renanofsurf

Ok, obrigado Saint. Quanto ao treino, vai ter algum problema eu treinar as 8hs e so comer as 14hs ?

Ola pessoal. Andei lendo sobre a LG e me interessei bastante. Meu objetivo é manter o peso e perder gordura. Como é a primeira vez que seguirei uma dieta gostaria que avaliassem e me dessem dicas. Não farei uso de suplementos. Treinarei as 8hs e começarei o overfeeding as 14hs. Farei AB híbrido treinando 2 dias sim 1 dia não. Segue abaixo os dados da dieta. MACROS E INFORMAÇÕES: http://imageshack.com/a/img910/5415/eEl6Jl.png DIETA: http://imageshack.com/a/img537/150/3zGC8c.png Abração.

Ola pessoal. Estou querendo comecar a LG, porem tenho algumas duvidas: - Treino as 8hs da manha. Posso comecar o overfeeding as 14hs ou seria muito ruim ficar todo esse tempo sem se alimentar ? (Nao quero utilizar nenhum suplemento) - Calculei meus macros e tenho que bater 4100kcal em dias de treino. Na primeira refeicao do dia terei que comer 2000kcal. Quais sao os alimentos mais indicados ? Abracos.

Treino de hoje : Supino Reto 4x8 Crucifixo Inclinado 3x10 Desenvolvimento sentado c/halteres 4x8 Paralelas 5xF Não senti desconforto, porem como trabalho muito em pe acabei por sentir dores durante o dia. Algumas vezes sinto minha perna esquerda "falhar".

E quanto aos exercícios ? Devo continuar terra e curvada mesmo sentindo dor ? Vale a pena corrigir a execução agora ou é melhor trocar por outro exercício e quando não sentir mais nada corrigir ? Quais seriam os melhores exercícios nesse caso ?

A dor não deveria aparecer mais cedo ? Treino usando esses exercícios como base há 3 anos.

A dor aumenta quando faco Agachamento, Terra e Curvada. O Treino A ainda da pra fazer tranquilo e so tirar o Agachamento, o problema e o Treino B.

Olá pessoal. Tranquilidade ? Treino em casa e essa semana comecei a sentir fortes dores na lombar. Essas dores apareceram de um dia pro outro e não no ato do exercício e vem me incomodando durante o dia todo. Atualmente treino 2 dias sim e 1 dia não. Abaixo segue meu treino : A Agachamento 5X5 Supino Reto 5x5 Crucifixo Inclinado 4x10 Militar 5x5 Paralelas 4xF B Terra 3x5 Remada Curvada 5x5 Barra Fixa 4xF Rosca Direta 4x8 Gostaria de retirar todos os exercícios que utilizam/causam problemas na lombar. Quais as mudanças vocês sugerem ? OBS.: Treino em casa e só disponho de pesos livres, banco reclinável e barra fixa. Abração.

Obrigado pelas dicas amigos. Por enquanto irei mudar o treino e tirar todos os exercicios em que sinto desconforto. Farei 3-4 x 8 a 10 repeticoes e manterei a base do meu treino atual. Irei marcar um medico essa semana. Abracao.

Valeu pelas respostas amigos, com certeza irei ao medico ate porque e uma lesao recorrente, mas gostaria de saber se existe algo que eu possa fazer pra continuar treinando enquanto nao vou. Geralmente eu so sinto dor nos supinos, o resto consigo fazer tranquilamente. Alguma solucao paliativa ? Vou dar uma olhada, depois me fala como foi a consulta.

Fala pessoal ! Essa semana senti uma forte pontada no manguito, mas precisamente na area branca da foto abaixo. Depois disso venho tendo muita dificuldade apenas nos exercicios de peito, o restante da pra fazer tranquilamente. Eu diminui todos os pesos de todos os exercicios(menos aguachamento) pra menos da metade e faco 4 series de 10 com intervalos de 40 segundos. Alem disso sempre que vou realizar exercicios de peito e ombro faco um breve aquecimento de acordo com o protocolo YTWL. Treino: A (Push) Agachamento 3x5 Supino Reto 3x5 Crucifixo Inclinado 3x8 Militar 3x5 Paralelas 3x12-15 B (Pull) Terra 3x5 Chin Up 3x10 Remada Curvado 3x5 Kroc Rows 2x12-15 Rosca Direta 3x8 Frequência: Todos os dias, quando sinto necessidade de descansar eu descanso. O que voces aconselhariam ? Abracao.

Comprei meu Power Hack com esse vendedor há 2 anos atras e te digo que nunca mais volto a pagar uma academia. A melhor coisa que tem é treinar em casa. Abraço e boa sorte. Edit: Minha gaiola é essa -> http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-584875203-power-rack-gaiola-agachamento-_JM#D[s:VIP,L:SELLER_ITEMS,V:7]

. (respondi no tópico errado)

Opa, valeu philip ! Vou adicionar.

Alguém ...

Olá pessoal ! Treino há mais de 7 anos e de 2 anos pra cá venho treinando em casa, pois montei um Power Hack. Gostaria que avaliassem meu treino. Desde já agradeço a atenção. Meus dados: Peso: 100kg Altura: 1,87 BF: uns 17% Objetivo: Força e hipertrofia. Treino: A (Push) Agachamento 3x5 Supino Reto 3x5 Crucifixo Inclinado 3x8 Militar 3x5 Paralelas 3x12-15 B (Pull) Terra 3x5 Chin Up 3x10 Remada Curvado 3x5 Kroc Rows 2x12-15 Rosca Direta 3x8 Frequência: Todos os dias, quando sinto necessidade de descansar eu descanso.

EU tentaria direcionar para um nicho de mercado. Focaria em criar um tipo de rede social para empresas, em que seus funcionarios poderiam fazer conferencias em tempo real, definir tarefas, marcar reunioes, etc ... As empresas poderiam adotar a ideia pra tentar forcar o funcionario a ter um maior comprometimento.

E aí pessoal ! Irei realizar uma colonoscopia na quarta-feira e preciso fazer antes uma dieta de 4 dias para limpar o intestino. Me passaram o que eu posso comer durante os 4 dias, mas estou na dúvida de como comer durante o dia. Estou pensando em comer arroz, frango, omelete e purê em 3 refeições , queijo frescal como lanche e 600ml de leite desnatado por dia. Idade:28 Altura: 1,88 Peso: 101kg Bf: 17% Abaixo seguem as instruções para o exame. Idéias ? EXAME DE COLONOSCOPIA PREPARO 1º e 2º dias - Dieta sem resíduos; Pode Comer Canja, sopa de macarrão, arroz, peito de frango grelhado, ovos cozidos, purê de batata (sem condimento), torrada, biscoito de água e sal , queijo frescal e gelatina. Tomar bastante líquido (no mínimo dois litros): água, suco coado, chá, água de coco, leite desnatado. Não pode comer Pão, frutas, verduras e feijão. 3° dia - Dieta sem resíduos; -20 horas: tomar dois (2) comprimidos dulcolax ou lacto- purga (via oral). 4° dia – Dieta líquida: Suco coado, água de coco, chá, leite desnatado Pode Comer Biscoito de água e sal, queijo frescal, purê de batata, ovo cozido.. Não pode comer Pão, frutas, verduras e feijão. -08 horas: tomar dois (2) comprimidos dulcolax ou lacto- purga (via oral). -16 horas fazer uma lavagem com 02 frascos de PHOSSO-ENEMA (via retal). -Ás 21 horas tomar o Manitol 20% - 500 ml mais 500 ml de guaraná ou água de coco.Tomar 01 copo de 15 em 15 minutos e caminhar dentro de casa. Até às 21 horas dieta sem resíduos, após este horário tomar líquido como: água de coco e água, até ás 05:00 horas da manhã do dia do exame, depois ficar em jejum completo.

Cara você tem problemas UAEHUAEHUAEHUEHAUAEHUAEHUEAHUEHAE. Como já disseram por aí, dê uma pesquisada pelo forum, tem muita coisa boa. Com certeza nada cai do céu, mas se você for paciente e estudar bastante conseguirá atingir os objetivos que você traçou. Não existe treino ideal, nem dieta ideal e sim o que é bom pra você e lhe trará resultados. Pesquise e dedique-se. Boa sorte irmão.

Se vc esta em bulking o AEJ vai gerar um gasto calorico maior, o que vai prejudicar seus ganhos. EU terminaria o bulking primeiro pra depois mandar o AEJ.

Eu acho que se vc eh forte nos compostos nao tem como ter bracos finos. Imagine-se pegando 100kg no supino por exemplo e com 30 cm de braco, acho dificil de conseguir nao eh. Concentre-se nos compostos, matenha a progressao de cargas constante e os resultados virao. Tenha paciencia. Nao acredite em verdades absolutas, treine, teste e lembre-se que o que da certo para os outros pode nao dar pra vc.

Altura:1,87m Peso: 100kg BF: 15% (no olho) Tempo de treino: mais de 10 anos. Objetivo: Forca, hipertrofia e possivel reducao de BF. O treino é baseado em compostos e low reps, segue abaixo : A - SEGUNDA E QUINTA LEVANT TERRA 3x5 REMADA CURVADO 5x5 BARRA FIXA 4x5 ROSCA DIRETA 3x5 B - TERCA E SEXTA AGACHAMENTO 5x5 SUPINO RETO 5x5 MILITAR 5x5 PARALELAS 3x5 Vou comecar a tomar o Jack3d junto com o basico(Whey e Dextrose). Bem, é isso. Opinem por favor. Abracao.

Ficou em R$ 150.00 pra Vitoria ES com banco reclinavel ja.

Adquiri esse Power Rack do ML. O vendedor me perguntou se eu quero adicionar mais alguma coisa ou fazer algum tipo de customizacao. O que voces acham que pode ser adicionado nesse Power Rack ? Segue o link: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-434303788-power-hack-musculaco-_JM. Abracos

E ai pessoal ! Olha esse power hack que achei no ML : http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-434303788-power-hack-musculaco-_JM. Sera que vale a pena ?