Diário Do Martin

[mpcosta82]

Martin, essa questão das duas semanas em manutenção pelo que eu entendi serve pra quem já esta a mto tempo em cutting certo?

vc já testou isso? achei interessante e pretendo fazer nesse cutting

Sabiih, eu faço isso, sim. A cada 2-3 meses (como o Lyle recomenda).

Abraços!

Fala, Martin!

Ando ausente, resolvendo questões (entre elas o Power Rack), mas hoje parei p/ dar uma passada aqui..

Tô devendo a organização daquele tópico (bom, o Away não se pronunciou, mas vou fazer uma sugestão de indexação de qualquer forma).

O Power Rack tô fazendo muito tranquilo, no ritmo que dá: consegui fazer os furos das colunas (trampo!), mas ainda faltam outras coisas estruturais. Cara, é muito trampo. hehehe (mas é gostoso fazer)

Bons treinos e força!

Abraço

Grande Mac!

Tranquilo, quando você tiver tudo certinho é só avisar que eu edito o primeiro post do tópico.

Depois quero ver como ficou seu rack um dia ainda faço o meu.

Abraços e bons treinos!

Gremista, eu tenho a solução para ti.

C

R

O

S

S

F

I

T

Martin e Gremista, eu conversei uma época com o Quisso sobre Leptina e as questões que ele levantou naquele tópico. Como acadêmico, o Quisso disse que não gosta do termo 'pico'. O corpo trabalha com muitos mecanismos de feedback e um pico provavelmente vai gerar outro pico, que por sua vez vai derrubar o primeiro. Um pico na leptina não vai durar muito tempo, porque a insulina vai suprir ela. Refeeds funcionam, ajudam levemente a recuperar a leptina, mas nada grande demais. Como o Quisso explicou naquele tópico, a leptina é liberada pela gordura. Se o peão tem menos gordura do que antes, ele não vai conseguir tanta leptina como antes. Os mecanismos do refeed não estão bem claros, mas uma das coisas que o Lyle recomenda para tentar re-estabelecer a produção hormonal ou tentar prejudicar ela o mínimo possível é um refeed durante o dia inteiro. Ele deveria durar de 5h a 24h. Dividir os carbos extras do refeed ao longo do dia, e não em uma única refeição como a gente gosta de fazer. Obviamente quanto mais tempo comendo carbos, melhor para esse quisito, motivo pelo qual o Lyle recomenda o full diet break.

Martin, tu está fazendo chin-up com o mesmo BW que eu

Qual pegada que tu usa? Faz aberto ou fechado?

Isso aí Aless.

Hahaha legal. Eu faço com pegada fechada, na largura do tronco (quando subo os braços ficam colados no tronco).

E você?

abraços!

Bem Martin, meu défict calórico não é nada alto. Como disse, estou comendo pelas beiradas. Tudo bem que é para perder gordura, mas a minha acumula na parte superior do corpo, igual homem.

Ontem eu fiz um treino bem pesado e menos volumoso. Me lembrei de vc e me contive.

Agora me conta: esse chin up que vc faz, vc pendura alguma anilha na cintura? (eu acho isso o máximo).

Ando fazendo chin up, mas não tenho progredido muito, embora só utilize o peso do corpo. Estou optando por fazer mais vezes e menos repetições. Como faço fechado, os bíceps estão se beneficiando bem, e só treino pesos raramente.

Isso aí Fefe, não exagere!

Que legal que você faz chinups. Faça exatamente assim, poucas repetições e mais séries. Se puder faça sempre longe da falha (ou seja, se você aguenta fazer, digamos, 4 reps, faça muitas séries de 2 reps apenas, com bastante descanso entre elas). Assim você 'ensina' o movimento ao seu corpo e ganha força rapidamente.

Eu faço com caneleiras, mas é um saco. Eu tenho uma dip belt, vou começar a levar para a academia.

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E aí pessoal. Hoje o treino foi bem pesado. Ficou assim:

low-bar squat - 76 kg - 3x5

terra sumô - 148 kg - 6x2

fiz alguns dips e chinups mas não contei.

E foi só.

abraços e boa noite a todos.

[The ogre]

Já fiz 2 cutting no meu tempo de treino, o primeiro bem sucedido perdi 8 kg em 4 meses.. não fiquei com six pak e afins (até porque não era meu objetivo), mas esse meu ultimo cutting eu errei e foi um fiasco.

Comecei o cutting com 98 kg (18 % de BF +-) perdi 6~7 kg em 2 meses, porém percebi que diminui bastante.. perdi 1,5 cm de braço, 4 cm de perna, 4 cm de cintura e 5 cm de glúteos. (acumulo fat nos quadris e pernas), fiquei fraco dms

Minhas cargas eram ~ficaram

Squat ATG 92 kg ~82 kg

Yates row 88 kg ~80 kg

Supino inclinado 80 kg ~80 kg

Press 46 kg ~40 kg

Good morning 56 kg ~40 kg

Acredito que meu erro foi no defict, onde meu gasto calórico total é 3.100 kcal e estava consumindo 1.500~1.800 kcal divididos em 3 refeições.. dps de parar pensar para um individo com 1,88 de altura 90 + kg consumir 1.500 kcal por dia é um tiro no pé.

Fim da história: fiquei maluco, larguei o cutting meu foco agora é aumentar meu volume muscular, melhorar as cargas e só dps que alcançar certas medidas fazer um cutting consciente.

[Zanon !]

Já fiz 2 cutting no meu tempo de treino, o primeiro bem sucedido perdi 8 kg em 4 meses.. não fiquei com six pak e afins (até porque não era meu objetivo), mas esse meu ultimo cutting eu errei e foi um fiasco.

Comecei o cutting com 98 kg (18 % de BF +-) perdi 6~7 kg em 2 meses, porém percebi que diminui bastante.. perdi 1,5 cm de braço, 4 cm de perna, 4 cm de cintura e 5 cm de glúteos. (acumulo fat nos quadris e pernas), fiquei fraco dms

Minhas cargas eram ~ficaram

Squat ATG 92 kg ~82 kg

Yates row 88 kg ~80 kg

Supino inclinado 80 kg ~80 kg

Press 46 kg ~40 kg

Good morning 56 kg ~40 kg

Acredito que meu erro foi no defict, onde meu gasto calórico total é 3.100 kcal e estava consumindo 1.500~1.800 kcal divididos em 3 refeições.. dps de parar pensar para um individo com 1,88 de altura 90 + kg consumir 1.500 kcal por dia é um tiro no pé.

Fim da história: fiquei maluco, larguei o cutting meu foco agora é aumentar meu volume muscular, melhorar as cargas e só dps que alcançar certas medidas fazer um cutting consciente.

Passei por um perrengue parecido com o teu. No meu ultimo cutt esta indo tudo lindo , mas aumentei o volume do treino e diminui as calorias para 1600, me senti fraco durante uma semana sem vontade de treinar e por cima tinha acabado a efedrina que estava tomando. Conclusão , foi um desastre , fiquei 2 semanas afastado da academia sem vontade de treinar , fiz refeed durante este tempo e voltei a treinar com menos carga em tudo .-.

[mpcosta82]

Já fiz 2 cutting no meu tempo de treino, o primeiro bem sucedido perdi 8 kg em 4 meses.. não fiquei com six pak e afins (até porque não era meu objetivo), mas esse meu ultimo cutting eu errei e foi um fiasco.

Comecei o cutting com 98 kg (18 % de BF +-) perdi 6~7 kg em 2 meses, porém percebi que diminui bastante.. perdi 1,5 cm de braço, 4 cm de perna, 4 cm de cintura e 5 cm de glúteos. (acumulo fat nos quadris e pernas), fiquei fraco dms

Acredito que meu erro foi no defict, onde meu gasto calórico total é 3.100 kcal e estava consumindo 1.500~1.800 kcal divididos em 3 refeições.. dps de parar pensar para um individo com 1,88 de altura 90 + kg consumir 1.500 kcal por dia é um tiro no pé.

Fim da história: fiquei maluco, larguei o cutting meu foco agora é aumentar meu volume muscular, melhorar as cargas e só dps que alcançar certas medidas fazer um cutting consciente.

É assim mesmo, a gente aprende com nossos erros. Todo mundo aqui já passou por isso, quem não passou ainda vai passar.

Passei por um perrengue parecido com o teu. No meu ultimo cutt esta indo tudo lindo , mas aumentei o volume do treino e diminui as calorias para 1600, me senti fraco durante uma semana sem vontade de treinar e por cima tinha acabado a efedrina que estava tomando. Conclusão , foi um desastre , fiquei 2 semanas afastado da academia sem vontade de treinar , fiz refeed durante este tempo e voltei a treinar com menos carga em tudo .-.

Zanon, é normal você voltar com menos carga após ficar 2 semanas parado.

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E aí pessoal. Hoje foi o dia do longão da semana.

Ficou assim: 15.52 km em 1:43:07 (06:39/km). Ritmo parecido com o de duas semanas atrás para 15 km, com a diferença que dessa vez eu não precisei do sprint final para terminar com esse pace.

Hoje foi mais tranquilo também, mesmo correndo mais de 7 km contra um vento forte. Parei só 2 vezes para repor líquidos.

abraços e boa semana a todos.

[mpcosta82]

E aí pessoal,

hoje o treino foi beeeem duro. Também, aumentei 5 kg nos chest dips, era para ter aumentado menos, errei nas contas, haha

Ficou assim:

chest dips - 118 kg - 6x2

chinups - 90 kg - 6x2

OHP - 44 kg - 8/7/8 (na última foi uns 4 minutos de descanso, fiquei conversando com um rapaz que está com condropatia, e o médico receitou colágeno hidrolisado..coitado)

remada triângulo - 7 placas - 11/8/6

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[ricardo89]

40kg nas dips!

[The ogre]

Martin procurei Vit D nas farmacias e só encontrei calcio + vit D3, tem problemas?

[mpcosta82]

40kg nas dips!

E aí Ricardo!

Foram 38 na verdade, haha. Parecia o robocop.

Abraços!

Martin procurei Vit D nas farmacias e só encontrei calcio + vit D3, tem problemas?

Ogro, pode ter. Esse site recomenda ingerir menos de 750 mg de cálcio por dia se o consumo de vitamina D for maior do que 4.000 IU: https://www.vitamindwiki.com/Decrease+Calcium+and+Increase+Magneisum+when+increasing+vitamin+D

Tem um gráfico correlacionando cálcio e vitamina D, veja quanto você consome de cada um, se ficar abaixo da linha tracejada estará OK.

[The ogre]

E aí Ricardo!

Foram 38 na verdade, haha. Parecia o robocop.

Abraços!

Ogro, pode ter. Esse site recomenda ingerir menos de 750 mg de cálcio por dia se o consumo de vitamina D for maior do que 4.000 IU: https://www.vitamindwiki.com/Decrease+Calcium+and+Increase+Magneisum+when+increasing+vitamin+D

Tem um gráfico correlacionando cálcio e vitamina D, veja quanto você consome de cada um, se ficar abaixo da linha tracejada estará OK.

Obrigado!

Quando vai postar fotenhas manolo?

[Matheus_]

me da ibagens, martin

[mpcosta82]

hahahahhaha

um dia eu posto fotos novas, podem deixar

[Zanon !]

Bom dia martin !!

[mpcosta82]

Bom dia martin !!

E aí Zanon, tranquilo?

---

E aí pessoal. Ontem não treinei. O dia foi muito estressante, reuniões o dia inteiro, nem consegui almoçar direito. Troquei o treino por um rodízio de pizza, acho que fiz uma boa troca, né?

Hoje fiz o treino que deveria ter sido ontem. Foi bom, leve, o terra sumô saiu bem mais fácil do que na semana passada (ou seja, saiu como deveria).

Ficou assim:

low-bar squat - 78 kg - 3x5 (acho que agora acertei a execução deste, só falta descobrir como fazer para reduzir a dor nos cotovelos)

face pull - 41 kg - 2x15

chinsup - 80 kg - 5x2

terra sumo - 110 kg - 5x3

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[melancia]

marcando aqui.

[Fefe]

Martin,

Quando dou um descanso, a série sai melhor. Não sei se é pq o psicológico acusa a falta de treino ou se pq o corpo está mais descansado. Quem sabe, um pouco dos dois.

Dia 19 está chegando....

[FabianaF]

E aí pessoal. Ontem não treinei. O dia foi muito estressante, reuniões o dia inteiro, nem consegui almoçar direito. Troquei o treino por um rodízio de pizza, acho que fiz uma boa troca, né?

Agora não estou me sentindo tão mal de ter faltado no treino ontem, hahaha!

[Fefe]

Martin,

Quando dou um descanso, a série sai melhor. Não sei se é pq o psicológico acusa a falta de treino ou se pq o corpo está mais descansado. Quem sabe, um pouco dos dois.

Dia 19 está chegando....

[Tião Carreiro]

Sei que já deve ter respondido isso mas não achei esse trem! Suas cargas você coloca o peso de anilhas de cada lado né?! Sem contar a barra.

Dia 19 está chegando.

[SaBiih]

Martin, quando vc faz seus refeeds em cutting, como vc procede? vi que vc estava consumindo 1800-2000kcals, no refeed vc eleva quantas calorias?

abc e acompanhando

[mpcosta82]

Martin,

Quando dou um descanso, a série sai melhor. Não sei se é pq o psicológico acusa a falta de treino ou se pq o corpo está mais descansado. Quem sabe, um pouco dos dois.

Dia 19 está chegando....

Oi Fefe,

realmente é bom, só não pode ser um descanso muito longo.

Faltam 9 dias

Agora não estou me sentindo tão mal de ter faltado no treino ontem, hahaha!

Claro que não deve se sentir mal, Fabi. Um dia não faz a menor diferença, ainda mais em cutting.

Sei que já deve ter respondido isso mas não achei esse trem! Suas cargas você coloca o peso de anilhas de cada lado né?! Sem contar a barra.

Dia 19 está chegando.

E aí Tião,

eu sempre coloco a carga total (mesmo nos BW, é o meu peso + carga adicional). A barra da academia pesa uns 10 kg, eu adiciono ao peso das anilhas.

Martin, quando vc faz seus refeeds em cutting, como vc procede? vi que vc estava consumindo 1800-2000kcals, no refeed vc eleva quantas calorias?

abc e acompanhando

Sabiih, atualmente no sábado eu consumo umas 2600 kcal (minha manutenção estimada), e no domingo umas 3500 - mas como no aeróbico eu gasto umas 1200, termino o dia com déficit. No domingo eu procuro comer uma quantidade maior de carboidratos, assim consigo repor um pouco o glicogênio perdido durante a semana.

[Visitante usuario_deletado343434]

Acabou a promoção do teu tênis lá

[mpcosta82]

Acabou a promoção do teu tênis lá

fuck yeah

[mpcosta82]

E aí pessoal.

Treino de hoje foi beem intenso. Ficou assim:

OHP - 58 kg - 6x2

chinups - 97 kg - 6x2

dips - 10/8

kroc rows - 22 kg - 1x16

E foi só.

abraços e boa noite a todos.

[Frango_13]

Martin se ta tomando multivitaminico? Se sim qual? Ou fala um baratim ai custo x beneficio?

[vitt05]

Martin, desculpa se já respondeu, mas no Terra Sumo sua bunda fica na mesma altura do terra normal ou vc agacha mais ?

eu nunca consigo tirar essa dúvida apenas observando os videos.

[mpcosta82]

Martin se ta tomando multivitaminico? Se sim qual? Ou fala um baratim ai custo x beneficio?

E aí Frango!

Eu tomo esse aqui: https://www.twinlab.com/product/daily-one-caps%E2%84%A2-without-iron-0

Custa pouco menos de 30 dólares e dura seis meses

Agora, se você quiser um beeem barato, esse aqui deve ser o melhor: https://www.vitasupply.com/onedamehe1ta.html#.UlguvoZwrgg

4 dólares por 100 tabletes, que tal? heehe e aparentemente tem uma quantidade maior de vitaminas do que os multis nacionais.

Abraços

Martin, desculpa se já respondeu, mas no Terra Sumo sua bunda fica na mesma altura do terra normal ou vc agacha mais ?

eu nunca consigo tirar essa dúvida apenas observando os videos.

Olá Vitt,

no sumô em geral o quadril fica um pouco mais baixo:

(Figura retirada deste artigo que compara terra sumô e convencional: https://www.strengthandconditioningresearch.com/2012/11/26/conventional-and-sumo-deadlifts/)

abraços

[Frango_13]

cacete, voce é o mestre do custo x beneficio AUHAUHAUHAUHAUUA

ah, voce suplementa com quais vitaminas e minerais isolados? os unicos que senti diferença foi a c, d3 e magnesio..apesar que nao experimentei outros hehehehe

vlw

Editado Outubro 11, 2013 às 19:36 por Frango_13

[mpcosta82]

cacete, voce é o mestre do custo x beneficio AUHAUHAUHAUHAUUA

ah, voce suplementa com quais vitaminas e minerais isolados? os unicos que senti diferença foi a c, d3 e magnesio..apesar que nao experimentei outros hehehehe

vlw

HAhahha

Eu uso essas aí também.

Quero ver se começo a tomar a K-2, comprei uma no i-herb que deve durar 6 meses por cerca de 20 dólares.

Abraços!

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E aí pessoal. Hoje o treino foi bem pesado. Esqueci de levar o magnésio, o terra sumo foi bem prejudicado. Como só fiz 3 séries resolvi fazer um pouco de encolhimento.

Ficou assim:

agachamento low-bar - 80 kg - 3x5

chinups - 79 kg - 3x4

face pull - 41 kg - 2x15

terra sumô - 150 kg - 3x2

encolhimento - 150 kg - 1x8; 180 kg - 1x7; 200 kg - 1x6; 220 kg - 1x5 (+5s segurando a barra)

E foi só. Prevejo muita DMT nos trapézios hehe há tempos não fazia encolhimento.

Abraços e bom final de semana a todos.

[ricardo89]

Carga monstra no encolhimento! Muito bom! Parabéns!

[Gui312]

encolhimento top mesmo! foi com ou sem straps?