Diário Do Ligabo

[ligabo]

Boa noite à todos(as). Primeiramente, eu estava mt receoso em iniciar um diário/relato aqui no forum, por N motivos. Porem o LeandroTwin me deu uma animada, e de certa forma me ajudou psicologicamente a iniciar um relato aqui pra vcs(não q isso vá mudar a vida de vcs, mas vai ser bom pra esclarecer algumas coisas).

Primeiramente, esclareço q estou em cutting desde a segunda semana de fevereiro, e finalizo-a na última semana de maio. Iniciei com 128kg, e 122cm de cintura. E neste momento, estou com 117kg, e 109cm cintura. Estou no meio de um ciclo de EC, mas irei postar mais adiante tudo bonitinho.

Peso: 134.0kg

Altura: 184cm

Objetivo: Cutting

Inicio: 10 de março.

Término: Previsão para última semana de maio.

Objetivo: Inicialmente, era "perder" entre 25 e 30kg, e baixar BF, sem perder tanta massa magra.

Medidas: (Irei atualizar esta semana)

Ombro: ---cm

Peito: ---cm

Cintura: 98cm

Braço: 43.6cm

Antebraço: 33.2cm

Coxa: 76.4cm

Panturrilha: 45.6cm

Dieta: Realmente, não ligo para uma dieta controlada. Geralmente faço minha primeira refeição apenas entre às 16/19hrs, e a última até às 22:30hrs. Evito carbos de alto IG, e tento ingerir bastante proteina, e gorduras boas(azeite, óleo de peixe, entre outros).

Possuo hipotireoidismo, e não tomo remédio(Nada de T3, levotiroxina, nada!). Então, acho q vcs me entendem. Porem, nos dias que não realizo AEJ, à noite, mando um passatempo inteiro!(Procure ver o cálcio, magnésio e zinco disponiveis nele!). O problema da dieta não é comer mt ou pouco, e sim acostumar seu metabolismo à horários, para q ele possa suprir suas necessidades, sem precisar buscar no seu corpo outras fontes.

Treino

Segunda - Costas , Peito , Antebraço.

Terça - AEJ - Anterior coxa, panturrilha, deltóide , ABD.

Quarta - AEJ - ABD.

Quinta - Deltóide, Trapézio, panturrilha, antebraço.

Sexta - Biceps, triceps, antebraço.

Sábado - AEJ - Posterior coxa, ABD, panturrilha.

Domingo - Descanso.

Realizo AEJ todos os dias em jejum(caminhado 30min. para o trabalho). Terça, quarta e sabado vou ao ginásio e antes de treinar realizo mais 40min em AEJ, em FC 65/75%. Segunda quinta e sexta realizo aero antes do treinos tb, apenas como aquecimento(20 min FC 60%).

Suplementos

Desjejum - 500mg Vit.C

Pré-AERO - 1g arginina + 50mg taurina + 8Ioimbina

Pré-treino/Intra treino: 30g whey concentrado+30g aveia(trocarei esta semana aveia por malto)+1 capsula picolinato cromo 250mcg + 1 cmp ginkgo biloba 80mg.

Vitaminico Zirvit multi dia sim/dia não.

Shake pós treino/aero (apenas segunda, quinta e sexta) - Whey Concentrado 25g + 2g colageno hidrolisado.

2hrs após treino(apenas terça, quarta, sábado)- 500mg vit.C

Ceia: Cloreto magnésio(1 dose)+ 1g colágeno + 1g tribullus.

(Obs.: Vou complementando durante a semana, caso tenha esquecido algo).

(Obs.2:Em breve entrará BCAA isolado em pó, glutamina, entre outras coisinhas.)

Possuo 2 hérnias de disco(L3/L5-S1), problemas no ciático esquerdo, dores miofáscial na dorsal esquerda e bursite no ombro esquerdo, alem de hipotireoidismo(Tá bom por aqui né? ). Minha série é louca?? É!!

- mas ligabo, vc é louco! Esse treino é um lixo, sua dieta é vazia, vc toma remédio não seu estranho!?

Complementando, meu treino funciona pra mim, pois não posso realizar alguns movimentos(remada alta sentada, entre outros). Minha dieta funciona para MIM, visto q minha genética é horrivel, retenho mt liquido, não posso com creatina por enquanto(infelizmente), e nas proximas semanas entrarei com Hidrion(Se não sabe não me pergunte!). Portanto, meu maior medo e receio é devido a alguns frangos lerem algo e querer fazer, o q infelizmente acontece. E olha q nem sou td isso hein.

Quanto a remédio, Tomo! Mas só postei o cloreto por já ter sido debatido aqui seus beneficios. Os outros não preciso enfatizar, pois não tem necessidade.

Bem, esta semana irei finalizar e melhorar a intridução deste diário, para q quem for acompanha-lo tenha tudo em mãos da melhor forma possivel. Perguntas? Claro, façam, mas não sou um Dr ou um atleta como um Ney, um André, e tantos outros melhores entendidos aqui, então, nada de perguntas cabulosas peloamor né!? E nada de perguntas do tipo: " E ai ligabo, seu treino foi bom hj?". Serei obrigado a responder coisas q vcs não vão querer ler...

Espero q possa ajudar mt gente, e tb a mim, pois criticas e sugestões são bem vindas. Finalizando, possuo alguns(muitos) problemas familiares, de trabalho, e de saúde, então se eu sumir, não me cobrem cambada! No dia q eu tiver 30 minutos pra responder a duvida do pessoal, e dizer como foi meu dia, farei com imenso prazer, mas no dia q eu tiver 3 minutos apenas pra postas como foi meu dia, será isso, e tchau e bensa!!

Bem, amanha, se Deus permitir, começo o relato na parte da tarde, e complemento o diário.

Abraços a todas as garotas, e um aperto de mão aos manos.

EDIT 1: Nunca utilizei nenhum tipo de AE´s, nem testobosters, nem nada. Apenas pra esclarecer. (Tribullus não conta tanto...)

Editado Fevereiro 14, 2012 às 22:56 por ligabo

[GeohPrado]

Opa, acompanhando mano. Bons Treinos.

Aperto de mão '-'

[brunorocha]

acompanhando o diario aqui tbm brother

sempre curti seus posts e seus pontos de vista entao garanto q vai da pra tirar muita informacao legal do diario

boa sorte

ps: vai rola fotinhos ??

[ligabo]

@Geohprado @dgc

Sejam bem vindos. Estamos juntos ae!

@Brunorocha

O fera esqueci de por isso no inicio. Fotos pra alguem q estava em bulk e q está no meio do cutt é mt, mas mt sacanagem!! Mas pra frente libero algumas de minhas panturrilhas.

Obs.: Arrumei um Edit lá no inicio.

Editado Março 21, 2011 às 00:29 por ligabo

[carlinhonit]

Opa, vou dar uma olhada aqui de vez em quando.

abs

[Rafaelxx]

voce era obeso ou esses 128kg foram bulkados?

122cm de cintura,pra chegar em um numero razoavel vai perder 10cm de braço,espero que a resposta seja a que voce era obeso antes.

[Janinha]

Ligabo miningite heheheheheh

Quanto tempo de treino?

Pô vc deu vários esporros aqui kkkkkkkk ante desanimei de acompanhar...

Pensei até que era o diário do Pengo (pengo não fica bravo)....

bjs!

[Rafaelxx]

esse diario é do omarhrj só mudou o nome e o personagem,a historia é a mesma

bulk bulk bulk,chega no cutting e mission failed rs

[Janinha]

Oi gente,

Venho aqui em nome do Ligabo, ele me passou uma MP dizendo que levou uma gelada.

Pediu que eu avisasse pra vocês sobre a situação.

Até agora não me disse maiores detalhes, mas creio que quando retornar ele passa esclarecer o ocorrido.

7 dias fora.

Saudades Ligabo.

[brunorocha]

galera tbm venho informar q o Ligabo ganho um gancho mas ele ja chega rapidinho

nao deixem de acompanhar o diario por causa desse incidente

[LeandroTwin]

Ae galera, pelo que sei ele não ganhou isso bulkando nao... conversei com ele por mp e os resultados dele foram ótimos

Abraço

[ligabo]

AHHHHHHHHHHHH volteiiiiiiii!!! Back to the moon!!

Bem, devido a um frango em outro tópico que falou mal de mim, de minha familia e de minha vida particular, e por eu ter revidado,e reportado(o q é o certo). O q aconteceu? Fui afastado por 7 dias. Dessa forma, acho melhor ninguem reportar mais nada, pq pode acabar voltando contra.

Esclarecendo por partes.

1 - Agradeço muito aos amigos(as) BrunoRocha/LeandroTwin/Janinha, que entenderam e me apoiaram neste sumiço. Foi dificil, mas mudarei alguns conceitos para tb não abandonar o forum. Dá raiva, mas td bem, cada tombo serve como estimulo pra não cairmos mais daquela forma e seguirmos em frente. Tb sinto falta da Pa, e de outros irmãos q não estão mais entre a gente(Ah vcs entenderam...)

2 - A partir de hj farei como a maior parte dos moderadores e Vips do forum. Praticamente não ajudarei mais ninguem q me manda MP, ou cria um topico postando duvidas, e pedindo ajuda(msm q idiotas). Pelo q vejo, maior parte dos moderadores/Vips resposdem estes usuários, o q suponho q 90% deste forum é atualizado e gira devido a users competentes como os q citei acima, e outros meia duzia q estão sempre ativos. O resto, vez ou outro tá sempre no off, ou qnd fala é besteira. E os q sabem "muito", relatam apenas no seu diário, e mal mal ajudam a galera. Sim, to meio puto, mas se for punir quem tava contribuindo quase q diariamente devido a uma resposta contra sua honra, e compara com um frango otário q estava pra atrapalhar, é sinal q não adianta lutar contra, então, ficarei na minha na minha, e se exploda o resto. eles q corram atrás. terei pensamento de "Vip" agora. (Q chik...)

3 - Posso não ter um diploma de Doutor disso ou aquilo (apesar que não sou aletrado e tenho quase um mestrado), porem pessoal aqui é "maria vai com as outras". Ou seja, se alguem diz algo pessoal duvida, um fodão diz pessoal segue atrás. Então, o diário é o q sigo, o q serve pra mim, o q gosto, o q me presta, e não serve de fórmula mágica pra ninguem.

De resto, foi bom de certa forma, "ficar afastado". Deu pra rir do pessoal aqui falando mil besteiras como sempre, não me chatear mt, mudar o espirito, partcipar de palestras e eventos de nutrição aqui na cidade, e no forum li 2 bons diários/relatos, a qual li página por página, copiei e imprimi os melhores trechos, e estou estudando eles.(Já q é pra copiar, q copie das pessoas certas...).

Bem, este foi só um desabafo, logo postarei como foi esta semana, e irei mudar na página principal as mudanças pra esta semana. Mas q esta semana foi mt foda, mas mt foda os ganhos, isto foi msm.

E pra avisar, galinhada, saia deste diário!! Isto vale pro tal de Rafael, q vou dar uma resposta digna pro pirralho(q deve ser...)

Abraços a tds!!

[Janinha]

Dessa forma, acho melhor ninguem reportar mais nada, pq pode acabar voltando contra.

Vms criar o primeiro mandamento do fórum.

Não reporte, pois um dia serás reportado.

Pô Ligabo fica mais light ai, se explodir por causa de discussões em internet não vale a pena não...

O que mais tem são trolladores.

Sigue o diário firme e forte e bons ganhos.

[ligabo]

voce era obeso ou esses 128kg foram bulkados?

122cm de cintura,pra chegar em um numero razoavel vai perder 10cm de braço,espero que a resposta seja a que voce era obeso antes.

Já pesei 170kg. Tenho problemas com tireoide(hipo), e não tomo remédios para tal. Não sabe pq?! Estude!!!

Numero razoavel, perder 10cm de braço?? Vc é maluco ou retardado? Comecei o cut na segunda semana de fevereiro com 128kg, 122cm cintura, e estou com 109.2kg, e 100cm cintura. Estava com 45.6 de braço como vc diz, e estou com 43.8 agora, sinal q não estupido como a maioria dos frangos aqui q faz cut e seca tudo, perdendo massa magra, e qnd faz bulk, se enpanturra de carbo de alto IG e nem sabe o q está fazendo. Afinal, para q estou dando explicações a vc?? Já disse, não respondo mais a frango. Caiam fora do meu diário!!!

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Retornando. Pois é Janinha, to calminho calminho. Pena q nao pude relatar semana passada, pois estava na segunda semana de EC com mais umas coisinhas, e esta semana estou rpaticamente limpo, então, o treino será mais leve, menos intenso, menos disposto, enfim, vc entendeu. Pena mesmo...

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Desde sábado comecei o uso de Hidrion 20mg a tarde, e domingo 20mg, e hj a tarde tomei 40mg. Eu retenho mt liquido(tem dias q dá uma diferença absurda de 3kg apenas com cafeina). Então estou fazendo este teste esta semana, antes da prosima semana entrar com salbutamol ou com outro q estou ainda a escolher. Hidrion estarei utilizando agora somente quarta, sexta, e 20mg sabado e domingo, e finalizo. Para dar um pouco de pique, 1g arginina + 500mg taurina pré treino, e dia sim dia não tomo uma capsula de multivitaminico Zirvit Multi(contem cromo e vanádio), alem de outros, é realmente mt bom. Não tomo td dia pois por ser hipossoluvel e tomar juntamente com o shake evito dar uma sobrecarga diária.

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Suplementos, treino, e dieta, mantenho como está(qq alteração está em negrito na página acima). Não sei se é necessário postar minha sequencia de exercicios aqui, pois nao deve ser mt diferente do q vcs fazem(somente alguma coisinha q eu msm coloquei em prática ), apesar q não me dou bem com treinos curtos(Não tenho a genética do Dorian, droga...). E por não fazer uso de qq AE´s, complica ainda mais...

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Só pra constar, meu treino hj foi uma merda, sem disposição, com dor de barriga(isso msm dor de barriga)!! E aqui vai um lembrete: Quem faz uso de cloreto de magnésio em jejum de manhã, em alguns individuos o corpo pode sofrer problemas gastricos(o q é meu caso), e por isso irei tomar apenas na parte da noite(janto, fico 1h30min sem comer, tomo o cloreto escovo o dentes e durmo). Só pra constar como estava indisposto, cansado(alem da dor de barriga), só fiz 1 hr de aero no geral, e no meu treino eu cortei crucifixo inclinado com halteres e pullover pq não tinha disposição. Ou seja, tenho q dar td nos primeiros 30min de treino, pq depois o negócio complica(ainda mais q faço aero no meio do treino pra acelerar metabolismo). Mas semana q vem melhora, e como melhora... Essa semana vai ser apenas pra manter, e fazer o SN dar uma estabilizada praticamente sem nada...

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É isso ai, estou fazendo em cortes para ficar melhor a leitura. Na minha academia(infelizmente não posso dizer q é um ginásio devido ao alto numero de frangos) tem várias celebridades: O presidente Sarkozy mais jovem, o Jairzinho da copa de 70 e o Kléber do Palmeiras(maluco é igual kkkk). Depois disso não fiz fisioterapia a tarde, pq passei no mercado e achei um engradado de uma iguaria rara: Refrigerente D***(não sei se pode fazer merchan) de maçã!!! Hmm delicia, comprei td e fui pra casa beber, nem fui trabalhar a tarde kkkkk.

Bons treinos cambada!!!

[Enforcer]

Acompanhando, força ai guerreiro, cutting é a pior fase ahehueahuaeae

Abraços

[ligabo]

Boa noite a todos(as). Apesar de não ser mt motivador por enquanto este diário, fiquem a vontade pra perguntarem o q desejarem. Tentarei ajudar a todos.

@renatinhoriva

Cutting é foda msm, e qnd se tem rtenção hidrica e hipotireoidismo é pior ainda, mas vamo q vamo. Desejo chegar até dia 4 com 107kg, e menos de 100cm de cintura, o q já estará mt bom para 7 semanas de cut.

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Bem, por estar praticamente vazio no pré, pra limpar o SNC, ontem senti q o treino foi uma merda, e decidi utilizar apenas 250mg arginina+250mg taurina+50mg cafeina. Nossa!! Disposição mil com dose ridicula de cafeina. Sinal q sistema nervoso está "limpando", o q é bom. Porem hoje chegou os produtos q iria colocar no treino apenas semana q vem. Então a partir de amanha começo com:

Pré treino AEJ: 6g BCAA(Fora arginina_taurina_ioimbina)

E nos dias q não forem AEJ, pré treino terá:

- 5g glutamina.

- 3g arginina.

- 5g BCAA.

- 1 g Vit.C

- 1.5g Vit.B

(Fora taurina+ioimbina)

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Hoje o AEJ pré foi ótimo, exaustivo, esteira excelente 30min em velocidade 8.5(moderado), mais 15min bicicleta. O treino de pernas foi excelente! Aumentei o peso em torno de 15% em todos os aparelhos na primeira parte, após o aero na segunda parte o ritmo diminui, e fiz apenas panturrilha, deltoide, e 2 exercicios de ABD dos 4 q deveria(amanha compenso). Enfim, esta semana será bem mais exaustiva como já tive. Porem não perdi volume neste cutt, e desejo nao perder mais definição com o BCAA no pré.

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Fora isto, a partir de amanha, estarei realizando a inserção de canela, mostarda, e gengibre na minha dieta(vcs sabem o pq). Alem da finasterida(to ficando careca!! )

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Bjos queridonas (queridões um aperto de mão)

[##PK##]

antebraço maior que o biceps

a medida tah certa?

tem foto disso?

acompanhando

[ligabo]

antebraço maior que o biceps

a medida tah certa?

tem foto disso?

acompanhando

Ops, o q um numero errado nao faz.

Obrigado fera. Seguindo...

[ligabo]

xxxxxxx

Reportado, mas vai ter volta. 96 cm de cintura, com 76cm de coxa, e 43.6cm de "braço", não acredito q seja leitão. Já uma franguinha...

Editado Abril 3, 2011 às 20:06 por ligabo

[ligabo]

Bem, tirando este problema acima, irei relatar sobre hoje:

Iniciei o uso de BCAA pós AEJ e tb de um composto energético para dar um gás no pré treino. Realmente o corpo fica quente, dá um gás, porem em 40/50 minutos acaba. Nada de fantástico. O bcaa em pó será bom no desjejum e pré aero pra segurar massa magra daqui em diante, e o composto revezando esta semana até o inicio do salbutamol semana q vem. Tive mt retenção hj, então no final do treino tomei apenas 60mg de cafeina, e urinei o resto do dia. Segurando a qntd de carbo esta noite, para amanhã de manhã tomar Hidrion e após o treino fazer a pesagem com o peso real sem a retenção hidrico. Tem q tentar todas as formas de burlar o organismo, e esta é uma delas. O bom é q sei q isto é água, e tirando-a, o peso estará menor, pois a gordura está indo embora com AEJ e os bons treinos/dieta.

É isso ai, qq duvida pode perguntar, ou mandar MP, sei q está meio devagar, mas pq esta semana está msm uma m*** com já expliquei.

Abraços galera. Bons treinos!!

[##PK##]

opa de olho ligabo

sabia que a medida estava errada kkkkk

mais agora achei meio fraco comparado ao biceps (MAIS o meu tambem é bem menor então vamo q vamo neh que uma horas ele saem para fora)

uma das coisas que eu queria ter feito no meu cutting era isso de usar bcaa pré AEJ ajuda muito

voçê toma quantas gramas de bcaa antes do aej?

desculpe se jah foi respondido, na real eu nen olhei la atraz kkkkkkkkk

pretende terminar o cutting com quantos de bf?fotos?

abraço e segue firme

[Janinha]

Ae Ligabo,

Vcs traz umas abordagens diferentes.

Que estória é essa de limpar o SNC?

DEsculpa a indiscrição, mas qual a sua idade (se quizer falar é claro)?

Vc parece ser um pouco nervosinho. Eu acho engraçado, rs*

Espero que não fique nervoso por este comentário ^

bjs

[ligabo]

opa de olho ligabo

sabia que a medida estava errada kkkkk

mais agora achei meio fraco comparado ao biceps (MAIS o meu tambem é bem menor então vamo q vamo neh que uma horas ele saem para fora)

uma das coisas que eu queria ter feito no meu cutting era isso de usar bcaa pré AEJ ajuda muito

voçê toma quantas gramas de bcaa antes do aej?

desculpe se jah foi respondido, na real eu nen olhei la atraz kkkkkkkkk

pretende terminar o cutting com quantos de bf?fotos?

abraço e segue firme

Pois é fera, sábado estarei com um instrutor amigo meu, e atualizarei todas as medidas, e colocá-las aqui. Até pq desejo fazer isto antes de iniciar com salbutamol semana q vem. Geralmente antebraço é um pouco menor msm, mas estou treinando ele 4 vezes por semana no final dos treinos(com 2 exercicios), seguindo um sistema do Arnold no final da década de 60. É desgastante, mas como disse, minha genética não é de Dorian(poucas séries), e sem AE´s, prejudica um pouco. Mas sinto q ao fim das séries de antebraço eles estão bem desgastados. Vou esperar mais um mês assim para ver se tem alguma mudança, msm em cutting.

Olha inicei a utilizar BCAA em pó esta semana 2 vezes ao dia, de manhã, e antes dos aeros no ginásio. Geralmente tds os dias estou realizando AEJ. Pode ser errado, mas como disse, depende de cada organismo, e para mim está funcionando assim pro enquanto. Qnd entrar em um platô, eu mudo. Percebi q msm perdendo quase 20kg não perdi mt braço, porem sinto q estou perdendo definição, e não desejo perder mais volume, apenas queimar. Por isso o BCAA em pó, glutamina, arginina, Vit.C, Vit.B, lisina, ambos em jejum. Meu organismo retem mt água, e esta semana q estou limpo devido a estar sem cafeina, tenho sentido isso, e por isso usei Hidrion, e utilizarei amanha e sabado tb. Para ter uma idéia, de ontem para hj foram 2kg de diferença na balança, e acredito q até sabado ainda perderei entre 3 a 4 kg. Mt retenção, o bom q sei q isto é água, e não gordura, q sei q já perdi mais esta semana.

Pode perguntar, nem tem tantas páginas assim kkkk.

Pretendo terminar o cutting no fim de maio. Inicialmente era perder 25kg com menor perda de massa magra possivel. Porem agora desejo perder entre 30 a 35kg, mantendo massa magra(por isso entrei com bcaa e outros agora), e com BF entre 15 e 10%. Minha cintura estava 122cm na segunda semana de fevereiro, qnd iniciei o cutting, e já está em 98cm, pq não sonhar com ela entre 90 e 80 ao final? Uma coisa é emagrecer perdendo gordura, massa magra muscular, o q é mais fácil, outra é emagrecer mantendo massa magra, definição, e isso sim é um saco...

Fotos irei colocar neste mês de maio, só perder esta retenção e ao final do salbutamol, pois ai estarei melhor para tal. Postar foto com retenção é tenso, mexe com psicologico, e não adianta fazer algo precipitado. Mas irei por sim,antes e depois. E tb no final do cutt em maio(o q deve ser msm).

Ae Ligabo,

Vcs traz umas abordagens diferentes.

Que estória é essa de limpar o SNC?

DEsculpa a indiscrição, mas qual a sua idade (se quizer falar é claro)?

Vc parece ser um pouco nervosinho. Eu acho engraçado, rs*

Espero que não fique nervoso por este comentário ^

bjs

Ei Janinha, prazer te-la aqui!

Ah, dando apenas um resumo, qnd utilizamos cafeina por longos periodos(no meu caso EC), o organismo fica saturado, e por isso se utiliza 15on/15off, para q possa aliviar de certa forma o SNC, e q os efeitos possam ser sempre bons no seu uso. Não adianta ficar usando cada vez mais, aumentar dosagem, pq qnd for parar, vai demorar mais para fazer esta limpeza. Em outras palavras, é a msm coisa quem utiliza Jack3d e Shotguns da vida, e não faz efeito com um scoop, aumenta pra 2, 3 , 4, e ai sai reclamando do produto, sendo q nestes casos, deveria ter feito uma parada, o q chamamos de dar uma "limpa" no organismo(nome feio), antes de recontinuar seu uso, entende? É a msm coisa qnd aos beta 2-agonista(clemb), entre outros. Nosso osganismo sempre se acostuma com td, seja com dieta, treino, e não seria diferente com suplementos e afins. Tudo em excesso faz mal. Por isso não utilizo creatina no cutting. Gostaria mt, mas eu tenho problemas com retenção de água no organismo, então, se for utilizar, vai ser bem mais pra frente, qnd me faltar força, e consolidação de massa magra.

Tenho 26 anos, q completei em dezembro(infelizmente).

Não sou nervosinho, sou calminho na vida real. Só não gosto de palhaçada. Sou do tipo q fica na minha, queito, converso, sou sociável, mas não gosto de frescura, e tendo coisa errada, sou o primeiro a falar. E falando nisso, pensei q ia ser banido de novo lá no tópico (criação de tópicos). Vc viu?? Pensei q o Hitch e o Bronco iriam me dar um pé na bunda kkk. E tinha um malandro aqui q botei pra escanteio tb. Ahh já sofri mt, hj malandro nenhum me põe pra trás não. Mas sou um doce de criatura.

Não fico nervoso contigo Só com as pessoas más. E com mulher eu não brigo(vc é mulher mesmo né!? Espero q não fique nervosa com este comentário. )

Abraços!

Editado Março 31, 2011 às 23:50 por ligabo

[##PK##]

muito interessante

é pelo que vc falou deve reter muita agua mesmo

teria como postar ou colocar link desse treino de antebraços?

[ligabo]

Relatando hoje:

BCAA 5g, juntamente com arginina, 500mg vit.c e outros q já expliquei antes de sair de casa ao trabalho(em jejum). Cortei cloreto de magnésio de manhã pois estava me dando problemas gástricos(e realmente parou). Tomei tb Hidrion de manhã, e estou urinando bastante até agora, o q é mt bom. Saia água imunda!!!!

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Após o trabalho, fui treinar por volta das 12:30(em jejum ainda). 30 minutos antes mandei mais 5g BCAA(Ontem fiz a burrice de misturar BCAA e glutamina na água e misturar e beber, e descobri algo pior q albumina pura. Puta merda q negócio ruim!!! Então negócio e tacar na boca e jogar muita água, no minimo 500ml pra sair a imundice toda. Bcaa étão estranho q msm tacando na boca fui olhar no pote pq não senti nada na boca, o pó é mt fino, mais o gosto...). Mandei tb 500mg arginina apenas, com mesma quantidade de taurina. Fiz 50 minutos AEJ, estava disposto e tb não, é estranho, porem 2 idas ao banheiro neste meio tempo é catastrófico. Antes do treino de deltóide e trapézio, tomo um shake de proteina e aveia, a qual mando picolinato de cromo antes pra dar um pico de insulina, e vou tomando este shake em 3 doses até faltar uns 15 minutos pro fim do treino.

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Vou citar alguns pontos, q funcionam para mim, e não são regra:

- Realizo AEJ nos aparelhos, sem beber água!! Ou seja, elimino água no suor, no mijo, mas não bebo neste meio tempo. Pois no fim do aero, eu urino, e peso. E depois do fim do treino, não bebo mais água nenhuma, faço um pouco mais de aero, tomo meu banho, urino, e peso novamente(ás vezes dá uma diferença de 1,5kg!!).

- Elevação lateral com halteres realizo a lá Vince Gironda. (Começo com um par de 12kg, n repetições(q anoto), parto para 10kg, idem, 7kg, 5kg, e 3kg. É morte na certa!

- Encolhimento sempre girando de frente para trás, e aumentando carga nas séries.

- Aero no meio das séries é bom, mas te mata na segunda parte. Então composto fodas na primeira parte, e isolados na segunda.

- Após isso mais um shake de levedo de cerveja(isso mesmo), e dai em diante segue a dieta mesmo. To pensando em utilizar um mix de proteina no fim da tarde, pra jogar mais 30g proteina e 18g carbo no meio da tarde, pq as vezes não tenho tempo de comer, e pra não ficar em estado catabólico. (Tenho receio da Vit.C não fazer seu papel nesta parte).

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PK, vou te colar uma parte do texto q lhe falei, sobre o treino de antebraço:

"ANTEBRAÇOS

Nenhum artigo sobre treino de braços pode ser completo sem falar de antebraços. Algumas pessoas tem a sorte de responderem bem a séries específicas para essa parte dos braços, que crescem apenas com o esforço para segurar a barra ou halteres em um determinado exercício. Eu não tinha essa sorte. Assim como meus tríceps, eu não me importava com treinos para essa região. Meus antebraços não eram pequenos, mas eram desproporcionais ao desenvolvimento da parte superior dos braços. Quando cheguei na América, e vi os incríveis antebraços de Sergio Oliva, Chuck Sipes, Bill Pearl, Larry Scott e Dave Draper, comecei a tentar rotinas para trabalhar esse músculos.

Minha rotina era baseada em rosca para o pulso e rosca direta inversa, com 5 séries para cada exercício. Fazia todos os dias, seis vezes por semana. Algumas vezes utilizava super-sets para aumentar a intensidade. Depois de alguns anos, passei a dividir essa rotina de antebraços da seguinte maneira: segundas, quartas e sextas, fazia a rosca para os pulso, deixando a barra rolar até a ponta dos dedos, e depois voltando a posição inicial, 5 séries de 10 a 15 reps, e em seguida repetia o exercício com halteres, um braço de cada vez, 5 séries de 10 a 12 reps. Nas terças, quintas e sábados, fazia a rosca direta invertida, com 5 séries de 10 a 12 reps, seguida de roca inversa no banco Scott, e novamente mais 5 séries de 10 a 12 reps. Essa era a rotina preferida por Dave Draper, conhecido pelos fantásticos antebraços.

Eu seguia esses métodos por metade do ano, enquanto estava em off-season, e treinava duas vezes por dia.

Para terminar, não coloque limites no seu treino. Não acredite que só porque seus pulos tem uma determinada medida, isso quer dizer que você não pode conseguir desenvolver braços poderosos. Serge Nubret tinha pulsos finos, e consegui um excelente ganho de musculatura nos braços.

Imagine seus braços do tamanho que deseja. E treine como um animal para conseguir chegar no seu objetivo."

Caso deseje ele completo, eu te mando por e-mail, só me mandar por MP.

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Abraço a todas! Marmanjos um aperto de mão.

[ligabo]

Bem, ontem não deu pra entrar, então vou dar um resumo de ontem bem rápido:

Desjejum: 5g BCAA+vitc 500mg. 30min depois. Hidrion 40mg.

Pré-aero: 5g glutamina + 2g arginina + vitc/b + 5g BCAA + lisina.

Mt bom AEJ. 30 min esteira em velocidade 8.1/8.5. Não forcei pra não cansar o treino de membros superiores.

Treino desgastante, ótimo por sinal. o problemas foi depois...

Trabalhei, sai mais cedo, fui na casa de meus avós, fui dar uma descansada, e comecei a sentir braços e pescoço doer mt. Como se estivessem rigidos demais! Ficou assim a tarde inteira, e uma dor de cabeça q só melhorou a noite! Moleza e tudo mais. Então, a conclusão é a seguinte: Diurético 2 dias seguidos msm para mim é demais. na próxima, será dia sim dia não. E ainda bem q Hidrion contem potássio, imagina se fosse apenas furosemida. Estaria bem pior...

Sábado msm não tomarei ele, e domingo pra encerrar meio comprimido a tarde pra limpar tudo a tiver pra segunda. Porem encerrei a sexta com 108.6kg. 98m cintura. Mt bom, msm assim, salbutamole depois EC será o carro chefe deste mês de abril.

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PK, te mandarei sim fera. É q estou no serviço. Este fds te mando um MP valeu?

Abraços!!

[ligabo]

Sábado 2/4/11

Hoje 9:20 da manhã msm dormindo mal(fui dormir as 3 da manhã), e dormi num sofá pois fiquei na casa de meus avós. levantei tomei um banho e fui treinar posterior da coxa. O bom q o ginásio fica a 5 minutos, o q é uma vantagem. Tomei 5g de BCAA em pó e parti.

30 minutos eliptico em carga 3. E fiz todo o treino em 45 minutos. Pra completar mais 20 minutos de bike, e chega. To destruido, arregaçado, e triste. Vou contar uma histórinha, q no fundo, é algo meio filosófico:

"Ontem a noite por volta das 19hrs acompanhei minha ti até uma loja, e no caminho ela me disse q emagreci bem, q estou mais bonito. Eu disse q ainda falta mt, porem triste, perdi medida, braço, peito. E ela disse q estou mais bonito por isso, pois eu estava com ombro mt largo, braço enorme e tal. Enfim, no fundo, para quem deseja ser um ogro, ou q gotsa de ser "grande", realizar um cutt mais sério é uma barra, e pesada. esta semana tirando minha tia, foram mais 5 pessoas q me disseram a msm coisa. Ou seja, emocional tem q segurar pra não ir lá embaixo. Por outro lado, vc sabe q está fazendo o q é certo, pq não adianta tem um peitoral largo, braço 46, coxa 85, e uma cintura acima de 120 pesando acima de 125. ou vc se reeduca, e sofre tanto fisicamente qnd psicologcamente, ou vc nunca terá uma meta alcançada. No fundo, digamos, sei q qnd chegar com meu peso entre 88 e 93kg, a cintura entre 80 e 84cm, e meus braços se mantendo até nos 40, estará bom. Sabe pq? Pq estarei melhor delineado para após um periodo, fazer um bulk limpo de modo q eu possa alcançar digamos, os msm 46cm de braço, mas com 100kg, e com cintura entre 90 e 95cm. E então qnd fizer outro cutt, não perderei tanta massa magra devido a experiencia anterior, não será tão sacrificante pois já se sabe mais ou menos o caminho, o traçado, e q não terei q exigir tanto do corpo, sacrificar mt coisa, não terei q emagrecer tanto, e no final desse cutt, meu braço digamos, estará entre 43/44, e com cintura mais fina, mais densidade muscular, maior definição, e então no proximo bulk, poderei alcançar digamos, 48/49 de braço, e ao fizer um cutt, nao perder menos q 3 cm, e assim se segue...

Pq digo isso? Pq infelizmente não tive oportunidade de começar na musculação mais cedo(devido a inumeros motivos, desde a depressão até a familia), e q este esporte é algo realmente q leva tempo, exisge motivação, coragem, disciplina, requer equilibrio mental e emocional para não cometer loucuras. Exige n fatores q somente cada individuo pode superar e usar a seu favor. é devido a este esporte ser tão rigoroso q mts acabam utilizando AE´s e óleos e sem saber e pesquisar antes seus beenficios e maleficios. Não aguentam esperar, querem tudo pra agora. Por isso fico triste ao ver este monte de tópico de jovens querendo tomar mdrol como se fosse bcaa, querendo usar creatina sem saber se possui retenção, querendo usar deca+dura disso sem saber o q é TPC. querendo tomar whey como se aquilo o fizesse ganhar 4 cm de braço em um mês!! E não sabe nem o q é supino!!!

Enfim, não sou um profissional, sou um sr. amador, mas se seu penso assim, imagina os caras q se dedicam a isso, ou os instrutores, vendedores, q tem q ouvir cada merda da boca de cada pirralho(frango). Sabe, é loucura isso!! Então, a gente vai mudando so conceitos, e não sei se a ANVISA é tão vilã assim como eu achava q era a uns tempos strás. imagina liberar aqui o q se vende lá fora. O q ia ter de gente se entupindo de 5 scoops de shotgun no pré e tendo um troço ia ser foda(só pra ser mais fraquinho...)"

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Então, eu vu continuar nesta luta, até pq msm estando menor, estou mantendo meus 43 de braço, e até os 40 eu relevo rs.. mas estou gostando de ver as roupas cairem, de ficar um pouco mais delineado, das pernas estarem ficando bem bonitas, e qnd perder mais uns 10kg, ficará sim um pouco melhor para q poste foto.

Abraços a todos, e bom fds gambazada!!!

[##PK##]

otimo relato ligabo parabens mesmo

oque tenho para le falar é muito pouco porem acho que ajudara sendo que sua opnião é SUA e ninguem pode mudar a não ser voçê

oque admiro em voçê é sua sede por conhecimento, sempre procurando coisas novas e colocando em pratica vendo oque funciona com seu corpo mesmo que essa informações a gente não pegue mais daqui por N motivos,tambem to cansado de ver esses tópico inuteis aqui

tambem gostei de ver seu jeito de pensar em como voçê falou sobre os varios bulks e como voçê tem essa paciencia em esperar para daqui alguns anos estar com bf extremamente baixo e seus 46 de braço, muito legal isso voçê sabe a realidade que isso não é como a maioria pensa que em 6 meses vou virar OGRO

assim como vc tambem comecei tarde nesse esporte, acho isso lamentavel (pois eu não fazia porra nenhuma) mais vamo q vamo

oque eu não concordo com vc é sobre a anvisa eu achu que deveriam deixar passar tudo,

que se foda quem não souber ussar os produtos que morra, o conhecimento está aew é pesquisar e ler deixa eles quebrarem a cabeça e se fuderem por si sós pois tenhu certeza que vc sabe o quanto a cabeça de um frango é dura ,por mais que voçê explique eles sempre irão descordar de voçê isso não tem como mudar mesmo intão deixe eles aprenderem por si só

pois no brasil voçê não pode suplementar com preços altos te que ser preçõs ABSURDOS!!!!

porque na real oque eu considero FRANGO é de mente, pois de corpo eu mesmo me considero um (tenhu muita vergonha do meu corpo achu ridiculo mais devagar a gente vai progredindo neh ,porque parado reclamando ninguem consegue nada)oque manda é conhecimento e cabeça para tomar ações e atitudes

aaaa e não esquece de me mandar a parada dos antebraços lah

abraço brother

[ligabo]

PK, já te enviei por e-mail.

Hoje só pra relatar, 20mg Hidrion a tarde, pra finalizar o uso. Se por ventura utilizar diurético novamente, será no fim do mês, e utilizando creatina junto, pra evitar perder tanta água intramuscular. Senti que perdi volume, mas como digo, pouco importa agora neste momento. São mais 2 meses de luta, e a partir de amanhã, salbutamol. E irei postando...

Obs.: To mt gripado, nariz entupido, acredito q diuretico por nos deixar um pouco mais desidratados nos deixe mais exposto. Hoje só com chá, vitamina, e boa alimentação, para amanha voltar a ativa, e bem!!

Abraços!

[ligabo]

Boa noite galera q me acompanha(ou não, as vezes tenho à impressão de estar falando pra ninguem, apesar dos muitos(alguns) visitantes. Mas msm q um acompanhe, já estarei feliz. É uma troca, tento passar algo, e aprender ao mesmo tempo.

Mudei meu treino. Todos os dias irei relatando o q treinei, e quais as modificações.

Como sempre, ao levantar, glutamina/arginina/bcaa/vitaminas, e AEJ jejum. Trabalhei, e comprei o salbutamol para iniciar os relatos.

Antes do AEJ na esteira/bicicleta no ginásio, por volta das 11hrs, 7g BCAA+glutamina+arginina, e 4 mg salbutamol. Tomei e esperei 15min para o treino. Não senti tremedeira/ansiedade/suadeira nada(sou mt forte pra colaterais), mas senti um gás extra e sem mt cansaço. Salbutamol é bom pois mantem massa magra, porem pra quem tem miofascial na dorsal, ele pode complicar. Mas foi bom, deu gás pra fazer todo o treino, sem nenhum pingo de cansço ao final. Isto foi o melhor.

Shake pré/shaké pós. Meu treino hoje foi:

Peito / Deltóide / Biceps / Antebraço I

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Por voltas das 15hrs 500mg vit.c, e as 16:30hrs, tomei mais 4mg de salbutamol. O pouco de sono q sentia sumiu, e apesar de não ter caminhado hj(sai de carro pra resolver uns assuntos), sente-se q vc fica mais agitado, alerta, o q é interessante.

Amanha devo manter a msm dosagem, com mudança somente na quarta, algo como 6-4. Ainda decidirei até amanha.

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A única coisa chata é q fui na endocrina hj, e minha cintura está em 100cm, e meu peso pela segunda semana seguida aumenta em torno de 4,5kg de sabado pra segunda. Ela me recomendou drenagem linfática, devido a minha retenção liquida subcutanea. Vou ler algo a respeito esta semana, pois to cheio de problemas extras, e decidirei o q for. Ainda bem q não tomo creatina senão... (Ah, da manha pra tarde já tinha perdido 3,5kg. Que retenção fudidissima!!!)

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- A fisioterapeuta q me faz alongamentos uma vez por semana diz q nunca tinha tocado em coxas tão duras, definidas e grossas. (Acredito q ela deva ter tocado em uma unica coxa na vida antes, o do noivo dela ) E ela disse q sou mt frexivel kkk.

- Quinta passada fiquei 20 minutos explicando sobre ATP/AEJ/Metabolismo/dieta/treino e mais umas cosiinhas pra fisioterapeuta q faz RPG em mim toda semana. Sinal q não sou tão ruim. Ela disse q eu deveria fazer Educação Fisica. (Tadinha...)

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É isso galera, ainda não morri, então simbora continuar com salbutamol! Digitando aqui tomando refri de maçã kkk.

Abraços!