Diário Do Ligabo

[ligabo]

Só aumentou minha admiração por vcê lendo seus últimos posts e me atualizando aqui no diário.

Poxa... às 11 h de ontem eu estava dormindo igual pedra..ahauahau...

Mas pelo menos pulei na cama elástica por 40 min de tarde pra aliviar o peso na consciencia depois de umas 3 pratadas de bacalhau...hehe

Realmente impressionada com sua caminhada em jejum no domingão e parece n ter saído muito da dieta né?

Dá pra perceber que vc ama de vdd treinar e que não fica com mimimi diante de um ou outro problema se colocando como vítima. Vc busca soluções e isso sim é admirável *-*!

Aguardando relato do treino de hoje!

Vamo que vamo Ligabo, acompanhando sempre.

Ah obrigado linda, ler isto é sempre bom, ainda mas qnd não é só pra "puxar o saco".

Pois como só havia treinado quinta(paguei pra treinar em outro local), eu resolvi fazer AEj sexta e domingo, e uma caminhada mais leve sábado. Antes eu era mais animado, mas fds é duro eu sair de casa, então aproveitei o tempo não tão quente de manhã e sai pra andar...

Ha eu comi mais salada q bacalhau na sexta. peixe mt salgado, controlei. E ainda não comi chocolate. Já q é pra fazer direito, então vamos fazer!!

Ah eu já tive depressao durante 15 anos, tenho rpoblemas familiares e de saude, divida, mas fazer o q. Encontrei na musculação uma forma de me incentivar não só fisicamente, mas emocionalmente e me superar no dia a dia. Basicamente tendo metas no treino(msm q seu corpo seja totalmente contrário) e vc consiga alcança-las, então vc poderá alcançar o q almeja na vida profissional, certo? Então vamos levando...Se um dia eu virar profissional, quem sabe. Mas pro enquanto, chegar nos 97kg até mes q vem, sem peder tanta massa magra, já estará ótimo rss.

Já treinei hj, porem irei relatar mais tarde, com calma. O bom q meu peso antes do treino estava o msm de quarta, e terminei com menos do q quarta a noite, ou seja, não tive retenção no fds!! O q me anima a perder mt esta semana, e controlar mais ainda!! Mais tarde relato direitinho.

Abraços!

[ligabo]

Relato dia 25/04/11 - Segunda feira

Ahh tópico tava travando desde tarde. Saiam do forum frangalhada!

Bem, vamos lá. Aonde? Aqui! Aqui aonde!?

Vcs já sabem o q estarei tomando esta semana, meu treino e tal, então, só irei relatar. Mais rápido e simples, e assim não atrapalha tanto a leitura dos aventureiros de plantão

Segunda: Peito/deltóide/Biceps/Antebraço I

Hoje msm com marax 25 min pré aero eu estava me sentindo esgotado. O q seria? Ah não sei. Talvez pq não comi chocolate neste domingo. Talvez pq estava me sentindo triste/cansado. Talvez pq tomei meio comprimido hidrion de manhã pra urinar td q tinha e tirar essa água maldita do meu corpo. Saia!!!

Fico com a última opção. Já falei q ainda bem ela possui cloreto de potássio, senão...

Mesmo assim, não sei como, 12 minutos esteira velocidade 7.8/8.0, com FC entre 60 e 70%. Depois mais 18min esteira caminhada rápida com FC em 70%. Depois mais 12 minutos bicicleta moderado. Juntando tudo isso foram 4 idas ao banheiro

O treino começou com 2 series de voador até a falha. Primeiro com 95kg 18 rep. com dropset peso 55kg 12 rep. 30 segundos peso máximo do aparelho, 105kg 10 rep. E partindo pra supino inclinado no aparelho, 3 series com pesos em 56/62/66kg, rep. em 18/12/8, sendo q na ultima foi 1 minutos ao invés dos 30 segundos de descanso, o q me deu bem mais gás. Direto no msm aparelho joguei 11kg de cada lado e fiz unilateral 20 rep., e depois 22kg e unilateral 14rep. Parti pro desenvolvimento smith sentado pesos 33kg/47kg/54kg com drop 19kg, e rep. em 18/10/8+10. Supino com halteres inclinado 2 series com halteres de 18 kg, 11 rep. seguido de crucifixo inclinado halteres de 12kg com drop de 9kg na segunda serie, rep. em 12/10+6. Corro pro voador invertido 2 series com pesos em 45kg/65kg com drop 35kg, rep. em 16(morrendo) e 12(morri já)+12. Crucifixo em pé 2 series com placas 5 e 6(pesos 25 drop com 15kg/35kg), rep. em 16+10/6. E pra finalizar esta área levantamento de barra em pé com 12kg, 36 repetições. Dói muito viu, pq semana passada fiz em 3 series, e hj fiz em 2. Ou seja, melhorou, mas sofri muuuito mais.

Esteira básica corrida entre 7.7/8.1 aumentando +1 a cada 1 minuto. 5 minutos total. BPM chegou a 180!!!!

BICEPS!!

Rosca direta no cross, 1 serie dessa forma:

Peso 35kg 18 rep. sem descanso

Peso 45kg 12 rep. 15 segundos descanso

Peso 55kg 8 rep. 8 segundos descanso

Peso 65kg 3 rep. Ahhhhh!!!

Rosca concentrada sentada, 3 series. Primeira com halter de 12kg. 2 mini series com 7 repeticçoes(faço o direito, passo pro esquerdo, e repito). Passa 30 segundos, pego halter 14kg, 2 mini series, com 6 repetições. 30 segundos, 1 series com halter de 16kg, seguido de 12kg, seguido de 9kg, td de uma vez no msm braço, depois passa pro outro. Repetições em 6/5/6.

Rosca scoth 1 serie com 4 fases. 7 rep. com 54kg, 9 rep. com 40kg, 10rep. com 26kg, unilateral com 19kg 10 rep. depois disso água(e banheiro ). Reparei q tinha uns 3 me olhando, q se exploda!!

Fnalizando, rosca invertida com 16kg para antebraço, 4 series com 13rep. (E vi uma veia gigante no meu antebraço, não sabia q existia!! Kkkkkk). E depois, morrendo, mais uma serie com 18 kg, 13 repetições. Parti pra rosca scoth invertida, 3 series com 12/19/26kg, rep. em 14/12/8. E fim de papo!!

Ah esqueci, 15 minutos bicicleta antes.

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Pra não esquecer:

- Comprei um refil de whey concentrado hj pra quebrar o galho de 1kg. Hj treinei sem nada, só com multi e caldê no pré, alem de bcaa/gluta isolado.(Nem aveia foi)

- Esqueci flexões pós treino de peito.

- Tô na final!!!!

- E to chateado. Dor, e mt chateação dentro de casa. Cambada de fd%$%$$#.

Abraços cambada!

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[ligabo]

Post duplo.

Forum travando demais.

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Pra não dizer q este post duplo não prestou de nada...

Eu iria colocar fotos só qnd chegasse aos 99/98kg(daqui uns 14/20 dias). Mas ai pessoal tá enchendo o saco Então está ai umas fotos q tirei de um cel podre no sabado (com retenção) . Tá ruim, podem zoar, mas a culpa é de vcs!

https://img690.imageshack.us/g/imag11.jpg/

Esta semana eu coloco lá umas fotos minhas de janeiro(como estava), e outras de quase 2 anos atrás. Ai vcs vão ver a diferença.

Abraços!

Editado Abril 26, 2011 às 00:43 por ligabo

[Janinha]

Oi Lig,

To com o Bibiano,fiquei um cara sem acessar o fórum e vc escrebe bastante (não estou reclamando), como estou com preguiça de ler, dei umas olhadelas por cima.

Esse lance do menino que morreu é sério? Pode dizer o que aconteceu?

Tem como postar as fotos em anexos?

Eu vou ler tudinho a partir de agora novamente.

Kd as músicas e frases do dia?

bjs!

Oi Lig,

To com o Bibiano,fiquei um cara sem acessar o fórum e vc escrebe bastante (não estou reclamando), como estou com preguiça de ler, dei umas olhadelas por cima.

Esse lance do menino que morreu é sério? Pode dizer o que aconteceu?

Tem como postar as fotos em anexos?

Eu vou ler tudinho a partir de agora novamente.

Kd as músicas e frases do dia?

bjs!

[ligabo]

Oi Jana.

Ah pode deixar, é como disse, eu domingo posto como será a semana em relação a suples, horarios, treino e dieta e ai fica só o relato diário. Mt mais simples e rápido. E vou estar respondendo a partir de hj as perguntas em um post, e relato em outro. Talvez esteja causando uma confusão acentuada misturar tudo. Então farei assim.

Ahh esse lance do menino q "não" morreu, eu te conto por MP

Ah as fotos estão no imageshack num album q criei(copiei do Ney ). Mas vc não estará perdendo nada em olha-las, ao contrário, estão ruim de doer kkk.

Ah ontem esse forum tava travando e inacessivel dsd tarde. Só postei e olhe lá! Hoje coloco no relato.

Bjão!

[ligabo]

Relato dia 26/4/11 - Terça feira

Hoje senti mais o efeito do EC q ontem. Inicie com 40min esteira 6.6/6.6, com bpm entre 125/135. Meu corpo se dá bem com velocidade 6.6, então não devo aumnetar mais q isso daqui pra frente, para evitar mais dores na dorsal(do pé) do q já tenho. Depois disso e suando feito um porco, foi mais 10 minutos de bicicleta moderado.

Treino: Coxa anterior/panturrilha/Glúteos/ABD com obliquo e lombarzinha

iria inciar na extensora, mas tinha uma sra utilizando o aparelho q gosto(tem 3), mas gosto deste q é mais velho e sem frescura. Então fui pro leg 180º placa 13(última, fica em torno de 115kg), e fiz 2 series de 62 rep., e a ultima bem concentrada e lenta de 45 rep. Ambos com super serie com pantu sentado 20 repetições. Parti pra extensora 61kg 22 rep. 30 segundos 42 rep. com 40kg unilateral(aqui o filho chora e a mão não vê meu irmão! Poe a mão na coxa e sente ela vibrar!!), e por fim 1 série com 81kg 10rep. com drop 54kg 8 rep. Parto pro agachamento hack meio desanimado(é a vida...), tava querendo abaixar carga, mas fiz a primeira serie com 82kg e 28rep!!! 40 seg mais 2 series com 102kg e 20 rep!! E no fim 26 kg com bunda lá embaixo demorando pra subir 15 rep. Ai já tava me arrastando

Pausa pro shake

Mesa romana com super serie flexora unilateral costas, primeira serie 47kg 16 rep. e flexora unil. 25kg 16 rep., segunda serie romana 54kg 13 rep. chorando, e flexora 3kg 17 rep. dividida em 2 parte(faz em um, depois outra, ai repete sem pausa). Panturrilha sentada 4 series com peso em 75/80/90/95kg, rep. em 26/24/16/13. Confesso q tava desanimado pra fazer panturrilha, mas me superei kkkk. Por fim abdutor 3 series com 105kg, 23 rep.

Aero corrida esteira vel. 7.7/8.1 bpm chegando em 180!!

Tava mt desanimado hj e não aguentei fazer ABD máquina sentada na segunda serie. Fiz hiperextensão com 10 kg 30 rep com super serie ABD sentado 55kg 105 rep. e depois mandei mais 3 series de hiper com media de 27rep. Rotação tronco 90 repetições 2 series com super serie dorsal no cross 25kg 25rep. E fim de treino!

Bicicleta 13 minutos moderado. E fim pq tava morto.

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Observações:

- Não tive retenção fds.

- Menos(-) 2.6kg de ontem pré treino para hoje pós treino.

- EC não está mais me fazendo tanto efeito(gás), mas nao aumentarei dose.

- Pensando em jogar fenoterol semana q vem(ainda vou pensar sobre isso).

É isso ai. Abraços! E eu to mt desanimado de verdade...

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Músicas do dia(compensando ontem):

- Iron Man - Black Sabbath

- Bom senso - Tim Maia

Frase do dia: "O homem que pensa nos outros, esquece de si próprio."

[Bibiano]

Se fizer depilacao ja perde um peso tbm ahsuiehaieha

brinks... quero ve a foto antes do cut

abração espero q esteja no caminho certo =)

[ligabo]

Depilação vai demorar... Deixa chegar fim do mes q vem, menos 10kg no minimo, ai quem sabe

[Janinha]

Oi Lig,

Esclarecido o assunto do menino que não morreu, rs*

Se é loko 62 repetições. Eu quando tenho que fazer séries de 15 já fico P da vida.

Eu gosto de treino com poucas repetições e muito peso, infelizmente não é sempre viável esse tipo de treino...

bjs!

[ligabo]

Só agora fui ver tuas fotos, =]

Tirar com cel fica realmente complicado, principalmente pra parte superior, rs.

Achei seu quadriceps e pantu show de bola!!

"Parti pra extensora 61kg 22 rep. 30 segundos 42 rep. com 40kg unilateral(aqui o filho chora e a mão não vê meu irmão! Poe a mão na coxa e sente ela vibrar!!), e por fim 1 série com 81kg 10rep. com drop 54kg 8 rep.Parto pro agachamento hack meio desanimado(é a vida...), tava querendo abaixar carga, mas fiz a primeira serie com 82kg e 28rep!!! 40 seg mais 2 series com 102kg e 20 rep!! E no fim 26 kg com bunda lá embaixo demorando pra subir 15 rep. "

ahuahauaha...quando faço dropset na extensora fico tbm com a mão na coxa só sentindo tremer e quase chorando, rs acho que é um dos exercícios que mais sofro até pq qse nunca começo pela extensora tb e a perna já tá arrebentada qndo chego

82 kq pra 28 reps no Hack??? PQP!!!

Ctza que estava desanimado? =P hehe

Adorei essa super série de posterior que tu fez, qlqr dia tento algo assim...com cargas bem mais humildes, claro...ahauahaua

Não fica desanimado n Ligabo...já perdeu bastante mais ainda tem uns kilinhos pra aniquilar, *-* vamo que vamo!

Acompanhando sempre.

Beijão

Oi Bruu, beleza? Imagino q se chame Bruna

Ah foto com cel e iluminação ridicula é a msm coisa q se preparar pra um Olympia e participar de um campeonato no interior do Acre. Iluminação não é decente, lugar não é bom, nivel irregular e por ai vai(Imagino eu ). Eu disse q ainda não estava bem, mas estavam forçando, então adiantei algo. Essa semana coloco fotos de janeiro e do ano passado, ai vai dar pra ter uma diferença nas comparações.

Na segunda série faço unilateral na extensora, então vc sente vibrar mesmo. Dá medo!!

Ah eu tava desanimado msm. Mas depois fiz mais 2 series com 102kg. Não sei de onde a gente se supera. Chateação de familia, dor e tal, mas fazer o q, na hora tenta se esquecer td e respirar até pelo ouvido kkkkk! O pior é alguem chega e bate na sua coxa e diz: " E ai beleza!?" Dá vontade de matar o cara! O pior q é personal hein

Ah tente sim, super serie as vezes é interessante, ajuda a economizar tempo, o q é sempre importante, pois a fadiga tende a vir cada vez mais cedo com aeros puxados antes dos treinos.

E minhas cargas estão baixas sim, acredite. E o pior, treino sempre em jejum!!

Ah eu to levando de ontem pra hoje já foi mais 1kg, então até sabado já deve ir mais 3kg, e devo terminar a semana entre 105/103kg. Pra quem começou semana passada com quase 113, está bom não?

Abraços! Se cuida garota.

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Oi Lig,

Esclarecido o assunto do menino que não morreu, rs*

Se é loko 62 repetições. Eu quando tenho que fazer séries de 15 já fico P da vida.

Eu gosto de treino com poucas repetições e muito peso, infelizmente não é sempre viável esse tipo de treino...

bjs!

Hello Jana!

Ah vc viu né, q maldade, mataram o coitado rs.

62 repetições nas 2 primeiras series. Depois é mais 46 bem lenta e concentrada sempre com peso máximo. Mas é pq estou em cutting, antes eu ainda colocava mais 40kg(lógico q não fazia 60 repetições rs). Mas descobri de um mes pra cá q minha coxa e panturrilha respondem melhor a este nivel de treinamento, então estou mantendo assim, e tem dado ótimos ganhos. Ainda não achei uma forma de fazer isto com membros superiores, mas até o fim do mes q vem descubro. O importante não é fazer o jeito certo, é fazer o que melhor lhe faz bem (e traga resultados!!).

Queria ter a genética do Dorian(já disse antes...), mas tenho q treinar à lá Arnold msm fazer o q kkkkkk.

Abraços boneca. Espero q tenha se divertido em Paraty.

Editado Abril 27, 2011 às 21:54 por ligabo

[pilsk]

bora ligaboooo vamo nessa nego... vai supera essa brigas essas coisas que so causa stress a nosso corpo..... vamo seca essa graxaaaa

[ligabo]

Relato 27/4/11 - Quarta-Feira

Olá pessoas

Bem, estes ultimos dias tem sido bem duros. Mt desanimo com familia, pai, psicologico ferve e tem q ter mt foco pra não cair em tentação. É gente q quer te derrubar, desistir, é fraqueza, é dor, é divida, é roubalheira, é palhaçada, é zoação(ZOAÇÃO NÂO! Ainda vai ter o homem q vai me fazer de palhaço! Só meu pai q fez e olhe lá kkkkk).

Bem, hj eu tomei o EC e esperei 15 min. esperando a chuva passar(me pegou no meio do caminho a covarde ). Ai eu parti na chuva msm ahhh q coisa! Nossa o EC tava queimando por dentro, q doido!!

Aero pré treino foi assim:

Bicicleta moderado pra forte. 25 minutos. bpm 135.

Eliptico nivel 1 20 minutos. bpm 140.

Esteira caminhada 6.2 10 minutos. bpm 130.

55 minutos, tava bom demais, e vamos ao treino!!

Deltóide(ombro)/Antebraço I e II/Panturrilha/ABD

Encolhimento na máquina com super serie puxada unilateral baixa no cross com gancho. Encolhimento com pesos em 90/100/110/120kg(sempre girando ombro frente para trás!). Rep. em 25/20/18/15. Puxada as 2 primeiras series com 14kg com 2 miniseries 5/5 e 6/6. A terceira serie foi com 7kg com 3 miniseries em 9/7/7(23 rep. total). Continuo no cross com puxada lateral média 3 series com pesos em 21kg/21kg/28kg drop 7kg de puxada baixa de frente no cross, com rep. em 13/15/7+7.

Pausa pro shake.

Ah eu tava com meu treino de peito de segunda doendo no corpo ainda!!! Parto pra gêmeos em pé 4 series com peso máximo da máquina(170kg), com 25 rep. em cada, e com posições dos pés em ^ e V revezando(deu pra vcs entenderem né?). Dali saio pra rosca direta invertida na barra com 3 series e 16kg, repetições em 15, mais uma serie com 18kg e urrando alto pra fazer mais 18rep., e eu tava com animo aqui joguei 20kg e mais 10rep. e ai morri kkk. Pior é pessoal q fica me olhando fazer invertido, pq tem gente q não faz 10 rep. na direta normal com 16kg.

Esteira corrida 7 minutos!!! Velocidade alta entre 7.7/8.3 aumento .1 a cada minuto. BPM em 175 no final. Tá melhorando... Nem sai bufando

Faço mais 3 series de unilateral halter pulso com 8kg, repetições em torno de 15, e por fim eu não tava mais me aguentando(tava suadinho kkkkk), eu fiz 2 series de ABD na máquina, rep. em 110/50(sempre fazendo vacuum, é dificil explicar).

No fim mais 13 minutos no eliptico nivel 1 apenas pra completar 1h 15min de aero, e tchau e bença!!

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Observações de hoje:

- Hoje o treino foi mais paradinho mesmo, em torno de 38 minutos. Priorizei mais aero mesmo.

- Academia de merd#$$$!! Estou tendo q ouvir td dia J.Quest em volume máximo!! AHHHHHHHHH

O pior não é isso! O pior de tudo é ter q ouvir esta parte:

" Ei, dor!

Eu não te escuto mais

Você não me leva a nada "

ISTO É UMA INFAMIA!!! COMO ASSIM A DOR NÃO LEVA A NADA!??

A quem devo ouvir? O frango, ou o Arnold na minha cabeça???

Kkkkkkkkkkkkkkkkk!!!!

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Música do dia: Mr. Brownstone - Guns

Frase do dia: "Ei dor, vc só tem isso a me oferecer?"

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Texto pra compartilhar:

"Vocês conhecer o Mestre Frangão!?"

Não!?

Sorte sua!

Mas todos já ouviram falar nele, já o sentiram, ou já o tiveram dentro de si, mas não estão se lembrando.

É aquela voz q fica dentro de sua mente qnd vc está realizando aquela ultima serie de supino, terra, ou agachamento, e ele fala baixinho "Pq vc está fazendo isso? Largue isso de lado...não faça mais uma, vá embora!!"

Muitos acabam se deixando levar, e acabam sendo dominados pelo espirito do galeto, e se tornam frango-descendentes, sendo mais um franguinho neste mundo. Serão covardes não só dentro do ginásio, como na vida!! Desistir de mais uma repetição, é ser fraco nos negócios, nos relacionamentos, nas atitudes, palavras, gestos, certezas, derrotas, fracassos...

Se vc sentir o Mestre frangão querer se apossar de seu corpo em mais uma tentativa de fazer aquela repetição de rosca concentrada, siga este conselho: Feche os olhos, e fique ali parado, tremendo, fazendo força, e continue tremendo, até q ele vá embora, e aquele suor no seu olho pingue no chão, e vc abra um sorriso qnd conseguir levantar aquele peso! Se não conseguir, td bem, o q vale é o esforço! Desistir não é uma palavra, é um gesto de boa vontade. Para os frangos claro...

Cuidado! Mestre frangão já pode ter se apossado do corpo de algum amigo seu, de alguem da sua familia, parentes, de pessoas poderosas da midia. Mas não deixe q ele te invada e te possua! Fuja dele!! O ginásio é a sua melhor aliada...

O melhor jeito de se apossar do mestre frangão, é o devorando!!! Cozido é muito bom kkkkk.

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Editado Abril 27, 2011 às 22:39 por ligabo

[gabrielwhey]

kkk mestre frangão :lol: obrigado ligabo pelas dicas de como vencer esse ser que já devorou 99% da galera onde eu treino e graças a deus eu faço parte desses 1% que não forma devorados.

[ligabo]

bora ligaboooo vamo nessa nego... vai supera essa brigas essas coisas que so causa stress a nosso corpo..... vamo seca essa graxaaaa

Não é graxa, é magreza acumulada em demasia kkkk

Vamo simbora!!!!

kkk mestre frangão :lol: obrigado ligabo pelas dicas de como vencer esse ser que já devorou 99% da galera onde eu treino e graças a deus eu faço parte desses 1% que não forma devorados.

Hehe com certeza qq um q está neste forum e leva o treino a sério já está livre desta abominável ser.

Um aperto de mão parceiro.

Editado Abril 28, 2011 às 21:46 por ligabo

[ligabo]

Boa noite galeraaaaaa!!

Hoje to...desanimado. kkkkk. Tá normal isso já.

Puta dor no corpo, desanimo, cansaço, cheguei do trabalho às 17:40 e só levantei agora pouco. Fazer o q né, quem manda querer ficar fortinho...

Vamos ao relato.

28/4/11 - Quinta-Feira

Meu treino hoje foi:

Costas/trapézio/triceps/Antebraço I

Bem, meu aero pré treino foi:

Bicicleta: 30 minutos bpm 130.

Esteira caminhada 6.1 25 minutos bpm 137.

Nisso já estava suando feito um porco kkkkkk.

Iria iniciar com pullover, mas o ginásio estava infestado de frangos-filhotes(tipico adolescente com 25 de braço em bando). E ai, pra não brigar, fui fazer barra fixa. 2 séries de aquecimento, a primeira foi 28rep em 2 partes, a segunda foi 12 repetições. Segui pra barra fixa 4 series pegada aberta trás/frente. Peso 45kg 11 rep. com drp 25kg mais 14rep., 30 seg frontal joguei apenas 55kg pra 10rep. e drop com 35kg mais 15rep. 30 seg. trás 35kg 14 rep. drop com 20kg 20 rep. 1 minuto pegada frontal com 65kg e fiz 16 rep. sabe-se-lá Deus sabe como...

Troco a barra pelo gancho no pulley pegada fechada(lógico!!) e 2 series com super serie unilateral. A primeira com 45kg e 18rep. forçando mt e depois jogo apenas 20kg unilateral 10 rep. em cada braço. A segunda serie joguei 55kg e fiz 13rep. e unilateral escandaloso pus 25kg e 12rep. chorando pra terminar.

Pausa pro shake.

OBS.: Aqui eu já tava meio cambaleando devido ao forte aero, então joguei 100mg cafeina pra dar um UP durante o treino. Revi meus conceitos e direi ao final.

Remada unilateral com halter, 3 series com peso 18/20/20kg, e rep. em 18/10/11(aqui tava dodói já). Suando mt, parti pra encolhimento na barra por trás com 2 series, peso com 48kg/54kg, rep. em 22/14. Como aqui veio um gás sobrenatural(imagine kkkk), eu fiz uma terceira serie com 60kg! E 12 rep.!! Porem não girei os ombros pra frente como nas duas primeiras. Corro pro aparelho de triceps extensora, e jogo 25kg pra começar a decepar. Farei 2 series, cm superserie com Dips aparelho sentado(um do lado do outro). A primeira serie na extensora foram 43 repetições! Isso msm, 43! E 10 segundos depois já estava realizando mais 23 repetições no Dips com 105kg. 40 segundos e a segunda serie foi com 35kg na extensora, com apenas 21 repetições pq tava moido o braço, e Dips pus 125kg, e mais 15 repetições fechando o olho e tentando imaginar qq coisa sem ser aquela dor...

Pausa pro shake.

Remada sentada com uma série com 45kg(aqui eu pego leve devido ao ciático como já expliquei antes), e fiz 11 repetições bem lentas e concentradas, e fiz drop com 20kg 33 repetições rápidas. Pra dar um choque msm! Fui pra remada sentada com barra, e comecei com fadiga pro biceps com apenas 65kg, e 18 rep. cadenciadas. Mais 2 series depois com pesos em 95kg/110kg e rep. em 13 e 11, sendo q na ultima fiz drop com 65kg e mais 9 rep. pra fechar 20. Fui pro cross fazer pushdown 2 series. A primeira começando com 35kg e 30 rep! e "drop" com 55kg e mais 10 rep. chorando. A segunda serie com 65kg e 11 rep., e drop com 35kg e mais 10rep. apenas pq não tava mais conseguindo mexer os braços.

Aero esteira/corrida 7.5 - 5 minutos e morrendo pq eu tava mt cansado MSM! BPM final tava 175.

Finalizei no cross com pegada invertida puxada na barra para triceps/antebraço, 4 series. Peso em 20/25/35 drop 20/ 20kg e rep. em 15/10/8 e 8/10.

Aero final treino: Bicicleta 10 minutos bpm 128 e caminhada esteira 15 minutos 6.1 bpm em 128 (de onde tirei forças eu não sei).

No final, fui tomar banho, e fiquei esperando 10 min. o bendito fdp sair do chuveiro. Deveria estar achando q tava em casa. Qnd saiu, era um frango de 20 de braço. Puta merda, q raiva, sai empurrando!! Ah q se foda!!

Boa noite moçada!

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Observações finais:

- A partir de semana q vem meus treino terá entre 16 e 21 séries no máximo! Quero perder/manter, e não ganhar!!

- Farei meio levantamento terra estilo sumô amanha para posteriores

- Meu fone de ouvido estragou! AHHHHHHHHHHHHHHHHH

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Música do dia: The Mob rules - Ronnie Dio

Frase do dia: "Salva estes frangos Chéssuis!!(Essa é pra quem manja )

[Bibiano]

consegui ler a metade do post hsuaiehasiueheu

porra como q tu faz tanta barra fixa assim.. eu perco o equilibrio ai tenho q executa a meio km por hora ai fika foda asueishaeuih e otra coisa como tu faz pra adiciona carga? tem cinto pra por anilha ae? eu procurei na net mas tava caro pa porra o unico q achei o.o

abraço

[ligabo]

consegui ler a metade do post hsuaiehasiueheu

porra como q tu faz tanta barra fixa assim.. eu perco o equilibrio ai tenho q executa a meio km por hora ai fika foda asueishaeuih e otra coisa como tu faz pra adiciona carga? tem cinto pra por anilha ae? eu procurei na net mas tava caro pa porra o unico q achei o.o

abraço

Bibi, já tinha dito antes p alguem. A primeira série eu faço no graviton por causa dos pesos extras, a segunda é livre mesmo.

[Bibiano]

e eu ja disse da minha dificuldade em ler cada pagina desse teu livraço asheuiasheiaeh (n to reclamando nao)

q loco esse equipamento =o asheuiashe eu ainda vo ve se axo algum cinto pra por anilha e tal q seja baratin... aí rola fazer barra fixa/paralela... axo mt gay fazer com caneleiras

[ligabo]

e eu ja disse da minha dificuldade em ler cada pagina desse teu livraço asheuiasheiaeh (n to reclamando nao)

q loco esse equipamento =o asheuiashe eu ainda vo ve se axo algum cinto pra por anilha e tal q seja baratin... aí rola fazer barra fixa/paralela... axo mt gay fazer com caneleiras

Haha tá perdendo mt coisa não. Sugiro se quiser uma boa leitura, os diários do André ou do Ney, tem mt coisa mais interessante q aqui(fora de alguns outros bons tb). Cada um tem algo de bom pra se tirar. Ah o relato do LeandroTwin tb é 10!

Graviton serve pra barra fixa, paralela caso alguem esteja começando, para anterior da coxa, enfim, é um aparelho multiuso. É sempre bom adaptá-lo.

Com caneleira tb é estranho. Pior é aqueles q ficam andando pela academia com 8kg em cada perna como se fossem o pé grande. Todo durão e esquisitão kkk..

Abraços!

[Bibiano]

eu ficava andando só de brinks HUIHASEIUAHE

só leio no ney nao da pra opinar ele n responde nem qndo eu faço uma pergunta decente asheuiaheui

andré eu leio o blog msm

[pilsk]

rpz... vc ta muito estressado velho..... tem que procurar um jeito de alivar esse estresse tenda fazer outro esporte velho tipo boxe.....

[Janinha]

OI Lig,

To igual o Bibiano, falei que ia ler tudo, mas ta faltando tempo... faço uma leitura dinâmico.

Essa do Mestre Frangão foi muito engraçado...

bjs!

[ligabo]

Só para relatar, q ontem(sexta) por motivo de viagem e trabalho, não pude postar meu treino. Mas treinei hj, e mais a tarde eu relato como foi, e como está minhas medidas.

@pilsk

Já quis mt treinar boxe, mas moramos no Brasil!! Não existe academia decente de boxe aqui!! E não pago pra treinar em academia afescalhada! Ou é um local à lá Balboa, ou deixo quieto. Mas um dia eu acho. Acertou em cheio meu gosto!

@Janinha

Pois é, mas hj foi meu ultimo dia com EC, e a partir de semana q vem diminuo minhas serie para 17/20 por treino. Assim fica mais rápido e dinamico. Vou relatar meu treino mais tarde, e como estou me sentindo, e vc saberá pq estou tão cansado. E ah, estou em uma dieta liquida hj, então mais tarde tb coloco meu peso real, e qnt perdi nestas 2 semanas(com feriado).

Abraços!!

Editado Abril 30, 2011 às 16:42 por ligabo

[Askan]

Acompanhando tbm(as vezes =P) chega a dar raiva vc perdendo tanto peso e eu querendo ganhar. Academia de boxe mesmo ta dificil eu tava procurando por aqui eu fui da uma olhada eu vi o povo treinando chute O.o olhei meio torto assim e nem voltei la. Nao sei se ja perguntei ou se ja foi respondido mas no aej vc ta fazendo guerrila?

ps: tive q escutar um "o animal quebrou o graviton denovo" na academia, nem posso mais fazer paralelas agora n tem suporte la =/

[ligabo]

Acompanhando tbm(as vezes =P) chega a dar raiva vc perdendo tanto peso e eu querendo ganhar. Academia de boxe mesmo ta dificil eu tava procurando por aqui eu fui da uma olhada eu vi o povo treinando chute O.o olhei meio torto assim e nem voltei la. Nao sei se ja perguntei ou se ja foi respondido mas no aej vc ta fazendo guerrila?

ps: tive q escutar um "o animal quebrou o graviton denovo" na academia, nem posso mais fazer paralelas agora n tem suporte la =/

Pois é, mas cada um tem um objetivo. imagina como estou(mentalmente/fisicamente/fisiologicamente) esgotado após estes ultimos 15 dias, após ter perdido praticamente 10kg, sabendo q fiquei 3 semanas tendo retenção hidrica subcutanea de 5kg por fds, e td semana tendo q recuperar estes 5kg, e chegava fds e vinha 5kg de graça sem sair da dieta. Há 15 dias atrás comecei com EC/cháverde/banho gelado 5x dia e mais mil coisas por conta propria pra sair dessa retenção e to conseguindo, então vc imagina como está meu humor...

Academia de boxe treinando chute? Tá igual uma daqui então. Kkkkkk

Já fiz guerrila, porem no meu bulk do ano passado. Nesse cutt não estou utilizando tanto pois estou treinando sempre em AEJ, e com FC sempre em 65/75% entre 40/50min pré treino(fora a caminhada em jejum tb de manha de 30 min para o trabalho) então vc já imagina q isso já esgota mt a minha pessoa kkk. Se não fosse o BCAA em pó eu nem sei como eu estaria de pé nossa...Tô preocupado semana q vem o q vou fazer sem EC. Talvez fenoterol, ainda verei...

Pois é e tem anta q ainda fala q graviton é coisa de mulher. Palhaçada! Um dos melhores aparelhos q tem, serve pra mt coisa. Do q adianta fazer paralela livre sem descer completamente como vejo mts fazendo? É melhor não fazer...

Mt extenso esse texto. Abraços!

Ps.: Leu o arquivo?

[Askan]

Ah sim li, mas eu tenho medo de aumentar minhas lesoes, n vo arriscar o treino do antebraço intenso vo fazer 3x por semana. Eu perguntei sobre o aej é q qdo eu pegar 90kg vo fazer meu cutting mas cutting de ecto é tao sem graça em um mes eu fico com 80 facil so q eu queria perder o minimo de massa magra possivel, ai tava vendo o q fazer, li q vc usa bcaa antes do aej, glutamina tbm neh, vo arriscar uma guerrilla. Mas sobre o assunto de boxe eu acho q vc já está mto cansado de corpo e mente pra fazer mais atividade fisica, recomendaria algum hobby mais light, abraços

Editado Abril 30, 2011 às 21:22 por Askan

[ligabo]

Resultados do mês. 30/4/11 - 18:32.

Medidas: 16/04 - 30/04

Cintura: 107 - 99cm (04/04 estava em 108cm devido retenção).

Peso : 115.6 - 106.8kg (-8.8kg) (04/04 estava em 112.8kg, foi a 115.6kg devido as seguidas retenções como já relatei).

Panturrilha: 46.8cm (Em março estava 45.6cm)

Antebraço: 32.8cm (Em março estava 33.2cm)

Coxa: 72.2cm (Em março estava 76.4cm)

Braço: 42.1cm (Em março estava 43cm)

Bem, fotos já postei de semana passada, e agora só qnd chegar aos 98kg(o q pretendo até o fim do mes q vem).

Talvez deva partir de fenoterol nesta próxima semana, me preparando para um ciclo de EC+taurina+tribullus+arginina+ioimbina 0,2mg/kg e mais o q decidir até lá(este vai ser bem cruel kkkk ).

Sim, continuarei com AEJ.

Sim, continuarei com chá verde.

Mais do q nunca, neste mes, aumentarei as doses de BCAA pré/pós aero, principalmente daqui a 15 dias ao iniciar novo ciclo de EC+adicionais.

Sim, estou chateado em perder "braço", mas até os 40cm eu relevo. Sei q é pro meu próprio bem...

Iniciarei drenagem linfática/massagem caseira neste mês para ajudar a perder o q tem de retenção.

Darei um tempo na cafeina, até pq o chá verde já contem alguma coisa...

Sim, neste mês eu chegarei aos 96/98kg com certeza...

e em junho(quem acompanha sabe q add mais um mês ao cutt), eu baixarei dos 90kg com certeza.

Em Julho irei tirar 2 semanas de férias, e qnd retornar, será 2 semanas de consolidação nos treinos.

Entre agosto/outubro, um mês treino força+2 meses bulk pq vou voltar aos 45/46cm de braço na marra!!

Entre novembro/dezembro, um cutt básico, pq janeiro tiro mais 2 semanas de folga.

Putz, já relatei o ano inteiro. Espero q demore kkkk.

Abraços galera!

Editado Maio 1, 2011 às 01:12 por ligabo

[ligabo]

Ah sim li, mas eu tenho medo de aumentar minhas lesoes, n vo arriscar o treino do antebraço intenso vo fazer 3x por semana. Eu perguntei sobre o aej é q qdo eu pegar 90kg vo fazer meu cutting mas cutting de ecto é tao sem graça em um mes eu fico com 80 facil so q o problema é q to perdendo uma massa magra consideravel, ai tava vendo o q fazer, li q vc usa bcaa antes do aej, glutamina tbm neh, vo arriscar uma guerrilla. Mas sobre o assunto de boxe eu acho q vc já está mto cansado de corpo e mente pra fazer mais atividade fisica, recomendaria algum hobby mais light, abraços

Assim q terminei meu relato de resultados do mês, vi seu post, vamos lá:

Eu msm cortei mts exercicios de minha rotino pois final do ano passado eu tava com tantas dores na lombar q não conseguia sentar/deitar, levantar, agachar sem q urrasse de dor. Então o médico falou pra tirar um mês de folga de td, e isso incluia treinos, trabalho, familia, qq stress. E melhorou, por isso neste cutt cortei mts exercicios compostos intensos(terra,cavalinho,agachamento livre,remada sentada com gancho,supino reto com cargas altas entre outros), e to mt bem. Por isso vai com calma msm.

Que bom q seu metabolismo é intenso, o meu alem de devagar, retem liquido subcutaneo, nao posso usar creatina por enquanto, alem de ter hipotireoidismo, não tomar remédio, entre outros.

Se eu não estivesse utilizando bcaa e glutamina eu estaria fudido. Comecei a utilizar meio de março e é visivel o resultado. Antes disso eu tava perdendo mt massa magra, mas bastante. Agora neste novo estágio do cutt eu irei dobrar as doses de ambos para não perder msm(vc viu o q eu irei aprontar este mês né). To fu kkkkk.

Guerrilha é interessante sim. Faça sem dó. E nesta semana eu irei de fenoterol pra ver como meu corpo reage, e até a proxima focarei mais nos aeros, e diminuirei minhas series nos treinos. Vou mudar minha sequencia, e postar aqui segunda ou amanhã. Vou tratar de tirar o escorpião do bolso e comprar um fone foda pra acalmar com músicas calmas do Ronnie Dio/Matanza entre outros kkkk.

Abraços!

[frango4ever]

Acompanhando Ligabo!

Tomara que chegue lá...

A propósito eu também sou de VR, em qual academia você treina?!

Se tiver problema em falar aqui manda pm ,

há-braço

[ligabo]

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Tomara que chegue lá...

A propósito eu também sou de VR, em qual academia você treina?!

Se tiver problema em falar aqui manda pm ,

há-braço

Ô fera, to lembrando seu avatar, tú não é o cara do ------ não né?

Cara, eu treino em barra mansa. Longe pra caramba né kkkk. Qq coisa manda por MP ai um contato.

Abraço!

Editado Maio 1, 2011 às 01:23 por ligabo