Diário Do Ligabo

[HMacOs]

Fala, Ligabo!

Sei que tu tá viajando, mas vou deixar a resposta aqui..

Então: no meu caso o tempo parado foi o que ferrou comigo, já que nunca fui tão formiga, não abusava de refrigerantes e etc. (tomava e ainda tomo mais de finais de semana, agora só Diet/Zero).

Um amigo que é clinico geral me viu, conversou sobre algumas coisas que eu tava sentindo e indicou o exame (hemograma completo e curva de glicemia X insulina). A glicemia em jejum tava pouquíssimo acima do normal, mas minha insulina tava indo lá no teto.

Alguns aqui ririam, mas tanto esse meu amigo, como o endócrino pelo que passei e a nutricionista enfatizaram a questão do índice glicêmico. Passei a comer praticamente tudo integral (arroz, pão, etc), açúcar cortei totalmente e não teve jeito: me botaram na metformina e meu peso começou a baixar.. Mas isso foi antes de voltar a treinar, tava com um sobrepeso bem grande. Hoje ainda tô com um pouco de sobrepeso, mas muito menor que antes e tbm já me diminuiram o remédio (espero não precisar parar de treinar nunca e chegar no ponto de não precisar mais usar. Logo faço novos exames).

Por isso que sobre a IIFYM, acho válido como entrada p/a nutrição mais básica p/o pessoal, mas ainda questiono algumas coisas: tenho tentado ler sobre os 'mitos' da insulina, IG, resistência insulínica. Aliás, já fui até zoado aqui por comentar sobre IG (alguns assuntos são tratados quase como dogmas religiosos aqui, tanto p/ um lado quanto p/ outro. Enfim...).

Bom, espero que vc consiga aproveitar bem p/ descansar e voltar com forças..

Bom descanso, bons treinos e força sempre!

Abraço

[Capel]

ae ligabo,voltei pra deseja tudo de bom nessa recuperacao e vai da tudo certo nao tava achando seu diario,tinha ido ateh a pagina 7 e nda...rs,e pelo visto sua caixa de mp ta lotada,poq tentei mandar uma esses dias atras e nao deu :/ e aproveita esse tempo mesmo,que quando voltar ,volta com mais vontade!

[ligabo]

Bla bla bla, voltei!

Tudo bom com vocês?

Então, irei esta semana passar meu treino, novas metas (até julho), e dieta e tal. Irei responder as msgs antigas, e retornar com mais frequencia. Estou afastado dos treinos desde o dia 15 de dezembro (retirei visicula), e fiquei mês de janeiro viajando (tava no campo). Peço desculpas por qq coisa aí, e vamo q vamo (com mais calma pq minha rótula do joelho direito tá lesionada e só irei poder agachar com 100kg )

Abraços, e cuidem-se!!

ae ligabo,voltei pra deseja tudo de bom nessa recuperacao e vai da tudo certo nao tava achando seu diario,tinha ido ateh a pagina 7 e nda...rs,e pelo visto sua caixa de mp ta lotada,poq tentei mandar uma esses dias atras e nao deu :/ e aproveita esse tempo mesmo,que quando voltar ,volta com mais vontade!

Tá liberada lá. Pode mandar

[Fat2Fitness]

Que bom que está voltando Panda, aos poucos você vai melhorando o condicionamento.

Abraço!

[ligabo]

Boa tarde pessoal. Desculpem o sumiço, mas correria de volta ao trampo e rotina é flórida.

Então, estive afastado devido a cirurgia, viajei em janeiro, e só retornei aos treinos quinta passada (deleve). treinei sexta, e mais sério ontem (Peito/costas) e hoje (pernas). Ainda bem leve, agacho apenas 60kg, e olhe lá!

Essa semana estou monstando a estrutira de meus próximos treinos. Não adianta postar aqui, pois sei que essa semaan será um teste para o aprimoramento deste. Pensando seriamente em treinar 2 x semana peito/costas, o que acham? Não quero me estender mais tanto com os treinos. Fora que minhas séries estão todoas em slow/super slow. Obviamente estou nisso devido a pouca carga atual, mas querendo seguir ste métodos, ou ciclar entre normal/slow.

Estudando, lendo, o que tiver de interessante voltarei a postar aqui. Apenas digo, que a 10 dias atrás, cheguei de viagem, e devia estar com uns 112-1114kg. Ontem pesei, e deu 105kg. nada mal, em breve retornando ao peso que parei, e desejando até meio do ano abaixar mais, sem me preocupar em comer tantas g de proteina, ou treinar forte, ou com aeros e bla bla. Vamo secar!!!!

É isso aí pessoal. Abraços, e cuidem-se!

Que bom que está voltando Panda, aos poucos você vai melhorando o condicionamento.

Abraço!

Sim tb espero, vamos seguindo.

td de bom!

[Brunobyof]

Fala Ligabo, suave na nave !?

Cara, já experimentou fazer uma dieta high protein e low carb e low fat? Pq se vc tem hipotireoidismo, talvez comendo mais proteína e menos carbo e gordura vc acelere mais o metabolismo e assim auxilia na perda de peso, às custas de um certo cansaço por estar com baixo carbo.

Sei lá, não sei se funcionaria pra você, mas eu vejo o problema do hipotireoidismo da mesma forma que os que possuem hipertireoidismo e não conseguem ganhar massa: Qual a solução que todo mundo sempre fala pra esses tipos: COMA MAIS!

Analogamente, pro seu caso, comer menos. Porém comer menos mas sem sair do objetivo claro.

[Aless]

Ó o Panda voltando de viagem:

Força aí Panda, rapidinho está recuperado. Só te prepara para a dor tardia, se está voltando com repetições slow...

Abraço!

[HMacOs]

É isso aí, mano!

Bora secar!

Bons treinos!

Abraço

[ligabo]

Fala Ligabo, suave na nave !?

Cara, já experimentou fazer uma dieta high protein e low carb e low fat? Pq se vc tem hipotireoidismo, talvez comendo mais proteína e menos carbo e gordura vc acelere mais o metabolismo e assim auxilia na perda de peso, às custas de um certo cansaço por estar com baixo carbo.

Sei lá, não sei se funcionaria pra você, mas eu vejo o problema do hipotireoidismo da mesma forma que os que possuem hipertireoidismo e não conseguem ganhar massa: Qual a solução que todo mundo sempre fala pra esses tipos: COMA MAIS!

Analogamente, pro seu caso, comer menos. Porém comer menos mas sem sair do objetivo claro.

Beleza fera? Então, ainda to reorganizando minha vida após a viagem, e por isso to meio ausente de explicações aqui ainda. Essa primeira semana é para preparar meu treino, e arruma-lo para que possa posta-lo 100%. Dieta idem. Unica certeza é que estou sério com carb cycle.Nos dias de baixo carbo, entre 50 a 100g diários, por 2 a 4 dias, e então mando um dia de alto carbo, entre 200 a 400g. Proteina estou mandando a 1-2g kg. Mas não estou neurotico, estou com novos objetivos, e por isso mandando series em slow, e aumentando aero. Mandando 420mg cafeina no pre, até chegar o clemb. Low fat já é costume, apenas mes q vem mandarei omega 3.

Sem neurose, objetivo é chegar nos 90kg até junho. Ainda to "de leve" devido a recente cirurgia, e um dos motivos para estar mandando slow. Afinal, é bem menos carga.

Abraço!

Ó o Panda voltando de viagem:

Força aí Panda, rapidinho está recuperado. Só te prepara para a dor tardia, se está voltando com repetições slow...

Abraço!

Fui de busão. Quem dera avião :/

A intenção era mandar em slow para o corpo ir se acostumando, mesmo que com menos carga. MAs as dores não foram tão escrotas. Já agachei com 60kg e nada. Doeu mis peitoral no treino de segunda.

Abraço, e obrigado!

É isso aí, mano!

Bora secar!

Bons treinos!

Abraço

Obrigado fera. Ainda irei responder com calma suas questões anteriores.

Então pessoal, to treinando, mandando aeros, e esperando clemb chegar. Ruim é que minha lesao no inicio de dezembro com agacho é sério. Dor não sumiu, mas ontem realizei raio x e não deu nenhuma lesão óssea. Mas tá doendo mt! Marquei ressonancia hj, e to de fisioterapia, aceclofenaco, e talvez seja bursite ou menisco. Vamos orar lálálálá.

De resto, tudo na mesma. Gordo que dói.

Abraços!

ps.: LucasFrangão tá grande hein!

[Mion]

Pandão na elegância da viagem de busu...

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Lesão com agacho!!! #pataquepariu

To começando a ficar paranóico com esses exercícios em low reps. =/

Editado Fevereiro 22, 2013 às 19:20 por Mion

[ligabo]

"Não olha pro lado que o bonde tá passando!!"

Boa noite pessoal.

Treino hoje foi costas/peito/trapézio, com enfase maior em peitoral. Deixarei segunda para enfase em costas, e sexta para peitoral. Consegui achar uma boa serie semanal, só irei ajustar os exercicios e postar aqui neste fds, assim como a dieta. Mandando series em slow, pois estou recomeçando com 50-70% da carga que alcançava antes da pausa. É uma boa porcentagem, mas como estou me cuidando mais (devido a lesões), mandarei slow e chorarei na cama depois.

Terra com 1x3 com 100kg. Supino declinado com 34kg, inclinado com 60kg. E agora que retorno, tem halter cromado de até 45kg na gym! Po pq não foi antes? :/

Hoje estourei a ieta, mandando entre 240-280g carbo hj, com 130g prot. Fds ficarei mais sussa. A cada 2-4 dias mando um Up. Tá na faixa.

É isso aí, cuidem-se, e tudo de bom!

Mion baixas repetições e slow é mt bom. Mas médias repetições em super slow, aí é pra matar!!

[Mion]

"Não olha pro lado que o bonde tá passando!!"

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Mion baixas repetições e slow é mt bom. Mas médias repetições em super slow, aí é pra matar!!

kkkkkkkkkkkkkk, bonde de ursão to fora!

To ligado nessa "super slow", na ultima vez q eu fiz essa brincadeira pra peito, foram 3 dias sem abraçar alguem! hehe

aaaH... to curioso com o treino novo seu e na espera!!!

E eu que estou quase achando q encontrei um treino ideal pra mim pandão. Pouco tempo com essa novo treino, ganhei pouco peso, mas ao meu ver e de conhecidos q me acompanha, estéticamente estou bem maior e proporcional. Feliz pacas eu!!!

Putz, acho q tenho q ler algumas paginas atras, para ler sobre essa lesões suas, esta relatada nê?

[ligabo]

kkkkkkkkkkkkkk, bonde de ursão to fora!

To ligado nessa "super slow", na ultima vez q eu fiz essa brincadeira pra peito, foram 3 dias sem abraçar alguem! hehe

aaaH... to curioso com o treino novo seu e na espera!!!

E eu que estou quase achando q encontrei um treino ideal pra mim pandão. Pouco tempo com essa novo treino, ganhei pouco peso, mas ao meu ver e de conhecidos q me acompanha, estéticamente estou bem maior e proporcional. Feliz pacas eu!!!

Putz, acho q tenho q ler algumas paginas atras, para ler sobre essa lesões suas, esta relatada nê?

Com o tempo se acostuma com as dores. Meu corpo não sentiu tantas dores, então é pq de certa forma já é bem acostumado. Continuarei em super slow/slow pois não pretendo avançar com pesos pesados por agora. E nagativa em 5 segundos é foda até com 20kg :/

Continue neste estilo de treino, realizando apenas complementos nas series para prolongar os estimulos. Questão é nunca parar, e estar sempre mudando.

Acredito q relatei antes da viajei de forma mais detalhada. Agora é só rezar pro joelhinho parar de doer. Dia 8 realizo ultrassonografia, e saberei o q é de fato. Atélá, agachos com apenas 60kg :/

Abraços!

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Boa noite pessoal. Durante a semana irei relatar minha grade de treino, e dieta etudo mais. Suples ainda meio afastado, mas espero entrar com clemb ainda esta semana, e ver os efeitos. Mandei diuretico este fds pq estava um boi de tão retido. Melhorou um pouco. bebendo 6 a 7litros agua/dia. Quem disse q água é diuretico tem q ir pro Acre!

Boa semana a todos, cuidem-se.

[Fat2Fitness]

Oloco panda, 7L? Já deixa o galão do lado e vai bebendo ao longo do dia? rs

Abraço!

[ligabo]

Boa noite. Desculpe realmente se estou ausente. Gostaria de poder ter mais tempo, e tb, "saco" pra entrar como antes, mas a correria me mata, fora objetivos e projetos. Enfim, tudo vais e encaixando. Voltei de viagem a apenas pouco mais de 2 semanas...

Irei postar o treino de hoje de forma que fique bem claro. Tenho realizado 80% dos exercicios em slow ou super slow, salvo quando existe drop set´s e então excedo um pouco. Remada e puxada tentando trabalhar mais a forma correta, utilizando as escapulas para a puxada, evitando sobrecarregar biceps e não ter uma resposta correta. Quero postar alguns artigos interessantes aqui para vcs, mas tudo vai se ajeitando. O treino hoje consite em:

Enfase maior em costas/ peito + biceps + antebraço.

Tempo total: 45 minutos (Sem contar descanso, banheiro e outros. Se fosse descontar isso daria bem menos, mas estarei a partir de hoje postando o tempo total apenas).

35min caminhada gym em jejum:

Gym: Bike sentada: Guerrilha cardio 9 tiros, 22 min, - 280kcal.

TREINO:

COSTAS:

PUXADA PULLEY FRONTAL. 4 series: 35/45/55 drop 25kg/65kg, rep até exaustão.

PUXADA PULLEY PEGADA INVERSA PRÓXIMA. 2 SERIES: 45/55 dp 25kg.

SUPER SERIE

REMADA SENTADA ALTA PEGADA INVERSA. 2 SERIES: 35KG, 45kg dp 25kg.

REMADA SENTADA PEGADA JUNTA LATERAL. 2 SERIES: 35KG, 45KG DROP 25KG.

REMADA SENTADA PRONADA. SISTEMA 1-10: DE 75 A 5KG, SEM DESCANSO. EXAUSTANTE!!

PEITORAL:

EXERCICIOS AQUI SEMPRE EM SUPER SERIE(2)

SUPINO 2 POSIÇÕES (INCLINADO/RETO) COM HALTERES (INFORMAREI PESO TOTAL): 3 SERIES:

24KG, 9-7. , 35KG, 7-6 , 35KG, 6-6.

S S

CRUCUFIXO RETO COM HALTERES (20KG), REP A EXAUSTÃO.

-- Peso realmente está baio, mas sentindo uma dor muito forte nos dois ombros, hoje muito mais no direito. Estou pensando em relizar supino apenas com halteres daqui pra frente, pois a maquina de supino inclinado por ser unilateral, sinto que está moendo meus ombros a tempos. E agora possui halteres de 40kg na gym, então farei uma progressão livre.

CRUCIFIXO CROSS. (PESO CADA LADO): 25KG/20/15/15DP10KG.

S S

ROSCA UNILATERAL BICEPS COM HALTERES: (peso cada halter):

10kg / 15kg / 17.5kg dp 10 dp 5 dp 2.5kg.

PULLOVER INVERSO. 25kg / 25kg / 35 dp 20kg.

Pós treino:

Bike sentada: l-8 a 11. 28min, - 320kcal.Pré treino após aero mandei uns pedaços de quiejo. Pós treino bife+queijo+nozes, e 2hrs depois refeição + sorvete.

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Dieta:

Instaurei meu TMB em 2800kcal (Repouso em 200kcal). Porem tirando 800kcal/dia (seja em dieta ou aeros). Considerando jogando MT pra baixo que em meu treino eu perca 250kcal, e aeros ida e volta (35min caminhada) perca 100kcal em cada, dá 450kcal/dia. Hoje mandei os aeros na gym, praticamente 550kcal a menos.

Pretendo mandar 2000kcal/dia:

Prot: 1 a 2g/dia. 400 a 800kcal.

Carbo: 60 a 150g/dia. 240 a 600kcal.

Gordura: 90g/dia: 810 kcal.

Vai depender muito do dia, mas tentarei manter isso. Manterei sistema carb cycling. Nos dias de baixo carbo manterei abaixo de 100g (menos é complicado).

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Suples to devagar. Querendo mandar soja, o q acham?

Sem whey, sem termo(ainda), maximo vitaminas pós treino. Nem vit D ainda. Vou montar direitinho. To mandando 1g arginina antes de dormir. Dizem ser bom para volume abdominal. E estou mandando gorduras boas no pós treino (amendoa/nozes, por ai). Alguns estudos interessantes, com tempo posto.

É isso, fiquem com Deus, cuidem-se.

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Frase do dia:

"Primeiro ignoram-te, depois riem de ti, depois atacam-te e no fim tu vences" Mahatma Gandh

Oloco panda, 7L? Já deixa o galão do lado e vai bebendo ao longo do dia? rs

Abraço!

Muito calor. A noite é 2 litros, de manhã idem. Haja losartana kkkk!!!!

[Saintgraal]

pandaaaaaaaaaaaaa volta pra mim!

carai que volume do kct

Editado Fevereiro 27, 2013 às 11:50 por saintgraal

[Mion]

Uai pandão, cade o quase Powerlifiting q tinha visto no diario? rs ...Não curte mais?

Soja pra quem pratica atividade física pra estética (musculos, definição, performance e bla, bla, bla), nem os Dr. especialistas na area de esporte (pelo menos os que conversei e os q vi entrevista) não indica essa fonte (soja), pelo menos não em qtd significativas. Enton pra que ingerir?!

"Alguns estudos interessantes, com tempo posto." ...Tenho curiosidades! ^^

[ligabo]

Boa noite a todos. Irei postar o treino de terça (pernas):

AEj : 35min caminhada.

AEJ gym: Bike sentada, guerrilha cardio. 7 tiros, 22min. -- Sempre deixo o nivel alto, entre 8 e 10, e nos tiros jogo pra 12-13. Sinto que neste exercicio se perde mais calorias."

Treino:

EXTENSORA: 3 series com cargas medias, e bem lenta a execução. Na ultima serie em drop realizo unilateral.

AGACHO HACK: Aquecimento + 3 series, 30/50/70kg, rep em 11-7-5. 3 segunda descida, subida em explosão.

Agacho com pernas juntas. 2 series: 30/50kg, rep em 7-4. 4 segundos descida, 3 segundos subida.

LEG PRESS 90.3 series: 135/155/180kg. rep em 12-10-8.

FLEXORA PÉ: 3 series, 25/30/30kg.

MESA ROMANA. 3 series: 40/40/47kg. rep em 10-8-7.

PANTU LEG 180. SLOW 3 POSIÇÕES: 48REP. / NORMAL NEUTRO EM DROP DE 105 A 25KG, TOTAL DE 300REP. / = 348REP.

e sim, eu mal to podendo andar hoje com dor nas paturras :/

No pós, + 30min bike.

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Quarta: (HOJE)

1hora caminhada em jejum + 50min bike gym.

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Então pessoal, estou seguindo minha dieta de 2000kcal/dia. na verdade deveria ser 2800kcal/dia, descontando 800kcal seja da dieta ou exercicios. Porem to mandando 2000kcal/dia + os exercicios. É pra fuder geral au au!!

Desisti por enquanto de mandar soja. Não tem necessidade.

Abraços a todos, se cuidem!

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Frase do dia: "Treinar para estimular, não para aniquilar." Lee Hainey

Video do dia:

pandaaaaaaaaaaaaa volta pra mim!

carai que volume do kct

Não, pois agora vc namora :/

Uai pandão, cade o quase Powerlifiting q tinha visto no diario? rs ...Não curte mais?

Soja pra quem pratica atividade física pra estética (musculos, definição, performance e bla, bla, bla), nem os Dr. especialistas na area de esporte (pelo menos os que conversei e os q vi entrevista) não indica essa fonte (soja), pelo menos não em qtd significativas. Enton pra que ingerir?!

"Alguns estudos interessantes, com tempo posto." ...Tenho curiosidades! ^^

O que seria quase powerlifting?

Soja é mt debatido, tem pós e contras. Não é 20-50g soja/dia q irá mudar algo, como perda de libido, gineco e outros. Depende tb do tipo. Mas paercebi q não preciso complementar a dieta com isto no momento. E sim irei postar com o tempo, alem de viajar os diarios. Eu to renovando CNH, ai tá corrido. procinha sexta :/

[WhitePump]

Saudades.

[ligabo]

Boa noite. manha tenho prova no Detran então rezem por mim, ou irei atropela-los!!

Hoje eu realizei aej por 40min, e ia pro treino 12hrs, mas tive um imprevisto. Acabei almoçando as 14hrs e estava com uma puta dor de cabeça. Msm assim fui p academia as 16hrs abarrotaaaaaaaaada de frango. Mas minha dor de cabeça melhorou treinando

Treino foi deltoides/biceps e triceps. A ordem nao foi a que uso pois tinha que revezar e tal. Não realizei supino fechado apenas. Deixa p semana q vem

Desenvolvimento sentado. Pegada pronada/leteral nos drops. 3 series: 33kg/ 40dp26kg/ 47kg dp 26kg. Rep até a falha em slow.

Dips sentado. 2 series: 125kg RP, rep em 9-12(tinha uma mina olhando kkkkkk). / 135dp 115dp 95dp 75, rep até a falha.

Elevação unilateral cross. 2 series: 10kg dp 5kg com isometria.

Rosca unilateral com halteres. 3 series: 12kg, 12rep. / 15kg, 8rep. / 15kg dp 12 dp 7.5kg, rep a falha.

Elevação frontal com barra. 2 series: 20kg dp 10pegada inversa / 25kg dp 15kg pegada inversa.

Encolhimento na maquina. 3 series: 110 kg/ 130kg, 150kg dp 70kg. Rep até a falha.

Rosca direta cross. 3 series: 35kg/45kg/55kg dp 25kg, até a falha. (Força aumentou bastante aqui)

Pullover cross, drop piramidal, 25/35/45/55kg.

Elavação de halteres pegada pronada, sentado. 3 series com 9kg cada lado. rep em 13-11-10.

Rosca pulso com halteres de 12kg, 3 series.

No fim + 30min bike sentado.

Prot´s em 150g., carbo em 250g, gorduras em 60g. Total = 2140kcal.

Abraços, fui!!!!

Saudades.

Tambem fofo.

[Fat2Fitness]

Quanto tempo você fica na gym, Panda? (Aeróbicos + treino com pesos)

[ligabo]

Quanto tempo você fica na gym, Panda? (Aeróbicos + treino com pesos)

Tempo total de treino é 40-50min, e aerobico entre 30 a 60min. Entre 1h30 e 2h, não passa disso.

[ligabo]

Pombas tinha escrito tudo e apagueisem querer. Vamo de novo:

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Pessoal, segunda mandarei clemb da GC, 40mcg o comprimido. Segue a dosagem:

Segunda terça on, quarta off, quinta sexta on, sab dom off.

1º semana:

Seg/terça: 40mg clemb. 1hora antes do treino.

Qui/sexta: 80mg clemb. 1 hora antes do treino, 30-60min após refeição pós treino.

2º semana:

Seg/terça: 80mg clemb. 1 hora antes do treino, 30-60min após refeição pós treino.

Qui/sexta: 120mg clemb. Ao levantar, 1 hora antes do treino, 30-60min após refeição pós treino.

3º semana:

Seg/terça: 120mg clemb. Ao levantar, 1 hora antes do treino, 30-60min após refeição pós treino.

Qui/sexta: 160mg clemb. Ao levantar, 1 hora antes do treino mandarei 80mcg, 30-60min após refeição pós treino.

4º semana:

Seg/terça: 160mg clemb. Ao levantar, 1 hora antes do treino mandarei 80mcg, 30-60min após refeição pós treino.

Qui/sexta: 160mg clemb. Ao levantar, 1 hora antes do treino mandarei 80mcg, 30-60min após refeição pós treino.

1 mês.

Não usarei todos os dias pra evitar saturação, deixando off quarta, sabado e domingo.

Cetotifeno a partir da terceira semana. 2-3mg antes de dormir já acho válido.

Devo mandar 2-5g taurina ao dia para evitar problemas no figado, e impede conversão de t4-t3. mandarei 150mcg/dia T4 para evitar isso (e tb pq preciso).

Cloreto potássio (uma dose) nos dias que tomar clemb, de manhã.

Então, é isso. O que vcs acham? Vou mandar 40mcg agora parar sentir os efeitos, e ir me acostumando.

Abraços!

Editado Março 1, 2013 às 15:16 por ligabo

[ligabo]

Boa tarde.

Bem, ontem tomei 40mcg de clemb. Deu
30-40min e nada. Ai deitei pra esperar a chuva passar p ir pra gym (era
14:00), e ai comecei a ter tremedeira, taquicardia (suor não). Quinta eu
ja tive uma crise de enxaqueca mt forte, daquelas de chacoalhar a
cabeça e parecer q tem algo solto dentro (acredito q seja sinusite), mas
ontem piorou de forma mt intensa. Resumo: Não fui treinar, fiquei
tremendo ate as 20hrs, e a dor de cabeça só passou qnd fui dormir (2 da
matina).

Ai levantei hj as 10hrs, mandei um clemb,
fui treinar peitoral e costas e trapezio. Enfim, dor de cabeça é pouca
(mais da sinusite msm), mas a tremedeira, hmmm tá dificil até de
escrever no teclado de tanto tremor (e agora é quase 15hrs kkkk). Tudo
bem tudo bem, tá frio, tá chuvendo, e to nú no ar condicionado, mas o
tremor é nas mãos e pés, então é do clemb.

Treino hoje foi revezando ordem, não foi completo pois restavam 50min pra gym fechar.

Remada sentada baixa pegada lateral barra. 3 series: 55/65/75kg. Estimulando a escapula pra tras, e não usando os braços apenas.

Super serie

Remada com barra para trapézio. 3 series: 45/55kg/65kg. (Video)

--

Remada baixa triangulo: 2 series: 45/55kg

Super serie.

Pegada pulley aberto para trapézio: 55/65kg. (Video)

----

Crucifixo cross. 1 serie drop decrescente. 25(cada lado)/20/15/10kg.

Supino inclinado aparelho. 4 series: 40/60/70/70kg, 10rep/8rep/ 5rep/ 4rep.

Supino declinado. 2 series: 30/40kg, rep em 13/8.

Terra smith: 4 series:

2 series movimento completo: 70/90kg, rep em 10/8.

2 series meio movimento terra: Barra altura dos joelhos.

110/120kg, rep em 4/3.

*
Tipo, to pegando leve por 2 razoes: Voltando de cirurgia, e recomeçando
apos longo tempo inativo, e por isso priorizando slow. Quando tava
pegando 110kg, e realizando movimentos, ficou 2 pessoas me encarando. No
meio do terceiro movimento olhie p negao e perguntei "que foi?", ele
disse nada, ficou olhando e saiu. Odeio frangos, por isso odeio treinar
fora do horário de almoço, e no sabado pois vai muito babaca treinar p
ir inchado p baladinha. Bichas...

Enfim,
é isso. Clemb to me acostumando, mas prefiro esperar mais uns dias.
Ontem q mandei e fiquei em casa, ai foi foda. negocio é tomar e treinar.

Bom fds a todos(as), e muita paz.

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Frase do dia: “O segredo está contido em
uma fórmula de três etapas que eu aprendi na academia: auto-confiança,
uma atitude mental positiva e muito trabalho. Muitas pessoas estão
conscientes desse princípio, mas muito poucos podem colocá-lo em
prática. Todo dia eu ouço alguém dizer: “Estou gordo! Preciso perder
20kg, mas não consigo. Eu nunca consigo melhorar.” Eu me odiaria se
tivesse esse tipo de atitude e fosse tão fraco. Eu posso perder 20kg
rapidamente, facilmente, sem dor, simplesmente direcionando minha mente
para esse objetivo”. -- Titio Arnold.

Video do dia:

https://www.youtube.com/watch?v=1pa3tNTG9w0

[HMacOs]

Fala, panda! Blz?

Não sabia que tu ia usar clemb. É a 1.a vez?

Eu não penso em usar essas paradas não: minha saúde e sono já são muito zoados. heeheh (mas não vou recriminar quem usa, claro).

Não sei se vc já comentou, mas o super slow dura quanto tempo, mais ou menos?

Abraço e força sempre

[ligabo]

Relato treino 04/3/12 - SEGUNDA: PEITORAL / COSTAS / TRICEPS E ANTEBRAÇOS.

40mcg clemb.

AEJ caminhada: 35min + guerrilha cardio 8 tiros 26min bike sentada: kcal (100+270) = 370kcal.

TREINO:

COSTAS:

PUXADA PULLEY FRONTAL. 4 series: 45/55/65 drop 25kg, rep até exaustão.

PUXADA PULLEY PEGADA INVERSA PRÓXIMA. 2 SERIES: 45/55 dp 25kg.

REMADA SENTADA ALTA PEGADA INVERSA. 2 SERIES: 35KG, 45kg dp 20kg.

SUPER SERIE

REMADA SENTADA PEGADA JUNTA LATERAL. 2 SERIES: 25KG, 35KG DROP 20KG.

REMADA SENTADA PRONADA. SISTEMA 1-10: DE 75 A 5KG, SEM DESCANSO. EXAUSTANTE!!

REMADA SENTADA LATERAL. DROPS EM 65/45/35/25KG, REP EM 4/8/8/10.

PEITORAL:

SUPINO RETO COM HALTERES (INFORMAREI PESO TOTAL): 3 SERIES:

35KG, 13 REP. / 40KG, 9-7REP.

SUPINO INCLINADO COM HALTERES. 2 SERIES: 40KG, 9-6REP.

CRUCUFIXO RETO COM HALTERES (20KG), 20 REP..

CRUCIFIXO CROSS. (PESO CADA LADO): DROPS em 35/25KG/20/15/15/10KG.

ROSCA UNILATERAL BICEPS COM HALTERES: (peso cada halter):

10kg / 15kg / 17.5kg dp 10 dp 5 dp 2.5kg.

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FRANCÊS CORDA. 3 SERIES: 25kG/ 25KG/ 35KG, REP EM 12/10/8.

PULLOVER INVERSO, 3 SERIES: 25/35/35/45KG, REP EM 10-8-8-4.

Pós treino:

30MIN BIKE.

kcal: treino: 250 + 250) = 500

total: 370+500+100= 970kcal.

Realizei um carbup neste dia, e seguirei na linha entre hoje até sexta. Clemb me causando muito colaterais (tremedeira, taquicardia mas pouca, dor de cabeça fim de tarde pra noite, insonia, por isso manterei 40mcg por hoje tb).

Abraços, fiquem com Deus!

Fala, panda! Blz?

Não sabia que tu ia usar clemb. É a 1.a vez?

Eu não penso em usar essas paradas não: minha saúde e sono já são muito zoados. heeheh (mas não vou recriminar quem usa, claro).

Não sei se vc já comentou, mas o super slow dura quanto tempo, mais ou menos?

Abraço e força sempre

Bem, e tu?

Sim primeira vez, usarei o "ciclo" como descrevi antes. Eu já sou todo zoado, então um a mais ou a menos tanto faz kkkk!

Ah depende de cada exercicio, pulley utilizo negativas de 4-5sg, e as positivas tb são controladas. Remadas em alguns casos realizo isometricas. Apenas isoladores como frances que não tem como realizar muito devagar. Até supino mantenho cadencia de 3sg nas descidas.

Abraços!

[Saintgraal]

boa sorte com o clembuterol!

pandinha!

[ligabo]

boa sorte com o clembuterol!

pandinha!

Vou precisar. Hoje joguei 60mcg (40mcg as 10 e 20mcg pós refeição as 14:40, e tremendo o dia td, muita dor de cabeça no decair da tarde, queimação dos infernos (banho gelado e 1 comprimido de Cefaliv em mim ajuda bastante), suadeira no treino. E hoje deu caimbra no agacho (esqueci de mandar potássio de manha) e chegando em casa minha perna direita travou no local onde faço fisio no joelho. To todo ruim...

[HMacOs]

Bom dia, ligabo!

Não manjo de ergogênicos (apesar de sempre esbarrar em algum tópico aqui, por mais que não tenha a ver, e a gente acaba lendo e aprendendo um pouco sobre. ahahah), mas o que já li é que a tendência, como a maioria das coisas, é o corpo ir acostumando um pouco com o tempo, será que não?

Força aí, mano!

Boa semana e bons treinos!

Abraço

[ligabo]

Boa noite a todos(as). Relatar o treino de ontem (pernas):

AEJ 50min.

Extensora 3 series para aquecimento.

Agachamento hack: 4 series: 40kg, 12rep. / 60kg 10 rep. / 80kg 7rep / 80kg dp 40kg 5+5rep. Na segunda serie minhas coxas travaram. Achei q fosse caimbra, mas estão a doer até hoje(quarta), e sinto que o exercicio foi "Foda" msm.

Leg press 90. 3 series: 160/180/200kg, rep em 12-10-9.

Mesa romana 3 series chegando 54kg para 8rep.

** não realizei flexora em pé nem graviton uilateral pq tinh uma instrutora bunduda feia e uma aluna franga conversando e usando os 2. Deixei quieto. Mudei a rotina e parti para...

Leg 180 priorizando posteriores ( V ): 3 series, 105kg, bem lento, rep em 12-10-8.

Panturrilha no leg 180, 178 rep. Na semana passada fiquei com panturrilhas inchadas e doloridas por 6 dias!!

...e agora morrendo de dor nos quadriceps pqp!!

Mas estou td zoado. Ontem nasceu olho de pixe no dedinho do pé direito, e no esquerdo dor nos 2 ultimos dedos. Ontem meu joelho ao voltar p casa as 18hrs doeu mt e minha perna "travou" no meio da rua. Hoje quase aconteceu o msm. Pra mim isso é sinal q tá sarando! Sexta farei ultrassonografia.

Clemb aumentei pra 60mcg. 40mcg 1h pre treno, e 20mcg pós refeição a tarde (diferença de 4hrs), porem tomados antes das 15hrs. Não estou com insonia, apenas voltandoa a cordar de 4 em 4hrs. Mt dor de cabeça, e tremedeira (hoje estou off, e to tremendo, mas menos em relação a domingo). Manterei 60mcg quinta, e jogo 80mg sexta, e off sab/dom.

Alimentação ok. Low carb ontem e hoje, e manterei assim quinta e sexta.

Retornei com vit D3 a noite, 5000UI.

Nesta quarta, apenas AEJ.

Por enquanto é isto. Abraços!

Bom dia, ligabo!

Não manjo de ergogênicos (apesar de sempre esbarrar em algum tópico aqui, por mais que não tenha a ver, e a gente acaba lendo e aprendendo um pouco sobre. ahahah), mas o que já li é que a tendência, como a maioria das coisas, é o corpo ir acostumando um pouco com o tempo, será que não?

Força aí, mano!

Boa semana e bons treinos!

Abraço

Sim, é bom sempre ir lendo, pois querendo ou não, aprendemos um pouco. E sim, tudo é questão de acostumar. No caso de clemb, haverá saturação dos receptores, e por isso, deve ir aumentando a dose aos poucos. geralmente no quinto/sexto dia os colaterais diminuem. Como disse antes, a tremedeira deu uma diminuida nos dias off. Mas a queimação na cabeça é a msm kkkk.

Abraços, e cuide-se!