Diário Do Ligabo

[ligabo 263]

Boa noite à todos(as). Primeiramente, eu estava mt receoso em iniciar um diário/relato aqui no forum, por N motivos. Porem o LeandroTwin me deu uma animada, e de certa forma me ajudou psicologicamente a iniciar um relato aqui pra vcs(não q isso vá mudar a vida de vcs, mas vai ser bom pra esclarecer algumas coisas).

Primeiramente, esclareço q estou em cutting desde a segunda semana de fevereiro, e finalizo-a na última semana de maio. Iniciei com 128kg, e 122cm de cintura. E neste momento, estou com 117kg, e 109cm cintura. Estou no meio de um ciclo de EC, mas irei postar mais adiante tudo bonitinho.

Peso: 134.0kg

Altura: 184cm

Objetivo: Cutting

Inicio: 10 de março.

Término: Previsão para última semana de maio.

Objetivo: Inicialmente, era "perder" entre 25 e 30kg, e baixar BF, sem perder tanta massa magra.

Medidas: (Irei atualizar esta semana)

Ombro: ---cm

Peito: ---cm

Cintura: 98cm

Braço: 43.6cm

Antebraço: 33.2cm

Coxa: 76.4cm

Panturrilha: 45.6cm

Dieta: Realmente, não ligo para uma dieta controlada. Geralmente faço minha primeira refeição apenas entre às 16/19hrs, e a última até às 22:30hrs. Evito carbos de alto IG, e tento ingerir bastante proteina, e gorduras boas(azeite, óleo de peixe, entre outros).

Possuo hipotireoidismo, e não tomo remédio(Nada de T3, levotiroxina, nada!). Então, acho q vcs me entendem. Porem, nos dias que não realizo AEJ, à noite, mando um passatempo inteiro!(Procure ver o cálcio, magnésio e zinco disponiveis nele!). O problema da dieta não é comer mt ou pouco, e sim acostumar seu metabolismo à horários, para q ele possa suprir suas necessidades, sem precisar buscar no seu corpo outras fontes.

Treino

Segunda - Costas , Peito , Antebraço.

Terça - AEJ - Anterior coxa, panturrilha, deltóide , ABD.

Quarta - AEJ - ABD.

Quinta - Deltóide, Trapézio, panturrilha, antebraço.

Sexta - Biceps, triceps, antebraço.

Sábado - AEJ - Posterior coxa, ABD, panturrilha.

Domingo - Descanso.

Realizo AEJ todos os dias em jejum(caminhado 30min. para o trabalho). Terça, quarta e sabado vou ao ginásio e antes de treinar realizo mais 40min em AEJ, em FC 65/75%. Segunda quinta e sexta realizo aero antes do treinos tb, apenas como aquecimento(20 min FC 60%).

Suplementos

Desjejum - 500mg Vit.C

Pré-AERO - 1g arginina + 50mg taurina + 8Ioimbina

Pré-treino/Intra treino: 30g whey concentrado+30g aveia(trocarei esta semana aveia por malto)+1 capsula picolinato cromo 250mcg + 1 cmp ginkgo biloba 80mg.

Vitaminico Zirvit multi dia sim/dia não.

Shake pós treino/aero (apenas segunda, quinta e sexta) - Whey Concentrado 25g + 2g colageno hidrolisado.

2hrs após treino(apenas terça, quarta, sábado)- 500mg vit.C

Ceia: Cloreto magnésio(1 dose)+ 1g colágeno + 1g tribullus.

(Obs.: Vou complementando durante a semana, caso tenha esquecido algo).

(Obs.2:Em breve entrará BCAA isolado em pó, glutamina, entre outras coisinhas.)

Possuo 2 hérnias de disco(L3/L5-S1), problemas no ciático esquerdo, dores miofáscial na dorsal esquerda e bursite no ombro esquerdo, alem de hipotireoidismo(Tá bom por aqui né? ). Minha série é louca?? É!!

- mas ligabo, vc é louco! Esse treino é um lixo, sua dieta é vazia, vc toma remédio não seu estranho!?

Complementando, meu treino funciona pra mim, pois não posso realizar alguns movimentos(remada alta sentada, entre outros). Minha dieta funciona para MIM, visto q minha genética é horrivel, retenho mt liquido, não posso com creatina por enquanto(infelizmente), e nas proximas semanas entrarei com Hidrion(Se não sabe não me pergunte!). Portanto, meu maior medo e receio é devido a alguns frangos lerem algo e querer fazer, o q infelizmente acontece. E olha q nem sou td isso hein.

Quanto a remédio, Tomo! Mas só postei o cloreto por já ter sido debatido aqui seus beneficios. Os outros não preciso enfatizar, pois não tem necessidade.

Bem, esta semana irei finalizar e melhorar a intridução deste diário, para q quem for acompanha-lo tenha tudo em mãos da melhor forma possivel. Perguntas? Claro, façam, mas não sou um Dr ou um atleta como um Ney, um André, e tantos outros melhores entendidos aqui, então, nada de perguntas cabulosas peloamor né!? E nada de perguntas do tipo: " E ai ligabo, seu treino foi bom hj?". Serei obrigado a responder coisas q vcs não vão querer ler...

Espero q possa ajudar mt gente, e tb a mim, pois criticas e sugestões são bem vindas. Finalizando, possuo alguns(muitos) problemas familiares, de trabalho, e de saúde, então se eu sumir, não me cobrem cambada! No dia q eu tiver 30 minutos pra responder a duvida do pessoal, e dizer como foi meu dia, farei com imenso prazer, mas no dia q eu tiver 3 minutos apenas pra postas como foi meu dia, será isso, e tchau e bensa!!

Bem, amanha, se Deus permitir, começo o relato na parte da tarde, e complemento o diário.

Abraços a todas as garotas, e um aperto de mão aos manos.

EDIT 1: Nunca utilizei nenhum tipo de AE´s, nem testobosters, nem nada. Apenas pra esclarecer. (Tribullus não conta tanto...)

Editado Fevereiro 14, 2012 às 22:56 por ligabo

[GeohPrado 6]

Opa, acompanhando mano. Bons Treinos.

Aperto de mão '-'

[brunorocha 4]

acompanhando o diario aqui tbm brother

sempre curti seus posts e seus pontos de vista entao garanto q vai da pra tirar muita informacao legal do diario

boa sorte

ps: vai rola fotinhos ??

[ligabo 263]

@Geohprado @dgc

Sejam bem vindos. Estamos juntos ae!

@Brunorocha

O fera esqueci de por isso no inicio. Fotos pra alguem q estava em bulk e q está no meio do cutt é mt, mas mt sacanagem!! Mas pra frente libero algumas de minhas panturrilhas.

Obs.: Arrumei um Edit lá no inicio.

Editado Março 21, 2011 às 00:29 por ligabo

[carlinhonit 8]

Opa, vou dar uma olhada aqui de vez em quando.

abs

[Rafaelxx 97]

voce era obeso ou esses 128kg foram bulkados?

122cm de cintura,pra chegar em um numero razoavel vai perder 10cm de braço,espero que a resposta seja a que voce era obeso antes.

[Janinha 17]

Ligabo miningite heheheheheh

Quanto tempo de treino?

Pô vc deu vários esporros aqui kkkkkkkk ante desanimei de acompanhar...

Pensei até que era o diário do Pengo (pengo não fica bravo)....

bjs!

[Rafaelxx 97]

esse diario é do omarhrj só mudou o nome e o personagem,a historia é a mesma

bulk bulk bulk,chega no cutting e mission failed rs

[Janinha 17]

Oi gente,

Venho aqui em nome do Ligabo, ele me passou uma MP dizendo que levou uma gelada.

Pediu que eu avisasse pra vocês sobre a situação.

Até agora não me disse maiores detalhes, mas creio que quando retornar ele passa esclarecer o ocorrido.

7 dias fora.

Saudades Ligabo.

[brunorocha 4]

galera tbm venho informar q o Ligabo ganho um gancho mas ele ja chega rapidinho

nao deixem de acompanhar o diario por causa desse incidente