Diário Do Martin

[mpcosta82]

Show!

Parabéns!

E aí Neto sumido!

Está de volta pra valer?

Abraços!

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Sexta - #31 W2D1

Supino

55% 5 1 58

65% 4 1 68

75% 3 1 79

85% 2 4 89

Agacho

5 1 103

60% 4 1 123

70% 3 1 144

80% 2 4 3 164

Supino

50% 3 1 53

60% 3 1 63

70% 3 1 74

80% 2 3 84

meu joelho estava incomodando um pouco, faltou uma série no agacho.

Domingo - #31 W2D2

Terra em déficit

50% 3 1 105

60% 3 1 126

70% 2 3 147

Supino

50% 4 1 53

60% 4 1 63

70% 4 1 74

75% 4 4 79

Terra

55% 3 1 116

65% 3 1 137

75% 3 1 158

85% 2 3 179

Terra estava complicado, mais uma vez faltou força (antes de treinar eu passei triatox no quintal, imagino que tenha prejudicado um pouco).

Fiz assistências nos dois treinos, como não lembro de tudo não vou postar.

Hoje terei prova, não poderei treinar, o farei amanhã.

Abraços e boa semana a todos.

[mpcosta82]

#31 W2D3

Agacho

50% 5 1 103

60% 4 1 123

70% 3 1 144

80% 3 2 164

85% 2 3 174

80% 3 2 164

Supino

50% 4 1 53

60% 3 1 63

70% 3 4 74

Face Pull 4x12

Dips 5x10

chinups 5x3

rosca - myo-reps

extensão - myo-reps

[mpcosta82]

#31 W3D2

Terra até joelhos

50% 3 1 105

60% 3 1 126

70% 3 1 147

80% 2 4 168

Supino

50% 5 1 53

60% 4 1 63

70% 3 1 74

80% 3 2 84

85% 2 2 89

90% 1 2 95

80% 2 2 84

Terra sobre blocos

60% 3 1 126

70% 3 1 147

80% 3 1 168

90% 2 2 189

95% 1 2 200

Face Pull 3x12

dips - 99 kg - 8/6, 84 kg - 12

Treino foi bem pesado. Minha pegada continua um lixo...desse jeito o mock meet vai ser com straps.

Abraços e boa semana a todos.

[mpcosta82]

#31 W3D3

Agacho

50% 5 1 103

60% 4 1 123

70% 3 1 144

80% 3 4 164

Supino

50% 5 1 53

60% 4 1 63

70% 3 1 74

80% 2 4 84

Face pull 4x12

dips - 99 kg - 8/2/2/1 (myo-reps); 84 - 12

serrote - 33 kg - 15/12

rosca e extensão com banda - myo-reps

Vídeo da última série do agacho: https://instagram.com/p/5auL6wlkhe/

Abraços e bom dia a todos.

[Visitante]

agora ta todo mundo de insta

[mpcosta82]

E aí pessoal,

passei os últimos dias com uma sinusite chata, que me impediu de treinar na maioria dos dias. Consegui treinar apenas na terça-feira.

Como ainda não me recuperei 100%, não vou tentar as séries a 100/105% a partir de domingo; vou começar um novo ciclo, mantendo as RMs atuais (que já são um pouco superestimadas). Vou reduzir apenas a RM do agacho - coloquei papel pardo na janela, que acabava servindo de espelho ao treinar à noite (e todos os treinos de agacho eu faço à noite). Dificultou bastante no início.... então melhor manter uma RM mais baixa, pelo menos no primeiro mês.

Desta vez, farei o treino -80 kg, que é um pouco mais volumoso. Para compensar a redução na RM do agacho, e também para eu me acostumar com cargas mais altas, vou adicionar séries de baixa intensidade ao final do treino de agacho.

Hoje ficou assim:

#37 W1D1

Supino

50% 5 1 53

60% 4 2 63

70% 3 2 74

75% 3 5 79

Agacho

50% 5 1 98

60% 5 2 117

70% 5 5 137

80% 2 1 156

90% 1 2 176

Supino

50% 6 1 53

60% 6 2 63

65% 6 4 68

Dips 10/8/7/7/6

chinups, KB3 band - 6/6/6/4

Rosca - myo-reps

extensão com banda - myo-reps

agacho pausado - 68 kg - 3x30s

E foi só. Treino em 2h10.

Abraços e bom final de semana a todos.

[Palito]

Nem se estressa com isso Martin.

Eu faço Sheiko com minhas RM's todas deflacionadas e o treino funciona de boa.

[mpcosta82]

Nem se estressa com isso Martin.

Eu faço Sheiko com minhas RM's todas deflacionadas e o treino funciona de boa.

Valeu, Palito.

Talvez eu acabe fazendo isso para os demais lifts... ontem o treino foi com intensidade baixa, mas muito volume para o terra.

Abraços!

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#37 W1D2

Terra

50% 5 1 105

60% 5 2 126

70% 4 2 147

75% 3 4 158

OHP 42 kg 5x5

Remada Curvada 70.5 kg 4x10

Dips 98 kg 5x5

Terra sobre blocos

50% 5 1 105

60% 5 2 126

70% 4 2 147

80% 3 4 168

Face Pull 4x12

Front Squat 90 kg 4x5

E foi só. Era para ter feito 5 séries no agacho frontal, mas eu estava morto no final do treino. 70 reps de Terra é muita coisa.... cheguei a ter um pouco de cãibras no início da segunda parte do treino. Todas os sets da segunda parte foram com straps e o treino levou 2h05.

Abraços e boa semana a todos.

[mpcosta82]

#37 W1D3

Supino

50% 7 1 53

55% 6 1 58

60% 5 1 63

65% 4 1 68

70% 3 2 74

75% 2 2 79

70% 3 2 74

65% 4 1 68

60% 6 1 63

55% 8 1 58

50% 10 1 53

Agacho

50% 5 1 98

60% 4 2 117

70% 3 2 137

75% 3 5 146

80% 2 1 156

90% 1 1 176

Dips - 4x10, 1x9

Chinups - 3x4

Remada curvada - 71 kg - 4x10, 1x8

Extensão com banda - 5x10

Face pull - 4x12

Treino bem cansativo, feito em duas horas. Como estava com um leve incômodo nos dois joelhos e no quadril, resolvi não fazer as duas séries com maior intensidade no agacho.

[Palito]

E ai Martin,

Pelo que estou acompanhando ja é tempinho que tu vem se queixando de dores. Ja tem alguma ideia do que poderia ser?

Eu chutaria que é culpa do alto volume (a vá! Sério?)...talvez no proximo ciclo tu poderia deflacionar as RM's pra ver como tu se sente.

Abraço

[Aless]

E as novas?

Olhei os vídeos dessa página e os do youtube tão by the book. O do instagram dá pra ver os joelhos entrando, nas 3 repetições. Tem sido normal isso?

Abraço

[mpcosta82]

E ai Martin,

Pelo que estou acompanhando ja é tempinho que tu vem se queixando de dores. Ja tem alguma ideia do que poderia ser?

Eu chutaria que é culpa do alto volume (a vá! Sério?)...talvez no proximo ciclo tu poderia deflacionar as RM's pra ver como tu se sente.

Abraço

E aí Palito,

eu também acho que tem a ver com o volume, haha. Engraçado que, em questão de tonelagem, o Sheiko +80 não é muito diferente do treino que eu fazia antes (mas, como a intensidade é menor, o número de séries é maior).

Por enquanto está sendo só um incômodo, e, o melhor de tudo, não está piorando. Acho que não fazer as três semanas de volume mais baixo do 32v2 pagou o seu preço. Desta vez pretendo fazer esse 'deload' ao final do ciclo.

No momento eu reduzi a RM, vamos ver se vai fazer diferença (embora o volume seja maior...).

Abraços!

E as novas?

Olhei os vídeos dessa página e os do youtube tão by the book. O do instagram dá pra ver os joelhos entrando, nas 3 repetições. Tem sido normal isso?

Abraço

E aí Aless,

valeu. Estou tendo esse 'problema' mesmo com cargas mais baixas. Antigamente eu focava ativamente para jogar os joelhos para fora, hoje me preocupo mais em tentar manter o tronco reto e meio que 'esqueço' dos joelhos. Assim que eu me dou conta que eles estão entrando eu jogo eles para fora, sem dificuldade nenhuma..... por isso acho que o problema é mais de foco, mesmo.

Abraços!

[mpcosta82]

#37 W2D1

Agacho

50% 5 1 98

60% 4 2 117

70% 3 2 137

80% 2 5 156

90% 1 1 176

Supino

50% 5 1 53

60% 4 1 63

70% 3 2 74

80% 2 6 84 74

Dips 5x10

remada sentado 5x12

flexões 5x10

Agacho

55% 3 1 107

65% 3 1 127

75% 3 4 146

Pela primeira vez em um bom tempo, treinei em uma academia. Sem ar-condicionado e com 32 graus de temperatura, com alguns minutos eu já estava encharcado de suor... acho que bebi mais de 2 litros de água durante as 2h15 de treino.

Agacho foi bom (academia bem equipada, tinha 3 racks de agacho - mas, para variar, só vi uma pessoa além de mim usando, ao longo de todo o treino), mas por causa do calor a barra estava um pouco escorregadia, não quis arriscar a série com mais carga.

Já o supino não foi legal, não consegui me adaptar ao banco e à barra. Segunda-feira vou tentar outro banco para ver se me saio melhor.

Abraços e bom final de semana a todos.

[Aless]

E aí Aless,

valeu. Estou tendo esse 'problema' mesmo com cargas mais baixas. Antigamente eu focava ativamente para jogar os joelhos para fora, hoje me preocupo mais em tentar manter o tronco reto e meio que 'esqueço' dos joelhos. Assim que eu me dou conta que eles estão entrando eu jogo eles para fora, sem dificuldade nenhuma..... por isso acho que o problema é mais de foco, mesmo.

Abraços!

Pois é, o cara melhora em uma coisa e esquece das outras

Abraço

[IronAndDust]

Boa noite Guru...

A variável foco realmente influencia demais... principalmente com cargas elevadas. Também costuma acontecer comigo alguns desvios de setup no agachamento, porém em mim não são os joelhos que reclamam e sim a virilha. Assim como você eu faço o powerlift squat, quando o foco não está legal a rotação do joelho acaba não sendo a ideal, daí a virilha no dia seguinte começa a reclamar. Tanto que a mobilização de quadril(mesmo não sendo o ideal) é tão religiosa quando o aquecimento.

O cenário que você citou acima sobre adaptação de academia realmente é curioso e complicado, como viajo bastante constantemente tenho treinado em locais diferente, o banco de supino é complicado... ora é o banco que é mais alto que o usual dificultando o arqueamento da lombar ora é a estrutura do próprio banco que naquela amplitude máxima de esmagar as escápulas seu cotovelo encosta nas bases mal feitas do banco. Porém o pior na minha opinião são as diferentes alturas dos suportes do rack de agachamento, ter que se contorcer todo ou ficar na ponta dos pés para guardar a barra com uma carga considerável é bem difícil...

Enfim, sempre é uma alegria voltar esporadicamente aqui no fórum e visitar seu diário sempre tão ativo e como sempre cheio de informações, és um entusiasta do saber!!

Velame

[Gui312]

Martin, eu não me preocuparia com os joelhos pra dentro não, eu lembro que aquele cara que treinava lpo aqui do forum (não lembro o nome nem se ainda posta) disse uma vez que não se importava com isso, eu também não costumo ligar muito e não sei se tem problema de verdade

[mpcosta82]

Pois é, o cara melhora em uma coisa e esquece das outras

Abraço

Faz parte, Aless.... pelo menos eu estou me preocupando com algo bem mais importante, e que limita o meu agacho.

Abraços!

Boa noite Guru...

A variável foco realmente influencia demais... principalmente com cargas elevadas. Também costuma acontecer comigo alguns desvios de setup no agachamento, porém em mim não são os joelhos que reclamam e sim a virilha. Assim como você eu faço o powerlift squat, quando o foco não está legal a rotação do joelho acaba não sendo a ideal, daí a virilha no dia seguinte começa a reclamar. Tanto que a mobilização de quadril(mesmo não sendo o ideal) é tão religiosa quando o aquecimento.

O cenário que você citou acima sobre adaptação de academia realmente é curioso e complicado, como viajo bastante constantemente tenho treinado em locais diferente, o banco de supino é complicado... ora é o banco que é mais alto que o usual dificultando o arqueamento da lombar ora é a estrutura do próprio banco que naquela amplitude máxima de esmagar as escápulas seu cotovelo encosta nas bases mal feitas do banco. Porém o pior na minha opinião são as diferentes alturas dos suportes do rack de agachamento, ter que se contorcer todo ou ficar na ponta dos pés para guardar a barra com uma carga considerável é bem difícil...

Enfim, sempre é uma alegria voltar esporadicamente aqui no fórum e visitar seu diário sempre tão ativo e como sempre cheio de informações, és um entusiasta do saber!!

Velame

E aí Iron sumido, tranquilo?

virilha também pode ser um problema... que bom que você tem a solução/tratamento para ele.

Tive sorte nesta academia, embora o rack não fique na altura ideal, a diferença é pequena. Há alguns anos treinei em uma academia com a situação parecida com a que você descreveu, e era realmente complicado agachar com aquele rack.

Apareça mais.

Abraços!

Martin, eu não me preocuparia com os joelhos pra dentro não, eu lembro que aquele cara que treinava lpo aqui do forum (não lembro o nome nem se ainda posta) disse uma vez que não se importava com isso, eu também não costumo ligar muito e não sei se tem problema de verdade

E aí Gui, há quanto tempo! Bom te ver de volta por aqui.

Valeu. Eu tinha lido algo a respeito, também. Como não é exatamente uma falha (eu consigo jogar os joelhos para fora se me concentrar) não vou me preocupar tanto.

Abraços!

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#37 W2D2

Terra até joelhos

50% 4 1 105

60% 4 2 126

70% 4 4 147 - última série foram 2 reps

Supino

50% 5 1 53

60% 5 2 63

70% 4 5 74

Dips 10/8/10/10/9 (fiz duas séries, depois fiz o terra e terminei as demais séries)

Remada sentado 15/14/14

Terra sobre blocos

50% 4 1 105

60% 4 1 126

70% 3 2 147

75% 3 5 158

Agacho frontal 90 kg 2x5

high bar 110 kg 3x6

sofri bastante com o terra. Não encontrei os straps na minha mochila, estava sem magnésio e a barra não tinha recartilhado - resultado, na última série do terra até joelhos só consegui fazer duas reps.

O supino foi pior do que na sexta-feira - desta vez o suporte estava muito baixo, foi complicado retirar a barra do suporte a cada série.

No terra sobre blocos aguentei fazer apenas a primeira série - na segunda, mesmo com carga baixa, a mão estava abrindo. Fucei a minha mochila até, enfim, encontrar os straps.... e o resto do terra sobre blocos foi bem tranquilo.

Para terminar, fui fazer o agacho frontal. Por causa do suor, não estava conseguindo segurar a barra, então fiz apenas duas séries e completei com 3 séries de agacho high-bar, que eu não fazia há bastante tempo.

Hoje os racks de agachamento foram mais utilizados. Um casal bombado fez um exercício que, a princípio, eu achei que seria um RDL.... mas era o terrível Stiff Reverso. Que horror... ninguém merece ver isso.

Abraços e boa noite a todos.

[FabianaF]

Voltou pro mundo lindo das academias, Martin?

É cada coisa que se vê que dá desânimo, haha... Abraços!

[Gui312]

Boa, to de volta! É o sheiko ou é impressão minha?!

[gabrielwhey]

Martin sempre acompanhei em off seu diário, agora você comentou que ninguém merece vê o terrível stiff reverso, fiquei curioso e fui vê no YouTube,meu Deus é algo nojento demais, esse Fernando Sardinha merece uma surra por ter invitado essa merda de exercício.

Martin você ainda está Correndo?

[Night]

Eai Martin, voltou a treinar em academia?

E a homegym cara, cansou?

Abraço

[mpcosta82]

Voltou pro mundo lindo das academias, Martin?

É cada coisa que se vê que dá desânimo, haha... Abraços!

Eai Martin, voltou a treinar em academia?

E a homegym cara, cansou?

Abraço

Fabi e Night, estou de férias, viajei para ver minha família... aí não dá para fugir das academias. Em uma semana estarei de volta em casa.

Abraços!

Boa, to de volta! É o sheiko ou é impressão minha?!

Isso mesmo Gui, Sheiko 3 dias para -80 kg.

Abraços!

Martin sempre acompanhei em off seu diário, agora você comentou que ninguém merece vê o terrível stiff reverso, fiquei curioso e fui vê no YouTube,meu Deus é algo nojento demais, esse Fernando Sardinha merece uma surra por ter invitado essa merda de exercício.

Martin você ainda está Correndo?

Terrível, não Gabriel? Ninguém merece. Mais terrível ainda é ver as pessoas acreditando que é um exercício bom...

Não tenho mais corrido, quero ver se volto, eventualmente - mas duvido que volte a correr longas distâncias.

Abraços!

[Aless]

mas era o terrível Stiff Reverso.

https://lh3.googleusercontent.com/-UttSmekPcRa5693CKCU-y1IBMQ96Mop-hH8pV88RW0=w474-h357-no

Martin, eu não me preocuparia com os joelhos pra dentro não, eu lembro que aquele cara que treinava lpo aqui do forum (não lembro o nome nem se ainda posta) disse uma vez que não se importava com isso, eu também não costumo ligar muito e não sei se tem problema de verdade

Isso é uma coisa aceitável para teste de RM, não pra dia a dia de treinamento. Era o Danilo. O Quisso e ele ainda brigam por causa disso.

___

Como tá tua 1RM no supino, Martin?

[EmilioTenório]

Vou acompanhar

Editado Agosto 11, 2015 às 21:27 por EmilioTenório

[mpcosta82]

https://lh3.googleusercontent.com/-UttSmekPcRa5693CKCU-y1IBMQ96Mop-hH8pV88RW0=w474-h357-no

Isso é uma coisa aceitável para teste de RM, não pra dia a dia de treinamento. Era o Danilo. O Quisso e ele ainda brigam por causa disso.

___

Como tá tua 1RM no supino, Martin?

Olha que flexibilidade boa a desse Sardinha.....

A RM está um lixo, ainda é a do final do ano passado - 104 kg. Espero que no final deste ciclo eu consiga aumentar este valor.

Abraços!

Vou acompanhar

Valeu Emílio. Abraços.

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Ontem o treino foi com a presença ilustre do hellgod. Gente boa e forte pra caramba.... supinou com 156 kg como se fosse nada, e eu sofri com 86 kg.

o treino ficou assim:

Agacho

50% 4 1 98

60% 4 1 117

70% 3 2 137

75% 3 6 146

75% 2 1 156

90% 1 1 176

95% 1 1 186

Supino

70% 5 2 60

75% 3 1 76

80% 2 2 86

75% 4 1 76

Terra sobre blocos:

120 kg 1x4

160 kg 1x4

E foi só.

Abraços e bom dia a todos.

[mpcosta82]

#37 W3D1

Agacho

50% 5 1 98

60% 4 2 117

70% 3 2 137

80% 3 5 156

Supino

50% 5 1 53

60% 4 1 63

70% 3 2 74

80% 3 5 84

Dips 10/10/10/9

Lat pulldown 4x10

flexões 3x10

Agacho

50% 5 1 98

60% 5 1 117

70% 5 5 2 137

Treino bem cansativo. Não fiz as últimas 3 séries do agacho, estava sem tempo e sem fôlego.

Abraços e bom final de semana a todos.

[hellgod]

Olha que flexibilidade boa a desse Sardinha.....

A RM está um lixo, ainda é a do final do ano passado - 104 kg. Espero que no final deste ciclo eu consiga aumentar este valor.

Abraços!

Valeu Emílio. Abraços.

----

Ontem o treino foi com a presença ilustre do hellgod. Gente boa e forte pra caramba.... supinou com 156 kg como se fosse nada, e eu sofri com 86 kg.

o treino ficou assim:

Agacho

50% 4 1 98

60% 4 1 117

70% 3 2 137

75% 3 6 146

75% 2 1 156

90% 1 1 176

95% 1 1 186

Supino

70% 5 2 60

75% 3 1 76

80% 2 2 86

75% 4 1 76

Terra sobre blocos:

120 kg 1x4

160 kg 1x4

E foi só.

Abraços e bom dia a todos.

Martin me deu uma aula de agachamento. Mesmo com uma barra escorregando por falta de recartilhado e um rack bem ruim, fez 186kg com muita facilidade. Sairiam 3 repetições tranquilamente.

[mpcosta82]

Martin me deu uma aula de agachamento. Mesmo com uma barra escorregando por falta de recartilhado e um rack bem ruim, fez 186kg com muita facilidade. Sairiam 3 repetições tranquilamente.

Valeu, hell. Preciso melhorar todos os meus lifts, minhas RMs ainda são do início do ano... tomara que consiga ao final deste ciclo.

Abraços!

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#37 W3D2

Terra até joelhos

50% 4 1 105

60% 4 1 126

70% 4 2 147

75% 4 4 158

Supino

50% 6 1 53

60% 5 1 63

70% 4 2 74

75% 3 2 79

80% 2 2 84

75% 3 2 79

70% 4 1 74

65% 5 1 68

60% 6 1 63

55% 7 1 58

50% 8 1 53

Dips 10/10/8/8/8

Remada sentado 5x13

Terra sobre blocos

60% 5 1 126

70% 5 2 147

80% 4 4 168

Leg press 3x20

Hoje foi o último dia de treino em academia (amanhã retorno para casa). Os terras foram tranquilos (com straps), já o supino permaneceu o problema do banco; o jeito foi retirar 5% de todas as séries, exceto a primeira e a última. No final ia fazer agacho frontal mas a lombar estava reclamando um pouco, então fiz leg press, só para matar a saudade, hehe

Abraços e boa semana a todos.

[mpcosta82]

#37

Supino com Board de 6 cm

55% 3 1 58

65% 3 1 68

75% 3 1 79

85% 2 2 89

90% 1 3 95

Agacho

50% 5 1 98

60% 5 1 117

70% 5 2 137

75% 4 5 146

Supino

50% 6 1 53

60% 6 2 63

65% 6 4 68

Face Pull 4x12

Remada curvada 68 kg 5x10

Flexão 5x10

Treino de ontem não foi dos melhores, senti o joelho esquerdo ainda nas séries de aquecimento do agacho e resolvi parar. De ponto positivo, o supino com board (aproveitei a dica do Palito e usei uma garrafa pet de 500 ml - deu um board de 5-6cm, o Sheiko aparentemente recomenda usar board de 5 cm).

Incluí o supino com board para utilizar como overload. Somente os treinos mais avançados do Sheiko usam boards...não entendo o motivo disso, uma vez que terra sobre blocos é um exercício utilizado desde os ciclos mais simples.

Incluí porque, como eu sinto falta de treinar com pesos próximos da 1RM, imagino que vá me auxiliar. Veremos.

Abraços e bom dia a todos.

[mpcosta82]

#37 W4D1

Agacho

50% 5 1 98

60% 4 1 117

70% 3 2 137

80% 3 2 156

85% 2 3 166

90% 1 2 176

95% 1 1 186

Supino

50% 5 1 53

60% 4 1 63

70% 3 2 74

80% 3 5 84

Dips - 10/10/9/9/8

Extensão com banda - 15/15

Agacho

50% 5 1 98

60% 4 1 117

70% 3 2 137

80% 2 4 156

O treino de ontem foi o primeiro de agacho pesado desde que voltei para casa. Após passar duas semanas agachando de frente para o espelho, vi que levarei um tempo para me acostumar a agachar sem espelho. Na primeira série com 176 kg cheguei a bater a barra nas barras laterais. Reduzi 5 cm as barras laterais e continuei o treino. 176 kg foram pesados, mas resolvi fazer mais uma série com 186 kg.

Como há muito tempo eu não tiro RMs, resolvi pelo menos passar da minha RM atual (com quase 4 kg a menos), mesmo que a amplitude não esteja correta. Foi o que eu fiz - minha RM atual é 195, como achei que seria muito ir até 200, fiz uma série com 198.5 kg:

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Talvez até conseguisse fazer uma série a mais com mais peso, mas não quis abusar da sorte. Esse provavelmente será o último agacho realmente pesado antes do campeonato - quero ver se lá eu conseguirei agachar com esse peso, porém com a amplitude correta.

Como a primeira parte do agacho levou cerca de uma hora, depois fiz apenas o supino e as assistências de empurrar.

Abraços e bom final de semana a todos.