Diário Do Martin

[mpcosta82]

Martín, Já olhei comentários e dicas sobre como fazer a ponte no supino, mas eu acho certeza que estou fazendo errado, no último treino, eu a fiz como se não me engano o waca explicou, mas fazendo senti uma forte pressão na cabeça e depois de terminar as reps doia o meio das minhas costas, bem no ápice do "arco" da ponte, será que fiz mesmo errado, ou é apenas por eu nunca ter feito antes? rs rs

E aí césar,

de repente você exagerou na ponte. Experimente da próxima vez arquear um pouco menos as costas.

Vá experimentando, é o melhor que eu posso te dizer.

abraços!

Endocrinologista, né... Hm... Sei... heheheh Sério agora, com plano de saúde (ou uma boa grana) tu pode pedir vários exames bem interessantes. Fora isso, tem que escolher poucos, de acordo com o objetivo específico, porque o total sai caro. Por exemplo, quem quer ciclar pede testo total e livre, estradiol, prolactina, enzimas de fígado, etc. Tem muitas opções... Ver tireóide. Ver os mais sexuais. Ver GH, melatonina e relacionados ao sono. Ver cortisol. São tantos que o cara se perde. Tem que ter algo definido.

E aí greco,

meu plano não é dos melhores (cobre um monte de coisa, mas me cobra uma parcela alta em cada exame). A minha ideia não é pedir muita coisa, e é mais por curiosidade, mesmo. O que eu realmente quero saber é a testosterona e vitamina D. Mas se der para ver outras coisas também e não for caro, vou aproveitar.

Valeu pela ajuda!

Abraços

Martin, meu ultimo check up geral foi em julho de 2010 antes de entrar na academia, fiz um exame de sangue completo. Cheguei no cardio e pedi o teste da esteira e um de sangue completao. Quando voltar para o Brasil ano que vem, quando estiver com plano de saude, quero fazer mais exames e repetir esse. Eu pedi umas dicas para o Ney e ele me recomendou ir nestes medicos: cardio, gastro, endócrino e um ortomolecular! Eu acredito que simplismente chegar e dizer que tu quer exames completos, check up que tu nunca fez da tua saude, deva ser suficiente. Mas se tu pedir alguma coisa em especifico, vou anotar pra mim pedir ano que vem tambem

E aí Aless.

Eu faço hemograma todos os anos, mas é bem basicão. Ergométrico uma vez a cada dois anos.

Vou fazer como você falou, e incluir testo e vitamina D.

Valeu pela ajuda, pessoal.

Abraços!

[cesar.brandao]

Martin,

Beleza, acho que eu exagerei mesmo, hoje tem treino de peito novamente, vamos ver o que acontece

[mpcosta82]

Isso aí Cesar! Como foi o treino?

----

hoje o treino foi bom. Lombar foi bem exigida (parte muscular), acabei não fazendo o terra.

Ficou assim:

agachamento - 70 kg - 5/5/5/5

RDL - 42 kg - 5/5

Pant. no leg - 7 placas - 5/5/5

pant. sentado - 45 kg - 12/12

elevação pélvica, apoiado no banco - 50 kg - 12; 90 kg - 10; 100 kg - 10 (gostei bastante deste).

E foi só.

Boa noite a todos.

[nopainogain]

malhando bundinha é? hahaha

Não tinha visto esse exercício ainda (esse né? http://cs.i.uol.com.br/album/1008_legendarias_f_006.jpg)

Algum motivo especial em adicioná-lo? e como vocÊ faz pra adicionar 100kg nessa porra? perde pra alguem sentar? hahaha

Martin vc tem dores no joelho né?

já tentou fazer

exercicio? a partir do 1:40, 4 minutos cada lado, eu fiz e senti meu joelho bem relaxado depois!

Abraços martin

[Mimis]

elevação pélvica, apoiado no banco - 50 kg - 12; 90 kg - 10; 100 kg - 10 (gostei bastante deste).

curiosa qto a esse exercício... agora sou fã das pontes... mostra ai!

[RTiago]

elevação pélvica, apoiado no banco - 50 kg - 12; 90 kg - 10; 100 kg - 10 (gostei bastante deste).

Treinando os glúteos né?!

Isso aí Martin, assim quando elas bate vai tá duro !! HAUHUHAUHA

[mpcosta82]

Haha, np engraçadinho

Mimis, o exercício é assim:

EDIT:

np, eu já tinha usado a bolinha logo acima do joelho, mas não por tanto tempo. Nunca senti nada de especial. Vou tentar de novo amanhã.

Tiago, fortalecer os glúteos é importante ainda mais para mim, tenho uma inclinação pélvica anterior bem grande. Um dia ainda vou conseguir corrigir isso.

E espero que, com glúteos mais fortes, eu consiga melhorar meu rendimento nas corridas... isso se um dia eu voltar a correr.

abraços

Editado Julho 24, 2012 às 01:00 por mpcosta82

[Mimis]

Que monstro heim! Um dia qdo eu vencer o peso do intrutor eu experimento esse

ps: o rapaz ai do video podia descer mais lentinho né?

Editado Julho 24, 2012 às 01:02 por Mimis

[mpcosta82]

Que monstro heim! Um dia qdo eu vencer o peso do intrutor eu experimento esse

ps: o rapaz ai do video podia descer mais lentinho né?

Eu gostei bastante do exercício. O pessoal da academia olhou meio estranho, mas, como diria aquela música chata... tô nem aí

O cara do vídeo é o Bret Contreras. Ele lá fora é conhecido como The Glute Guy. Tem um artigo sobre exercícios para glúteos dele traduzido aqui no fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/80053-desfazendo-o-mito-do-glteo-com-vdeos-ilustrativos/

Esse aqui também é bom: http://bretcontreras.wordpress.com/2010/04/23/glute-secrets/

beijos Mimis

[Mimis]

Eu gostei bastante do exercício. O pessoal da academia olhou meio estranho, mas, como diria aquela música chata... tô nem aí

O cara do vídeo é o Bret Contreras. Ele lá fora é conhecido como The Glute Guy. Tem um artigo sobre exercícios para glúteos dele traduzido aqui no fórum: http://www.hipertrof...s-ilustrativos/

Esse aqui também é bom: http://bretcontreras.../glute-secrets/

beijos Mimis

Olharam meio estranho pq tu tava fazendo gluteo ou pelo exercicio monstro? hahaha

opa! o cara é o mestre! então deve estar na velocidade correta

vou ver o video o artigo

Ahhh! foi esse primeiro artigo que eu li sobre a ativação do gluteo... show!

Só um detalhe que já tinha pensando semana passada e essas fotos do segundo artigo me confirmaram...

Essas panicats e outras catas da vida SEMPRE estão com a lordose lá na pqp pra levantar a bunda... seja dançando, parada ou deitadas...

Ahhhhhhh!!! Se for assim, minha bunda já tá digna de uma pupila do GluteGuy...

Editado Julho 24, 2012 às 01:19 por Mimis

[mpcosta82]

olharam estranho porque acho que nunca viram alguém fazendo aquele exercício.. haha

também acho que o ideal seria descer um pouco mais devagar... mas ele estava fazendo com 180 kg, aí já é mais difícil

[Mimis]

olharam estranho porque acho que nunca viram alguém fazendo aquele exercício.. haha

também acho que o ideal seria descer um pouco mais devagar... mas ele estava fazendo com 180 kg, aí já é mais difícil

É por isso que ainda faço com a forcinha do instrutor. Já chega eu fazendo o terra com aquela parafernalha toda... só dá eu!

Aquele apoio nas costas do banco não machuca?

Editado Julho 24, 2012 às 01:22 por Mimis

[mpcosta82]

Isso aí Mimis !!

Realmente a lordose ajuda bastante. Ela ocorre também por causa da inclinação pélvica:

É isso que eu quero corrigir em mim.... sou bem parecido com a imagem da esquerda.

Como que você faz com o instrutor? Ele senta em cima de você?

O apoio nas costas não machucou, pelo menos não no banco de supino que eu usei. Brabo foi achar um lugar para colocar aquele banco...

E as anilhas de 20 kg da minha academia são menores do que as do vídeo; quase que a barra não passou pelas minhas pernas. Foi um sacrifício para colocar aquele "colchonete" na barra sem machucar minhas partes baixas...rs

Ah, esqueci de comentar. Aquele "farmer's hold" que eu faço tem nome: suitcase isohold. Faz sentido: segurar a maleta hehe

É esse aqui:

[danilorf]

Cara, te aconselho a alongar pelos menos umas 2x por dia a cadeia anterior e os isquiotibiais, continuar o trabalho com o glúteo (procurando sempre focar no controle dele mesmo, contraindo ele ativamente) e adicionar uns planks com pesos por tempo.

Abraço.

Ps: e não fazer nenhum abdominal que tenha algum tipo de flexão de quadril óbvio.

Ps2: O suit case deadlift é bom também, mas como você tem o problema de inclinação pélvica, o esforço acaba indo bastante pro quadratus lomborum (acho que é isso) e os planks trabalham da mesma maneira isómetrica e são mais fáceis de fazer (só é mais difícil arranjar alguém que coloque os pesos na sua bunda).

[cclm]

Haha, gostou do hip thrust entao né

Sobre a vitamina C, o que pedi minha mãe pra resumir de forma dumb extreme pra mim (médica), é que vitamina C = melhora sistema imune = combate o estresse (cortisol), e também disse que a partir de certa dosagem o corpo vai cagar de qualquer jeito, então tanto faz 500/1000 mg, partir comprimido é burrice, e que absorve melhor em jejum.

Não perguntei todos os porques mas ai procurando por sistema imune e cortisol já tem um norte pra pesquisar mais a fundo.

[mpcosta82]

Cara, te aconselho a alongar pelos menos umas 2x por dia a cadeia anterior e os isquiotibiais, continuar o trabalho com o glúteo (procurando sempre focar no controle dele mesmo, contraindo ele ativamente) e adicionar uns planks com pesos por tempo. Abraço. Ps: e não fazer nenhum abdominal que tenha algum tipo de flexão de quadril óbvio. Ps2: O suit case deadlift é bom também, mas como você tem o problema de inclinação pélvica, o esforço acaba indo bastante pro quadratus lomborum (acho que é isso) e os planks trabalham da mesma maneira isómetrica e são mais fáceis de fazer (só é mais difícil arranjar alguém que coloque os pesos na sua bunda).

Valeu Danilo!

Eu tenho alongado um pouco menos do que deveria a cadeia anterior; de manhã antes de sair de casa, quando dá tempo eu alongo, à noite às vezes também. E tenho feito liberação miofascial do psoas quando vou à academia.

No trabalho eu uso uma bolinha nos posteriores, já quebra um galho.

Esse suitcase que eu faço não é a partir do chão, coloco a barra no suporte do rack do agachamento e faço a partir dali.

Não tenho feito planks, por enquanto estou fazendo stir the pot.

Mais uma vez obrigado.

Abraços

Haha, gostou do hip thrust entao né Sobre a vitamina C, o que pedi minha mãe pra resumir de forma dumb extreme pra mim (médica), é que vitamina C = melhora sistema imune = combate o estresse (cortisol), e também disse que a partir de certa dosagem o corpo vai cagar de qualquer jeito, então tanto faz 500/1000 mg, partir comprimido é burrice, e que absorve melhor em jejum. Não perguntei todos os porques mas ai procurando por sistema imune e cortisol já tem um norte pra pesquisar mais a fundo.

E aí Caio,

hehe gostei sim.

Interessante que é melhor tomar em jejum a vitamina C.

Vou procurar mais, com a sua ajuda, obrigado.

Abraços!

[Aless]

Martin, eu ja cheguei a fazer essa elevacao pelvica e o dono na minha academia antiga (aquele que entende das coisas) recomendava esse exercicio. Ele dizia ser muito bom para a cadeia posterior e ajuda a corrigir agachamento conforme o problema.

Abraco!

[mpcosta82]

Legal, Aless. Realmente é bom para a cadeia posterior. Quando eu fazia no chão, sem carga, os posteriores ativavam bastante; com carga parece que ativaram menos, o trabalho foi maior dos glúteos (e essa é a ideia).

Andei lendo que ele também ajuda com o lockout do deadlift.

Não sabia sobre corrigir agachamento... qualquer ajuda é válida

Abraços!

[Aless]

Pois eh, com a quantidade de isoladores que nos temos na academia, sempre quadriceps e quem fica sentado o dia todo, acaba tendo a parte de tras da coxa mais fraca. Tanto esse exercicio quanto o glute ham raise ajudam bastante a corrigir esses desequilibrios.

Minha academia nova tem equipamentos modernos, barra olimpica, mas muita coisa essencial que eu gostava na outra academia nao tem... saco isso. Um dia ainda vou ter a minha academia em casa

[cesar.brandao]

Isso aí Cesar! Como foi o treino?

----

E aí Martín, tranquilo?

o treino foi bem bom ontem o/ foi meio pesadão, sai da academia que não aguentava erguer os braços hehehe...

mas quanto a ponte, senti uma pressão na cabeça novamente ontem :T não sei o que é, já a dor que havia falado nas costas, não senti nada

o seu pelo jeito foi bonzão né? hehehe

EDIT: Eu tenho a parte posterior muito fraca '-' mas não estou fazendo nada no momento pra ajudar isso, eu lembro que tu tinha passada uma MWOD pra fazer né?

Editado Julho 24, 2012 às 11:48 por cesar.brandao

[mpcosta82]

Pois eh, com a quantidade de isoladores que nos temos na academia, sempre quadriceps e quem fica sentado o dia todo, acaba tendo a parte de tras da coxa mais fraca. Tanto esse exercicio quanto o glute ham raise ajudam bastante a corrigir esses desequilibrios. Minha academia nova tem equipamentos modernos, barra olimpica, mas muita coisa essencial que eu gostava na outra academia nao tem... saco isso. Um dia ainda vou ter a minha academia em casa

ah, quem me dera ter glute-ham raise na minha academia.

não adianta, academia perfeita não existe.... hehe

abraços!

E aí Martín, tranquilo? o treino foi bem bom ontem o/ foi meio pesadão, sai da academia que não aguentava erguer os braços hehehe... mas quanto a ponte, senti uma pressão na cabeça novamente ontem :T não sei o que é, já a dor que havia falado nas costas, não senti nada o seu pelo jeito foi bonzão né? hehehe EDIT: Eu tenho a parte posterior muito fraca '-' mas não estou fazendo nada no momento pra ajudar isso, eu lembro que tu tinha passada uma MWOD pra fazer né?

E aí césar,

de qual parte posterior você está falando? fraca como?

como fica a sua cabeça durante o supino? Ela fica colada no banco ou você levanta ela?

sua bunda fica no banco? de repente você está colocando mais peso na cabeça e menos nos trapézios, por isso está sentindo essa pressão.

abraços!

[Frango_13]

Martin tambem tenho esse problema da inclinação pelvica anterior. To fazendo o que o danilo falou de alongar/mobilizar/foam roller/bolinha e anda melhorando. Falta eu inclui um exercicio pra gluteo, to pensando em colocar aquele hip thruster.

Mas é treta de mais concertar isso viu. Aja paciencia. hauhau

abraço

[cesar.brandao]

ah, quem me dera ter glute-ham raise na minha academia.

não adianta, academia perfeita não existe.... hehe

abraços!

E aí césar,

de qual parte posterior você está falando? fraca como?

como fica a sua cabeça durante o supino? Ela fica colada no banco ou você levanta ela?

sua bunda fica no banco? de repente você está colocando mais peso na cabeça e menos nos trapézios, por isso está sentindo essa pressão.

abraços!

Parte posterior da coxa, fraca eu digo no sentido que não tenho tanta força nessa parte... já tive encurtamento muscular, segundo o fisioterapeuta isso ameniza mas não chega a passar, o que ele me recomendou a fazer é bastante alongamento e também tentar fortalecer a musculatura das pernas pra não forçar muito o joelho '-', sei lá, foi isso que ele me falou...

Eu deixo ela encostada no banco, alias tanto a cabeça quanto a bunda... "você está colocando mais peso na cabeça e menos nos trapézios" como seria colocar mais peso no trapézio?

[mpcosta82]

Martin tambem tenho esse problema da inclinação pelvica anterior. To fazendo o que o danilo falou de alongar/mobilizar/foam roller/bolinha e anda melhorando. Falta eu inclui um exercicio pra gluteo, to pensando em colocar aquele hip thruster. Mas é treta de mais concertar isso viu. Aja paciencia. hauhau abraço

E aí frango!

que bom que está melhorando. Realmente é difícil arrumar.... eu tenho feito exercícios tanto para o quadril quanto para a região dos ombros, para diminuir a cifose e os ombros para a frente; já estou fazendo há mais de 6 meses e notei pouca diferença.

Mas temos que perseverar... hehe

abraços!

Parte posterior da coxa, fraca eu digo no sentido que não tenho tanta força nessa parte... já tive encurtamento muscular, segundo o fisioterapeuta isso ameniza mas não chega a passar, o que ele me recomendou a fazer é bastante alongamento e também tentar fortalecer a musculatura das pernas pra não forçar muito o joelho '-', sei lá, foi isso que ele me falou... Eu deixo ela encostada no banco, alias tanto a cabeça quanto a bunda... "você está colocando mais peso na cabeça e menos nos trapézios" como seria colocar mais peso no trapézio?

César,

entendi melhor agora.

realmente alongar é bom. E fortalecer é bom também, principalmente tentar manter um equilíbrio entre as forças da cadeia anterior e posterior para não ter desequilíbrios (e não forçar as articulações, como o joelho).

Quando você faz a ponte a parte superior das suas costas (trapézio, escápulas) fica no banco, não?

[cesar.brandao]

César,

entendi melhor agora.

realmente alongar é bom. E fortalecer é bom também, principalmente tentar manter um equilíbrio entre as forças da cadeia anterior e posterior para não ter desequilíbrios (e não forçar as articulações, como o joelho).

Quando você faz a ponte a parte superior das suas costas (trapézio, escápulas) fica no banco, não?

Olha creio eu que fica sim certinho... mas vai saber né, o certo seria alguém olhar pra mim, mas lá na academia ninguém entende disso, são tudo perdidão, até os instrutores '-' e eu faço sozinho haha...

Poisé eu lembro que se não me engano o FRT me passou um exercício bom, que é estilo o terra, mas ao invés de dobrar os joelhos, vocês os mantém reto e abaixa com a barra até o chão e sobe novamente, não lembro o nome, mas é bom

EDIT: poisé eu tive problemas com essa parte de equilíbrio entre as duas cadeias, o que gerou um desgasta da patela, mas com muito alongamento as dores acabaram passando e comecei a fazer fortalecimento, mas agora parei, só estou fazendo alongamentos, quer dizer, parar não parei né, porque nos exercícios não deixa de fortalecer

Editado Julho 24, 2012 às 12:54 por cesar.brandao

[mpcosta82]

César, se continua ruim, tente diminuir um pouco mais a ponte.

esse exercício que você falou é o RDL, romanian deadlift. Ele é assim (mas mantendo a lombar reta): http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html

abraços!

[Mimis]

É isso que eu quero corrigir em mim.... sou bem parecido com a imagem da esquerda.

Como que você faz com o instrutor? Ele senta em cima de você?

Ah, esqueci de comentar. Aquele "farmer's hold" que eu faço tem nome: suitcase isohold. Faz sentido: segurar a maleta hehe

Então... Elas arrebitam aumentando forçadamente mais ainda a lordose lombar pra deixar a bunda esticadinha e as amigas celuls não aparecerem hehehe

O instrutor fica em pé entre as minhas pernas e apóia as màos sobre as minhas cristas ilíacas (com um colchonete embaixo) e descarrega o peso dele sobre mim

Quanto à sua hiperlordose (eu tbm tenho), vc pode amenizar... corrigir é difícil pois muitas vezes é estrutural já. Vc tem dor lombar?

Preste atenção no músculo iliopsoas, costumo dizer que é o filé mignon humano. Quando ele está encurtado ele traciona as vértebras lombares para frente, aumentando a lordose lombar. Ele tem origem nas cinco vértebras lombares e fixa-se no trocanter menor do femur. Ele é um musculo super forte que tem função de flexionar a coxa. O desequilíbrio muscular entre a cadeia anterior e posterior dão origem a hiperlordose lembar.

O que ajuda te ajudar num primeiro momento é: (se não houver dor aguda presente)

- fortalecer: abdome; ísquiotibiais, glúteo máximo

- alongar: tensor da fascia lata, adutores, iliopsoas e pára vertebrais.

Num segundo momento ou se não houver dor lombar, vc pode fortalecer paravertegral tbm (se eles forem fracos)

Outras dicas:

- Fazer os exercícios com o abdome contraído e de preferencia se vendo no espelho (pois quando se faz força a tendência é compensar aumentando-se as curvaturas)

- Consciência corporal: Prestar atenção na postura diária e tentar corrigi-la, mantendo os abdominais contraídos

- Faça um teste: Fique em pé e preste atenção em qual regiào dos pés vc apóia o peso total do seu corpo... É os calcanhares? Modifique para a parte da frente dos pés... Veja como a hiperlordose alivia. Tente colocar isso no seu dia a dia.

- Dormir SEMPRE de lado (decúbito lateral), com um travesseiro na altura dos ombros, outro travesseiro fino entre os joelhos

*Por incrível que pareça é assim que eu durmo... É assim que um fisioterapeuta que se preze dorme

O meu travesseiro dos joelhos é bem comprido então ainda melhoro tudo isso, colocando ele entre os braços (marido não curte muito e reclama até hoje de vez em qdo)

O problema é quando não estou em casa... É um tal de ligar para a rouparia do hotel e pedir pra descer vários travesseiros... ou qdo não tem me arrumo com almofadinhas

Realmente faz diferença vc dormir assim e qdo se acostuma não se quer dormir de outro jeito.

A tua coluna agradecerá!

Espero ter te ajudado!

ps: não entendi sobre o "farmer's hold".. acho que perdi algo do nosso papo rsss

Editado Julho 24, 2012 às 15:58 por Mimis

[GiovannaS]

Essa elevação pélvica é show! Um dia chego nos 100kg tbm! rssrsr Por enquanto só faço com 20 rsrsrs e estou fazendo com a bola, fica bem mais dificil!!

Martin, no meu diário expliquei o que são "Posterior com 3 posições" rsrsrs olha lá quando der

Bjss

[cesar.brandao]

César, se continua ruim, tente diminuir um pouco mais a ponte.

esse exercício que você falou é o RDL, romanian deadlift. Ele é assim (mas mantendo a lombar reta): http://www.exrx.net/...egDeadlift.html

abraços!

hummm, mas querendo ou não eu não faço a ponte muito arqueada (é nesse sentido que tu diz?).... meu próximo treino de peito é só segunda feira agora, ai eu vejo novamente e te digo, falando em treino, martin seria muito viável ao invés de eu fazer Serrote, fazer uma remada curvado né? ou estou errado?

Esse mesmo, você que faz, acha eficiente?

[mpcosta82]

Essa elevação pélvica é show! Um dia chego nos 100kg tbm! rssrsr Por enquanto só faço com 20 rsrsrs e estou fazendo com a bola, fica bem mais dificil!! Martin, no meu diário expliquei o que são "Posterior com 3 posições" rsrsrs olha lá quando der Bjss

Oi Giovanna,

Eu vi que você postou sobre o seu treino de ontem; daqui a pouco eu comento lá. Gostei de ver que você se dedicou bastante!

Beijos!

Oi Mimis,

Uau, que aula que você deu agora. Gostei muito!

Há alguns meses (em março) eu sofri uma lesão na lombar. Na época eu estava em cutting e fazendo muitos exercícios que forçavam a lombar, e ainda com a execução não tão boa no agachamento e terra. Resultado, passei 3 meses com dores e sem poder fazer estes exercícios. As dores eventualmente passaram; e eu estou voltando a fazer exercícios que trabalham a lombar, com cargas bem menores agora, e aumentando aos poucos.

Estou com atenção dobrada para a execução, agora está bem melhor. Mas foi difícil....rs

nos últimos meses eu me preocupei bastante com essa inclinação pélvica, eventualmente li artigos que falam justamente o que você comentou - fortalecer abdominais e isquiotibiais e glúteos. Descobri que não conseguia ativar os meus glúteos fazendo exercícios simples como elevação pélvica no chão; levei um bom tempo fazendo exercícios como este até conseguir ativar melhor os glúteos.

Eu tenho também alongado bastante os flexores do quadril, e nos últimos dias estou trabalhando no psoas também. Êta musculo chato...rsrs

Não tinha ideia sobre isso de apoiar o peso do corpo na parte da frente dos pés, vou experimentar. Gostei!

Eu tenho feito muitos exercícios de alongamento/mobilidade/liberação miofascial lá do http://www.mobilitywod.com . Tem me ajudado bastante. O último vídeo que ele postou é muito bom, sobre liberação miofascial no deltóide anterior... não requer nenhum tipo de equipamento, só um "super friend" como ele fala. Melhora bastante a rotação interna do ombro.

Legal que você tem um travesseiro de corpo eu também tenho um desses, e sempre tento dormir assim. Eu tinha bastante dor nas costas, ele ajudou bastante.

Você colocou imagens no seu post? eu não consigo ver aqui, em casa eu vejo.

Ah, agora entendi como o teu instrutor te ajuda. Muito bom!!

E o farmer's hold, é o seguinte: tem um exercício chamado Farmer's Walk no qual você segura um halter em cada mão e sai caminhando pela academia, como se fosse um fazendeiro caminhando. O que eu fazia era parado, por isso chamei de farmer's hold...rs não tenho ideia se esse termo existe.

Mas é um exercício excelente para os oblíquos...e para pegada também.

Mais uma vez muito obrigado, seu post está salvo nos meus favoritos.

beijos!

hummm, mas querendo ou não eu não faço a ponte muito arqueada (é nesse sentido que tu diz?).... meu próximo treino de peito é só segunda feira agora, ai eu vejo novamente e te digo, falando em treino, martin seria muito viável ao invés de eu fazer Serrote, fazer uma remada curvado né? ou estou errado?

Esse mesmo, você que faz, acha eficiente?

Era a isso que eu me referia, sim.

Quando você fazia supino antigamente você tinha dores na cabeça? Tente pensar o que mudou.

E se continuar assim, troque de exercício.

Não vejo problema em fazer remada curvada no lugar do serrote. Qualquer remada com mecânica similar vai ter um efeito similar.

No final você estava falando do RDL? Ele é excelente para a cadeia posterior (isquiotibiais e glúteos).

Abraços!

Editado Julho 24, 2012 às 17:00 por mpcosta82