina só pra tira a corda do pescoço... peso girando em torno de 82kg e bf baxando aos poucos ... acho que ta dando certo

[Askan]

Acompanhando tbm, ficou com algum machucado? tipo lombar ou joelho? abraços

[Matheus A.]

caracas bixo, voce praticamente dobro os pesos!! parabens, muito boa evoluçao

[gustpc]

acompanhando! bons treinos

quem dera eu tivesse academia que fosse possivel fazer agachamento, pra fazer terra eu tenho que me encolher num espacinho la e isso pq só da pra fazer qnd a gym ta fazia, se nao tiver é fora de cogitaçao. agacho entao... só tem o smith, jaula nem pensar, mas a porra do biceps articulado tá lá ¬¬

[PauloEgídio]

Acompanhando....

@gustpc

Eu to no mesmo barco q vc... to fazendo o starting strength pela 2º vez e o agachamento só tem o smith.. ou seja to fazendo leg press unilateral no lugar de agachamento.. ta longe de ser o ideal porém ai começo o treino pelo terra e faço 3 séries nele... modifiquei o treino dando foco no deadlift..

E barra mais pesada q tem lá é uma de 8 kg e 1 metro e 10 cm /pokerface

[Bibiano]

Acompanhando tbm, ficou com algum machucado? tipo lombar ou joelho? abraços

unico machucado até agora é o atual... no antebraço por conta do militar... eu to fazendo uma rosca inversa pra subir a barra hsiauehiauhe ainda nao aprendi aquele outro movimento ... lombar eu usava o cinto pra tudo... agora no agacho eu nao uso mais e to usando só a faixa pro joelho .. via uns usarem e resolvi manda tb... agora a execucao é a maxima

vlw por acompanharem ae ;D e quem n tem suporte pra agacho ve se trova com o dono da academia pra ver se ele compra cavalete... na net custa 190 reais

[jneto]

Acompanhando, Bibiano! Quero fazer esse treino no final do ano, acho muito interessante!

[Bibiano]

Aeee, treininho semi-bom hje... momento feliz por ter arrochado + de 100kg no agacho e momento triste por meu irmao ter dado um suporte totalmente HORRIVEL nas duas primeiras séries..

Squat

46-46 esse meu irmao ta fazendo academia faz 2 semanas... sao dois mas um nao pode ir hje e tive q ensinar esse ai ja q nao tinha mais nenhum brother por la ... porra q merda mano o guri n dava apoio nenhum e na segunda serie fez eu tropeçar... espero q nao dê nada amanha mas depois foi melhorzinho e deu pra fazer as 5 séries

Militar

24~24... agora era facil dar suporte... só encostar a maozinha no cutuvelo e tal... mas nao eh q ele conseguiu me foder na ultima serie? asehsauiehasiueh ele mando eu abaxa a barra e espera um pokinho (isso na 3a repeticao) ai qndo ve ele sai do step pra arrumar pq tava 'mt pra tras' porra... magina se fudeu a otra repeticao? asehauiehasiuaheiuh por milagre completei

Levantamento Terra

46-46 ta bem dificil a bagaça to um pimentao hasueiashesiuheiueh mas deu p faze as 5 reps tb

Exercicio de assistência* (Livre)

Como eu vi q o agacho ta dando certo pra perna resolvi manda crucifixo pra ve se do um jeito nas tetas... pelo q eu to notando ja há mudança mas vamo espera +1 mes ao menos...

3x5 24kg cada halter.. bem deficeo mas ta bao (esse nao haverá acrescimo de peso)

[IntenseTrainBoy]

cara pra ta com toda essa carga no crucifixo vc deve ta fazendo ele tipo supino ne?

Eu prefiro fazer que nem o arnold, coloca flies arnold no youtube

ele msm fala pra fazer como se fosse um compasso, mantem as dobras do cotovelo constantes e so move como no voador msm (peckdeck)

tbm aumentaria as reps pra 8, 5 acho poco pra crucifixo.

Pq n faz paralelas como o autor sugere?

Dps do mais umas dicas e trocas ideia aos poucos

abracos

[Bibiano]

eu faço assim mesmo como no video do arnold..

n faço paralela pq n tem como eu bota nenhuma carga.. só canelera mas ai eh mt poko peso tbm

abraços

[Danilo Z]

unico machucado até agora é o atual... no antebraço por conta do militar... eu to fazendo uma rosca inversa pra subir a barra hsiauehiauhe ainda nao aprendi aquele outro movimento ... lombar eu usava o cinto pra tudo... agora no agacho eu nao uso mais e to usando só a faixa pro joelho .. via uns usarem e resolvi manda tb... agora a execucao é a maxima

Acompanhando manolo!!!

Eu comecei o metodo essa semana também,e add rosca pra biceps e paralelas pra triceps.

Até hoje não aprendeu a arrancar a barra do chão sem fazer a tal da rosca inversa??? Tem q treinar kra,senão vai chegar uma hora q vc não vai conseguir tirar do chão o peso q seus deltoides suportam,aí nessa hora vai machucar o antebraço q nem aconteceu comigo a uns 4 meses atrás.

Não tem jeito,pra quem levanta muito peso no militar/arremsso vc tem q saber fazer isso aki:

Clique aqui

Editado Maio 21, 2011 às 14:47 por Danilo Z

[luis2356]

Acompanhando aki!

Eu tava fazendo essa ai, mais quando chego no meu Maximo no agacho, fazer 5x5 éra muito fóda!

Dai mudei pro SS que é 3x5 ao invés de 5x5

Viu como o danilo fao ali î, é melhor aprender a fazer o Clean, puxa a barra até a altura do joelhos, contrai os trapézios e entra debaixo dela!

Danilo esse video é akele cara que conseguiu o record do Taraneko?

Flw

[Danilo Z]

Acompanhando aki!

Eu tava fazendo essa ai, mais quando chego no meu Maximo no agacho, fazer 5x5 éra muito fóda!

Dai mudei pro SS que é 3x5 ao invés de 5x5

Viu como o danilo fao ali î, é melhor aprender a fazer o Clean, puxa a barra até a altura do joelhos, contrai os trapézios e entra debaixo dela!

Danilo esse video é akele cara que conseguiu o record do Taraneko?

Flw

Esse kra aí é um alemão q se chama Nerlinger,ele tentou levantar o mesmo peso q o russo Taranenko,266 Kgs, mas não conseguiu erguer a barra e recobrar a postura correta,até hoje ninguém conseguiu erguer 266 Kgs ou mais além de Taranenko.

[Bibiano]

hje vou na academia treinar meus irmaos e tento alguma coisa

[Danilo Z]

hje vou na academia treinar meus irmaos e tento alguma coisa

Aproveita pra treinar o Clean então,só o movimento de tirar a barra do chão e encaixar no ombro,com pouco peso pra vc se acostumar com o movimento.

[renanofsurf]

Acompanhando bibiano !

Manda ver que o treino e muito bom mesmo. Estou fazendo esse treino ha 1 mes e sinceramente e de longe um dos melhores que ja fiz. Alem disso, ele serve para quebrar aquele pensamento de que eh necessario ir 7 vezes por semana na academia. Depois que comecei esse treino ganhei 3kg sem notar aumento de BF e meu corpo tem se desenvolvido por completo, mesmo nao realizando isoladores. Nao tive uma evolucao tao boa quanto a sua, pois nao tenho parceiro de treino e estou dando enfase na execucao. Esse treino e uma boa saida pra quem esta estagnado e quer tentar algo novo.

Abracos e bons ganhos !

[E.Junior]

Acho interessante esses tipos de treino , o que eu acho bom é que no final do periodo de treinos desse tipo é que o aumento de força é bom, fiz "algo" parecido com isso , fiz um tempo o "Max Ot" , que tambem é "quase" a mesma coisa, sendo que não segui a risca o max ot , mas foi um periodo bom, e conseguir aumentar os meus pesos e ainda deu pra manter boa parte deles .

Acompanhando manolo e boa sorte

[Bibiano]

Poisé eu sei q eh complicado... eu ate disisti de tentar fazer o clean... eu tava mt cansado ontem sie la pq e nem tentei muito...

o dia q tirei a b arra direto do suporte fico mais dificil de executar.. sei la pq

ontem u dono da academia q era fisiculturista ou ainda é sei la... veio com uns papo q esse tipo de treino nao valia a pena e os karalho... q ele ja tentou esse treino a um tempo atras mas a unica coisa q ele ganhou foram dores na lombar etc etc etc... fez sentido algumas coisas que ele falou mas sei la... nao quiz comenta nada sobre sarco e mio e nem sobre dieta q eu ja teria ctz q ele iria fala pra eu come 900x por dia (ate hje eu ainda nao consegui acertar uma dieta dessas... pra mim só da retencao)

do mais acho que é isso

ah, meu pupilo 1 (irmao) perdeu 1cm de cintura e -1kg e ainda nao fexou 1mes d academia =)) (97 de cintura e 1,70)

[IntenseTrainBoy]

Julio, pq n foi valido?

[Bibiano]

Relato de ontem 23/05

Squat

47-47 (103kg) aaaaaaaaaaaaawwwwwwwwww yeaaa hasiuehaseiuaheuih na boa to puto da kara ja...só d pensar q a cada dia vai ser mais peso e tal eu fiko desanimado (lol) é mt pesado essa porra no trapezio aheuiahe

Supino

36-36 porra fikei olhando uns kara supinar la e me distrai e botei 38kg ahuiehaseiuahei mas so fiz 3 reps ai me liguei e guardei a barra dpois fiz com 36 ... mas supino ta mt dificil viu ooo lezera

Remada Curvada

32-32 tranquilinho até... só as vezes parec q a barra vai escapar mas ta d boa

Exercicio de assistência

Crucifixo reto 3x8 20kg cada halter

Jack3d - Parei de tomar.. quase certo que o 1,3 dmaa tava me fazendo mal... xô xô

Hje acordei com 79 de cintura *________________* aaaaaaaaaaaaaw yea hasuiehaeiuh aos poucos perdendo fat...

Dieta tá sendo LG sendo em dias de treino

600g macarrão ao oleo com bacon e ovo cozido

200g+batata doce(o quanto der d come pq essa hora da mt movimento na central) + shake de proteina (acabo meu whey vai se so albumina Q_Q)

250g carne + 300g arroz + 100g batata palha

Dias off

200g carne + 300g arroz + 500g batata frita

200g batata doce + porcarias a tarde + shake de proteina

200g arroz 250g coracao

abraços

[Tanka]

Estou fazendo o 5x5 tambem.

Acompanhando seu relato.

Eu almejo chegar no agachamento 3x5 a 132Kg, más será muito dificil.

[Danilo Z]

Ja conseguiram sim....

E me lembro de ter visto um outro cara tambem com esse mesmo peso. Mas nenhum desses récordes são validos. O recorde mundial está com Hossein Rezazadeh, com 263kg no CnJ. Ja fazem 6 anos que ele quebrou o récorde.

________________________

Esse kra aí até onde eu sei competiu lado a lado com Taranenko e levantou 260 Kgs no seu auge,o kra q postou esse vídeo aumentou o peso ahaihisahiauaui,porque na propria tabela oficial de levantamentos em Clean and Jerk aponta somente Taranenko ter conseguido levantar 266 Kgs.(q posteriormente foi invalidado porque ouve posteriormente uma reestruturação das classes de peso e escambal,maior sacanagem )

Aki mostra os todos recordes do Alekxander:

https://www.chidlovski.net/liftup/l_athleteResult.asp?a_id=136

Não foi valido por causa das alterações nas classes de peso que a IWF fez, então os recordes só são validos a partir de 1998. Outra coisa é que os recordes só são validos se o atleta passar no teste antidopping, e na época do Taranenko acho que nem tinha.

Ter acho q tinha,o q rolou mesmo q eu li foi a reestruturação das classes,isso aí lascou todo mundo q tava anterior a isso.

Vai abandonar mesmo o 5x5 Bibiano???

Deixa de frescura mano 100 Kgs apoiados no trapezio não é nada não,bota mais 10 Kgs aí manda bala haiuhsaihahiuahsiuahai

Vou testar,e se gostar passou pro avançado e depois testo os outros.

Editado Maio 29, 2011 às 13:52 por Danilo Z

[Bibiano]

abandonei sim... tava assustado a um tempo com uma dor no joelho... nao sei se volto um dia to com outro metodo agora

o max q agachei foi 113 mas dava pra aumentar mais..

[Danilo Z]

abandonei sim... tava assustado a um tempo com uma dor no joelho... nao sei se volto um dia to com outro metodo agora

o max q agachei foi 113 mas dava pra aumentar mais..

Trata do joelho então,aí depois q voltar ao invés de 113 coloca uns 120 Kgs e bota pra quebrar.

[IntenseTrainBoy]

abandonei sim... tava assustado a um tempo com uma dor no joelho... nao sei se volto um dia to com outro metodo agora

o max q agachei foi 113 mas dava pra aumentar mais..

LEgal,

cara vc evoluiu muito bem com esse metodo! Parabens

se vc continuava evoluindo teria continuado ate comecar a ter q fazer varios deloads...

tu fazia o agacho low bar indo ate 90 graus? estilo o autor fala?

abracos

[Bibiano]

LEgal,

cara vc evoluiu muito bem com esse metodo! Parabens

se vc continuava evoluindo teria continuado ate comecar a ter q fazer varios deloads...

tu fazia o agacho low bar indo ate 90 graus? estilo o autor fala?

abracos

no final eu tava usando aquela faixa pro joelho e tava descendo com a amplitude maxima existente no universo ahsueihsaieuh sei la eu n tinha força pra volta a n ser q eu agachasse 200% com a faixa..

[agaboy]

Uiaa, grandes progressos. (Y)

Acompanhando.